Як навчити свій мозок кайфувати від зусиль і корисних звичок | 4 наукові поради

[@ladycrashh6845]

Мені особисто дуже допомагає в спорті підхід «роблю, скільки хочеться». Коли я не ставлю собі рамки і не змушую себе робити 1 год тренування, то воно само виходить якось. Бо наче і втомилася, а собі кажеш «ну, давай ще підхід, ще одну проходочку випадів». А коли змушуєш себе до чогось довгого і сталого, ой ні. Тоді починається катастрофічна прокрастинація.

[@javelinchyk]

6:10 В мене так працює коли я подорожую і проїзжаю великі відстані. Наприклад останній раз я їхав з Нью Йорку в Арізону. Майже 4000км. І зазвичай коли я вже втомлений від їзди я знахожу собі готель у 2х годинах від мене. Це як невеличка ціль, і легко потім до нього доїхати. Бо якщо зарані я знайду місце і воно буде в 9 годинах від мене то морально важко буде скільки проїхати. На днях знову буду їхати від Сіетлу до Лос Анджелесу. 1800 км, але від точки А до Б я буду зупинятись в різних парках і цікавих місцях, що зробить цю поїзду легшою і цікавішою, аніж просто проїхати 20 годин на машині по одній дорозі. Дякую за нове відео :) Постійно дивлюсь їх із ручкою та записником ))

[@kamispirit8583]

Це як раз те, чого я зараз потребую. Вже довгий час знаходжуся в такому стані як ті щури без дофамину і нічого не можу з цим зробити. Поки вдалося лише назбирати сил, щоб задатися питанням як вибратися з цього стану. Читаю зараз книгу Джима Лоулесса «Йди туди де страшно». Теж відгукується до цієї теми. Дякую за пізнавальний контент! Буду пробувати

[@СніжкоЮрій]

Ага, іди туди де страшно, цікава тема, пару разів спрацювало❤

[@Argentum-junior-rc2er]

Фітбек для Вас: цікавий і корисний контент, Ви чудово пояснюєте матеріал - просто і стисло, графіки і картинки теж на місті і допомагають; але Ваша рухливість переходить межу і перетворюється на фізичне тіпання, дуже неспокійне розмахування руками і дьоргання, я додивилась відео з великим зусиллям. Дякую за популяризацію науки! 🌷

[@InnaSynia]

Я, навіть, до вашого коментаря не помітила цього. Взагалі не заважає дивитися відео.

[@ACDSea]

Теж саме. Прям важко дивитись, бо рухів занадто багато. Більше слухав та дивився коли графіки були

[@nastyapopovych6026]

зайшла в коментарі саме щоб знайти такий, бо це вже не вперше відчуваю, дивлячись її відео

[@ВладСкиба-ф6м]

Як завжди все цікаво та корисно 👍 Хай квітне Український ютуб ❤❤❤

[@ДиспетчерТДВЛьвів]

Молодчика!!!!! Дякую за цікаву і корисну інформацію українською мовою!!!

[@Olena_Ardi]

Ось стою мию посуд на кухні і слухаю це прекрасне відео😊 і знаєте що, до мене доходить що і я теж хочу поставити собі 100-денний челендж))) Ірочка, дякую за мотивацію💐🌺 тепер буду підтягуватися 100-днів 💪😺🫳🫶

[@chernyak_blog]

Це чудове рішення!🥹 вітаю!🙏🏻 і бажаю успіху🥰

[@Olena_Ardi]

@@chernyak_blog дякую ❤️

[@ІгорЛіфар]

Теж саме😅

[@ІгорЛіфар]

Мию посуд і слухаю

[@АнжелікаГлущенко-ч9ч]

Нарешті хтось сказав мені про зовнішні нагороди, бо я вже думала, що зі мною щось не так коли вони взагалі не працювали 😅 Коли я собі розписую нагороди за якісь не дуже приємні дії в пошуках мотивації, це навпаки мене демотивує, бо я не отримаю бажану або ще гірше реально потрібну мені речі, якщо не виконаю цю задачу! Мені прямо починає дратувати і без того складна задача, адже вона перепона для виконання бажанки. Дякую за відео ❤

[@МаришаШахРай-в1э]

Мене взагалі не мотивує нагорода теж. Бо я щось хочу і отримую просто. Нащо я повинна щось для цього робити 😂

[@МаріяКравчук-ж1с]

Тепер мій мозок кайфує від ваших відео 😂 тепер вже не до зусиль😜 Але якщо без жартів, дещо корисне для себе взяла, дякую))

[@vladislav_didenko]

Кайф, дякую) 1) ділити задачу на багато під задач 2) спорт та рух 3) казати мозку зо ти вибираєш робити задачу, а не «мені треба це зробити» 4) гарний досвід підвищить дофомін і все буде тіп топ)

[@ACDSea]

Ще про винагороди: Додавати внутрішні винагороди до задач, щоб робити їх приємнішими

[@ІринаПанасюк-ъ3м]

Круті поради! Тепер точно спробую змінити свої звички

[@od4566]

Нехай більше людей побачать цей відос !!1 🎉

[@МарияФеофанова-о4м]

Прикол з тим, щоб робити вибір замість того, щоб виконувати обов‘язок, щось подібне використовують з маленькими дітьми. Замість того щоб казати «Треба іти додому», або «Ти повинен зібрати своі играшки», питаешь «Ти хочешь піти додому через парк, або через площу?» «Ти збирешь іграшки зараз, чи після вечері?» «Ти будешь істи з жовтоі тарілки чи з білої?» Таке формулювання, на відміну від приказу (треба, повинен) не викликає миттєвого протесту, увага дитини фокусується на виборі, якій ій пропонується в цій ситуаціі. І в неі є почуття якоісь свободи, тому що вона сам обирає з варіантів, те що захоче. Це классно допомогає уникнути сперечання і скандалів. Це реально працює)

[@DanilShkarupa]

А ще якщо дитина не тупа, то вона вибере 3 варіант - нічого з того що ви запропонували і ще й якщо це супроводжується істерикою. Що в такому випадку робити ?

[@vainkahana3613]

1 варіант -Ти хочеш піти додому через парк чи через площу? - Я НЕ ХОЧУ ЩЕ ДОДОМУ, ДАВАЙ ЗАЙДЕМО В МАГАЗИН😭 (і почалась істерика) 2 -Ти збереш іграшки зараз чи після вечері? -Після вечері (хто б сумнівався, саме така відповідь буде, але дитина забуде прибрати ті іграшки, так як вона відповіла просто аби її не чіпали🙂) 3 -Ти будеш їсти із жовтої тарілки чи білої? -Я не хочу їсти, я хочу тільки чипси (або морозиво)😉 Не хочу сказати, що їсти з жовтої тарілки не варіант, проте я хотів лише Вам сказати, що діти дуже різні і для одних ваш спосіб дієвий, але на моєму досвіді це майже ніколи не працює. Ваш спосіб буде дієвим лише якщо дитина не буде зацікавлена в якомусь своєму виборі, тоді вже й зможе щось обрати із запропонованих варіантів. А якщо дитина не хоче, до прикладу, іти додому, бо вона собі вже щось запланувала, то тут уже дати вибір не вийде, так як вона хоче зробити як собі уявляла.

[@DanilShkarupa]

@@vainkahana3613 о, ці приклади дійсно як з життя списані

[@KateKobets]

Вауу, нарешті мені в рекомендації попався шикарний канал😅

[@anastasiiaatt]

Вау нарешті мені дійшло. Я купувала курс і не розуміла як це використовувати тому і не пройшла до кінця 😅 тепер буду ефективнішою дякую дуже

[@bluejacketsmile]

Дякую за відео! Правило "Я обираю" - супер потужно працює. Сила думки вражає)

[@yarss31]

дяяку, за чудове відео, якраз в потрібний час!) 🫶🏻

[@valeriikorneikotravel]

Дуже дякую за такі практичні лайфхаки 👍

[@snizhonchik]

Дякую за відео, дуже вчасно під початок навчального року💘💘💘

[@иннадемчук-ю2м]

Дуже гарна, дуже розумна. Відео вилізло в рекомендаціях і в саме серденько❤ Дякую за інформацію🙏

[@ІринаПономаренко-з7ы]

Чудово знято, все на високому рівні

[@МарічкаГлинська]

Дуже дякую за поради, було корисно та цікаво, дійсно вже зараз буду застосовувати

[@alexeykiselenko3313]

Паузи потрібі, паузи дуже потрібні.

[@andreevna057]

так ставте на паузу, якщо ви не можете обробляти звичайну кількість інформації

[@МаріяПеретятько-с7ф]

Дякую за відео!😊

[@user-cool839]

Капець, яка ти гарна 😁😍😍 Вибач, не можу стриматися, щоб не сказати це)) А інфо стосовно мозку вірна. Дякую тобі🙏

[@animecosplay9224]

Просто сьогодні почула фразу: "Ми отримуємо не те, чого хочемо, а та, що робимо". Це мене дуже зачепило, адже бажання і бачення майбутнього в мене сильно відрізняються від тих конкретних дій, які я роблю щодня. І от я думала, ну чому я досі не тренуюсь, при тому, що вже пів року хочу скинути 3-4 кг? Чому я досі не зробила нічого, щоб розвивати свій онлайн-проєкт і збільшити дохід від нього? ... А серед цих думок з'явилось ось це відео в рекомендаціях) Знайте, що конкретно цей контент допоміг як мінімум одній людині просунутись на крок далі в прокачуванні власної продуктивності! Думаю, це вже не мало, дякую❤

[@olkodolko]

Ну це з оперети, щоб мати те, чого ніколи не мав, - треба робити те, чого ніколи не робив😂

[@ОлександрХмельовський]

Дякую. Дуже круті та корисні відео

[@viktoriamashchenko9631]

От Вас дивлюся, Ірино, і дофамін вже підвищується від такої краси та розумного, структурованого пояснення 😍💖 Дякую за працю та корисну інформацію ! 🙏

[@МиколаТолок-г1ф]

Умнічка! Чарівна дівчинка так цікаво розповідає по темі.

[@_UnKKKnoWN_]

Дуже дякую красуньо

[@zehooy4903]

ты тупой она старалась объяснить а какой-то Вася *спасибо тебе красотка*

[@kerera900]

Супер, якраз на початок осені спробую ваші поради 😊

[@veronika8856-s1q]

а для мене ось це розбивання на мікрозадачі чомусь є дуже складною задачею. адже я розумію, що я розбиваю задачу саме для того, щоб себе обманути і зробити велику задачу і це викликає відторгнення

[@artarusz]

+

[@samiralugaru4673]

Так само

[@Yilativ7]

Мозок намагається перехитрити мозок, але мозок це помічає 😂

[@tamilamukhapolski666]

Використайте застосунки з ШІ, які за вас розбивають на мікрокроки, наприклад neurolist. ,, мені допомогло

[@annella_photo]

Дякую за відео, дуже цінні поради❤️‍🔥👍🏼

[@viktoriapolonska3431]

Неймовірно 🤩 я так вам вдячна, що ви цією інформацією спонукаєте рухатися далі, не відкладати все на потім( просто потім не існує - це мій досвід), але використовувати всі можливості і ресурси. Після перегляду ваших відео зразу малюю чіткий план і рухаюсь до своєї мети. Ще раз дякую❤

[@chernyak_blog]

Дуже дякую за цей коментар🥹 рада бути корисною!

[@kkulikov]

Фідбек, як ми знаємо, дуже важливий. І ось фідбек від мене. Ваш контент приваблює відвертістю, відкритістю і науковим підгрунтям. Щире вам дякую. Мій лейзі мозок дуже повільно, але коригується завдяки вашим відео.

[@chernyak_blog]

Дякую!😊

[@NikaTsos]

Так цікаво розповідаєте 🥰

[@Tae_Tae_Kravets]

Сиджу, дивлюсь відео та прокрастиную)))

[@dianahavlitska]

Цікаво ) сподобався такий крок як: Я обираю .. Дякую ) буду практикувати і обирати 😄❤️‍🔥

[@МаринаКушка-ш7ж]

Дякую за класні поради ви супер❤❤❤

[@xlista1543]

Дуже круте відео. Дякую ❤

[@sitarkaua1919]

Дуже корисне відео, дякую 💛

[@VolodumurVoitenko]

Дякую за відео 🧠🔥🔥🔥

[@Melnichuk.Oleh.V]

Дякую, що знов з'явилися! І з таким чудовим розв'язанням такої важливої теми! Маю 28 років безперервного терміну паління і вже не палитиму 15 років на наступний День Конституції :) З датами просто стався збіг і ні якої прилаштованості. Але я відповідально стверджую, що наведені вами способи - надзвичайно дієві. Чекатиму наступного відосика!

[@MakcumVFXUA]

Супер контент! Дуже дякую

[@vladyslavpiatkivskyi8486]

+ Дуже корисне відео, дякую)

[@konamoe]

Дякую за чудове цікаве відео! ❤

[@НадеждаЛоктева-ъ5д]

Дякую ❤

[@annapurplespark]

В мене невеличкий запас цього самого дофаміну, бо в мене дурний цей рдуг 😐 Але тренування в залі я люблю, бо вони приносять задоволення у моменті. По-перше, я не тривожусь в процесі. По-друге, покращується настрій. Але щоб встановити нормальний графік сна я не можу досі. Спробую ваші поради 🫶

[@Lena-xj5uh]

Дякую 💙 Класний контент і вчасно. Поділюся з подругою 😊

[@OksanaSemak]

Дякую, круте відео, цінно ❤

[@kseniiag372]

Чудове відео ❤️🤝Де замовляли такий шикарный костюм з пір,ям? 🎉Дякую❤

[@oleg1973mk]

Молодець, сильно )

[@AA-ws8ub]

Ви неймовірна ❤

[@МихаилБелый-р9б]

Скажу одним словом: "Молодець!"

[@Mykyta_Andr]

Така розумна , дякую тобі підписався буду слідкувати , попав до тебе на канал тому як не можу почати займатися справами😅

[@PawellMarcus]

Круто! Дякую Вам!

[@sergiylyashenko]

Дякую за відео

[@Valera197615]

Дякую! Тоді зробить ще відео "Як потрапитиу "потік".

[@candles-valeriamir]

Щиро дякую за дуже корисне, цікаве та актуальне відео! Стосовно рекомендації щодо: "я обираю і тому роблю", а не "роблю, бо треба, повинен.." - то тим самим якраз і виходимо із стану жертви)

[@elizabethgalaychenko]

Привіт, пам'ятаю ти вирішила зайнятися здоровям волосся, поділися, як успіхи. Дуже цікаво)

[@vitalikdobudenb]

Було б добре ще залишати посилання на дослідження на які ви покладаєтесь у відео

[@glitterzdes5233]

Дуже спорода допомога, адже неможливо по іншому

[@liudmylatarasova9220]

Дякую за інформацію 🙃 +

[@yevheniivitiuk2971]

Така гарна дівчина і мова)

[@Ka3naado]

Привіт, можна відео про те як бути смішною /розважати людей

[@АльонаГогусь]

Протягом всього відео не могла відвести очей від ваших стрілок😍

[@manka2384]

Дивлюсь це відео чезез значні зусилля

[@liliefloppy5857]

Супер корисне відео. Дякую. Особливо за " Я обираю"

[@VLAD-gu6hf]

займаюсь спортом і потім їм як винагорода)

[@metall_blood]

Коли я зробив вибір подивитися цей відос замість навчання.)

[@gfsdgsdf-b6h]

very interesting work!

[@ekaterinaermolova884]

відео агонь як завжди!!! було б дуже цікаво глянути відео про секс з наукової точки зору)) не пойміть мене не правильно😅 просто думаю що це доволі таки широка тема для обговорення, зокрема, як він дійсно валиває на жіночий та чоловічий організм, як змінюється гормональний фон, і тд))

[@kitacando7212]

Раз за відео "вдихнути" переслідувало тебе - але ти була скорше🎉🎉🎉

[@РобертКамінський-к4б]

Підкажу ще дещо: є така річ, як ендорфіни. Приємні гормони, опіоїдної природи. Наскільки відомо, ендогенно організм викидує дані гормони на духовний, або фізичний біль. Тобто коли людина плаче, ії в душі важко - виділяються ендорфіни. Або коли людина фізично важко працює (головне, щоби це саме була важка фізична нагрузка, а не легка, як біг), то і тоді теж ендорфіни виділяються, така реакція на біль) Виходить що?) виходить, що спорт теж може бути наркотиком. Тому людям і подобається займатися спортом, і не дарма кажуть, що спорт теж викликає залежність, ну, саме качалка*))

[@Oksana_Antoniuk_UA]

Дякую за доволі цікаву та цінну роботу. Усі ці хитрощі помічала, а тепер ще й маю наукове підгрунтя та експертну думку. Буду тестувати і сама, і студентам підказувати - як справлятись і з навчанням, і з цілями в житті.

[@yuliiaplakhta611]

Здається я розгадала загадку лайфхаку номер 3 😊 по суті це і є правило 1 в його найкрихітнішому вимірі. Обрати - просто обрати, навіть не почати щось робити - це і є та сама найменша дія, за яку мозок отримує негайну винагороду: яка ж я молодець, я обираю правильну дію, я цілеспрямована і сама все вирішую і т.д. І це задоволення настільки велике, що дає ніби заряд енергії, мотивації для того щоб реально почати діяти. Що думаєте про таке пояснення?😊

[@WordJuggler]

Різниця між "потрібно зробити" та "я обираю зробити" може мати тісний зв'язок з періодом дитинства. Тому що у всіх дітей були випадки, коли батьки казали, що щось потрібно зробити, і далеко не завжди це їхнє "потрібно" було у сфері інтересів дитини. І особливо негативне відношення до цього слова може бути, якщо траплялися випадки, коли у дитина була якась власна приємна справа чи задача, і вона була вимушена пожертвувати нею заради цього "потрібно". Ще я якщо задача складна, неприємна та незрозуміла (нахіба це треба взагалі?!)

[@RebelTeam.]

Коментар в підтримку

[@irynachechyna1015]

Дуже дякую ! Клас! Музика тільки в цьому відео трохи відволікала. І питання - а скільки ви вчите текст?😮 якщо вчора написала а на наступний день зняла

[@user-ri6gs8kc8m]

блін я зрозуміла! Твоя подача нагадує жіночу версію Діми Карпачова 😅

[@Микола-бебра]

Ну відео класне

[@anastasiiaakhremenko7215]

а що, якщо чистити зуби і досі не стало легкою звичкою? і кожен раз я вмовляю себе зробити хочаб це. а зранку не можу навіть встати з ліжка трошки раніше, хоча ввечері завжди думаю, що от наступного раку точно встану і почну день з прогуляки/йоги/ще чогось, але врешті прокрастиную до останньої можливої секунди

[@taniabbs]

Спробуйте робити ці нереальні для себе ранішні справи в інший час, увечері наприклад. Відчути чи справді вони потрібні, відчути кайф від них. Коли організм кайфує від чогось, він навіть сам раніше прокидається бо хоче знову пошвидше це відчути і частіше це робити

[@taniabbs]

В моєму житті теж ніколи чищення зубів не було звичкою. І рік тому в якийсь момент я захотіла її привити, бо я визнала це проблемою, тому що мені було погано від думки, що я вважаю себе бруднулею чи неорганізованою в базовому речах. Звичайно, повпливало ще те, що я в будні ходжу на роботу. То ж я вела трекинг таким чином... (Спец.застосунок звичок в телефоні) Я прийняла рішення що потрібно чистити зуби двічі на день. Вранці для спілкування з людьми, ввечері -після їжі на ніч для здоров'я зубів. Відмічала в телефоні скільки разів за день я чистила зуби - один чи два рази. Коли проходив тиждень, два, місяць- я дивилася на трекер і бачила синіми 5/6 днів з 7 коли я чистила зуби хоча б раз і я раділа. Я не гнітила себе за ті 1-2 дні на тиждень коли я взагалі не чистила зуби, та не гнітила за те що чистила лише раз. Я бачила 80% днів місяця які світилися синім і раділа своєму успіху. Я відмічала так місяці три і тенденція була така ж) Так я собі привила звичку обов'язково чистити увечері, бо я відчуваю що рот брудний, а лягати спати хочу чиста, та і мікроби не будуть шикувати за мої гроші поки я сплю. А вранці я чищу коли йду кудись, з поваги до людей. От і все. Я більше не відчуваю що це моя проблема. Навпаки, щітка і паста мені допомагають відчувати цю чистоту в роті😊

[@taniabbs]

Для мене переставало бути проблемою те, за що я бралася бо хотіла це змінити

[@АннаЖенченко]

Одразу лайк. Всім гарного перегляду =)

[@viktoriapidoprigora7098]

А можна ссилочку на дослідження, або хоча б на базу?🙏

[@АнастасияСрибная-ц9э]

Підкажіть,будь ласка,як почати писати диплом,якщо взагалі не можеш зібрати думки до купи?

[@СніжкоЮрій]

Треба віджатися один раз, іще один раз, ще тільки один раз, один раз ще один раз.... В результаті 125 віджимань 😊

[@TORvikoli]

Я бігаю ультри і це справді так. Мені страшно думати про всю дистанцію загалом, я просто біжу он до того дерева)) А стосовно віри у свої сили, так дистанції 50+ бігаються тілки тому що ти віриш що ти можеш.

[@shramko-dev]

Що за маячня? Яким чином від ''Одягти Кросівки" мій мозок отримає задоволення? Ну так може, "відкрити очі" -> "подивитись на кросівки" теж дає винагороду? Повна діч.

[@HadSomeTea]

Може в вас рдуг?)

[@kkitel_]

Дуже дякую за чіткий, цікавий і якісний контент)

[@ПолінаФранкова]

❤❤❤

[@ТатьянаЗахарчук-в7ь]

В мене так працює коли я подорожую і проїзжаю великі відстані. Наприклад останній раз я їхав з Нью Йорку в Арізону

[@oleksandrpavlenko7190]

Мене тааак відволікає телевізор що моргає на фоні. Я так вже від цього відвик, понад 10 років без телевізора. Добре, що вас можна слухати без відео. І водночас шкода втрачати візуальний канал, міміку і жестику, якими ви так добре володієте. Чи може цей телевізор - як сумнозвісне ружжо в драматургії, спеціально висить там і блимає, щоб тренувати в нас всіх - ваших глядачах - здатність до зосередження?

[@agoodperson5309]

А де посилання на тест ?

[@ИннаЛевицкая-о5э]

А якщо я раніше полюбляла кросворди, тести всілякі проходити та читати часто, тобто мені приносили задоволення будь-які розумові процеси, а зараз лінь це робити? Як повернути цей кайф?

[@ІраЩербин]

👍👍👍

[@V_Smah]

Один два три чотири п'ять шість сім вісім дякую за контент

[@nastivka]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@хтось-б8щ]

не голос а мед для вух 😍

[@Li-mc7ge]

що робити коли навіть відео складно до кінця подивитися?

[@ТатьянаЛегкая-у1м]

😂😂😂

[@denzeroneYT]

Я можу хоч 2 годинне відео дивитись, так як в мене дуже багато відео виходить кожен день, багато відео по 30 хв. - годині, якщо всі з'єднати, то вийде десь 10 годин контенту на день і я з цим справляюсь, коли є вільний час, але треба краще його в іншу сторону використовувати

[@markonima]

Одна справа дивитись відео, а зовсім інша - запам'ятовувати інформацію. Я недавно прочитала правило, що один раз поглянути - це знайомство з інформацією, другий для нотаток, а третій вже практикувати. Переглянула відео два рази і тепер так робитиму постійно, бо один перегляд тішить его корисною дією, але в подальшому практикується мінімально:(

[@wayydev]

@@markonimaсаме так воно все і є. Зазвичай якщо через 5-10 хвилин людину запитать, про що було відео, то вона розгубиться і одразу зрозуміє, що нічого не запамʼятала/зрозуміла - це була ілюзія розуміння. Тому важливо занотовувати і дивитись відео повільно, рефлексуючи і розмірковуючи.

[@daria11motion]

А як щодо вечірнього хронотипу😅 у них теж виробляється більше дофаміну