"가만히 있어도 살이 빠진다" 살 안찌는 체질이 되는 구체적인 방법 '1가지' (박용우 원장 통합본)

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"가만히 있어도 살이 빠진다" 살 안찌는 체질이 되는 구체적인 방법 '1가지' (박용우 원장 통합본)

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지식한상

Күн бұрын

Пікірлер: 475

@user-du7ny6ed7e Ай бұрын

⛔️설탕,밀가루,과일 금지⛔️ 5:58 첫3일식단 ☕️커피금지 단백질쉐이크만 4끼 7:27 4일째 식단 ☕️오전커피1잔가능 점심만 일반식(탄수화물은 밥만 +단백질 쉐이크 3끼 9:56 2주차 식단 주1일 단식 아침, 오후간식 단백질 쉐이크 점심(밥가능), 저녁단백질과 채소만. 콩&견과류 가능.운동시작 13:07 3주차 식단 주2일 단식 단호박, 토마토, 베리류 허용. 14:47 4주차 식단 주3일 단식 근육에따라 3주사이클 재시작 18:41 4주 루틴 요약

@user-du7ny6ed7e Ай бұрын

추천음식 🥚 🥕 탄수화물 먹기전 단백질과 채소먼저섭취.

@user-dw7nz9gj9n Ай бұрын

단백질쉐이크 우유에 타먹어두 되나요 ?

@Marin-le6jm Ай бұрын

@@user-dw7nz9gj9n우유는 지방

@Kimbamtoryy Ай бұрын

따라해봤는데 단백질 쉐이크를 못먹겠어요 ㅠㅠ 자꾸 구역질나요

@user-we1wo7iz7u Ай бұрын

맛있는 쉐이쿠가 있어요.@@Kimbamtoryy

@user-ih4zk4uw4d Ай бұрын

124키로 고도비만 돼지였습니다. 처음엔 대충 16:8에 식단제한x 술 일주일에 3~4번 먹다가 큰일나겠다 싶어 6월 1일 114.6kg때 시작해서 이제 4주차 접어들었습니다. 첫날 보건소 예약해서 인바디 측정후 15일 있다가 헬스장에서 인바디 재측정 했더니 근육량 0.1키로 늘어나고 체지방만 7키로 쏙 빠졌더라구요.. (박용우 짱)7월1일 보건소 가는날이 기대됩니다. 피부좋아졌다 배 들어갔다 주변에서 더 난립니다 ㅋㅋ 다들 화이팅해서 건강 되찾읍시다! 4주차 첫 단식 끝난 오늘 아침 104.7키로네요 저는 박사님 시키는 그대로 했습니다. 다들 믿음을 가지세요!! 박사님 정말 감사합니다.

@gsimi9304 Ай бұрын

@@SimGongJu박용우 교수가 말하는 체질 바꾼느 프로그램의핵심은 간헐적 단식이 아니라 몸에 좋은 식단으로 충분히 먹어라 입니다, 단식은 부가적인 거라서 먹고 싶은걸 마음껏몸에 나빠도 드시고 몇시간은 참으시요가 아닙니다.

@user-rq6eu1ue9j Ай бұрын

와우 😊 축하드립니다 얼마나 열심히 하셨으면 그~노력에 박수를 보냅니다 앞으로도 건강하게 다이어트도 하시구 정신건강도 챙기시구 행복한 삶을 응원합니다 ~~😊😊😊 감사합니다 ^^

@user-qd1wo4nw3g Ай бұрын

단호박 쳐서 드시면 빈속도 달래고 몸에도 좋습니다

@kukteng Ай бұрын

124는 뭘해도 빠지지 ㅋ

@user-wk1xh4oq1z Ай бұрын

@@kukteng 굳이 인성을 드러내진마세요

@user-tv2rw7sz1x Ай бұрын

살을 빼겠다가 아니라 몇키로로 살겠다. 그렇게 정해놓고 그 키로수에 맞게 먹고 운동하고 살아가세요 그러면 요요없이 살빼고 살 수 있습니다. 쉽지는 않지만 어려지도 않아요 다이어트는 꾸준함입니다. 인생과 같지요

@user-xk2lb7sj2i Ай бұрын

4주차 무사히 끝내고 지금 유지기 들어갔어요 사실상 체중은 많이 안빠졌지만 배가 많이 들어갔어요ㅎ 체지방이 잘 빠지고 근육량이 늘어서 그 결과만으로도 대만족입니다 감사합니다 선생님^^

@oao9002 Ай бұрын

3일차까지 그냥 단백질 쉐이크만 마시면 되는 건가요?

@xtvchiky Ай бұрын

저는 2주차 중인데 1.5킬로 빠졌어요. 근데 킬로수 보다도 뱃살이 차이가 크고 근력이 오른걸 느껴요. 운동할때 안힘들어요. 저도 몸무게 변화는 클것 같지 않지만, 덜붓고 잘 안찌는 몸 염증 없는 몸을 목표로 해볼까해요.

@ME_Oo Ай бұрын

염증 완화, 붓기 감소, 몸이 가벼워짐 첫날부터 운동 병행 시 효과 업 3일간 공복 - 단백 쉐이크. 채소 두부: 위장휴식 4일차 - 점심만 일반식, 그 외 쉐이크.채소 간헐적단식 시작 - 지방감소 허용: 플레인요거트,양배추,콩류,견과류 금기음식: 설탕,밀가루,과일 - 정신줄 놓고 먹게됨 주 2회 24시간 단식 - 근회복,지방감소 허용: 단호박, 고구마,토마토,베리류 2주차 끝나도 근손실만 있으면 2주차 단계 다시 주 3일 24시간 단식 3주차 성공한 사람만 / 아니라면 3주차 다시

@youli1231 Ай бұрын

요약 감사합니다

@jyk6140 Ай бұрын

❤

@jl9573 Ай бұрын

이런 분 넘 좋앙. 복 받으세요! ❤❤❤❤❤

@user-iv6hk2pz3v Ай бұрын

❤❤❤❤❤

@winnie21518 Ай бұрын

꼭 필요했는데… 감사해요

@user-lg2ti1ds5s Ай бұрын

많이 먹어서 살이 찌는게 아닙니다 ..쉬지 않고 먹어서 살이 찌는 겁니다 ..명언입니다 ..쉬어가면서 먹고 있습니다 감사합니다

@betty6630 Ай бұрын

연속 혈당기를 채용하고 알았습니다. 많이먹어서가 아니라 쉬지않고 먹는것이 얼마나얼마나 나쁜건지😢😢

@user-hb3el6gy1e Ай бұрын

전 아무리 먹어도 돌아서면 배가 고파서 하루종일 자기전까지 음식을 먹는편입니다 그런데 살이 찌지 않습니다 아이낳고 더 빠지고 폐경와서는 콜라겐이 빠져서 더 살이 빠졌습니다 많이 먹는다고 더 찌는것도 아니지만 덜 먹는다고 빠지는 것도 아니고 몸무게가 항상 동일합니다 그렇다고 몸매가 볼품없는것도 아니고 50넘은 지금도 몸이 탄탄하고 군살없이 아가씨보다 더 몸매 좋습니다 저는 영양제 전혀먹지 않고 음식을 골고루 잘 먹습니다 특히 젊어서부터 살찌기위해 고기를 많이 먹었습니다

@hyekyo-pv8op Ай бұрын

저도,쉬지않고먹어서..코로나때부터 꾸준히15kg가 쪘어요~!ㅠㅠ 다시 다이어트 시작하려구요^^😊

@hyekyo-pv8op Ай бұрын

@@user-hb3el6gy1e병원 함 가보세요.

@kwakkoontv Ай бұрын

이 분이 하시는 말씀이 중요한게... 이분이 먹지말라는거 하지말라는것만 안해도 진짜 도움됩니다. 작년2월 당화혈색소 10.2가 나왔고 공복 240이 나왔고 스테로이드 부작용으로 초고도비만 상태였는데 살려고 이분이 하시는 말씀과 유튜브에 영상올라오는 의사선생님들 조언을 정리해놓고 진짜 하지말라는거 안하고 하라는것만 했더니 엄청 큰 도움이 되었습니다 3개월만에 5.0으로 당화혈색소가 내려온 후 현재 4.7-4.9를 오가고 있고 혈압도 190에서 120으로 내려오고 모든 피와 임상수치가 정상으로 돌아왔고 체중도 70키로를 감량해서 현재 9개월가량 유지중입니다. 물론 4-5킬로가 왔다갔다 하고있긴하지만 암튼 정말 마음먹고 하지않으면 못합니다. 하지말라는것만 피하세요... 전 지금 1년반째 백미를 끊었고 설턍이 들어갔을만한 음식은 안먹고 탄수화물도 최소한으로 줄이면서 건강한 음식을 먹으려고 노력하고 있습니다. 건강으로 고민하시는 분들 힘내세요

@user-wm8xt8up2i Ай бұрын

대단하시네

@user-kv4ev3ll9v 29 күн бұрын

백미가 좋다는 말도 있던데여

@user-ip8uj4zx6i 17 күн бұрын

맞아요 첫번째가 먹지말라는거만 안먹어도 살빠지고 건강해져요

@good-qt9xc 6 күн бұрын

3개월만에 10.2에서 5.0으로 내려왔다는게 도무지 믿기 어려워요 박용우선생님 말씀대로 간헐적 단식하면서 3개월만에 병원갔더니 7.2에서 6.8받고 의사 선생님 칭찬 또 3개월후에 갔더니 6.2 나와서 또 칭찬 근데 고지혈증이 173이라고 약 먹으라고 함 ㅠㅠ

@user-lh2vv3kb6y Ай бұрын

저는 코로나로 음식을 못 먹어서 한달에 20키로가 빠졌었습니다..회복하는데 6개월 걸렸습니다..변비와 위장장애 때문에 고생했는데 채소를 많이 먹었습니다..신기하게 기름이나 빵 과자..유제품을 잘 못 먹게 되었습니다.. 그러면서 염증이 줄어서 아픈 곳이 하나도 없이 낫습니다..갱년기로 여기저기 아팠거든요..체중때문에 무릎이 아파서 계단도 잘 못내려가고 자주 넘어지고..지금은 조금 살이 찌긴 했으나 5키로 찐건 근육인가봅니다.. 안 아프니 세상 행복합니다..안아프고 살아갑시다!!신기한 코로나..너무 아팠지만 너무나 다행인 갱년기아줌마!

@user-us6be4yq5y 23 күн бұрын

어쩌다보니 설미나튀 최겸님이 먹지말란거 안드신거네요 유제품이 몸에 좋다고하지만 안먹는게 좋다네요 유방암을 일으키기도하고 이건 다큐찾아보시는게 좋겠네요 제가 유제품은 유방암에 걸린다 말해도 제말을 믿지 못하실테니 꼭 찾아보세요 일단 최겸 이분 검색해서 영상 몇개 보시면 더 건강해져요

@user-ir5et4uc6q 17 күн бұрын

@user-xi8fx6oo2o Ай бұрын

손.발.얼굴이너무부어서 오늘이4일차 시작했습니다.단식은2일차까지하고4일차로건넜습니다.67.9였는데64.6입니다.4일차인데 붓기도빠져서 너무좋습니다.끝까지 잘해볼겁니다.남은 나의노후를위해~~좋은영상감사합니다

@jinusli00 19 күн бұрын

오..며칠만에도 그렇게 되셨다니!! 동기부여되네요~^^

@user-lz2ez7tx2o Ай бұрын

팩트: 이렇게 말해도 말을 듣지않고 소파나 침대에 누워서 신청중

@user-qi6yo7ps5b 9 күн бұрын

동감~

@kangwon_365 Ай бұрын

한달 이후에도 이어서 하고싶다면 어떻게 해야하는건가요? 처음1일 부터 다시 시작하는건지 아님 4주차를 계속실행하는건지 궁금합니다

@master5555-uc3zg 27 күн бұрын

체질이 안 바뀌니 효과가 느리고 금방 포기하게 되고.. 악순환의 반복이었어요ㅜㅠ 많은 분들이 공감하실듯.. 영상보고 공부하고 체질 바꾸면서 다이어트하니까 (식단 안함 / 걷기만함) 1달 만에 4kg 감량했어요 😆😆 아침은 계란과 대사 증진 말차 한잔 마시고 점심 저녁은 일반식 그리고 군것질 야식만 끊었어요! 일주일 4~5번 30분 이상 빠른 걸음으로 걸었고 걷기 전에 대사 증진 말차 한잔 더 마시고 걸었어요 체질만 바꾸고 최소한의 식단, 운동만해도 살 빠져요!!

@user-yf5pp1rt9v Ай бұрын

간헐적 단식 해주면서 공복에 소금물 연하게 타서 마셔주면 신기하게 식욕이 없어집니다 운동안하면 체지방빼기 어려워요 저는 매일 5키로 러닝하니까 빠지더라구요 지금 2달했는데 6키로정도 빠졌어요 유지하기위해서 지금까지 한게 아까워서 또 열심히달려요 운동장가면 정말 많은 사람들이 달립니다 거기가면 의욕이 불타오르니 일단은 나가보시길...

@Hyunzune Ай бұрын

4주차 오늘 들어갔습니다. 시작 90.2kg -> 현재 80.3 좋은점 1. 잔두통이 많았는데 많이 줄었습니다. 2. 하루에 화장실 자주 갔었는데 하루에 딱 1번 깔끔하게 봅니다. 3. 배 꾸룩거리거나 가스차는게 없습니다. 4. 제일 장점인데 4주라는 정확한 기간을 잡고 하는거다보니 해볼만하다는게 큽니다. 그 전에는 기약없는 다이어트로 인해서 항상 일주일이 되기 전에 포기했는데 이번에는 잘 됩니다. 5. 생각보다 배가 안고픕니다. 6. 운동도 병행하고있는데 몸이 가볍고 붓기도 빠져서 그런지 운동도 더 잘되는거 같고 계속 하고자하는 마음이 생깁니다. 7. 설거지거리가 없어지고 먹는게 어느정도 정해져있다보니 밥 차리는데 시간이 덜듭니다. 힘든점 1. 첫날 3일이 고통입니다. ㅎㅎ 2일차에 두통이 빡 왔는데 그것도 조금만 있으면 사라지긴합니다. 2. 외식하는게 좀 까다로워집니다. 그래도 4주만하면 되니까 참아봐유! 꿀팁 1. 단백질 쉐이크를 첫날부터 마지막까지 먹다보니 물립니다. 진짜 제대로 해보겠다 싶으시면 단백질쉐이크 맛별로 종류별로 먹어보는걸 추천드립니다. 요즘엔 편의점에도 파니까 처음 3일에 맛별로 2+1하는거 종류별로 쭉 사서 드셔보시고 제일 잘맞는 맛 2~3가지 정도 정해보고 그거 대량으로 구매하는거 추천드립니다. 처음엔 말통으로 된 제품 사볼려고했는데 솔직히 4주만하는거고 가격차이 엄청나는거 아니니까 개별로 되어있는 제품 추천합니다. (단백질쉐이크가 처음 먹으면 느끼하고 고유의 냄새가 납니다. 이거 참기 힘드시면 코막고 먹으면 맛있는 맛이라면 개꿀맛입니다. ㅋㅋ) 2. 식사 가능할때부터 닭안심, 돼지 뒷다리, 소고기 중에 지방없는 부위를 구매하고 그램수 맞춰서 소분합니다. 그리고 야채들(저는 알배추, 청경채, 부추, 숙주, 미나리 등등)이랑 고기 말아서 다이소 찜기용기에다가 넣어서 전자레인지에 10~12분 정도 돌리고 저염간장에 고춧가루 조금이랑 들기름 넣어서 찍어 먹었습니다. 개꿀맛입니다. 3. 정호용 쉐프 '냉제육' 레시피 있습니다. 이건 레시피가 앞다리인데 많이 사와서 뒷다리로해서 미리 만들어두고 썰어서 냉장고에 보관해둡니다. 먹을 때 그램수만 맞춰서 먹으면 됩니다. 진짜 개꿀맛탱 4. 운동은 유산소 후 근력운동으로 했습니다. 이유는 제 개인적인 것일수도 있는데 처음 운동 시작했을 때 번갈아가면서 했는데 유산소 후 근력운동 했을 때 조금 더 감소해서 하고 있습니다! 5. 유산소는 러닝머신만 하면 재미도 없고 힘드니까 가끔 시간 있으면 등산도하고 야외에서 걷고 뛰고 반복해보시면 좋을것 같습니다~ 그럼 4주 끝나고 변화 남기겠습니다.

@user-un6kr6ok4b Күн бұрын

실패하셨나요

@Hyunzune Күн бұрын

@@user-un6kr6ok4b 아 ㅎㅎ 저는 최종적으로 79키로로 끝냈고 지금까지 유지중입니다. (먹을거 다먹고있고 하루 1시간 운동중) 나중에 기간 여유있으면 한번더 해볼생각입니다.

@user-pz9vl6nl7t Ай бұрын

전 제가 평소 탄산음료진짜많이먹었는데 한달동안 끊고 탄수화물될수있으면 적게먹으니 7키로자동빠졌어요 깜짝놀랐어요 앞으로10키로만더빼고 유지하면서 건강하게살겁니다 다이어트한다고 생각하면 더먹으니깐 식단을 건강하게 바꾸고 배고프지않게 채워주니깐 쉬운것같아요

@user-xm5by3ib7l Ай бұрын

이런 얘기 들으면 정말 해 보고 싶은 생각이 드네요 화이팅 하시고 후기 기대 됩니다

@user-pz8rz1cq1q Ай бұрын

쉐이크는아무거나섭취가능한가요?두유에타먹어도되는지요

@user-td7gr4go3r Ай бұрын

선생님 영상 보고 실행 중 입니다 고맙습니다

@user-vs7hr2on9s Ай бұрын

평생 실패했는데 첫주 성공했습니다 배도들어가고정말 몸이 가벼워 졌네요 꼭 사주 성공 하고 싶네요 감사합니다

@seonyeonglee5023 Ай бұрын

3일은 단백질 쉐이크만 먹고 단식해라 두부채소만 먹어라 이게 젤힘들듯

@League_Bbbb Ай бұрын

아님!막상 4일차에 밥먹을때 절제하는게 더 힘든사람도 있어요...ㅠ

@user-hd4et6zp4b Ай бұрын

쉽게 이해할수 있어 ~~ 감사합니다 노력해서 건강하게 노후를 보내야 겠습니다

@user-lz1fp5pq3q Ай бұрын

물만먹어도 살찐다??? = 혈당이 높아서 그럼... 이게 무서운게 쉽게 살찌는 체질은 간과 췌장이 매우 연약하다고 들었씀 본인이 살이 쉽게 찐다? 달달한거, 백반, 과자, 피자, 술 정말 조심해야함 어린아이들보면 탕후루 마라탕 과자 피자, 쩰리, 음료수 맨날 먹는데 깡마른 애들있는 반면 가끔 탕후루 먹고 잘안먹는데 고도비만에 만성알콜 중독자들에게 있는 간지방까지 있는 애들도 있씀 다 혈당에서 스노우볼이 굴러간거임

@user-cv7wu3hn2q Ай бұрын

한달 전에 이 영상 보고 간헐적 단식 말씀해주신 식단 지키면서 16시간 / 한번씩 22시간 공복 유지하고 있어요. 근데 저는 원래도 근력이 엄청 많고 이미 아주 건강해서 그런지 체중은 빠지지 않아요. 날씬하지 않고 근돼입니다😂ㅎㅎ 그런데 아주 큰 장점은 피곤함이 정말 덜하고 몸이 안 무겁고 기운이 좋아졌어요. 그러니 기분도 좋아지고 식습관도 완전 바뀌어서 사먹는 음식이 맛이 없거나 너무 자극적이게 느껴져요. 감사해요❤❤❤

@KHW84943 Ай бұрын

일주일 차 입니다 노래하고 있는데 처음엔 정말 힘들었습니다 ㅠㅠ 이제 2주차 갑니다 점심먹을때 가장 행복합니다 😂 다들 화이팅!!

@eunsunchoi7204 Ай бұрын

저도 일주일차인데 점심먹을때 가장 행복하다는 말 완전 공감 됩니다!! 화이팅입니다!! 🙌🏻

@hyekyo-pv8op Ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋ 저도,해봐서알아요!화이팅!😊

@user-xm5by3ib7l Ай бұрын

한번 해봐야 되겠어요

@user-lu4jd6fx3f 18 күн бұрын

단백질뭐드셨어유?

@kohsh Ай бұрын

여러분께 질문드리고 싶은데요,(박사님은 바쁘셔서 답글 안 주실 것 같음. ㅎ) 1. 하루 네 끼, 즉 간식까지 먹는 게 힘듭니다. 평생 간식 개념 없이 살아와서 그게 힘드네요. 간식은 챙겨 먹지 않아도 될까요? 2. 박사님께서 말씀하시는 '운동'이란 구체적으로, 또 보편적으로 어떤 운동을 말씀하시는 건가요? (전 매일 1시간 걷기 운동합니다.) 3. 근육량이나 체지방량의 가감은 어떻게 알 수 있나요? ※ LDL 콜레스테롤이 많이 높은 상태(300대)에서 급히, 그리고 대충 한 달간 이 프로그램 대로 했는데 (간헐적 단식 없이...) 거의 정상 수치가 나왔습니다. (콜레스테롤 이상은 석 달에 한번 꼭 검진합니다.) 그런데 박사님께서 늘 하시는 말씀이 수치보다 실제적으로 자기 몸을 회복시키는 것이 중요하다고 하셨으므로 이제 본격적으로 박사님 말씀 잘 지키며 시작하기에 적기 같은데 제가 일반 상식이 별로 없어서 여러분의 도움을 받고 싶습니다. 조언해 주실 분 계시면 도와주시기 바랍니다. 일단, 제가 요약한 걸 적어 봅니다. 1) 1주 차 : 내 몸 상태 확인하는 단계 ⑴ 첫 3일 동안 의도적 탄수화물 제한 : 하루 세 끼 단백질 셰이크로 섭취 ➜ 허용 식품 : 채소, 플레인요거트, 두부, 삶은 계란 ⑵ 4일째부터 점심 한 끼를 일반식 섭취 : 밥, 채소, 단백질 반찬 ⑶ 커피 섭취하지 말 것. ⑷ 금단증상(두통, 무력감) 나타날 땐 4일 차로 바로 넘어가기 ※ 일반식 식사 때 탄수화물 섭취 전 단백질, 채소부터 섭취할 것. 2) 2주 차 : 비축한 지방 활성화시키는 단계 ⑴ 점심, 저녁 : 일반식 섭취 아침, 오후 간식 : 단백질 셰이크 섭취 ➜ 허용 식품 : 견과류, 콩, 플레인요거트, 양배추 ➜ 커피 : 오전에 한 잔만 허용 ⑵ 금기 음식 : 설탕, 밀가루, 과일 ⑶ 간헐적 단식 : 24시간 단식 주 1일 ➜ 이른 저녁(4시-5시)을 먹고 24시간 동안 물만 섭취 ※ 허용 식품 범위 내에서 음식 더 챙겨 먹기 ※ 근력 운동하지 말 것, 의식적으로 걷기 ※ 체지방보다 근육이 더 빠졌을 경우, 2주 차 반복 3) 3주 차 : 체지방 감량 극대화하는 단계 ⑴ 간헐적 단식 : 24시간 단식 주 2일 (이틀 연속적으로 하지 말 것) ⑵ 탄수화물 허용량 늘림 : 베리류, 토마토, 단호박, 밤 등 4) 4주 차 : 체지방 감량 극대화 단계 ⑴ 간헐적 단식 : 24시간 단식 주 3일 (이틀 연속적으로 하지 말 것) ⑵ 금지 식품 : 과일, 밀가루 ※ 대부분 3주 차 반복 후 4주 차 시작할 것을 권함. ※ 빠진 근육이 회복되지 않고 정체되어있는 경우, 3주 차 반복 그리고 혹시라도 보건복지부에서 발표한 병의 양상에 따른 실제 식단표를 구하고 싶으신 분들은 제 메일로 청해 주시면 보내드리겠습니다. (kohreginaa골벵이네이버)

@Cgpjo Ай бұрын

듀럼밀 좋아하는데 밥대신 먹어도 될런지? 이것도 밀가루에 포함될런지??

@user-og4ob5uy4s Күн бұрын

2주친 금욜인데 아직체지방검사안했고 보건소가서 해봐야는데 단식할때 시장은갔어도 보건소는 못갔는데 검사해보고 2주차한번더 할생각입니다 일단은 수치보다 몸은가벼워졌고 매일 청소하고 무릎이 안아픔니다

@bongjour355 Ай бұрын

구독 드립니다 유용한 정보 감사합니다 ^^~^

@jeounghuiahn52 2 ай бұрын

원장님 말씀이 맞습니다 ! 36시간 금식으로 시작해서 ( 진짜 울면서 햇음) 뜨거운 물만 마시면서 지금은 16시간 간헐식 하고 있지만 보는 사람들 마다 놀래요 반쪽 됫다구요 ㅎ 물론 근력운동 피부 쳐질까봐 맛사지도 같이 병행 햇어요 다시 찌는게 분할까봐 관리하개 되더라구요

@sunfghjk88 Ай бұрын

박사님 유익한 강의 감사합니다 😊

@user-ct3kg2eh3f Ай бұрын

한달만 해볼게요 감사합니다

@user-mn8uf3e Ай бұрын

같이 시작해요. 전 오늘 부터 시작입니다.

@user-xm5by3ib7l Ай бұрын

화이팅!!입니다

@user-og4ob5uy4s Күн бұрын

참 좋으신분이 참 좋은건강정보 주셔서 정말고맙습니다

@AydinReis0 2 күн бұрын

단백질 쉐이크는 성분표에 당류 적고 탄수화물 적고 콜레스테롤 적은거로 암거나 드시면 됩니다. 저는 더단백이라는거로 마셨음. 빙그레꺼였던가? 4주동안 거의 체지방만 7킬로 가까이 빠짐!

@user-nw7nf2cf7k 2 ай бұрын

몸무게는 왕비만인데 혈압,당뇨,고지혈증은 다 정상입니다 다이어트 하면 저혈압 입니다.

@mks7481 Ай бұрын

3주차하고 사정이 있어 그만두었습니다 그런데 먹기만해도 살찌던 패턴이 일단 사라졌습니다 벌써 몸이 틀려졌어요 다시 한 달 제대로 해볼거예요 먹지않는 다이어트가 아니라 별로 힘들지도 않았어요

@-simplelife555 Ай бұрын

50대 중반입니다 딱 선생님이 말씀했던 그상태입니다 매일매일 그 굴레에서 벗어나려 노력해보겠습니다

@green-iz8de Күн бұрын

❤정말 박용우 교수님이 이번에 대국민 건강 프로젝트로 국민 계도에 나서기로 작심을 하신 것 같다. 그냥 내 직업 바운더리 안에서 편하게 사실 수도 있는데 완전 융단폭격식으로 정보를 아낌없이 공유해주시네. 훌륭하십니다❤❤❤❤

@user-xc7mu4sk9l Ай бұрын

덕분에 3주 동안 6키로 3달에 총 10kg뺐습니다 넘 감사합니다

@xtvchiky Ай бұрын

님 1달하시고 유지기 갖으신 건가요? 아니면 3달간 계속 하신건가요?

@user-nu1qe4dr8l Ай бұрын

와!!!

@cozyland4023 2 ай бұрын

1, 2주차는 무난히 했는데 3주차에서 직장다니면서 일주일에 두번 24식간 단식이 좀 어렵고 매일 운동을 하지 않으면 체지방이 기대만큼 많이 빠지지가 않아요..또 체지방이 빠지니 그런가, 잠이 잘 안오는거 같아요ㅜㅜ 혼자 하는것도 좋지만 모니터링 해주는 의사선생님과 같이 하고싶네요 ㅎㅎ아니면 말씀하신대로 유지기로 넘어가서 몸을 좀 추스린 다음 다시 도전해 봐야 되겠어요!

@entj9350 2 ай бұрын

저도 그래서 3주차 실패 2번하고 이 번 주 3번째 도전이요 😢 중요한 것은 꺽으지않는 마음이라 생각하고 전 운동 열심히 했더니 근육량은 오히려 예전보다 올랐는데 체지방도 많이 올라서 튼튼한 돼지가 되었습니다

@user-kf7lk5pi5l 2 ай бұрын

저도요 3주차에서 좌절중입니다😅

@user-xl8wj5no6v 2 ай бұрын

어우 난 못굶어. 하루 두끼 겨우먹는데

@entj9350 2 ай бұрын

@@user-kf7lk5pi5l 저는 내일은 24시간 단식 해야지 보식할 때 잘 챙겨먹으랬으니 오늘은 잘 먹자 하다가 매일 잘 먹고 단식은 매일 실패🥹 근돼됐어요...

@dada28-a Ай бұрын

😊😊

@user-cr6ym1oz2c 2 ай бұрын

좋은말씀 감사합니다...역시 식단이 먼저네요

@user-vk2du6os8s 14 күн бұрын

2주차 3일째하다가 감기가 심하게 걸려서 한달동안 식단 그만두고 하루 3끼 건강하게 먹기 했어요. 처음에 3키로가 빠져서 밥 먹으면 또 살찌면 어쩌지 했는데 그래도 매일 한시간씩 걸었더니 유지되더라구요. 감기 다 낫고, 한달 뒤 다시 식단 시작했고 지금 마지막 4주차입니다. 날이 너무 덥고 힘들어서 3주차 두번 반복중이에요. 24시간 단식 힘들지만 버틸만 해요. 체중도 4키로 정도 더 빠졌구요. 주변 사람들도 뭐 했냐고 물어봐요. 아침 마다 팅팅 부었는데, 요즘은 안부어요.

@SL-lz4ij Ай бұрын

하루4끼 라는게 시간이 어떻게인가요? 익숙한 개념은 아니라서요 아침 점심 오후간식 저녁이면 9시 12시 3시 6시 이렇게 3시간 간격으로 먹으라는건가요?

@ByungJinPark-q5j 7 күн бұрын

아직도 가끔 보면 무작정 굶으면서 빼는 친구들이 있는데, 꼭 추천해주고 싶은 영상이네요...추천박고 갑니다!

@user-rl5bw8wy1w 2 ай бұрын

좋은방법과 정보 감사합니다

@user-mt3kj3rf8q 2 ай бұрын

쌤 목소리가 너무좋아요 ㅎ 매일 잠자면서 듣습니담ㅎㅎ

@user-dz7cd1zb7j Ай бұрын

평상시에 운동도 많이하고 모든수치도 정상인데 밥을 너무 좋아하기도하고 다이어트 정체기가 긴시간 지속되어 제 몸상태가 궁금해서 시작해보게 되었습니다 (살빠진다는말도 솔깃) 지금 일주일차, 처음3일은 힘이없어서 감정없는 종이인형이됩니다 난 걷고있는데 기어가는 기분이예요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 건강하다고 믿었던 제자신을 반성했습니다 , 제 몸상태가 좋지 않을수 있겠다는 충격에 이악물고 버티며 웨이트도 3일내내 했습니다 4일부터는 밥을 먹을수 있으니 든든하기도 하고 몸도 너무 가벼워요! 주변에서 점심만 먹으면 사람된다고 하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 탄수화물 중독의 심각성과 한끼의 소중함을 느끼는 중입니다

@sonyesoer Ай бұрын

엄마용종수술하고 입원하셨는데 다인실에 두분이 다이어트하려고 임의로 고혈압약 끊었다가 뇌졸중으로 전신마비가 왔어요. 난치성질환은 함부로 약끊으면 큰일나요.

@user-zs5xb3cz9m Ай бұрын

단백질쉐이크는 어떤걸먹어야되나요?콩물먹으면안되나요?

@hee5818 28 күн бұрын

빈속에 콩물만 먹으면 속이 쓰리고 위염 생기더라구요.

@user-rq2yl2cm9t 27 күн бұрын

오트밀 우유랑 믹서에 갈아먹으면어떨까요? 편스토랑 에서 봤어요

@user-kg5go4vc7z 9 күн бұрын

오늘이 시작1일차인데 다들 잘되셨다는 글을 보고 힘냅니다!! 이렇게 평생 살수는 없어서 마지막으로 해봅니다!!모두들 의지 불태웁시다!!

@rvd8815 Ай бұрын

첫째 날 인데.. 머리아프고 무기력하고 탄수화물중독자가 맞네요😂 이제 곧 운동갑니다 총총총 화이팅!!!!!!!!!! 마른뱃살비만 탈출!!!!!!

@user-ey6mu9gi4o Ай бұрын

화이팅해요 나도 할수 있다

@cjg1009 25 күн бұрын

저도 마른올챙이배 인데...오늘 부터 시작하려고 합니다 ㅜㅜ! 화이팅 입니다..!!!!!

@user-zp9vn6iv2w Ай бұрын

처음부터 시작할수있게 설명과 식단을 알려주새요

@green-iz8de Күн бұрын

39:55 갱년기....매끼 단백질을 챙겨먹는 습관. 나이들며 근육량 줄으면 탄수화물 저장창고가 즐어든 것. 근육량 늘리고 신체활동량 늘려야.따라서 탄수화물 줄이고 통곡류 위주와 채소, 단백징 잘 챙겨먹어라. 좋은 지방. 아보카도 들기름 견과류 올리브오일 등푸른생선 등 챙겨먹어라.

@user-kv3su4nf2d Ай бұрын

한달만하는거죠. 1,2,3,3주차프그램이든지, 1,2,3,2주차프로그램이든지1.2.3.4주이든지. 일단 한달해보자.많이 움직여야한다.ㅠㅜ 안움직이는데요.

@green-iz8de Күн бұрын

25:35 간식도 먹고 세끼도 먹고 하루종일 앉아있고... 차로 이동하고 거실에 앉아있고. 인슐린은 휴식을 취하기 어렵다. 이런 생활패턴은 인슐린 저항성을 초래.....당뇨.... 삶은 달걀은 양질의 단백질 급원. 식사 시 샐러드 삶은 달걀을 곁들이면 혈당관리에 도움이 된다

@user-kr5rj9dr3l Ай бұрын

3주차 접어들고 있는데 대충보기만해서 너무 아무거나 먹었네요. 주로 토마토달걀볶음을 2주차때부터 먹었는데 토마토를 3주차부터 먹을수 있었군요 이미 좀 망했지만 그래도 끝까지 해보렵니다

@user-mw3nu1vn2z Ай бұрын

스케즐표가 있으면 좋겠네요~

@hjalicenoh Ай бұрын

‘지방대사를 켜는 스위치온다이어트’ 책에 자세히 나와있어요. 사서 다이어트 중에도 틈틈이 보는게 훨씬 더 도움되는데 (궁금한게 생기더라구요) 사기 부담스러우시면 서점에서 보시고 중간중간 일자별 프로토콜페이지만이라도 찍고 따라하셔요 ㅎㅎ

@springsummerfall Ай бұрын

52세 이후 하루도 빠짐없이 운동하고 있어요. 운동이 루틴임

@user-xs8li2rm6x Ай бұрын

매일 운동하는것보다 이틀에 운동하는게 더 좋다네요

@3suns-mom Ай бұрын

내 몸에 맞게 조절하면서 하면 될것 같아요 처음부터 매일은 힘들지만 조금씩 늘려가면 되지않을까요?

@green-iz8de Күн бұрын

34:44 갱년기 뱃살... 몸 잘 부음....만성염증 상태. 복부비만 늘어나고. 폐경전후로 다른 몸이 된다. 여성호르몬의 감소로 뱃살 늘어나. 내장지방은 염증 일으키는 물질 보냄. 운동 조금만 해도 끙끙 앓는 몸이 된다. 악순환. 성장호르몬 성호르몬 줄면서 근육량 줄어들고 체중이 잘 느는 체질이 됌.

@mjin6614 Ай бұрын

감사합니다

@namedmaster1842 Ай бұрын

설탕 밀가루를 완전히 끊으면 즐겁지 않잖아요. 먹어도 되는 양과 주기도 알려주게요. 아이스크림 이 정도는 일주일에 한번은 된다던가. 라면 , 빵은 한달에 2,3번은 된다던가

@user-gj6xt2rs8e Ай бұрын

안됩니다. 단당류는 안먹겠다고 해도 단당류 음식들이 먹게됩니다 다른 것들을 드세요

@user-vn8ym8zr4t Ай бұрын

..이게 뭔 질문인지..몸을 건강하게 하려는게 아니고 누가 억지로 시킨것마냥 어떻게든 하나라도 먹을 생각을 하시네..

@user-oi2wd7xm7p Ай бұрын

감사합니다~

@user-mi9yi2cv5w 2 ай бұрын

공복당이 그렇습니다

@user-fo7tp9iv3m Ай бұрын

체중이더이상늘지않게 하려면첫째두끼유지 오후6시이후물와에 절대먹지말것빠지는건 힘들어도더찌지않음 간식운과일로

@user-tg5br7uh3b Ай бұрын

단백질쉐이크에 탄수화물이 가득 든 것들도 있던데 선생님이 추천해주는 단백쉐이크가 있을까요.?

@user-wm3ke5qf4g Ай бұрын

농축유청단백질 드시면 됩니다.

@user-ks2rn6qf7k Ай бұрын

농축이든 뭐든 맛이 첨가안된 무맛 단백질 드시면 됩니다.

@user-tg5br7uh3b Ай бұрын

@@user-ks2rn6qf7k 농축유청단백질 아무거나 이미 사버렸어요 ㅡㅜ 웩...너무 달아요. 이렇게 달줄 몰랐어요...단백쉐이크가 왜 달아야 할까요....

@o_owoo Ай бұрын

5주간 하게되었는데요. 그 이후 관리가 궁금해요.

@chickennhuman Ай бұрын

이정도면 단식원이넹

@timits_ Ай бұрын

24시간 단식을 못 하겠어요..... 그냥 2단계로 살아갈까 싶어요....😂

@aster890 Ай бұрын

첫 3일을 떠올려보시길... ㅜㅜ

@user-oe6wz9es3c Ай бұрын

주 3회 24시간 금식에서 물러납니다 ㅜㅜㅜㅜㅜ

@green-iz8de Күн бұрын

24:37 우리몸은 12시간 공복이 꼭 필요ㅡ 혈당을 조절하는 대사를 조절하는 장기들과 인슐린과 소화기관이 쉴 시간이 필요하다.

@green-iz8de Күн бұрын

24:25 당뇨유발하는 비만 등...우리몸은 12시간 이상의 공복이 꼭 필요하다. 소화기관이 쉴 시간이 필요하다.

@user-zs1pb2qf3v Ай бұрын

단백질쉐이크 추천좀 부탁드려요~

@user-kj3dq4js3r Ай бұрын

셀렉스요~~

@user-hr6pu5bu2o Ай бұрын

한끼쉑끼 쉐이크 맛있어요~

@broso8068 Ай бұрын

맛있는건 홀블렌딩

@user-hk7ot5sb3u Ай бұрын

단백질 쉐이크로 섭취하는 한끼 단백질 함량은 얼마가 적당한지. 시중에 단백질 우유로 마셔도 괜찮은지 궁금합니다.

@user-gn1pl4sg1q Ай бұрын

다 할 수 있는데 불면증은 해결이 안됩니다😢

@green-iz8de Күн бұрын

31:09 전당뇨는 빨간불이 켜진 것. 전당뇨일 때 치료를 해야 정상으로 돌아올 수 있다

@user-os5mc7gu6q 4 күн бұрын

쉐이크는 어떤걸 먹어야하나요 그냥당없는두유에 미숫가루 타먹으면 안되나요

@user-uh9ll4jk3r Ай бұрын

간헐적단식으로 원하는 몸무게 유지했는데 갱년기오면서 뱃살이 쪄요.

@ciruelatoneti9917 Ай бұрын

근육량이 줄면 뱃살 찌는 속도가 가속화 됩니다. 근력 운동을 열심히 해보세요.

@user-lv9xh7rx3b Ай бұрын

삼일을 버티는 것도 힘든데 한달은 진짜 대단한거임. 잘하다가도 하루 약속이나 힘들어서 하루 쉬면 그게 치명타로 점점 안하게되고

@user-sk3us8zy3s 2 ай бұрын

쉐이크 섭취시 우유나 아몬드 우유 사용 해도 되나요?

@user-uq1cw2br1v Ай бұрын

네 무가당 저지방으로 가능하다고 알고 있어요

@youngmijang8426 Ай бұрын

네 설탕안들어간 우유 두유등 가능해요

@green-iz8de Күн бұрын

33:45 혈당스파이크 일으키지 않는 방법...먹고나서 움직이면 됌.식사하고 10분 20분 걸어라.

@user-ll4xx7oc9f Ай бұрын

갑상선 기능저하증도 이 식단 해도 문제 없겠져??

@hyekyo-pv8op Ай бұрын

단백질쉐이크먹을때,저는 주의한게~~!.. 나이드니까 각종영양소. 채워주면서했음 칼슘,비타민d,오메가3,무기질,마그네슘,코큐텐등 몸 상하지않게....안그러면.사실 어지럽기도하고 구역질도(공복이어서)나니깐 ㅠㅠ 단백질은.*웨이꺼 먹으면서(녹차/그냥프로틴2가지맛) 이분 말씀처럼 해봤어요~ 한달에4~5kg은 그냥 빠져요ㅎ 지금은먹어서 다시쪘지만! 여름이라서, 다시 시작하려구요^^😊 모두 화이팅 ㅎ

@hyekyo-pv8op Ай бұрын

단백질쉐이크먹을때,저는 주의한게~~!.. 나이드니까 각종영양소. 채워주면서했음 칼슘,비타민d,오메가3,무기질,마그네슘,코큐텐등 몸 상하지않게....안그러면.사실 어지럽기도하고 구역질도(공복이어서)나니깐 ㅠㅠ 단백질은.*웨이꺼 먹으면서 이분 말씀처럼 해봤어요 한달에4~5kg은 그냥 빠져요ㅎ 지금은먹어서 다시쪘지만 여름이라서, 다시 시작하려구요!^^😊 모두 화이팅 ㅎ

@phb3702 Ай бұрын

2주차 간헐적 단식은 어떻게 해요? 그냥 하루안먹는건지? 아니면 16시간 금식 8시간먹기 인건지 잘모르겟어요 알려주세요

@user-rn1jm6di8j Ай бұрын

아무거나 하세요.

@user-nx1tj5fy5r Ай бұрын

24시간 단식이요. 전날 마지막식사가 오후6시였다면 다음날 오후 6시 식사하시면 될것같아요

@daria-gh8gj Ай бұрын

단백질쉐이크는어떤게좋아요?

@user-dz7mf2zy7o Ай бұрын

저도 이거 궁금함

@user-ks2rn6qf7k Ай бұрын

어느 브랜드건 무맛 단백질로 드세요. 맛이 있는건 당이 있다는 겁니다.

@sususususu8 Ай бұрын

단백질 쉐이크 먹을때 우유에 타먹어도 될까요..!!??

@qwa335 Ай бұрын

ㄴ상관

@myungsubkwak9748 21 күн бұрын

처음 도전해 보려고 하는데 단백질 쉐이크는 어떤제품이 좋은가요 너무 많아서 선택하기 힘드네요

@user-qu2yc4my3c Ай бұрын

저는 63세 중년 여성입니다 다이어트는 평생을 하고있지만 매번 실패로 돌아가 평생을 몸무게는 못빼고 살아가고있습니다 선생님 상담을 받고싶습니다

@allthatbeautydayandnight 2 ай бұрын

감사해요

@tatemodern9797 Ай бұрын

어쩌다보니 식단이 간헐적단식을 하고 있는데 어느 상담쌤은 16 시간텀이 너무 길어 오히려 혈당이 오른다고 아침도 먹으라고 하는데 대체 누구말을 들어야함.

@user-qd1wo4nw3g Ай бұрын

삶은 계란을 드세요 ~~

@user-dc3tg8qb3x Ай бұрын

그런 경우에는 식사 시작할때 단백질 식이섬유를 먼저 드시고 탄수화물을 드시면 혈당조절이 되요~

@marine_peng 23 күн бұрын

여름 휴가기간동안 8월 1일, 2일, 3일 단백질 쉐이크 먹으려고 주문했어요. 아자아자 파이팅!!!!

@user-uj8kj9ni2e 14 күн бұрын

줄다 체중계는 사야하는건가요? 어떻게 이용하는지 궁금합니다. 어플만 있어도 되는건지... 쿠팡에 줄다 체중계라 치면 나오는 상품이 없어서 여쭈어 봅니다

@user-ph2fc3cl7l Ай бұрын

단백질 쉐이크가 어디까지 허용인가요? 우유에 콩가루 타먹어도 되나요? 식사시작한 후 식사량은 상관 없을까요? 구체적식단(량) 사진이나 샘플 보여주는영상 있을까요?

@user-ks2rn6qf7k Ай бұрын

유청단백 말하시는 듯 합니다. 당을 빼고 먹으라고 하시는거 보니까 무맛 유청단백을 드시면 될듯요.

@GE_LW Ай бұрын

쿠팡..

@user-ph1io3wt3r Ай бұрын

선생님 단백질쉐이크는 어떤종류 무슨단백질쉐이크를 섭취해야하는지 알려주시는것도 말씀해주시면 정말감사할것같습니다

@user-ft5fk1vm4r Ай бұрын

스위치온 이라고 저쌤께서 만드신 제품있음!

@solar5436 Ай бұрын

굳이 그거 아니더라도 당류 0g에 가까운 쉐이크 드시면 됩니다 저는 혼합단백질 제제 먹었더니 소화가 안되서 WPI 100퍼로 바꾸니 편해지더라구요

@user-ph1io3wt3r Ай бұрын

@@solar5436 오오 정보진심감사드립니다

@user-ry3xu4sj2f 2 ай бұрын

선생님 표로 만들어 주셨으면 합니다. 부탁드립니다.

@user-mw3nu1vn2z Ай бұрын

표가 있으면 좋겠네요

@lovebae_1228 Ай бұрын

책에 있어요. 아닝. 네이버 블로그 찾아보시면 식단표 있습니다

@user-nu1qe4dr8l Ай бұрын

공복에 단백질쉐이크로 대체하고 운동하며 밀가루 주스 사탕 커피 과자 끊을게요

@user-ff4ip6tk5c Ай бұрын

당뇨있는사람따라했다가큰일나요 건강한분들만하세요

@user-vn8ym8zr4t Ай бұрын

큰일 안납니다 무슨 단식하나요ㅡㅡ

@gracekim8221 2 күн бұрын

우와... 저 따라해봤는데요,, 헬스를 하다가 중간에 여러사정때문에 3주정도 못하다가 다시 어제부터 했어요,, 근데 예전에도 운동을 아주 간만에하면 몸이 엄청 무겁거나 거의 저질체력으로 돌아가서 엄청 버거웠었는데요.. 어제 오랜만에 하면서 러닝머신도 1키로도 뛸수있을까. 했는데 몸이 하나도 무겁지않고 엄청 가뿐하더라거요,, 그리고 1키로하고도 체력이 남아서 2키로 뛰고 기구들 운동도 했습니다,,, 왜인지... 제 몸속에 근육들이 살아나는 느낌이었어요,,