כאבי גב - תרגילי פילאטיס בסיסיים להקלה ומניעה של כאבי גב

Рет қаралды 8,747

Күн бұрын

שיעור פילאטיס מזרן באורך מלא המיועד לאנשים שסובלים מכאבי גב או שרוצים להמנע מהם בשל תכיפות וכרוניות הופעת הכאבים. הפילאטיס מחזק ומגמיש את שרירי הגב ואת הבטן, משפר את היציבה ומונע הופעה כאבים. מירית שוורצברד, מורה בכירה לפילאטיס מזרן ומכשירים בראש העין מנחה את השיעור ומדגימה על המאמנת ליה, מקדמת בריאות MPH.
שיעור משותף בהנחיית מירית, הכולל תרגילים להארכת גב תחתון וירך אחורית להקלה בכאבי גב תחתון, הארכת זוקפי הגב, חיזוק הבטן, חיזוק הגב העליון, נשימה מודעת לחימצון השרירים ורגיעה נפשית.
ליצירת קשר והתייעצות אישית עם מירית:
להרשמה לערוץ היוטיוב של מירית - / @miritshvartzbard8754
לשליחת מייל: mirit2410@gmail.com
אם אתם מעוניינים בתכנית אימונים עם שיעורים מלאים אונליין לחיטב גוף, שמירה על הבריאות והכושר היכנסו עכשיו לתפוצה הכללית של המאמנת ליה ותקבלו מייל אוטומטי עם קופון שווה של יותר מ -60% הנחה לתכנית המנויים החודשית. לקבלת כל הפרטים על התכנית ליחצו כאן:
bit.ly/3jwsZJC
להרשמה לתפוצה הכללית של המאמנת ליה: bit.ly/2C8oN1S
אולם אם אתם רק מתחילים לבנות את הכושר שלכם מומלץ להתנסות בתכנית אימונים ייעודית למתחילות ומתחילים: "לעוף על הגוף! להרגיש ולהראות מעולה ב-6 שבועות" ובה יש את כל מרכיבי הכושר הגופני, חיטוב והרבה על בניית המוטיבציה לאיך להתחיל להתאמן ולשמור על אורח חיים פעיל ובריא. זה הלינק להתנסות החינמית:
bit.ly/2YzN3Ae
למעקב אחרי דף הפייסבוק המקצועי של המאמנת ליה - אימונים ואירועים מיוחדים ליחצו לייק בדף: / coachliail
למעקב אחרי האינסטגרם ליחצו כאן: / coach_lia_biodynamic
לטיולים בטבע- ראו כאן מתי הטיול הבא בהנחיה משותפת עם קרן לחשוב בריא: bit.ly/2BMYf6r
לפלייליסט הדרכות פילאטיס יוגה ויוגילאטיס ליחצו על האפשרויות:
יוגילאטיס לחיזוק הגב חלק א': • יוגילאטיס בשדות תרגילי...
יוגילאטיס לחיזוק הגב חלק ב': • יוגילאטיס חיזוק הגב תר...
יוגילאטיס בסיסי : • יוגילאטיס - אימון יוגי...
יוגילאטיס לרגיעה נפשית: • אימון פילאטיס + יוגה 👑...
יוגילאטיס לפתיחת צ'קרת הלב: • אימון יוגילטיס עם ליה ...
פילאטיס עם גומיה: • אימון פילאטיס עם גומיה...
יוגיאטיס לגב עליון: • כאבי גב - תרגילי פילאט...
פילאטיס בסיסי לכאבי גב עם מירית שוורצברד: • כאבי גב - תרגילי פילאט...
המאמנת ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות

Пікірлер: 19

@coach_lia 4 жыл бұрын

השיעור מתאים לכולם, בכל גיל ובכל מצב - אלו תרגילי הבסיס שמומלץ וראוי לחזור אליהם גם בשיא הכושר, בעיקר אם יש לכם נטייה לכאבי גב. ספרו לנו איך היה לכם האימון וכיצד הוא סייע לכם לחוש טוב יותר. תהנו!

@Yael_Posen Жыл бұрын

תודה רבה, את מסבירה מקסים. הקצב טוב למתחילות. ממש עוזר לי. תודה

@coach_lia Жыл бұрын

מעולה, תודה והמשיכי להתקדם לאט ובבטחה

@נאוהזמיר-ה8צ 2 жыл бұрын

נפלא!!!🦋❤️

@coach_lia 2 жыл бұрын

חן חן נאוה ותודה!

@אורנהמכפש 4 жыл бұрын

קמתי בבוקר עם כאבי גב והאימון הזה פשוט מרים אותי.🙂

@coach_lia 4 жыл бұрын

מדהים אומר למירית. תרגישי טוב יקרה

@shanyabramo 3 жыл бұрын

שיעור מעולה ומחזק 👌

@noamfreundlich1643 3 жыл бұрын

תודה רבה על האימון. הייתי שמח לראות סרטון שהוא אימון מוסדר נטו, עם הסברה על ביצוע התרגילים בצורה נכונה ופחות דיבורי צד.

@coach_lia 3 жыл бұрын

נועם היקר, תוכל לחפש 'אימונים מוסדרים נטו' כלשונך, 'ללא דיבורי צד', הן בערוץ של מירית והן בערוץ שלי. תמצא בשפע. כשאתה מקבל הדרכה של שעה שלמה בחינם ביוטיוב , הרשה לי לומר לך, שהציפייה וההערה שלך אינה נעימה ואינה במקומה. העלינו שיעור מסודר ומקצועי כמיטב יכולתנו בכדי לסייע. כל דיבורי הצד שמפריעים לך, כבודם במקומם מונח.

@noamfreundlich1643 3 жыл бұрын

@@coach_lia לא התכוונתי לפגוע, מתנצל. זו רק הייתה הערה בונה (וגם עשיתי לייק לסרטון ☺️). בהחלט אסתכל בעוד סרטונים בערוצים שלכם. ערב טוב

@coach_lia 3 жыл бұрын

@@noamfreundlich1643 תודה שכתבת. כל טוב

@טאישירהפרויס 4 жыл бұрын

הי ליה ומירית מדהימות! תודה רבה רבה רבה! השיעור ממש מועיל ונעים וההסברים שלכן ממש מועילים, ובכלל הרעיון לעשות סרטון כזה וכל ההשקעה לא מובנים מאליהם-תודה! באילו תדירות מומלץ לבצע את התרגילים האלה?

@coach_lia 4 жыл бұрын

טאי שירה איזה לקרוא אותך כאן! שמחה שמסייע. חלק מהתרגילים שציינו ניתן ורצוי לבצע כל יום, אך את האימון כולו ניתן לבצע כל 3 ימים, עד שתפנימי חלק מהתרגילים ותוכלי לבצע באופן עצמאי.

@simonashay 2 жыл бұрын

היי, תודה על הסרטון, יש לי שאלה, אני מבצעת את התרגילים הללו כל יום מס שנים וסובלת כל הזמן מכאבי גב, לאחרונה כל חודשיים בערך נתפס לי כל הגב ומקבלת זריקות וולטורן ומשכחי כאבים פרקוסט ואז אני מושבתת למס שבועות, אני כבר פוחדת שוב להתחיל לבצע את התרגילים, מה הייתן מציעות לי לעשות?

@coach_lia 2 жыл бұрын

הי סימונה, תודה על השאלה. קשה לי לייעץ כך מרחוק. ייעוץ, אפילו חד פעמי, עם פיזיותרפיסט יכול לסייע לך לדייק מה רצוי עבורך לחזק וממה רצוי להמנע בתכנית האימונים שלך, נשמע שכדאי שתכניסי כמה שינויים עכשיו כשהגב כל כך רגיש. בהצלחה!

@simonashay 2 жыл бұрын

@@coach_lia תודה רבה

@אורנהמכפש 4 жыл бұрын

אמון מעולה לגב כואב

@coach_lia 4 жыл бұрын

שמחה לקרוא, תרגישי טוב אורנה יקרה :)