Aralıklı Oruç İle İlgili Püf Noktalar ve Sık Sorulan Sorular | Dr.Can

Aralıklı oruç, nam-ı diğer intermittent fasting ile ilgili uzun süredir çalışıyorum ve araştırmaları takip ederek hastalarıma uygulatıyorum. Dolayısıyla konuyla ilgili sürekli farklı sorular ile karşılaştığım doğru.
İşte bu soruların en sık merak edilenlerini sizin için derleyerek cevapladım. Merak edenler için,
1- Aralıklı oruç sırasında kan şekerinin düşmesi,
2- Reflü şikayetinin artması,
3- Aralıklı oruç ve tiroid hastalıkları, kadınlar için adet düzensizlikleri,
4- Aralıklı oruç metabolizmayı yavaşlatır mı?
5- Aralıklı oruç sırasında yağlı kahve içilir mi?
ve daha birçok sorunun cevabını bu videoda bulacaksınız.
📬 Mail listeme abone olup yeni içeriklerden ve duyurulardan haberdar olmak için:
drcan.substack...
💬 Grubumuzun telegram linki:
t.me/canlaniyoruz
📕 Tüm kitaplarımı görmek ve almak için:
ty.gl/4s7ej8jc1u
📜 Hakkımda ayrıntılı bilgi için:
drciftci.com
Sosyal medyadan takip etmek için:
Twitter: goo.gl/QyLZwu
Facebook: goo.gl/oTP5hj
İnstagram: goo.gl/TPVdPu
İnternet sitesi: www.fitekran.com
Uyarı: Videoda bahsedilen hususlar ve verilen öneriler bir uzmana danışmadan uygulanmamalıdır. Oluşabilecek zarar ve kayıplardan Dr. İsmail Can Çiftçi sorumlu tutulamaz.

[@idrishirka5952]

İnsülin direncinden muzdariptim ama şekerim çok yuksek değildi. Gecen ay 150 nin üstünde kan şekeri çıkınca birşeyler yapmam gerektiğini anladim. Prof Yavuz Yörükoğlunun videolarından aralıklı orucu ögrendim. Bir aydır uyguluyorum. Oglen 12 aksam 18 arası iki oğun yemek yiyorum. Saat 15 de bir meyve ve yoğurt yiyorum. 18 den ertesi gün 12 ye kadar bir şey yemiyorum sadece su ve çay. Aynı zamanda yürüyüse başladım. Gunde ortalama bir saat. Yaklaşik adım sayarla 7 , 8 bin adım. Beyaz ekmeği kestim , köyden aldığim ekşi mayayla tam buğday ve çavdar unundan ekmek yapıyorum bir hafta yetiyor. Günde toplasan bir dilim anca yiyorum. Aclik şekerim 95 tokluk şekerim 98 e düstü. 96 kilodan 89 a düstüm. Cidden rahatladım. Omuzumda romatizmal agrılar vardı o bile geçti. Dr Can ın magnezyumla ilgili videosunu izledikten sonra magnezyum takviyesine başladım bir haftadır. Yürüyüş yaparken daha zinde hissediyorum yorgunluk hissi azaldı. Bu arada sigarayla da vedalaştım. Şimdiki rahatlığımı düşününce kendime önceden hakikaten eziyet ediyormuşum. Deneyimimi paylaşayım dedim . Herkese sagliklı günler.

[@zuleyhamacar5079]

İşte bu yaaa. Doktor böyle olur. ALLAH sizden razı olsun. Her dediğiniz doğru. Bütün dediklerinizi de uyguluyorum. Gerçekten hiç acıkmıyırum. İnsan yedikçe yiyesi geliyor. Yemedikçe de yemiyesi.

[@meryemm6551]

Züleyha Macar tek öğünle beslenyosun??

[@Hatice_Sahin.]

Can Bey' den dinleyip uyguladığım İF yaşam şekliyle hayatım düzene girdi. Ara öğünsüz, erken saatte kahvaltısız yaşayamayacağımı zannederdim. Sözde sağlıklı ara öğünler yapıyorum kuru meyve, fındık, badem yiyorum ne var sanki cips yemiyorum ya canım diye diye midemi çöplük gibi durmadan doldurarak ne kadar hata yapmışım. Söylemek istediğim çok şey var ama kısaca diyebilirim ki İF her anlamda hayat kalitenizi artırıyor. Teşekkürler verdiğiniz kıymetli bilgiler için Can Hocam.

[@burayaneyazsambilemedim1547]

Kilo verdiniz mi

[@Hatice_Sahin.]

@@burayaneyazsambilemedim1547 Yaklaşık 6-7 aydır aralıklı oruç ile besleniyorum. Kendimi diyet yapıyorum psikolojisinden çıkardım ve bu artık benim beslenme standardım oldu. Bu benim için önemli çünkü ne zaman diyet uygulasam bırakınca verdiğim kiloları misliyle aldım. Bu sefer öyle olmadı çünkü devam eden bir süreçteyim ve bırakacağım bir şey değil artık. Toplamda 5 kg verdim ve 2 beden inceldim. Aşırı bir kilom yok belki bir 5 kg daha versem yeterli benim için ama kilosu çok olanlar daha hızlı kilo veriyor bu yöntemle. Hepsinden ziyade açlık krizlerimi aştım ve aralarda tuttuğum normal(dini) oruçlarımda gayet rahat günü tamamladım.

[@tgbackarcakar4298]

Meyve tüketiliyor mu bu diyette

[@Hatice_Sahin.]

@@tgbackarcakar4298 Aslında ne yediğimiz değil de ne zaman yediğimiz önemli diyebilirim bu beslenme şeklinde. Öğünlerimle birlikte meyve tükettiğim oluyor. Aralarda yememek önemli. Kan şekerini anî yukseltmemek ve pankreası yormamak için. Ben, eskiye kıyasla daha az meyve tüketir oldum bu da if' nin bana kattığı artılardan biri.

[@yaseminberber1616]

Merhaba 3 gundur uyguladigim bir program gayet guzel gidiyor sorum şu ben aksam 16 yada 17 civarina kadar aç aksam 21 civarindada meyvami yiyip ertesi gune kadar hic bisey yemiyorum yanlis bisey varmi acaba

[@yolcu3553]

Sevgili doktorumuz keşke bütün doktorlar sizin gibi olsa gelişime açık araştırıp öğrenen ezbere dayalı olmayan . Beni türk doktorlarına emanet edin sözü sizin gibi doktorlar için söylenmiş olmalı , iyiki tanıdım sizi

[@tugceunal3551]

İki öğün beslenmeye ve spor yapmaya başladığımdan beri çok zindeyim ve mutluyum enerji doluyum. 💪🙏

[@sunaycavdar5755]

👍👍👍👍🙏🙏🙏

[@erhanbabacan3815]

Yüksek triglesirit ve insülin direncim çıktı tahlillerimde. 1 Aydır aralıklı orucu uyguluyorum. Spor yapamıyorum ve işimden dolayı tüm gün bilgisayar başındayım. Her öğünde 1 normal ekmek yiyordum. Dilimli tam buğday ekmeğini tercih ettik. Şu an sabahları kalktığımda en az 2 bardak su içiyorum. Kahvaltıda bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği yetiyor. Herhangi bir yiyeceği kısmadım ama porsiyonlarımı küçülttüm. Midemin küçüldüğünü hissediyorum. Sabahları 9'da 1.öğünümü , öğlen 3-4 gibi 2.öğünümü yiyorum. Ekstrem bir acıkma hissetmiyorum. Acıktığımı hissettiğimde bir avuç leblebi sorunu çözüyor. 1 ayda bu haliyle bile 5 kilo verdim. En kısa zamanda yürüyüşlere başlayacağım.

[@eminefakili4214]

Sabah erken kahvaltı kadar insanı acikdiran daha başka bisey yok. Sabah erken çok yemek çok acikdiriyor

[@sister3448]

uzun yıllardır 2 öğüne indim ve hem hastalanmıyorum hem kilo almıyorum..

[@sebihaceylan7962]

O kadar doğru şeyler ki. Ezberci değil , araştırmalara bakarak bilgi verdiğiniz için. Teşekkür ederim. Sizin gibi hekimlerin sayısının çoğalması dileğiyle 👏🏻👏🏻👏🏻

[@EK-lv5ko]

10 günde 4 kilo verdim.. hamd olsun 🤲🏻

[@ufukoz1574]

Ben de sağlıkçıyım 1 haftadır bu beslenme şeklini uyguluyorum.Çok rahat uyuyorum .kendimi çok iyi hissediyorum.Çok teşekkür ederim.

[@omerdiril2978]

Açken sigara içmek zararlımı yani Aralık oruçluken

[@lalegercek8749]

Ben migren hastasıyım. Yaklaşık 1 haftadır if diyetini yapıyorum hiç migren atağım olmadı elhamdülillah.

[@burayaneyazsambilemedim1547]

Kaç kilo verdiniz

[@sukut...]

Ve aynı zamanda peyniri ve çeşitlerini bırakın , gerçekten tamamen geçtiğini göreceksiniz o bizi mahfeden ağrı kesici ile bile geçmeyen baş ağrıları..

[@elayelay9206]

Selam hocam ben polkistoz over hastasiyim klom cokdu hec klo veremiyorum ekmek yemirem hec cekim getmiyor

[@meltemunal1294]

Yirmilik dişlerinde migreni tetiklediğine dair teoriler var. İnanmıyordum ama tek tarafı aldırdığım halde belirgin azalma yaşadım ataklarda.

[@bskhu3490]

Lale Gercek,nasil ya..Benim de acliga bagli atagim geliyor..Nasil hallettiniz peki aralikli orucu nasil becerdiniz,migren ile :(

[@ZemheriKemal06]

o kadar video izledim,,o kadar insan dinledim..Ç harfini cümle içinde Ş harfine dönüştürmeden telaffuz eden az kişiden bir tanesi olarak sizi tebrik ediyorum...örnek 3 kişi demek isterken cümle içinde '' üş kişi'' şeklinde bilmeden telaffuz ediyoruz..işin özü,ç harfini düzgün kullanan türkleri seviyorum...

[@hulyadastan6109]

Seni Yaradana bizi kazandıran kurbanın. Vallahi hocam ne diyorsanız uyguladım aynenn. Etrafımdaki üyelerime bile sizi dinlemesini ve takip etmesini öneriyorum söylüyorum .

[@drcanciftci]

Estağfirullah, sağ olun.

[@hulyadastan6109]

@@drcanciftci 😚 krallll

[@sevincbehbudlu3383]

@@drcanciftci merhaba doktor vidonuzu izledim akilmda olan cok sorunun cevabini aldim cok cok tesekkur ederim bilgilendirme icin. Tek soru kaldi aklimda ben sabahlari maydoz kuru ve bunun gibi her hafda baska kurler ugularim sabah yemegimi 12 de yiyeceksem bu kurude ilk o zamanmi icmeligim yoksa her zamanki kibi sabah kalkinca icib ama kahfaltimi 12-1 gibimi yapmaliyim? Yazi cok uzun oldu kusura bakmayin. Cevaplandirsaniz cok sevinirim. Tesekkur ederim.

[@ayseguldemir9062]

Biter diye tüm videolarınızı bir defada izlemiyorum. Ders dinler gibi dinliyorum günde 1 tane

[@hellohello-ri8xi]

Hem cok rahat anlaşılıyor. hem bizi tıbbi terimlerle boğmuyor. Hem doğru konuşuyor

[@ozgurozturkoabt]

4 ayda 12 kilo verdim, XL den M bedene. Anksiye, migren, yorgunluk ve uykusuzluk bitti. Tşkkrler Can hocam.

[@guneszehrayucel2325]

Ketofasting ile bütün yaşamım düzene girdi. Cildim pırıl pırıl oldu, sağlıkla ve hızla kilo kaybım devam ediyor, uykularım harika! Rastladığım ennnn tatlı, en bilgili, enerjisi ve motivasyonu ile insana “ Yaşasınn sonunda sağlıklı yaşama yolumu buldum “ dedirten harika bir doktorsunuz. Kitabınız başucu kitabım oldu. İstanbul’da yaşıyor olsaydım sanırım sizin bıktıracak derecede ömürlük danışanınız olurdum☺️ Gerçekten onca yaşama değiyorsunuz, kendinizle ne kadar gururlansanız az! Çok hayranım çok!☘️

[@drcanciftci]

Bunları duydukça sizler için doğruları yazmak, söylemekte ne kadar iyi yaptığımı anlıyorum.🙏

[@alevucer7310]

Can oglum ben 61 yasında 170 boyunda ve 57 kıloyum. 17 sene once ıkı paket sıgarayı bıraktıktan sonra el alıskanlıgı olarak devamlı bır seyler atıstırma takıntısı edındım. Acıktıgımdan degıl sıgaranın yerıne koydum , mesele elımı agzıma goturmektı herhalde. Gecelerı yatana uyuyana kadar bır seyler yıyıp atıstırdım. 16/8 oruç yapıyor ve bır mucızeyı yasıyorum. Karnım kesınlıkle acıkmıyor hatta 16 saatı doldurmama ragmen yzerıne 2-4 saat bıle koyuyorum. Kısacası acıkmıyorum. Şaka gibi sanki bir sihirli degnek kafama carptı 🤣atıstırmam kesıldı hemde tamamen . Anlamadım gitti bu be iş?? Sabahları erkenden yuruyuse gıdıyorum cıkmadan once bır dılım ekmek peynır atıstırıp kahvemı ıcıp oyle gıderdım. Bir saat sonra eve geldıgımde yine feci acıkmıs oluyordum sımdı ise acıkmıyorum. Kim icat ettıyse 👌👌👍👍🧿🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@alpercinar5490]

alev üçer 21 saate cikarin

[@yaseminevci970]

P

[@zanngoc]

Vallahi benim reflüm geçti aralıklı oruç ile. farkettim ki her gün zırt pırt yemek bişeyler yiyiyormuşum.

[@koltigin4097]

Ben haftada 3 gün, spor yapmadığım günler intermittent fasting yapıyorum. Geri kalan 4 gün spora gidiyorum. Bu 4 günde spor öncesi ve spor sonrası beslendiğim için normal şekilde öğünlerimi yiyorum. Ayrıca spor günleri 180gr. karbonhidrat alıyorum, spor yapmadığımda 100gr.’a düşürüyorum ve bu şekilde yağ yakımını arttırmak için carb cycling de yapmış oluyorum. Hem de kas kütlesi arttırmak için yapıyorum.

[@cerenerikli8389]

Can Hocam, samimiyetiniz, mimikleriniz, neşeli anlatımınız bana Levent Kırca ustayı hatırlatıyor 🤩 Bir doktor meddah gibi anlatıyor. Enerji veriyorsunuz, Çok yaşayın. 🍀

[@hasanturk5690]

Sayin Dr Can bey Hangi cesit aralikli oruc iyi veya öneriyorsunuz Siz kendiniz hangisini yapiyorsunuz. Cevabiniz icin Size simdide tesekkür ederim.

[@tarkancubukcu9125]

çok doğru, kahvaltı yapmazsam acıkmıyorum

[@esrakeles7345]

Hocam harika bi yöntem👌3 gündür uyguluyorum kendimi inanılmaz hafif hissediyorum ve aslaa acıkmıyorum

[@reyhanabilova5755]

Evet bende yeni keşf etdim bu zamanacan bir cok diet yapdım beni çok yordu.amma bu çok güzel hem yeyip içip hemde zayıf kalıyorum.

[@ahmetirak2662]

@@reyhanabilova5755 bu diyette fazla yememen gerekiyo yiyipte nasil.kilo verdin

[@denizyurkk]

Başlamayı düşünen herkese söylüyorum bir iki günde vücut alışıyor ve artık açlık hissetmiyorsunuz ve o kadar mutluyum ki,çok daha sağlıklı ve dinç hissediyorum, akşam erken yiyip kahvaltıyı atlamanız yeterli,öğlen yemeğinde kahvaltı yapın mesela..gayet iyi kiloda verdiriyor..

[@ozlemcetin6024]

Gerçekten öyle asla günde 2 saatte bir acıkıyorfum şimdi 19 saate kadar bile aç kalıyorum şaka gibi ama denendi onaylandı 2 günde alıştım 1 haftada 2.5 kilo verdim

[@ayseguldeburda]

Ben yıllarca zayıf biriydim, ama hep 2 öğün yerdim kahvaltı sevmediğim için lise de bile öğle yemeği yer bir de akşam yerdim, börek çörek yesem dahi kilo almazdım, bu iş hayatımda da böyle oldu. Çocuk olunca evde yaşamaya başlayınca doğum kilolarından kurtulmak için diyetisyene gittim 3 ana 3 ara olmak üzere kilo aldım. Ben eskiden bu yöntemle zayıf kalıyormuşum bilmeden, sağlıksız buluyordu ailem, şimdi bilimsel olarak da ıspatlandı... Teşekkürler hocam

[@aysenuraynali]

Birkaç gündür sizi takip ediyorum neden bu kadar doğru ve mukemmel bilgiler vermenize rağmen az popüler olduğunuzu sorguluyordum ki ilimin herkese nasip olmayacağı aklıma geldi. Vidyolarinizi izleyerek (özellikle kod adı:deney) eksiksiz bir liste oluşturdum. Bugün 36 saatlik açlık orucuyla başladım. Hatta 66 kiloyum. Belki bildirim gelirse birkaç ay sonra guncellerim. Çok teşekkür ediyorum size bu değerli bilgiler için. Boyun çevresi: 36 Bel çevresi: 83 Bacak: 58 Kol: 31 Boyum kısa olduğu için kalınım:')

[@gulingul]

Çok şey öğrendik sizden Allah razı olsun. Kimsecikler konuşmazken sizin internet sitesine dönüp dönüp baktık.

[@tarkancubukcu9125]

videonuzda reflü ile konuşmanız çok doğru. verdiğiniz diyet sayesinde 7-8 aydır lansor kullanmıyorum

[@unsalefe9155]

BU KONU İLE İLİGİLİ ONLARCA VİDEO İZLEDİM AMA DOYURUCU AÇIKLAMA CAN BEYDEN GELDİ TŞK EDERİM..

[@goldenhealingfrequency]

Doktor ne güzel anlatıyorsun ya

[@nanamana9992]

Hiit workout 16/8 aralikli oruc ... puf hizli ve saglikli kilo verip daha dinc ve güzel hissediyorsunuz kendinizi 🤸‍♀️

[@deryadeniz8938]

bende başladım 5 martta. şimdilik 16/8 yapıyorum. 12 de güzel bir kahvaltı, akşam 7 gibi de ikinci öğünümü yiyorum . 3 ay sonra sonucu söylerim :) boy :1.57 kilo:63.50

[@sarmanelo]

Sonucu merak ettim ?

[@seldaakyel8539]

Sonuç ne oldu

[@vildanakkaya7901]

Çok şekersin hocam ya. Allah ömür versin.☺😊

[@bedirhanhayatnkesfi1833]

Ben yillardir hipoglisemi ataklari geciren biriydim. Yaklasik iki aydir if uyguluyorum. Un ve sekeri de biraktim. Eger o gün kacamak yapar ve tatli yersem ki bu meyve de olsa o gun sekerim dusuyor. Ancak kotu karbonhidrat ve sekerli urun yemezsem sekerim falan dusmuyor elhamdulillah.

[@arifetanrsever202]

Bende 3.. 4 ay dır aralıklı oruç uyguluyorum Toplamda 13 kilo verdim. Beyaz ekmek hamur işleri ve şekeri kestim. Şekerim yüksekti Trigiligresit yüksekti İnsülin direnci vardı Hamdolsun şimdi tahlil sonuçlarım iyi Bitek kolesterol biraz yüksek kaldı şimdilik onu da düzelteceğiz inşallah. Tavsiye ediyorum her kese. Ben 8:16 uyguladım Uygulamak isteyenlere başarılar.

[@orucveotesi7011]

Çok güzel bir anlatım. Ağzına sağlık.

[@bugraguven1565]

Yaklaşık 5 yıldır 2 öğunle besleniyorum sadece şunu söyleyebilirim sonuçlar harika kolesterol şeker ve insulin seviyem diplerde ve 2 öğunle ağırlık antremani yapiyorum kas kitlem daha çok arttı katiyen kas kaybetmedim....kan sekerim 80 85 civarında açlık insulin değerim 6 civarında hdl 55 ldl 60 trigliserit 76 civarı total 130 son değerlerim..sizin dediginiz gibi çok çay içerek başladım acligimi gideriyordu çunki sonra çok kolay alıştım şimdi zorlasalar öğle yemeği yediremezler bana.insan ağırlık hissediyor ve halsizlesiyor....

[@darkboy4714]

Öğünleriniz nasıldı peki karbonhidratlar ı tükettiniz mi

[@yezdanfiliz9218]

Hocam benim tiroidlerimde de sorunum var ama doktor kontrolündeyken aralıklı oruç yaptım bende aksine iyi bir sonuç gösterdi. Şu an gayet dengeli.

[@MostaphaQamar]

Allahın izni ile triod iyileşir

[@ikigozumuncicegi5468]

Ben günde bir ögün besleniyorum önceden yedikce yiyesım gelıyordu bu sekilde 8 kilo verdim ve istedıgım yemegi yıyorum acıktıkca su ve yesil cay içiyorum harıkasınız hocam tskler ☺️😊

[@lalaakhgar3112]

Bende artık bir kaç gündü 1 ögün yiyorum ama ne yiyeceyimi bilmiyorum sağlıklı olsun

[@superi8790]

saç dökülmesi ve aşırı zayıflık oldu bide en son kaçda kesiyorsunuz yemeği?

[@superi8790]

@@lalaakhgar3112 ne kdrdır bu şeklde besleniyorsunuz bende tek öğün yapıyorum ama saçlarım dökldü

[@lalaakhgar3112]

@@superi8790 yapmayın iyi degil benimde saçım dökülüyo en iyisi 2 kere dir

[@nihan5313]

@@lalaakhgar3112 kadinlar icin 2 ogun tavsiye edildigini okumustum

[@dinozzo4844]

Yaklasik 1,5 yildir Yukaridaki gibi egitici videolari izleyerek ve bir suru kitap okuduktan sonra aralikli oruc ve karatay diyetini birlestirerek beslenme hayat tarzini (diyet demiyorum cunku beslenme hayat tarzi olmali) ona gore dizayn ettim, bunun sonucunda 80 kg dan 64 kg a kadar düştüm, şu an haftada 2 gun mutlaka aralikli oruc yapiyor ve kilomu 66 civarinda sabit tutuyorum.tesekkurler siz gibi degerli hocalarimiza 👏

[@ruzgargulukanalm1536]

Can hocam çok güzel faydali bilgiler çok teşekkür ederiz çok tatlı anlatiyorsunuz .

[@lalegulgunduz5832]

Reaktif hipoglisemi ile ilgili bilgilendirici video cekerseniz sevirim onunla ilgili cok bilgi karmaşası var nasıl tedavi edilir ve geçer bilgilendirirseniz minnettar kalırım,sevgiler🙏🏻

[@diyetzaman8004]

Birkaç aydır aralıklı oruç şeklinde besleniyorum ve 6 öğün yaptığım yıllarıma aciyorum 😔. İnsan kesinlikle açlığa dayanıklı , ara öğünum geldi bir ceylan yiyeyim diyen aslan örneği de süper 😂😂

[@tutsak16]

Hem ketojenik hem günde tek ögün yiyorum. Insülin direncim var ve sekerim cok yükseliyordu. Simdi cok dengeli ve düsük. Umarim bu sayede kilo vermem kolaylasir..

[@nisaakbulut7893]

Tek öğün kilo vermenize yardımcı oldu mu ben de başlamak istiyorum bilgilendirebilir misiniz rica etsem

[@dilamsd9833]

Adetimin 2. Günü başladım, çok halsiz hissettim ilk gün baş boyun ağrısı ve oldukça yavaştı hareketlerim. Ama akşam yemeği saatinde acıkmadım bile, sırf yemem gerekiyor diye yedim. 16/8 yapıyorum. ikinci günün sabahı baktım yarım kilo eksilmiş tuvalete çıkmadığım halde. Ki adetken kilo kaybetmek ekstra zordur. Şaşkınım, böyle gideceğim teşekkür ederim Dr. Can🌸

[@zisananter]

Bazı diyetisyenler ara öğünler diye günde 6 -7 defa yemelisiniz derlerdi. Kahvaltı yapmanız şart derlerdi. Öğün atlamayın sonra beden kıtlık var diye kendisini korumaya alır derlerdi...Bunlara inanın insanlar da 5-6 defa "yemem lazım " moduna girerlerdi. Hala rastlıyorum böyle insanlara. En sağlıklı insanların hiç de aklını yemeye takmamış insanlar olduğunu gördüm. Yavaş yemek yemenin de yenilen miktarı azalttığını deneyimledim.

[@gecmistengelecege559]

51 yaşındayım 160 boy 64.3 kilo ile 2 hafta önce If yapmaya başladım. Bu sabah tartıldığımda 62 kiloydum. Gerçekten benim için mucize çünkü hiç bir şekilde kilo veremiyordum. Gerçekten açlık hissetmiyorum. 16 saati doldurup acıkmamak güzelmiş... umarım devamında da başrılı olabilirim. Bu arada göbeğim küçüldü yağlarım eriyor😂😂her hün 10.000 adım yürümeyide ihmal etmiyorum👍

[@denizyurkk]

Harikasınız,aradığım açıklama sonunda👏

[@shuzur961]

Mükemmel bir program iyiki varsınız

[@kmacleod98]

dort haftada 4,5 kilo verdim. Zaten sabah kalkar kalkmaz kahvalti edemeyenlerden oldugum icin, bu diyet bana inanilmaz yaradi. Aksam yemeklerim de porsiyon olarak azaldi. Bu vesile ile odem yok oldu, mide yanmalarim da bitti. Akabinde havanin elverdigi kosulda yurumelerimi de yapiyorum..Bol bol da su iciyorum..Cok memnunum, boyle devam edecegim, 65-64 kiloya kadar inmeyi planliyorum.

İzlemeden beğendim. Sizi seviyoruz hocam 🤗❤️

[@suleymanemreakn]

Çok güzel anlatım teşekkürler

[@merakvebilgi2038]

Bu guzel video icin tesekkurler. Uzun sure ac kalmanin safra kesesi tasina sebep oldugunu duymustum dogrumudur?

[@zulhumaromar1655]

Okadar guzel anlatmissinizki hocam 15 senedir binlerce kaynaklardan alamadigim cevaplari suan almis gibi hissediyorum , cevremdeki insanlar Fazla kilomun olmadigini soyluyorlarsada Ben hergun tek ogunde istedigim seyleri yeterli miktarda yiyerek bir ogunde tamamen lifli beslenerek Aralikli oruc uygulayarak daha fit ve guzel olmaya hazirim ve neredeyse bunu cok sevecekmisim gibi geliyor !

[@burakyigit4222]

2 aydır yapıyorum kesinlikle öneririm hocanın dediklerinin hepsini yaşadım

[@rukiyeburgut6581]

Tiroitim var ama bir haftadır uyguluyorum her zamankinden kendimi iyi hissediyorum eşim de yapmaya başladı ama o sabahları armut yiyor 16 saat uyguluyoruz en kısa sürede bir troit testi yaptıracağım teşekkür ederiz hocam 👌

[@rukiyeburgut6581]

@Mevolokko Boran okul açıldıktan sonra devam edemedim sabahları ailecek kahvaltı yaptığımız

[@SaglklBeslenmeveFitness]

Merhaba Can hocam, yine çok faydalı bir video olmuş. Konuyla pek alakası yok ancak reflüyle alakalı bir video bekliyoruz.

[@beratnkanal2244]

Ya hocam gözünüzü seveyim sizin , çok tatlısınız ,ne güzel anlatıyorsunuz ,🙏👍🏻

[@aytacbakixanova6922]

Bu gun bir ay tamam oldu ve 13.verdim bir aya.bir hafta tek ogun bir hafta iki ogun yaptim arada cox yedim arada pasta bile yediyim oldu...😍😍

[@muratolpak1846]

Evet bende uyguladım. Gerçekten şekeri dengeye sokuyor.tesekkurler hocam.

[@liegekaya8719]

Harikasın hocam Anlattıklarınızı uyguladım Aynen doğru Çok teşekkür ederim

[@arzualtin2489]

Ben ne zaman diyet listeleriyle diyet yapmaya başladım ondan beridir kilo problemi yaşıyorum ara öğünler acikmadan yapılan sabah kahvaltıları sağlığımı bozdum resmen kilo alıp veriyorum ben de artık bu diyeti uygulamaya başladım çok daha uygulanabilir birşey doğrusu hayatımı kolaylaştırdı zorla erken kalkıp kahvaltı yapmak zorunda değilim

[@metincavus13]

Bu bilgiler gelişme çağındaki kişiler ve büyümek isteyenler için doğru sayılmaz sanırım...

[@FerideOREN]

Size %100 katılıyorum. Ben 2 öğün ve uzun süreli açlıkla beslenen biriyim. Kesinlikle vucut bunu dengeliyor. Mukemmel bir mekanizmaya sahibiz. Ve ben insulin direnci olan tip2 diabetik hastasydm. Degerlerm normale döndü. 2 ayda. Ve bu surecte ayriyeten 13 kg verdim.

[@lale3867]

Allahım ne tatlı bi doktor😊

[@siriusck4827]

Tulip Teacher aynen Levent kırcanın gençliği çok datlu

[@rahelrahel5630]

Merhaba Dr can bey, bende burdayım artık ,,,abone olarak ....hadi hayırlısı 🍀

[@denizyurkk]

Bide tokluk süresinde nasıl beslenmeliyiz onu anlatsaydınız keşke

[@alpercinar5490]

Lacin Dima ketojenik diyet uygulayin

[@ngbgoktasb2257]

Ben az olmak şartıyla canımın çektiğini yiyorum yinede verebildim kilo.

[@FerideOREN]

Saglikli ve karbonhidrat azaltarak ve şeker çıkar mümkünse hayatndan

[@azimekaratas8637]

Tokluk sürecinde nasıl beslenmeliyiz bunla ilgilide güzel bir vido bekliyoruz

[@enesyldzmusic]

2:44 hocam çok güldüm ya harika benzetme ama ! teşekkürler bilgiler için, en güvendiğim kanal !

[@lalaakhgar3112]

Çok kilo aldım üzgünüm depresyondayım ama bugünden aralıklı oruc yapacam bakalım inşAllah beceririm

[@ena779]

Lala hanım bişey yapa bildinizmi?

[@guleslemchn]

Tek öğün besleniyorum tek öğün ile ilgili video cekermisiniz hocam 🙏

[@kaanoztamur9614]

Harika anlatmış. Yalnız ben bir sorunun cevabını duyamadım; aç kaldığımız süre zarfında sigara içebiliyor muyuz?

[@zelihakaya3878]

Çok teşekkür ederim bu değerli bilgiler için ❤

[@kayatufanoglu7539]

Intermittent fasting Aclik sirasinda kan sekeri cogu zaman dusmez. Kan sekerini dusuren sey insulinin asiri fazla olmasi ve kan şekerinin asiri hizli yükselmesidir. Bu yukselisle beraber ve artan insulin ile beraber cok hizli bir dusus seyrediyor ve aslinda sorun olan şey o insulin ve kan şekerinin cikmasi sonucunda dusmesi yani ac kalmak kan sekerini dusuren hormon olan insulinin az miktarda olmasi sebebiyle kan sekerini dusurmez ve cogu zamanda ac kalan insan da acikmaz. -kan sekeri fazla dusuyorsa beslenmeyle ilgilidir. Beslenmeye dikkat edin. Kahvaltıyı bile yapmazsaniz gunun ilerleyen saatlerine kadar ac kalabikiyorsunuz cunku kan sekeri dengeli kaliyor. Hicbir memeli sik ara ogun yapmaz ve sik beslenmez. Bu kadar sik beslenme aliskanligi son yuz yilda olan bir durum. Hastaliklarin sikliginin artmaya basladigi donemle sik beslenmeye basladiginiz donem birebir ayni. -hastalıklarla sik beslenme yakindan iliskilidir. Bu da kan sekeri ve insulin baglintisindan kaynaklaniyor. Ne kadar cok sik beslenirseniz o kadar sik hasta olursunuz. Ne kadar sik beslenirseniz kan şekeriniz o kadar sik duser. Ne kadar sik beslenirseniz kendinizi o kadar ac hissedersiniz. Bu durum bu sekilde devam eder. -ilac kullanirken de aralikli oruc uygulanabilir. Hekime sormadan hayati oneme sahip ilaclari doktora sormadan aksatmayin. -vitamin, mineraller aralikli orucu bozuyor. Kalori ve vucudu besin maddelerinden de bir sure kisitlamaya calisiyoruz. Bagirsaklari ve mideyi cok calistirmak istemiyoruz. Vitamin ve mineralleri tokluk saatinde alinabilir. Vitamin, mineral ve diger besin desteklerinin aclik suresince kullanilmamasini tavsiye ederim. Aralikli oruca ilk baslanildiginda acligi bastirdigi icin ilk hafta birkac kupa cay kahve tuketilebilir. Ilk bir hafta insulin azaldigi icin sivi kaybi fazladir. Insulin azalmasina bağlı sivi kaybini gidermek icin cok fazla sivi tuketilmesi gerekir. Mineral ve sivi kaybi icin tuz alimi ve soda tuketimi yapılabilir. Tansiyon hastalarinda sodyumu yuksek sodalarla yapilmamasi gerekir. Tansiyon artisini engellemek icin sodyumu dusuk soda tuketilebilir. Yagli kahve icindeki orta zincirli mct yagi ile hizli enerji sağlıyor. Bu yaglar tereyag, hindistan cevizi yagi. Hızlı enerji saglanmasi aslinda gun icinde acligin hafif yorgunluk efektini gidermek icin oldukca onemli. Onun icin de kullanilabilir. Aclik suresince yag veya yagli kahve cay tuketilebilir mi. Iki gorus var. Ilk gorus bu yağın kalori içerdiği ve kalori içerdiği icin hucrelere enerji sağladığı, enerji sağladığı icin de aralikli oructa cok tavsiye edilmedigi yonunde. Aralikli oructa enerji almak hucrelerin kendini temizleme mekanizmasi olan otofajiyi bozabilir. Diger goruste yagin glisemik indeksi 0 yani kan sekerini arttirmiyor ve kan sekerine etkisi olmadigi icin de rahatlıkla kullanılabilir. Cunku aralikli oructa bizim istedigimiz esas etki insulini azaltmak. O zaman iki farkli ikisi de dogru. Burada hangi kisinin yagli kahve tüketecegi hangisinin tuketmeyecegi konusu onem kazanıyor. Ben obezite ile ilgili sorunlu olan hastalarıma yagli kahve onermiyorum. Yanliz kilosu normalse ve sadece saglikli kalmak istiyorsa aralikli orucu uzun vadeli uygulamak istiyorsa uygulanabilirliligi arttirdigi icin ve surdurulebilirliligi arttirdigi icin ve yogun temposu olan insanlara enerji sagladigi icin yagli kahve tuketimini sorunlu veya yasakli gormuyorum. Metebolizma yavaslar mi? Yillarca bize ac kalmanin metebolizmayi yavaslatacagini cunku vucudu bir kitlik efektine soktugunu soylediler. Dogru fakat burda bilmedikleri bir konu vardi. Metebolizma bu kadar hızlı kitlik moduna girmez. Bizim bildigimiz ve bilimsel arastirmalarin soyledigi sudur, uc gun boyunca araliksiz aclik sonrasinda metebolizma kitlik efektine girerek yag yakmayi durdurur veya vucutta önemli organlar haricinde enerjiyi diğer organlara vermeyi durdurur. Bunu biz soyle görüyoruz. 3 gun boyunca hicbir sey yemezseniz bagirsaklar durur, daha az idrar cikisi olur ve vucut dengesi degisir. Fakat uc gunden kisa aralikli oruclar icin böyle bir sey mumkun degildir. Hatta yapılan arastirmalar sunu soyluyor. Aralikli oruc uygularken artan adrenalinle beraber kisa vadeli yani bir gunden kisa uygulanan aralikli oruclar metebolizma hizini arttirir. Sanirim o metebolizma hizini lego sanan arkadaslar bu bilgiye bozulmazlar. Acligin olusturdugu bas agrisi ve halsizlik gibi etkilerin ne kadar sürede gececegi. Uzun sureli beslenme aliskanliklari değiştirildiginde yani normal beslenme duzeninden aralikli oruca geçildiğinde bu değişiklik bedeni sasirtiyor ve kan sekeri ortalamadan daha dusuk miktara cekiliyor. Cok fazla dusmuyor, normalin altina dusmuyor sadece kisinin ortalamasinin altina düşüyor. Bu da hucrelerin yeteri kadar seker alamamasi ve yag yakiminin artmasi demektir. Bu da vucudun bas agrisi ve halsizlik olusturmasi demektir. Fakat bu bir hafta on gun surer. Mineral alimina dikkat edilirse, eger sivi kaybi yasanmazsa bir haftadan kisa surede bu şikayetler kisa surede kaybolacaktir. Endise etmeden diyete devam edin. Yapılan bazi arastirmalarda aralikli oruc uygulamasinin troid hastalarinda troid fonksiyonlarini bozabilecegini gosteriyor. Evet dogru. Cunku troid hormonlari vucudun metebolizma hizini cok ciddi sekilde etkiler. Metebolizma hizinin degistigi veya aralikli oruc uygulanan donemlerde, kisinin metebolizma hizi dengesizse ve kisinin troid hastalığına yatkinligi mevcutsa bu cok az kiside olur troid fonksiyonlari bozulabilir. Onun icin de ailesinde veya kendisinde troid hastalığı olan veya kendisinde hasimato troiditi olan veya troidle ilgili herhangi bir soru isareti olan kisiler bu beslenme sistemini bir hekim kontrolunde yapmalı ve diyete baslamadan once troid fonksiyonlarına bakilmali. Sonrasinda eger bir hata, sorun olursa o troid fonksiyonlarına tekrardan bakilir ve karsilastirilir. Bu sekilde de zarar görüp gormedigi anlaşılabilir. Troid hastaliklari kadinlarda cok sik. Kadinlarin troid hastalığından farkli olarak adet dongusu sorunu var. Uzun acliklar veya surekli uygulanan acliklar vucudu bir miktar strese sokabilir. Aslinda aralikli orucun faydalı olmasinin sebebi de kontrollü stres olusturmamiz. Cunku vucuda siz eger kontrollu bir stres verirseniz vucut o kontrollu stresle savasmayi ogrenir ve bu savaşma antioksidan mekanismasini harekete gecirir. Vucudun kendini temizlemesini saglar. Bu istenilen seydir. Fakat kadinlarda özellikle polikistikolar varsa ve adet duzensizligi sik görülüyorsa aralikli oruc uygulamasi ile beraber adet duzensizligi ortaya cikabilir. Bu korkulmamasi gereken bir durumdur. Ozellikle boyle bir durum yasaniyorsa adet on gunden fazla gecikmediyse korkmayin. Eger on gunden fazla adet gecikmesi yasaniyorsa birincisi hamile olup olmadigi kontrol edilmelidir, ikincisi de kadin dogum hekimine ulasip bu durumu aciklayin ve hormonlariniza baktirin, yumurtaliklara baktirin ve kotu bir durum olup olmadigini degerlendirtin. Bununla beraber eger boyle bir durumu daha once yasadiysaniz aralikli orucu ya daha kisa sureli uygulayin ya da kür kür uygulayin yani bir ay uygulayip bir ay uygulamayin ya da iki ay uygulayip bir hafta ara verin gibi. Bu sekilde hem adet duzeni korunur hem de aralikli orucun faydalarindan yararlanilabilir. Bircok insan reflunun ac kalınca artan bir sey oldugunu dusunuyor. Cunku mide asiti aclikla beraber yogunlasiyor ve reflu sikayetinin artmasina sebep oluyor. Yanliz bu insanlar surekli beslenen insanlar ve mide asidi surekli beslendigi icinde sürekli olarak salinmaya alisik. Eger uzun sureli aclik uygulanırsa mide asidi besin gelmedigi icin azalacaktir. Ozellikle sivi alimi iyiyse reflu durumunun gectigi gorulecektir. Eski donemlerde reflu hastalarinin sadece aclik ve asiri su tuketimi ile tedavi olduguna dair onlarca yayin ve yazi ve bilgi var. Dolayısıyla reflunun aralikli orucla iliskisi olumlu yönde.. Reflunun artacagini dusunmeyin. Sadece birkac gun rahatsiz olabilirsiniz. Uc gunden sonra aralikli orucla beraber reflu sivi alimi iyiyse cok iyi bir sekilde cozulecektir.

[@Hatice_Sahin.]

Keyifle okudum. Söylediklerinizin çoğunu deneyimlemiş biri olarak kesinlikle katılıyorum.

[@denizaytekin8551]

Aralikli orucu hangi periyotlarla onerirdiniz? Tabi genel olarak ortalama saglik duzeyi optimal olan kisilerde demek isitiyorum. Ornegin haftada 3 gun veya hergun ama ayda 2 hafta gibi? Gorusunuz nedir ? Tskler...

[@Hatice_Sahin.]

@@denizaytekin8551 aylardır hergün uyguladiğım bir beslenme yöntemi ve son derece memnunum. Sürdürülebilirliği en güzel yanı. Başka diyet türlerinin hiçbirine benzemiyor. Vücut adapte olunca diğer türlü ara öğün vs. ihtiyacı hissetmiyor. Bırakinca verdiginin mislini geri aldın derdi yok. Bir diğer güzel yanı da ola ki ipin ucu kaçtı davetti, yeni yerler yeni tatlar derken yemeyi abarttigimi düşündüm bir sonraki öğünümle araya 16-18 saat koydugumda yine kaldığım yerden devam edebiliyorum. Bana deselerdi ki bazı günler tek öğün yetecek ikinci öğünü unuttuğun olacak asla inanmazdım. Osman Müftüoğlu' ndan dinlemiştim. Haftada bir gün ile başlayıp, iki günde bir devam edip günlük uygulamaya geçilebilir demişti. Sorunuz bana değildi ama nacizane cevap vermiş oldum tecrübe etmiş biri olarak.

[@denizaytekin8551]

@@Hatice_Sahin. Cok tsk ederim. Ben saglik sektorunde fizyoterapistim. Kilo problemim yok fakat kanser, oto immun hasatliklar ornegin romatizmal durumlar, alerji vesaire icin otofaji ve aralikli su orucunun yararlarini okudum ..Alerjiye iyi gelecegini umuyorum :)

[@selinsacan3973]

@@Hatice_Sahin. Hatice hanım ilk defa uygulayacağım. Yani 16-8 dedikleri Sabah 9:30 ile 10 arasında kahvaltı yapıp. 8 saat sonra Akşam üstü 6 gibi yemek yemek. Geçen 8 saatte sadece su çay içilecek katı birşeyler abur cubur yemiyecegiz. Bol su icecegiz. Akşam yemeğinden sonrada sabaha kadar birşey yemiyecegiz. Doğru mu anlamisim. Hafta da ne kadar yapılacak. Lütfen cevap verirseniz sevinirim.

[@Turkland]

12-6 yapıyorum. Herşey serbest diyorlar. Fakat o 6 saatte yediğiniz kilo verme hızınızı belirliyor. Çok yerseniz de çok yavaş kilo veriyorsunuz

[@sahinylmaz6498]

Teşekkürler hocam çok güzel bir açıklama oldu

[@hahaa6658]

Gerçekten acıkmadan yenilen her öğün zararlıdır. Sağlıklı bir insan 5-6 saatte acıkmaz. Acıktığınızı sandığınız birçok zamanda aslında karnınız değil gözünüz açtır. Sevmediğiniz bir yemeği canınız çekiyor ve onu yemek istiyorsanız gerçekten açsınız demektir. İF uygulamak isteyen arkadaşlara kahvaltıyı atlamalarını ve ilk öğünü mümkün olduğu kadar sarkıtmalarını öneririm. Acıktıklarında acı kahve ve hareket (bir iş, uğraş da olabilir) birkaç saat daha kazandıracaktır. Bu günde iki öğüne düşmenize yardımcı olur. (İkindi öğünü-Akşam öğünü gibi) Bunu oturtursanız bir süre sonra akşam öğününü zorla yediğinizi fark edip iki öğünden birini iptal edeceksiniz. Bu işin püf noktası aldığınız gıdaların denge ve kalitesidir. Yağ ve proteinden zengin 2000/2500 kalorilik bir öğün sizi 24 acıktırmaz. Karbonhidratları da baklalar ve sebzelerden alırsanız sağlığınıza kavuşurken kilo da verirsiniz.

[@gulseviluguzel5566]

Merhaba sayın Dr Can bey ben 49 yaşında ve menepozdayım. Aralıklı oruç bende işe yarar mı?Teşekkürler

[@aysebalaban3615]

Çok tatlısınız inşallah istediğiniz kiloya rahatlıkla ulaşırsınız🤗

[@unsdante]

Ben de yaklasik 2 haftadir IF uyguluyorum her gun saat 5 gibi yemegimi yiyorum ertesi gun sabah spora gitmeme ragmen hala acikmiyorum enerjimden hicbir sey eksilmiyor aksine daha rahat bile oluyorum, bu zamana kadar gunde 3-4 ogun tuketerek vucudumuza ne kadar da zarar vermisiz

[@hello.cosmos.]

Su orucu hakkında bir video yaparsanız harika olur.

[@ozlemcetin6024]

Başka bir videosunda önermediğini söylemişti ki bence de çok sağlıksız

[@byyuzersif]

Hiç durmadan şu mu içiliyor bu oruçta

[@neginegi1538]

Ne guzel anlatiuorsun kendinde cok Tatlisin.masaalloh seni.cok.sevioruz Ozbekistanden selamler olsunnn

[@eylul7845]

Doktorluğunuzu çok beğendim

[@ucanterlik578]

Ben pilavın makarnanın ekmegin dibine yatan adamdım şuan hic ekmek pilav makarna yagli tuzlu şekerli yemiyorum sadece aksam 5de yemegimi yiyorum gece yatmadan öncede yogurt zeytinyagi pul biber limon nane karıstirp yiyip yatiyorum ve 2günde bir 400 500 gr gidiyor hocanin dedigi dogru geciş döneminde baş agrisi oluyor bendede oldu ama şuan o yok.

[@tuncaysaban2646]

ATekileme ile süpersin Birde seni nerde bulacaz onu aciklasan Super olacak Başarılar temennimiz olsun

[@sukrangokce9541]

Ağzınıza sağlık. Çok çok teşekkürler Dr can

[@canikonunanikutusu]

Nefesine sağlık hakkını helalet

[@esraakca7526]

Hocam harikasın ağzına sağlık 👏👏👏👏

[@aliatabak7890]

2 haftadır günde 16 saat (8 saat uyku dahil) oruç tutuyorum. hiç açlık hissi yaşamadım. 8 saatlik beslenme zamanında 1. hafta sadece tek öğün 2. hafta aralıklı yedim. günde 30 dakika bütün vücudumu çalıştıran egzersiz yapıyorum. neden acıkmadığımı bir türlü anlayamadım ketozis olmaktan korkuyorum

[@onoderaritsu2866]

Hocam lütfen seboreik dermatit ve candida ile ilgili video çekin bu iletten bir çok insan muzdarip kortizonlu ilaçları dayayıp duruyolar şunu beslenmeyle çözelim artık içerden bişeyler yanlış gidiyo olduğu kesin lütfen bunun hakkında video çekin

[@zeynepdemirtas1033]

Hocam ben sabah 11 aksam 7 de yemek yiyorum dogrumu

[@mekk.1049]

Hocam 6. günüm şu anda. 3 günden sonra kilo kaybı çok hızlandı bende. Birde baş ağrısı çok şiddetli oldu. Türk kahvesi içince yani kafein alınca geçiyor.

[@hasanzekisahin230]

Can bey açıklamalarınız için çok teşekkür ederim. Sorum şu ağırlık antremanı ve kardiyoyu if uygularken ne Zaman yapmalıyız .İyi günler

[@gggd1299]

Gün içerisinde istediğiniz bir vakitte yapabilirsiniz. Yağ yakmaksa hedef, if bitmesine bir iki saat kala kardiyo yaparsanız depo yağı yakarsınız

[@secildemiralak898]

Can bey o kadar güzel anlattınız ki ve tum merak ettiklerimizi cevapladınız çok teşekkürler bende 2 gun önce aralikli oruca basladim bas agrisi halsizlik var ve bende gastrit var ama bu videodan sonra icim rahatladı 👍

[@pakaydn3545]

Aralıklı oruc gibi diyet diyelim..Oruç ,Allah Rızası için olursa Oruç olur.

[@hulyaerceken1952]

Can bey, harikulade anlatımı nız. Yüklendiğiniz misyon yaşamlarımıza inanılmaz dokunuyor💐💐💐Sizle başladığım bu uygulamadan çok memnunum. Aralıklı oruçla kabızlık şikayetlerim arttı. Hipo troid hastasıyım. Bunun için nasıl bir yol izlememiz önerirsiniz

[@furkangunes229]

Cok guzel bir video olmus ağzına sağlık

[@bankorhan]

Çok güzel video. Çok teşekkür ederim ☺️

[@DENIZDENIZ-ef4fr]

Çok teşekkür ederim 1 hafta deneyeceğim

[@kayatufanoglu7539]

Hocam bu guzel bilgiler icin tesekkur ederim. Sonsuz saygilar sunarim. 👏

[@hanifepolat2752]

Çok bilgilendirici videolarınız için teşekkür ederim.Kendi adıma çok bilinçleniyorum.Yetkili bir ağızdan doğru bilgilere ulaştırdığınız için minnettarım.İşlerinizde kolaylıklar dilerim