죽어도 안빠지던 뱃살 집에서 3분이면 싹 빠집니다. ‘이것’만 하세요! (일반인을 위한 복근/식스팩 운동, AB 슬라이드, 롤아웃)

00:56 💪안전한 '가동범위'만 작동하는 [거리조절 AB슬라이드]:smartstore.naver.com/ironvic/...
03:28 👉자유롭게 '풀가동 범위'를 사용하는[일반형 AB슬라이드]: smartstore.naver.com/ironvic/...
▶ 따라하면 뱃살 빠지고 복근 생기는 [AB 슬라이드 4주 루틴]표는 아래 [네이버 카페]에서 확인할 수 있습니다~! cafe.naver.com/ordinaryfit/2135
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]
=====================================
여러분, 우리 뱃속에도 복근이라는 건 존재하잖아요? 근데 왜 안보일까요?
'그야 체지방이 덮고 있으니까 그렇지' 하면서 유산소만 줄창하면 복근이 보일거라 생각하시는 분들이 많은데요. 아닙니다. 다른 근육과 마찬가지로, 복근도 그 자체를 키워야만 보입니다.
근데, 복근 자체가 중요한건 알겠지만, 복근 운동에는 치명적인 문제가 있죠. 겁나 하기 싫다는건데요. 팔다리 같은데는 많아야 8회 정도면 충분히 자극도 먹고 펌핑도 되는데, 복근 운동은 적어도 30~40회는 해야 겨우 느낌이 옵니다.
겁내~ 귀찮기만 한 복근운동, 좀 짧고 굵게 끝낼 방법 없을까요?
그래서 준비했습니다. 가장 효과가 좋고 빠르게 끝낼 수 있는 복근운동을 뇌피셜이 아닌 해외 논문을 분석해서 찾아왔는데요.
복근은 어차피, 상복부, 하복부,옆구리 이렇게 세 부위로 나뉘어져 있으니까, 부위별로 가장 효과좋은 운동으로 하나씩만 해주면 끝납니다.
이 운동들로 늘어진 뱃살은 제거하고, 가장 단시간내에 탄탄한 식스팩을 만드실 수 있을거예요.
========================
00:00 숨겨진 '복근운동'의 치명적인 문제점
01:21 상복부 - 인클라인 리버스 크런치
02:16 하복부 - AB 슬라이드(롤아웃)
03:46 옆구리 - 힐터치
04:30 숨겨져있던 복근을 찾아보세요-!

[@ordinary_fit]

00:56 💪안전한 '가동범위'만 작동하는 [거리조절 AB슬라이드]:smartstore.naver.com/ironvic/products/7890541249 03:28 👉자유롭게 '풀가동 범위'를 사용하는[무소음 AB슬라이드]: smartstore.naver.com/ironvic/products/9183207774 ▶ 따라하면 뱃살 빠지고 복근 생기는 [AB 슬라이드 4주 루틴]표는 아래 [네이버 카페]에서 확인할 수 있습니다~! cafe.naver.com/ordinaryfit/2135 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@user-km3om7ue1q]

새해니까 하나 사야겠다

[@user-df3dd7rp7j]

아 근데 저거해서 복근 너무 커지면 어떻해요?

[@GoodLeaF96]

'나중에 볼 동영상'

[@gurijys]

나도

[@seunghyunrhee861]

아 이미 저장해놨었네...

[@XxX7777-x]

어케알았노

[@user-rl7fz4kl7s]

아~ 찔린다.😂

[@o_yes]

언제요?

[@onlycocoro]

오늘도 눈과 머리로만 운동 열심히 하고 갑니다 ^^

[@JenielShin]

오늘도 이렇게 좋은 운동 정보를 나중에 볼 동영상으로 저장하고 잠자러 갑니다.

[@dffa1284]

날씨가 점점 따뜻해지니까 다시 운동 채널을 조금씩 보게 되네요 ㅋㅋ

[@good_luck_to_you_]

운동을 어떻게 하는지 알고 하는것도 중요하지만 꾸준히 하는게 더 중요함!!

[@Username-jm4rv]

Ab슬라이드는 진짜 적극 추천

[@user-uo8mr6kw8v]

오늘 도 유익한 영상 감사합니다 ^^

[@Pinkbetty_Browntedd]

영상 시청끝~~. 오늘도 운동 했어요 눈으로 ㅎㅎㅎ

[@001airpos8]

핵심만 딱딱 짚어주셔서 이해가 잘되네요 몰랐던 운동도 알아가게 되어서 해봐야겠네요 ㅎㅎ 감사합니다

[@user-pc3qz7pf5t]

난진짜 이채널 구독하고 눈에만식스팩생김

[@user-eu4ow6jh7r]

ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여워

[@ohseokkwon6300]

야너도?

[@leh7676]

@@ohseokkwon6300 응 나두 ㅜㅜ

[@user-kg2qg9nn5q]

야나두!

[@user-hg9ug6yd9f]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아~ 급빵터짔네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-tj4gc9pu7q]

너무유익한정보네요 ..아무리운동해도빠지지않던살이 저렇게간단한운동으빠지다니..

[@bhandong0207]

감사합니다!

[@user-xg5mk8wo4p]

뱃살운동은 여기 다 나와있네 진짜 좋다

[@kjddaum]

와~ 씨! 이 영상 보니까 마치 운동 다한것 같네요. 이제 삼겹살 먹으러 가야겠어요.

[@Ch-vf9vr]

이앀ㅋㅋㅋㅋ

[@Jm.fishing]

ㅋㅋㅋㅋ 냉삼은 몬참지

[@user-jl4uu7bj3m]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@silent_teddy]

냉삼을 왜먹ㅋㅋㅋ 생삼겹 가즈아

[@matthewjoseph4305]

ㅋㅋㅋㅋㅋ뿜었네요.ㅋㅋㅋㅋ

[@user-rk2pt2xy3j]

당장 시작합니닷!!!

[@happysun9440]

굿😊😊😊😊😊 짱😊😊😊😊😊 실천중입니다❤❤

[@kcrollerskate3404]

정보 감사합니다 😊

[@shunholee8500]

좋은 정보 감사합니다.

[@SJPark-ic3xi]

지방 없애는 뱃살이랑은 크게 상관 없지만, 복근 만들기에는 정말 좋은 정보네요. 잘 보고 갑니다

[@tvpoemandrecitation2931]

복근 최고입니다 🎉자주 뵙기를 소망하며 오늘도 기쁨과 행복 가득했으면 좋겠습니다 💕

[@repom4167]

좋은 정보 감사합니다 ^0^

[@born47]

도움되는정보 감사합니다

[@user-gx3pg2un6o]

좋은 영상이네요. 이제 밥먹으러 가야겠어요

[@user-qu3nv9lb2u]

오 잘 보고 갑니다~~~~~~~~~~~~

[@taehunpark717]

감사합니다

[@ssinssin.9648]

허리 아작 나는 운동이네요.. ㅜㅜ 오늘도 영상만 보고 갑니다 ㅎㅎ

[@-emotionalletter-]

멋집니다. 오래 유지할 일이 숙제입니다. 시도합니다.

[@haru5474]

죽어도 안 빠지는 뱃살이 3분이면 빠질 수 있다고 열심히 해봐야겠네요. 영상 공유해주셔서 감사합니다. 구독했어요. LIKE

[@kyoungwonlee2372]

잘보고갑니다 구독갑니다~~

[@user-oh3rb5zj4i]

좋은 정보‘만’ 얻고 갑니다 😊

[@dongwonyou2631]

논문도 같이 올려주세요! :)

[@user-lr7eq2dv9f]

힐터치 라는 운동이 있었군요ㅡ 감사합니다

[@번역밥]

한번 해봐야 겠다

[@YHC-tf7rk]

롤아웃 조심하라는 말 1년 내내 듣고, 결국 복근운동 안한 내가 밉다 ㅠㅠ

[@aloha_ant1987]

운동~졸꾸!

[@iamyahoho]

배부르게 먹고 마음의 안정이라도 찾고자 운동 영상 잘 시청하고 갑니다

[@user-er8yj5eh6o]

코어운동이 쵝오지~

[@qpfmgkwpf]

복근이 약하면 못하는 복부에 가장 좋은 운동...

[@LeMn680]

저것도 못하면 복근이 얼마나 없는거냐

[@qpfmgkwpf]

@@LeMn680 정자세는 고난도 아닌가요? 엄청 힘들던데

[@727aaa]

@@LeMn680 왜 그렇게 화가 났어. 우리 좋게 좋게 살자고😊

[@727aaa]

@@LeMn680 그런갑다 하고 넘기면 되지👀

[@user-px1mk9ek8s]

난생 처음 해봤는데 가동범위 줄이면서 하면 충분히 가능하더라구요

[@woojinpark4946]

오늘부터 ab 슬라이드 개 조진다

[@sfsadad4889]

오굿

[@user-dz3tx6mj5m]

방장님 기구 추천도 좋은데 ab슬라이드 사용법과 주의사항, 몇세트로 운동하는게 좋은지도 알려주실수 있나요?

[@spiteofin5266]

내일부터 열심히 할께요

[@user-xo8qp1nb1o]

기본적으로 운동을 하면서 복근을 "매일"넣어줘야 생깁니다.

[@Jun-kr4tc]

허리디스크 있는 사람입니다. 허리에 부담 없이 할수있는 복근운동 있을까요

[@user-wf2py7ez5d]

그냥 식단해요. 헬스 죽어라해도 식단안하면 근돼~~♡

[@user-wk2mk5jg9d]

치킨먹으면서 보고있는데 유익하네염

[@breadsic6517]

뱃살이 많은 분들은 무리해서 허리를 숙이면 뱃살이 허리디스크를 뒤로 밀어내서 디스크 터집니다. 허리를 접는 대부분의 복부 운동은 표준 체중에 도달하고 수행하세요.

[@user-vf3sf5te8d]

네 알겠습니다

[@duddn03]

언젠가 봐야할 영상

[@kakaocoffee5366]

아랫배 롤아웃은 그 도구를 사야하는 거라서...(돈 없어요)도구 사옹하지 않고 할 수 있는 아랫배 운동, 롤아웃과 같은 효과를 내는 거 추천해주세요!

[@8505tbd]

다이소에서 3000원이면 삽니다..

[@nuttho22]

​@@uyhh7922행잉 레그레이즈

[@user-en9mx6wu5g]

돈 만원이면 살 돈도 없으면서 뱃살은 왜나온거냐ㅉㅉ굶어 그냥 자동으로 빠진다

[@user-pf2vc3se6h]

많이하는거 보단 하나를 하더라도 정확히 ☆꾸준히☆가 제일 중요

[@user-nf7th8dk6l]

손목 안 좋은 사람들은 못하겠네용.. 행잉레그레이즈 열심히 하겠습니다!

[@user-ky6tn2qk8k]

AB슬라이드하는데 무릎이너무아픈데 어떻게하죠,😅😅😅

[@user-gg2ie3xq6p]

사야겠네...

[@user-qf5bo2dr4t]

클라인펠터 증후군으로 인해 신체 여성호르몬이 높아 여유증이 있는 남성도 운동해서 가슴을 근육으로 바꿀수가 있나요? 일반 여성들처럼 젖샘이 있는데 수술없이 가능한가요? 수술비용이 싼것도 500이던데.

[@iamjooi79]

하복부와 옆구리는 그렇다 치고 상복부는 벤치가 있어야하나요? 벤치 없이 쉽게 할수 있는건 없을까요

[@yohanjo846]

복근은 식단이 필수, 식단 안하면 안나옴, 근데 저 복근 운동 어느정도 코어있어야 수행가능하게 보이네요. 초보는 어려울듯

[@kmin5344]

그냥 ab롤아웃 하나만 조져도 될까요?

[@yuwoo9357]

집에는 벤치의자가 없어 다른 상복부 운동 방법 없을까요?

[@manuvidan]

상복부고 하복부고 이거하시면 됩니다 라고 하셨는뎅 ab슬라이드로 상복부, 하복부 둘다 자극이 오는걸까요?? 집에 벤치가 있는 사람은 없으니깐요 ㅠㅠ

[@user-el4lz1mm6v]

구독됬다 ㅎ힛

[@ddongchicken]

오오오오

[@longinusjeong5130]

이렇게 좋은 운동을 알았으니 오늘도 야식으로 라면 하나 정도 먹어도 되겠어.

[@GamePlayRecord-dx3xw]

와우 복근 운동

[@user-tx5yi2xh2z]

잘 모르는 뉴비입니다. 다리를 들때 허리가 뜨면 허리 다친다고 했는데... 저 운동은 허리에 무리는 안갈까요? 제가 레그레이즈 하다가 허리가 꽤 오래 아팠어서 ㅠㅠ;;

[@yth2013]

이운동은 허리디스크환자들한테는 쥐약일까요?

[@user-nn3mj8me6m]

여러분 뱃살빠지게하는 운동은 없습니다 근육이 늘지언정 타겟으로 지방만 빼는건 불가능합니다 저렇게라도 운동을해서 조금이라도 빠질순잇습니다 다만 뱃살이 먼저빠질지 허벅지가먼저빠질지 다른곳이 빠질지는 모릅니다 혹하지 마세요

[@roksoulja84]

참고로 복부운동하면 근육은 생기겠지만 이미 지방이 많은 분들은 지방 밑에서 근육이 발달이 되어서 보이진 않을겁니다…. 어느 특정한 부분의 운동을 한다고 그 부분부터 살이 빠지는 일은 없습니다… 살이 빠지는 부위는 랜덤… 자신이 컨트롤해서 이 부위부터 빼야지 라는 건 불가능

[@user-gs7yq1lk2z]

제 배에도 복근이 있나요?

[@silver-db5gy]

최대 갯수는?

[@heejukpark]

복근 운동 다시 해야겠다...🤢

[@woals0107]

어깨가 아프면 어떻게 해야하나요? AB슬라이더

[@user-ht8ww7ri8t]

드웨인존슨도 이영상봐야겟어요 ㅋㅋㅋ복근없는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-sf9ip1et9j]

보통사람!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 아 젠장 나는 보통미달이였다....ㅋㅋㅋ

[@user-fy2gr2ww3b]

롤아웃은 ㄹㅇ 강냉이 나가겠던데, 그리코 허리 조낸 아픔

[@sonichyper5739]

ab슬라이드 강추합니다 복근은 아니더라도 배는 확실하게 들어갑니다

[@rainbow-reflection]

제품 하나만 추천부탁드릴께요

[@sanghyupson]

역시 죽지않는 AB슬라이드 ㅋㅋㅋ

[@user-wp7ng5iu4t]

1,상복부;벤치30도 반동최소한 골반안; 최소10회3번;리버스 크런치 2,하복부;매트 무릎대고최소한10회3번;AB슬라이드운동 3,옆구리;최소10회3번 힐터치운동

[@jasonkk8525]

pt8번도 짱짱하죠

[@user-jl4ob9rx1z]

으앜..

[@tnghgood]

여름에 운동 힘들어요 ㅠㅠ

[@luckytago7418]

와!!! 역시 왕도 따위 없지 쓰바꺼.. 썸네일에 적힌거 보고 날먹 상상하고 저장해뒀었는데 ㅠㅠㅋㅋ

[@user-rm6qq6xq5f]

보면서 : 우와... 개쩐다 다보고 : 오늘 야식 뭐먹지

[@user-eu4ow6jh7r]

ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ 😂

[@user-mb8xy2xt5j]

하루에 몇 분만 하면 된다~ 30일 완성! 뭐 이런 말 믿는 사람들은 없겠지? ㅎㅎ

[@user-xg5mk8wo4p]

오늘도 눈에만 복근이 생기고 있습니다.

[@nuttho22]

복근 만드는데 유산소를 꼭 해야할까요?

[@user-hq6kq2fj5v]

복근을 나오게 하고 싶으신건가요 복근을 만들고 싶으신건가요 만드는데 유산소는 필요 없죠. ㅋㅋㅋ 그걸 나오게하려면 체지방을 없애야 하니 유산소가 필수인거지

[@nuttho22]

@@user-hq6kq2fj5v 체지방을 뚫고 복근이 나올 수는 없나요

[@user-yg6wn9hk5z]

​@@nuttho22 그럼 좀 근돼느낌의 복근이라 보기에는 안예쁘긴해요

[@yakigamja]

집에 벤치가없어요...ㅠ

[@user-hu1eu8mu6x]

보통 몇개월 해야 할까요? 배 좀 나온 아저씨임

[@dduddu7045]

ab슬라이드 집에서 하면 아랫집 크리티컬 없나요? 영상으로 봐서는 바퀴 소리가 소음이 좀 있을거 같아 궁금하네요

[@자취생-자유로운취미]

아무리 좋은 꿀팁도 실천하지 않으면 무용지물😂

[@user-eb6rn6gj6z]

어떻게 고민하는 것마다 올라오지...무섭다

[@user-iz4nv6tx3v]

트루먼 쇼 ㅋㅋ

[@namecastle7578]

옥수수의 요정도 효과는 있는 운동이었나 보네요

[@user-yj3vg4ri9l]

복근

[@user-cz4yk4vp7y]

벽에 팔대고 10day 지나면 슈퍼 복근 생기는건 어디있나요?

[@user-kq5lv8kx5r]

근데 15개 씩 2 세트면 당일 날 2세트 하면 그날 운동은 끝나는 건가요

[@user-qf6yr4xf7e]

PT 8번 온몸 비틀기👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@SJ-K]

썸네일보고 벽에 기댈생각으로 왔는데요. 기대는건 없고 빡센게 3개나 있네요 ㄷㄷㄷ

[@user-sq6zv1lw7y]

제목대로 저걸다 3분안에 할라믄 죽어나가겠는데요~~

[@user-hy9nb9xq7w]

구독❤

[@user-ji8tx5wn9k]

디스크 걱정에 복근운동은 플랭크만 ㅠ