앉아서 매일 했더니 엉덩이, 다리 돌덩이 되고 뱃살까지 쫙! 빠졌습니다. (김범수 원장 통합본)

[@지식한상]

안녕하세요! 지식한상입니다! 저희가 구독자 분들이 요청하시던 지식한상 카페를 드디어 개설하게 되었습니다! 👇지식한상 네이버 카페 가입하기 cafe.naver.com/jhansang 새롭게 개설한 지식한상 카페에 여러분들이 원장님들께 궁금하셨던 점들 그리고 여러분들의 다양한 사연을 많이 남겨주세요😊 감사합니다^^

[@이인호-o3r]

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[@yoonmikang]

맨발같기 할때 발 보호를 위해 양말을 신고 하는 것은 어떨까요? 알려주세요.

[@jijijijijim]

런지나 스쿼트 할때 투어게인 힙업밴드 강약조절되는거로 사용하고 있는데 효율도 늘고 좋습니다 무릎에 부하가 가는 것 같아서 같이 구매한 무릎보호대도 안정감있고 부상방지도 되서 아주 잘 쓰고 있네요

[@jonghwichoi4814]

귀에 쏙쏙 들어와 열심히 하겠습니다 감사합니다

[@영숙김-r8c]

원장님고맙습니다

[@이향순-v4w]

선생님 감사합니다 말씀 설명이 눈과 귀에 쏙 들엉왔어요

[@wlgp-k9h]

좋은 운동 알려주셔서 감사합니다

[@우복녀-e7x]

관절염. 엑스레이상. 4기레요 그래도 운동효과가. 있을까요?

[@이영숙-e2l7h]

무름이 많이 안좋아요 무름 많이 쓰지마라 하네요 영상 넘 감사합니다

[@김순애-o5n]

허리리도 엉덩이아프고야다리가 쥐가많이나네요어떡게하었야하나요

[@복더미]

너무 좋은근력운동 이네요 밴드는 어다서 구입하나요?^^

[@이지은-p1b3c]

다이소 가보세요

[@이지은-p1b3c]

다이소요

[@복더미]

@@이지은-p1b3c 다이소 같은소리 하고있네 당신한테 물었어요?

[@aspringwindow2582]

@@복더미선생님~ 다이소 운동용품 코너에 가시면 라텍스 밴드 여러가지 있어요^^

[@kyungheeson4257]

저는 밴드운동해요.긴것도 있고 미니밴드로 저렴해요.온라인이나 스포츠용품점이나 의료상가에서도 팔아요.

[@강미옥-o2s]

최고선생님 감사함니다 좋은운동

[@이이-x1l]

김범수 선생님 상세히 설명 감사 합니다 저는 24시간 발등 발바닦이 확근거려 정형외과 약.치료 맛사지 한방 침맞어도 효과가 없읍니다 어떤 치료를 해야하나요?

[@여김은숙-m5t]

신경과 가 보세요 얼음찜질을 하세요 조금씩요

[@상록수-n1r]

쉽고 좋은 운동법을 알게 해 주셔서 정말 감사합니다.

[@박희자-l2t]

지식한상 운동 너무감사합니다

[@안병진-v2w]

원장님 감사합니다 열심히 하겠습니다

[@권병옥-c3g]

감사합니다 유익한정보~~

[@박성희-j6m]

저는 앉아서 하기 함들어 누워서 허벅지 운동하는데 괜찮겠지요?

[@조미희-r8b]

저도 누워서 해봤는데요 효과있어요

[@멜로미-y6w]

저도 누워서 하게 되네요😂

[@행운-f9r]

도움이 많이 됐네요~ 감사 합니다~^^

[@꽃사랑길]

다른곳에서. 볼수없는 영상 고맙습니다

[@etein-z5k]

무릎이 안 좋은 사람은 반드시 운동 전후로 염증 줄여주는 압박찜질을 같이 해야합니다. 그냥은 안되고 재활센터에서 쓰는 에어펌프찜질팩 구해서 계속 하면서 운동하면 진짜 빠르게 좋아집니다. 저도 주치 선생님이 알려주셔서 했는데 효과 정말 좋습니다.

[@멩고-e5v]

4:16 허벅지 근육운동 7:39 엉덩이 근육운동 18:34 다리 근육운동 (발뒷꿈치+스쿼트+벽스쿼트) 23:13 밸런스 운동

[@해피한-z1k]

18:30근육운동, 23:20밸런스운동.

[@은영-e3w]

감사합니다

[@행복한하루행복]

15:52

[@정숙김-w6i]

선생님 유익한 말씀 진정이 보이시네요 많이 배웠습니다 감사합니다

[@아리아-p8b]

조곤조곤 건강정보 귀에쏙쏙 들어옵니다 감사합니다

[@richwoman1874]

밴드 어디서 구입 할 수 있나요?

[@이영희-u2b2y]

전 쿠팡에서 구입했습니다. 다른분들 말씀이 다이소랑 의료기상가에도 있다고 하네요

[@김영자-u8i]

선생님 최고세요 !

[@산봉우리팔각정]

잘봣습니다 87세 이신데도 이 운동을 해도 되는지요?

[@복만-u1t]

선생님의 메세지가 참 좋네요😊

[@강석란-m8h]

감사합니다 열심히 해 보겠습니다😮😂😅

[@김부자-f2t]

잘배웠습니다. 감사합니다.

[@정화박-m5r]

보폭넓게 걷기를 5년째하는데 발톱새깔이검게 변하고 발가락이아프네요 쫌줄이고 허벅지운동해야겠네요

[@천사천사-h1g]

진짜 명의신듯😅최고최고😅😅😅

[@김김평안]

밴드는어디서사나요

[@조미희-r8b]

밴드는 의료기상사 또는 쿠팡에서 구입하세요

[@이영희-u2b2y]

다이소에도 있다고 하네요.

[@꿀벌-y6o]

교통사고 후로 무릎이 아픈데 나온대로 해도 되요

[@김병남-w9l]

고마워요.

[@김해숙-z1o]

지간신경종이있는데$발근육운동해도되나요?

[@태권V-j1u]

참 쉽게할수있는 스트레칭 무릎에 많은도움에 감사드립니다

[@Arendt-m2u]

원장님이 알려 주신 스.발.롬이 다 들어있는 운동이 발레네요. 64세인데 3년째 하고 있어요. 한 발로 버티면서 팔 동작, 다리찢기 등 유연성 운동, 점프 등등 근육량 이 많이 늘었어요.

[@홍춘미-q5e]

네~ 감사합니다 많은 도움 되겠읍니다

[@박성자-v9e]

어쩜 귀에 쏙쏙 들어오게 설명을 잘 하시는지. 이해도 바로되고 따라하기도 쉽게 넘 감사합니다!

[@이소라1-e8o]

🛑자세한 운동법이 도움되네요. 운동 영상 따라하면서 가끔 통증이 발생할 때에는 무릎용 관리기가 있어야합니다. 저주파가 무릎 속관절을 풀어주니 회복에도 도움을 주네요 얼마나 관리하냐엔 답이 정해져잇지않지만 하는만큼 효과가 나네요 지치지 않고 반복을 해야겠어요

[@박정림-n6f]

정말자상하게 가르쳐주셔서고맙습니다 열심히해야겠습니다 원장님최고입니다 30:36 30:41 🎉😂

[@wjdtjdska4262]

김범수 원장님,,, 정말 유익합니다..한국인의 50%마른당뇨에 대해서도 영상부탁드립니다.

[@김정희-p4o7q]

원장님 고맙습니다 차분차분 말씀하여 주셔서 천천히 따라하기에 참 좋으네요 조금씩 시작해 보겠습니다 수고하셨습니다 고맙습니다

[@Janek8436]

믿고 보는 교수님 영상 덕분에 많은 도움 받고있습니다. 진심으로 감사드립니다 ❤

[@복만-u1t]

이분. 정말 모습하고 같으네 ㅎㅎ 넘 따뜻하고 자상하세요 운동 이해도 잘 들어오네😊

[@김가연-f7b]

선생님 감사합니다

[@박경숙-s4j]

감사합니다~

[@연옥김-x1g]

자상하신 원장님 잘 듣습니다 감사합니다

[@박영수-o3e7h]

감사합니다❤

[@언제나행복-k7u]

좋은영상 감사 합니다.. 무릅운동에 많은 도움이 될것 같습니다..화이팅~!

[@금자-u2v]

선생님 좋은 영상감사함니다~😅

[@다다옴]

집에서 할수있는 간단한 운동이라 감사합니다 현재 무릎통증있는 사람도 가능한지 여쭈어봅니다~

[@조미희-r8b]

가능하다고 하셨잖아요

[@멜로미-y6w]

허벅지 근육운동으로 무릎통증 줄인다하신듯 화이팅입니다😂

[@부민-n3c]

선생님 안녕하세요 반갑습니다^^ 유익한 정보 많이마니 감사합니다 저는 왼다리가 골다공증 입니다 무릎이 많이 안좋습니다 저도 무릎 운동해도 될까요? 많이 바쁘시겠지만 답번주시면 고맙겠습니다??? 약 3년된고 3개월에 한번찍 주사 투입를 하고 있습니다 건강하십시요🙏

[@bs1951kr]

감사드립니다 좋은 정보감사합니다 선생님 항상 응원 합니다!!

[@yoncaban6731]

대단히 감사합니다 😅

[@초코-p1o]

귀에 쏙쏙 들어오는영상 따라하며 건강챙기겠습니다^^

[@임경옥-f9n]

원장님 감사합니다 원장님 최고 👍

[@qwelka-y4r]

강철 무릎 너무너무 되고싶어요.. 만성이라 뭘해도 낫지도 않고.. 아들이 운동을 해보라해서 운동 시작한지 넉달 다되어가네요. 신기하게도 통증이 좀 줄어들었어요. 운동이 역시 답이었네요... 원장님이 알려주신 운동들도 열심히 따라해볼게요. 아들이 만성은 집에서도 관리 잘해야한다고 따뜻한 무릎 온열기구를 사서 보냈네요 ㅎ 확실히 안하는 것 보단 나아요 무릎이 부드럽고 풀리는 느낌. 아무튼 열심히 따라해보겠습니다

[@김나영-k8e]

감사드립니다❤

[@김용구-v1w]

감사합니다 너무 자상하고 잘 생겼어요

[@윤창길-y1k]

좋은 말씀 감사 감사합니다. 로또 1등 당첨되시길 바라고 바랍니다

[@상록수-n1r]

우연히 보다가 완독 했습니다. 정말 쉽게 잘 설명해 주셔서 따라해 보기로 마음 굳게 다짐해 봅니다. 나이가 들수록 허벅지 근육과 엉덩이 근육이 점차 빠져서 젊음이 상실되고 노화가 가속되는듯 한 느낌에 더 신경써서 노력해 봐야겠다는 생각이 절로 듭니다. 열심히 노력해 보겠습니다. 선생님 감사드립니다.

[@whajs325]

헬스나 따로 안나가고 집에서 쉽게 정말 좋아요

[@김동주-x6y]

자상하신 선생님^^

[@별엄마-u7g]

엉덩이 근육이 약해져서 허리 요통과 무릎까지 아파져서 도수치료ㅜ다니면서 집에서 하체강화운동 다 찾아서 영상 모아두고 집에서 계속하는데요 이 영상안에 제가 하는 모든 운동이 들어있어요 다 필요없고 이 영상만 보면 됩니다 진짜 강추해요 추가로 저는 브릿지하는데 허리각도가 많이 좋아졌어요 (엑스레이 확인) 궁금한 점이 있는데요 서서 다리를 대각선 뒤로 뻗어서 살짝살짝 올려주는 운동도 하고 있는데 그것도 엉덩이 근육에 도움이 될까요 아니면 스트레칭에 가까울까요?

[@이치용-g4s]

감사합니다

[@딸기-t6v]

선생님 발바닥에구든살은 어떻게 하면 좋을가요 몹씨 아파요

[@김귀례-c8l]

선생님 운동가르쳐 주셔서 너무 감사합니다. 선생님 어 나이 먹은 사람들 그런 운동이 제일 좋은 거 같애요? 선생님 앞으로도 좋은 많이 보여주시고 선생님 건강하세요. 사랑합니다 저는 70세 입니다

[@선비-q4j]

영상 제작에 수고가 많으십니다 감사합니다

[@정아-e4w]

좋은 정보 감사합니다 😊

[@장현숙-s1h]

날씨가추워지면 헬스장가서운동할려고했는데 선생님께서가르쳐준데로 집에서열심히운동해보겠습니다 감사합니다 최곱니다❤❤❤

[@신순금-m6u]

선생님 안녕 하세요? 저는 올해로79세 할머니입니다 어디서보니 모래밭 맨발 걷기가좋다고 해서며칠만에 하루 두시간 정도걷기를하는데 모래밭 맨발걷기 좋은운동인가요 ?

[@이숭희-o8c]

❤ 디테일한 부분 놓치지지않고 쉽게 운동할수 있도록 설명해 주셔서 참고가 많이 되었습니다. 구독.좋아요.꾹-눌렀습니다.

[@미니-c7y]

김범수원장님 강의 최고이십니다 여지껏 유튜브 많이 봤지만 머리에 쏙쏙 들어오는 설명과 무릎관절에 효과있는 운동 너무 와닿는 강의에 감사를 드립니다 앞으로도 좋은 강의. 많이 부탁드립니다 열심히 따라해서 건강한 무릎 지켜가겠습니다^^

[@서정실]

자세한 설명 덕분에 용기가 생겨서 조금씩 실행하겠어요

[@차오순-e8l]

근육 허벅지운동하고나면 무릎이너무아파요 어떻게 해야하나요?

[@미나미-q4u]

좋은 설명 감사드립니다 실천해봐야게씁니다👍🏼

[@김은선-o9f]

선생님 감사합니다 저는 목디스크에서허리 디스크 골반이끄어질듯 아파서 일을 해도 오래서있기 못합니가 무릅뒤오금. 발목뒤오금발바닥몹시 아프닙니다 운동법알려주셔으면 감사하겠습니다

[@박순득-u7i]

너무 알아듣ㄱㅣ 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다 요새 이만 보 이상 걸었더니 무릎에 염증이 생겨서 고생 중인데 교수님 강의 많이 도움이 됩니다

[@이희생]

걷기만 열심히했는데 집에서 하는 허벅지강화운동 해야되겠네요.차근하게 설명 잘 해주셔서 감사합니다.😂

[@김꼬로넬]

선생님이 설명을 정말로 쉽고도 정성껏 잘 해주시네요. 최고이시네요!

[@국민-r4t]

좋은말씀 감사드립니다 많은참고가 될것같습니다

[@이이-x1l]

상새히 설명을 잘 말씀 선생님 감사합니다 저는 24시간 발바닥 발등이 확근거리고 찬바람이 실어집니다 정형와과 약도먹고 맛사지도 받고.한의원 침도 맞어도 효과가 없읍니다 확실한 치료방이 있나요?

[@sun-m8z]

선생님 최고십니다 귀에쏙쏙 눈에 싹싹 들어옵니다

[@복더미]

선생님 접지효과 있는 집에서 맨발걷기 영상 보고싶네요 꼭~!!!알려 주세요😅

[@최-y7h]

구독 좋아요 오늘도 행운ㅇㄴㄷ❤ 무릅 하체 강화 운동 첨보는데 정말 유익한 운동 자주보면서 계속하겠습니다 왼쪽무릅이 계단 오를때 찌르듯 통증 무서웠는데 실천실천 지금부터 실천하겠습니다😊😂

[@권혜림-q5h]

운동따라하는데 무릅에서뚜둑소리나는데 해도되나요?

[@만두친구-e9k]

엄지발가락 아픈거 그냥 놔두면 옆에 뼈튀어나옵니다 아플때 뜨건물 찜질해주고(드라이기로 해도 되요)계속 발가락쪽 반대쪽으로 밀어 바로잡기 마사지 해주고 실리콘으로 발가락 사이에 끼워주기도 하면 원래상태로 돌아옵니다

[@kathywaymire793]

김범수 원장님 너무 차분하게 설명해 주셔서 정말 정말 감사합니다. 저는 미국에 사는 77 세 할머니입니다. 근데 갑자기 무릎이 아퍼갖고 고생을 하고 있거든요. 근데 김범수 원장님의 설명을 듣고 마음이 원장님이 하라는 대로 따라 하면 꼭 날 것 같은 그런 기분으로 매일 매일 하겠습니다. 여기 정형외과 의사는 수술하자고 그러는데요 저는 수술 하고 싶지는 않아요그래서 원장님의 설명을 듣고 너무 너무 힘이 생기는 거 같아 매일 매일 따라 하겠습니다. 감사합니다. 저 증상 좋아지는 대로 또 문자 올릴 드릴게요. 감사합니다 원장님.😊😊😊😊

[@유유-t7p9t]

설명을 찬찬히 알아듣기 쉽게 하셔서 좋았습니다 열심히 해 보겠습니다 감사합니다

[@땡보-h1w]

선생님은 정말 따봉! 명의이시며 진실한 정형외과 의사선생님이십니다

[@김승희-b2q3d]

선생님의 자상하게 알려주시는 근육 강화 운동 감사합니다 ❤❤❤ 인상도 너무 좋우시고 말씀도 조근조근 하시고요

[@올리브나무-c9t]

노동을 하는데 무릎통증이 왔어요 골반교정을 했더니 무릎통증 없어졌어요 골반틀어져 나오는 무릎통증은 운동도 위험할듯 인체공부를 스스로 하시고 의사샘말은 참고하세요 귀찮으면 맨발땅걷기하세요 물론 믿지 않겠지만요 선생님은 제일 중요한 단어 사용하셨어요 신체밸런스운동 말씀하셨는데 신체대칭을 맟추셔요 모두 건강하셔요

[@sarahlee7144]

저도 어떤 연유인지 골반이 틀어져서 허벅지 사이드 뼈가 무릎까지 뒤틀려 있습니다. 그래서그런지 엉치아래 허벅지 밑쪽 부터 무픞뒤쪽까지 신경 통증이 있어 앉기도 서기도 불편합니다. 골반 교정은 어디로 가야되는지요? 한의원 침과 여러군데 지압과 교정을 받아도 별 효과가 없어서 정보 있으시면 부탁을 드립니다. 감사합니다.

[@순화홍-m6z]

교수님감사합니다.좋은정볼주셔서요.

[@송기남-o5n]

김범수 원장님 잘 배워서 건강 지킬께요 감사합니다

[@송용선-j5f]

자상하신선생님~ 너무 고맙습니다.열심히 따라해볼께요 너무 따뜻하고멋지십니다 지식한상 김범수원장님 최고십니다^^❤😂🎉

[@ynjung]

오~ 여직 보던중 제일 유익하고 귀에 쏙쏙 이 유용한 정보 왜 이제보게 되었나 진즉봤어야 하는디 감사합니다

[@김백수-h2m]

이거 실제로 됩니다 저희 어머니 70대신데 인공관절 직전까지 가셨다 유투브 보고 저런 운동 몇년하시더니 지금 무릎 통증 전혀없이 쌩쌩하게 다니세요 계단도 무리없이 오르시구요 근데 진짜 꾸준히 하셨어요 매일 하루도 안빠지고 다리들고 밴드운동 하고 모래주머니도 차고 하셨어요 지금 허벅지 엉덩이 만져보면 돌덩이처럼 단단하세요

[@최-y7h]

원장님 감사 감사합니다 최고십니다😂 68세인데~ 열심 근육챙겨서 건강한 70대 준비겠습니다❤