МЯСО РАСТЕТ - ЖИР ГОРИТ - КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? РЕКОМПОЗИЦИЯ ТЕЛА | РОСТ МЫШЦ НА ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ

[@Smittysful]

Это САМЫЙ лучший и информативный канал, как для новичков, так и для уже опытных спортсменов! Такую понятную и интересную подачу актуальной, подчеркну, информации, не делает практически никто на русском ютюбе. Успехов тебе, Саня, и спасибо за труд!

[@Faxtort]

Скажу больше, подобное вообще мало кто в мире продвигает. Каждый хвалит свое болото и со своей колокольни. Про опухание из-за пищевой аллергии услышал всего 2 раза - тут и у FreshLife28. Хотя читал и слушал не мало людей по теме. Про разницу между натуралами и химиками говорят минимум, про то, что 99% программ в интернете под химиков заточены вообще не любят говорить. Жри 3000 калорий, по 2-4 г белка на кг веса, который ты хочешь иметь! Долой "вредную"(не модную в спорт среде) пищу! Мотивируйся! Сдохни качаясь! - вот постулаты основной массы дебилобилдеров.

[@dovakin2855]

Александр Добромиль тоже про подобные интересные вещи говорит.

[@grisha.rainbow]

не только для новичков)

[@АндрейУгаров-в7к]

Я с тобой и с ним во многих аспектах не согласен

[@muslim0305]

Так я могу питаться только белковой пищей, всего на 1500 ккал, полностью исключить углеводы из рациона, и при этом наращивать мышцы??

[@---cp9gd]

Каждый ролик на вес золота!!! Кайф!) Мышцы растут, и жир уходит просто от того, что я сижу перед монитором и смотрю это)

[@RolePlayRU]

😂😂😂

[@LeonidWagner]

эффект плацебо лучше любого анаболика)

[@sergeymarina2110]

Попробуй еще с пивком и чипсами перед монитором посидеть, результаты будут на 30% лучше

[@muslim0305]

Так я могу питаться только белковой пищей, всего на 1500 ккал, полностью исключить углеводы из рациона, и при этом наращивать мышцы??

[@LeonidWagner]

@@muslim0305 нет

[@pigmanbear666suika5]

Темы подбираешь, прямо те, которые народу нужно! Вышак, в сердечко, 10/10, на кончиках пальцев!

[@svidetel26]

Я прогрессирую благодаря Вашим советам , это большой труд- то что Вы делаете! Вы и есть стимул, благодарю Вас!!)

[@Антон-н6б4ь]

Лучший канал в рунете на тему бодибилдинга, без шуток. Настолько подробно, просто и понятно объяснять - талант нужен. Александр, вы крутой чувак) А когда прямо ссылаетесь на современные исследования. я вообще оргазмирую.

[@firefighters_05]

*Наконец-то, я так ждал этот контент, спасибо тебе огромное!💪*

[@hachnaurfake]

я уже пересмотрел сто раз, и не для инфы, а просто так. у тебя реально медитативный голос

[@ВладиславСидоров-ш9н]

Как же охуенно что существуют такие каналы, без воды, всё по полкам, внятно и понятно 🤝

[@maksruz]

Ждал этот ролик долго. Многое для себя усвоил. Спасибо!

[@МихаилПитерский-в4к]

Когда делаю кардио, почти всегда мин за 30 до трени пью l-carnitine от генетиклаб, ощущения крутые, а главное заметно ускоряет жиросжигание и сушишься эффективнее 🔥

[@igori5234]

Накуреный чтоли

[@JeroenMarsh]

Ну хоть как эффект плацебо норм

[@maxhandov7824]

L-карнитин по сути пустышка. Эффект плацебо

[@armanbekmuratov1772]

Александр от чистого сердца желаю вам миллион подписчиков! Вы золотой кладезь фитнесс знаний среди всего русскоязычного, а может быть и всего Ютуба в целом!

[@JB-hh5mw]

Благодарю! Очень доступно все, то, что хотела узнать о рекомпозиции ❤

[@vitya272]

ооо регулярный байт перед весной: набрать мышечную массу на дефиците) ноооо после твоих видосов у меня все-таки получилось подсушиться при этом нарастить мышцы года полтора-два назад. правда с пропиком, энкой, и станом))

[@миллионподписчиковбезвидео-о2т]

УРА НАКОНЕЦ-ТО НОВОЕ ВИДЕО ОТ НИКУЛИНА Я ТАК ДОЛГО ЖДАЛ СПААСИИБОО!!!!

[@AiArtistSt]

Редко оставляю комментарии, крайне информативное видео, спасибо все очень доступно и понятно

[@ber2368]

столько инфы на канале и бесплатно, ты достоин миллионов подписчиков

[@serhiy1311]

Александр, дай Вам Бог здоровья и процветания. Спасибо огромное за Ваши советы.

[@krutoi_huvak]

Годовой ролик сейчас смотрел и ура ещё один подобный

[@grisha.rainbow]

Единство и борьба противоположностей! Прям, как в Науке логики Гегеля)))) Автор хорош, спасибо тебе!

[@madamada3402]

Красавец, продолжай в том же духе, супер полезная информация за бесплатно. На вес золота

[@artis3009]

Александр, в очередной раз благодарочка за такие годные гайды🤝 Запишете видео по поводу L-карнитина, какой от него эффект, как он действует, когда лучше принимать и как принимать и т.д.🔥 Спасибо 😉

[@МихаилСтасов-ь8ф]

Саня ты лучшиий диетолог,а "правильное дерьмо" и твои фишки реально работают.На ют ты первый .Но кола зеро всеж мешает сохнуть.

[@ВладимирПальчиков-ж8л]

Только включаю видео ,сразу лайк ставлю) Саня лучший 👍

[@СергейГлеба-т5т]

Комм в поддержку канала) Спасибо Саня!)

[@user-ti5uv8sv1g]

Отличное видео,спасибо!

[@darkfateinc7333]

Я прям подписался, офигенный материал, четкий и понятный. Спасибо за полезное видео.

[@TheBoizov]

Мой комментарий, капля в поддержку продвижения и развития канала! Спасибо за труд!

[@leninlenin8119]

Топ канал из всех что я смотрел по бодибилдингу и питанию, успехов автору!💪

[@Iron_Addict]

Санёчек,всё правильно говоришь,внесу конкретику с твоего позволения: Креатинфосфатный режим-(на силу,время под нагрузкой до 10-15 сек.)4-6 повторений Миофибрилярный режим-(на мясо,время под нагрузкой 20-25 сек.)10-15 повторений Окислительный режим-(жиросжигающий,время под нагрузкой от 40 сек.и до бесконечности) от 30 повторений. И на каждый режим своя диета😉 Всем прогресса💪

[@dmitryaesthetic]

Так и работаем, уверен это все можно делать, главное нигде не забивать ни на что, каждый аспект решает ✊🏻

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Вечер добрый Александр спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊

[@eugeneogg8859]

Когда я задумываюсь что понимаю что-то в тренинге, захожу сюда, слушаю человека и понимаю что мне показалось.

[@DIas-rtfgcv-]

Все обьяснил на 5+. Легко зашло как по нотам. Ценные знания.

[@ИванАнгел-ж6ж]

У меня так получилось сидеть на сушке и растить мышцы. За 4 месяца вес -6 кг объём бицепса +1,5см талия -3 см. Грудь на том же объёме (((( ноги увеличил силовые на 20кг становая и присяд +10кг. Александр полностью прав. Всё можно если думать. А и сушился без витамин))) на эка и то 14 дней пил 21 день не пил.

[@aspidx4197]

Самый лучший!) Шредер отдыхает)

[@bs_demon4778]

Саня спасибо тебе за то что снимаешь такие видео для нас👍

[@z43qh]

одно из самых полезных видео, спасибо большое!

[@Георгий-ф8и]

Офигеть! реклама кока-колы? ни фига себе ты продвинулся ха ха ха вообще ролик полезный спасибо

[@Ilievgen]

Здорово! Спасибо за крутой контент , а главное полезный

[@ЦентрПродаж-ф1ф]

спасибо Александр за ваши полезные выпуски

[@cuba317]

Сейчас начал сушиться в очередной раз и даже без этого видео я сделал такой вывод - нужно тренироваться так, чтобы на следующей трене был восстановленный ( в принципе как и на наборе) то есть делаешь те же веса, что и раньше, но, допустим, делаешь на 1 подход меньше, но те же повторения или даже больше. Надо найти свой режим тренировок, где ты восстанавливаешься и что-то прибавляешь потихоньку. Тренироваться минимальное необходимое количество . В принципе как и на наборе. На наборе тоже сделал вывод, что не нужно смотреть как другие тренируются. Пусть делают по 500 упражнений и 500 подходов, если их восстановительные способности им позволяют. Нужно найти свой предел при котором ты восстанавливаешься, прогрессируешь и не перетренировываешься. Если можешь делать одно упражнение на грудь, то делай одно. и так далее. Вот я жму, допустим, раз в неделю, три подхода .Мне стимула хватает чтобы восстанавливаться целую неделю и со временем всё равно приближаюсь к перетрену ( тренируюсь не в отказ, за 1-2 повторения останавливаюсь опять же для того, чтобы не слишком разрушать свои мышцы) . Чувствуешь, что мышцы не могут восстановиться, делаешь разгрузочную неделю. Сейчас у меня 8+ недель постоянно прогресс был значительный, начал чувствовать, что мышцы недовосстанавливаются и решил снизить веса на неделю, чтобы восстановиться. Дальше всё по новой пойдёт и опять буду делать разгрузочную неделю, когда почувствую, что не могу восстановиться полноценно.

[@cuba317]

Кстати, насчёт потери силовых/выносливости. Стоит учитывать, что после того как обратно правильно загрузишься, начнёшь после сушки питаться больше, то потом очень быстро вернётся потерянная вода, гликоген и прочее. Силовые вернутся в той или иной мере. Спокойно можно ожидать 10-15 процентное увеличение силы и выносливости за короткий срок после возврата на поддерживающий/минимально профицитный каллораж

[@Levanskaya_ya]

Круто, спасибо 🙏

[@cuba317]

@@Levanskaya_ya всегда рад. Главное прислушиваться к своему телу и везде знать , но при этом всё равно тяжело работать, не делач себе поблажки без повода

[@nukep7397]

Хорош, Саша! Отлично все разложил) Теперь ждём новых разоблачителей😂

[@TANK.A4]

«Жир перевел в мышцы» - эта рофляная фразочка оказалась реальностью, господи, моя жизнь не будет прежней…

[@ОлегКолесников-с3в]

Скорее энергию для них

[@TANK.A4]

@@ОлегКолесников-с3в ну если в подробности вдаваться то верно, но на молодецком языке так и говорили когда на турниках в 2010-2013ых висели костлявыми телами)

[@retrgramm1085]

Такая же реакция)

[@gradient2330]

Благодарю за видео )

[@OLEG-ARCHANGEL]

очень интересно стало очень хорошо стараешься никулин))) очень познавающий и интересно стало

[@user-0buzer]

Интересно,полезно,хорошая понятная подача,спасибо

[@sanyaraduga22]

Утро хорошее)

[@ПехтеревДмитрий-ш8т]

Есть три вида сушки: а) круглая с маком б) челночек ванильный в) кренделек.

[@sklizzzyeazzyyy9487]

Спасибо. Очень полезное видео все понятно 👍

[@elementfani]

Александр, спасибо за видео. Расскажи пожалуйста как питаться при рекомпозиции если тренировки утром? Нудно перед тренировкой углеводы или лучше без них? После тренировке нужно белками закинуться или лучше подождать час-два?

[@ЕвгенийСушков-с5с]

Чёткий видос 👍🔥

[@РусикКаримов-и3о]

Когда человек не врет Одно удовольствие смотреть

[@vova_minski]

Саня, топчик!👍

[@user-kx9im1oo1i]

Саша, спасибо тебе 😊

[@КоляЧуктуров]

Санёчек, привет. Я запутался. Для натурала для набора мышечной массы какую тренировку использовать. Эту при повторах 6-8 раз на 90% от максимального веса или 70-80% на 20-30 секунд?

[@Tikrasiscrazypapa]

Спасибо за информацию 😉👍🏻👍🏻👍🏻

[@unitedstatesofrussiainters7284]

Как раз неделю уже об этом думаю)

[@genaworld9741]

Тілько вчора шукав відео про рекомпозицію

[@АдамКукаев-г6у]

Здравствуйте Александр, я два дня только знаком с вашим каналом, но клянусь Аллахом, что ваш канал вызывает большего доверия, чем другие каналы. Вы в очень понятной форме даёте информацию на все вопросы, на которые уже давно желают получить все у которых проблема с лишним весом или же наоборот, с недостатком. Ваш канал даëт мотивацию, и правильные инструменты для решения проблемы. Благодарю вас за ваш труд! Адам.

[@andreykomarov365]

Большое человеческое спасибо!!!

[@gthdegrtger7764]

А спонсор сегодняшнего ролика и предыдущего Coca-Cola

[@vladimirafonin7171]

По поводу жиросжигания - верное выражение есть - жир горит в огне углеводов. Т.е. максимально жиросжигательная тренировка будет та, что тратит наибольшее количество калорий, чтобы жир потом пошел на восполнение потраченного гликогена. Тренировки на низком пульсе, тренирующие жировой обмен имеют смысл либо для ультрамарафонцев(и тогда они будут по 4+ часов, что вы вряд ли будете делать в условиях зала) либо только как восстановительные для большего общего объема тренировочного или для техники , в дни между основными высокоинтенсивными. Причем эти самые ультрамарафонцы от них и не особо то худеют, просто привыкают долго бежать/крутить, что лишний раз подтверждает их низкие затраты в калориях. Жир он на то и запасается, чтобы можно было прожить без еды несколько недель)

[@andrisd3565]

Да, как всегда ТОП! Спасибо! Colaaaa, Potato chips...

[@АлексАлекс-ц8н2э]

саня молоток как всегда

[@cyclistlega5969]

Александр спасибо за труд! С уважением! 👍🇺🇦

[@bugermen5230]

Отлично все рассказывает.Что то запомнил и намотал на Ус.

[@Levanskaya_ya]

Спасибо за разъяснения!

[@nyla3979]

Санечек привет! Как обычно красава! Одного не понял, ок три типа тренировок а в каком графике так работать ? Заранее признателен за адекватные комментарии!

[@ДобровДмитрий-ю9ю]

Я одновременно набираю мышцы,теряю в весе,пишу комент,и питаюсь от розетки безуглеводными белками.Спасибо большое за полезную информацию,без Ваших идей я так и жил бы за зря…

[@Farrangg]

Александр, мирного тебе неба над головой! В одном из роликов по питанию, ты рассказывал про норму белка и в разное время говорил то про "сухую массу" тела, то про "мышечную массу" тела. Так какую именно брать для расчета, ведь это разные понятия. "Сухая масса" это вес тело минус вес жира. "Мышечная масса" - это просто сколько кило весит твое мясо/мышцы в теле. А разница, особенно у не самых тренированных парней, в полтора, а то и два раза! Проясни данный аспект пожалуйста.

[@Кирилл-ф9г3г]

2 гр на килограмм веса неошибешся

[@santoku374]

Круто, спасибо!

[@bopiyeff]

Александр, спасибо!

[@Frolman]

Всё ждал, когда ж про колу что-то скажет)

[@ЄвгенСололол]

Многоповторка тратит гликоген в мышце, повышая ее чувствительность к инсулину, что также стимулирует рост.

[@БаурИстлеу]

Спасибо за очень полезную инфу! подскажите пожалуйста а как варьировать эти виды тренировок, силовые многоповторку и с легким весом? я имею ввиду делать один вид тренировок или допустим неделю силовые , неделю многоповторку ил как лучше подскажите пожалуйста?

[@АлексейГал-й6и]

Наконец то нормально человек обьясняет

[@РенатБазаров-у9к]

Тут срабатывает поговорка ''за двумя зайцами погонишься и ни одного не догонешь''. На массонаборе лучше сконцентрироваться на наборе, а не превращать работающие проги тренировок проверенные временем в винегрет. Кардио можно делать в дни отдыха как делают это пробилдеры. На сушке уже используют низкоуглеводную диету. Там включается кетоз и в купе с аэробными упражнениями дают максимально продуктивный результат. Надо из всего выжимать максимум. На наглядном примере я убедился что это так по схемам ''Ух ты бородачей''. Черненький работал на рекомпозе пытался доказать что это возможно и ничего так и не набрал. Рыжий же разделил массонабор и сушку. На массонаборе кабанел, а когда просушился результат в приросте мышечной массы был виден невооруженным глазом.

[@roadbattletoad]

У обоих бородочей уже давно натуральный лимит по мышцам. Если видео смотреть внимательно, то становится понятно - кто и как может делать рекомпозицию. Бородачи - не смогут никак. Только после отмены тренинга и набор жира, слив мышц и тогда рекопозиция сработает на фоне мышечной памяти в их случае, только так

[@Ганнибал-ж1д]

@@roadbattletoad а как определить этот натуральный лимит по мышцам? Видос отличный!

[@Kloxnyx]

@@Ганнибал-ж1д стаж

[@armpharm]

Четкий канал емае

[@vester7591]

Можно серию видео, набор упражнений для начинающих? Фудбади / верх низ, только подробные видео?

[@КірілНечет]

Фудбади это как?) Едой тренируешься)

[@user-gh5vm6or3x]

Молодец 👍, как всегда ищерпавающая инфа.

[@ВолодимирДженкинс]

продвигаем канал с правильной информацией, ребятки, не ленимся!)

[@Gorgulovich]

Александр, хотел задать вам вопрос, в похожем своëм видео про рекомпозицию тела вы говорили что нужно создавать дефицит калорий не выше 500, то есть отнимать эти калории нужно от суточной нормы, или от нормы при массанаборе?

[@КоляШерем]

САНЯ СПАСИБО ЗА ВИДОСЫ ,МИРА ТЕБЕ И ДОБРА ,УСПЕХОВ ВО ВСЕХ НАЧИНАНИЯХ ,ВСЕМ МИРА И ПРИВЕТ С УКРАИНЫ ,Г Сумы ,поскорее бы наши политики образумили головы там разум и всё закончилось !!!!!

[@Ramir99]

Пожалуйста про питание расскажи ❤

[@Nightikzzz]

Загрузку углеовдами можно делать на сушке по Макжональду, но это оставьте для профессионалов, даже стероиды менее вредны чем это) испытал на себе

[@Обовсемпонемногу-ч5т]

Привет !!! Как правильно питаться на завтрак, обед и ужин. Во мне 92кг, рост 170 см, два раза в неделю тренировки в спортзале. 46лет. Нужно сбросить вес и набрать мышечную массу. Снимите пожалуйста понятный ролик для нас, толстожопиков )). Простыми словами. С учетом каллорий суточных.

[@ЖекаМарун]

А зачем вам мьішечная масса, куда ее применять😂😂😂😂😂😂😂?

[@АлексБор-б8я]

лучшая реклама Кока-Кола зеро)

[@galina1655]

Благодарю 🤗

[@АлександрСупрун-и6р]

У меня вопрос! Как можно поднимать такой же или больше вес при дефиците калорий? Откуда сила возьмётся? Тут если недостаточно покушал, то и восстановиться до следующей трешки не можешь и выполнить программу крайне сложно.

[@Фантомас-л4щ]

Александр.Сделай видео со спорт зала.

[@enigmahere8828]

Этот мужик меня зацепил простотой.

[@exploit.573]

Привет, можешь рассказать о тренировке эндоморфу, как тренироваться, как питаться, как тренироваться, но не набирать много жира? Этой инфы нигде нет, было бы интересно посмтреть!

[@ОлегКолесников-с3в]

Бля брат тут просто находишь калькулятор калорий расчёт по формуле Хариса Бенедикта базовый обмен к нему +-1000 калорий если активность типо много ходишь либо ещё что-то если нет то 500-700 калорий тренировки просто ходишь качаешься ешь мой друг эндо в 16 лет при росте где-то около 170 был качком он тупо много ел и тренил рос не по дням а по часам но если хочешь заморочиться зайти можно на канал Антон Южаков в раздел Пособие по Натуральному Трененгу чел шарит за всё но основа для тех кто на тёмной стороне в разделе есть даже упражнения и повторения сушка и тп лучше него никто не объяснит смотрел давно не знаю есть ли это сейчас

[@susanin_mx]

Это видео на самом деле как раз об этом. Если у вас уже есть жирок, то мышцы уже на профиците, хотя организм вцелом может быть на 0 или даже на дефиците.

[@hard9000adk]

Меньше кушай,особенно в выходной день от тренировок,можно даже в 2 раза урезать калории и в зале тренируйся интенсивно и объем нагрузки должен быть приличный,2 часа в среднем,на ужин после тренироваться максимум 80 г углеводов,а вот в выходной день вообще но ночь убирай углеводы

[@ОлегКолесников-с3в]

@@hard9000adk 2 часа ты че я столько на курсе не занимаюсь а тут новичок натурал 🤣🤣перетрен ему обеспечен 👍👍

[@hard9000adk]

@@ОлегКолесников-с3в может он не новичок совсем 😃,а на курсе 2 часа это минимум лично для меня))

[@videos7401]

Доброго времени, Александр! Осветите, пожалуйста, тему SARMs (Радарин, Ибутаморен, Лигандрол и т.д.) Звучит как что-то рабочее, по крайней мере по отзывам покупателей и различной информации из открытых источников

[@АлександрСитниченко-о2ь]

Александр топ))

[@ЮрийКарпов-б5х]

Спасибо за видео! Хочется задать вопрос: допустим, существует среднестатистический тренирующийся мужчина из числа офисного планктона (или например работяга с завода, к коим сам отношусь). И вот данный субъект от года к году набирает брюхо за зиму и скидывает его к лету, при этом постоянно тренируясь - периодами, то интенсивно, то умеренно. Будет ли работать для него каждый раз принцип рекомпозиции?

[@БулатУнаев-с4л]

Считаю что просто нужно убрать углеводы после 15.00 все виды углеводов. Оставить жиры и белок. яйца творог кефир курицу например и салаты свежие.

[@name.is.massagist]

Спасибо за информацию! То, что нужно, очень помогаете разобраться в вопросе!

[@StahLHerZRocK]

всегда наращивал силовые и на дефиците, не знаю откуда вообще может быть такой миф)

[@viktorkolomytsin7108]

Браво!

[@vasiliygoncharov421]

Я смотрю вас, по большей части из за того, что у вас постоянно в кадре кола зеро😂 или что нибудь другое без сахара) Не могу отказаться от колы, пью только зеро, то не худею, но немного другим причинам)