Fix your squat #1 Jak sprawdzić rozstaw stóp w przysiadzie? | Podsztanga.pl

Zastanawiałeś się kiedyś jak szeroko stawać w przysiadzie? Albo jak mocno rotować stopy?
Teraz już nie musisz! W dzisiejszym materiale pokazujemy proste testy, które pozwolą Ci ustawić swój przysiad w zgodzie z budową biodra.
Ale, ale! Pamiętaj, że kości to nie wszystko! Weź pod uwagę także mięśnie i ścięgna. Jeżeli chcesz siadać szeroko to poszerzaj swój siad stopniowo, pracując nad zakresami przywodzicieli oraz siłą mięśni biodra.

[@wilkq1110]

Szacun za dzielenie się wiedzą💪🏻

[@ab-en4ci]

Ukłon w pas za tą serię. Info na te tematy u was nie brakuje, ale sklejenie tego do kupy w jednym miejscu będzie super

[@Sluggerpuncher]

Kocham was serio

[@KamilU520]

Zajebisty film !

[@radoslawwojciechowski6713]

Wszystko świetnie wytłumaczone. Dzięki!

[@starkey920]

Mega materiał!

[@marcinb7884]

Super materiał. Dzięki!!!!!

[@Tumibb]

Świetny materiał 💪

[@tester3868]

Nikt nie pytał ale każdy potrzebował

[@Grubsen166]

Dzięki chłopaki! mnie również trochę boli w biodrze widocznie trochę źle ustawiałem stopy a też mam duża rotacje zewnętrzną ;)

[@Podsztanga]

No to teraz wprowadzić poprawki i daj znać czy przestało boleć. Ból niestety może mieć masę innych przyczyn

[@wstretnyalpak]

jesteście fajni!

[@Podsztanga]

I przystojni!

[@ukaszwaligora1982]

Bolało mnie kolano od wewnętrznej strony, na teście wyszło mi że mam duża rotacje wewnętrzna a mała zewnętrzna. Rozstawiłem palce bardziej na zewnątrz i ból zniknął. Dam jeszcze update, bo to tak na gorąco :) Dzięki Panowie!

[@Pi03k]

Teraz już nie musisz! W dzisiejszym materiale pokazujemy proste testy, które pozwolą Ci

[@demox7216]

A co w przypadku jeżeli jedna noga ma inna rotacje niż druga ? Wtedy patrząc rozstaw stop wyglądają jakby się krzywo stało jedna bardziej do zewnątrz niż druga :/ wtedy jest okej ?

[@piotrczekaa364]

Super odcinek i wreszcie najpierw obejrzałem co Panowie mają do powiedzenia a dopiero następnego dnia idę na trening ;-) Na kursie z Athletic Development wyszło mi, że mam pasywną rotacje zewnętrzną w prawej nodze 85 stopni, a w lewej 90 natomiast wewnętrznej odpowiednio 40 i 45 stopni (czy to nie za dużo skoro mówicie że sumarycznie powinno być 90?) Mowgli będzie musiał potestować następnym razem Czyli na chłopski rozum trzeba większą rotacje zewnętrzną w stopach zastosować. Musze spróbować bo szukam tego optymalnego rozstawu stóp już długo. Teraz siadałem z jakimiś 10 stopniami rotacji ale twardej blokady nie było.

[@Podsztanga]

Jak masz aż tyle rotacji to możesz być hipermobilny. Przez przeprosty w jakiś stawach?

[@piotrczekaa364]

@@Podsztanga Żadnych przeprostów nie zauważyłem (hehe słownik podpowiada przyrostów xD ) Raczej w moim przypadku mało mięśni więc nic nie blokuje. Ale zrotowałem stopy troche bardziej na zewnątrz przy low barze i fajnie było ;-)

[@Zielsko121]

Pytanie: jestem osobą która ma właśnie rotacji zewnętrznej ok. 80 stopni a wew. 10-15. Staje z dość mocno rozstawionymi stropami, ale od jakiegoś czasu mam problem z biodrami, lekkie stany zapalne. Czy ten stan tych rotacji to jest tylko i wyłącznie genetyka, czy koryguje się to jakoś napięciem mieści rozluźnionych a rozluźnieniem napiętych?

[@Podsztanga]

Balans mięśni przy biodrze będzie miał bardzo dużo do powiedzenia w sprawie zakresów rotacji zew i wew

[@Johny.oczkoo]

Czy butt wink w przysiadzie to jakiś mega błąd ? Nie mówię tu o hardcorowym zawijaniu się miednicy ale takim w miarę delikatnym. Jak się można pozbyć tego efektu z czego on wynika? Po obejrzeniu waszego filmiku domniemam, że można się go pozbyć poprzez szerszy rozstaw nóg ?

[@Podsztanga]

Mamy dość obszerny materiał o buttwinku na kanale, gdzie tłumaczymy wszystko razem z fizjo

[@Johny.oczkoo]

@@Podsztanga ok, zajrzę po niego. Dziękuje za odpowiedź

[@darmowykana8208]

A co jak najwygodniej mi się siada szeroko z stopami prosto ? 0-10% max

[@Podsztanga]

Nie ma w tym nic złego!

[@piter00711]

ciekawe ja z kolei ostatnio odkryłem że muszę siadać tylko mając stopy na szerokości barków, bo jak siadam choć trochę szerzej to właśnie boli mnie biodro z jednej strony

[@Podsztanga]

Nie każdy ma biodro do szerokich siadow ;)

[@yuotube7409]

I co dalej gdzie #2?

[@MOBEMID]

Czyli jak w 1szym teście udo wchodzi nawet pod pachę ale w 2gim rotacje zewnętrzną biodra mam połowę mniejszą niż rotację wewnętrzną, to mogę stawać szerzej, szerzej ale stopy? No właśnie, jak ustawiać stopy?

[@Podsztanga]

A sumarycznie rotacji wychodzi około 90 stopni czy mniej?

[@MOBEMID]

@@Podsztanga Sporo mniej, wew 45 - 50, zewnętrzna max 25. Siadając ustawiam stopy lekko na zew, poza tym mam kiepska dźwignie, bo kości podudzia i uda są długie.

[@masznie1583]

Rowniez u mnie wychodzi wew 45 a zew 25 i duzo lepiej mi jest jak stopy dam bardziej na zewnątrz. Jak mozemy poprawic mobilność zeby w sumie wynosila 90 stopni?

[@Podsztanga]

Poprawą mobilności trzeba się zajmować dość indywidualnie. Nie zawsze starczy wrzucić do treningu mobilke - bardzo często trzeba zająć się nie aktywnymi mięśniami. Przy biodrze jakbym miał celować w ciemno to sprawdziłbym stan biodrowy lędźwiowych i ustawienie m biodra na codzień (czy nie ma przodopochylenia?). Kolejna sprawa to ogarnąć oddech i pracę stopy. Jak wszystko gra ale dalej ciasno w biodrze to wtedy wrzucić mobility, które na pewno nie zaszkodzi jeśli będzie mądrze wykonane ;)

[@MOBEMID]

@@Podsztanga No tak, dużo aspektów ma znaczenie, ale gł determinantem nie jest właśnie budowa stawu biodrowego i jego możliwości i ograniczenia? Przodopochylenia nie mam, mam po kontuzji zniesiona lordoze lędźwiową, a stopa z wysokim podbiciem. Plus do tego te kąty rotacji to na dziś jak mogę ustawić stopy bezpiecznie? Aaaa, zróbcie proszę film o długich dźwigniach. Dzięki.

[@spraypray6591]

po takich testach to w sprzyjających okolicznościach można nawet zajść w ciążę przepraszam że to napisałem

[@Podsztanga]

Pamiętaj, żeby najpierw spytać o zgodę!

[@micha6902]

co to za buty ma trabant