Как часто тренироваться? (Селуянов, Пауэрлифтинг, ТренЕровка)

Как часто тренироваться для роста мышц (Бодибилдинг, Пауэрлифтинг) - тренЕровка в фазе суперкомпенсации.
В данном видео мы постараемся выяснить сколько раз в неделю тренироваться, чтобы мышцы успевали восстановиться - выйти на новый уровень в объёмах и силовых показателях. Часто предлагается тренироваться один раз в неделю стандартным сплитом и не задумываться о том сколько на самом деле растут наши мышцы, но что об этом говорит теория и практика Селуянова? На 80% мышцы восстанавливаются за одну неделю, а 100% своего роста получают к 15-му дню, после которого следует откат. Я думаю становится очевидным что речь идёт именно о системе тренировок Селуянова, которая предполагает тренировки в отказ.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте:
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931

[@Petrovich_Sever]

Очень полезная информация. Спасибо)

[@user-nq6zh5zz3c]

Очень интересно, спасибо за материал!

[@BlagovidovM]

Поделюсь своим опытом. Стаж в тренировках 20 лет. Наибольший прогресс лично у меня был по-молодости при схеме 4/1 и 2/1.В отказ,без фармы,хотя мне все говорили,якобы я её использовал,не верили. На плато вышел через 4 года. Сейчас,спустя много лет,заниматься зачастую получается только 1-2 раза в неделю и силовые держатся,как и форма,хотя раньше я считал,что такой частоты недостаточно.

[@user-ll9ln1uu4b]

Очень четко сформулировал. Спасибо! Подписка

[@sharuxjanrazak6252]

Все легко и просто как 2+2) спасибо тебе большое все очень понятно!

[@user-cx6kg3iw1q]

Качество 🔥

[@M_a_K_sI_m_U_s]

Благодарю. Всё чётко и без лишней болтовни.

[@cortes133]

Круто, спасибо за ценную инфу.

[@aero5466]

Очень информативно, спасибо 💪🏽

[@apollinariak.5837]

Спасибо. После прочтения книги Селуянова были вопросы, но ты всё доступно объяснил:)

[@user-vn5vt3nn7v]

Чётко, коротко и всё понятно. Спасибо бородатый дяденька! 💪💪💪

[@vasilisolnechny3493]

Мир Вам. Молодец, дай вам Бог здоровья. Вот думал что есть разные виды нагрузок, физическая (спорт), психическая (работа в офисе) но как известно в учёбе добиваются успеха те кто занимается спортом, т.е, тема работа и спорт совмещение одного с другим важна, многие директора серьёзных фирм занимаются спортом чтоб быть бодрячком, спорт есть и в школе и в техникуме и в университете не просто так значит он играет роль немаловажную для учащегося студента и работника. Вот именно восстановление после тренировки очень важно, после психической нагрузки после работы или учёбы, главный вопрос как быстро восстановиться как снять усталость, знавши это наверное можно будет сохранить здоровое тело долго, как не допустить износа тела как ВОСТАНОВИТЬ силы что для этого делать в чём секрет это скрипичного ключа ВОСТАНОВЛЕНИЯ после нагрузки. Мозг как реагирует после тренировки бодибилдингом. Я за натуральный бодибилдинг, за экологию, за веру в Бога. 🏆

[@old_school_guru8997]

Фон топовый ) и свет тоже

[@Pantuchy]

Согласен полностью! Проверено на себе! Опыт большой, пробовал различные приемы. Спасибо!

[@user-vn9zd5lj6l]

Спаибо хорошая информация прям вобще мне надо это было узнать

[@user-eo4bk3ko3m]

Обожаю этот канал. Всё время новое узнаю

[@user-rn8sm6xy5g]

Из видео понял. Надо заниматься 2 раза в месяц.

[@androidtelefon]

Спасибо, очень нужная тема. Сейчас пришел к тому что тренируюсь 2 раза в неделю вторник и пятница, во вторник легкая тренировка, в пятницу до отказа. Потом восстанавливаюсь до вторника. в процессе недели делаю пробежку 1 раз в неделю и хожу в бассейн, еще на велике гоняю.) Но опять же все индивидуально. Всем удачи и здоровья.

[@parktronik7120]

4 тренировки в неделю?

[@androidtelefon]

@@parktronik7120 скорее всего 2 тренировки. Пробежка, велосипед и бассейн это для удовольствия, там особо нагрузки нет.

[@calissolt5533]

До сих пор держишь этот режим или как?

[@Alex_Lubomir]

Нормально. Я тоже раньше так занимался. Сейчас на сплит перешел - вторник: ноги, грудь. Четверг: спина, плечи. Суббоба: биц, триц. Тоже нормальная схема, результаты растут. А вообще надо чередовать разные схемы.

[@user-vk3zk8jt8p]

Кака накачайч быстро

[@SurkhayDag]

Очень интересно. Спасибо

[@serginho9448]

Спасибо, дружище!

[@user-dl1kn7jh9v]

Здравствуй Йети! У меня такой вопрос: Что если тренировки проходят по классическому сплиту,но ты чередуешь упражнения для сокращения времени отдыха на целевую группу мышц!? Например по такой схеме: 1 упражнение на грудь,2 на бицепс, 3грудь,4 бицепс и т.д. Преимущества: силовые выше, время отдыха между упражнениями меньше, отдых лучше? Скажи пожалуйста своё мнение! Спасибо.

[@user-bq6gv6ht5c]

Попробуй и самсебе отвениш

[@vaselinegreen6438]

Как обычно, очень интересно и в то же время запутывающе. Один из самых сложных для понимания видосов на канале. Полезную инфу получил, но возникают новые сопутствующие вопросы. Например, можно ли по таким принципам тренировать (условно) группу грудных мышц, когда хочешь отдельно проработать и верх и низ груди? В таком случае рабочие подходы на жим лёжа, жим гантелей верх, и жим гантелей вниз должны в своей сумме дать максимум 9? Повлияют ли разминочные подходы и стоит ли их учитывать? Можно ли это растянуть эти подход в течение трёх дней недели в режиме фулбади? После подобных видосов, вызывающих тонну новых вопросов, понимаешь, что нихрена не резберёшься, не обсудив всё в формате живого общения. На ютабе только от Йети можно так интеллектуально нагрузится в вопросах кочки

[@user-zm3yl8js6g]

привет. к каким выводам пришел ?

[@FeelingGodBlessed]

@@user-zm3yl8js6g это все индивидуально, делай так чтобы силовые росли, если не растут - делай меньше объем или же больше дней между тренировками, чтобы пошел прогресс)

[@user-zm3yl8js6g]

@@FeelingGodBlessed а сколько вы делаете подходов на одну мышечную группу в неделю и сколько дней отдыхаете между тренировками на одну и ту же мышечную группу?

[@FeelingGodBlessed]

@@user-zm3yl8js6g я делаю 2 в отказ на каждую, кроме трицепса, на него на длинную головку 2 в день рук и 1 на латеральную после жима, отдых 8 дней, делаю лишь 2 подхода так как через час-два после этого чувствуетсяя очень сильная усталось в этой мышце, считаю что это индикатор того, что я ее загрузил достаточно сильно, оптимально

[@user-nr1qx6zt3k]

Классно и доходчиво обьяснио!

[@chesmotriw8760]

Хорошо сказал все четко понятно без соплей и бла бла бла. Лайк и подписка надеюсь остальные видео такой же формат

[@s82od]

Вроде и знаешь многое, но хорошо сформулированное повторение информации очень полезно, спасибо!

[@user-df4iw9mk4q]

Делать вывод в конце видео было бы хорошо

[@saikokomon202]

Насколько же все четко и по делу, никогда не льёшь в воду в роликах, спасибо)

[@user-ug4if4no2c]

Это ты сам себе написал?

[@ShipShifta]

даже не представляешь какой йети чсвшник, ему насрать кто , что пишет, даже если спс скажешь он не ответит

[@user-vl6ic9hw5v]

@@ShipShifta мне отвечал как то))

[@igori5234]

Вы че накуреные чтоли с ботом разговариваете

[@saikokomon202]

@@igori5234 спасибо за бота

[@sigmaq6131]

Спасибо. Очень вкусно многое пояснили) Будем пробовать!)

[@Bobik_gafkaet]

Всё вкусно и вечеринка вкусная

[@somk77]

Это ещё подтвердил ,Майкл Ментцер

[@user-ob5rx2nt1n]

Каждый день в уме тренируюсь, но растёт только живот

[@aliassbusy]

2 вопроса: Массаж эффекивнее сразу после тренировки или в день отдыха? Одни мышцы восстан-я быстрее дрегих и какие сколько?

[@Andrula100]

Сразу после тренировки, я 17 лет спортивный массажист

[@mentor236]

Спасибо, очень полезно и интересно!

[@user-wh9sr2si9y]

ИНФОРМАТИВНО, СПАСИБО!!!! ОЧЕНЬ ГРАМОТНО

[@viktormelnikov5216]

Здравствуйте! Спасибо за ролик. я понял,что есть 2 метода тренировки -до отказа и до жжения.До отказа понятно, а как понять - до жжения. пожалуйста понятней поясните это подробней в следующем ролике, так как спортивный слэнг не всем понятен. Заранее благодарен.

[@user-ll9ln1uu4b]

В отказ - когда не можешь выполнить упражнение до конца. Все, мышца на пределе. Жжение - когда её жжот, больно, неприятно но при этом можешь выжать до конца.

[@Khristinin1]

@@user-ll9ln1uu4b получается все упражнения по жиму обычно у новичков до отказа? Т.е я магу максимум пожать штангу 7 раз и если я это делаю я работаю на отказ и нужно отдыхать 2 недели?

[@user-ll9ln1uu4b]

@@Khristinin1 Максиму он разный бывает. Вопрос когда ты останавливаешься, когда штанга падает на тебя от сведенной мышцы или за повторение до этого:)

[@alexk3242]

Согласен с тобой. Пробуя классику и статодинамику, скажу, для меня работает больше статодинамика, и восстанавливаюсь дольше. Раз в неделю каждую группу тренирую. Спасибо. Но естественно, это все индивидуально, каждому своё.

[@vremyakino.]

Ибьиибитбииибтииьиитибиииибиииииииьиииииииииииибииббиьиииииииииьиииииьибибтибииииибибиииииббиибмибиииьиьииитибиииибтииибтиимммбиитииббибиибиииииибиииииибтииитиииибииибиииииииииьиитииииибтиииибмтимибиитиииииттиииииибииииииииитбибббибииииитиььбть.....т

[@alexk3242]

@@vremyakino. ага. Тебе станет легче :) со временем.

[@user-uu2qq8mo1c]

Очень подробно, благодарен, хотел найти объяснения логические!

[@user-yc6oe3up8y]

Всегда меня тревожил этот вопрос!

[@lorddark5541]

Еслиб я знал это раньше, пол жизни в пустую + куча травм... Спасибо за видео

[@norlex416]

Соболезную

[@fortunafortuna1240]

К чему пришли ?

[@igori5234]

Типа ты так и не понял на собственном многолетнем опыте ничего? А этого бздюка барадатого послушал и все понял? Ну так тебе и надо

[@masonpodgradusom]

@@igori5234 етти мразота

[@kurtdonaldcobain1120]

@@masonpodgradusom почему?

[@user-tc6lv3kx8c]

Сергей приветствую. Сними ролик про травмы плечевого сустава, лечение, реабилитация и тренировки в это время.

[@novialex1]

Бля, я тоже мучаюсь... Заебало уже, чувствую что килограмм 10 можно накинуть, а боль останавливает. Пропил неделю Нимисил, полегчало, ща на Лигандроле сижу, тоже помогает, но всё равно болевые ощущения есть. Уже задумался о АС для лечения😁

[@user-tc6lv3kx8c]

@@novialex1 У меня восемь месяцев схожие симптомы были, сходил на УЗИ с результатами к травматологу он назначил физ.процедуру ультразвук 10 сеансов с мазью и два вида НПВП (нестероидные противоспалительные препараты) и не давать большую нагрузку на плечи только детские веса два месяца и нельзя делать никакие упражнения через боль у меня это жим лёжа, жим на плечи и брусья.

[@novialex1]

@@user-tc6lv3kx8c такие же упражнения не могу делать. А какие противовоспалительные и мазь назначили?

[@user-tc6lv3kx8c]

@@novialex1 Названия не запомнил, в любом случае надо идти к травматологу он направит на физ процедуры и назначит НПВС, только так суставы лечат. Лучше не затягивать, восстановление длительное, если грузить сустав и не лечить может перейти в хроническую форму.

[@puamaster2724]

круто объяснил!

[@user-os4rb3gp5g]

Круто. 👍 У тебя хорошо получается доносить.

[@user-hk9dm1mz2t]

Тогда расскажи что он конкретно сказал , я услышал что тренить нужно 1 раз в неделю

[@user-dl1kn7jh9v]

Один раз в неделю на одну целевую группу мышц. Если это классический сплит,то : грудь-бицепс; спина-трицепс; ноги-плечи! Более мелкие группы мышц добавляешь сам по наитию, или с советом тренера к этим тренировкам. А с подборкой упражнений лучше советоваться с опытным человеком.

[@zztop72]

Селуянов говорил о времени восстановления мышц. Только мышц. Связки и сухожилия восстанавливаются дольше, чем мышцы. Плюс не забудьте о нагрузке на суставы и ЦНС, которые тоже требуют время на восстановление. Ну и переменные у всех разные. Мужчина в 18 лет восстанавливается в разы быстрее, чем в 40.

[@SRFITSTUDIO]

Самое смешное, что даже среди химиков есть неписанное правило о том, что прогрессировать можно только на одну мышечную группу, а остальные нужно поддерживать. Даже у самого захимиченного химика не хватит ресурсов прогрессировать во всём. Либо трёхнедельный цикл где каждой группе мышц уделяется неделя. Например: 1-я неделя грудные+плечи+трицепс в развивающем режиме, спина, бицепс и ноги в поддерживающем. 2-я неделя спина+бицепс в развивающем, грудь, трицепс, плечи и ноги в поддерживающем. 3-я неделя ноги в развивающем, остальные в поддерживающем. Если каждую неделю/две долбить все мышцы в развивающем режиме, то кому угодно придет хана.

[@pavelmazurin4756]

Что за жжение? Субъективное ощущение? Тренируюсь уже долго. Раньше на многоповторке - 10-15, потом - до 5 повторений. Никогда не испытывал никакого жжения

[@user-ri9ol7im4z]

Попробуй меньше вес, 25-30 повторений в подходе, 4-7 подходов. Я это называю тренить "силу воли". Подход заканчиваешь не потому что не можешь выжать, а от очччень болезненного жжения

[@danyadomkrat8308]

Pavel Mazurin Можете сказать, от какой тренировки у вас лучше растёт МС, от 10-15 или когда вы тренируетесь до 5 повторений?

[@pavelmazurin4756]

@@danyadomkrat8308 сейчас цель увеличение силы. Силовые лучше растут до 5 повторений.

[@pavelmazurin4756]

@@user-ri9ol7im4z попробую но когда сидел на многоповторке была дикая крепатура - забитость

[@user-ri9ol7im4z]

@@pavelmazurin4756 Вы определились, какая Ваша цель. Если хотите стать большим и сильным, зачем оно Вам? Многоповторка больше на выносливость. Я просто хочу быть функциональным. Мне 40 лет. Я никуда не спешу. Чередую трени на силу (больше вес, меньше повторов) и на выносливость многоповторку. Хорошо на силу статика. Но прибавку в массе не даёт. По личному опыту: хорошо разминайтесь и старайтесь растягиваться. Большое и малоподвижное тело не принесет вам много радости.

[@Adelinka007]

Крутая инфа, спасибо!

[@user-hq2xh8iz6o]

Спасибо за ролики !💪

[@natalipirogova5939]

Тебе нужно выпустить аудио книги) ты даёшь крутую инфу и плюс крутой голос) приятно слушать! Спасибо за твою «работу»)))

[@Vadim_ksg]

плюсую!

[@kubik1046]

Тренил раз в неделю. Сплитами. Те все тело за две недели получалось. Силовые росли на ура. Но мне кажется на мелкие мышцы такие как дельты надо промежуточные трени делатт, будет идеально！

[@user-cn6xe9lr5d]

Спасибо ты лучший 👍

[@sergjanglist2909]

Красавчик!все четко и по делу!просто👍👌💪🔥🙏

[@dmitriy2023]

Если честно то ничего не понятно. Как понять от 4 до 9 ОТКАЗНЫХ подходов??? Это когда ты рабочим весом каждый раз еле доделыввешь к примеру 8-е повторение? Так с каждым из таких подходов ты будешь делать меньше, мышцы то устают

[@Dim1620]

Я вот всегда не мог понять одно, говорят "на сплите (пн,ср,пт)не работают одновременно все мышцы, то есть успевают восстановиться". Но у меня всегда был такой вопрос : ок, в понедельник я прокачал спину и трицепс, когда я прокачал в среду грудь и бицепс, в четверг болит еще всё, и спина и грудь (ведь каждой группе нужно примерно 72-96ч) ....так вот у тела то руссурсы все те же на восстановление (пища, сон) а в четверг уже болит всё....значит оно не сможет хорошо компенсировать все мышцы так как объем проработаных мышц растет.то есть по идее (я так думаю) даже в сплите нужно хотя бы 2 дня отдыха между тренировками .

[@user-nn8py7zl7l]

Да, но каждый организм индивидуален. По этому нет правильных и неправильных прог. Все подбирается а опыте со временем, если ты не тупой ведомый человек

[@Dim1620]

@@user-nn8py7zl7l согласен. но всё таки общая закономерность распространяется на всех ( в основном после 30 лет) . тот кто хорошо работает на тренировках, не химичит , на вряд ли скажет что спина , грудь или ноги у него восстанавливаются за день перерыва 🤔

[@user-nn8py7zl7l]

@@Dim1620 конечно же такого не бывает , и не забывай тот фактор, что говорить одно , а делать - другое. И есть необьективная оценка своих действий всегда и способность завышать свои достижения

[@user-nn8py7zl7l]

Качать шрудь- бицепс в один день, как и спина трицепс я бы не стал. А делал грудь трицепс, спина бицепс, чтобы в послед дни тянущие и толкающие отдыхали. И опять же бицепс и трицепс добавлял бы крайне редко, примерно раз в месяц

[@Dim1620]

@@user-nn8py7zl7l ну я (смотря какой период) делал часто так ( противоположные группы большая/маленькая ) что бы можно было применять максимальные веса ...если ты загрузил хорошо (4-5 упражнений) грудь , то у трицепса уже не полноценный ресурс....так же со спиной и бицепсом....ну это когда на сплите и на гипертрофие ....а если (как вот сейчас) 4 тренировки в Halfbody , то тогда треню грудь с трицепсом и спину с бицепсом

[@arturmarkovets7787]

Супер.Попробуем треню в отказ,а то устал через день фигачить.

[@__Volvo-FH__]

Всё по сути. Лайк!👍

[@raul6592]

Хотел бы узнать инфу по тренировкам между курcaми, после окончания пкт. Спасибо

[@user-xg8qv4ol5f]

...и на ПКТ

[@raul6592]

Алехандро по пкт более менее понятно из видео Никулина, силовой тренинг на фуллбоди, лишь чтобы поддержать нагрузку на мышцы, но вот после пкт, когда горм. фон восстановлен как тренироваться инфы не нашёл.

[@user-xg8qv4ol5f]

@@raul6592 на днях он переснял то видео и теперь говорит, что на ПКТ вообще не тренируется уже около месяца (

[@raul6592]

Да да кст, тоже посмотрел. Ссылался он на то, что цнс тоже должен отдохнуть от тренировок

[@user-tl5gc6zt6w]

Если не включать скоростные и легкие дни между тренировками то организм скатывается в плато

[@Roman_Zima]

Хуйня полная, ты со своими ЛСТ тренеровками без химла, будеш выглядеть всеравно как гавно или как турникмэн

[@user-lm8rn9gn4c]

Тоже к этому пришёл. Уже долгое время именно так и тренируюсь. То что нужно.

[@alexpatriarch]

Очень интересно и обосновано!

[@rekitekytukhty4569]

Раньше Yeti не встречал,но этот yeti просто красава

[@laytli5148]

Занимался один раз в неделю начал с веса 70 кг. В натуралку набрал 10 кг за 5мес.Рост 180см.И всё остановилось. Дальше только раздельная день жимы день тяги и плюс ещё 5кг.Сейчас только база один раз в неделю для поддержания! И проработки больше мне не надо!

[@spectre9665]

L это я !

[@2.3.79]

Ты че тупой ? Нужно всегда прогрессировать а не останавливаться как лох !

[@siberiankhatru5440]

Не верю что в натураху можно со 180/70 до 180/80 за пять месяцев скакнуть. За год в теории да - но далеко не у всех, у определенного процента.

[@user-yi1mw3ni3n]

@@siberiankhatru5440 да это вполне возможно, если делать базу, + соблюдать положенный для набора рацион, + достаточно восстановление = масса в 10 кг)

[@siberiankhatru5440]

@@user-yi1mw3ni3n Да я не отрицаю, на всех по разному работает - сужу по своему стажу и стажу брата. Я 184/76 начал в зал ходить, сейчас вес 74 вообще - стаж 8 месяцев пока , силовые выросли везде, тренировки в основном база - кроме становой. Но я по телосложению - эктоморф. А вот брат мезоморф - 165/62 - начал ходить, сейчас 165/60 - т.е. примерно также похудел на пару кг за 5 месяцев занятий, хотя у него руки/ноги пропорционально кароче чем у меня, и вес относительно роста больше, но вот даже он не набрал 1-3 кг за 5 месяцев.

[@martinescobaro7954]

Всё это интуитивно у меня Современем придёт свой режим тренировок

[@dorisbest7580]

Кратко,конкретно, понятно.Спасибо,однозначно лаик.

[@user-zq1wn3xr6z]

еще даже не досмотрел видео и появился вопрос. Выгодно тренироваться 1 раз в неделю. 80% на 2 получится 160%, что выгоднее чем 100 за 2 недели. Подождите, а если я начну тренироваться когда мышцы восстановились на 60% и буду тренироваться чаще, использую такую же логику - получается количеством я все равно могу превысить это КАЧЕСТВО?))))) а вообще очень скептически отношусь к этому, занимаюсь с 16 лет - сейчас мне 33. И для себя я сделал вывод, что важны цели, а так же индивидуальные качества человека. Мне идеально подходят 2-3 дня отдыха между тренировкой. Я пробовал и больше и меньше, за 17 лет тренировок. И для меня история с одной тренировкой в неделю представляется идиотизмом, она мне СОВЕРШЕННО не подходит. Поэтому немного странно, что с НАУЧНОЙ точки зрения люди якобы доказывают определенные вещи, но как показывает практик - это не всегда и не у всех работает.

[@user-hn6mp4ok2b]

Я думаю супер-компенсация индивидуальный фактор, у кого-то 14 дней, у кого-то 11 дней у кого-то 18 дней. И для разных мышц период супер-компенсации будет разный. Чем крупнее мышца тем больше нужно времени. У кардрицепса и бицепса периоды супер-компенсации будут разные, и у бицепса на руке в 30 сантиметров и в 50 сантиметров тоже будут разные.

[@user-vu8of3pt7p]

Да там куча факторов. Возраст, какая нагрузка, какие мышцы и т.д. и т.п. и потом -; это данные по велоспорту и академической гребле, а не по ББ. А это разные вещи. Но отталкиваться можно от этих данных. Я сам тренируюсь раз в неделю. Никто не верит. Мои видео на моем канале.

[@siberiankhatru5440]

@@user-vu8of3pt7p Раз в неделю одну мышечную группу или в целом раз в неделю на все тело?

[@pmkheidze]

SPASIBO OCHEN INTERESNO I POLEZNO

[@sigmaq6131]

Спасибо, очень интересная информация для размышления, особенно, в Вашей интерпретации! Для меня оказалась Нова и важна фраза, про восстановление эндокринной системы! Огромное СПАСИБО!)

[@user-jt7tt6tp9q]

Тренирую большую группу мышц до отказа в каждом подходе раз в 10 дней и всё нормально растёт) И того я отдыхаю два дня между тренировками. Ноги потом отдыхаю два дня, потом спина отдыхаю два дня и потом грудь и опять отдых два дня. Бывает могу отдохнуть и три дня)

[@markbean7192]

Ну как, перетрен не словил, сколько тебе лет, фарму употребляешь? В отказ тренироваться день через два это жесть и не важно что разные группы. Наверно много всяких витаминов жрёшь , чтоб имунку и ЦНС не посадить

[@user-jt7tt6tp9q]

@@markbean7192 37 лет мне. Ем минимум пять раз в день. Пью комплекс витаминов и креатин. Также работаю слесарем. Я скорее всего уже привык к нагрузкам. Также ещё бывает когда отдыхаю в дни отдыха на турник могу сходить один подход на подтягивания и один подход на брусьях сделать, причём оба до отказа) Сдал анализы теста своего 14, эстрадиола 96 и пролактина 14. Считаю, что пока у меня своего теста хватает. Но через лет пять если начнёт падать буду ставить ГЗТ)

[@user-df4lp8jb9c]

@@user-jt7tt6tp9q тест низкий, пролактин высокий. Займись сейчас.

[@user-xg9qn8op9g]

Давно в молодости (сейчас мне 49) я пошёл в качалку! Пахал там по началу как умолешонный! Сначало эфек был, но быстро остановился за 4 месяца я очень устал. И я решил отдохнуть! Недели 3 просто зарядка лёгкий бег. Потом стал занимался лениво раз в неделю жимы, тяги тоже раз и ноги раз в неделю и даже чуть реже. Схожу на тренировку ног, а через 2-3 дня пойду прижмусь хорошо, отдохну пару дней и тяги, тяги тяги! Ииии прогресс пошёл как на дрожжах!

[@Pitterson7]

Плато ещё было или всё ещё есть рост?

[@CapRyanGiggs11]

Лайк ,класс видео!

[@riderpro878]

Спасибо большое! Хорошо, что протеин не является фарм средством!

[@pavelmazurin4756]

Почему так мало подписчиков. Толковый канал. Без хайпа, воды и всё по делу

[@ShipShifta]

А тут жопы не тресут, говном не кидаются, в жопу друг друга не долбят, поэтому подписчиков мало

[@user-eb4ji8gz6i]

Я не хочу быть хейтерам но он говорит про Селуянова и говорит про супер компенсацию а первое что делал Селуянова не признавал супер компенсацию

[@user-di3kr6hw6t]

У Сергея хорошая динамика по подписчикам каждый день +100 подписчиков в среднем, это очень неплохо.С ростом подписчиков растёт и прогрессия, а это значит что через год количество подписчиков утроится. Но это при условии, что канал не свалится в рутинную нудятину.

[@romankuzmin3496]

Вообще-то жжение в мышцах, по Силуянову - это и есть отказ! Но жжение может быть получено при статических или стато-динамических упражнениях. При динамических упражнениях мы просто не можем дальше жать или тянуть - это и есть отказ. И очень важно по Силуянову, чтобы отказ приходил на 6-12 разе. То есть брать такой вес, чтобы на 6-12 разе больше не могли тянуть, тогда не будет травмы и дальше идеально ещё 2 раза сделать с помощью или же терпеть жжение 5-10 сек. Жжение должно наступать на 20-40 секундах выполнения упражнения. По сериям всё правильно 4-9 подходов с 5-10 минут паузами активного отдыха. Реально следующую тренировку можно делать чрез 3-4 дня, а то и раз в неделю. Если делать не до отказа, то сила расти не будет - мышца становится сильнее при большем включении в работу новых быстрых волокон, а они включаются лишь при достижении отказа. Если делать не до отказа, но со значительной усталостью, то это пустая не нужная работа. Тогда надо делать до лёгкого утомления с паузой 2-5 минут от 10 до 40 подходов для для развития силовой выносливости. Вот это по Силуянову. Послушайте ещё раз внимательно его лекции. Его последователи на Ю-тубе имеют канал: Лаболатория спортивной адаптологии.

[@sergeyabramian4249]

Да последнее время начал смотреть и много толкового услышал

[@pavlenko9381]

тренил по фулл боди, первые 3 месяца набирал как зверь (опыт 3 года), но после начал жиреть снова, обьем мышц стал меньше. Силовые такие же. Отдыхайте больше и будет вам счастье

[@leonuser5362]

Как раз фулбоди сжигает жир если заниматься три раз в неделю ! Для масса набора не чаще двух раз,упражнения только основные и по минимуму,без разной фигни (разводки,махи и прочую хрень) Набрать жир при фулбоди невозможно разве что если заниматься один раз в неделю ! Если заниматься чаще чем два раза то рано или поздно схватишь перетрен ! Опыт 7 лет.А вообще по принципу лифтеров,выбери пару базовых и пару подсобок и бомби их,поставь цель ! Будет тебе и масса и сила

[@dzenhome6889]

Жиреют не от тренировок,а из за самого себя

[@user-ek5pp2wy3g]

@@leonuser5362 Хуйня это всё )) Отжиматься через день полезнее, чем жопу рвать в понедельник.

[@user-ek5pp2wy3g]

@@dzenhome6889 Фулл бади рекомендоване Диабетологами ;) Убирает сахар мышцами и работой.

[@mdvdvideo4213]

По Силуанову: либо до отказа, либо жжение..

[@user-tr4fx8eo5d]

Очент с вами согласен, " в отказ" это бред ....все кто это делал, они травмировались.

[@bigman5710]

@@user-tr4fx8eo5d 37 лет тренировок до отказа, ни одной травмы

[@user-ur6le6db7r]

Как определить это «состояние перетренированности»? Если я делаю жим лежа дважды в неделю и ничего не болит, каждую тренировку делаю в отказ 3-4 подхода. Это перетренированность?

[@user-sx3hm9qo1t]

Слушать другое мнение можно но тренироваться нужно по-своему !

[@user-os4rb3gp5g]

Слушай, в жизни все хочется попробовать. Может расскажешь о курсе для возросных, чтоб не сильно вредило и результат был.

[@user-nd4po4zn1f]

"возрастных", от слова "возраст".

[@ZirPierce1486]

Никак

[@user-rh2gj1kr6j]

1:25 У меня одного все хорошо с математикой ? Если 100г рамм мышц востановить на 80 процентов и дать нагрузку снова то получим 80грамм, а дав нагрузку еще раз к концу второй недели мы получим не 160 грамм а 64 грамма )

[@streetworkout7381]

@@jondou4368 Одну неделю тренишь, а на следующую просто отдыхаешь или тонизирующую тренеровку делаешь?

[@Amigos765]

@@streetworkout7381 можешь попробовать тренироваться 3 дня и 3 дня отдых и так вкруговую

[@kapousfox6470]

Очень разумно.

[@ayratus]

Поясните, пожалуйста, с 10 минуты автор говорит, что исходя из работ Селяунова, сделан вывод, что на мышечную группу надо выполнять от 4 до 9 подходов. Имеется в виду, отказных подходов, то есть рабочие веса не считаются? Или вместе с рабочими весами?

[@Andrii_Moshkov]

Во первых Селуянов говорил: не восстанавливаются,а вырастают новые миофибрилы-за трое суток-50%,за неделю-70%,за 2 недели-90%,за три месяца на 100%(сухожильная часть),и это при том что миофибрилы не были разрушены на тренировке(при разрушении сроки удлиняются),можно тренировать и чаще , но миофибрилла растёт с середины к краям,постоянное не до восстановление рано или поздно приведёт к остановке результата(защитный механизм),а дальше к травме,второе-это твоя математика умиляет-за две недели 80%+80%=160% это лучше чем 100% за тренировку. Дядя это проценты,а не граммы,не до восстановление раньше приведёт к остановке результата,ты можешь тренировочный план составлять исходя из накопления не до восстановления (это и есть теория накопления),у Ментцера БАЛА теория разрушения,а математическая теория у них одинакова,просто у него рост через разрушение,а после рост,а Селуянов говорил не не надо разрушать, надо только созидать,разрушающие тренировки сильно просаживают эндокринную систему и гормоналка восстанавливается дольше (лично проверял по анализам),исходя из этого выстраивается интересная картина составления тренировочных программ,вариантов открывается море,для любой частоты тренинга,ведь главные принципы это-1.не разрушить имеющиеся и ещё строящееся миофибриллы,на тренировке, 2.давать гормональной системе переодически отдых для полного восстановления гормонов, 3.при любой выбранной частоте тренировки, МГ должна восстанавливаться (дорастать)на 100%,для этого нужна грамотная карта тренировок. Не нужно математическую модель Селуянова как-то ставить в рамки,не правильно интерпретировать , на сегодняшний день это самая грамотная теория, и её нужно грамотно интегрировать в свой тренинг,а не подстраиваться под неё,это не программа тренировок,это теоретически математическая модель роста миофибрилл .

[@masonpodgradusom]

@@Toxic_Honda Халявщик

[@user-oi9qh1pz4w]

Да, я тоже заметил что ети несет тут чушь!

[@user-cs6ju7hy3f]

У

[@user-zg7mp4sd4i]

Интересный комментарий. Я вот нащупал свою программу, и рост был ошеломительный, но плавно увеличивалось время отдыха между тренировками, ибо раньше хватало 3-4 дня, а позже уже было недели мало. Сейчас спрашивают, почему у меня такие большие руки), а я хочу дальше расти. Вот и думаю голову, как бы тренироваться чаще и при этом прогрессировать

[@vodyaoriginal8543]

Чем больше читаю про Селуянова, тем меньше понимаю как выглядит идеальная программа тренировок на силу. Можешь посоветовать где взять такую инфу?

[@Immunityfromparasites]

Лично для меня тренировка раз в неделю мало для роста мышц. Поэтому я в середине недельного отдыха провожу еще одну тренировку, но не в отказ, а чисто пампинг. И оо чудо! Мышцы начали прогрессировать. Силовая раз в неделю и чисто на забивку мышц тоже раз в неделю. И того две тренировки в неделю. Мышцы получают разные типы нагрузки и пока что откликаются на это ростом.

[@user-hk1yv7ff2l]

Согласен

[@2.3.79]

На одну группу мышц ?

[@IvanIvanov-kc5sw]

@@2.3.79 я так понимаю да

[@user-bq6gv6ht5c]

ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ РАЗУМНО.

[@user-vu8of3pt7p]

Какой прирост в сантиметрах и за какое время, если тренироваться в таком режиме? Я лично раз в неделю. В отказ. Хватает выше крыши. Раньше не поверил бы, если бы кто сказал. Но в моем случае и возраст играет роль. А вообще опыт в теме лет 30. Мои видео на моем канале. Подтверждение моих слов.

[@Artem_Storm_]

Эксперемтировал с этим, согласен.

[@user-fk1hf6nx9z]

Почему большинство замкнуло именно на росте мышц ...

[@kotelnikovdmitriy2030]

А ничего, что сам Силуянов говорил , что суперкомпенсация это бред ?

[@user-nz2rt7uv3i]

Вот-вот!

[@user-fw9mb7if2p]

Однако, действительно. kzbin.info/www/bejne/gnOnfIB9g89kqac СПС

[@welkinds]

Если нравится тренироваться раз в неделю, то добавьте ещё одна лёгкую тренировку. Что бы не снижались запасы гликогена .

[@user-es7eg8yf7y]

4 - 9 подходов это в неделю для запуска роста мышц???

[@user-ys4fw9ss4i]

Yeti сделай видео о самототропине И о его свойствах

[@mm-jz5vy]

О гормоне роста дохуя уже всего сказано

[@Kach1715]

Чем чаще жрешь тем ниже гормон роста. Все что тебе нужно знать. Инсулин антагонист гормона роста. Как это использовать уже инфы достаточно.

[@user-dk2eu9gq8t]

@@Kach1715 смотря что жрешь)

[@mister_olen]

Откуда такие данные? По Селуянову миофибриллы растут за 10 - 14 дней процентов на 90, а не на сто. Сто процентов занимает 2 - 3 месяца, пока растут сухожильные окончания, это и есть оставшиеся проценты. А раз в неделю не выгоднее чем раз в две недели, потому что повторное закисление нивелирует процесс строительства новых миофибрилл. Новый синтез запускается, но старый останавливается

[@justperson2853]

Он сам(автор канала) тренит не в отказ, вот и излагает материал так, как ему выгодно.

[@user-jd2ey7th6v]

Ты понял что ты сказал?Приди в зал через 2 месяца после тренировки,я на тебя посмотрю.

[@ivandanko736]

все силуяновцы выглядят,как гавно,тренироваться надо часто,но умеренно,тогда будет пиздатая форма.

[@isavana33]

@@ivandanko736 Да, но только надо 1) не забывать правильно питаться 2) сон не забываем 3) не стрессуем и бла бла бла. Таких людей очень, очень сложно найти без АС, конечно.

[@evolutionyeti9831]

Сухожильные окончания состоят не из миофибрил.

[@raul6592]

Как я понял, инфа для натуралов?)

[@TheVasia]

Что обидно что он сам не натурал

[@ikuaon2980]

А на фарме качайся как угодно, вырастишь

[@user-ow2jf1il8g]

@@ikuaon2980 наоборот надо пахать еще усердние поверь!

[@user-td5cn6rg3s]

Вы на химии мутанты чтоле??? Биохимия одна и та же..

[@ikuaon2980]

Сергей Чернов не правда) на химии ты можешь не заморачиваться особо по тренировкам и все равно расти.

[@user-sachas]

привет,не понимаю,как например тренироваться по силуянову статодинамикой грузчику например?мне нужна силовая и дыхательная выносливость.

[@saidibragimov3823]

Всё очень понятно 👍

[@user-eh2xu8vp9b]

Метод накопления очень слабо эффективен для натурального атлета, по крайней мере, с генетикой ниже среднего. Все нужно пробовать, но по своему опыту скажу, что только мощные отказные подходы, с последующей крепатурой, дают рост. При должном восстановлении, безусловно. Количество дней отдыха нужно определить для себя опытным путём, и никогда строго не придерживаться конкретных дней недели пн-ср-пт... помимо этого, ноги восстанавливаются дольше, чем спина или грудные, поэтому, количественно, в каком-то цикле, работы ногами будет меньше, относительно других мышц.

[@DoubleJuriy]

Дружище...давай без диванной фигни...крепатура - не показатель успешной и эффективной тренировки!

[@user-eh2xu8vp9b]

DoubleJuriy говорю за себя, реальным ростом отзываются только те мышцы, в которых ощущается посттренировочная боль. Это ноги, спина, грудные, трицепс. Дельты и бицепс без боли чаще всего, но тоже подтягиваются засчет тяжелой работы на большие группы. Если растёшь от изоляции, безотказных подходов или многоповторки, флаг в руки.

[@ivanvorster2820]

я тоже пробовал тренироваться не в отказ и с 70% от ПМ, по факту стал слабее и ничего не выросло. Опять же, говорят, что нужно еще и увеличивать вес, но лично я все равно упирался в свой максимум и все. Для меня прогресс есть если делаю сплит на 10 дней и только в отказ не больше 8 повторений. Делать фул бади через день, если это не твой первый год в качалке, просто дает тебе тонус и памп

[@Roman_Zima]

@@ivanvorster2820 все в точку, 2 года назад в Америке нанял тренера очень крутого , все 2 года херачил 3 раза в неделю по фулбади и различным специализациям , все тренеровки были подобраны очень грамотно как по циклированию, так и по подбору самих упражнений и с учетом моих травм . Так вот до этого тренера я раз в две недели занимался в своем гараже то штангу пожму, то на турник залезу. В гараже жим был 110 ×10, подтягивания 20раз(свой вес 90). После тренера жим 4×100, подтягивания 12раз.)))) Вывод: как не крути усталость от частых тренеровок накапливается и без химии неизбежен спад.

[@dyadalek]

@@user-eh2xu8vp9b боль на следущие дни после трени - не признак хорошей тренировки, а наоборот неправильной!

[@CraSeify]

Сколько людей, столько и мнений. Кто что говорит. Кто в отказ, кто без отказа. Я тренируюсь по ощущениям. В неделю могу сделать 4 тренировки, могу сделать 3, бывает выходит по две. Силовые растут плохо. Скажем так, не так быстро, как я возлагал на них свои надежды. Главное нет травм суставов и позвоночника от больших весов.

[@murzikwhite3548]

4 тренировки слишком много ,если хотите повысить силовые и массу

[@user-vn2nx1yq9e]

@@murzikwhite3548 у него тренировка сауна и бассейн. такие хоть каждый день делай.

[@alexanderlivadnov3977]

Вы можете сказать своё мнение по поводу системы Плинтовича ? То, что вы говорите , по-моему , соответствует его системе , хотя его 6 повторов меня смущают своей , как мне кажется , недостаточностью .

[@Pitterson7]

Это самое полезное видео, самое важное что нужно знать любому желающему набрать массу/силу. Когда же берут за отправную точку исследования - зачастую происходит перетрен. Нужно лично для себя выработать эффективную частоту и интенсивность тренировок. Только экспериментально. У меня ушло почти 2 года на понимание этого и почти все тренировки приводили к превышению оптимального объема.

[@andriiviu4834]

Кстати, не знаю как другим, но мне проще смотреть когда есть всякие скрины, картинки того о чем говоришь, и т.д, так просто сидеть и видеть тебя сложно 10 минут, как правило просто слушаю.

[@user-qf1gf3qi3u]

Ну не смотри так да если тебе скучно

[@user-ou2np8gc7h]

@@user-qf1gf3qi3u, он у тебя совета спрашивал? Человек высказал мнение, обращаясь к автору видео

[@lol-ep8mv]

@@user-qf1gf3qi3u ты такой умный?

[@user-qf1gf3qi3u]

@@lol-ep8mv спасибо

[@user-gg2io5my5f]

Типичное дитя потребления. Ты сюда за инфой пришёл или картинки смотреть?

[@user-qy1lq1ts2w]

Дружище, расскажи про икроножные и заднюю дельту. Отстают. Поддержите, парни, в интернете кучи говна на эту тему и ничего нормального. Может опыты какие и т.п.

[@mm-jz5vy]

@@pvinnie3827 ,ладно бег,но в велоспорте больше квадры прокачиваются,а не икры

[@user-wi2bi4hb7y]

Вадим Дубицкий икры это генетика , если папа с мамой не дали , то устанешь их убивать , а результат будет не слишком . А если одарен , то и особо стараться не придется. Был такой культ. Майк Матараццо так вот у него были огромные икры , а он их почти не качал и рассказывал про своего отца, у которого икры были ещё больше.еще пример - Денис Вольф , при его параметрах , объём голени 43см , не дал господь.

[@user-pl4xd1hp4d]

Если они генетически отстают у тебя не трогай их вообще,они даже на химии не вырастут.

[@DenVikT]

купи скакалку и разминайся с ней и после трени ног ляхи растрясти самое то

[@user-sm5ex5hq4x]

А как это исследования, тренировать мышцу 2 раза в неделю

[@SovMan]

Красавчик!

[@puk23]

Тренировался по книге Стюарта МакРоберта "Думай-2" Кто бы, что ни говорил, в этой книге очень много полезной информации. Сокращенные программы состоящие из 4-5 базовых упражнений поделенных на два дня в неделю или 8 дней выполненных до отказа в трех подходах дают хороший результат. Реально все работает, веса растут, собственный вес тоже.