How To Create Good Habits (And Eliminate The Bad) | The Neurobiology of Habits

En este vídeo aprenderás 2 sencillos sistemas para la formación de hábitos. El primero se enfoca nuestra capacidad para realizar ciertas tareas en diferentes fases del día y el segundo en la formación y consolidación de hábitos en períodos de 21 días que favorecen la neuroplasticidad. Y hacia el final veremos también un sistema para eliminar malos hábitos que te sorprenderá por su simplicidad y eficacia.
Todo el contenido de este vídeo está basado al completo en el trabajo del genial ‪@hubermanlab‬, neurocientífico, profesor de neurobiología en la Universidad de Stanford y director del Huberman Lab en la Stanford School of Medicine. Concretamente, voy a resumir los puntos clave de su podcast número 53, titulado “The Science of Making and Breaking Habits”: • The Science of Making ...
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[@Angel_Sando]

El mejor hábito es volver a tu valiosa biblioteca de vídeos de Jorge Benito

[@Bastian025]

Gracias por el aporte. No obstante al tratar de implementarlo falla cuando llegas del tabajo a las 9 de la noche, comes y ya debes acostarte para madrugar. Prácticamente el segundo ciclo del día no puede emplearse para consolidar hábitos. Y en el espacio laboral es muy difícil realizar esto. Quizás se deba investigar el tema de la consolidación de hábitos en contextos no urbanos y no europeos para que sea algo más realista.

[@luispalacios2530]

Yo tengo muchos hábitos buenos, ejercicio, medito, leo, oración, lectura, agradecimiento, piano, flauta, trabajo, ayudo, tiempo de calidad a mi familia, una alimentación sana, lavar la ropa y plancharla los fines de semana por qué mi esposa trabaja, cuido mis hijos, etc. La administración del dinero la lleva mi esposa por que el único hábito tan horrible es que durante 15 años no he podido romper es el alcohol, por que no pasan 5 a 6 semanas que caigo en el alcohol, eso siento no vale todo lo bueno que hago y me hace sentir mal. Gracias Jorge Benito.

[@anae.8994]

Luis palacios que valiosa tu manera de plantearlo, y qué tal con ayuda médica y terapéutica ? Abrazos 🫂

[@gixshi4828]

Ánimo luis❤ tu puedes prueba yendo a terapia

[@osvaldodeangelis8728]

Psicólogo/a especialista en adicciónes,bioneuroemoción, etc.

[@DanielCastrov]

Cámbialo por comer

[@dantereed9905]

Bien hecho

[@sarandonga857]

Te acabo de descubrir y llevo 6 videos vistos, comenzamos juntos el camino de mi sanación.

[@terrypereira3622]

Mil gracias de nuevo G.B... para seguir este domingo con buenas enseñanzas

[@fiu5014]

siempre había visto videos de romper malos hábitos con los mismos consejos q nunca podía lograr, pero este fue diferente, superó mi expectativa, gracias

[@don.mauricio]

No sabes lo útil que me viene esta información! Estoy estudiando UX y pensaba prototipar algo por la vía del mejoramiento de hábitos. De tanta información, me había paralizado. Has aclarado mi forma de resolverlo y consecuentemente creo que era la forma holográfica de llevarlo a cabo (a fin de plasmar esa congruencia). Infinitamente agradecido! Desde tus meditaciones guiadas, a esa capacidad de discernir y explicar con claridad. Un abrazo grande!

[@misofia137]

😄 me pareció interesante al principio... y los hábitos de cocinar, limpiar, poner lavadora...etc...

[@edsonrincon7165]

Este vídeo lo debí de ver hace 10 años y mi vida hubiera sido mucho más sencilla. Los malos hábitos han echo que no saque mi potencial

[@lulucervera2853]

Tengo 53 años y empezaré a aplicar esto, la vida no es perfecta solo la hacemos mejor cada día (claro si queremos).

[@DUBXGAMER12]

El peor hábito que tengo es dejar hábitos, me comprometo a hacer algo y lo dejo al cumplir un solo objetivo o hasta que me aburro... Eso muchas veces es negativo porque no permite el progreso.

[@giselamontoya3546]

Bendecido dia ,así es me parecen muy educativos y útiles tus videos ,una verdadera Joya.Bendiciones🎉❤

[@angelbull48]

El mejor habito, es ver tus vídeos , una y otra vez, para que en el dia a dia, se a un buen habito. Gracias. ❤️❤️❤️🇪🇦🇪🇦🇪🇦

[@michaeldabad176]

Pero si no lo prácticas de nada serviría, verdad?

[@angelbull48]

@@michaeldabad176 efectivamente. Es como el que tiene una bicicleta, y no monta nunca en ella 😂😂

[@nenahernandez8147]

La practica hace al maestro: y las buenas: dice la biblia en Todo Lo bueno en esto pensad: , lo que construye sin ser tan metodico. , viguila tu mente y ve guiandola hacia lo que beneficia a todo, trabaja pensamiento tras pensamiento. Y muevete hacia el Re gocijo, dice Pablp Regocijate en el Señor porque su palabra tiene por, No dije la Religion no dije el conteol no el manipuleo.. Ignprar lo que te gastidia, cambia.

[@elsagomezpretel7623]

@@michaeldabad176 Es obvio que hay que ponerlo en práctica 😅😂

[@michaeldabad176]

@@elsagomezpretel7623 como vas en tus practicas?

[@WilliamBraveHeartBodhiSattva]

Muchas Gracias Jorge ! Eres un muy buen comunicador… me gustan mucho este tipo de mensajes y me encantan los youtubers q no suben contenidos porq los tienen q subir por el algoritmo sino q los suben porq realmente son muy buenos, útiles y aportan un granito de arena para mejorarnos cada uno ☝️ si lo aplicamos claro… abrazo !

[@RuthRoman-uw6dw]

Muchas gracias Jorge por subir estos contenidos donde explicas de manera muy didáctica la ruptura de los malos hábitos y la formación de los nuevos. Gracias también por las recomendaciones y los links. Un abrazo.

[@karemallgood4306]

Gracias Jorge por gran a porte a todos ❤que Dios bendiga a todos los que estén leyendo

[@mauriciopa5693]

Sistema 1 (3 fases) - Haz lo más difícil primero (temprano en la mañana). - Hábitos incorporados de antemano, incorporar hábitos considerados más sencillos (tarde) - Duerme bien para establecer y consolidar los hábitos, evitar cafeína, luz azul y situaciones de estrés (noche) Sistema 2 (21 días) - Seis hábitos a realizar cada día por 21 días consecutivos. - La expectativas es completar 4 o 5 cada días, dado que hay hábitos que no son diarios. - No se castiga el incumplimiento del hábito,. Combinación - Repartir los 6 hábitos entre la fase 1 y 2 del día. - Más esfuerzo físico y concentración en fase 1 - Menos esfuerzo en fase 2 - Los hábitos van rotando. - Iniciar el periodo de 21 días. Romper hábitos. - Es romper sinapsis. - Justo luego del mal hábito, de ese periodo de consciencia, reemplazar el evento con un hábito positivo corto y fácil de ejecutar Una de las claves es la repetición continua, la consistencia a lo largo del tiempo.

[@ignaciobrochero8151]

5 palabras, CRACK

[@carolinacuesta9601]

Gracias por tan bella información 🙏😍....así comprendo mejor para cumplir mis hábitos con más gusto

[@SMartinezpsique]

Jorge, me encantó ver qué dedicaste un vídeo a este maravilloso libro que estaba leyendo casualmente. Muchas gracias

[@fernan121]

Enhorabuena Jorge! Llevo un tiempo siguiendo tus videos y me aportan un montón a mi día a día. Vivimos en una sociedad en la que el sensacionalismo y las gratificaciones a corto plazo nos dominan y tu aportas conocimientos científicos de una forma superdidactica. Gracias y a seguir así!!😊

[@matiaseduardo1211]

Hola jorge, no sabes lo mucho que me ha ayudado en estos últimos años. Soy estudiante de fisioterapia, y ya en mi practica profesional a veces dejo como tarea (si es necesario según usuario) ver algún video tuyo (obviamente relacionado con su condicion), y he tenido mejor adherencia al tratamiento y mejoras anímicas increíbles, de verdad tu contenido es muy valioso ❤, saludos desde Chile.

[@Carlos____4325]

Q grande Jorge gracias por darlo a conocer

[@magnoliaalvarezgama4298]

Naranja N ML ñzmxgñflsññf

[@juanbautistapedraza2918]

Gracias por tan utiles enseñanzas!

[@soyotaku8485]

gracias ya se como crear buenos habitos y tu explicacion fue muy comprensible

[@angelicaangy1314]

JORGE: Siempre que veo un nuevo video tuyo, es un gran festín sociológico y emocional. Me pregunto cuánto costaría, economicamente hablando, consultar una persona de tu talla y sobre todo, cuánto tiempo me llevaría crecer lo que he crecido internamente. Dios te siga bendiciendo por tu generosidad.

[@Troloco]

Muchas gracias por compartir esta valiosa información de calidad gracias por tus videos

[@cheketo28]

Gracias por todos tus videos! 💪🏼 Te dejo un comentario para que YT te recomiende! Saludos desde Argentina! 🇦🇷

[@marisolortiz8638]

Super, mil gracias en 20min la mente aprende mucho.

[@esperanzatirado7851]

Gracias Jorge por tu ayuda y aporte a nuestras vidas.excelentes videos y meditaciones. Gracias

[@marielaysabelramirezosorio3425]

Me ha caído como anillo al dedo tu vídeo, muchas gracias Jorge, me encanta tu contenido ❤❤❤❤ Eres brillante

[@nativochileno7091]

EXCELENTE TRABAJO MUCHAS GRACIAS UN FUERTE ABRAZO DESDE SANTIAGO DE CHILE

[@jessidgalvis7704]

Yo sufro TOC y todo mis hábitos son obsesivamente perfectos, en la vida me va de lujo, pero es demasiada carga para la cabeza y me produce TAG entonces si tienen un mal hábito que los hace sentir bien no se sientan mal yo estoy del otro lado y no es una experiencia bonita

[@MarioPerezCarrillo]

Estas robotizado, drogate mejor hermano😂

[@lourdesguzmanaceves4830]

EXCELENTE Y MUY SENCILLA LA INFORMACION!! GRACIAS JORGE ...

[@danielbenitezentisne5650]

Jorge gracias una vez más por tu valioso contenido. Eres un magnífico comunicador. Le recomiendo tu canal a todos mis buenos amigos,xq creo que son autenticas joyas. Por cierto , si veis en los comentarios algo sobre inversiones con un tal "profesor ...... es Spam. No caigais en esas estafas. Saludos para toda la comunidad de Jorge

[@lucinatorres7163]

Lista para iniciar este programa!!! Me gustó mucho que nos dieras ejemplos, es un vídeo muy claro e ilustrativo, GRACIAS.

[@AndrwLopz-7upCarnaval]

Hola gente. Benito me parece muy interesante el tema que tomaste para explicar en éste video. Muchas gracias. Saludos cordiales desde Uruguay

[@JoseLatente]

Genial! Sorprendente lo del último "tip", justo después de un mal hábito realizar uno bueno, voy a probarlo. Mil gracias.

[@maritzayanes877]

Gracias Jorge que buen canal una ayuda tremenda al compartir 🙇‍♀️🙇‍♀️

[@jimenin79quiroga14]

Que productivos son tus videos Jorge! Agradecida por tu trabajo siempre!

[@daniaguzman5735]

Gracias Jorge que belleza de video gracias gracias gracias 😊

[@Isabel-bj4sx]

Gracias Jorge por toda la labor que llevas a cabo. Hace muy poquito que te he descubierto y me parece muy enriquecedor todo lo que nos enseñas a través de tus vídeos, que por cierto, la mayoría de ellos me descargo y los escucho una y otra vez, ya que me están sirviendo de gran ayuda en estos momentos duros que estoy pasando en mi vida. GRACIAS, GRACIAS Y GRACIAS!!

[@sandralarico]

Amo escuchar sus videos, es lo mejor, aprendo muchas cosas, muchas gracias , bendiciones

[@cristianeduardoeriza7895]

Muchas gracias Jorge!

[@josemanuelvelasquezrivera6079]

Muchas gracias,sus videos han resultado de mucha utilidad en mi vida este año.

[@loreley1313]

Se benito me encanta todo lo que nos compartes bendiciones!!! ! Le atinaste al tema..

[@arianamendoza1640]

Te quiero mucho Jorge Benito, gracias por tu contenido 🥰

[@JoseDiaz-er2bg]

saludos Jorge, información excelente y muy valiosa, justo ahora estoy leyendo a James cleear hábitos atómicos ,lo leo por tu recomendación, y combinar esto de huberman con lo del libro....! insuperable, bueno a ponerlo en practica... Bendiciónes amigo 🙏 para ti y los tuyos.... salud desde Venezuela 🇻🇪🤝

[@leonardorojas8021]

¡Gracias!

[@ronneybadillo5925]

La información llegó solita a mi... Y bien recibida❤

[@joseluishidalgo7577]

Yo divido el día en 3 tb. Trabajo. Deporte y o salir, y estudio o leer, dormír y antes de dormir relajarme

[@chicodelmar]

Buenas, esta bastante bien, para esas personas que tiene una vida estresada y quieren cambiarlo, como siempre digo el día tiene 24 h para todos por igual, lo que tenemos que saber como ejecutarlo. Y lo más importante para esos hábitos y eso sería una mejoría para nuestro ser y te invito a que lo intentes, es que cuando trabajes - trabaja, cuando leas - lee, cuando entrenes - entrena... Etc sin pensar en el después... Concentra tu persona en lo que estés invirtiendo tu tiempo, en ese momento... Y para ser un poco gracioso te convertirás en un súper saiyan jajajaj.

[@Sherezade3]

Gracias es un fantástico vídeo Pues mira precisamente el buen hábito que tengo que incorporar es el de aprender inglés para examinarme de el y que me den la titulación de enfermería (la carrera la tengo hecha pero sin el inglés no me dan mi título) y sustituir malos hábitos como el tabaquismo y eliminación de pantallas. También tengo que incorporar otros buenos hábitos así que poder poner otros 5 más me va genial. Pero la depresión y la ansiedad me han tenido muy atascada. Gracias, empezaré a ponerlo en práctica cuanto antes 💪

[@TheFayka69]

Hola jorge muchas gracias por tomarte el tiempo de hacer este video voy a empezar los pasos para cambiar mis malos hábitos uno de ellos es comerme las uñas me a sido increíblemente dificil gracias

[@kalista988]

me encanta gracias por explicar tan bien.. contigo comprendo todo lo haces muy fácil de entender..

[@miriamb.207]

Wow que buen contenido de verdad me ha servido mucho! Gracias Jorge es Justo lo que buscaba! Y te encontré por casualidad desde hoy me declaro seguidora de tu contenido!!

[@camilafernandez5369]

Eres un gran comunicador Jorge, mil gracias

[@samanthaparamo4261]

MARAVILLOSO¡¡¡ este video es digno para sacar apuntes. Muchas gracias por tu trabajo Jorge¡¡¡, Saludos desde México.

[@kaos9644]

Yo estoy en automático 🤗me siento bendecido.

[@mabelgiacusa5081]

gracias Jorge, nos falta trabajo compromiso, nos gusta lo fácil y esperamos que todos cambien , vamos sobreviviendo teniendo la posibilidad de vivir, paciencia, disciplina, trabajo, repetición, parece fácil nadie dice que lo sea, si es posible, visualizarse, imaginarse mirar lo que no se ve , y HACER sosteniéndolo! Gracias

[@nicos19462]

Hay que hacer lo mejor que se pueda hoy sin mirar al pasado , sin mirar al futuro . Los resultados vendrán solos por simple repetición de ese esfuerzo que se convierte en habito , que trae como consecuencia el control de tu vida .

[@kaos9644]

Tampoco generalizar.

[@loschepescrazyschepes1275]

🙋

[@luisquiroga5694]

Excelente video. .gracias

[@mariagiral5519]

genial !! lo voy a poner en marcha y te contaré cómo me ha ido. muchísimas gracias por ser y estar Jorge 💓

[@jesussierra3188]

Voy a ponerlo en practica y luego traigo mi testimonio

[@flaviadanielasosa9607]

Muchas gracias !!! Me ayudaste mucho con este video. Saludos desde Argentina!!!

[@dianacastro7271]

Gracias Jorge por compartir 😊 información que nos enriquece a ponerlo en práctica

[@magdalenapelozo8206]

Es una belleza este video ! Gracias gracias gracias

[@mercedesbuglione6227]

Gracias Jorge, realmente lo necesito. Me encantan tu forma de explicar. Bendiciones

[@lidafernandez5524]

Excelente Jorge, muchas gracias.

[@jofifp]

👏👏🙌🙌 muchas gracias por este video, me hizo bien verlo y además está muy bien hecho, felicidades.

[@nahuelacosta5741]

muy buen apor7e ! Gracias lo del video de ese hombre, no tiene subtitulos ni traducion 🙇

[@marjimenezaguado6664]

Muchas gracias, lo aplicaré!!!

[@mariadelcarmenespinoza7002]

Tus videos, han cambiado mi vida, gracias!!

[@patriciagreen7221]

Buenísimo Jorge!!! Muchísimas gracias!!

[@YoSoy.LuzAmor]

Woooooow, que belleza de canal. Nueva suscriptora.

[@noralromanutti5456]

Muy interesante !!! Gracias por tus valiosos aportes!!! Abrazos

[@mercedesbuglione6227]

Super interessante Jorge. Hay que poner manos a la obra.

[@MaytheRod]

Me encantó! Espero logras los 21 días 🙏🙌🏻

[@jz4901]

El mejor libro que jamás he leído sobre este tema es “atomic habits” por James Clear. También es disponible en español. Lo recomiendo! Gracias Jorge por todos sus vídeos. Saludos desde Canadá, jz

[@j080]

De hecho pareciera que este sistema está basado en ese libro en su totalidad, o estoy mal??

[@jz4901]

@@j080 Hola, creo que este sistema (si estás hablando del sistema del video) tiene algunos puntos en común con ese libro, pero que también el libro brinda muchas otras cosas que pueden ayudar a la gente que está tratando de formar buenos hábitos. Un ejemplo: el libro dice que, en vez de enfocarte en hábitos u esfuerzo, es mejor enfocarte en construir un "sistema" que te apoya mientras estás creando nuevos hábitos. Vale la pena leerlo. No quiero decir que este vídeo no es correcto porque sí lo es :-) , pero en mi opinión el libro me dio ideas concretas que pude aplicar inmediatamente. Saludos! (ps - porfa perdóname los errores, no soy hispanohablante pero sí soy hispanoestudiante :-P )

[@j080]

@@jz4901 tu que leíste el libro de James Clear, cual de estos dos sistemas consideras más efectivo?? Saludos

[@jz4901]

@@j080 para mi :-) él de James Clear fue más completo y eficaz. Lo malo es que cada persona tiene que leer, pensar, y decidir lo que le conviene!

[@j080]

@@jz4901 entonces si no hubieras conocido el libro te quedarías con este podcast??

[@isabelsalerno6319]

Los hábitos son fundamentales cuando uno debe desarrollar múltiples tareas: estudiar, trabajar, ordenar limpiar, acompañar las actividades de los hijos.

[@lucahdz2930]

De los mejores videos que he visto!

[@carmensocias8204]

Magnifico,te sigo con frecuencia,gracias

[@juanluismartos7998]

Justamente ando leyendo hábitos atómicos. Gran vídeo la verdad

[@elsagomezpretel7623]

Eres muy GRANDE Jorge!!! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@RicardoTorres-eo9nm]

Excelente video gracias saludos desde colombia 🇨🇴 🇨🇴🇨🇴

[@luisaalvarez5636]

Gracias Jorge, un vídeo excelente Saludos desde España 🇪🇦

[@CryptoBlockchain]

Jorge muchas gracias! me sirven un monton tus videos.

[@gloria315]

Gracias Don Jorge Benito

[@MMDH10]

Gracias por tus recomendaciones, las pondre a prueba

[@kaos9644]

Un capo Benito,en pandemia me abrió los ojos,y estoy agradecido 🙂

[@josevicenteherrerafernande8134]

Hola , gran video ,muy didáctico, en mi caso concreto sería complicado hacer ejercicio por la mañana , lo haría después del trabajo en fase 2, gracias Jorge 💪💪💯🤗

[@evavigo1687]

Maravilloso Jorge! Graciassss

[@axcson]

Muchas gracias Jorge lo voy a intentar

[@LuCkYo87]

Gracias Jorge por este video, pero trabajo a tres turnos rotativos, mañana tarde y noche, y creo que no puedo aplicar esto por lo cambiante de mi ritmo de vida.

[@carolinatovar3811]

Gracias Jorge! Me has ayudado muchísimo

[@sagniperez7767]

Muy buen video, corto y preciso

[@evaferrerbosch]

Yo entro a las 6:30 a trabajar y me levanto a las 5:30. Si en la fase 1 tengo tuviese que incorporar hábitos como el gimnasio, me sería casi imposible cumplirlo. No puedo levantarme a las 5 de la mañana porque a la tarde estoy que me caigo de sueño. En mi caso, y aunque me costara, pasaría el ejercicio a la tarde. De hehco, en la fase 1 pocos hábitos de los que me interesan puedo incorporar, pero 2 de ellos sí que podría sin tanta dificultad.

[@edgarmendoza4568]

Gracias, es una información muy interesante, gran trabajo, gracias por crear y compartir

[@mariaangelesgarcia3412]

Si no vives muy lejos del trabajo, y vas andando al trabajo, cuando llegas a casa ya has cumplido ese objetivo :)

[@ignacio6809]

Jorge por favor deberías de hacer un podcast para spotify y todo que eres genial

[@walterruiz7526]

Muy bueno...excelente explicación...

[@lilianzas6398]

Hola Jorge gracias por compartir los hábitos muy interesante en eso estoy yo y ya tengo incorporado medito tres veces mañana tarde noche la principal para mí gracias muy buena informacion me encantó gracias interesante bendiciones 🙏💙💙⭐🇺🇾💥

[@Gamma0003]

Gracias lo pondré a prueba

[@NewBeginnings369]

Muchas gracias Jorge por estas magníficas recomendaciones, las pondré en práctica!! 🥰 🙏 🌈

[@arane69]

Gracias Jorge.. Tus videos ayudan mucho... 🙏💗