(진짜 효과있는)스쿼트 자세 올바르게 하는법

[@논익시스트]

3:33 요약

[@eun_hi]

감사합니당 ;)

[@seoktory]

👍

[@dogelove7465]

👍◟( ̆ 3 ̆)◞

[@roothuge3709]

(• •) /| |👍🏻

[@흐흫-z3y]

🐱

[@박채원-l6i]

5:22 5:22 5:22 5:22 5:22 시작 발 살짝 외회전 발바닥이 바닥을 꼬집듯 허리커브 C 어깨 올라가지 않게 턱을 살짝 당기고 시선 정면 다리뼈 바깥쪽으로 외회전 천천히 일어나면서 호흡 뱉고 엉덩이 힘 꽉 주기 골반 정렬 중요

[@바디메이트]

감사합니다 땡큐!!

[@mj5763]

♥♥

[@하늘하늘이팬1호]

저 근데 발꼬락을 피지말고 움추리라는거임?

[@aprilstory8]

땡스

[@KimXimya]

@@바디메이트 ㅂ

[@jinho6346]

하면서 웜업되서인지는 몰라도 알려주시는 자세로 하니까 무릎에서 뚝소리나는게 없어지네요 다리에 힘도 제대로 들어가면서 하니까 몇개 안해도 힘들고 땀나네요 좋은 팁 고맙습니다. - 발 5~10도 외회전 - 발바닥 꼬집기 - 턱 당기고 시선 정면 - 어깨수평(손 깍지끼거나 팔끼리 교차) - 허리 C커브 - 내려가면서 숨 들이쉬고 일어나면서 내뱉기 - 앉으면서 외회전하는 느낌 - 무릎과 엉덩이 천천히 아래로 내려오게 - 일어나면서 엉덩이에 힘꽉 골반정렬이 중요 관절에 반동이 않가게 빠르게하지 않으며 천천히

[@바디메이트]

우와~ 완전 대박!! 정리 감사합니다.

[@vinagesin2270]

하나만 더 첨언하자면, 내려가면서 코로 들이키고 올라가면서 입으로 후우~~

[@HK-cp1vn]

많이찾아봣는데 초보자가 알아듣기 제일 쉽게 설명해주시네요^^ 데드리프트도 배우고싶습니다~ 어느근육이 자극되어야 되는지도 설명해주세요^^ 감사합니다

[@바디메이트]

네 데드리프트 영상도 준비해볼께요 ~ ^^

[@쪠-d2y]

진짜 제대로 된 스쿼트 영상이네요! 처음에 스쿼트 배울 때 허리를 일자로 세워야 한다고 해서 도저히 내 몸에는 안 맞구나 했는데 역시 저렇게 C자로 자연스럽게 조금은 휘는 게 정상적인 거였네요ㅎㅎ 영상보고 따라하니까 바로 자세잡히고 올바른 곳에 힘이 들어가네요~ 마지막 연속 동작 보여주실 때 정확한 옆모습 동작도 보여주시면 좋겠어요, 대부분 홈트하면 옆에 전신 거울 놔두고 자세잡는데 영상틀어 놓고 비교하려면 정면과 함께 측면도 있는게 훨씬 도움이 되니까요:)

[@바디메이트]

이렇게 좋은 댓글을 이제야 확인했네요 ㅠ 좋은 말씀 감사드려요 앞으로 운동 영상에는 정,측면 자세를 잘 보여줄 수 있게 고민해보겠습니다^^

[@agada1746]

우와!!pt받아본지 1년넘어 다시 운동하려고 스쿼트 자세 하니..생각이 잘 안나서..그냥 저냥 앉았다 일어났는데..진짜 정확하게 가르쳐 주시네요.감사합니다 좋아요!구독 합니당^^

[@바디메이트]

혜리님 조금이라도 도움이 되신다니 다행이에요 ~ 자주뵐께요^^

[@heybaelikeit12]

5:21 시범

[@soonja1955]

와 무슨 설명이 교수님설명이시네요 너무 좋네요 운동치는 이렇게 설명해줘야 압니다 감사합니다!

[@바디메이트]

이런 칭찬을 받기에는 많이 부족해요 ㅎ 그동안 느끼고 공부했던걸 얘기한건데 뭔가 책임감이 생기는것같아서 좀더 열심히 해야겠다는 생각이 드네요 감사합니다^^

[@どこでも扉人]

지금까지 많은 스쿼트 동영상을 봐왔지만 이렇게 알기 쉽게 설명해주신분 첨입니다 구독 바로 박고갑니다.

[@바디메이트]

아고 과찬이십니다. 조금이라도 도움이 되신다니 다행이에요^^

[@박찬용-p1c]

정말 감사합니다..집에서 주로 혼자 운동하는데 스쿼드영상중에 정말 top 인듯 합니다.매일 영상 보여 자세 다시 잡으려 연습 중입니다.. 오늘도 여러분 화 팅!!

[@바디메이트]

네 정말 화이팅입니다. 혼자서 운동하는게 쉽지는 않지만 이런 고민과 연습이 나중에는 정말 귀중한 경험이 되실거에요 ~ 언제든 궁금하신점은 댓글로 남겨주세요^^

[@olo________.]

짧은영상에 스쿼트를 알차게 잘담은 영상이라 생각합니다. 운동하면서 스쿼트나 데드리프트 벤치같은 3대운동은 몇년째 어렵다고 생각되는 운동이라 새로운 영상들 계속 찾아보는데 지금까지 본 영상들 중에서 최고의 영상 중 하나입니당

[@바디메이트]

오~ 이런 극찬을 들을정도는 아닌데 과찬이십니다. 좀더 책임감을 가지고 영상을 만들어야겠어요 ㅎ

[@roserim222]

동의합니다!!

[@korliam]

저도 복싱장인데 스쿼트 하기 전에 매우 잘 봤어요!! 진짜 고마워요 😊

[@Crayonshink]

ㅔ

[@호두에미]

따라해봐야겠어요. 고맙습니다

[@밤바라밤라바]

선생님들 덕분에 스쿼트에 대해 자세히 알게되었어요 감사합니다 이젠 스쿼트로 몸매를 가꾸면 되겠네요 ㅎㅎ 감사합니다

[@바디메이트]

하현님 진짜 꼭 원하시는 몸매가 되시길 응원합니다!!

[@Taek-v5y]

스쿼트 영상중에 최고라고 생각합니다. 하나도 놓칠게 없고, 심지어 시범 동장에서 빨리지면 안된다는 말조차 중요합니다.

[@바디메이트]

아이고 과찬이세요~ 다음엔 좀더 잘할께요 ㅎ

[@29년차백수는오늘뭐할]

감사합니다..너무 디테일한 설명해주시네요 구독하고갑니다!

[@바디메이트]

칭찬 감사합니다 자주뵐께요~^^

[@팀비]

시범 보여주실 때 옆모습도 충분히 보여주셨음 좋았을 것 같아요~ 저는 지금 상체를 얼마나 앞으로 기울여야 하는지 늘 고민 되거든요.

[@바디메이트]

네 그부분을 잘 고민해서 편집해볼께요~

[@최윤호-h4j]

자세한 설명 감사합니다 2년 지났는데도 배울게 많네요!

[@바디메이트]

감사합니다. 윤호님!! 답변이 너무 많이 늦어서 죄송해요 ㅠ

[@홍길동-u8u3x]

이영상을 왜 이제봤을꼬 그냥막하다가 골반다쳐 허리아파 무릎아파 맨몸도이리힘든데 제대로자세도 안잡고 무게막쳤으니 이제라도 맨몸부터 다시시작할게요 좋은영상부탁드립니다

[@바디메이트]

아이고 운동하다가 다치셨군요 저도 예전엔 잘모르고 열심히만 했었는데 나이가 들면서 자세에 중요성을 더 느끼네요 .... 힘내시고 이제부터라도 신경쓰셔서 하시고 혹시라도 도움이 필요하시면 댓글로 남겨주세요 제가 아는범위내에서 안내드리도록 하겠습니다.

[@광연-h4w]

@@바디메이트 이제 영상보고 시작하는데 초심자는 얼마나 해야되는지 궁금해요

[@바디메이트]

@@광연-h4w 우선은 횟수나 운동량보다 정확한 자세를 몸으로 익히고 이해하는게 중요하다고 생각합니다. 횟수나 세트수는 자신의 체력수준과 운동능력에 따라서 줄이거나 늘릴수있지만 자세는 초반에 잘 잡아두시는게 좋아요 그리고 보통 비기너나 초보자의 경우 무게없이 하신다면 3~4세트를 기준으로 10~20회 정도 너무 지쳐서 자세가 흐트러지지 않는 범위에서 운동량을 조절 하시면 될것같아요

[@린-i6z]

다리운동 시작하려하는 초등학생인데 좋은정보 얻었네요 좋아요 누르고 갑니다~^^

[@바디메이트]

담지님 요즘도 운동 열심히 하고 있나요? 늦었지만 응원합니다^^

[@린-i6z]

@@바디메이트 해야하는데 빈둥대기만 하고 안하네요 본격적으로 해보려고 합니다! 응원 감사합니다💕

[@xxc9924]

집에서 혼자 스쿼트를 해보는데 살면서 운동을 해본 적도 없고 워낙 몸치인 터라 괜히 자세를 잘못 따라하다 허리나 무릎 다칠까 걱정했거든요ㅠㅠ 도움 많이 되었습니다 감사해요

[@바디메이트]

네 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠어요^^

[@abhsydgdk]

혼자하시면 무조건 다치세요 동영상에서야 숙련된 선생님들이시니까 하시는거지 일반인은 이론처럼 힘이 아예 안들어가고 무릎이나 허리에 무리가갑니다 스쿼트만큼은 헬스장가셔서 pt받으시고 차라리 생활속 걷기 계단오르기로 하체강화가 중요합니다

[@유니-p6m]

갠적으로 트레이너들한테 안좋은기억 있어서 유튜브에서 트레이너들보면 몸이 좋아도 신뢰가 안갔는데 남선생님 너무 말을 조곤조곤 잘하시고 신뢰감가서 바로구독함.

[@바디메이트]

유니님 답글이 너무 늦었네요 ~ 구독 감사드리고요 부족하지만 좋게 봐주셔서 좀더 책임감을 갖고 열심히 해야겠다는 생각이드네요 ^^

[@Cjsk-q6x]

발바닥 꼬집기 엉덩이. 힘주기 저도 안하고 있었는데 넘 감사하게 잘 봤습니다.구독 좋아요 눌러봅니다

[@바디메이트]

네 조금이라도 도움이 되셨다면 다행이에요 ㅎㅎ

[@TV-sr9nz]

스쿼트설명에 반해서 좋아요 구독 꾹꾹 누르고 갑니다 좋은정보 감사해요~😊

[@바디메이트]

오~ 감사합니다 칭찬에 힘이납니다!

[@김진아-o4d]

pt받는 쌤이랑 가장 똑같이 알려주시는분^^ 그동안 11자로 스쿼트해서 무릎 나갔는데 이 동영상이 보고 집에서 복습하고 있습니다.

[@바디메이트]

여러모로 다행이네요 ㅎㅎ

[@jeongsooko1696]

그동안 잘못된 방법으로 하고 있었네요ㅠ 좋은 동영상이네요 감사합니다 구독할게요~~

[@바디메이트]

좋게봐주셔서 감사합니다!!

[@111마지막]

와 발바닥 꼬집는거!! 진짜 좋네요

[@uisungo6902]

선생님 설명 귀에 쏙쏙 들어오네요

[@바디메이트]

발음도 그렇고 말도 자주 꼬이고 그러는데 좋게봐주셔서 감사합니다.^^

[@sungheelee9358]

여기저기서 많은 분들이 스쿼트자세 동영상을 올리시는데 이것이 스쿼트의 정석! 설명도 완전 귀에 쏙쏙 들어오고요 여자 선생님 자세 완전 완벽하네요. 좋은 동영상 감사합니다!

[@바디메이트]

좋게봐주셔서 감사합니다~^^

[@24해파니스]

스쿼트하면서 많은 도움이 되었습니다^^ 감사해용!!

[@바디메이트]

좋게봐주셔서 감사합니다!!

[@yjlee1696]

좋은 정보 감사해요~스쿼트하다 보면 무릎이 간혹 아파서 숀리씨가 홈쇼핑서 파는 스쿼트 운동기구를 살까하고 있었는데^^;;

[@바디메이트]

음 운동기구는 나중에 구매하시는게 좋을것같아요 특히나 무릎에 문제라면 자세에 문제일수있고 스쿼트머신 보다는 자세를 이해하고 하시면 더 좋을것같아요 하시다가 궁금하신점은 댓글로 남겨주세요^^

[@yunaaa385]

스쿼트 머신 무릎 개박살납니다

[@user-sdgang61]

처음 본 내용인데 매우 상세하고 이해도가 최고예요~🎉

[@바디메이트]

와우~ 수려님 댓글도 최고에요 힘이 납니다!!

[@이-f7j6x]

성의있고 정확한 답글들...바로 구독

[@바디메이트]

좋게봐주셔서 감사합니다^^

[@sungheelee9358]

ᄋ설하 여기 한명 더 추가요!

[@네형.네누나]

와 설명 진짜 쉽고. 댓글도 엄청 친절하게 달아주시네요 감동받고 갑니다 번창하세용

[@바디메이트]

좋게봐주셔서 감사합니다.^^

[@hyunjunian]

여자분 정말 안정적으로 스쿼트하시네요 너무 멋집니다!

[@바디메이트]

좋게 봐주셔서 감사드려요~ 여자 선생님께 전해드릴께요^^

[@bluej2856]

베스티 티칭. 넘 조타. 다른 동작도 기대할께요

[@tevezchen2155]

아주 좋은 영상입니다. 도옴이 많이 되네요. 잘 배우고 갑니다~

[@바디메이트]

조금이라도 도움이 되신다니 진짜 다행이에요^^

[@안나-u8i]

간단명료 설명 너무좋아요 ^^

[@바디메이트]

좋게봐주셔서 감사합니다!!

[@꽁치가천원]

몇 개 안 했는데 무릎이 아프더라고요 영상보니까 왜인가 알겠어요 저는 그동안 발꿈치나 발가락에 힘을 줬었어요 요가를 하던 버릇이 있어서 이제 무릎이 안 아파요! 감사합니다!!

[@바디메이트]

네 스스로 잘 터득하셨네요~^^

[@강재아-l8p]

@@바디메이트 6

[@nicekr5231]

중요한 정보 감사합니다!!!

[@바디메이트]

좋게봐주셔서 감사합니다^^

[@이재-y8v]

발꼬집하는 거와 마지막 힙업 하는 거까지 도움이 됐어요 ^^ 감사합니다.

[@바디메이트]

네 좋게봐주셔서 감사해요^^

[@ahdidda]

설명 참 잘해주시네요 감사합니다

[@바디메이트]

좋게 봐주셔서 감사드려요~ 이번 칭찬이 진짜 힘이되네요^^

[@박서정-f2l]

일어날때 엉덩이 조여서 정렬고정 고개 너무 들지 않기 시선은 정면 발바닥 꼬집어서 발 전체에 힘주기 다리 15도 정도 벌릭 어깨 들지 않기

[@바디메이트]

굿~ 정리끝!

[@_tv3049]

설명과 그래픽 너무 잘해주시고 여자분도 좋아서 많이 공유했어용 감사드려요 요거보고 연습많이할께요 한가지 아쉬운게, 자막때문에 발부분이 종종 가려요

[@바디메이트]

네 그부분도 개선할수있게 좀더 신경써볼께요~^^

[@lightforyoukorea]

영상 참고해서 튼튼한 하체를 키워 보겠습니다! 감사합니다^^

[@바디메이트]

네 하체 튼튼 건강 튼튼 홧팅!!

[@kenneth7206]

기립시 자세정렬은 몰랐엇네요. 좋은 정보 얻었습니다.

[@바디메이트]

네 골반 정렬 유지가 운동중 부상 방지와 둔근의 활성도를 높여주는 방법이 되기 때문에 조금만 신경써주시면 좋을것같습니다.^^

[@musclemonkey7]

선생님 설명 진짜 잘하십니다.존경합니다. 덕분에 스쿼트에올바른 정보알아가요

[@바디메이트]

과찬이시네요 ㅎ 감사해요 힘을 얻어서 좀더 노력해보겠습니다^^

[@리-d6j]

설명너무 잘해주셔서 더 열심히해보려고요!!

[@바디메이트]

네 조금이라도 도움이 되신다니다행이에요~ 운동해보시고 궁금한점이 있으시면 댓글로 남겨주세요^^

[@user-xt3hn1om6k]

와 저는 누가 자세 잡아주며 알려 줘도, 어느 트레이너가 설명을 해줘도 감도 안 오고 자극도 모르겠어서 그냥 포기했었는데 이 영상 보고 따라하니 이제야 할 수 있겠어요! 고맙습니다 ㅜㅜ 이 영상 보기 전에 거북목 교정 일주일치 따라했는데 지금 엄청 시원하고 가벼워요! 재능기부 정말 감사합니다 ㅜㅜ

[@바디메이트]

우와~ 효과가 있으셨다니 다행이네요! 꾸준히 따라해주세요^^

[@93runna]

영상 깔끔하고 핵심쏙쏙이네요 기출문제 정리본 보는 느낌ㅋㅋ 감사합니다

[@바디메이트]

좋게봐주셔서 감사합니다!!

[@알이즈웰-y2o]

와 진짜 감사해요 스쿼트 20개도 겨우겨우하다가 매일 좀씩들리다 요즘 백개씩하는데 무릎이 살짝 통증있엇는데 자세가 잘못된거였네요ㅠ 전 완전 11자로했는데 살짝 벌린자세에 발바닥 꼬집은 자세로 해보니 확실히 무릎에 무리도 덜 가고 제대로되는듯요ㅎ 스쿼트진짜좋은운동인것같아요 ㅎ 엉덩이 업에짱 ㅎ 태가 틀려요 확실히 ㅎ 허리 강화도 되고 ㅎ 좋은 정보 감솨 구독 누르고갑니다

[@바디메이트]

일단 무릎이 아프다는건 어딘가 관절이나 자세나 어딘가가 통증을 유발시킬 수 있는 상태라는 증거입니다. 그래서 스쿼트 전에 좀더 충분히 스트레칭 해주시고 특히나 내전근과 고관절을 늘려주는 가동성 스트레칭을 해주시고 11자로 되지않도록 신경을 써주세요^^

[@humvee6135]

@@바디메이트 혹시 그...스쿼트할때 어느 부분이 주로 느낌(?)이 오는지 말씀해 주실 수 있으십니까? 오늘 했을때 무릎은 괜찮았었는데 허리부분? 하고 좀 더 윗부분, 허벅지부분이 힘들더라구요...사실 하면서도 제대로 하고 있는지도 잘 모르겠습니다...

[@바디메이트]

@@humvee6135 제가 오늘올린 엉덩이기억상실증 영상있는데 혹시 그거 안보셨으면 한번봐주세요 고관절 움직임을 엉덩이에서 제대로 컨트롤못하면 허리에 힘이 많이가서 통증이 있을수있거든요

[@abcmart3052]

ㄴ

[@user-qw3fu8oc7x]

@@바디메이트 오수굿씨병이 있는데...스쿼트해도 되는걸까요?

[@hurricanebin]

많은 도움되었어요 정말 알고 싶은 부분들이었습니다

[@바디메이트]

좋게봐주셔서 감사합니다^^

[@소녀누-r2x]

설명 너무 잘해주셔서 구독하고 가요^^ 감사합니다!!

[@바디메이트]

감사합니다. 앞으로 더 열심히할께요^^

[@kkunbody]

설명 꼼꼼하시네요 👍🏻👍🏻

[@바디메이트]

좋게봐주셔서 감사합니다.^^

[@godol7265]

이때 까지 본 스쿼트 영상중에 젤 자세한거같네용 감사합니다

[@바디메이트]

와우~ 칭찬 감사합니다. 책임감을 가지고 좀더 신경쓰겠습니다^^

[@dlrhdwn910]

도움이되엇어요 자세하나하나상세하게 설명해주시니 이해가잘되서 따라햇어요 근ㄷㅔ다른채널영상보면 올라와서 엉덩이 짜지말라던데 짜고안짜고 차이는몬가요..?여자입니다

[@바디메이트]

짜지 말라는건 엉덩이를 짜려고 골반을 앞으로 밀어내면서 골반의 경사가 후방경사 기울기로 바뀌는것을 염려해서 인데요, 골반을 너무 앞으로 밀지 않으면서 엉덩이에 힘을 줄 수있다면 크게 부담이 되지는 않는다고 생각해요 오히려 허리가 안좋은 분들이 허리를 계속 힘을 주고 버티고 있는게 더 부담 스러울수도 있거든요 적절하게 엉덩이를 조이면서 골반을 바르게 만드는 연습을 하시면 좋을것같아요

[@dlrhdwn910]

감사합니다!!@ㅎㅎ

[@eunj146]

이 채널 너무 좋네요ㅠㅠ

[@바디메이트]

앗 감동이네요 ㅠ 감사합니다^^

[@홍구라비리추적단]

뭔가 둘이 비슷해

[@즐기면서살자-c6t]

허벅지살을 빼려고하는데 거기에도 도움이 될까요

[@바디메이트]

살빼는데 도움이 될수도있고 허벅지가 두꺼워진다고 느낄수도 있어요 근력운동을 하다보면 초반에 펌핑감때문에 빵빵한 느낌이 들수있지만 체중이 줄면 오히려 슬림해보이게 됩니다. 하지만 살빼는 역할로 스쿼트를 한다면 식단조절도 같이 해주실바래요

[@즐기면서살자-c6t]

오호..감사합니당

[@iosvsdroid]

측면 화면이 조금 아쉽습니다. 거울 있어도 허리 커브나 다리 각도, 시선 참고는 고개 돌려야만 가능해서 제대론지 모르겠어요. 측면샷(마지막 세트 반복시)있다면 추가 부탁드려요. 좋은 영상 너무 감사합니다.

[@christmasmerry3183]

내려가는것 까지는 좋은데 올라올때 무릎에 소리가 나요ㅠㅠㅠ 어떤 느낌으로 올라오면 좋을까요?

[@joj820]

절로 손이 구독 좋아요를 누르게 되네요. 스쾃영상 많이 봐 온중에 이영상이 최고입니다👍👏👏

[@바디메이트]

좋게봐주셔서 감사해요~^^

[@루드비히-f5k]

오오 감사합니다 사실 다른 동영상이나 설명을 들어도 잘 이해가 안되었는데 알게쉽게 이해가 되네요 감사감사

[@바디메이트]

아이고 이렇게까지 칭찬을 해주시니 제가 더 감사하네요~^^

[@shsong384]

스쿼트할때마다 휘청거렸는데 바닥을 꼬집으면서 하니 중심이잡히네요 감사합니다

[@바디메이트]

도움이 되신다니 너무 다행이에요~^^

[@봄이오면겨울지나]

헬스 2년만에 다시 시작하는데 그동안 스쿼트 어려운거 아닌가 피하기만 했습니다. 이 영상 보고 한번에 허리 무릎 통증없이 할수 있게 됬어요^^

[@바디메이트]

우와~ 조금이라도 도움이 되신다니 제가 더 기쁘네요 혹시라도 하시다가 궁금한점이 있으시면 말씀해주세요^^

[@sirasoni.c]

와,, 정말감사합니다 바닥꼬집기 몰랐는데 꼬집듯이하니까 확실히 느낌이 확다르네요

[@바디메이트]

답장이 매우 많이 늦었네요 ㅠ 좋게 봐주셔서 감사합니다.^^

[@jj-xj7vl]

5:23 스쿼트 15개

[@바디메이트]

감사합니다^^

[@김장건-y1l]

정말 유익한 영상이네요🙏😎

[@바디메이트]

좋게봐주셔서 감사합니다!!

[@Grace-vy5oo]

파트너분 스쿼트앉게하고 그대로 설명하시고있어ㅋㄱㄱㅋㅋㅋ

[@바디메이트]

쏴리 ~ 제가 말이 많았네요 해주고 싶은 설명이 많아서 저희 트레이너분이 많이 힘드셨어요 ㅠ

[@jh3576]

트레이너분 자세로 계속 설명듣다가 죽을뻔;; 표정 변화없이 유지하시는게 ㄷㄷㄷ

[@cjp3457]

거의 군대 제식 가르칠때 막내 조교 꼽주기ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@teles6967]

@@바디메이트 파트너분 헨즈온이 너무 쎄네요 보통 여자들한테 저렇게 쎄게 손으로 툭툭 치는거 기분 나빠합니다.

[@구자민-u9g]

파트너님 제발이라는 단어가 입에서 보이네여

[@이진석-e3d]

선생님 감사요^^ 다리가 90도로 구부러지고 11자 모양과것 허리도 90도 강조하던 영상만 따라했더니 무릎이 아팠어요. 근데 시범 분 보니 구부러지는 게 정상이고 약간 벌려서 하니 허리도 무릎도 안아프네요. 제가 자연스레 한걱 딱 파트너 분 자세였어요.

[@jihee4365]

허리커브 c를 볼수있게 옆모습으로 그림그려서도 설명 있었으면 좋겠어요 ㅠㅠ 그게 지금 가장 궁금했던부분인데 그냥 말씀만해주시니 아쉬웠네요

[@바디메이트]

네 그런부분도 고민해볼께요~

[@지혜론투자자]

구독 좋아요 하고갑니다 ❤

[@saranam9088]

안녕하세요 영상 잘 보고 매일 하고 있습니다. 최근 올려주신 영상에는 의자잡고 하는 스쿼트도 보여주셨는데요, 내려갔을 때 끝라인이 발보다 조금 나가는 것 같아 참 어렵네요, 벽을 마주보고 해보니 벽에 부딪혀서 불가능하더라고요! 몸무게도 앞쪽으로 쏠리는 것 같고요. 계속 꾸준히 하고 있습니다. 여지껏 본 스쿼트 영상 중 제일 쉽고 따라하기 쉽습니다 :)

[@바디메이트]

안녕하세요 ~ 지금이 아마 제일 헷갈리는 시기일것같아요 왜냐하면 아무것도 모를때는 오히려 간단한 주의 사항만 지키고 하면 됐는데 이제는 다양한 상황에 다양한 이론을 보시게되서 더 헷갈릴 것같아요 ~ 그런데 어느시점에서 이론들이 정리가 되고 스스로 자세를 잡게되는 시점이 오시게 될거니까 힘드시겠지만 조금만 기다려주시면 좋을것같아요, 일단 설명을 드려보자면 저는 체형이 다리뼈(허벅지)가 종아리뼈에 비해 조금 더 긴 편이라서 무릎이 전혀 앞으로 나오지 않고 앉기가 어렵습니다. 그리고 실제로 그렇게 앉고 일어난다고 체중이 허벅지나 무릎에만 가지 않구요 하지만 일반적으로는 무릎 부상 방지를 위해 발끝보다 앞으로 나가지 못하게 하고들 있구요 벽을 이용해서 하신다면 오히려 벽을 등지고 하시는게 좋을것같아요 스쿼트나 데드리프트는 체중 이동이 중요한데 벽을 앞에 두고 하시면 앞쪽으로 넘어가려고 하지 않으려고 노력하지만 자꾸 앞으로 체중이 가실거에요 오히려 벽을 등지고 약간 앞으로 나와서 엉덩이를 뒤로 뺄때 벽에 닿게 하시면서 앉고 일어나는게 좋을것같아요 이때 의자를 잡고 하신다면 더 좋을것같구요~ 중요한건 고관절이 접히면서 체중이 적절하게 발바닥 전체에 분산되고 스스로 무게 중심을 쉽게 이동하는 훈련이 필요해요 그리고 이건 연습이 필요한거구요.... 말이 너무 많았죠 혹시 여기까지 읽어 보시고도 이해가 안가신다면 카톡 @바디메이트 에 문의해주시면 자세 상담을 도와드리도록 하겠습니다. 열심히 하시는 분이니까요 ㅎ

[@박정현-u9r]

멋진운동👍 멋진설명👍 감사합니다

[@바디메이트]

좋게봐주셔서 감사합니다!!

[@이승주-y6h]

앉았다가 일어날때마다 무릎에서 소리가 조금 나는데 괜찮은 건가요?

[@바디메이트]

통증이 있지는 않나요? 소리가 반복적으로 나는건 좋은건 아니어서요 운동 자세에 문제인지 체형의 문제 인지는 글로는 알수가 없을것같아요

[@user-wv8ty1vy1m]

스쿼트의 주기가 길어 잠깐 두세번정도는 날 수 있으나 스쿼트를 하는데 계속 반복적으로 난다면 문제가 있다고 볼 수 있습니다. 우선 스쿼트의 자세에 문제가 있는지 검토해보고 문제가 없다면 운동을 적당히 쉬면서 회복하는 방법도 있습니다.

[@산그리메-p3g]

감사합니다.🌿🌿🌿

[@바디메이트]

함께 해주셔서 감사합니다.

[@불타는고구마-n6r]

무작정 혼자 할 때는 허리가 아팠는데 자세히 알려주셔서 감사합니다~

[@바디메이트]

이렇게 좋은 말씀을 이제야 확인했네여 ㅠ 좋게 봐주셔서 감사드립니다^^

[@바디메이트]

그건 말이 되는 얘기같아요 ~ 엉덩이를 조이는것은 실제로 고관절 움직임이 중요해요 근데 보통 엉덩이를 조여서 다치는경우보다 조이지 않아서 다치는경우가 많아요 특히나 골반전방경사 있는분이라면 더 그렇구요

[@suhwan9105]

우와 정말 옆에서 코칭해주시는것 같아요! 덕분에 잘 배우고 가요 :)

[@바디메이트]

조금이라도 도움이 되셨다니 다행이에요 ^^

[@바디메이트]

네 좋게 평가해주셔서 감사합니다^^

[@__-cl5ti]

ㄷㄷ설명 대박이네요 ㅠㅠㅠ 이제껏 나쁜 자세로 하고 있었나 봅니다···

[@바디메이트]

푸니꼬님 진짜 감사드려요 이렇게까지 칭찬받을줄은 몰랐는데 정말 잘해야겠다는 생각이듭니다^^

[@sehoonjung47]

선생님 감사드립니다! 반복해서 볼께요 ㅎ

[@franticghost108]

스쿼트하면서 양팔을 앞뒤로 휘두르면 안되나요?

[@바디메이트]

양팔을 휘드르는게 하체 움직임을 방해 하지않는다면 전혀 문제 없을것같아요~ 자신의 체중을 이용하는거라서 크게 무리가 되지 않을것같아요

[@franticghost108]

@@바디메이트 감사합니다

[@세정빠덜]

그.. 단순히 과체중이면 무릎 무리 안가나요? 과체중은 운동하다 무릎 잘ㅈ나간다고 들어서요

[@바디메이트]

물론 체중이 더 나가는 분들이 관절부하가 더 많이 생길수 있겠지만 쉽게 생각해서 10kg들고 운동하는 사람보다 20kg 들고 운동하는 사람이 좀더 무게의 의한 운동성이 높아지겠죠 하지만 정확한 자세로 무리하지 않고 하신다면 크게 걱정하실 정도는 아닐것같아요 중요한건 무게를 잘 감당하고 동작이 흐트러지지 않게 하는게 중요할것같아요.

[@세정빠덜]

@@바디메이트 감사합니다!!!!

[@채슈퍼매직슈]

선생님이 말씀하시는 내내 스쿼트 자세로 버티시는 모델분 보면서 제 다리에 쥐가 나기 시작했습니당 ㅠ ㅋㅋㅋ

[@바디메이트]

네 제가 죄가 많아요 ㅠ 여자 선생님이 고생이 많이 하셨어요 ....

[@유리-h4g5p]

제대로 바른 자세로 따라하니까 15개만 해도 땀이 나네요 그냥 혼자했을땐 설렁설렁하는 느낌이었는데 확실히 다르네요 감사합니다 ㅠㅠ 긴 영상으로 보면서 따라하고 싶지만 되감기로 계속 보면서 연습해야겠네용 ♥

[@바디메이트]

아주 잘하셨군요 ㅎ 조금더 신경쓸수록 더많은 근육과 신경들이 일을 하게되서 그럴꺼에요 홧팅입니다!!

[@청년-h2e]

선생님이 입으신 나이키 트레이닝복 제품명 좀 알려주십쇼~

[@이시훈-b3w]

하루에 몇개씩 하는게 좋나요 ??

[@바디메이트]

동작을 천천히해서 해보시고 약간 힘든수준으로 2~3세트 하시면 될것같은데요 일반적으로 15회 정도를 기준으로 해요

[@이시훈-b3w]

오 감사합니다 ! 요즘 운동 시작했는데 스쿼트도 해보려구 영상 찾아봤는데 자세히 설명해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ

[@oasis4545]

운동은과학이군요 🙏잘보고갑니닷🍂

[@바디메이트]

지안님~ 좋게봐주셔서 감사합니다.^^

[@zombie.youtube]

이렇게 봐도 누가 잡아주지 않는 이상 내가 제대로 하고 있는 건지 잘 모르겠어요ㅠㅠㅠ어흑ㅠㅜ 내려갈 때 그냥 내려가면 되나요..?

[@바디메이트]

아뇨 그냥 내려가면 안되고요 자세에 신경쓰면서 천천히 내려가야 하는데요 ~ 스마트폰 삼각대나 친구분에게 측면 자세를 찍어 달라고해보세요 그리고 자신의 자세가 맞는지 비교해보면 훨씬 자세를 잡는데 좋습니다. 누가 잡아주더라도 결국 본인의 자세를 이해하고 유지하려는 노력이 필요하니까 하나씩 차근차근 해보시면 금방 좋아지실꺼에요 보통 PT를 받아도 시간이 지나야 좋은 자세가 나오니까 부담갖지말고 한번 해보시면 좋을것같아요~

[@f91119]

헉 프로미스나인 이나경?

[@sdgs-b7l]

플로버 전국에 이나경만 몇명일까요..

[@선생님손은약손]

무릎을 끝까지 펴지말라고 하던데 지금 여자선생님 다 편건가요?아님 덜 편건가요?

[@바디메이트]

여자 선생님은 거의 다 펴신건데요 무릎을 폈다기 보다 허벅지를 수축해서 힘을 주고 있다고 생각하면 될것같아요 관절을 쓰는것보다 근육을 쓰려고 하다보면 덜 일어나도 괜찮고 다 일어나서 무릎을 펴더라도 관절에 부담이 크지 않아서 괜찮을거에요~

[@Kimmmm-s9s]

피지컬갤러리에서는 일어나면서 엉덩이에 힘 빡주는거 안좋다고하던데 누가 틀린건가요?

[@바디메이트]

둘다 틀리지않았다고 생각합니다. 저는 골반 전방 경사를 중립상태로 만들기위해 엉덩이에 힘을 주고 척추 기립근의 과긴장 상태를 줄이며 골반 중립을 만들기위함이었고 피지컬 갤러리는 일어나면서 엉덩이에 힘을주고 골반을 앞으로 밀어내어 골반의 중립상태보다 골반후방경사 상태로 만들게 되는것을 방지하기위해 힘을 주지않도록 강조한것으로 이해하고 있습니다. 중요한건 골반 중립 상태로 스쿼트 자세를 잘하는것인데 앉을때는 버트윙크 일어날때는 과도한 전방경사 또는 후방경사를 방지하는게 가장중요하다고 생각합니다. 결과적으로 자신의 운동방식과 체형에 따라 응용하면 좋을것같아요 중요한건 골반중립이니까요~

[@지도여행-k3f]

엉덩이 힘 안주는게 맞음

[@Mr-fs9kw]

감사합니다! 제가 하체가 약해서 단련해야했는데 자세교정을 해주시니 그대로 해야겠습니다!

[@바디메이트]

네 늦었지만 응원합니다!!

[@G_Detol]

당뇨가 의심되서 스쿼트를해보려고 하는데 오늘 저녁먹고나서 쉬었다가 해봐야겠네요.. 스쿼트는 처음해보는데 자세가 잘 될지모르겠네요..

[@바디메이트]

답변이 많이 늦었어요 ... ㅠ 스쿼트전에 필요한 준비동작에 대해 제 영상도 있으니 보시고 충분히 워밍업 하신후 따라하시면 좀더 수월하실거에요 잘하실수 있을꺼에요~^^

[@최정남-l8q]

갑입니다 감사합니다

[@바디메이트]

감사합니다. 최정남님!!!!

[@윤재현-o7w]

정말 쉽게 가르쳐 주셔서 감사합니다ㅠㅠ 저는 할때 약간 무게 있는 물건 들면하는데(균형도 잘잡히고 해서) 괜찮은방법인가요? 또 잘못하면 허리가 말린다? 라고 하는데 설명해주실수 있으신가요?ㅠㅠ

[@바디메이트]

우선 고관절 가동성이 흉추가동성 또는 코어의 역할이 잘되지 않는경우 스쿼트 동작에서 앉는자세에서 골반이 아래로 처지는 버트윙크 현상이 나타나는데 이런경우 허리통증이 생기기도 합니다. 그래서 충분히 워밍업하시는게 좋고 자신의 모습을 측면 거울로 확인하시면 앉고 일어나는 동작에 신경쓰시면 좋을것같아요

[@하루살이하우스]

앉으면서 허리에 c커브를 유지하기가 참 어렵네요; 영상 참고 잘 했습니다^^

[@바디메이트]

좋게봐주셔서 감사합니다!!

[@아라마마마]

너무 예쁘시다...

[@바디메이트]

제 얘기는 아니시겠지만 예쁘게 봐주셔서 감사합니다~^^

[@wyangga]

밭을 꼬집으라는거는 발 앞쪽 뒤쪽에 균형있게 힘을 주기위함이지요??

[@바디메이트]

답이 많이 늦었네요 ~ 발을 꼬집는건 균형을 잡기 위함도 있고 요즘은 발아치(발바닥에 오목하게 들어간부분)가 무너져서 발목과 무릎의 각도가 나빠진 경우가 많아 그런것들을 예방하기 위한것도 있어요 특히나 여자분들은 특성상 무릎이 안쪽으로 들어오게 하는 습관이 있으셔서 그런부분들을 더 신경쓰셨으면 합니다.

[@kpbriann]

여선생님 팬입니다

[@toktoktok3]

설명이 정말 좋아요

[@바디메이트]

칭찬이 정말 좋네요~ 감사합니다^^

[@닝냥뇽닝냥뇽]

5:21 선생님과 15회 같이하기

[@바디메이트]

와우~!!

[@jep8897]

발바닥 힘주는게 헷갈렸는데 꼬집는 느낌으로 하니 안정적이네요.

[@바디메이트]

다행이네요 어떤 분들은 어떻게 꼬집냐고 물어보시는데 다행이 느낌을 찾으셨어요^^

[@su6976]

15회에 땀난다...;;; 감사합니다

[@바디메이트]

제대로 집중을 하시고 계시는군요 ~ ㅎ