КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ ОДНУ ГРУППУ МЫШЦ ЧТОБЫ БЫЛ РОСТ?

[@roadbattletoad]

По вопросам витамин и консультации сюда => t.me/roadbattletoad Мой Инстаграм - instagram.com/road_to_the_battletoad/ Мой телеграм канал - t.me/battletoadteam

[@user-Tonop]

А если не на объем, а на силу, то какой оптимальный период восстановления?

[@griffindoor6770]

Что с ссылкой на инсту дядя Саша?

[@ДмитрийВасильев-и8п9щ]

Если один раз в 12 дней тренироваться , то сила будет расти ?

[@inspirepath1009]

ты упустил важные моменты и этим все исказил.видно что сам на химии качаясь по настоящему не вникал в вопрос.

[@Ильяпедросвич]

Мужик, у меня уже ломка началась от нехватки твоих видео. Спасибо что делаешь полезные видео 😇😇😇

[@димаДементьев-и4е]

Вот вот 😅

[@СергейЧистяков-з7ы]

Не создавай себе идола.

[@N1kson585]

@@СергейЧистяков-з7ы 😄

[@fanatsterlinga4053]

@@СергейЧистяков-з7ы да причем тут идол, мужик реально интересно снимает

[@михаилсмирнов-н8н]

@@СергейЧистяков-з7ы Это не идол а внук великого актера.

[@eugeneshubey709]

Привет, давно не было контента ( думал что случилось чего. Рад видеть тебя в ещё лучшей форме и в таком же формате) твои видео нам нужны! Респект

[@Clayton-rs6yp]

Вернулся, Санёк! Только недавно думал, где же ты, начал уже переживать. Всего хорошего тебе!

[@key_buddy]

Аналогично! Очень ждал снова услышать Александра.

[@isayevv2139]

Ребята следите за инстой)

[@thecrownhanter9370]

Блин мужик ты красава, большинство за эту инфу деньги берут, а ты вот так просто за бесплатно а главное понятно для каждого объясняешь, молодец всё по факту и понятно, сам давно по этой схеме треню, генетика у меня не ахти и вес набираю с трудом, но с этим подходом к тренировкам я стабильно набираю, всех благ тебе👍💪

[@Vitaliy.S.]

Это как ,я тоже не очень набираю

[@xiiibog472]

Какую инфу? Что конкретно из столь очевидных вещей ты не знал?))))

[@youtubeuser903]

​@@xiiibog472 сходи в качалку и спроси, кто сколько подходов делает. Поймëшь насколько очевидно

[@thecrownhanter9370]

@@xiiibog472 когда тренируешься сам без тренера эта инфа не столь и очевидна, тренируясь на турниках, а потом в зале с небольшими весами 4 года практически без прогресса и потом открываешь для себя такой метод (рабочий метод) за бесплатно с простого канала в ютубе, а не на сайтах где на некоторых пишут откровенную чушь, считаю правильным, похвалить за это, владельца этого канала

[@pn2091]

По какой схеме занимаешься? Какую схему он рекомендует ?

[@Fjellape100]

Александр, здравствуй, дорогой! Пользуясь моментом, благодарю за твои видосы - это топ уровень. Я как баран бился о стену, следуя советам самозванцев, насиловал тело, игнорируя его потребности и особенности, понимал, что делаю что-то не так, но не понимал что. Ты заполнил пробелы, дал понимание процессов, добавил системность в тренировки и указал на ошибки. Я в долгу. Полку донатеров прибыло! Здоровья тебе, добра и мира!

[@Mafachert]

@xandergorbenko9296 а вообще заниматься раз в неделю хорошая идея? К примеру руки и грудь в один день спина и плечи в другой ноги отдельно, с умеренной тренировкой не убиваясь?

[@Siktirgit31258]

​@xandergorbenko9296-ходил раз в неделю .... А сейчас к чему пришли ? Сколько раз в неделю на одну группу мышц ? К примеру грудь через сколько дней качаете ? Спасибо !

[@MrKerchis69]

А надо было обращаться к тренеру в зале

[@The4ebyrek]

Как всегда чётко и по делу. Сам недавно к этому пришёл, после годов застоя с объёмными двух часовыми тренировками. Самое смешное что я покупал разные тренинги и за деньги говорят то, что Саня говорит бесплатно :). Спасибо и всех благ тебе!

[@ЛюкДэверо-ы3к]

Хорошо что понял

[@berserk.n]

А нафига покупать если это все есть в интернете и бесплатно

[@ЖиваяСталь-в9и]

Помогите пожалуйста! Как не стараюсь,не могу уменьшить время тренировки, всегда от 1/30 до 2х часов на одну группу мышц 😮

[@leatherman135]

@@ЖиваяСталь-в9и ты делаешь много лишнего обьема, или же долго отдыхаешь между подходами. А если тренировка на группу мышц 2 часа, то скорее всего и то и другое. Советую контролировать время отдыха и ходить по залу/беговой дорожке между подходами. Чтобы исключить лишний обьем советую посмотреть видео у Валерона про Junk Volume

[@skinnymane9037]

@@ЖиваяСталь-в9и В смысле? Ну убери одно упражнение и будет меньше тренировка. В чем суть вопроса-то? Чем тебе помочь?

[@Demidov_Gym]

Учусь щас на персонального тренера, но такой лёгкой подачи информации как тут, нет нигде) Спасибо!

[@pavelpustovoitov9044]

Один из самых адекватных фитнес блогеров, видео отличное, лайк и спасибо!

[@bopiyeff]

Спасибо огромное за ролики! После твоих роликов понимаешь, что нужно терпение и холодная голова.

[@МаксимДокучаев-э9у]

Лучщий канал по качалке, вы лучший!! Раньше презирал вас, но когда в голове что-то появилось, понял что вы ПРАВЫ !!!

[@antonsemin4926]

Какой грамотный начальник у этих рабочих)))) Успехов Вам Александр 🤝

[@МаратА-т2ш]

Александр большое спасибо за данное видео! Я прозрел. Благодаря твоим роликам у меня начался прогресс. Ты единственный кто внятно и понятно доносит информацию на простом понятном языке. Дай бог тебе здоровья и прогресса.

[@ГлебКочетков-т1ш]

Когда мне было 20 лет, мы с приятелем сильно подсели на спорт зал. Оба длинные дрищи, я 185, друган 190, по 70 килограммов весили оба. До этого я года 2 ходил на турники, так же, будучи подростками, 3 года вместе ходили в секцию карате. Помимо физкультуры в школе, а затем колледже - это всё спортивное, чем мы занимались на тот момент. И когда мы начали ходить в спорт зал, мы почти год ходили, и тренили по 3-4 часа, буквально всё что только там можно было сделать. За месяцы таких охуенных тренировок мы несколько раз ловили перетрен, не прибавили практически ни в чем, у меня жим вырос с 50 килограммов до 65, так же и в других движениях прогресс был мизерный, а потом друг сильно заболел, почти на 2 месяца, а я как раз приобрел креатина моногидрат. Наконец то я смог заниматься так, как хочу) И я стал тренить не дольше полчаса) Иногда и 15 минут хватало. За пару месяцев пока друг болел, я прибавил десятку в весе, понятно что это мышцы просто гликогеном с водой наполнились), но всё же когда товарищ вернулся с больничного, он охерел, подумал я химичу, я уже жал 85 от груди, и в обьеме мышц очень ощутимо прибавил) Конечно я сразу же выложил ему в чем секрет, что тренить надо коротко и ёмко, не затягивать, т.к. организм просто не восстановится до следующей тренировки, на что он поржал и продолжил убиваться по 3 часа. Как итог, нам сейчас по 30, спорт - моя рутина, а друган офисный планктон и кжелезкам уже лет 6 не прикасался.

[@bobr009]

😢печально что друг не поверил

[@ГлебКочетков-т1ш]

@@bobr009 он может и поверил, но человек твердолобый и упрямый, если что то втемяшит себе в голову - то усрется, но из этой колеи уже не выйдет.

[@ТигрррРррр-ч2к]

Красавчик. Я в спорте с детства. Мне 30. На опыте

[@khasanvitarigov7596]

Интересная история

[@ГлебКочетков-т1ш]

@@usamaben1403 4 минуты отдыха между подходами - это что то на пауэрлифтерском...

[@kach_life]

Всё предельно ясно и по делу 👍хотелось бы добавить, что с возрастом так же нужно трезво оценивать силы и относиться к тренировкам максимально разумно, без фанатизма

[@infinity50cent]

С возрастом разум должен преобладать а не фанатизм,, Но есть одно но, последний раз на тренировке типа отдыхал, решил только жим и немного подходов 5-7 с кор ампл Шир хватом турник и типа пуловера тяга тела на перекладине,,так аж на подходов 18 жим долбил,😂🤣😂,ну масть как говорится перла, да перед трен травле шибанул по рецепту (левзея, элеутер,и т.п)перло как удава🤣🤷

[@Razbitovka]

18 подходов?)))ничем не продуктивнее чем 5 подходов, больше перетрена и катаболизма

[@АлексейРоманов-ш5л]

Наконец-то вышло видео от Александра, ото я переживал, мало ли что. Слава Богу все в порядке. Надеюсь, что вдохновение будет почаще навещать тебя, и ты будешь радовать нас новыми классными и очень полезными видео

[@svyat0200]

Александр, спасибо вам за целый шкаф с аккуратно разложенной информацией, а не кучу, в которой приходится копашиться, или того хуже, тонуть! Вы большой(во всех смыслах😂) молодец!

[@SuLoMoN_16]

Это точно 👍

[@КонстантинПавлов-т8ы]

Отличный канал Александр, ни грамма не пожалел что подписался, Всё толково и со смыслом объясняешь!✊✌💪👍

[@justdo102]

Работал на седячаей работе за компом, через два года решил что нужно что то менять ( болят глаза к вечеру, набрал вес , отдышка). Устроился кладовщиком на склад: первые дни после работы всё болело, в день 30т-40т шагов + тяжелые коробки. Домой приходил и все выходные лежал на диване. А сейчас в выходные катаюсь на лыжах или хожу пешком по 5-7км, купил пару гирь 16кг. Энергии сейчас больше, чем когда работал за компом

[@vladyslavharmash793]

Очень хорошо объяснил. я теперь точно знаю что делать. в одну тренировку я буду поднимать монорельс на грудь. надо ж чтоб она росла, потому только монорельс, не меньше. в другую тренировку я подниму монорельс на бицепс, в третюю - монорельс на плечи, а в четвёртую - монорельс на спину, в пятую - монорельс на трицепс. Итого если тренировки раз в 2 дня, то цикл на каждую группу мышц будет 10-12 дней. Так что тащим монорельсы парни, чтоб росло!

[@ki-jainarada2902]

В прошлых видео говорилось,что натуралу нужно тренить мышцу 1 раз в 3 дня,так синтез белка увеличиться и будет больше рост + говорилось что мышце важен общий тоннаж за тренировку,что можно большим и средним накачаться. В этом видео это перечёркивается. Поясни этот момент,пожалуйста.

[@machocorpse6929]

Тренируйтесь так, как по кайфу, все остальное - лирика. Это единственный урок который нужно вынести из всех этих видео

[@МухаммадНурмагомедов-ы6ю]

Он же в видео обьясняет, зависит от нагрузки которую получил.

[@8000860]

Он сам не понял что сказал 😂 Он сам себе в этом же видео противоречит. Сам говорит, что мышца адаптируется, а потом сам же говорит, что для большого веса нужно больше отдыха... В общем, бред бредом. Но, школьникам зайдёт

[@northinformer]

Спасибо за качественные видео! Полтора года хожу в зал, благодаря твоим видео начал качественно заниматься и прогрессировать, смотрю много источников, твой канал самый полезный, постоянно узнаю информацию, благодаря которой качество тренировок заметно повысилось, спасибо за контент!

[@СергейПотребчук-ь3п]

Александр, как же не хватало твоих новых видео!

[@user-jumangy]

Спасибо. Действительно тоже замечал за собой, что когда слишком много делал отказных (особенно на ноги) - заболевал или ноги болели больше недели (ощущения как будто марафон вчера только пробежал). Буду учитывать.

[@passenger007]

+ От слишком тяжелой тренировки иммунитет проседает. Сам недавно переусердствовал, прямо на тренировке себя плохо почувствовал, к вечеру заболел

[@DeitanoTech.]

Желаю всем такой же любви,как у Сани к газировкам

[@valentinmakedonskiy]

Я турникмен, и от бодибилдера получаю больше полезной инфы, чем от кучи воркаут каналов. Александр, от души тебе, и всех благ. Миллион подписчиков каналу.

[@WhyNotZetaZero]

Ура, я аж начал переживать, что что-то произошло, слава богу, что все хорошо

[@sergokonkov7381]

Спасибо за видео, очень соскучился! Будь здоров!

[@fizik7099]

Треню день через три, все отлично! Фул-Боди. В 44 годика, для меня прям вот идеально варик! Пробовал день через два, не успеваю восстановится, ибо нет желания идти. Рабочих - ДВА подхода по 12-13 повторений, Главное - хорошая разминка , короче "закислиться"

[@RomanSkay]

Ну так фул Бади примерно так и тренят , можно и ещё чуть реже

[@ЯрославСфамилией]

В отказ делаете? Или околоотказ?

[@altian9483]

Саня наоборот говорил что при разминке закисляться нельзя, потому что это мешает выложиться на полную в рабочем подходе!!

[@astafomik]

химик?

[@ДимитрасРусич]

Саныч, ты самый толковый! Все четко, понятно! Жму руку, обнимаю, всех благ и мирного неба🤝💪

[@Mumarov68]

Жесть.... У меня мышцы заболели от твоих объяснений😂 учитель от Бога😂😂😂

[@mxm_vrn]

17:20 минут сорок сижу ржу. Всю харизму вложил. Спасибо за контент. Ты лучший.

[@magistrral6002]

Два дня подряд интенсивно покачал пресс ( впервые за пол года), потом неделю не мог подтягиваться на турнике, болело ппц. Так что, тише едеш - дальше будешь :))

[@zxc-zxc77]

Дело не в скорости езды, а в голове. Не зря придумали поговорку про то, что можно сдуру сломать

[@KSMHIGHLIGHTED]

Знающие люди скажут... Не качайте пресс

[@Кириллвеликий-т5э]

​@@deusvult3329он качается при нагрузках на многие другие группы мышц

[@СерёжкаБананов]

теперь будет пузо больше,зато с прессом под жиром )

[@СергейРейд-в5ы]

Тоже давно ждал видосиков!Наконец Санечка вернулся

[@XXneoXX]

Я всё ждал концовки, когда рабочие пойдут увольняться после подъемов свинцовых монорельс😂

[@boris_biglove]

Санечек, мы тебя ждали! Форма огонь!💪🏼💪🏼💪🏼

[@mind5490]

Профсоюзы всех заводов в рамочку это видео повесят 😂.

[@Frami..]

Рад новому видео, спасибо за работу✊ Обратил внимание на количество подписчиков, удивился даже, приятно видеть, что все больше людей приобщается А ведь не так давно это был запасной канал, а еще чуть раньше канал жены Александра, может кто не знал)

[@ТёмныйРыцарь-о8ф]

Вернулся! Веди нас, Саня! Веди на путь истинный!

[@netflix9113]

Ооо , рады тебя видеть. Давно не выкладывал видео. Заждались))

[@iamanche]

Саня, как вы? Надеемся всё хорошо! Берегите себя и свою семью!

[@nihilistmaestro8058]

Александр, спасибо тебе за все что делаешь. Твоя система подсчёта на тренировках топ. В тренировках появился смысл и мотивация. Сильно мышцы не убиваю, в общем стал себя лучше чувствовать и укладываться в час трени. Ещё бы дисциплину поправить было бы вообще шикарно.

[@konstantinturkin6639]

Я качал бицепс по 4-5подходов 8-12 повторений почти до отказа раз в 4 дня, и через пару месяцев начались боли в бицепсе сильные, как будто травмировал. Я считаю, что даже 3 подхода - это дохера. Занимаюсь сейчас по два подхода на рабочую группу почти до отказа, на следующий день такая очень легкая крепатура и начался прогресс. Я слышал от Майка Менцера, что вообще можно попробовать начать с 1го подхода на мышцу. Если будет мало, то ты всегда можешь добавить.

[@happy_bear3668]

Блин , а я херачу по 5 подходов по 12-15 раз на каждое упражнение

[@konstantinturkin6639]

@@happy_bear3668 я считаю, что если есть прогресс, то нужно делать. Вот когда застопоришься, нужно менять программу, адаптироваться. Может и попробуешь маленьким кол-вом повторов. Я, кстати, еще перешел на круговую тренировку с отдыхом в районе 10 минут, тоже помогло. И я при этом все питаюсь 3 раза в день и белка животного происхождения в рационе ну 1грамм на кг максимум. В общем нужно быть размеренным, не торопиться накачаться за год как шварц, а потихоньку шаг за шагом улучшать свои показатели

[@konstantinturkin6639]

@федр казанов понял. А прогресс то есть? Обьем уходит не за счет как таковых мышц, а гликогена, например, а мышцы никуда не денутся, так что это фигня, можно не обращать внимания

[@konstantinturkin6639]

@федр казанов я просто рандомный чел в комментах, но советую не запариваться вообще по этому поводу)

[@gamesvintus]

@федр казанов чего боишься, вешу 65 и рабочий 110кг в приседе

[@ivanskull6178]

Дякую, дуже якісна інфа і зрозуміла грамотна подача🙂

[@BRKLS]

Невероятно доходчиво объясняешь, каждое сравнение очень крутое!

[@zanama7177]

Александр ищет оправдание покупке конфет на протяжении 20:42 минут

[@АртемАверков-н9н]

С выходом 🎉 рад снова видеть и слышать😊

[@АлексейГал-й6и]

Саша, Спасибо, я все время наступаю на эти грабли))

[@SOS_____0]

Видео настолько полезные и информативные ,что ты мне напоминаешь Дениса Борисова

[@fallen9799]

Не зря я получается иду в зал только после того, как чувствую, что я полностью восстановился

[@xumpbix1992]

Тоже переживал, где же Саня. Благо в вк в предложке выскочил, а тут ещё и новое видео. Спасибо!

[@НикитаИванов-к1ч3х]

Этих знаний мне не хватало пару лет назад, жаль что я не узнал об этом раньше

[@berserk.n]

Так эти знания в интернете были и пару лет назад, я когда только начал заниматься в 14 году, сам пришел к таким выводам спустя пару месяцев тренировок ориентируясь на свои ощущения после тренировок.

[@sasha_nepoch]

Спасибо Саня, очень полезная информация 💪💪💪

[@КаримХабибуллин-й5е]

Лучший канал о спорте! Жду следующих видосов!

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

День добрый Александр спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

🤝😊

[@daber3404]

Александр спасибо за твои видео, включаю и наслаждаюсь харизмой ❤ давай больше юмора !!! Не то чтобы мало но долго не выпускал видео, давай поднажми !

[@lightweight33]

👍 кто ждал возвращения Сани

[@АлександрЛитвинчук-щ4щ]

Александр привет, наконец-то вернулнулся👍👍👍

[@CHUMAK_N]

Із задоволенням переглянув відео ✨ дякую тобі за контент🙏🏻💎

[@marcianoaizoriya668]

Мужик спасибо за видео! Было очень интересно послушать))))

[@КириллКиселев-е6э]

Пожалуйста, снимите что-нибудь про отслеживание прогресса в тренировках. Какой базой данных пользуетесь? Как определяете плато? Используете диаграммы для графического отображения?

[@Lonelyinoplanetyanin]

Саняяяя вернууулся🎉😮, пока тебя не было я успел жениться представляешь, настолько скучно было

[@Olexanderr]

😂 5 баллов!

[@Alexskingstoyn2383rus]

💪💪💪👍👍👍 реально полезные советы!!! Всё по теме и без лишней воды!👍

[@ЗаработокнаФорексе]

Наконец-то новый ролик. Давно ждал нового выпуска.😊

[@theexploed7238]

Сань,запиши для опытных уже в тренировках, по братски

[@niknikson5940]

Хорошо объяснил , заведу тетрадь и буду теперь записывать : "что , когда , сколько и через сколько". Лайк , подписка.

[@Faxtort]

Отрадно видеть, как некогда "личинка Войтенко" перерос тот период, стал чуть ли не самым прошаренным и честным фитнес-блогером в ру сегменте. Даже "вечный хейтер" Варгунин признал профессионализм Александра. Когда я спросил его, когда он сделает обещанную статью по питанию, он ответил "посмотри лучше Никулина".) Отличный пример развития человека, преодолевшего множество трудностей и заслужившего признание в своей сфере.

[@roadbattletoad]

Личинка Войтенко? У меня Войтенко названия канала украл, я 1 канал сделал ещё до того как он на Ютубе появился. Много раз уже об этом говорил, и у меня канал вообще о другом всегда был, о пути фармы. Войтенко это чистый инфоцыган паразитирующий на молодом неокрепшие поколении - мотиаируя их топить на себя

[@hugo_stiglitz116]

Всех благ тебе мужик! Всё будет хорошо!

[@Bemere7]

11:55 Не знал что рабочие на стройках вручную поднимают рельсы весом 50-150тонн,уважуха мужикам

[@dmitriypolischuk8226]

тебе не тяжело так жить братан

[@ЛЮТЫЙ-э2в]

Шутка юмора

[@ТитовЮрий-с1п]

3-4 современных танка это не шуточки)))

[@igork7306]

Как же давно тебя не было)) Слава Богу появился!!!

[@SuperDrweb]

Снимете ролик про тренировки с собственным весом? Очень много людей тренируются дома, будет актуальный видос.

[@TopiMaks]

Дикий лось канал он с собственным весом тренируется

[@АлександрСупрун-и6р]

Саня, Ты Мастер Аналогии!

[@ОлегСоломатов-л7г]

Саня, не пропадай. Возможно уже в каком то видосе говорил, но все же задам вопрос - твое отношение к периодизации нагрузок, в плане чередования тренировок неделя легкая - неделя тяжелая?

[@outstanding1945]

Все четко и понятно, за это и люблю его смотреть.

[@Dobr.O]

Мысль которую пытается донести автор (о том что нужен ОПТИМАЛЬНЫЙ тренировочный объем) - правильная. Но как он доносит эту мысль.... уши вянут. 30 минут абстрактных метафор про рельсы... это жесть. Мог бы пожалеть своих слушателей и хоть немного подготовиться, сформулировать свои мысли нормально.

[@krosh8982]

подготовился, стаканчики с конфетками для кого?

[@elena_negur]

Спасибо большое за адекватное объяснение❤

[@РаульКарданов-й8п]

Саня ,разбери вопрос ,имеет ли большую разницу спать 6 -7 часов для роста мышц ,чем положенные 8-9 ,при условии что такой недосып 4-5 раз в неделю ?

[@makarloktionov]

Спать нужно +-8 часов всегда, не важно, тренишь ты или нет. Это база для стабильной и здоровой работы организма в целом. И ложиться до 23:00

[@РаульКарданов-й8п]

@@makarloktionov я и не отрицаю что нужно 8 часов сна ,но вопрос в том ,большая ли разница между для мышц между 6 и 8 часами

[@Demon14472]

10 лучше спать

[@alxxx3751]

​@@РаульКарданов-й8пдумаю, эта разница индивидуальна, но в любом случае очень существенна. Ведь это урезание на 25%.

[@artemsurzhynskyi4963]

ооо кто вернулся! рады видеть!

[@СергейМавлютов-э5ц]

Чапай шёл от сохи: объяснял на картофелинах. А Саня идёт от барной стойки: объясняет на стаканах и стопках!

[@Imfortas]

Отличный гайд, все разжевано, чтобы до каждого дошло, спасибо.

[@АндрейШарец-ы6у]

Александр, Вы за 20 мнут смогли мне объяснить то что я не мог услышать за 25 лет тренерской деятельности Вы гений СПАСИБО!!!!!!!

[@8000860]

И врагу такого "тренера" не пожелаешь 😂

[@Brazzers-team]

Саня жив , отлично , годнота подъехала 💪

[@АртурКуценко-ы4м]

начал есть киви, просрался, спасибо тебе

[@АлексДо-ь3е]

Может ты перед киви пил молоко? 😊

[@AlexSilvan]

Саня, привет!!! Рад что ты и мы все снова тут!!!)))

[@SCAMIX12]

Опа, видосик, давно ждал, уже все пересмотрел

[@АлександрАндреев-щ2щ5б]

Александр всё на пальцах объяснил максимально доходчиво ❤Благодарю

[@Макс-к2б6ч]

Я из-за тебя начал по две баклашки колы Добрый без сахара в день пить, нахер ты это со мной сделал! Опять научишь плохому)

[@user-vn5vt3nn7v]

Д.Саш, дай бог тебе здоровья и быстрого восстановления!

[@alexlex5104]

Не представляю че с собой сделать надо чтоб болело 15 дней, даже если в отказ тренишь ну 5 дней максимум и то это редко обычно 2-3 дня может поболеть

[@paxom12342]

Можно на курсе так убить ноги , бедра будет сводить по неделю а то и две

[@alexlex5104]

@@paxom12342 химичил когда студентом был , херачил по 4 часа в зале , по ступенькам не мог спуститься ноги подкашивало после приседа, но 2 недели не болело, помню болело сильно не на следующий, а через день и потом еще 2-3 дня , может все индивидуально

[@vester7591]

Наконец-то то видос, Александр лучший.

[@Olexanderr]

Санечек дорогой, спасибо! Шикарно разжевал, Гуру!!

[@Slim_Muslim]

Этот пацан красавчик. Пацаны, советую его слушать. Сколько видео его смотрел, он все правильно говорит👌

[@маркмерк]

да ты можешь покороче ? Что ты вцепился в эти стаканчики а потом в рельсы ....

[@nigamananime5137]

Отличное видео! Спасибо, Александр!

[@dcthdrh3571]

Ура ты тут))) не пугай больше так! Спасибо за видео как всегда суппер)

[@Алексей-й7ъ9ш]

Видео ещё не посмотрел, но по комментариям вижу что интересно будет)

[@АлексейСеребренников-и8ъ]

Ну наконец ролик… устал ждать😊

[@ЭдуардСтрыгин-ф5ъ]

Санёк красава,помню когда ты только начинал,первые твои ролики,и сейчас бодибилдер)

[@миллионподписчиковбезвидео-о2т]

УРААА НОВЫЙ ВИДОС НАКОНЕЦ-ТО

[@sergey_64]

Саня давно тебя не видел. Привет с Саратова. Лайк, просмотр 👍