【楷教練訓練乾貨】大H 台灣最接近奧賽的男人！兩個訓練動作榨乾你的肩膀肌群❗❗ (上集) Feat.

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[@et241487]

楷哥大H對不起了我從頭到尾至注意後面的妹子，不曉得有沒有機會上楷教練的直播>

[@Kai-coach.singer]

我約看看⋯⋯

[@wei7468]

梅辣💪🏻

[@Kai-coach.singer]

@@wei7468 好

[@于翔-j4p]

我也是………

[@王于宸]

一開始後面經過的妹子是木曜的蕾拉嗎

[@fcjp42]

這大概是這個頻道成立以來最難專心的一集....但是我又好想知道大H賽前的肩是怎麼練的.來回了十幾次才看完..

[@Kai-coach.singer]

我真的不介意你多看幾次😂

[@lynj3430]

過於真實了

[@gameboy0818]

為什麼難專心？

[@Kai-coach.singer]

@@gameboy0818 因為楷哥太帥🤣🤣

[@逆天修羅]

我還真的沒看那幾個女的....

[@1003amos]

天啊.....同學這太神奇了youtube把我帶來這.....看到二十幾年沒見的張楷自從華視歌唱訓練班後....你還是一樣擁有純真大男孩的個性及好歌喉....但令人眼睛一亮的是....變成健壯的楷教練...太驚喜了...by the way我是陳俊良...還有想念吳金城陳欣穗....

[@user-uq1uq2uq6]

因為太了解自己的身體了，有時讓別人來 push 一下會有完全不同的感受😂😂

[@Kai-coach.singer]

是的

[@dkmchui]

年紀大了要盡量保護關節. 我除了第一個exercise外其他全用machine 和 cable. 一組5下的只會是深蹲及硬舉. 聽從楷教練建議用相對輕重量走全程不借力. 肩推個人首選smith machine shoulder press.

[@Kai-coach.singer]

謝謝分享

[@zdavid2846]

楷哥说的很对，我健身也有7年了，之前为了增肌一直做到自己极限，最近关节都出现问题了，休息在家，欲速则不达，健身最重要还是不要让自己受伤。

[@Kai-coach.singer]

太棒了👏

[@spiderman9606]

這麼優質的頻道，我竟然還沒訂閱！ 再不訂閱對不起自己也對不起楷哥啦！ 話說 今天跟兩個妹子訓練的不錯

[@Kai-coach.singer]

謝謝支持🙏🙏

[@吳小貓-m4f]

這集連我是女生都一直分心看女生🫣😂 梅子阿茹好可愛

[@samuelchung5879]

有ig嗎

[@Kai-coach.singer]

最後花絮有喔，記得影片看完😊

[@RJiau]

@@Kai-coach.singer 楷哥 是 阿汝 XD 字幕錯了

[@Kai-coach.singer]

@@RJiau 下次一定注意🙏🙏

[@賈克癡漢-v1v]

阿茹跟梅子絕對是流量密碼，想看她們拍片。

[@Kai-coach.singer]

收看豪哥來了

[@webberw3037]

我一直被豪哥那組的聲音影響🤤

[@Kai-coach.singer]

😂😂

[@leowang700]

越注重細節越了解自己的身體就越能每個環節都掌握的好然後重量往上衝～～～細節之王 楷哥當之無愧 絕對非楷哥莫屬💪🏻🔥

[@Kai-coach.singer]

謝謝🙏

[@leowang700]

@@Kai-coach.singer 不客氣～楷哥真的越來越帥又越強🤝🏻

[@SS-nc4vq]

應該是台灣的自然健體選手，最接近奧賽的男人👍

[@Kai-coach.singer]

👏👏

[@丁文偉]

楷哥，我很喜歡你的影片跟知識，但是，這集的重點我完全看不到，我都在看後面的正妹，看到眼睛快掉下來了

[@Kai-coach.singer]

這一集是粉絲福利😂

[@explore6877]

職業跟業餘差別，手臂圍度差兩個級別

[@albertokayvon5719]

你该不会是说凯哥是业余吧？ 记得凯哥说过他现在的状态已经是最佳的了 肌肉量看基因

[@explore6877]

@@albertokayvon5719 我不是看肌肉量我是看肌肉分佈，教練歸教練職業運動員是另一個層次，沒必要去爭論眼見為實

[@bschen6644]

這集真香

[@Kai-coach.singer]

👏👏👏

[@jeffh614]

真的好可惜差點冠軍大H真的沒有輸😢

[@_gary1993]

期待H比賽的vlog

[@kyriechen709]

的確沒有輸 但是在實力相當的情況下 真的就比裁判的個人喜好，個人認為雖然肉量輸龍哥 但整體比例大H真的比較好

[@kylehumchiu262]

隔離度更好 都肉量差了點

[@hankboy5757]

@@kyriechen709 是狀態大贏吳龍，整體比例.肌肉形狀.肉量 還是吳龍大贏

[@alvin1153]

背確實小吳龍不少，擺正面posing的時候，大h很清楚自己的優勢在哪，所以一直都是雙手插腰的姿勢

[@Chirs0715]

太讚啦 楷教練！ 心中的夢幻共演！ 🤩🤩🤩

[@Kai-coach.singer]

👏👏👏

[@prestonchen2847]

大H真的是天花版等級，而且好專注訓練👍

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@Peterstar917]

一直在看梅辣是正常的吧?

[@Kai-coach.singer]

那另一位怎麼辦？

[@黃浩然-m9f]

看大H100公斤就這麼輕易的蹬起來也是嚇死我的毛😂

[@Kai-coach.singer]

神力

[@逆天修羅]

肩推100真的跟鬼一樣

[@yxzhong6471]

前面廣告部分我以為最後是大H出現，然後楷教練跟其他三個人一起.......

[@Kai-coach.singer]

要找豪哥😂😂

[@pigChih]

對不起，請問今天練什麼部位

[@Kai-coach.singer]

疑⋯⋯

[@RuMaow]

拍攝位置慎選啊 前幾分鐘一直在看背景忘記看內容了

[@Kai-coach.singer]

就是特別慎選過啊😂👍

[@紅豆泥-n8e]

這集背景賺到好多人 豪哥 梅辣

[@Kai-coach.singer]

👏👏

[@edwin2040]

大H的比例是我见过亚洲人健体运动员里最好的了

[@Kai-coach.singer]

真的很棒、肯定是頂級的👍

[@jj2684103]

10:24 真的不用謝我....

[@Kai-coach.singer]

😂😂

[@cecacecaceca]

大H跟凱教練完全不同風格的練法...100kg肩推,凱教練的表情...XD

[@Mi-lg6ss]

凱哥也推了快80公斤呀😅

[@Kai-coach.singer]

我盡量跟上😊😊

[@張銘-t4u]

隔壁在錄梅辣跟WNBF pro阿汝，楷教練竟然撐了十分鐘才分心

[@Kai-coach.singer]

我很認真的

[@jasonchen6124]

本来全神贯注的看解说学姿势，但是………听到豪哥的学员那个声音加上🍑后 我也不知道我学到了什么。可能和楷教练说的一样，我们都看呆了！直到后面还是呆的 哈哈哈哈

[@Kai-coach.singer]

🤣🤣🤣

[@functionmain6351]

那女生的訓練叫聲😂😂

[@Kai-coach.singer]

😂

[@akuma788]

03:45 左邊的女森肩膀也好猛

[@214yeh]

難怪第一次比就拿全場總冠軍~~

[@Kai-coach.singer]

真的

[@Richme0630]

這個開頭很可以啊😂

[@Kai-coach.singer]

😂😂

[@kekw9076]

We have to focus brother. Focus....FOCUS...FOCUS!!!!!

[@Kai-coach.singer]

Focus 💪

[@marvelousgenerosity3123]

怎麼一直聽到後面叫聲啦💩💩

[@Kai-coach.singer]

😂😂

[@shikitwong7472]

很難集中的一集😂⋯⋯大H加油。下次成績會更好。

[@Kai-coach.singer]

👏👏

[@fei8401]

麻煩可以站旁邊嗎？

[@Kai-coach.singer]

不行

[@matt2571]

確實楷哥做的姿式很標準。

[@Kai-coach.singer]

謝謝🙏

[@Lin-kq9jx]

13:30 楷哥想多了 大小還是差很多😂

[@Kai-coach.singer]

好啦

[@陳正智-i9z]

真的，哈哈，雖然我是楷教練粉絲，aroo都用他的折扣碼，但是真的還是有差，但畢竟職業還是不同級別啊，一般人練到楷教練這樣就很夠了

[@Kai-coach.singer]

@@陳正智-i9z 😊😊🙏

[@OliJade-dw8jb]

楷教練啞鈴都不用護腕，感覺好穩🥺，我做史密斯臀推轉開槓都要用了，不然都快受傷😂

[@Kai-coach.singer]

長年練習就穩了

[@jerryliao2885]

開頭實在太綜藝了

[@Kai-coach.singer]

😂😂😂

[@_gary1993]

2:14 想問一下 到底BCH的角度 多少是肩推 多少是胸推 30以上是胸嗎？

[@bad8501]

越接近垂直 肩吃越多

[@Kai-coach.singer]

李蓁說的沒錯，胸肩是協動肌肉，所以差別在角度跟參與的程度。

[@ImPhenomenon0509]

穿AROO練肩，快樂似神仙

[@Kai-coach.singer]

單押👍👏👏

[@ImPhenomenon0509]

@@Kai-coach.singer 楷哥你下次拍片可以用這句看看🤭

[@Kai-coach.singer]

@@ImPhenomenon0509 好

[@showtime9899]

大H是我见过最努力的选手了（和小萝卜一样努力），之前看过他和亚瑟王跑豪哥课表的视频，亚瑟王练到一半就不行了，但是大H还是非常认真的跑完豪哥超级组课表，太赞了！！楷教练这次也是蛮猛的，因为大H喜欢做超级组，我看下半集楷教练怕是要被操爆了，哈哈哈，期待下一集！！

[@Kai-coach.singer]

👏👏👏

[@babybabybbbaby]

超級組真的可怕

[@jjjimmy4063]

有梅子在楷哥舉的比較重😂

[@Kai-coach.singer]

😂😂

[@wangmelo2211]

楷教練真的是細節教父當之無愧 重量往上衝了 動作還是這麼穩定

[@Kai-coach.singer]

謝謝🙏

[@鴻豆]

Detail father

[@Kai-coach.singer]

@@鴻豆 過獎

[@李陽-e7c]

@@Kai-coach.singer 真的挺幽默又挺厲害的 沒護腕還這麼穩

[@Kai-coach.singer]

@@李陽-e7c 過獎了🙏

[@louischang6917]

楷哥，我訂閱你了！

[@Kai-coach.singer]

謝謝支持👏👏🙏🙏

[@firmankasmali6956]

这是不是应该还有续集啊？不是还没练完吗？何时上传续集啊楷哥？

[@Kai-coach.singer]

下週三

[@georgeleedavid]

大H沒輸 狀態細節都比吳龍好 可惜裁判偏好是那樣😢

[@Kai-coach.singer]

真的沒輸

[@newbieduckyelectronics4085]

豪哥学生好香~

[@Kai-coach.singer]

真的、都不揪我🤣

[@brian76124]

這一集太香了~

[@Kai-coach.singer]

楷友福利👏👏👏

[@Eusis37sjrcn48xn]

背景音效讓我分心😂

[@Kai-coach.singer]

😂

[@leowu5317]

豪哥那邊什麼時候上片啊

[@王韋晴]

我也想知道

[@Kai-coach.singer]

趕快訂閱豪哥來了就知道了

[@tongtony3880]

這一集我很專心看住鏡子。🤣

[@Kai-coach.singer]

🤣🤣

[@james355284]

10:03 神臀啊～～有人知道IG嗎

[@弓长日天-o3z]

不推荐这个小哥哥做法 姿势都不稳 万一伤了就GG了。 姿势最最最最最最重要！！！！

[@Kai-coach.singer]

謝謝指教

[@多益必備兩千單]

3:55注意聽

[@Kai-coach.singer]

你到底聽到什麼😂

[@多益必備兩千單]

@@Kai-coach.singer 不可以裝傻餒

[@terry4607]

好恐怖，肩膀好久不練這種大重量了，下次來試試~

[@Kai-coach.singer]

小心操作👍👍

[@大肠刺身-n1c]

凯教练能不能来大陆注册一个抖音账号或者淘宝店，我想买你的衣服啊，但是我没visa，好麻烦，或者你的店铺能不能支持支付宝或者微信付款呀？

[@Kai-coach.singer]

我有抖音，請搜尋楷老師👍🙏

[@yamahong56]

哎呀，精力全被隔壁指导女生健身的给吸引过去啦

[@Kai-coach.singer]

😂😂😂

[@彼得小潘潘]

在訓練動作的時候影片可以不要加速ㄇ

[@Kai-coach.singer]

我跟小編說

[@willliu2120]

我只想知道豪哥这集什么时候出来😂

[@Kai-coach.singer]

😂😂

[@영이-h3t]

健美运动员中， 绝大部分 亚洲选手相对欧美选手，颈部肌肉（脖子）差距很大。有很大的比例失调感。

[@Kai-coach.singer]

也許是基因問題

[@jingruteh9471]

我也叫阿茹😂所以每次楷教练打广告时就好像被点名😂

[@Kai-coach.singer]

@@jingruteh9471 😂😂

[@GR-dy8lf]

说实话没想到大H 50推得这么困难😂

[@Kai-coach.singer]

我不是很懂你想要表達的是⋯⋯

[@yunyun6894]

2:13秒處 看了好多遍

[@Kai-coach.singer]

😂😂

[@terrarsv4386]

边运动的同时也能赚点钱 都在这边：欸取恩欸取歪ㄟ楼点西欧厌

[@Kai-coach.singer]

？

[@劉于誠-n4m]

楷教練在啞鈴上肩時突然卡住，我嚇到以為要出事！結果是跳廣告.....好險好險😂😂

[@Kai-coach.singer]

沒事🤣👍

[@huiwencheng4585]

楷教練的姿勢好標準🥹

[@Kai-coach.singer]

過獎

[@影視阿倫]

弟一次看到背後風景那麼漂亮的!!!😁讓人目不轉睛~

[@Kai-coach.singer]

😂😂👍

[@PianoJonathan-z9x]

這超級組跟Kai green練肩的最後收尾動作一模一樣

[@Kai-coach.singer]

👏👏👏

[@hsjingoat]

有史以來最難專心看乾貨的一集...背景畫面太過搶鏡頭了，眼睛都會飄到後面去😂😂😂

[@Kai-coach.singer]

😂😂😂

[@JerryLee-l8d]

李哲安餒

[@furus3928]

到你們這種魔王程度才能不講標準，剛入門不考慮姿勢標準，真的隨時受傷

[@Kai-coach.singer]

我還是選擇標準

[@pbs0083]

等我右肩好很多了的時候回來參考看看

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@雪燕飛]

07:59 凱教練教的好，一堆健身房菜鳥什麼不學，學著你踩著啞鈴架肩推，看起來都很厲害😂

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@tianzining]

我覺得齁，光聽兩位互相討論就獲益匪淺。 那個鏡頭可以不用放你們身上，有收音就可以。。。

[@Kai-coach.singer]

🤣🤣

[@515615able]

這部影片好難專心阿，後面的聲音實在是....

[@Kai-coach.singer]

順便訓練定力

[@林祺偉-e3t]

靠北 剛說了什麼？ 完全在看妹紙在練後三角 這攝影師相當不錯 蜜桃臀完全拍到

[@Kai-coach.singer]

🤣🤣

[@大毛-x7c]

後面的聲音 不知道為什麼已蓋過兩位

[@Kai-coach.singer]

她們很認真🤣🤣

[@Jim-e3w4r]

其實看得出來大小真的是差不多的，但大H真的比較立體。 難怪是pro

[@Kai-coach.singer]

他比例跟肌肉塊狀長得太好看了👍

[@mr.k4493]

下次希望有多一個鏡頭拍一下後面的女教練XD

[@Kai-coach.singer]

😂

[@李乙林]

那么大的重量敢用半握也是狠人

[@Kai-coach.singer]

狠

[@Matt-es7le]

個人認為楷教練現在的身型已經完美 再變大可能就不好看了

[@Kai-coach.singer]

謝謝🙏

[@karsonkkl]

躺後做飛鳥，未試過呢。。。 這樣不會重點去了前三角發力嗎

[@Kai-coach.singer]

不會

[@Hercules_Chakra]

13:25

[@Kai-coach.singer]

好啦、差很多😂😂

[@Hercules_Chakra]

@@Kai-coach.singer 的幽默不會建築在別人的痛苦上 楷教練很Great !

[@Kai-coach.singer]

@@Hercules_Chakra 👏👏👏

[@承霈吳]

奇怪我怎麼都沒看到楷教練一直看到張學友

[@Kai-coach.singer]

😂

[@趙雲-g9e]

完了，重點一直擺在後方妹子！ 請問今天主題是練肩還是練背？

[@Kai-coach.singer]

練眼

[@ahuahala]

再啦，字打對好嗎不是小學生耶剪片的人

[@Kai-coach.singer]

謝謝指教、我們會改進。也順便提醒您在指教別人的時候標點符號跟斷句要標清楚、做一個良好的示範。

[@lovesnsd0602]

楷教練這集很拚喔

[@Kai-coach.singer]

為了流量😂😂

[@jimmytsai1963]

下次想看楷哥挑戰熱狗王的腿課表🙂

[@Kai-coach.singer]

我不想那麼早結束運動生涯😂😂

[@jimmytsai1963]

@@Kai-coach.singer 楷哥說不定腿差的不是基因 差的是跟熱狗一起蹲🤣

[@Kai-coach.singer]

@@jimmytsai1963 這我沒辦法認同你

[@hwc8030]

請問一下，第一個是坐姿肩推，第二個叫什麼來著？

[@Kai-coach.singer]

前平舉加側平舉

[@out_of_the_universe]

為啥背景音一直有混著X叫音的錯覺

[@Kai-coach.singer]

你是不是也看得太仔細？

[@jackouy1420]

手的維度明明就差很多 外行都看的出來 你教練看不出來 是不夠專業還是睜眼說瞎話 憑什麼 大H要因為你的瞎話 說他自己是頭小所以比例才好 你沒有看到他是怎麼練的嗎？

[@Kai-coach.singer]

謝謝指教

[@nlyo8428]

過一年後又再看一次 一樣收穫良多 謝謝凱教練

[@Kai-coach.singer]

不客氣

[@wyebisweet]

感覺這攝影師角度抓的不是很到位

[@Kai-coach.singer]

小編！

[@ooaa5045]

元芳是你吗？元芳你怎么看？

[@Kai-coach.singer]

不是⋯⋯

[@jesselingard9755]

10:35

[@Kai-coach.singer]

👍

[@ato189044martin6]

很想跟著訓練但是眼睛焦點一直跑掉真是的

[@Kai-coach.singer]

沒關係、我也跑掉😂

[@紅妖紅娃]

愷哥好像超級瑪利歐的紅色那位

[@Kai-coach.singer]

紅色就是瑪利歐啊😂😂

[@glentaker]

請問楷教練是在哪裡練的 環境不錯氛圍

[@Kai-coach.singer]

300壯士西門店