這2個新手最愛的練法，是怎樣摧毀你的肩部的？【卓叔增重】

[@UncleZhuo]

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[@林豪樂]

最後有提到重點，肩部那個空間是天生的，有人就是比較狹窄，如果長期磨損，嚴重可能需要做手術，如果不舒服千萬別硬做。

[@藍波波-j2j]

這觀念真的很重要 1.做側平舉時不要壓肩胛 為了比免上斜方代償，但是聳肩結果卻會讓正常的肩肱節律沒了 所以輕微的聳肩是可以的 另外不要想著抬起啞鈴，而是想著啞鈴往兩側打開 2.不要在抬起手臂時，肩璇內 所以直立划船和倒水側平舉都不要做 用往前傾來做側平舉 手還是水平地面 肩膀外旋才安全舒適

[@garykyl]

請問,看到大小臂不是成直線的,那夾角大約是多少度合適? 另外,家裡只有一個哑鈴,右左分開做可以嘛?

[@japan8124]

直立划船確實 會有肩夾擠的風險存在 不要亂做會比較好 尤其是肩膀 可能你做完不痛 但是他在累積受傷本來就不是一次性的 累積起來 就會開始痛了 為什麼說新手愛練 又不要碰 因為他是少數可以讓肩膀感受度增加的動作 而且重量不用很重感受度就很高 因為旁邊沒有教練看著你的動作是否正確 而且就算姿勢正確依然會有受傷風險 我可以說你可以肩推就不要做這個 這個要清楚自己的肩膀 才不會受傷

[@sims2556]

做側平舉時先把肩胛骨往外推開，身體往前傾15-20度，保持啞鈴在身前，手肘不要后過身側，把啞鈴往外拉開而不是提起啞鈴，也不用拉到平肩高度，保持大拇指向上就是外旋動作，根本不用聳肩來做。

[@winson2028]

最近剛接觸卓叔的影片，以我健身10年的經驗來看，卓叔的影片質量真的很高，淺顯易懂，不僅新手受用，老手也可以用來檢視自己是不是真的用對方法練對方向，好在我看影片到現在，目前自主訓練的方向與操作方式都是對的😅

[@My_super881]

十年只是新手吧？一般沒有15年都不是老手呢

[@winson2028]

20年的也可以說你15年的還是嫩咖，裝什麼B，我是不知道幾年才是老手這誰規定的，對我來說我自己知道做甚麼和該怎麼做就好，你管好自己的重量，沒事管別人幾年，太閑了是吧😌

[@usmccc]

@@My_super881 單用年資來定義新手老手真的很無聊 我教練也才練十年 但人家研習上一堆證照一籮筐 書還有論文也讀過一堆 教過學生上百位 照你的定義他也只是「新手」而已

[@sunday6663]

@@My_super881 老人加齡臭飄出味道了

[@tt-xe5er]

15年只是新手吧?一般沒有150年都不是老手呢

[@Musk2005]

還沒看過影片前，心得是不要練這個動作不就好了，看完你的影片終於了解身體的結構跟健身軌道。 感謝您的影片對我們很有幫助！！！

[@lucasleong5318]

07:47 不錯👍🏽

[@9th_CV]

其實阿諾非常多的動作都非常有效. 各種旋轉. 孤立肌群 因為都是非常危險. 操到身體極限的動作= = 以前小時候不懂都照抄 長大才知道阿諾真的是百萬中唯一那個天選之人....16歲就歐洲冠軍果然天賦異稟

[@ai8924]

努力+基因極好，萬中選一。

[@starblack4947]

天賦好的人，沒什麼練看起來就像有在練的了，基因真的很現實

[@recallour5583]

能看到您这这视频的人，是他/她，的福气，可以少走冤枉路，和，不会弄伤自己的肩膀，正确的健康健身👍👍👍。

[@DavidWang0603]

我看過很多健身教學的影片，只有卓叔可以講出平常容易遇到且很細的問題，解開我健身多年的疑問和痛點，大力支持

[@yuanyuanyi5282]

我上周做完一次全身的重训之后第一次出现肩部不适。至今没搞清是哪个动作导致的。谢谢老师的视频。

[@邱繼良-r6x]

這部影片幫我太多了，雖然我也是外旋，也是將啞鈴往外帶，但每次都感覺練完，肩膀跟肩胛骨連接處會腫脹痛，原來是因為往下壓斜方的關係

[@KeaneLeung]

非常感謝卓哥用心良苦制作超高質營養價比高嘅詳細知識講解與深入剖析嘅動畫和影片!👍✨我愛卓哥! 證明國内師兄嘅專業健身、運動生物力學、甚至物理治療等知識嘅了解，而講解都非常清晰易明。 極强嘅理解與表達能力，唯有卓哥。 卓哥好過好多台灣健美KZbinr,香港的一個也没有，完全係健美知識嘅無知！ 卓哥反映出一個人結合智慧與内涵嘅高質素展現。 預祝超卓而優越嘅卓哥的健身頻道view史目蒸蒸日上!🏃🏋🏻🥇🥈🥉🏅🎖🏆👏👍✨

[@ianh9383]

內容淺顯易懂 也解決了新手很多疑問 超棒 可惜不能訂閱兩次

[@WeitangChen110]

我觉得肩部损伤最重要的原因是肱骨前移和肩袖肌群薄弱。我自己一开始健身的时候也是，看视频跟着做，把左肩连伤了，之后去健身房，只注重重量而忽视正确发力感，导致二次损伤，终于连手臂也抬不起来，修养了一个多月，到现在也不敢上大重量。现在我做上半身训练的之前，一定会做几组弹力带肩袖肌群动作，一是热身，二是拥有更强壮的肩袖肌群。还有一点也很重要，就是建立肌肉神经联系

[@sjchina1985]

这个看到很重要，现在就是有肩的问题，看完卓叔视频真的很有用

[@GDrake]

剛好最近正在練這個項目，謝謝指教，還好我看了這集

[@naiyihu367]

看卓叔的视频真的学到很多东西，谢谢！

[@lawtl80]

请问，现在我的肩膀已经有疼痛感，平时举起手，肩膀都会麻痹和酸痛， 现在要怎么改善 ？根据上面的两个方式训练肩可以吗 ？ 谢谢你了

[@johnnywang7815]

太巧了 今天開始排專門練肩膀 有些疑問就被卓叔回答好了 感恩

[@jie_art03]

這影片不知道救了多少人的肩膀 我之前也是盡力不讓自己聳肩來練這個動作 結果現在肩膀隨便動一下就一堆聲音 長期發展下去不知道多可怕

[@不归-r5k]

目前看到的关于肩峰撞击解释最明白最易懂最简洁的 几句话配上视频说得明明白白 谢谢~

[@winitim2]

即使是50年前巔峰的阿諾，如今也要面對科學的挑戰

[@fusionmusic9527]

5:02你還真給我倒起水來wwwwww

[@chou328]

感謝卓叔的專業指導。 看過幾個復健師，都沒能得到這樣清楚的解說！今天終於解惑了～

[@justinlyn8610]

這個超重要的耶，之前也是練到抬不起來，感謝分享❤️

[@hongdatyre5797]

不客气

[@拉基-i2n]

@@hongdatyre5797 蛤？

[@hongdatyre5797]

@@拉基-i2n ？？

[@拉基-i2n]

@@hongdatyre5797 你不客氣甚麼

[@kevinsung2165]

@@拉基-i2n 謝謝

[@JJJ-oi3ge]

感谢科普，我最近又开始每天跑健身房，直立划船这个动作也经常做，今后要避免

[@e370477t]

看來看去還是卓叔的影片舒服

[@Tai_0222]

可以！很細節！ 必須避免內旋和肩胛骨下壓

[@seeddiary5389]

原來是這個原因呀 之前練到喀喀響很不舒服 謝謝分享

[@jessicashih6235]

Nice shot, many thanks

[@i_see1997]

卓叔解說、分析，易消化、有水平。

[@GaoFJing]

正好昨天练习侧平举的时候听到左肩有轻微的声响，感觉动作有问题，但不知道具体问题在哪里，下次可以注意纠正了。侧平举除了感觉向两侧延伸，是不是要感受到胸部和肩部的发力，光是感觉小臂用力是不对的？另外动作练到力竭有泵感算是练到位了吗？

[@hunters1031]

練肩膀最怕就是撞擊，會導致其他上半身訓練不舒服，乾貨很棒

[@HOAYAUNG]

難怪常常卡卡的，原來如此，感謝分享

[@maxcs3333]

真的 超專業

[@andytang862]

超實用，讓堅持不聳肩的朋友打臉了🤣

[@YU-ju7kf]

這類影片很受用，謝謝

[@johnsonngHKG]

學到了, 謝謝

[@chengyang1380]

感謝卓叔👍👍👍 真的好好保護肩膀

[@chonglongchoo]

我的左肩曾經就因為錯的姿勢2次受傷。幸好我不恥下問，有個教練點出了我的問題。之后我就再也没受伤了。

[@佛劍子]

"不恥下問"不是這種用法！

[@chonglongchoo]

@@佛劍子 ok ok.中文没学不好.

[@henryshi8121]

这期科普真的太好了，尤其是对新手

[@zhongzhong6766]

請問有肩膀已經有聲音要怎麼解決，休息會好嗎？

[@yorkli8686]

很重要的一堂課。 本身就是受害者，左肩明顯一塊骨頭突出了，時不時稍微運動到就會痛 以前一次還能拉15下單槓的，受傷後基本上無法做類似動作了，只能找其他動作補練肩膀... 最痛苦的是，七八年了都還是一運動到就會痛，平常很多動作不能做，根本不會真正復原....

[@214yeh]

這個要找物理治療師處理~~

[@ai8924]

請找物理治療師，把他喬回正常的位置，但貴要自費。不要找復建科或骨科，前者雞助後者只會叫你開刀。

[@陳小春-p1c]

簡單明瞭 謝謝卓叔

[@easonleu5580]

超詳細！整個肩彈響的原因馬上就了解了

[@alvw2heng]

我就有这个问题，原来那么多年姿势错了！谢谢大神！

[@user-Elixe]

感謝解說，好棒

[@OKLMY]

感谢卓叔讲解 受教了

[@eddiechoy2913]

感谢卓叔🎉🎉

[@fengcc222]

專業的建議

[@swirldude3636]

可不可以說一下肌肉撕裂？為什麼有人大重量臥推胸肌就斷了，彎舉二頭就斷了，這是看運氣還是有什麼確實原因導致的嗎？

[@nope4389]

太大重量

[@jimmy89212]

有用科技的才要注意，肌肉生長速度太快肌腱強度跟不上導致斷裂，一般自然的頂多一開始舉不起來而已

[@man03282000]

打藥仔膨脹（我說他們的信心膨脹，不是肌肉）上大重量才會這樣，因為打藥只能讓肌肉變大，但連接肌肉的肌腱可不會跟著科技變大，打藥了也要先做輕重量讓肌腱發展一段時間才能上大重量

[@hoyanchi173]

我平時健身時候也會有這種聲音，比如做俯臥撐其他的等也會有骨頭的聲音

[@qiaoyiqun]

卓叔，可不可以有時間做一下孕婦在孕期應該怎樣訓練的視頻？

[@ricekuo853]

很實用！感謝卓叔分享！

[@fanliu3272]

非常专业

[@楊智偉-c6w]

真的好專業.....讚

[@wenyuanli8524]

Thanks!

[@賴泳在]

又來 每次我遇到甚麼狀況卓叔剛好就出一片 這是預言家吧

[@idk-vz9zr]

對 我也是

[@zengbert0413]

請問啞鈴側平舉，你說肩膀我覺得沒問題，但是長起下來手肘呢?

[@mosthandsomedudeintheworld]

请问如果懒觉大会影响到吗？

[@alexc9941]

前天才练肩，今天就看到视频了

[@amoremorrison4164]

早两年了解就好了，现在还很影响我的生活

[@蘇敬荃]

卓叔請問一下假如手舉起來有發出聲音但目前還不會痛，這樣可以繼續健身嗎還是要休息一段時間比較好等到它完全不會有聲音再繼續健身還是要去找推拿整復師看一下

[@justinhinsiu]

當然休息 讓軟關節回復 然後花時間去拉筋 減輕彈性不足而受傷

[@justinhinsiu]

魚油跟骨丸有點用性價比不亞於找醫生

[@吳政諭-r1c]

很棒的教學

[@xmin7275]

感谢🙏 之前有一样的困扰

[@雅-i8l]

幸好有看到！真的开始有声音了啊

[@malin1343]

正巧。肩部受傷好久無法練上身。這影片就來了。😢😢🤕️🤕️🤕️

[@haanloongchua85]

Wyck 大叔的频道有很好的教学

[@ken34272006]

好影片，推薦

[@yinyin4241]

終於明白，多謝

[@古沛永]

這舉重完全推翻了你的理論了！

[@eleventree6668]

明明视频封面是老范，结果点开始卓叔，我还以为点视频时点岔了～～～～

[@brucema8344]

卓叔，耶！爱你！！👍✌️💯

[@adrianqin2101]

太有用了 困扰了很久

[@ahc6468]

感謝！影片非常棒，希望也有膝蓋相關的科普。

[@aiguoshi5933]

this is very cool! keep it up

[@Hao-j2w]

請問左肩已經發生間夾擊了該怎麼處理

[@VincentChen1225]

同问。现在手举到一定高度会感觉卡住，肌肉还是韧带被拉到的感觉😮‍💨

[@weewahsee3062]

@unclezhuo 我能不能把肩胛骨向中间夹，再做侧平举？

[@謝東成-p9q]

我的直立划船就很絲滑XD 練了3年都沒有不適感,而且還特別舒服呢XD

[@Galiogalio0804]

我也是 姿勢問題吧 我經常幫別人調整這個動作 我自己也做不重 120lbs 做3組

[@謝東成-p9q]

@@Galiogalio0804 每個人的活動度和臂展不同,有的人真的不適合這個動作所以也不用強求,反正能替代的動作很多XD

[@ongn1227]

直立划船效果真的超好，只是真的容易不舒服，好可惜…

[@romeotbc778]

thanks bro

[@Barbarian1129]

請問要怎麼判斷身體能否進行槓鈴直立划船? 只要肩部沒有明顯不適就是可行的嗎?

[@UncleZhuo]

活动度够好，练完没有不舒服，可以尝试一下，但是也要注意重量上循序渐进。

[@dangerousf1960]

我右肩已經練到怎麼動都咔咔響了🥲 一年沒練都沒改善，我是不是該去看醫生會比較好呢🤔

[@tomtarochen]

+1，我是左肩T.T

[@愛染紅蓮]

看復健科比較快，放著不會好，我也是去復健治療

[@aggsworld]

我個人飛鳥做單邊會比雙邊一起來得舒服，側身讓肩膀微低可以稍微減少一點斜方的參與。

[@jeffreychan525]

直立杠铃划船最大的问题是半桶水教练乱教。握距比肩宽+大臂抬起到与地面水平就不要往上+身体微微前倾+适用中等而非过重的重量，能做到这几点基本上都能舒服地完成这个动作，远没有谈天赋的程度。

[@jeffreychan525]

附上我最喜欢的 Jeff Nippard 关于直立划船的讲解 kzbin.info/www/bejne/pKjOfaqDh62Ah9E

[@HEERO0316]

難怪我最近有這種响聲，剛巧遇上這片段，救回我的右肩😢

[@范老师硬核减脂]

封面這個猛男是誰？

[@fayef-wg6sr]

噁

[@petersu905]

謝謝！

[@rodneyliu420]

感謝分享

[@boring8561]

原來是個體差異 我是很舒服的那類XD

[@mountain2418]

有機的動作真的做起來不舒服 但是別人做的卻超順

[@adamalexander-h7y]

确实不错

[@negadestiny3586]

6:20 就是這個 我連90度都不能 6:31 這個也不能 是不是因為圓肩的關係？

[@x1024ify]

啞鈴或槓鈴肩推會遇到這些問題嗎

[@brucegcs]

我的剑锋撞击就是内旋反而可以避开

[@11p82]

重點是“弧度”不要太大、不要扭轉。 初學者應避免

[@manisgreatbecauseheisabrid3363]

Bill Goldberg 比尔高博 的那种身材怎么练🤣

[@alextan635]

请问有高胆固醇，可以喝增肌粉，可以健身吗？

[@UncleZhuo]

这种问题还是得听医生的，遵照医嘱。适当健身，对身体有好处。

[@alextan635]

@@UncleZhuo 了解，谢谢您解惑