JKA karaté training : WORKOUT SERIE SHOTOKAN KARATE DO VIDEO N°60

Hello everyone,
Here is a new video to share.
Training to keep fit;)
Here I show you only one series.
Then it's up to you to do this workout training several times.
(3 séries, 5 series ... depending on your abilities. Maybe more..)
You can adapt the duration of the exercises (here 25 seconds) 30 seconds, 40 seconds or 1mn ...
15 to 20 seconds of pose between each exercise and 30 seconds max between each series.
7 exercises:
1- PUMPS
2- SQUATS with MAE-GERI
3- ABS CRUNCHES
4- PLANK with HIKITE
5- FORWARD FLEX with KIZAMI and GYAKU-ZUKI
6- REAR FLEX with MAE-GERI and GYAKU-ZUKI
7- BURPEES with 2x MAE-GERI
As always this video is not an absolute truth.
Take what looks interesting to you.
Train well and see you soon.
OSS 押 忍 🙇‍♂️

[@pilargarcia9465]

Bonjour I am new here 60 yeard old lady who loves your classes. Try my best at my pace. Gracias saludos de Lima Perú 🙂

[@BERTRANDJAILLETKARATEDOJKA]

OSS, many thanks to you, you are very kind. Hello Peru, and see you soon. 🙏🙏🙏

[@mohulick1876]

Bonjour et merci. C'est exactement ce dont j'ai besoin. Bonne vacances à vous également.

[@BERTRANDJAILLETKARATEDOJKA]

Bonjour Merci beaucoup Je suis heureux que cela vous apporte de la satisfaction Oss 🙏🙏

[@whitefang761]

Plz sensei , I really love the way you explain kata , you are a skillful master plz make videos about Kata , I need you sir , plz

[@BERTRANDJAILLETKARATEDOJKA]

Thank you very much Yes i will prépare somme future vidéos about KATA. Oss

[@spdskaratedo6134]

Super! Merci Bertrand :)

[@BERTRANDJAILLETKARATEDOJKA]

Merci beaucoup REGIS, j'espère que que tout se passe bien pour toi. Bonne continuation pour ton DOJO et à très bientôt :-)

[@thantzin8570]

Thank you sensei🙏 Oss!

[@BERTRANDJAILLETKARATEDOJKA]

OSS thank you very much, see you soon :-)

[@janhelgelorenz4352]

Nice ;-) :-)

[@BERTRANDJAILLETKARATEDOJKA]

Thank you very much Dear JAN OSS 😊🙏

[@benhurjoseph650]

Oss 👍👍👍👍

[@alainlescaut313]

Bonjour Bertrand Encore merci pour cette video.Juste une question,est ce que les abdos sous forme de crunches sont conseillés (hyperpressif).

[@BERTRANDJAILLETKARATEDOJKA]

OSS :) Thank you

[@goodricmusoga6248]

Amazing as always. Thank you Bertrand sensei for sharing this wonderful Tabata workout.

[@BERTRANDJAILLETKARATEDOJKA]

Thank you so much my Friend GOODRIC, see you very soon, keep you safe. OSS

[@laurenth32]

Bravo super série! le format est parfait!!! Merci beaucoup!

[@BERTRANDJAILLETKARATEDOJKA]

Merci beaucoup Laurent pour ton très gentil message. A très bientôt Oss

[@laurentgonin04]

Bonjour Bertrand, un grand merci pour cette vidéo, les exercices sont très intéressants. J'ai découvert la chaîne récemment, donc j'essaie au maximum de rattraper mon retard. Merci mille fois, Laurent

[@BERTRANDJAILLETKARATEDOJKA]

Merci beaucoup Laurent pour ton gentil message et tes encouragements. Profites de toutes les vidéos. Et n’hésites pas si tu as des questions. A bientôt Oss

[@alainlescaut313]

Bonjour Bertrand Encore merci pour cette video.Juste une question, est ce que les crunches sont conseillés(abdos hyperpressifs).

[@BERTRANDJAILLETKARATEDOJKA]

Bonjour ALAIN, Merci beaucoup pour ton gentil message. Oui effectivement pour la partie des crunches, afin d'éviter les problèmes de dos due au travail "HYPER"PRESSIF.. Certains travaillent en complément des abdominaux "HYPO"RESSIFS pour compenser et renforcer la partie interne de la ceinture abdominale. Pour l'exercice que je présente, je te conseille la manière suivante dans la gestuelle : dans le geste des crunches présentés, MOUVEMENT N°1 = il faut contracter le haut de abdominaux pour diriger le corps vers l'avant sans creuser le dos. (dans le meme temps garder les jambes au sol, toujours pour ne pas forcer avec le dos) MOUVEMENT N°2 = une fois la partie 1 ok, le fait de plier les jambes va finaliser le geste de regroupement avec le dos correctement placé. (cela permet de faire les crunches avec un minimum d'effort non adapté) MOUVEMENT N°3 = lors que le dos retourne au sol, il faut contrôler la descente et ne pas retomber trop brusquement. (dérouler le dos progressivement, puis les bras en arrière) L'idée est donc de contrôle son dos et ses mouvements du début à la fin, de cette façon les abdominaux travaillent du début à la fin et pas seulement au moment des crunches. De plus : il faut aussi faire attention avec le debut du mouvement N°1 : Ne pas commencer a redresser le dos lorsque les bras sont derriere ou au dessus de la tete. Mais lors qu'ils sont vers l'avant, afin de prémunir le dos. J'espère que cette réponse pourra t'aider. Ma réponse n'est pas la seule valable et il y a beaucoup d'autres méthodes. En toute humilité donc :) A très bientôt. OSS