Unfuck your squat - hip shift, rozpychanie kolan, rotowanie w przysiadzie. Ogarnij to w końcu!

[@Shuffler52]

To dokladnie moj problem. Zawsze czulem ze jedna noga robi cala robote. Zrobilem test na rownosc konczyn jak polecal Wodyn. Teraz w krotszej konczynie nosze wkladke 5mm. Jest lepiej 💪

[@Podsztanga]

Wkładka 5mm to rzeczywiście niewielka ingerencja, super, że jest poprawa!

[@chamsgameplay8268]

Ja dzięki wodynowi też. Ale muszę jeszcze go do końca dorównać

[@marcinlisowski2426]

grunt to iść do przodu, umieć przyznać się do błędu, dążycie do tego aby być lepszym więc to dobry kierunek rozwoju

[@whoiam2118]

Hej, całkiem spoko próbowałem podczas oglądania i w sumie cieszę się, że to zrobiłem. DZIĘKI 💪🏼 Prosiliście o hejt to bardzo proszę " H8"

[@wolfx5985]

Mega materiał. Od dawna na to czekałem

[@mataju667]

Kocham wasz kanał za to, że macie rozwiązanie na każdy mój problem ❤

[@TheJapolanin]

Ale to dobre!

[@FranciszekBorys-j1m]

Super materiał, zauważyłęm to samo u siebie i wpełni się zgadzam z waszym rozumowanie

[@magsob2336]

Jak zwykle brawo.

[@filipk8879]

przydatne , dzięki stary ❤

[@piotreksnod2792]

Bomba materiał,dzienks

[@natalianarowska5118]

No przysięgam ja 😎🤓niestety lewy pośladek słabszy 😊dziękuję panowie

[@Podsztanga]

A może prawy taki dojebany? :D

[@dominikzuchowski7295]

Dla zasięgów ❤

[@ANIMAL363]

Zasięg ❤💪

[@brzytf]

Super film 🎉🎉🎉

[@majkeljackson1568]

Zajebisty filmik bo widziałem to samo u siebie

[@maxmaximus5522]

18:10 kurewsko dobra rada!!!

[@paweromanski8482]

Dla zasięgów

[@spraypray6591]

Jak HIP to HOP a nie jakiś szit czy szift🎉😂

[@enduromxmgg]

Tak jest słaby poślad i przywodziciel w tej stronie wywala łatwo a wręcz mam problem go naprawić próbuje kopenhaskie i działa ale mogło by być lepiej bo nie mogę tego dobrze wyleczyć. Jeżdżę motocrossem co bardzo narusza przywodziciele bo trzeba trzymać ten motor jak na rodeo jakimś 💪 siła podsztanga top 3 kanałów yt siłownia

[@dariuszk234]

😊

[@Czaruspl]

7:26 Miałem w prawym przywodzicielu taki beton że szło go odbetonowac tylko przez odpalenie odwodziciela, na rozciąganie co śmieszniejsze nie reagował nawet pod ciężarem

[@Podsztanga]

Dokładnie, rzadko wystarczy samo rozciąganie, należy wiedzieć jeszcze co chcemy włączyć do ruchu i jak ustawić kościec, żeby napięcia się wyrównały. Mi bardzo dobrze robiły ćwiczenia na poślad średni, którymi jednocześnie mogłem siłowo rozciągnąć przywodziciel, jak np przy hip airplane - kzbin.infolMyFH_cSeck

[@damiannikiciuk4023]

Dokladnie tak to u mnie wyglada w relacji glut med - przywodziciel. Mozna w sumie powiedziec, ze hip shit wynikajacy ze slabego glut med to objaw trendelenburga, tylko w ruchu. Pamietam ze w starym odcinku „jak sie nie wyje*ac na ryj” Jurand zle wytlumaczyl wlasnie Trendelenburga, a Rafal mowił swoją poprawna wersje. Wtedy uznałem, ze tego łysego mozna sluchac. Pozdrawiam, rozprawka dla zasięgów.

[@Zefir353]

Udało Ci się to ogarnąć?

[@damiannikiciuk4023]

@@Zefir353 Tak, cossack squat (ktory robie juz nawet jako rozgrzewke przed doslownie kazdym treningiem) do tego wzmacnianie glut med i jakies unilateralne przysiady i hinge z dluga ekscentryka, siady wolno i z pauza i jakos sie wyprostowało po paru tygodniach xD

[@Zefir353]

@@damiannikiciuk4023 właśnie Cossack squat nie jestem nawet w stanie zejść do połowy jestem tak zabetonowany. O dziwo z siadem nie mam aż tak dużego problemu, czasami zwieje mnie na prawe biodro ale tylko na maksach. Gorzej mam z Sumo gdzie już obrywa biodro przez te przywodziciele. Zastanawiam się czy mogę jakoś zregenerować Cossacki

[@szlendi2348]

Cześć, macie jakiś materiał o rozluźnianiu miednicy (mój przypadek, spięta jedna strona, ból w pośladu promieniujący do stopy, drętwienie stopy - po wizycie fizjo) pozdro ;)

[@IzabelaLaszczynska]

👍

[@rafap4383]

Materiał spoko. Ja lubie, a pogadajcie troche o tych mistrzostwach-co wyszło-co nie wyszło. Wnioski, sukcesy, błędy, organizacja, zaskoczenia Nawet w szorcie.

[@kriso102]

rotacja zewnętrzna w stawie biodrowym. nie ma dwóch takich samych przysiadów.

[@marcinnylon8295]

Aż bym poszedł siady zrobić

[@Podsztanga]

Tylko równo proszę! :D

[@jarekkrysinski8108]

Zasięg

[@peterlifter944]

3280g

[@SlavkoNarko]

Dwa pytania: pół życia a mam 42 lata siadałem z jedną stopa kilka cm za drugą (nawyki z piłki nożnej gdzie jedną nogą zawsze jest bardziej z przodu) i teraz jak ustawiam się idealnie równo to jest lipa bo czuję jakbym stał krzywo i ciągle coś mnie jebie. Jak to zmienić? Drugie: u siebie i u ludzi widzę coś takiego co ja nazywam S podczas wstawania z siadu tzn gość siada rowniotko ale wstaje już robiąc takie S. Czy to też jest zaliczane do shifta ?

[@Podsztanga]

Jeśli całe życie uprawiałeś asymetryczny sport (tak jak np Rafał u nas) to czeka Cię dobra zabawa z wyrówywaniem, ale do ogarnięcia. Nic dziwnego, ze ustawiając się równo, czujesz się krzywo, bo ciało jest przyzwyczajone do asymetrycznego wzorca. Na pewno trzeba zjechać z ciężaru, opracowywać słabe strony, nagrywać siady i być rygorystyczny w kwestii techniki. Przede wszystkim dokładne ustawienie pozycji startowej, równo stopy, zarówno zrotowanie jak i rozstaw, neutralne ustawienie miednicy. Pomogą na pewno siady w tempo z zejściem w dół na 4-5sekund, tam będziesz w stanie dużo bardziej kontrolować symetryczne zejście. Praca, dokładność, trochę czasu i ogarniesz, ale nie licz, że kompensacja zbierana latami będzie do ogarnięcia w tydzień :D

[@SlavkoNarko]

@Podsztanga dzięki

[@radll933]

ale zrobili to miejsce na panewkę czy nie? 😬

[@Podsztanga]

Zrobili xd

[@radll933]

@@Podsztanga ciekawe czy było warto 😅

[@Cybuch44]

zasięgi...

[@maciejsek3422]

Nie za lekko, nie za mocno. Tak średnio, odpowiednio.

[@arkadiuszjedrzejowski9655]

Żona kazała przekazać, że jest zbulwersowana językiem przekazu panów ( wulgaryzmy) i przez to zabroniła mi wykupić szkolenia online 😢 Po drugie stwierdziła, że „jak brzyt trenuje Marzenkę, to taki gentleman jest”

[@Podsztanga]

Żony lepiej się słuchać!

[@kubagasak1289]

Zasięg