종아리 부상 어떻게 극복하고 마라톤 완주 했나 | 주법교정으로 찾은 방법 공개

[@younglee7164]

우선 좋은 자세와 주법을 갖고 계십니다. 단신이지만 지면을 차고 오르는 높이가 좋구요. 이때 골반이 보기에 100도이상 벌어지는 유연한 골반 움직임 돋보임니다. 하지만 제가 잠깐 보기에는 왼발이 지면을 차는힘이 오른발에 비해 확연히 떨어지며 따라서 양발의 힘의 군형이 무너진 상태를 착지시 왼발의 과한 dorgi flextion으로 보상하려는 움짐임이 문제인것 같습니다. 참고로 elite 선수들도 착지시 지면과 접촉 각도를 줄이기 위해 순간적으로 발목의 등쪽 굴곡( paw back)을 시도합니다만 훈련된 근육이 필요하겠죠. 결론적으로 왼발의 돌시 플렉션은 다리 길이나 골반의 불균형으로 생기므로 전문가의 도움을 받으시는게 우선이구요.한편 화면상 제가 보기에는 착지시 양발의 내외의 차이가 심하게 보이지 않으므로 보폭을 줄이고( 스트라이드 주법시 160이 넘는 보폭은 엘리트 선수 수준이며 서브 쓰리는 185케이던스 기준 127 보폭이면 충분) 보강 훈련으로 왼발 근력을 올리면 착지시 양발의 굴곡 불균형 해소에 도움이 되리라 생각합니다 저는 30년 마라톤 경력의 미국 한의사 입니다

[@dokhanajae]

먼저 소중한 의견 정말 감사합니다. 써주신 글을 완전히 이해하였고 도움이 되었습니다. 영상에서 언급하지는 않았지만 좌우다리 근력의 불균형도 그 원인이 될거라고 추측하고 있었는데 그 부분을 정확하게 짚어주시고 해결방법도 알려주셔서 매우 감사합니다. 섭3 기준 보폭과 케이던스 내용은 몰랐던건데 알려주셔서 많은 도움이 될것 같아요. 부상 회복 후 뒷꿈치들기로 보강(재활)운동 후 마라톤 무사 완주를 했는데 그 효과였던거 같습니다. 영상봐주시고 도움 주셔서 감사합니다. 유튜브의 순기능에 다시한번 놀라게 되네요. 멋진 하루 되십시요.

[@sign76]

전문적인 소견에 뇌가 시원해집니다^^ 동네병원에도 이렇게 스포츠의학에 이해도가 높은 의사분들이 많으면 좋겠습니다. 타 채널이긴 하나 "262wave" 채널에 최근에 업로드된 보강운동 영상 참고하시면 아재님께 도움이 많이 될듯 합니다.

[@ohji3764]

정말 정확한 내용입니다 저도 비슷한 부상이 있었는데 발목에 힘을 빼고 뛰라는 영상이 보고나서 의식적으로 힘을 빼고 뛰니 완전히 종아리 통증이 사라졌습니다. 아재님 분석을 보니 더욱 확실히 알수 있게되고 믿을수 있는 주법이 조금더 생겼네요. 분석 감사합니다.

[@dokhanajae]

같은 생각 입니다. 무릎 아래로는 없다라고 생각하는 것도 도움이 되었어요. 그대신 복근과 둔근의 힘, 코어로 중심을 잡아주고 달리시면 더 좋아지실거에요. 화이팅 입니다 👍👍

[@에코원-s7m]

저하고 똑같습니다. 저는 늘~왼쪽다리에서 문제가 발생합니다. 좌측 신발 뒷꿈치가 더 닳고, 무릎과 고관절 서혜부에 통증이 발생하고 있으며 고관절에 주사 5회째 맞았으나, 아직도 걸을때 약간의 통증이 남아 있어ᆢ 2개월동안 이것저것 다 검색해보았으나, 그원인을 알수없었으나,이 영상을 보고 좌우 다리의 불균형이란 것을 알게 되어습니다. 지금은5키로 정도 180spm/0.80m보폭/키로당 6분30~7분/발에 힘을 빼고 달리니 달릴때는 통증이 없습니다. 제게 많은 도움이 되어 진심으로 감사드립니다.

[@dokhanajae]

소중한 경험 나눠주셔서 감사합니다. 말씀하신대로 불균형이 원인일 수 있겠네요. 맞는 방법을 찾아서 통증없이 달리시니 너무 다행입니다. 함께 화이팅 입니다 😊👍

[@김상범-j4i]

저도 달리고 나면 유독 종아리가 아파서 고민이었는데 유용한 정보가 되었네요. 저도 발끝과 착지를 조금 더 의식하면서 천천히 달리며 교정해 보겠습니다. 달리기에 진심인 독한아재님 항상 응원합니다.

[@dokhanajae]

감사합니다 ❤️ 도움이 되셨으면 좋겠습니다

[@sign76]

역시!! 알찬 영상 잘 봤습니다.❤ 기존 다른 영상의 댓글에도 몇차례 말씀드렸었지민 저와 접근방식이 비슷해서 "좋아요"를 안누를수가 없습니다.😊 통증의 원인을 찾아 부상 위험이 줄어들게 되어 앞으로 더욱 성장하시겠군요~~ 통증 발생시 정형외과나 한의원을 내원하더라도 스포츠의학 관점에서 접근하는 경우는 극히 드물어 통증 원인 파악에 어려운 경우가 많은것 같습니다. 대부분 소염제나 진통제 처방을 하고, 회복이 되지 않으면 휴식을 권하죠.😢 그래서 아재님처럼 스스로 다양한 정보를 학습하고, 달리는 모습을 촬영하여 객관적으로 원인을 분석하는 것이 중요하다고 생각합니다. 다리 통증의 원인은 복합적이지만, 제가 학습하여 알고 있는 주요 요인은 다음과 같습니다. 1. 신체 질량 중심에서 멀리 착지하는 경우 2. 느린 케이던스 3. 착지 시 무릎이 펴지는 경우 4. 발목에 힘을 주고 착지하는 경우 5. 선천적인 신체 구조의 불균형 또는 다리 좌우 근력 불균형 6. 러닝화 힐드랍 문제 대부분 알려진 내용인데 힐드랍 부분은 러너들이 간과하는것 같습니다. 관련 연구자료에 따르면, 8mm 이하의 힐드랍은 발의 자연스러운 움직임을 돕고 포어풋, 미드풋 착지를 촉진하며,10mm 이상의 힐드랍은 힐스트라이크 착지 러너에게 안정성을 제공한다고 알려져 있습니다.(물론, 힐드랍이 동일해도 브랜드와 Sole의 재질, 쿠셔닝, 아치 서포트등 다양한 디자인 요소들도 고려해야겠지요) 요즘 러닝화 트렌드는 8mm 이상의 맥스 쿠셔닝이 주류를 이루다 보니, 매장에서의 착화감은 좋지만 실주행 시 느낌이 다른 경우가 있어 내발에 맞는 신발을 찾기 쉽지 않은것 같아요. 이러면 러닝화에 내발을 맞춰 신게 되는 불상사가..😢 저는 현재 8mm, 10mm 제품을 번갈아 신지만 다음번에는 6mm 제품을 신어보려 합니다. 러닝화가 고가이다 보니 개인적으로 여러 켤레를 선뜻 구매하기에는 부담스럽고 아재님이 제품 협찬받아서 리뷰하면 저도 잘맞을 것 같은 느낌이.. ㅎㅎ 독일에 계시니 푸마나 아디다스 꼭 협찬 받으시길 기원합니다!! 🎉🎉

[@dokhanajae]

정성스런 댓글 너무나 감사합니다. 요약과 정리를 너무 잘해주셔서 대박입니다. 러닝화 힐드랍 부분은 저도 이론상으로만 알고있어 실제 경험이 궁금합니다. 요즘은 힐드랍이 낮은 신발을 구하기도 쉽지않네요... 하 저는 나이키빠인데 말입니다 ㅋㅋㅋ

[@kangfa04]

너무 공감합니다 저도 종아리통증때문에 4개월동안 못달리다 2개월전부터 달리기하는데 아직도 종아리부분이 어색하고 뻣뻣해오는데 발목에 힘을 빼주라는 말씀과 롤링에 더 신경을 써주니 많이 좋아졌어요 항상 좋은 영상 감사합니다 부상없는 러닝하세요

[@dokhanajae]

감사합니다. 통증과 부상없이 화이팅 하시길 바라겠습니다! 저도 발목힘 풀고 보폭을 살짝만 더 줄이는 느낌으로 달리니 효과가 있네요. 편안한 하루 보내세요 ☕️

[@challenge5082]

아주 멋진 영상 최고입니다 늘 응원합니다 수고하셨습니다

[@dokhanajae]

항상 응원해 주셔서 감사합니다. 희철님도 화이팅 입니다!!!

[@life-ud9pm]

공감합니다ㆍ같은 증상이 와서 느린 속도로 달리며 촬영할수있는 처지는 아니어서 발의 감각으로 앞꿈치(전족부)가 먼저 착지되는 감각연습을 하니 많이 좋아지더라구요ㆍ미드풋 개념은 아니고 아치의 앞쪽(앞꿈치?/전족부위)을 딛고 중간,뒤 순(두발로 제자리 뛰었다가 디딜때 앞꿈치 중앙 뒤 순으로 디뎌짐)으로 느리게 달리며 착지를 감각적으로 연습하는것이 가장 좋은듯 싶네요ㆍ탄성을 가지는것도 뒤꿈치를 먼저 디뎌서는 절대 탄성이 생기진 않으니까요? 다른 식으로 표현해보면 걸을때도 예전 제식훈련(앞으로 가!)식으로 걸어봐도 앞꿈치가 먼저 디뎌지는걸 느낄수있죠ㆍ이대로 5km정도 가면 탄성이 생겨 러너스 하이를 느끼듯 구름위를 달리는 무아지경의 상태로 10km를 더 달릴수 있을거예요ㆍ1년만에 성취

[@dokhanajae]

같은 생각입니다. 소중한 경험을 나눠주셔서 감사합니다.

[@흔들리는갈대-f7f]

오호!!! 많은 배움이 있었습니다.~ 나의 자세를 다시 돌아 보게 되었습니다.~

[@dokhanajae]

영상 봐주시고 피드백 주셔서 감사합니다!

[@굽은다리-d2v]

자신에 맞는 주법👍😃👍오늘 영상도 최고입니다.

[@dokhanajae]

자신에게 맞는...아무리 생각해도 그게 정답인거 같아요 🙌 감사합니다 😊

[@양현성-o3u]

전문가 못지않게 분석하시니 제가 달리는데 많은 도움이 될 듯합니다. 많이 배웁니다.

[@dokhanajae]

개인적인 경험이라 다소 부족합니다만 어떻게든 도움이 되시면 좋겠습니다. 더 노력하고 유익한 영상만들도록 하겠습니다.

[@무무념-w5y]

참고해서 달려보겠습니다. 영상 감사합니다.

[@dokhanajae]

봐주셔서 감사합니다. 응원합니다 🥳🎉

[@이공이-i6v]

와~ 제가 고민하던 부분인데 너무 감사합니다.

[@dokhanajae]

도움이 되셨다니 다행입니다. 피드백 감사합니다.

[@sdk-ne3po]

폼이 간결하고 매끄럽네요. 멋진폼입니다. 왼발 힐착지 분석 내용 잘 봤습니다.

[@dokhanajae]

피드백 주셔서 감사합니다. 더 노력하겠습니다.

[@fungcle]

생각하고 분석하고 적용하는 모습을 배워갑니다.. 저도 그렇게 해 볼랍니다

[@dokhanajae]

소중한 댓글 감사합니다. 저도 더 노력하겠습니다. 화이팅 입니다 👍👍

[@lemillkim0303]

우와~~분석력 대단하시네요 저도 항상 왼발이 통증이 있는데 자세히 촬영해 보아야겠네요 감사합니다

[@dokhanajae]

과찬이십니다. 핸드폰 슬로우모션으로 촬영해 보시면 좋을거 같아요. 가까이 계시면 제가 찍어 드릴텐데..화이팅 입니다!^^

[@pjhshy5302]

이런 분석 리스펙 합니다.!!

[@dokhanajae]

열심히 하겠습니다! 감사합니다!

[@ho-chulbyeon9948]

정강이 또는 종아리 통증이 있을 때는 계단 내려오기 하시면 괜찮아집니다. 우연히 알게된 경험입니다.😊

[@dokhanajae]

소중한 경험 나눠주셔서 감사합니다!

[@globe8949]

오른발목이 왼편보다 경직되고 오버스트라이딩을 하다보니 왼발목에 하중이 많이 실려 부하를 더 받는 것일수도 있습니다. 발끝을 위로 드는 동작은 dosriflexion이라고 해서 착지 때 해주면 발목에 걸리는 힘을 줄여주어 부상 예방에 도움이 됩니다. 힐착지만 될 것 같지만 포어 착지도 됩니다.

[@dokhanajae]

오 새로운 걸 많이 배우게 되네요. 알려주셔서 감사합니다. 영상 하루 전날 트랙에서 30km 반시계방향으로 4:18 페이스로 달렸던게 영향이 있지않을까요? 평소에는 왼발코가 저정도까지 들리지는 않았거든요. 왼쪽으로만 도는 과정에서 불균형이 더 심해진것 같은 생각이 드네요.

[@globe8949]

@@dokhanajae 그러시군요. 평소 폼인줄 알았습니다.

[@오브로3]

소름이 돋을 정도입니다. 대단하십니다. 저도 분석을 해보고싶은데...

[@dokhanajae]

가까운데 계시면 제가 영상을 찍어드리고 싶네요.

[@bang981026]

감사합니다. 고민하던 사안으로 큰 도움이 될듯 합니다.

[@dokhanajae]

봐주셔서 감사합니다. 도움이 되면 좋겠습니다.

[@rollback2117]

젊을적 러닝에 대해서 아무것도 모를때 운동한답시고 달리기만 하면 정강이쪽이 너무 아파서 결국 포기했었습니다 나이 먹고 다시 러닝 하려고 뛰니 또 정강이만 너무 아픈겁니다. 그래서 미드풋에 대한 정보를 찾아서 따라했더니 정강이 통증이 사라지더군요 지금도 가끔씩 정강이가 당기는 날이 있는데 아마도 영상처럼 발끝에 힘을주고 들고 뛰었던것 같네요 그리고 최대한 몸통 가까이에서 착지해야 하는것도 알면서도 까먹을때가 많은데 다시 상기 시켜주는 영상이네요. 감사합니다.

[@dokhanajae]

영상 봐주시고 공감해주셔서 감사합니다!

[@초이현아]

👍🏻💙💙💙와~~~~과학적 분석 넘넘 도움돼요 저도 발목에 힘 들어가지않게!🤗 &오른골반만 아픈것도 비슷한 이유같아서 참고해보려구요 화이팅!!응원할게요🍁

[@dokhanajae]

도움이 되시면 좋겠습니다. 화이팅 저도 응원하겠습니다 🎉🎉

[@박병길-i7s]

굉장히 분석적입니다. 그래도 첫풀에 이 정도 기록은 정말 대단한 것 같습니다. 다음 마라톤은 꼭 섭3 달성하실겁니다😊😊

[@dokhanajae]

감사합니다 🙏 더 노력하고 정진해서 다시 도전하겠습니다 🔥😊

[@하이드로-w9p]

대단한 분석력이네요..이해가 가네요..저도 착지때 이 부분 신경 많이 쓰고 하는데..역시나 아재님의 좋은 의견 도움 되네요.감사합니다

[@dokhanajae]

공감해 주시고 도움이 되셨다니 너무 감사합니다 ❤️

[@Agneseon]

정확한 분석 같아요! 저도 오른쪽 종아리가 당긴다 싶을 땐 오른쪽 발을 신경을 써서 놓다보면 무리가 덜 되는 것 같더라구요. 많은 도움 됩니다!!!👍

[@dokhanajae]

감사합니다. 도윰이 되면 좋겠습니다 🙏

[@cmi8454]

와우 유익합니다 이 내용은 정말😮

[@dokhanajae]

도움이 되셨다니 감사합니다 🙇‍♂️

[@이이광일-y5i]

와...저도 제마 한달앞두고, 2주전부터 왼쪽가자미근 같은 부위통증이 생겨서 갑자기 뭐가 문제지 걱정하고 있었습니다. 1년넘게 한번도 통중이 없던 부위였는데, 대회 한달도 안남은 시기에 경험해보지 못한 통증이라 맘고생중이었습니다...ㅠㅠ 영상보고 저도 같은 원인이 아니었을까 생각이 드네요!! 감사합니다 내일뛸때 저도 왼쪽발 몸안쪽으로 발목힘빼고 뛰어봐야겠습니다.

[@dokhanajae]

대회 앞두고 걱정스러우셨죠 😢 빠른 회복을 빌며 차도 있으시길 바랍니다 🙏

[@예주니TV]

소름이다... 왼쪽 종아리 똑같은 부위에 통증.. 으로 반복이 됐는데 오른쪽 다리축에 롤링을 지탱하려니 왼발을 똑같은 보폭으로 러닝시 왼쪽 종아리가 올라옴.. 고민고민하다 왼발 보폭을 좀더 줄이고 몸쪽으로 떨군다라는 생각으로 달리니.. 통증이 사라짐.. 신체적인 구조 상 똑같진 않겠지만.. 이번 영상은 같은 증세를 겪었던지라 공감 됩니다~

[@dokhanajae]

헐 정말 신기하네요 😊 공감해 주셔서 감사합니다

[@풀맆피리]

의사가 한쪽 다리가 조금 휘어 있다고 합니다. 러닝하면 바르게 가지를 않더군요/ 지금도 제게 맞는 주법을 찾느라 연구 중인데 힘을 빼고 보폭을 좁게 하고 달리는 날이 기록과 몸 상태가 정말 좋더군요/ 참고가 되었습니다. 감사합니다.

[@dokhanajae]

와 제 생각에 너무 잘 하고 계신것 같아요. 열렬한 응원을 보냅니다 🎉🎉

[@allenzenith1310]

1빠 좋아요 영상 많은 도움 되었습니다. 다시 도저언~~~가즈아!! 독한아재 파이팅요!!

[@dokhanajae]

1등 축하드립니다 🥇 멋진 하루 되십시요 가즈아~🔥

[@튼튼한달구지]

좌우 조금 틀리지만 그래도 자세가 너무 좋습니다. 👍👍👍

[@dokhanajae]

감사합니다 😊 더 좋아지도록 노력하겠습니다 🙏

[@박근진-i7q]

대단하시네요.🎉 분석이 맞는것 같은데요. 왼발 착지가 발끝이 들리고 힐풋 비중이 더 높은거 같아 보여요. 저는 빠른 페이스로 달리면 오른쪽 무릎이 아픈던데

[@dokhanajae]

그렇게 봐주셔서 감사합니다 🙌 통증없는 달리기 하시길 기원하고 응원합니다 🙏

[@밥먹고감]

화이팅입니다

[@dokhanajae]

감사합니다. 저도 화이팅입니다 🎉 멋진 가을 달리기 되십시요 🍂

[@성훈정-z9x]

자세한 설명 감사합니다 ㅎㅎ

[@dokhanajae]

영상봐주셔서 제가 더 감사합니다 😊

[@mrgenius1383]

유익한 정보 입니다. 저도 미드풋으로 달리는데 트레드밀에서 뛰다 보면 유독 왼발 착지 시에 소리가 나고 종아리가 더 뭉치는 느낌입니다. 저도 영상을 찍어 확인 해봐야겠습니다. 구독 누르고 갑니다.

[@dokhanajae]

소중한 구독자님 감사드립니다 🙇‍♂️ 트밀에서는 촬영이 용이하시니 해보시면 좋을거 같아요. 착지시 발소리는 작은게 맞는거 같습니다...

[@노빠꾸-b1l]

저도 처음 달릴때 정강이가 아파서 2키로도 못 뛰었는데 이영상 저영상 찾아보니 발목에 힘을 빼라고 해서 빼고 뛰니까 발가락에도 같이 힘이 빠지면서 정강이 아픈게 싹 사라졌습니다. ㅎㅎ 예리한 영상 분석 잘 보았습니다. 대단하세요!

[@dokhanajae]

같은 경험을 나눠주셔서 반갑고 감사합니다 😊

[@지누튜브]

유용한 정보감사합니다.

[@dokhanajae]

도움이 되셨다니 다행입니다. 봐주셔서 감사합니다.

[@불타는발바닥-z1v]

저도 비슷한 상황이 있었는데 발바닥으로 밀지않고 둔근을 이용해서 롤링하는 방법을 터득한 뒤로 발목에 힘을 빼고 속도를 내기 수월해졌어요

[@dokhanajae]

맞습니다! 둔근에 많은 비밀이 담겨있죠 😊👍 이부분에 대한 영상도 만들고 싶습니다 ㅎㅎ

[@산산-r2b]

세상에나. 일단 진정성있는 내용 너무 감사 드립니다 . 대단 하십니다 . 풀코스 잘 마치심 축하드리고 부럽습니다 . 현재 괴로운점이 저는 달리다보면 왼발 정강이뼈 바같쪽( 전경골근부위)이 딱딱해져서 아파서 못달리는 증상이 반복되고 있는데요. ( 뒤쪽 종아리는 전혀 않아픔) 말씀 처럼 저도 착지시 왼발가락 끝을 무의식적으로 들고 발목에 힘을 주고 달리고 있지 않은지 강하게 의심 되네요 . 오른발은 전혀 아프지 않거든요 . 호흡도 이젠 어느정도 잡혀서 충분히 저 달릴수 있는데, 왼쪽 정강이 바깥쪽 통증만 일정 거리만 되면 계속 나타나서 고민주입니다. 아재님 고견 한번 여쭙고 싶네요

[@dokhanajae]

정강이통증으로 고생이 많으십니다 ㅠㅠ 발착지시 발목의 각도가 90도 보다 작은지 확인해 보시면 좋을것같아요. 보폭을 지금보다 살짝 조금만 더 줄이는 느낌과 지면 착지 후 발목의 힘을 바로푼다는 느낌으로 한번 달려보시면 어떨까요? 제가 그렇게 해서 정강이와 종아리 통증을 극복했습니다. 그리고 발뒷뚬치 들기 보강운동도 도움이 되었습니다. 통증없는 달리기 하시길 응원하겠습니다!

[@Ksg-g7q]

그러네요 왼쪽 발끝이 수평 보다 높네요 좋은 정보 감사합니다.

[@dokhanajae]

같은 시각으로 봐주시고 공감해주셔서 감사합니다 😊

[@lonelybear4583]

좋은 정보 감사합나다. 저는 오른쪽 종아리가 아팠는데, 오른쪽 발의 지면 접촉시간이 길다고 느껴 오른쪽 다리 피치를 의도적으로 더 빨리해줬더나 괜찬은것 같았슴다

[@dokhanajae]

맞습니다! 짧은피치 높은 케이던스가 역시 더 효율적이고 부상방지에 도움이 된다는걸 저도 확실히 체험했습니다. 소중한 피드백 감사합니다!

[@피자왕-n7b]

원래 마라톤에서 가장 중요한게 보폭을 줄이는거에요 그래야 부상이 없이 잘 달리수가 있습니다.

[@dokhanajae]

정말 중요한 꿀팁 입니다! 감사합니다!

[@sunjinhoist]

슬로우 모션으로 보니... 보이네요. 왼쪽이 그러네요. 좋은 정보 감사합니다.

[@dokhanajae]

봐주셔서 대단히 감사합니다. 보폭을 줄여서 달린다고 생각하니 도움이 되었어요^^

[@magamoch11]

정말 도움되는 영상입니다. 저 같은 경우 속도를 올리다 보면 한쪽 다리는 롤링을 하고 다른쪽 다리는 들었다 떼는 식으로 하는 걸 알아차리고는 한다리씩 번갈아 롤링을 하고 있었습니다. 근력이 받쳐주지 않아서 인 줄 알았는데 어쩌면 골반 불균형이나 다리 길이 차이 때문이 아닐까 하는 생각이 드네요.

[@dokhanajae]

영상에서 언급하지는 않았는데 근력의 차이로 인한 불균형도 맞는 말씀 입니다. 저도 왼쪽이 오른쪽보다 약하여 그 보상작용으로 영상과 같이 왼쪽발이 더 과잉반응(과하게 발에 힘이 들어가는)을 하는것이라 생각합니다. 영상의 고정댓글 한번 참조해보시면 좋겠습니다 😊

[@최경민-e6n]

저랑 비슷하시네요 저는 병원가보니 골반 오른쪽이 뒷쪽으로 빠져있어서 왼쪽 다리가 하중을 많이 받는다고 합니다. 그래서 최대한 뻗지 않을려고 연습중입니다.

[@dokhanajae]

좋은 해결방법 인것 같습니다. 화이팅입니다!

[@startorr]

저도 최근에 왼쪽 종아리 통증에 시달리고 있는데요. 아주 날카로운 통증이 올라와서 뛰다가 몸이 무너질 것 같은 느낌을 간간히 받거든요. 영상으로 확인한 것은 아니지만 저는 오히려 착지를 약간 더 힐로 가져가니 통증이 없더라구요. 그 동안 왼발만 너무 포어풋이었던 것은 아닌지 하는 생각을 하고 있습니다.

[@dokhanajae]

저도 같은 경험을 한적이 있습니다. 달리는 중에 한쪽 부분이 피로가 가중될 때 반대쪽을 자극해서 줄이는 식으로 했었는데 정답은 아닐수 있겠지만 도움은 되었어요. 저같은 경우는 착지 시 발날 외측과 발볼 사이를 반갈아가면서 했습니다. 물론 포어풋과 힐풋도 번갈아 가면서 해보았고요 😅 중요한건 밸런스, 균형이지 않나 생각합니다. 통증없이 즐겁게 함께 달리기 해요 😊

[@김민건-s2h]

현직 정형외과 의사입니다 대단하시네요😊😊😊

[@dokhanajae]

의사선생님 😅 재미로 봐주셔서 감사합니다 🙇‍♂️

[@againfall-e3s]

안녕하세요 독한아재님~~ 저도 썬코치님 방식으로 주법을 바꿔서 연습 중인데요, 왼쪽 발꿈치 통증이 생겼습니다 이건 왜 그런 걸까요..😢

[@dokhanajae]

혹시 발뒤꿈치 위쪽에 아킬레스건에 염증이 생기면 발뒤꿈치 부분에 통증이 생길 수 있습니다. 주로 과도한 운동이나 갑작스러운 활동 증가가 원인이고 점프 동작이 과했을 때 생길 수 있습니다. 통증이 완전히 사라질 때 까지 쉬시고 얼음찜질 계단 끝에서서 발뒤꿈치 내리기 같은 종아리 스트레칭 도움 됩니다. 심하시면 소염진통제 드시고요 통증이 있는 동안에는 가벼운 자전거 타기나 수영으로 복귀 후에 회복 속도에 도움이 됩니다. 빠른 쾌유 바랍니다 🙏

[@againfall-e3s]

@@dokhanajae아킬레스 때문일거라는 생각은 못해봤네요. 다른 각도로 다시 접근해서 연습 및 치료 해보겠습니다. 자세한 답변 감사드려요!

[@shiba7821]

전 오른발 외측 발바닥 부분이 불편하네요 ㅎ매일 7~13키, 월 300정도 채우니 발에서 신호옵니다ㅜ 예전에 오른 발목 수술한거 때문에 그런거 같기도 하고 ㅜㅜ 영상 잘 보았습니다^^

[@dokhanajae]

저도 월300이 역치점 인거 같아요.. 각자 상대적으로 약한 부분이 신호를 보내는거겠죠.. 잘 관리하셔서 부디 통증과 부상없이 달리기 이어가시길 바랍니다 🙏

[@난달리고싶다-v1g]

❤

[@dokhanajae]

❤️ vs ❤️

[@고슴도치-z3d]

썬코치님 주법자세가 종아리에 부담이 엄청납니다 저도 아재님하고 같은 상황입니다ㅠ

[@dokhanajae]

그런 과정을 거치면서 찾아가는 거겠죠^^ 저는 이제 주법 바꾼지 5개월째인데 함께 화이팅하고 함께 성장해가면 좋겠습니다

[@rkdms99]

혹시 러닝화 쿠션감은 취향차이인가요? 딱딱한 게 있고 말랑한 게 있는 것 같던데요

[@dokhanajae]

저는 그렇게 생각합니다. 페이스가 느릴수록 푹신한게 좋고 빠를수록 빈발력이 있는게 좋더라고요.

[@gaurd23a]

완발이 약간 힐스트라이크로 닿고 앞코가 조금 들리네요 오른발은 정확히 미드풋으로 닿네요 ㅎ ㅎ

[@dokhanajae]

저도 신기합니다 ㅋㅋㅋ 전날 트랙에서 30km 4:18 페이스로 달린게 불균형을 더 크게 만들지 않았나 생각이 듭니다.

[@jinkim7755]

혹시 운동장을 많이 뛰시나요? 주로 반시계 방향으로만 뛰신다면 시계 방향으로 뛰는 것도 추천드립니다 코너를 돌때 왼발은 각도가 좁고 오른발은 넓어지기 때문에 불균형이 발생하는 것 같아요 거기에서 착지도 살짝 달라지고요 ...

[@dokhanajae]

@@jinkim7755 오 일리있습니다! 저 영상 전날 트랙에서 30km 4:18 페이스로 달렸거든요..그 영향으로 다음날 저런 자세가 나온것 일수도 있습니다. 왜냐면 평소 달리기 착지시에는 왼발코가 저렇게까지 들리지는 않았거든요. 소중한 의견 도움이 되었습니다. 감사합니다 😊

[@cwjung4643]

와.. 미세한 차이가 피로를 부르는군요

[@dokhanajae]

그렇습나다..좋은 댓글 감사드립니다!

[@풀리지않는신비-w3i]

저도 왼발만 아픈데 발목힘을 어떻게 빼야할지 ㅠ 저도 같습니다. 왼발이 더 힐풋 착지~

[@dokhanajae]

발목힘을 푸는방법에 대해 나눠볼수 있도록 준비해보겠습니다. 함께 화이팅해요 🎉

[@ViewForYou]

영상 감사합니다! 영상 속 페이스타임은 500정도인가요?

[@dokhanajae]

영상 봐주셔서 감사합니다. 530정도 였습니다.

[@Diego-j5o8d]

롤링도 너무 좋으시고 안정적으로 달리시네요~ 하나 궁금한게 있는데 저도 저런식으로 달리려고하면 상하진폭?? 이 좀 커지는거 같고 그에따라 착지시 데미지?가 좀 더 있는 것 같아요 이게 적응에 문제 일까요??

[@dokhanajae]

수직운동이 수평운동으로 이어지는 건데요 줄넘기 같은 점프동작을 한발로 하면서 시선을 45도 아래로 턱을 당기면 몸이 앞으로 나아가게 됩니다. 착지시에 데미지가 느껴지시는건 줄넘기를 매우 느리게 하는 것과 같은 원리라고 생각하시면 됩니다. 지면에서 발을 빨리 땔수록 효율적이고 부상위험이 줄어듭니다. 빠르게 줄넘기를 하면 발소리가 작아지고 반대일 경우 지면을 쿵쿵 찍는 충격이 더 커지는 것과 같습니다.

[@내희망-u5c]

왼발은 힐풋.오늘발은 포어풋?

[@dokhanajae]

그러게요 ㅎㅎ 연구대상 입니다 😂😂

[@guardpos2002]

뒷꿈치 착지는 안좋다는건가요??

[@dokhanajae]

뒷꿈치를 땅에 세게 찍는다든지 저처럼 발가락 발등 발목에 힘이 들어가 근육이 긴장된 상태로 뒷꿈치 착지를 하지 않는한 자연스러운 힐착지는 좋다고 생각합니다. 어떤 착지든 극단적이거나 자연스럽지 못한건 안좋다고 생각합니다.

[@NicholasHPark]

저도 정확히 같은 부위에 통증이 있었습니다. 그런데, 최근들어 발목에 힘을 빼려고 신경을 썼더니 통증과 불편감이 점점 줄어들고 있더라구요. 올려주신 분석 영상 보니 저도 동일한 문제가 아닌가 싶습니다. 왼쪽 종아리만 통증이 있었습니다. 며칠간 지켜봐야겠습니다. 영상 감사합니다. :-)

[@dokhanajae]

통증 완화에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 응원하겠습니다