空腹を感じてからじゃ遅い！ハンガーノックを防ぐ方法

[@gcnjapan]

みなさんのハンガーノック対策もぜひ教えてください〜🙌

[@チベ-g7b]

自分はあんぱんなど柔らかく糖質が高いものを、ブルペルート道中のチェックポイントに到達した時の補給食として好んで食べてます。 ただ、それだけでこと足りないことが多く、その際はバージェルなどで補ってます

[@fKawasaki]

丸一日ライドする時、ランチ後何分位ゆっくりして消化させたりします？

[@めんどくさいめんどい]

BCAA溶かした１Lのハイドレーション＆カロリーメイト BCAA必須(ﾟ∀ﾟ)

[@ぞぬ-y6t]

いいか、補給食を買う時はな、うっかり糖質オフのバーとかを選ぶんじゃないぞ！

[@MrsSmith-eq8mt]

丁度昨日それやりましたw

[@yh6448]

糖は友達‼️

[@A796]

人工甘味料でプラスされてるの買うよ

[@eejyanaidesukai]

コンパクトで高カロリーな補給食を探すのですが時代背景からかなかなか種類が少ない気がしますね

[@gcnjapan]

これは本当にそう✅

[@ikom6635]

ちゅーるのボケをどうしても入れたかった強い意志を感じるｗ

[@s_gushi]

ちゅ～るがバックポケットから出てきたのが面白かったです😂

[@Hattori-Satoshi]

一言に「糖質」と言ってもいろいろ種類があって吸収速度も違うので、知ること使い分けることも大切ですよね

[@かみけい-h7j]

ママチャリで150km位を走ってた頃、お金使いたくなくてチョコパン1個しか食べなくて最後意識が薄れ始めて、力も入らなくなって友達に色々迷惑かけたので、そこから補給しっかりするようになりました笑😮

[@jawedz]

すごい根性だ、ママチャリで150kmとは。わかる、私もやったことあるから。家族の電動ママチャリを静岡西部から山梨県北西部まで基本アシストオフで400km三日で運んだ。東海道二か所、山梨県三か所のきつい峠や登りの途中や頂点だけ電動アシスト使ったが。

[@gcnjapan]

あなたもすごい根性だ！🤯

[@gesteinblue]

卵かけご飯いいですよね。最近ネットで白身のタンパク質は火が通っていると、その体への吸収率が倍増することを知りました。なので温泉卵のようにしてご飯にかけて食べています。

[@takahirot271]

ハンガーノックっての症状って空腹感や倦怠感とかのイメージが強いけど、ライド中に眠気が出た時点で、もうそれがハンガーノックの症状なんだよな。

[@okim8807]

3:13 これはけしからん猫の垂直跳び。

[@T.Shimac]

コロナ渦か不況かわかりませんが、以前普通に補給に立ち寄ったコンビニや自販機がなくなっていることを最近よく経験します。 郊外は走りやすいですが、食べ物は注意ですね。 次回は早速卵かけご飯を試しますね。 ありがとうございます。

[@waywrong9301]

ロングライドの日の朝は冷凍パスタが多いので、卵かけごはん試してみます。

[@のぶ-g8z]

ダイエットでカロリー制限と筋トレしつつサイクリングもしてるんで走る前に食べるものにはちょっと気を使いますね 毎食プロテインは欠かせないのは当然ですけど休日のロングライドはカロリー制限とか言ってたら即ハンガーノックなんで朝食はしっかり食べてますが😄 しかしちゅ～るを見る猫ちゃんの眼光の鋭さよｗ

[@---MARU---]

ハンガーノックと熱中症や脱水が合併したと思いますが、夏のライド中に田舎のスーパーに立ち寄った際、 駐輪して直ぐに一瞬～数秒 意識を失い倒れました。　受け身も取れず倒れたと思いますが、幸いだったのは ヘルメットを脱ぐ前だった事、ヘルメットの前頭部は割れ、サングラスのフレーム・レンズは削れていました。 意識は直ぐに戻りましたが暫く動けず、何とか目の前にあった自販機でスポーツドリンクを買い座り込んでいました。 ヘルメット・サングラスがなければ、頭部や顔面は骨折や裂傷をおっていたと思います。 ハンガーノックが関わっていると断定は出来ませんが、意識の混濁もあり得ると思います。 動けなくなるだけとか、食べれば回復する程度の事とか、安易に考えない方が良いと思いますね。

[@gcnjapan]

大きな怪我がなくてよかったです...補給、大事です。

[@2ターマック]

ガチ勢以外は朝食をしっかり摂れば大丈夫

[@りっきー-d6n]

知人がエネルギー補給と言いながら 飲んでいたコーラは、コカ・コーラゼロでした。

[@gcnjapan]

あるある〜😂😇

[@おろ-t8g]

今日ちょうどハンガーノックになってしまいました😓 知識がまた一つ増えたのでとても参考になります！

[@arakishinji7759]

正確にはハンガーノックかどうかは分かりませんが、冬場の登り練習で1本4km/標高差300mを4～5本セットをやる時に、全力アタックをする前にジェルを補給するとタイムが出た経験があります。もしくは全力アタック後の｢ただ獲得標高を稼ぐために登るだけ｣の時にも、ジェルを飲んだら頑張っていない割にタイムが出たという経験もあります。恐らく自分でも分からない所でハンガーノックに近い症状が出ているんではないかと思っています。

[@gcnjapan]

症状が出たときにはすでに...本当に厄介です。最近はシクロクロスでもレース中に補給する選手が出てきたので何かありそうです🤔

[@user-xt2fh8fd3x]

ハンガーノックなって5分くらい頑張って耐えて走り続けてたらゴツい睡魔きて危なかった

[@toshikatukodama4815]

30分おきにカロリーメイト1本（100kcal）をスポーツドリンクで流し込みます。大体100km走るのに3パック（2本入り）を持っていく感じです。

[@gcnjapan]

カロリーメイトは流し込むもの🤝

[@hayakawamikan]

胃腸が弱いので200を超えるような距離を走るときは後半ジェルだけ飲んでます。夏場はいいんですが冬場はジェルの水分でトイレに行きたくなってしまうのが難点。 カロリー取らなきゃいけない！でも膀胱も限界！と言う緊急事態に追い込まれることがあります

[@gcnjapan]

悩ましい選択！

[@lolipuni1]

ジェルやドリンクでライド中は口の中の酸性度が上がり虫歯になるので何か口にしたら真水で口をすすいだほうが良いですよ

[@tarohome1035]

今日新年初乗りしました。数キロしか走ってないのにハンガーノック気味になりました。皆さんも久々のライドで調子に乗らないように気をつけましょう...

[@雀er]

ちゅ〜る ちゅ〜る ちゅ〜る ぱ〜やっぱ〜☆

[@とぅーたん-z7c]

卵かけご飯何気に優秀よね それにマヨネーズやシーチキン、納豆等を混ぜて食べると更に長持ちする(デブ飯)

[@gcnjapan]

おいしそう🤤

[@toreno0086]

水分・エネルギー・タンパク質を走りながら『手軽に・低価格で』補給できるように ドリンク二本刺しの内、一本は「豆乳の甘酒割り」を常備しています。

[@gcnjapan]

もちろん、アルコールの入っていない甘酒ですよね👌

[@bunkoara0709]

霞ヶ浦一周したときは、終盤でパワーががくんと落ちてやばいと感じた事があり、これがハンガーノックか！と納得したことがあります。まんじゅうとか食べたのですが、タイミングがわるかったのかもしれません。

[@toreno0086]

1:40 私は日本人だから卵かけご飯を当然と受け止めますが、 例えば土井ちゃんの現地ライド仲間などはTKGを頬張る動画を見て「グロ」認定したりするんでしょうかね？

[@gcnjapan]

オーストラリアでは一般的に卵を生で食べないそうです。卵を生で食べる国は珍しいと思います👀

[@twuruttwuru]

それはちゅーるや！！！

[@msx68000pro]

マノンの大ファンなので本家GCNもよく見るのですがハンガーノックが和製英語ということを初めて知りました💦

[@gcnjapan]

英語だとBonkingやHitting the wallと言うようですね👌

[@nanpuu0505]

冬場はあんパンと缶コーヒーですかね。

[@gcnjapan]

いい組み合わせですね〜 ほっこり☕️

[@kobayashi_bicycle_Channel]

ハンガーノックですか、僕も400Kmブルべでやらかしました。 前半調子に乗ってガンガン飛ばし過ぎ、200Km地点の峠の手前で無気力・完全ノックアウト状態。 途中のスーパーで買ったお弁当(かつ丼)も半分しか食べられず、そのまま夢遊病者状態でなんとか峠を越えたのですが、 その先の下りダート区間で全財産の入った財布を落としてしまい最悪。残り200Kmを無一文で走ることになりました。 ツールケースに補給食(栄養補助スナック・羊羹・塩飴)を常備していたので何とかゴール出来ましたが、いまでも忘れられないブルべです。 追記：幸いお財布は警察に届けて下さった方のお陰で後日手元に無事戻りました。

[@hola01]

大変参考になりました(◠‿◠ )ﾉ。筋肉を減らさない様にするには、朝食後、どれ位の時間を空けてからライドすれば良いのでしょうか？

[@okim8807]

逆に速攻で効き目がある食品は、粉飴、マルトデキストリン、アミノ酸（BCAAやEAAなど）。 このあたりだと15分～30分くらいで血中濃度が上がり始める。普通の食事だと消化時間を確保できないタイミングでの補給にお勧め。 ビタミンＢをはじめビタミン、ミネラルも一緒に。

[@hola01]

@@okim8807 有難うございます。

[@お爺さん-k5i]

意外と失敗しやすいですよね コンビニとかにすぐに入れない場所も意外なほど多くて焦ることも。かといって補給食携帯しすぎるのも… だからといって1時間に1回補給休憩できるようにルート設定するのも… 特に冬の間に溜め込んでしまった脂肪をなんとかしたいこれからのシーズンは悩みどころですw

[@takemo213210]

空腹を感じた時点でもう軽いハンガーノックって聞いたことあります。

[@indiavpn3778]

髪の毛そろそろ切るかキャップ被られた方が良いのでは・・・🤔

[@yh6448]

なんで人の散髪事情に口出ししとんねん(笑)

[@okim8807]

ポガチャルのネタも兼ねてるんだろうけど、ちょっと見苦しくなってきたね。

[@aka3288]

ハンガーノック調べろ！ なるわけないやろ