Kadın Hormon Döngüsüne Göre Aralıklı Oruç

Рет қаралды 9,896

Күн бұрын

Пікірлер: 145

@ozgelerinuysal 5 ай бұрын

Ay hem anlaşılır anlatım hem harika bilgiler. Aralıklı orucun faydalarına dair çoğu araştırmanın 40 yaş üzeri erkekler üzerinde yürütüldüğünü ve bizim hormon sistemimize uygun olmadığını okuyup gıcık olmuştum. Şimdi bekle beni, her anlamda bana iyi gelen aralıklı oruç :)

@suleboz2066 5 ай бұрын

Mükemmeli yapamıyorsak yeterince iyiyi yapmaya çalışmak ,çok mantıklı 👍Akşam 19.00 dan ertesi sabah 09.00 a kadar aç kalmak ulaşılabilir bir hedef ❤🙏

@fadimegul3510 5 ай бұрын

O kadar okurum araştırırım, hiçbi yerde bu bilgiye rastlamadım.. harikasınız Sema hanım 🙏🏻🥰 çok teşekkürler

@cemre2306 17 күн бұрын

Emeğinize sağlık. Ayşegül çoruhlu hocamı dinliyorum bende. Çok haklısınız

@ZerrinDurhan 6 ай бұрын

Çok güzel anlatmışsınız Sema hanım teşekkürler❤ Menepoza tamamen girmiş kadınlar için de (aralıklı oruç )beslenme bilgilerine kanalınızda yer verirseniz çok sevinirim .🌺

@kadincumhuriyeti 6 ай бұрын

Saat sınırı yok, dilediğiniz gibi oruçu uzatabilirsiniz menopoz sonrası ama hiçbir zaman 24 saat gibi uzun oruçları haftada 2den fazla yapmanızı tavsiye etmem. Günlük de 15-16 saat olabilir.

@psikologzehramutlusavatli154 3 ай бұрын

Resmen ışığınızla aydınlandım❤ Kendi bedenimi anlamak paha biçilemez

@zeynepustunel6908 5 ай бұрын

Diyetisyenim aralıklı oruç verdiğinde regl kesildi kendisine sordum alakası yok dedi ama doğru bilgi ne kadar önemliymiş teşekkürler Sema hanım❤

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Tamamen bağlantısı var..

@gozdeaybakr6173 6 ай бұрын

Efsaneeee... kadınların hormon döngusune uygun böyle bir anlatıma denk gelmemiştim. Canım sema❤ teşekkürler

@damlak2641 6 ай бұрын

Aralıklı oruç ile ilgili sayısız video izlemişimdir yada kitap okumuşumdur ama bu şekilde hormonlardan bahsederek en doğru şekilde yapılma yöntemini ilk defa duyuyorum, bir haftadır videoyu sabırsızlıkla beklediğime değdi çok teşekkürler bu güzel bilgiler için ❤

@nazliozlemyorgancioglu6616 6 ай бұрын

dr Mindy Pelz’in Kadınlar için Aralıklı Oruç kitabını okuyun (fast like a girl)

@nejlayakut7001 6 ай бұрын

Sema Hanım çok teşekkürler verdiğiniz bilgiler inanılmaz faydalı, ne mutlu bize ❤️ sosyal medyada aralık oruç anlatılırken maalesef herkese 16-18 saatlik oruçlar uygunmuş gibi lanse ediliyor. Oysa PCOS, troid ve hormon sorunları yaşayan bizler için uzun aralıklı oruç saatleri çok da uygun değil. Onun yerine yine temiz beslenerek, akşam yemeklerini öne çekmek çok daha faydalı. Ben de aynı hatayı yaptım 3 günlük su orucu dahi yapacak kadar hazırdı vücudum, bilmeden hormon dengeme zarar verdiğimi anlamamıştım. Ne zamanki 17.00de yemeği yiyip kahvaltımı 9-10 gibi saatlere çekince vücudum da rahatladı. Yine uzun saat oruç tutuyorum ama sabah açlığı çok da uzatmıyorum, öncesinde 12-1 gibi yapardım kahvaltımı. O yüzden de bu verdiğiniz bilgiler çok değerli ❤️ sağlıcakla kalın ❤️

@MiraySenaYanar 5 ай бұрын

Bir milyon aralıklı oruç videosu izledim ilk kez bu söylediklerinizi duydum,Çok güzel anlatmışsınız

@neslihannesli3506 5 ай бұрын

Bu kanal uçacak valla..kalpten gelen herseyde olduğu gibi

@minemanapturel8676 6 ай бұрын

KZbin’de kadinlara bu kadar guzel bilgi veren bir video daha yok❤

@kadincumhuriyeti 6 ай бұрын

Ağlarım ama 🥹

@burcuayaz4411 6 ай бұрын

Çok teşekkür ederim, 50 yaşında henüz menopoza girmemiş, herseyi şu an çok yolunda giden ama mantıken menopoz öncesi yıllarını yaşayan bir kadın olarak...🙏🏻🥰🧿

@gizemsargut7216 4 ай бұрын

Muhteşem bir video olmuş. Gerçekten asıl ihtiyacım olan hap bilgileri edindim çok teşekkür ederim. Ben iradesiz değilmişim eşyanın doğasına aykırı davranıyormuşum meğer.

@duslemtarak 5 ай бұрын

Ah ne guzel anlatmissiniz. Hicbir yerde bulunmayan bilgiler! Cok tesekkurler. Aralikli oruc yaptigim bu donemde cok guzel denk geldi ❤️

@yasamhoca4919 6 ай бұрын

Ne kadar net, kısa, öz ve hayati bilgiler💜🫂 Dilinize yüreğinize sağlık👏🏻👏🏻👏🏻 Ben menopozda 3. yılımı geçiriyorum ve yaklaşık 5 aydır fonksiyonel tıp ekolünden doğal hormon replasmanı yapıyorum. Genellikle akşam 8 gibi yemeyi bırakıp ertesi gün en erken 10 ya da en geç 12 gibi yemeye başlıyorum. Çoğu zaman 10 gibi bir Türk kahvesi, kuru dut ceviz ya da bir parça bitter çikolata atıştırıp 12 gibi yiyorum. Şimdi sizin anlattıklarınızdan çıkarımlarımla bir kere daha bu düzeni bir gözden geçireceğim. Kendimi izleyip tatlı, hamur işi ya da başka ıvır zıvırı canım ne zaman çekiyor, ne zaman daha halsiz ve moralsiz oluyorum bir saptayalım bakalım☺️💜🎈

@Hasibeyilmaz12 5 ай бұрын

O kadar güzel anlattınızki 🎉çok teşekkürler. Benim senelerdir hayat tarzım oldu ama hep vücudumu dinleyerek açlık süremi ayarladım. Hiç kasmadım çok şükür regl olayım hep düzeninde🎉

@zehraoluz2415 6 ай бұрын

efsane video, gerçekten daha önce hiç duymadığım bir düzen 😳 tüm emek verenlerin ellerine sağlık 🙏🏻🙏🏻❤️❤️

@celinecan4122 6 ай бұрын

Çok güzel, tane tane anlatmışsınız, teşekkürler 👍

@ozlemorhon86 4 ай бұрын

Semacım harikasın, aralıklı oruç açmıştı döngülerin arasını🙏🎉🙏🙏🙏🥰🥰

@kadincumhuriyeti 3 ай бұрын

@@ozlemorhon86 maalesef çok kadında oluyor :(

@asuk.3854 6 ай бұрын

Yaklaşık 7 ay önce düşük karbonhidrat- aralıklı oruç beslenme şekline başladım. Normalde döngülerim düzenlidir. Ama bu süreçte adet gecikmesi yaşamıştım ve epey endişelenmistim. Araştırdığımda, bu durumu yasayan çok kadın olduğunu öğrendim. Ve bu bilgiyi çok aradım 😊 teşekkür ederim.

@burcinaksahan289 5 ай бұрын

Sema hanım çok çok teşekkür ediyorum bu muhteşem video için ve yürekten söylüyorum ki bugüne kadar sosyal medyada karşılaştığım kadınlara yönelik en faydalı içerik 😍 ve hatta kesinlikle erkeklerle de paylaşılmalı ki bizim bu hormon döngümüzü ve değişken ruh halimizin nedenlerini biraz olsun anlayabilsinler 😄

@asudetumir5300 4 ай бұрын

Beni en çok aydınlatan bir anlatım..Emeginize sağlık.Allah razı olsun 🤲🤲♥️♥️

@tulayercenk4672 6 ай бұрын

Çok güzel ve basit anlatmışsınız. Örnek bir tablo olsa diye düşündüm. Bir takvim oluşturmak ve ajanda yapmak kolaylaştırır gibi geldi.

@kadincumhuriyeti 6 ай бұрын

Ehh artık o da sizde :) ben bilgi veriyorum, siz kendinize göre düzenleyebilirsiniz :)

@ceydaatila4353 6 ай бұрын

Bu ayrıntılı bilgi efsane oldu harikasınız 💙💙💙

@aise119 4 ай бұрын

Çok tesekkur ederim.Çok faydaliydi ❤

@cigdemc1766 6 ай бұрын

Çok teşekkürler, çok net ve aydınlatıcı bir açıklama, hemen cumhuriyetimizin diğer üyeleri ile paylaşıyorum 😍

@esmaercengiz1761 4 ай бұрын

Harika birlestirmissiniz konuları. Her videonuzu zevkle ve yeni seyler öğrenerek izliyorum. Premenopoz ve menapozda HRT konusundaki videonuzu da bekliyorum. ❤

@tttuanaaa 6 ай бұрын

Sema hanım sesi azıcık yükseltebilir misiniz 🌿

@belmaoglakci3673 5 ай бұрын

Bedenimle ilgili yine çok faydalı bilgiler öğrendim, teşekkürler, sunduğunuz faydaların, iyiliklerin çok daha güzelini, iyisini, gönlünüze göre olanı alın hep hayattan 🙏

@halesubas6385 5 ай бұрын

Çok güzel, çok bilgilendirici; teşekkürler Semacım. Peki mesela bu benim aklıma şu soruyu getirdi. Ben her sene rutinde endokrinolojiye gider şeker, kolesterol kontrollerimi yaptırırım. Bunun için en iyi zaman da sanki regl ile başlayan 10 gün gibi değil mi? Hiç dikkat etmiyoruz ama doğru hormon değerlerimize (insülin ve progesteron için söylüyorum) ulaşabileceğimiz de periyotlar var o zaman?

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Halecim hormonlar devamlı değişiklik içinde. Gün içinde bile aynı değil ki bırakalım ay döngüsünde hep değişik. Özel bir durum yoksa, herhangi bir zamanda check uplar yapılabilir.

@reyhandolu1203 6 ай бұрын

Çok faydalı bilgiler yine.Emeğinize sağlık çok teşekkürler Sema Hanım❤

@dilekaydogan9350 5 ай бұрын

Çok faydalı bilgiler teşekkür ederim

@aysegulkoparal867 6 ай бұрын

Çok teşekkür ederim .Aralıklı oruç yapan birisi olarak bilmediğim ne çok şey varmış. Diğer videolarınızı merakla bekliyorum.Sevgilerimle...

@devrimceren7603 6 ай бұрын

Çok teşekkürler, çok aydınlatıcıydı. Emeğinize sağlık 🌹

@sinemavci6331 2 ай бұрын

Muhteşem bilgiler çok teşekkürler

@azra9737 6 ай бұрын

İnanılmaz faydalı bir video olmuş, emeklerinize sağlık, devamını sabırsızlıkla bekliyorum.❤❤❤

@burcuuzlasir3683 5 ай бұрын

Harika bilgiler Sema 🙏

@mrsblackatte 6 ай бұрын

Canimiz Sema hanim,harika bilgilendirici bir video olmus,keske kamu spotu olsa😁🥲😍😍😍bahsettiginiz son haftalik donemde spor salonunda spinning bisikletinden inip yuruyemedigim olmustur ac billac,keske hepimiz bilsel bunlari

@SezenBAskin 6 ай бұрын

Sema hanım çoook tesekkürler verdiğiniz bilgiler için. Emeğinize sağlık❤ Yalnızca ses baya kısık geliyor biraz yükseltilebilirse süper olur 😊

@nurdancakrkaya7142 5 ай бұрын

Ağzınıza sağlık Sema hanım çok değerli bilgiler paylaşıyorsunuz sizden ricam anneniz teyzeniz yaşındaki bizlerde sağlıklı olmak için nasıl bir yol izlemeliyiz acaba ❤😊

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Hep anlattığım beslenme, Instagram'da bir sürü örnek var :)

@laviniaa1009 19 күн бұрын

Merhaba. Anlattiklariniz pcosu ve insülin direnci olanlara da uygun mu. Bir de oruc dışı saatlerde çok tatli tüketmemek kaydiyla istediğimizi yiyebiliyor muyuz

@ipeksenemaydin4061 6 ай бұрын

Sizi dinlemek çok keyifli, emeklerinize sağlık verdiğiniz tüm bilgiler için çok teşekkür ederim!

@InciTURKTOGRUL-jg1ve 6 ай бұрын

Çok ilginç ve bir o kadar faydalı keşke daha önce bilseydim dediğim bir bilgi. Teşekkürler 👏👏❤️❤️

@esradil5158 5 ай бұрын

Mindy Pelz’in kitabını da siz Türkçeye çevirseniz ne kadar büyük bir kamu hizmeti olur. Emeğinize teşekkürler❤

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Çevrilmişi var :) Ben Türkçesini okumadım ama güzel çevirmişlerdir sanırım :) Ben direkt uygylatıcı eğitimini aldım kendisinden :)

@Tiffany_sRoom 5 ай бұрын

Kitabın Türkçesi var - Kadınlar İçin Aralıklı Oruç

@hytgzl789 4 ай бұрын

@@Tiffany_sRoomKitaba nerden ulasabilirz acaba?

@Tiffany_sRoom 4 ай бұрын

@@hytgzl789 kitapçılarda var ben bkm den aldım

@esradil5158 4 ай бұрын

@@kadincumhuriyeti ❤️

@ezgiyldrmo 6 ай бұрын

Yine çiçek gibi bilgilerle dolduk!😍🌼 bu kadar bilgi ve emek için çook teşekkürler Sema ablacım🫶🏻💗

@ececerci569 6 ай бұрын

Harika bilgiler ,teşekkür ederim kendi adıma.çok kanama ve sonucunda sürekli demir düşüklüğü sebebiyle hormonal spiral taktırmaya karar verdiğim bi süreçte,kafamda deli sorular😮

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Östrojen baskınlığınız var sanırım. Ona uygun bir tedavi ve yaşam şekli değişikliği yoluna gitmenizi öneririm. Ben olsam hormonlu spiral kullanmazdım. Benim şahsi fikrim ama bu.

@SemraKama-en3pf 6 ай бұрын

Sema hanım Menapozdan sonra aralıklı oruç ile ilgili bilgiler de verebilir misiniz.

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Menopoz başlamışsa artık oruç süreleri istediğiniz kadar uzayabilir. Haftanın 1 günü hiç oruç yapmayın ama.

@seherakyuz6593 6 ай бұрын

Sema hanım size ne kadar teşekkür etsem az kalır ❤ muhteşem bir video olmuş ve birçok şeyi ne kadar yanlış yaptığımı farketmiş oldum sayenizde . Aralıklı oruç yapıyordum ama cidden hatalı yapıyormuşum . Bugünden itibaren sizin vermiş oldğunuz bilgiler doğrultusunda düzenleyeceğim beslenmemi çok teşekkür ederim iyiki varsınız ❤

@IsilSimsekST 6 ай бұрын

Çok teşekkürler videolarınız için. Menopoza girmiş kadınlar nasıl bir yol izlemeli? Başka bir videoda bu konuya değinirseniz çok sevinirim.

@kadincumhuriyeti 6 ай бұрын

Tabii anlatirim

@songulcil5369 5 ай бұрын

Ya siz ne harika birisiniz🥰 o kadar faydalı ki paylaşımlarınız çok teşekkür ederim 🙏 gelecek videoyu iple çekiyorum 💃🧡🧡🧡

@BurcuSezgin-m7g Ай бұрын

Merhabalar sema hanim bende bioesdeger hormon tedavisi aldim ve 5 aydir ketojenik besleniyorum regl durdu hormon tedaviside kalca ve gobekte yaglanma yapiyor ne kadar kati keto beslensemde kilo veremiyorum. Dr.mindy pelz kitabini aldim donguye gore ayarlama yapicam sizin videonuzda tam bunu anlatiyor ins regl duzene girer harikasiniz

@BurcuSezgin-m7g Ай бұрын

Ayni zamanda regl gecikmesi oldugu için 1.gunu nasil anlayacağız herhangi bir gün direk başlamamız mi gerekiyor

@aysekayabas4672 6 ай бұрын

Süper bir video olmuş 👍

@mustevii 6 ай бұрын

Gec oldu ama neyse ki oldu aydınlanması 😊 teşekkürler

@ebruurguplu279 6 ай бұрын

Ne kadar anlaşılır anlatmışsınız Sema hanım emeğinize sağlık. En çok merak ettiğim konuydu teşekkür ederim kendi adıma. Çok sevgiler🌸💕

@nihayetyldrm4628 6 ай бұрын

Bayıldım bu konuyu hep merak ediyordum çok teşekkür ederim perimenapoza da bir video isterim :)

@kadincumhuriyeti 6 ай бұрын

Perimenopozda da aynı :) sadece menopozda değişiyor, onu da anlatacağım 💗

@nilaybayaztoglu7424 6 ай бұрын

Cok tskler cok bilgi dolgu bir içerik olmus, menopozda beslenme videosunu 4 gözle bekliyoruz

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Menopoz başlamışsa artık oruç süreleri istediğiniz kadar uzayabilir. Haftanın 1 günü hiç oruç yapmayın ama.

@mujganaydin8257 6 ай бұрын

Çok güzel, enerji dolu, samimi ve nedenleriyle anlatımınıza bayılıyorum. Çok teşekkürler, emeklerinize sağlık 😊

@haticeyldz6516 10 күн бұрын

Semacigim inşallah cevap verirsin. Ben 40 yaşındayım ablam ve annemler 50-55 yaşında menopoza girdiler. Menopozda değilim düzenli kanama devam ediyor ama çok anksiyete yaşıyorum son zamanlarda adetten önce baş ağrıları adet döneminde aşırı sinirlilik ruhsal dalgalanmalar adet bittikten sonra da 3 gün daha baş ağrısı ne önerirsin bana

@gozdekucuksahincelik4797 6 ай бұрын

Gerçekten çok faydalı, aydınlatıcı ve güzel bir video! Çok çok çok teşekkürler Sema hanım, iyiki varsınız ❤

@elbipekmen6184 6 ай бұрын

Çok teşekkürler, menopoz döneminde olan biri olarak, beslenme tüyolarını merakla bekliyorum. Bana öyle geliyor ki alkol ve şekerli besin tüketimim olunca sıcaklar daha fazla rahatsız ediyor😅

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Bunu dün Instagram'da çok detaylı post yaptım. Burada da yine video çekerim ama acil okumanız gerekiyorsa oradan bakabilirsiniz :)

@gulenerdog9133 6 ай бұрын

Çok teşekkürler ne kadar değerli bilgiler ögreniyoruz siz den 🧚🧿🌈♥️👏👏

@burcudown8593 6 ай бұрын

Çok teşekkürler Sema Hanım, yine müthiş bilgiler. Bu bilgiler doğum kontrol hapı kullanan kadınlar için de aşağı yukarı aynı mıdır? Benim iştahım 1-10 gün arasi daha çok açılıyor ve halsizliğim çok oluyor. En güçlü değil de en zayıf hissettigim bir dönem maalesef. ❤ Sevgiler!

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Keşke kullanmasanız... Bir önceki videomu izlediniz mi?

@iso1215 6 ай бұрын

Çok teşekkürler ❤

@emine_firat 6 ай бұрын

@semaozpekmezci harika bilgiler aklınıza sağlık🎉 Meme CA nedeniyle ilaçla menapoza sokulmuş ve regli kesilmiş kadınlar için de bilgi verebilir misiniz? Şimdiden teşekkürler 🙏

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Menopoz başlamışsa artık oruç süreleri istediğiniz kadar uzayabilir. Haftanın 1 günü hiç oruç yapmayın ama.

@zeyneplevrey4679 6 ай бұрын

Tesekkurler ❤

@adalaresma 6 ай бұрын

Harikasınız❤

@tulayercenk4672 6 ай бұрын

Acaba düzensizlik olduğunda nasıl yapmak lazım?

@kadincumhuriyeti 6 ай бұрын

İlk regl olduğunuz günü 1. gün alarak, 28 günlük döngüde dönmeniz öneriliyor. Yani sanki düzenliymiş gibi. Ve eğer bunu iyi beslenme ile birleştirirseniz tekrar reglisi düzene giren çok kişi var.

@GULAY-sh2ht 6 ай бұрын

Sema hanimcigim, bu konuda çok okuduğum, çok dinledim. çeşitli şekillerini uygulamaya çalıştım. dediğiniz gibi bazen çok başarılı oldum, bazen hiç yapamadım. Şimdi Bunun nedenlerini anlıyorum. Peki bu döngü menepoza girdiğimizde bizi nasıl etkiler, menopozla birlikte istediğimiz zaman, istediğimiz uzunlukta aralıklı açlıklar yapabilir miyiz?

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Menopoz başlamışsa artık oruç süreleri istediğiniz kadar uzayabilir. Haftanın 1 günü hiç oruç yapmayın ama.

@BurcuKoroglu-c3x 5 ай бұрын

Sema hanim cok tesekkurler, saglikli insulin alimi nasil olabilir? siz sifir seker tuketiyorsunuz sanirim, insulini nasil tamamliyorsunuz o haftalarda tesekkurler

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Sağlıklı insülin salınımı dengeli ve yavaş olandır. Her yemek yediğinizde, ne yerseniz yiyin, zaten insülin salgılamaya başlarız. Marul da olsa, baklava da olsa. Baklava olursa insülin fazla salgılanır, marulsa dengeli :)

@cerenirembasoglu 3 ай бұрын

Pcos olduğum için ne zamandan ne zamana adet olacağım hangi tarihte olacağım hakkında bir fikrim yok 😢 hiçbir düzenim yok bazen 2 ayda bazen 3-4 ayda bir Bu aralıklı oruc yapmamı engeller mi?

@cansudegirmenci4328 6 ай бұрын

Tam bir okul🙏

@fatmakoyuncu3602 4 ай бұрын

Postmenopozdakiler bu döngüyü nasıl düzenlemeli

@kadincumhuriyeti 4 ай бұрын

@@fatmakoyuncu3602 yorumlarda yazdım :)

@adatraveltoearth 5 ай бұрын

Paylasiminiz icin çok teşekkürler ancak menopozdaki kadinlar icin aralikli oruç nasil planlanmali? Hatta hormon tedavisi alan/almayan kadin icin de fark ediyorsa bu detaylarıyla paylasmaniz mümkün mu? Sevgiler

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Menopoz başlamışsa artık oruç süreleri istediğiniz kadar uzayabilir. Haftanın 1 günü hiç oruç yapmayın ama.

@adatraveltoearth 5 ай бұрын

@@kadincumhuriyeti çok teşekkürler🙏 şahane paylaşımlar yapıyorsunuz

@oyamurtazalar7560 6 ай бұрын

Sema Hanım, videonuz gerçekten çok bilgilendirici, ancak size bir sorum olacaktı, ben 44 yaşında menopoza girdim, 2 yıl sonrada hormon yerine koyma tedavisine başladım, dolayısıyla dışarıdan aldığım östrojen ve progesteron hormonları ile regl görüyorum. Ve her gün saat 16:00 veya 17:00 gibi yemeği kesiyorum sabahta saat 9 veya 10 gibi kahvaltı yapıyorum . Sizce bende bu anlattığınız gibi mi yapmalıyım.

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Regl oluyorsanız aynen yukarıda anlattığım döngüden dönmeniz lazım

@unknownnn3798 3 ай бұрын

Merhaba bir sorum olacaktı bu regl olmaya yaklaştığımız oruç yapmayacağımız son 10 günde spor kardiyo ve ağırlık antrenmanı yapıyorsak nasıl düzenlemeliyiz tamamen bırakamam çünkü 10 gün kas gelişimi için çok uzun bir süre ve 100 kg olduğum için ağırlık antrenmanında da nabzım çok yükseliyo çok enerji harcıyorum kardiyoyu söylemiyorum bile

@sevilceker7509 5 ай бұрын

Menepozda nasıl aralıklı oruç yapabiliriz +hipotiroid ile🙏🙏🙏🙏

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Hipotiroidde oruç aman aman pek önerilmiyor. Yapılacaksa da macroların tam alındığından emin olmanız ve 15 saati geçmemeniz lazım.

@BurcuKoroglu-c3x 5 ай бұрын

Cok yogun ve ekstrem sporlar (ornegin maraton kosulari) yapanlarin seker tuketim ihtiyacini nasil degerlendiriyorsunuz? Cok tesekkurler

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

gerek yok :)

@seldaoztas30 5 ай бұрын

Sema hnm ,doktorum hormonlarimin yavas yavas menopoza girmekte oldugunu soyledi,nerdeyse 2 ay olucak hala regli olmadim dr regli olabilmem icin ilac yazdi onu kullaniyorum.Ben de menopoza girmis gibi 15 .16 saatli oruc yapip haftada 1.2 gun 24 saatlik yapabilir miyim ?yoksa anlattiginiz gibi belli donemlerde birakayim mi?Suan tam olarak menopoza girmedigim icin ne yapayim sormak istedim.Cok teşekkür ederim guzel bilgileriniz icin🙏🙏

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Hayor kesinlikle yapmayınız. Menopoza girmek demek 1 sene hiç kanama olmaması demek. Şİmdi hala bu anlattığım döngüde devam ediniz.

@seldaoztas30 5 ай бұрын

Çok teşekkür ederim 🙏🙏

@fatmas5545 5 ай бұрын

Çok teşekkürler sema hanımcım bilmeden hep kendime kendime zarar vermişim uzun zaman omad beslendim şimdi dediğinize göre beslenmeye çalışacağım ama benim aklıma takılan soru tam olarak makroları nasıl ayarlamamız gerekiyor Onu bilemiyorum öğlen 2 yumurta yiyorum peynir zeytin de yiyorum akşam Ne yiyeceğimi bilemiyorum sadece sebze mi yemeliyim ya da ne kadar protein almalıyım bunlarla ilgili de bir video yayınlarsanız çok çok memnun olurum Sema Hanımcığım Çok teşekkürler verdiğin bilgiler için

@bulkane 5 ай бұрын

Merhaba. Dediğiniz gibi omad yani tek öğün beslenmeyle bir hata yapmışsınız. Bence asla sürdürülebilir ve sağlıklı bir tarz değil. Vücuda gereken temel makro mikroları vit mineralleri tek bir öğünde alabilmek mümkün değildir. Biraz geç kahvaltı erken akşam yemeği şeklinde 2 tam öğün temiz beslenme prensibine dayanan aralıklı orucu öneririm. 1 2 yumurta 3-5 zeytin diye kısıtlamayın. Yumurtadan kaya tuzundan zeytin zeytinyağından etten fermente gıdalardan korkmayın. Yıllarca insanlar kandırıldı tam tersi anlatıldı, margarini gevrekleri sütü sigarayı öven doktorlar vs kişilerce. Ekmek başta olmak üzere tüm un tahıl buğday bazlı gıdaları bırakmanız lazım. Çünkü bunlar bir gereksinim değildir ve boş kaloridir, sürekli kan şekeri ve insülini yükselterek metabolik hastalıkları tetikler. Genetikleri değiştirilmiş ve bol kimyasal ilaca maruz kalmıştır. Aralıklı oruç akşamdan başlayan gece açlığıdır temel olarak. Örnek bir şablon anlatayım. Akşamı erken kapattınız 6-7 gibi en geç. Sonra kalori almak yok. Su ve maden suyu içilebilir. Birkaç saat içinde güzelce uyudunuz. Sabah kalkar kalkmaz yine kalori almak yok. Yeni güne sağlıkla uyanabildiğiniz için güzelce olumlu ve minnet düşünceleriyle şükrederek başlayın. İyice uzanın gerinin derin nefesler alın. Hafif esneme ve yerinde yürüme koşu gibi egzersiz, dilerseniz dışarıda 40 dk kadar yürüyüş de ekleyebilirsiniz. Başka işleriniz ve hobileriniz varsa yapabilirsiniz. İlk öğünü ne çok erken ne de öğle vakti olacak şekilde mesela 10 gibi yapabilirsiniz. Burada bol yumurta, iyi bir peynir, bol zeytin, kıvırcık marul gibi yeşillikler, diğer mevsim sebzelerinden bir salata, ceviz, tahin (ama pekmez yok) ile karnınız da gönlünüz de pekala doyar. Yine güne başlarken yaptığımız gibi sofraya da oturunca birkaç dk bekleyip bir düşünüp, bu nimetlere sağlıkla erişebildiğimiz için şükredebiliriz. Lokmaları yavaşça çiğneyerek keyfini çıkarmamız çok önemli. Sindirim ağızda başlar. Ne kadar yavaş ve çok çiğnerseniz mide asidi emilim ve sindirim için o kadar faydalı olur. Beyne tokluk sinyali yollayan leptin hormonu tam olarak 20.dkda salgılanıyor. Ara öğün, abur cubur, kola enerji içeceği gazoz her türlü uht süt aromalı süt meyve suları hazır soslar bulyon noddle lar hazır çorbalar cips şeker füme salam sosis labne eritme peynir tost peyniri krem peyniri gibi uyduruk ürünlerden uzak durulacak. Ek olarak uyduruk kahvelerden çaylardan da kaçının. Mis gibi demleme çay dururken şekerli soğuk aromalı çaylara. Türk kahvesi dururken 20si bir arada aslında içinde en ufak kahvesi faydalı bileşeni olmayan hazır kahvelere hiç gerek yok. Akşam yine bol yeşillikli + mevsim sebzelerinden bir salata, yoğurt( bulabildiğiniz en kalitelisi veya ev yoğurdu), turşu, imkanlar ölçüsünde bir protein kaynağı et tavuk veya balıktan. Bazı akşamlar etli yemek bazen de sadece sebze yemeği şeklinde olabilir. Akşam ne kadar erkene çekilirse o kadar iyi. Temel prensip hava kararmadan bitirmek ama erkene çekilebilir. Tencere kaynaması çok önemli. Fritöz mikrodalga airfryer gibi Türk mutfak kültürüne zarar veren proje ürünlerinden uzak durmanızı öneririm. Besinlere iyonize radyasyon yayıp yapısını bozmaktadır. Yağsız pratik vs diye de insanları kandırıyorlar. Salatalara yemeklere kaya tuzu ve bol zeytinyağı iyi olur. Uyduruk kızartma yağları ve sofra tuzundan uzak durun. Hepsi bol katkılı kimyasallı ve faydasızdır. Beynin biyolojik saati olan sırkadyen ritme uygundur bu anlattığım şablon. Yani gün döngüsünde tüm işimizi hobilerimizi sevdiklerimizle ilgilenmemizi yeme içmeyi halledeceğiz. Hava karardıktan sonra kalori almak yok. Vücut dinlenme moduna geçiyor ve sindirim enzimleri azalıyor artık uykuya hazırlanmak lazım. Bol su tüketimi ve iyi bir uyku da diğer önemli noktalar. Gün içinde çay kahve istersek içinde ve yanında bir katık olmayacak. Sade şekersiz olacak ve yanında bir şey yenmeyecek.

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Bu konu o kadar bireysel bir şey ki. Sizin yaşınız, hareket şekliniz, hormonal durumunuz hepsi etkendir fakat ben OMAD'ı kesinlşkle haftada bir günden daha fazla önermem. O da videoda ''uzun oruçlar yapılabilir'' dediğim dönemde. Bu yazdığınız şekilde yedikleriniz çok eksik. Makroları size hesaplayan, takip edebileceğiniz aplikasyonlar var. Genelde protein ihtiyacı kadınlarda kilo x 1'dir, eğer yoğun spor yapmıyorsanız. Meslea 70 kiloyasanız 70 gr protein gibi. Fakat bu 70 gr et demek değil. Besinlrin protein değerlerine internet bakabilirsiniz. Sebzeyi ben en az 500-600 gr sınırsız gibi veriyorum. (patates, balkabağı hariç) Yağ da yine çok bireysel. Fakat şunu söyleyebilirim ki şu anda yaptığınız şey çok eksik.

@Felixel_GD 6 ай бұрын

Ramazan orucu bir istisnadir diye düsunuyorum malum regl doneminde tutmuyoruz bitince uzum bir aclik saatimiz oluyor

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

O farklı tabii

@busecakroglu1766 4 ай бұрын

Bir sorum olacak aksam 7den sabah 10kadar aralıklı oruç yaptığımda aksam 10da sutlu soğuk kahve içmek aralıklı orucu bozuyor olur mu? ❤

@kadincumhuriyeti 3 ай бұрын

@@busecakroglu1766 tabii bozar :) sütsüz olursa bozmaz

@busecakroglu1766 3 ай бұрын

@@kadincumhuriyeti tesekkurler

@ozlemaka9753 5 ай бұрын

Doğru mu anladim adet dönemi öncesi çok uzatıyoruz orucu ama adet dönemi olabildiğince uzatıyoruz 🙄

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Yanlış anlamışsınız, lütfen tekrar dinler misiniz :)

@ozlemaka9753 5 ай бұрын

@@kadincumhuriyeti tekrardan dinledim🫣 dönemden önceki 10 gün çok önemli orucu uzatmıyoruz dönemin birinci ve onuncu günleri olabildiğince uzatıyoruz 16 18 gibi normal bu doğru mu çünkü 4 yıldır aralıklı oruç yapıyorum 16 genelde bazen 18 ve iki üç yıldır adet kesilmem vardı iki aydır ilaçlarla oluyor bunu böyle bir dönemde görmem umarım banada faydası olur çünkü psikolojik olarak çok kötü etkiliyor

@HaleOzbilge 4 ай бұрын

Kremalı kahve aralıklı orucu bozuyor mu?

@kadincumhuriyeti 4 ай бұрын

@@HaleOzbilge evet bozar tabii. Sade veya hcevizi yağlı kahve bozmaz.

@mimarebru 6 ай бұрын

🌸

@nazanbursal7137 6 ай бұрын

Zayıflamadan aralıklı oruç yapılabilir mi. Menopozdayım

@kadincumhuriyeti 5 ай бұрын

Tabii ki yapılır. Yeme aralığında yediğiniz şeyleri arttırırsanız, iyi yağlardan yüksek beslenirseniz kilo vermeyi durdurabilirsiniz. Google'a Sema Özpekmezci Sağlıklı Kilo Almak yazarak çıkan yazıyı okuyabilir misiniz?

@nazanbursal7137 5 ай бұрын

@@kadincumhuriyetiSema hanım İnşallah iyileşirsem siz de birebir beslenme eğitimi verirseniz size danışacağım 😊