Ce que je mange en 24h pour une SÈCHE ULTIME ! (VLOG MUSCU) 💪

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Si vous cherchez à être ultra-sec sur la plage cet été, il est important de ne pas tomber dans le piège des diètes ultra-restrictives qui ne feront que vous frustrer et vous faire perdre la masse musculaire.
Dans cette vidéo :
Je vous montre ce que je mange pendant 24 pour une sèche ultime, ainsi que les techniques que j'utilise pour maximiser la perte de graisse tout en maintenant ma masse musculaire.
Au programme, je vous explique comment calculer le nombre de calories à manger en début de sèche et combien j'en mange moi-même par jour. Vous découvrirez également si vous devez changer votre entraînement entre la sèche et la prise de masse et comment savoir si vous séchez trop rapidement.
Et pour finir, je vous présente aussi ma séance HIIT cardio ultra-intense pour brûler un maximum de calories, ainsi que mes petits plaisirs calculés pour ne pas avoir l'impression d'être en sèche.
0:00 - Introduction
0:18 - Balade avec Angie
1:28 - L’erreur fatale à ne pas faire pour sécher avant l’été
4:44 - Petit déjeuner express
7:03 - Pré Workout + comment calculer vos calories ?
8:24 - Séance Épaules à Elevation Fitness
14:41 - Finisher HIIT Cardio
15:46 - Post Workout + Déjeuner
17:54 - 2ème balade avec Angie
18:20 - Visite chez le kiné/osteo
19:22 - Explication de la cupping therapy + encas de l’après midi
21:03 - Balade en famille
21:25 - Diner
23:38 - Mon petit plaisir avant le coucher
24:38 - Bilan de la journée
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MON PARCOURS :
Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.
En voici quelques-uns :
✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport
Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.
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Dans cette vidéo ➡️ Ce que je mange en 24h pour une SÈCHE ULTIME ! (VLOG MUSCU) 💪
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#musculation #épaules #sèche #entraînement

[@julienquaglierini]

Dernière ligne droite afin d’essayer d’être ultra-sec sur la plage cet été ! Ne faites pas ces erreurs… ❌ Diètes ultra-restrictives. ❌ Basses en glucides. ❌ Cétogènes. Et j’en passe… Pour ne plus perdre de temps et faire les choses correctement : 📲 Téléchargez Mon Programme PRO SHREDZ EVOLUTION 👉 julienquaglierini.com/sp/pro-shredz-evolution/ 💊 COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES 👉-10% sur prozis.com/19lN avec le code JULIENQ10 + cadeaux 🎁 offerts

[@The-gipsy-food]

Et bien tout se que j'ai tenté 😂

[@hafbaz6889]

Top video julien ce sont mes préférés ! Et super ton ebook je l'ai pris directe ! Sa me servira avec mes programmes 😁💪

[@winstonletigrebison3408]

👍

[@Altruiste980]

Le ballon du bébé est en acier et pèse 20 kilos,voyez comme malgré tout l'enfant est à l'aise.un digne héritier de son papa force à lui.

[@RUDY.......-user-uc5ri1sf7f]

Bonjour Toujours aussi excellente vos vidéos et les conseils. Bonne journée et bon dimanche à vous 4

[@6borg277]

J adore le format!

[@ggeronimo]

Toujours au top. !! 😊👌

[@Karlexpertbitcoin]

Génial julien

[@anthonybitte1098]

Top vidéo j’attaque ma sèche aussi courage 😄

[@maximedesmarais3276]

Salut Julien !😄😄 Ça serait bien une vidéo concernant les blessures (type tendinite etc..) Bref, tes conseils avec tout ton expérience serait super enrichissant ! On adore voir tes vidéos, on rester motivé grâce à ça😎😎😎😎😎😎😎😎👌👌👌👌👊👊👊

[@youbaDZ06]

Toujours de la motivation avec julien,comme d'habitude

[@julienquaglierini]

Merci !

[@Patoche-se1dt]

Salut Julien merci pour ce sympathique vlog sur la sèche bon dimanche ainsi qu'à ta petite famille

[@julienquaglierini]

Avec plaisir ! Merci à toi

[@fromarkham9981]

Super video comme d'habitude 💪💪

[@julienquaglierini]

Merci 🙏

[@juliebray8290]

Ton fils derrière avec son petit ballon 😍😍 Merci pour tes vidéos de qualités 😊

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 😍

[@dydydevendee7053]

Encore super tes vidéo Julien et votre petit est trop mimi, il a une bonne petite bouille, il est grave craquant ☺️

[@VRS987]

Toujours au top tes vidéo de sèche. Merci de partager ton lifestyle 😉👍💯💪

[@julienquaglierini]

Merci pour ton soutien ! Je suis ravi que tu aimes mes vidéos de sèche et que tu trouves de l'inspiration dans mon style de vie. 💪🎉 Continue de t'entraîner dur et de suivre tes propres objectifs ! 👍💯

[@VRS987]

@@julienquaglierini Merci à toi pour ton soutien et ta motivation big up de TAHITI 🇵🇫 🤙 💪💯

[@ttitouuu]

Super interessant comme vidéo, merci ! Ça serait cool de nous faire des journées dans mon assiette avec calories 😉

[@jeromemassard7960]

Super vidéo entraînement nutrition quotidien agréable a visionner vraiment pas mal cette diète et j'ai pas c'est fameuses prise a la salle sa doit être pas mal niveau ressenti 👍

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup, oui très bon ressenti avec ces fameuses prises 💪🏻

[@godefroiddispa3341]

Julien, C est parfait ! Continue.💪 GODEFROID.

[@julienquaglierini]

Merci !!

[@josebarros1153]

Super vidéo!

[@julienquaglierini]

Merci 🙏

[@aratrunks6005]

Se mec là quand je regarde des vidéo je me sens tellement bien en vrai toujours dans la bonne humeur et tous forcé a toi Julien 🤝

[@michelserrano4952]

ta diète de sèche est mon maintien voir leger prise de masse😄... chacun est different,super vidéo pour expliquer les principes de diète👌

[@julienquaglierini]

Oui on est tous différents là-dessus, c’est pour ça qu’il faut bien calculer ses calories et adapter tout ça en fonction de son métabolisme

[@denisia1012]

Très intéressante vidéo👍

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup 👍

[@hubert18390]

Magnifique vidéo comme toujours toujours une belle femme

[@maximecandau2576]

Salut julien un immense plaisir a regarder tes videos ca devient une habitude Une question la prise de creatine en jours de repos est ce vraiment utile force a toi

[@thierryphilippot2011]

Toujours aussi interessante tes vidéos de sèche et prise de masse j adore le bonjour à vous 4 😉💪

[@cedric7451]

A 19.00 tu as dit coudes j'espère 😂. Sérieusement c'est toujours un plaisir de regarder tes vidéos !

[@julienquaglierini]

Oui effectivement 😅 heureusement d’ailleurs 😂

[@laurenteuphis6254]

Salut Julien super vidéo comme je les aiment

[@julienquaglierini]

💪🏻💪🏻

[@samuelguilmet4968]

Bonjour Julien marjori Nolan magnifiques la vidéo j'adore bonne journée a vous trois et bon dimanche a vous trois

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup, et bon dimanche aussi

[@marcpottier4000]

merci julien pour ses explications toujours aussi simple mais très complètes facile a comprendre et a mettre en place j'adore ton repas du matin.a bientot

[@jjbalier8955]

SUPER video Julien,instructive et agrèable cela fait toujours plaisir de voir Noland ,Marjorie et bien sûr Angie.Belle petite famille.

[@ripleybeeshop]

le cupping même conor mcgregor en fait, il à souvent les marques dans le dos en préparation, c'est vraiment bénéfique!

[@vickydiaz4990]

Je regarde tes videos et boom j ai le smile

[@julienquaglierini]

Ça fait plaisir merci 😊

[@user-vd5jt5tg4h]

c'est incroyable le paysage

[@gregorysenes4121]

Salut Julien, bonne vidéo de diete qu’on apprécie! Ça fait plaisir, merci de nous divertir avec tes encas! C’est le top! Hâte de revoir des vidéos de ce style dans ta nouvelle vie en floride avec une maison! La bise et continue comme ça!👍 Diete de Lou Ferrigno ou JCVD en bras superset serait intéressante pour nous inspirer et divertir👍🔥💪🏼

[@mevlutkupeli5266]

👍👍👍 merci

[@laurentolivier1896]

Bonjour Julien, super vidéo comme d'hab complète instructives enfin tout y est. Par contre tu parle du pro shredz évolution ya t'il une grosse différence avec le pro shredz que j'ai déjà ?sur ce bon dimanche à vous 3 et à angle 💪

[@julienquaglierini]

Oui une énorme différence c’est une formation complète avec une plate-forme et les vidéos entières de chaque entraînement et de quoi être totalement autonome pour la suite par rapport à la nutrition notamment. C’est pas un simple e-book, loin de là.

[@laurentolivier1896]

@@julienquaglierini ok je te remercie je vais my pencher et regarder ça bon dimanche à vous 3

[@frenchfromparis231]

Chaud! 180cm 94KG sec et propre! Moi pour être sec je dois faire moins 6

[@ChristopheB417]

Super vidéo ! Je suis intolérant au produits laitiers, aurais tu des idées d'aliments riche en protéines pour le petit déjeuner ? Merci a toi 🙂

[@olivier3237]

Toujours ce plaisir hebdomadaire !! Quel est donc ton objectif de poids ?… tu veux descendre en dessous des 90 !?…

[@julienquaglierini]

Oui, j’aimerais bien descendre en dessous de 90, et ça me fera pas de mal à mon dos 🙌

[@jean-lucverbruggen6483]

serait-il possible de voir un entraînement full body sur une semaine ? Merci d’avance !

[@Ō-ZARU]

Le hand pan l'instrument 👍🏼

[@mickalt2060]

Tu viens de me faire découvrir que Prozis faisait une sauce teriyaki alors que j’ai commandé début de semaine 😢 Ce sera pour la prochaine commande 😅 Vidéo au top 👍

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup ! Oui Prozis fait de TOUT :))

[@mickalt2060]

@@julienquaglierini je vois ça 😅👍🏻

[@juleskounde2855]

Elle est super bonne! La meilleure de Prozis 🥰

[@remimaio6617]

Salut Julien ! Combien paies-tu le repas à Elevation Fitness ??? Super video continues comme ça !

[@julienquaglierini]

Dans les 13 $ mais c’est moins si tu commandes à la semaine

[@walidbino8355]

Félicitations ta fait la hijama pour retiré le mauvais sang de l'épiderme bravo que dieu te preserve la santé frero 😊

[@julienquaglierini]

Merci 🙏

[@julien.s5568]

Le réflexe du père sur le qui-vive, quand ton petit a pleuré dans la video jai cru que c'etait le mien 😂😂😂.... Qui n'a jamais fait ça en entendant pleurer à la télé ou autre...😂😂😂

[@davidduverger9158]

Salut Julien, merci pour cette vidéo. Pourquoi tu ne prends plus de PRO CGT ? Il y a de l'orage derrière sur la fin de la vidéo. Bon dimanche.

[@rolkjon3090]

Salut, julien 😊 Merci pour cette video instructive! Je vais m en inspiré,deja dans un premier temps je vais calculé mes macros sur ton calculateur, Je ne vise pas spécialement la seche pour l été, mais j aimerait bien, etre plus sec, tracé tout en restant massif Être à 10% de masse grasse, voir mes abdos, et mes veines surtout ! Séché de partout,quoi! , Peut être que je prendrai pro shred évolution Pour un max de définition Il fait beau la bas, mais y a pas beaucoup de monde sur les plages ,j suis tombé amoureux de élévation fitness, il y a toute les machines que je voudrai pour mon training salutation à ta famille 🙂💪💪

[@Josh_fit85]

Tu vises pas la sèche mais tu veux être à 10%, abdo , veines , sécher de partout , c’est quoi alors ? 😅

[@rolkjon3090]

@@Josh_fit85 ? Vous êtes qui

[@Josh_fit85]

@@rolkjon3090 celui que te dit que ça sert à rien de pleurer parce que Julien n a pas vu ton message et surtout qu’il y’a aucune question dedans . Et comme dit précédemment, tu veux pas une sèche pour l’été mais tu veux être 10% , abdo visibles , surtout veineux et un max de définition Donc qu’est ce que tu veux si c’est pas une sèche ?

[@rolkjon3090]

@@Josh_fit85 je ne pleure pas, t es qui pour me dire ça 😂😂

[@Josh_fit85]

@@rolkjon3090 « merci de pas m’avoir répondu 🙁, bon tant pis » C’est qlqun qui pleure . Mais c’est pas grave ca va aller , continue à aimer Elev8tion ;)

[@patricezilio]

2200 en sèche, je suis preneur😆😆

[@llallanellallane]

Sympa cette video comme tjs d'ailleurs. Concernant le cardio en periode de seche, on est d'accord qu'il est preferable de le faire apres sa seance de muscu?

[@julienquaglierini]

Oui, c’est idéal de le faire après sa séance de muscu

[@crackermicke31]

Bonjour Julien je te poste un pti mess pour savoir si tu pourrais peut être lors d'une vidéo ''short'' donner quelques conseils pour des gens qui comme moi font un peu de muscu et ne veulent pas devenir massif, plutôt physique mannequin. C'est quoi la différence, la diète, les exos, soulever moins lourd? Merci d'avance et bonne continuation

[@natzen770]

bravo julien ,perso si je mange comme ca je prends 20 kg 🤣

[@anne-sophieNOC]

Dire que ta le mêmes nombres de calories et macros que moi en PDM ! 😅😂

[@caramel_ogpeuf3220]

Salut Julien excellente vidéo mais je trouve l’apport en protéine très élevé sur ton calculateur (x3 g par kg de poids de corps), personnellement je suis à 150g (≈ x2 g par kg de poids de corps )de protéine par jour ( je fais 80kg pour 175cm )ce n’est pas suffisant ?

[@fabriceoze]

Il y as un Super Hero qui joue avec Batman 🦇 " So cute "

[@arnaud3952]

Miami magnifique

[@pierremariebarry7712]

L’instrument au début c’est un handpan 😉

[@rssept1993]

Coucou Julien je viens de tester ton calculateur de calories et ce que l’on m’annonce comme protéines est bien au dessus de ce que je prenais en prise de masse ; je tournais aux alentours de 150/160 et là 210 pour la sèche on est bien au delà du 1,8 ou 2g recommandé

[@hafbaz6889]

Pour la sèche tu peux consommer des protéines même jusqu'à 2,4 g ,y'a pas de souci sur sa ,faut que tu calcule ta prise de glucides et lipides surtout.

[@freddybaumann2161]

Bonjour Tu descends d'1 coup de tes calories pdm au calarie perte de gras ? Le calculateur me fait descendre à 2600 kcal(actuellement a 3500 kcal )

[@compo36]

"J'aime une kiné Kiné qui n'est, qui n'est plus en exercice" Claude Nougaro.

[@eluvioo7265]

slt julien super vidéo, j'aurais une question à te posé tu as déjà dit qu'après la sèche il doit y avoir une phase de maintien mais cette phase doit durée combien de temps ?

[@redmarlboro9895]

minimum 15jours moi je dirai

[@redmarlboro9895]

et quand tu remonte tes caloris tu passe pas de 2200kcal a 2800kcal par exemple tu remonte tout doucement ! le fameux reverse !

[@julienquaglierini]

Tout dépend de la durée de ton déficit calorique. Mais généralement ça peut durer 24 semaines à plusieurs mois, il s’agit de la Reverse diet

[@eluvioo7265]

merci de vos conseil

[@moika67]

salut juju problème de trapèze a surveiller symptome de cervicale au cas ou... ;-)

[@amiensniva]

l'instrument dont joue le monsieur sur le banc est un handpan

[@julienquaglierini]

Merci !

[@Nicodelilla01]

Bonjour Julien, Merci pour ton partage. Petite question sur ton air fryer de prozis, est ce qu'il grille bien les pommes de terre, le poulet ou frites ?. Pourrais tu nous en parler un peu plus dans une de tes vidéos 😉 Merci à toi 👍

[@julienquaglierini]

Oui j'en ai souvent parlé dans mes vidéos diète, il cuit tout. J'ai déja montré plusieurs recettes, j'y fais cuire mon saumon, poulet, patates douces, légumes, etc...

[@Nicodelilla01]

@@julienquaglierini ok merci beaucoup Julien. J'essaie de retrouver tes recettes sur youtube. Après ma sœur en a acheté un double compartiment et il cuit Les frites sans les rendres croustillantes et ça c'est dommage. C'est pour ça que je te demande car c'est noté fonction crisp 😉

[@Nicodelilla01]

@@julienquaglierini après je regarde sur internet mais celui de prozis m'a l'air bien. Et en plus si je prends sur le site j'utiliserai ton code promo 😊😉

[@mohammedbenlafkih8536]

Pourquoi tu ne parle jamais des édulcorants/additifs ? alors qu’il y en a dans quasiment tous les produits que tu consommes dans tes vidéos

[@MrNumb3rsOne]

Car quand 95% de ta diète est saine, que tu à une bonne hygiène de vie avec beaucoup de sport, un bon sommeil etc, et bien avoir quelques additifs ou édulcorants ne seront pas nocifs

[@1SamUp]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@azatroa4158]

Pourquoi il ne parle pas des produits qui le rendent aussi sec surtout…

[@davidduverger9158]

​@@azatroa4158Pas besoin de produits pour ça, juste de baisser tes calories. J'en ai fait l'expérience.

[@julienquaglierini]

Car il y en a tellement peu, sur tout l’ensemble de ma diète que c’est tout à fait négligeable absolument aucun risque là-dessus. Comme je le dis souvent je suis pas une souris qui mange 10 kg d’édulcorant par jour pendant 10 ans donc ça va. 😂

[@gregorytonelotto9045]

dans le même cas, sauf que je fais 1m92 et 97 kilos

[@florentnevinho122]

Tu ne prends plus les Multi prz évo ? Ils ne sont pas suffisant ? Parce que je prends ceux là et juste oméga 3 et Collagen en +, dois je rajouter vitamin D Étc ?

[@julienquaglierini]

Les evo sont bien car il y a des oméga trois en plus mais pas forcément en quantité suffisante pour moi. Donc je dois compléter

[@florentnevinho122]

@@julienquaglierini Okok merci

[@vendetta0876]

Heureusement que tu as précisé que c’était avec les coudes parce qu’à un moment j’avais mal compris 😂😂😂

[@julienquaglierini]

😂😂😂

[@ssjlegendaire4091]

est ce que je peut manger comme lui pour sécher ? Fin genre m’inspirer

[@manonpalhier]

Bonjour, aurais tu une appli à me donner pour compter ses calories et macros ? MERCI !!!

[@julienquaglierini]

Celle que j'utilise dans la vidéo : myfitnesspal

[@clemstr9400]

Salut Julien super vidéo, une question pour toi ou une âme charitable, est t’il possible de faire une sèche tout en continuant de prendre de la masse musculaire ?

[@julienquaglierini]

Quand on est débutant ou qu'on reprend la musculation à la suite d'une période d'arrêt prolongé oui sinon c'est très compliqué...

[@clemstr9400]

@@julienquaglierini Salut Julien,GÉNIALE merci de ta réponse . Je fait de la musculation a poids de corps depuis deux ans mais j'ai commencer la salle seulement depuis le mois de janvier, en ce sens on peut dire que je suis débutant. J'ai pris de la masse depuis janvier mais aussi un peu de gras ,j'aurais aimer continuer sur ma lancer en prenant encore du muscle tout en séchant un peu. En tout cas merci de ta réponse je suis agréablement surpris

[@pllck2428]

j'aime beaucoup l'appartement, pour une location on est a combien environ ?

[@MonBilly78]

Tu te transformes en coccinelle avec tes points dans le dos!

[@allanzz6434]

Et le jeune intermittent pour la seche c’est bien aussi non? Exemple sauté le repas du midi mais le soucis c’est que apres je dois manger bcp bcp de proteine le soir pour compensee

[@julienquaglierini]

ça change rien du tout à calories équivalentes. Tu enlèves simplement un repas donc c'est juste une forme de restriction calorique à condition bien sur de ne pas compenser le déficit calorique le reste de la journée sinon ça n'a plus aucun intérêt.

[@mariaasmrfr9853]

Coucou, pouvez vous donner la référence des boules aux chocolat protéinees svp 😊merci

[@julienquaglierini]

Ce sont les protéines puffins :) ici : prozis.com/yQnx

[@mariaasmrfr9853]

@@julienquaglierini merci 🙂

[@BE3N]

OUI IL Y A LACROIX EN FRANCE

[@mailysa8987]

Quelles sont les meilleures sauces 0 prozis ? Et comment « agrémenter » son riz sans faire exploser les calories ?

[@julienquaglierini]

Le sirop pancake zero est top. Après j'ai testé la sauce teriyaki qui est pas mal, le ketchup et barbecue mais j'ai pas trop aimé. Apparemment honey moutarde est très bonne. Tu peux rajouter un peu de sauce zero dans ton riz ou des épices (curry, herbes de Provence, etc..)

[@siilviens]

Salut, c'est quoi la marque de ton collagène marin stp. Le mien me donne mal au ventre et des problèmes intestinaux. J avais une autre marque avant, j avais pas de problème. Mais, j en trouves plus.

[@julienquaglierini]

C'est Prozis comme tout le reste :) Voici le lien du collagène marin : prozis.com/Q0SW

[@siilviens]

@@julienquaglierini merci beaucoup. J espère avoir moins de problèmes avec celui-ci. Bonne journée et bon courage.

[@julienquaglierini]

avec plaisir bon courage !

[@oxtia64]

Super Julien, par contre ta vidéo n'est pas faitetl tout le jour même ! On te voit le matin au petit dej avec les marques dans le dos!!! Donc fajit la veille ou plus tard🤔😉

[@julienquaglierini]

Les marques restent une dizaine de jours et je l’ai fait chaque semaine pendant 1 mois ensuite j’espacerai

[@pumpingiron3526]

Salut Julien je voulais savoir combien de gramme de sel consommais tu par’jour 2-3g de sel par jour suffise t il en plus de mon alimentation ?

[@julienquaglierini]

Généralement l'alimentation contient suffisamment de sodium, tu ne devrais pas avoir besoin d'en rajouter mais si tu suis un régime pauvre en glucides tu peux effectivement en ajouter légèrement à tes plats.

[@Dimettreeelagage]

l'instrument ses tongue drun si ses le petit et handpand pour le grand

[@julienquaglierini]

Ah Merci ☺️

[@_lightskynx_4599]

-500kcal en comptant le cardio ou juste la nourriture ?

[@julienquaglierini]

Que la nourriture. Pour le moment je fais pas beaucoup de cardio a part la marche chaque jour et un peu de HIIT en fin de séance 3x par semaine

[@rayan94942]

Je peux boire du coca zero en seche?

[@julienquaglierini]

Bien sur vu qu'il n'y a pas de calories mais toujours avec modération évidemment, c'est comme pour tout.

[@AbouAssia38]

Concernant ta cupping thérapie sa aurai été mieu de le fair avec saigner car c’est comme sa que la hijama est bénéfique pour sortir le mauvais sang .

[@Bennett___]

dans ta salle y'a que des bombes atomiques mdr

[@nazaprodofficiel5799]

bonjour je voudrais si le calculateur de calories marche aussi pour les enfants merci et bonne continuation

[@remstesthd6784]

je ne suis pas sur qu'un enfant doive suivre une diète milimetrée de bodybuilder.

[@alice45888]

Pourquoi autant de protéines ? On est bien au dessus des 2g par kg de poids de corps là... 👀

[@julienquaglierini]

2.2g par kg pour moi c’est l’idéal. 95kg donc le compte est bon

[@JulienSerra-qs4nc]

Sympas la salle ça change vraiment des salles d'ici ou ça ne fait rien a part raconter sa vie et squatter les machines a rien faire

[@orlu.x2196]

Et puis tu as moi, 20ans, 1m68 pour 73kg, qui est à 2300kcal en pdm et qui doit être à moins de 1800kcal pour commencer à sécher... alors que je m'entraîne 6fois/semaine 1h plus 30min de vélo en montée tous les jours pour aller et rentrer du taff... J'ai un métabolisme très lent depuis petit, j'allais même voir une diététicienne ...

[@kage-madaratv5776]

Cava moi pour être en déficit je doit passer à 1600 kclal mdr 😂

[@jean-pierrep9048]

C'est rassurant, ça ne ressemble pas au calvaire que j'imagine pour sécher.

[@vincentazl]

Alors les ventouses ça ne sert absolument à rien, aucune preuve scientifique de son efficacité, c’est de la croyance

[@rolkjon3090]

Merci de ne pas avoir répondu !🙁

[@julienquaglierini]

Répondu à quoi ?

[@rolkjon3090]

Au message que je t ai envoyé plus haut

[@julienquaglierini]

Je vois toujours pas... En même temps j'ai des centaines de messages et commentaires chaque jour sur l'ensemble de mes réseaux sociaux alors si je devais répondre à tout le monde j'aurai pas assez de 24h dans une journée...

[@rolkjon3090]

C'est bizarre que tu l ai pas vu? Je comprends que t as des centaines de messages, enfin tant pis

[@Rockrider520]

FIRST 😂

[@julienquaglierini]

🙌🙌🙌

[@Marcus68140]

Pas génial la liste des ingrédients de vos barres BILLION : Graisse de Palmiste Totalement Hydrogénée 🤔🤔🥴🥴

[@juleskounde2855]

Oui… c’est vrai que les barres Prozis sont très bonne, mais je doute de la qualité. 1/2 fois par semaine, c’est bien

[@me.ahmadhussein]

C dommage, encore et tjrs ce discours absurde anti-keto alors que ttes les etudes et les résultats de bodybuilder pro ayant remporté des compétitions officielles n'est plus à prouver, depuis quand ne pas manger des glucides fait perdre du muscle ?!?

[@julienquaglierini]

Y a autant d'études qui prouvent que à calories équivalentes la diète keto n'est pas plus efficace qu'une diète classique. Ce n'est pas parce que ça fonctionne sur quelques personnes que c'est idéal pour tout le monde, loin de là. Je l'utilise parfois avec mes élèves et pour moi même mais seulement sur une courte période. La meilleure diète est celle qu'on peut tenir sur le long terme, à vie. Et se priver de glucides n'est pas tenable à long terme. A la base la diète cétogène était faite pour soigner les maladies mentales...

[@JulienSerra-qs4nc]

Alors moi je vais éviter de sécher pour l été parce que quand tu mesures 1,93 et que tu sèches bien a fond tu ressembles à tout le monde quand tes en t-shirt. Et comme je passe plus de temps en t-shirt qua la plage en été je préfère garder ma masse et que ça se voit en tshirt.