КОГДА ОБЪЁМ НАГРУЗОК ВРЕДИТ РОСТУ МЫШЦ?

🔥 Мои программы тренировок и эксклюзивный контент на бусти - boosty.to/yeti...
💊 Мой магазин добавок здесь - t.me/yetibio
🩸 Сдавай анализы со скидкой до 30% (приложение Hello, Doc!) - hellodoc.app/s...
В этом видео я расскажу как объём нагрузок вредит прогрессу в росте мышц и силы.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-...

[@evolutionyeti9831]

🔥 Мои программы тренировок (мужская и женская версии) и гайд на первый курс "витаминок" на канале бусти - boosty.to/yetiblog

[@woood221]

Принял 🫡

[@Hellyeah_111]

Ну наконец-то про качалку

[@ins1delolo]

Да. А то блевота какая то была

[@paulk9603]

Во-во, а то про гормоны радости неинтересно

[@Naprotivdomatvoego]

Хорошо что не побоялся признаться в ошибке

[@dikiyserge]

ну только как-то не охотно. Совсем недавно искал инфу про один рабочий подход, нашел у него видео где он говорит, вот куча исследований, нужно выполнять много работы, чем больше - тем лучше. Подумал, совсем ку-ку, столько лет тренироваться и не понять, что к чему и тут прилетает вот это видео)

[@shadowvasya]

​@@dikiyserge один подход это такая же параша как и оверобъём

[@dikiyserge]

@@shadowvasya а вы пробовали один подход? или, например, два? я думаю, меньше трех вы не делаете, поэтому что прочитали в интеренете что нужно тренироваться 3 раза в неделю по 3 подхода в упражнении) а может еще и 5 по 5 херачите

[@mrgrinch5007]

​@@dikiysergeобъём нужен, объем он растит мясо, на силовом цикле растёт сила, потом сбрасываешь веса, работаешь на выносливость и объём, в этот период растёт мясо, дальше переходишь на силовой цикл, повышается 1пм, потом опять скидываешь вес и работаешь на объём (но в сравнении с предыдущим периодом на выносливость рабочие веса выросли) и так дальше, до генетического предела, а там уже либо поддерживать результат, либо колоть АС, либо хер забивать и заниматься физкультурой. Последний вариант предпочтительнее.

[@dikiyserge]

@@mrgrinch5007 ты мне втираешь какую-то дичь) почему от 5-ти подходов мышцы будут расти лучше, чем от одного-двух? Там может нужно 10, будет еще лучше? Больше объем, больше мышечное разрушение, мышцы будут больше болеть и дольше мышцы восстанавливаться, будут ли они от этого сильнее? не факт, вот выносливость увеличится, как сказал борадатый автор этого видео

[@user-nm7fs1yr2u.]

Поддерживаю.на 100%, только увеличив силу можно увеличить мышцы

[@rmatveev]

Воду и гликоген никто не отменял :) Только они быстро уходят из мышц. Увеличивая силу будете получать наиболее устойчивый прогресс.

[@МаркТонг]

увеличить силу можно только за счет увеличения веса)) а это + 100% к получению травмы и износу суставов))

[@SvetozarPersh]

Кто из про бодибилдеров приседает за 250постоянно ? Лифтеров полно а билдеров очень мало.

[@rmatveev]

@@SvetozarPersh Всё так. У билдеров другая задача, им главное к соревнованиям добиться максимального объема мышц при минимальном количестве подкожного жира.

[@user-nm7fs1yr2u.]

@@SvetozarPersh а потому что внушительные ноги можно построить и 200 кг и даже 150 но никак не 80 или даже 100

[@АлександрШипулин-д1р]

Невозможно бесконечно значительно прогрессировать в силовых. Вместе с тем, потенциал этого роста у всех разный. За 11 лет тренировок на силовых схемах в натураху я длинный и долговязый эктоморф прибавил 20кг массы (28 до сушки), при этом совсем не похож на атлета и попал в плато по силе по всем базовым движениям. Уменьшение обьема, частоты тренировок, увеличение калорий ничего не дают. Теперь вся надежда на объем с достигнутыми силовыми.

[@milenpenev1362]

Может быть циклировать обемные и силовые тренировки - лучший подход.

[@cp8wj2ur8k]

Ну не знаю. Прибавка 20 кг сухой мышечной массы внатураху - вполне себе хороший результат. Можно поддерживать.

[@СталкерЧерный-г1т]

За БЖУ следишь? 2г белка, 4 углей соблюдаешь?

[@brown2656]

Верно, проверено на собственном горьком опыте. Два года назад, будучи на курсе, объёма показалось мало, хотя прогресс был отличный. Наслушался умников, добавил объём и нахватал кучу травм, до сих пор расхлебываю

[@cfif_asd]

умник в итоге ты сам, никто не заставлял)

[@stefanja9796]

До умников ты сам сам был "умником" раз сидел на курсе ёпта 🤦

[@ИгорьПроскуряков-т7е]

Здарова! А конкретнее?? как часто раз в неделю ты тренировался попытаясь увеличить объём? сколько делал упражнений? и сколько делал подходов? @brown2656

[@МаксимСафронов-ц7о]

Серёга как ты вовремя выпустил , прям моя история

[@i_am9]

Спасибо! Доходчиво обьяснили. Осталось найти свой эффективный минимум, когда есть привычка делать много

[@halitosis2041]

Сынок, я начал линейно прогрессировать после многих лет застоя и стагнации, на 1 рабочем подходе в 8 дней. Одном! Потихоньку «дошел» до 2 рабочих базовых + 1 рабочий изолирующий. И упираюсь в предел. Увеличиваю - начинаю болеть простудами. Какие там 3 по 3. ПС. Показатели 90%+ от того, что имел на курсах в молодости. (Тяжелых курсов не было)

[@SosokBomja-f5w]

Ну кстати один рабочий подход, это тема. Реально рабочая. Я сам щас делаю максимум один рабочий подход. Просто от неделе к неделе я чередую диапазон повторений. 8-10, 6-8, 3-6. И пока полёт нормальный. Нагрузки мне хватает более чем. Например на грудь у меня 2 упражнения и на спину три. Я утомляю мышцы на разминочных подходах и дойдя до рабочего, я выкладываюсь на 100% , потому что понимаю, что не будет второго подхода. И уже во втором упражнении на грудь, я максимально её прогружаю. Спина побольше, её тяжелее пробить,поэтому делаю побольше, на одно упражнение) И работает емае

[@moyomnenie]

Я тренируюсь раз в неделю в отказ, и каждую тренировку слышу от тех, которые тренируются по 3-5 тренировок в неделю, что прибавил в объёмах. За 1,5 года с 75 кг в жиме дошёл до 140 на два раза! Принцип простой - не более двух упражнений и не более двух рабочих подходов на синергисты. P.S. 2 упражнения по два рабочих подхода в упражнении, если не поняли. Кто часто тренируется, у того нет времени растить силу и мышцы.

[@ihor7832]

а как ты успеваешь восстанавливается?

[@moyomnenie]

@@ihor7832 Креатин, лизин, глютамин, HMB, витамин C, метионин, таурин. Сок во время тренировки, сладкое после тренировки, чтобы мозг напитать, а после уже еда для мышц и спорт пит.

[@slugabozhij]

@@ihor7832 он на курсе

[@MegaUBR]

В упражнении 2 рабочих подхода? Раз в неделю?

[@moyomnenie]

@@MegaUBR могут быть корректировки, например третий подход на "многоповторку" в отказ, чтобы волокна оставшиеся активировать. И отдыхать между подходами минимум 5 минут.

[@aleksey1271]

Я тоже раньше делал по четыре-пять упражнений на мышечную группу а потом подумал да зачем мне этот мусор? Оставил 2 упражнения на грудь ,два на ноги и 2 на спину и заметил что реально прогресс чуть получше стал . Нет перетрена и ТД. Все правильно ты говоришь .

[@Рыптилоид]

Не проф спортсмен, да и спортсменом себя не считаю, но сам пришёл к тому же выводу. Но у меня работает немного другой вариант. 1-2 месяца работы в диапазоне 10-15 повторений по 3 подхода 4-5 упражнений, потом неделя-две отдыха и работа в диапазоне 4-6 повторений со схожим кол-вом подходов и упражнений до достижения "плато", которое не обязательно выражается в отсутствии гипертрофии, а возможно в повышении общей усталости, потом снова отдых и в диапазон 10-15. При чём в период 10-15 я стараюсь включать упражнения со своим весом и статику хотя бы 1 раз в неделю. Лично на мне это дало оптимальный результат как по прогрессу, так и по общему самочувствию. Не менять подходы после перерыва пробовал и всегда утыкался либо в заметное падении силовых и выносливости, либо в ускоренном наступлении "плато". Ну и спасибо за интересное видео

[@Сварог-п4б]

Общая концепция как бы правильная. Но есть и замечания. Во-первых, не стоит употреблять выражения типа "очевидно". Что очевидно одному, другому может быть совсем не очевидно. Если что-то утверждать, то стоит опираться на научные исследования, общую теорию или хотя бы на собственный опыт ( но, не на ощущения). Во-вторых, дьявол кроется в деталях. Тренировочный процесс достаточно сложная штука и советами типа "делай это и не делай то" ограничиваться нельзя. ПС если бежать 100 м со скоростью 35 кс/ч, то тренировка на 10 км со скоростью 20 км/ч действительно ничего не даст. Но если вы эти 10 км будете бежать на скорости 30-35 км/ч, то вероятность увеличить свою скорость на стометровке значительно вырастает.

[@Karambol1.0]

ты тоже по умничал, привел пример с бегом который нихера не понятный толи ты такой обьясняла толи сам выдумал

[@Сварог-п4б]

@@Karambol1.0 судя по вашей писанине, вам никто ничего уже не объяснит. Если перефразировать поговорку, то бери больше, подымай выше.

[@stefanja9796]

Я вот пёрну под твоим каментом, но читать такое не буду. 💨

[@Сварог-п4б]

@@stefanja9796 нюхай сам:) надеюсь, ты постарался.

[@stefanja9796]

@@Сварог-п4б не благодари, это твой образ жизни

[@bruce_crazy]

Я тоже раньше делал кучу упражнений в формате фуллбоди через день, а потом разделил на толкай-тяни и убрал все те упражнения, в которых не хочу прогрессировать. И прогресс пошел

[@dikiyserge]

ну можно было еще эту тренировку фулбади делать раз в неделю (или еще реже). Мышцам нужен отдых, да и всему организму тоже. Если мышцы болят, например, 2-3 дня после тренировки, то зачем тренироваться через день?

[@bruce_crazy]

@@dikiyserge похудеть хотел. Да и делать нечего было особо

[@nikitagrechanik5751]

А какой обьем был в количестве подходов на одну мышечную группу в фулбади и стал в тяни-толкай?

[@Pitterson7]

​@@bruce_crazyфулбади можно было оставить, только делать базу, и не делать мелочь, типа "пик бицепса"

[@bruce_crazy]

@@nikitagrechanik5751 в фулбади делал т.н. "лесенки" с шагом в 10кг, ну подходов по 5 было, от пустого грифа до максимального веса. В тяни-толкай стало один подход разминочный и 2-4 рабочих подхода с рабочим весом 80-85% от максимума. Ну естественно, в "важных" для моих целевых мышц упражнениях (жим лежа, сгибания на бицепс, тяга в наклоне, подтягивания с доп.весом) - 4, в "неважных", в которых мне прогресс особо не нужен (становая, присед) - 2 рабочих подхода.

[@dmitriykuznetsov7689]

Все верно, первый подход самый стимулирующий, каждый следующий подход дает все меньший и меньший стимул. Поэтому: 1. Full Motor unit requirement 2. Mechanical Tension Увеличиваем вес или добавка повтора к рабочему подходу и так, шаг за шагом и будет прогресс.

[@АккаунтГугл-ш7с]

Смотря какой fabric, смотря сколько ditels.

[@shadowvasya]

Нужно стремиться к поиску своего оптимума, анализировать что как кому больше подходит. А перепах так же плох, как и искуственное занижение нагрузки

[@ИДУ-на-ВЫ]

Прайма?

[@sergeserge-nh4qy]

@@ИДУ-на-ВЫ прайм раз в жизни бывает смирись мужик

[@Nagel2008]

Организм, вообще очень странная штука: 1. В той же тяжелой атлетике тренируются 5-6 раз в неделю, часа по 2. Подымают далеко не маленькие веса 2. Объем нагрузки может коррелировать с весами. Т.е. если сначала набираешь объем, потом какое-то время на нем сидишь, потом его подрезаешь - веса растут. Это как раз у многих происходит, но все связывают это именно с меньшим объемом. Увы, через какое-то время будет плато в силовых 3. Сила не всегда коррелирует с объемом. Сила в большей степени - это эластичность сухожилий и специфические рычаги. Видел людей на куриных ножках приседающих 200 и людей весом в 70кг жмущих 150... 4. Например, гимнасты нифига не тренируются с весами, а только со своим телом (а есть и продвинутые воркаутеры). И выглядят так, что любой любитель качалки позавидовал бы. 5. Средний посетитель качалки жмущий 150кг на раз обычно выглядит как обычный человек с животом, а не так человек занимающийся спортом. И если он просушиться, то может оказаться, что и там мало что есть из мышц, а было просто много воды (вода дает эластичность п.3). Не все так однозначно.

[@mefres]

в ТА кол-во повторений максимум 3 в подходе и они не закисляются. отдых м-у подходами большой. обьем это фундамент на котором строится результат.

[@mutant7778]

Есть тут какая то правда.. Думал когда буду жать 150 на раз, будут грудные как у Шварценеггера, по итогу я пожал 150. А с утра встаешь там иногда смотришь в зеркало и буд то весь плоский, вес 87,рука на холодную 41.5 По итогу как обычный человек выгляжу. И не скажешь что жму 150 на раз.

[@ОлексійСкалов]

@@mutant7778просушится чутка может и норм будет🎉

[@УчительПоОбразованию]

@@mutant7778 такая ж история, только 140 пожал, 190 встал и 220 потянул в бытность занятий лифтом. Особенно если человек высокий, в районе 185-195см. Это надо кило 120-130 весить в хорошем качестве, чтобы в одежде выглядеть накачанным, вряд ли меньше. Зимой в пуховике фиг кто оценит даже 100кг веса. Как только в натураху эти 130кг набрать вот задача

[@АнтохаДобрый]

я вот смотрю на тренирующегося по науке Ети, вижу перед собой ничем не примечательного плюс минус обычного более менее спортивного мужика и думаю - зачем вообще все эти запары, теоретические выкладки и т.д., если один хрено особо не заметно? проще тренить как тебе нравится без напряга в удовольствие и не забивать голову.

[@newenter4994]

100% либо как нравится, либо просто чередовать циклы, которые нравятся и логичны и все.В любом случае это будет лучше , чем делать одно и тоже из раза в раз.

[@fmacbeth8523]

Трень без напряга в удовольствие, будешь ровно на том же месте находиться, проблем нет

[@максиммаксимов-г3ч]

Так у йети рост большой, у него отличная форма, явно не "обычный плюс минус спортивный мужик" я на улице чего-то не вижу таких обычных плюс минус мужиков

[@АнтохаДобрый]

@@максиммаксимов-г3ч написал как вижу по видео

[@newenter4994]

@@максиммаксимов-г3ч тем у кого меньше 185-190 не понять )

[@dmitry_trainer]

Еще в книге "физиология спорта" Уилмора и Костилла, в самом начале книги прианлен пример: две команды пловцов тренируются к соревнованиям. Одни ежедневно проплывают 2км, другие 10км. Зачастую выигрывает та команда, которая плавала по 2км

[@ДимаМ-з3ж]

Все правильно Йети говорит. Сделаю репост в группу.

[@blackgoatmetal]

Йети, какой стаж тренировок у тебя? Сколько лет?

[@Animalhulk7]

Спасибо огромное за такую очень ценную информацию💪

[@Hazyaevaslowkek]

Спасибо человеческое за понятный расклад Серёга! ❤💪🏽

[@avealtanaes1703]

Жиза, раньше считал что самое лучшее это убиваться на тренировке. Делал изоляцию на малые, дрочил мышцы кучей разных упражнений и так далее. Потом ещё считал крутым что мышцы болят, значит типа пастут. Потом забил на качалку и года 4 только жирел. Позже глянул видео Никулина где он говорит что у натуралов тренинг вообще другой и стал делать оч маленький тренировочный объем, сначала делал всего по два подхода, рост был и мышцы при этом не болели. Потом на некоторые, выносливые группы мышц стал делать больше (дельты, икры, предплечья) а на те что на силу оставил малый объем. В итоге уже года два занимаюсь вообще по чуть чуть, ничего не болит, не устаю, времени особо не трачу и спина мощная как никогда. Ещё есть фишка совмещения тренировочного объёма в рамках недели. Например я знаю что на этой неделе буду дважды делать тренировку с подтягиваниями, следовательно я сделаю всего два подхода не в отказ и даже не в предотказ. А на второй раз в неделе уже два подхода в предотказ. А если я знаю что я только раз буду заниматься на неделе, то я эти два подхода буду делать сразу в предотказ или даже в отказ

[@dattebasa7986]

гдето слышал, что в период юношества гормональный фон можно прировнять к состоянию как на лёгком курсе. Поэтому молодому парню есть ли резон делать большие объёмы? Обмен веществ дикий, набрать не могу, собственный вес несколько лет не меняется (+- пару кг) хотя силовые растут.

[@avealtanaes1703]

@@dattebasa7986 у меня скачками было. Я до армии ппц дрыщ был, перед ней чуть в качалку походил и набрал немного. В самой армии режим очень строгий и кормят как на убой, я там 20 кг набрал и ходил как хряк, потом скинул жир и оставил довольно сухую массу. Там ещё повезло что у нас в части зал был довольно неплохой. Потом после армии я бросил занятия и ток жирел. Потом у меня словно позднее дозревание ещё было а мож из за того что я очень плохо переживал эмоциональный стресс я по гормонам сильно изменился. Тогда я с девушкой расстался и как по заветам всех качалковых дед инсайдов еbашил зал, стал очень агрессивным как никогда. Набрал тогда до 105 кг более менее мышечной массы. Занимался через силу, с яростью и остервенением. В итоге словил такой перетрен что меня даже от мысли о зале тошнило потом. И ближайшие четыре года я не занимался и стал жирным. Потом отпустило и я опять стал спокойным как и всегда. В итоге последние годы живу в умиротворении, не еbашу как бешеный, похудел до нормальной формы, кайфую и получаю удовольствие от занятий) Если не хочу заниматься не заставляю себя а просто делаю что-то совсем лёгкое типа разминки или предплечий. Или вообще просто с мячом играю

[@Victor1-i5q]

@@dattebasa7986 Есть нужно много, тогда вес будет расти, не важно какой у тебя там обмен в-в.

[@Вадим-б3н7л]

Здравствуй! Скажи как лучше , работать , 4 подхода по 6 раз , или 3 подхода по 8 , вчем разница ?

[@deneydeney5802]

Очень похоже на доводы от Юрия "Читингкоцкого" на самом деле он дело говорит.

[@momdestroyer222]

Только тут нет шизодерганий со штангой

[@denisprankster3324]

Восстановление - всему голова👆🏿

[@notyoubusiness]

Очень годное видео. Спасибо! Тоже годами тренировался по объёму, как только убрал мусорный объём, оставил до 4х упражнений сразу пошел регулярный прогресс.

[@user-vb6yo7pj6p]

До 4х на каждую группу мышц?

[@notyoubusiness]

@@user-vb6yo7pj6p до 4-5 за одну тренировку. Желательно 2 раза тренировать в неделю отстающую группу, но нагрузку распределять так чтобы восстанавливался. То есть не супер большую максимум 70-80% (это очень примерно) и добавить периодизацию

[@gorkiimrak9344]

Всë так и есть. Др*чил ещё в универе химические программы с 3 упражнениями на грудь (жим, разводка, жим гантелей на наклоне) и другие части тела. Прогресса не было от слова совсем. Перешëл только на жим в диапазоне до 5 повторений и веса пошли вверх, как и мышечная масса..

[@nipoiv]

Вот вот, тоже наслушался всяких типа «хочешь руки - делай присед» «база до отказа», а оказалось что качаешь, то и растет 😅

[@newenter4994]

Многие натуралы говорят, что Бб без химла, это паверлифтинг, только в большем количестве повторений и упражнений

[@mefres]

почему химические? если жим 180 на 12, присед за 200 тогда да соглашусь химическая прога. а если веса втрое меньше то это не химические проги. и если не могешь это переварить то значит не твое это.

[@Alexey_Ivanov330]

Делаю на грудь 3 упражнения по 2 подхода. Это много что ли?!!! Грудные мышцы вообще то большие, и там отдельно надо и верх и низ прорабатывать. Иначе будет только развитая нижняя часть без верха - а это кринж. Бицепс тоже тренить надо 2-3 упражнениями, поскольку там 3 головки - короткая, длинная и брахиалис. Иначе будешь от базы весь кривой.

[@gorkiimrak9344]

@@Alexey_Ivanov330 От базы кривой? База она на то и база, что прокачивает все мышцы. Зачем верх низ прорабатывать? Жим на горизонте будет всё равномерно прокачивать. 6 подходов это норм. А я делал 3 упражнения (жим на горизонте, разводка, жим гантелей на наклонной) по 4 подхода в диапазоне 12 повторений, то есть объём тренировочный там зашкаливал. И всё в отказ и это при том, что был натренирован меньше чем сейчас. Результат был нулевой, так как я перерабатывал. У меня даже сейчас подходов меньше. В результате чтобы с прогрессировать я перешёл на 2 дня тренировок в неделю и на грудь делал только жим 5 подходов диапазон повторов до 5. И рабочие веса пошли и свой вес уже 94,5. Ещё добавил периодизацию, одна неделя лёгкая, вторая тяжёлая.

[@svetilnicom]

Сам долгое время придерживался идеи, чем больше, тем лучше. 3 тренировки в неделю, все в отказ на максимум. Толку не было ни какого. Постоянная усталость и слабость. Сейчас семья, работа, да и возраст 40. Хожу в зал 1 раз в неделю. Фул Бади, также все в отказ на максимум. И о чудо, я начал расти в 40 лет! Организм успевает полностью восстановиться, и биохимия и суставосвязрчный аппарат. На каждой тренировки понемногу прибавляют в весах. Классика , 3 по 8 , все упражнения базовые!

[@deniswapbi487]

мб просто возраст сыграл,а не обьём тренировок. В молодости как бы тяжело что-то нарастить, набрать вес, а уже после 30 наоборот лишний появляется.

[@163evgen63]

А что в вашем понятии базовые упражнения?

[@ИгорьПроскуряков-т7е]

@svetilnicom можно и 3 по 10: я разрешаю

[@скачать-щ3э]

Ураааа, новое видео Ждём ещё

[@DenisBelokopytov]

Ролик про качалку, вот это да.... Если вкратце, что бы жать много Нужно жать много Но не сильно много Качки не качают, а качаятся, качаятся, но не закачиваются.

[@mefres]

и жрать надо тоже много.

[@pavelpustovoitov9044]

Видео, как всегда отличное, однозначно лайк и спасибо!

[@russiandancer]

Брат, но ведь, чем меньше повторений = тем больше рабочие веса = тем больше риск травмы и тем меньше НМК и больше подключаются синергисты🤔 тонкая грань...

[@evolutionyeti9831]

Чем меньше изолирующих упражнений тем меньше риск травмы. Эту тему тоже надо разобрать. Самые безопасные упражнения - базовые. С большим количеством повторений микротравм столько же или даже больше, которые с годами аккумулируются, но маловероятно оторвать мышцу например потому что с рабочим весом 50 кг это нереально.

[@deniswapbi487]

но чем больше повторений, тем больше общая усталость, страдает цнс

[@mefres]

он подходы имеет ввиду.

[@ShreyderMS]

Хочу видео прям предметно о разнице в тренировках на гипертрофию и силу

[@Linderman221986666]

Это понятно;сделай видео про то,что как говорят,подход должен длиться 40-50 секунд,как это сделать в подходе на силу с повторением от 4-6 например

[@Laszlo_Great]

На канале "Угарная Качалка" Валерием Геннадьевичем поднималась тема junk volume, так понимаю, это одно и то же?

[@ZirPierce1486]

Только там 40 минут,и ничего не понятно

[@dimonbaly6885]

Нужна ли периодизация в таких тренировках? Например тяжелая в отказ, следующая легкая чуть с юольшим числом повторений около отказа или на каждой работать в отказ с линейной прогрессией?

[@ТоляВладленко]

Не знаю заметил круче идёт не подряд тренить дофига подходов. А скажем меньше подходов подряд Но чаще тренить в неделю. Тоесть в неделю объем тот же. Причём иногда можно конечно и в один день хорошо затренить и по дольше отдохнуть несколько дней, и потом ещё несколько лёгких тренировок. И оно может дать заметный эффект, пробить вашу планку. Но постоянно так делать не стоит. Это как некая предельная мобилизация сил, потом и вероятность заболеть выше. И самочувствие похуже.

[@Крендель-ь1ш]

то есть фулбади?

[@АндрейБаглай-ы8щ]

11:25 тогда нужно 1 упр. в 1 подходе на 1 повтор. Это самый минимум, а не 2 упр. в 2-3 подходах.

[@CapRyanGiggs11]

Берем Лося, он занимался насколько известно всегда на выносливость по фулбоди, ну там и гипертрофия есть или всетаки он химик?)

[@СашаРоманов-ы6ы]

Там очень маленький рост+хорошие крепления мышц+хорошая сухость.

[@CapRyanGiggs11]

@@СашаРоманов-ы6ы какой маленький рост там 1м 75 это средний рост, держу в курсе. Сухость? может потому что он занимается на выносливость? не?

[@mikhailkrueger9850]

@@CapRyanGiggs11 потому что он себе гормошку колит. Чистый спортсмен неконкурентоспособен в нынешних реалиях.

[@CapRyanGiggs11]

@@mikhailkrueger9850 Ну получается химик, на химке сидит, понятно

[@JiulLaskter]

Оооо, иети, вот по этим вопросом и выпускай видео. Хорошо получается. Не лезь в дебри. Отполеруй данную и похожие темы до идеала. Пусть где-то информация будет повторятся но дополнай её и полируй. Доведи до идеала.

[@Игорь247]

простым языком это называется переутомление мышц которыцй ведёт к откату прогресса

[@KimVasserman]

Скажите, пожалуйста, будет ли эффективна такая цикличная программа: 2 недели силовые (1-5 повторений) и 2 недели гипертрофии (8-12 повторений). Потом неделя отдыха. Или же. например, 1 неделя силовых и 3 недели гипертрофии. Даст ли такое чередование прирост к силовым показателям?

[@Impenetrable0]

Я тоже застоялся в этой точке, хоть я и не качок, но всё равно применю на практике.

[@АлишерИсломов-ф1ь]

Надо тренироваться по самочувствии своего организма. очень большие веса и малый объем даёт силу но гипертрофию совсем нет

[@СережаЕрмолаев-с2я]

Очень полезная и правильная информация спасибо

[@vklimov3171]

Сам интуитивно пришел к этому и начал заметро прогрессировать в последнее время. Еще заметил ято высокий объем тренировок сильно утомляет цнс и иммунную систему. Думаю что нужно чередовать периоды набора весов(мышц) и работу на силовую выносливость и технику

[@robjohnson7462]

После двух подряд тяжёлых тренировок всегда апатия и разбитость. Как будто с бодуна!

[@Black_Oper]

Спасибо за такое информативное видео

[@ИльнарСафергалиев-с7д]

Это истина, сам к этому вот недавно только пришёл, и масса попëрла, на мяссу 3 подхода 3 раза в неделю хватает. Опыт тренировок 7 лет

[@mefres]

один отказной на жирную группу.

[@АндрейАндреев-в7ь]

через выносливость к силе! Владимир Гончаров. Логика тренинга, 150-160 тонн в неделю тоннаж обычное дело)

[@Диванныйкритик-з1ш]

А что скажешь насчет СРЦ Головинского, которые построены как раз таки на обьеме

[@vasyarun6442]

Да, инфа конфликтная с ранней, но что же, истина видно сложнее оказалась. Спвсибо.

[@Анна-ч4ц3д]

Пробовали вашу умную прогу с Бусти, не зашла, прорыв плато не произошел за месяц. Но попробовали еще также ваш совет по периодизации, из видео про периодизацию (схема прогресса), помогло, удалось таким образом прорвать плато. Но работа была не с запасом в 3-4 повт, как в умной проге, а в отказ, или, почти отказ

[@Крендель-ь1ш]

типа блоковая? или неделю тяжелая, неделю средняя и легкая?

[@hegrustinhegrustin493]

Занимаюсь условно каждый день , одна группа мышц з а раз. Количество подходов пока сокращается целевая мышца и не включились помогаторы. Максимальная концентрация на самочувствие и ощущениях от чего меняется и отдых между подходоами и отдых в целом.

[@СемёнАбрамов-п7й]

Как же в точку...

[@jawniuz]

у меня тренировки именно такие - тяни/толкай с 3,4 и 5 подходами макс. Отправил своему родственнику - одному из лучших спринтеров России, профессиональному и заслуженному атлету - он мне сказал все это фуфло,надо делать 4х15 при чем все - ноги,грудь,присед,жим все 4х15. Я конечно продолжаю делать так как делал - мне комфортно,но вот как оно так ? Любой же человек будет профессионального атлета слушать

[@Максим-у6ш4й]

Спасибо. 1 раз в неделю на мне вообще не работает. Больше 1 отказного на тренировке останавливает любой прогресс. 37 лет. Тестостерон 5.

[@robjohnson7462]

😱Тебе на ГЗТ нужно с таким тестом!

[@Максим-у6ш4й]

@@robjohnson7462 зачем? Силовые растут понемногу если часто тренироваться. Самочувствие хорошее. Думаю это связано с тем, что я тренируюсь больше года без отдыха

[@Крендель-ь1ш]

@@Максим-у6ш4й сколько подходов на мышечную группу по сколько повторений? и как часто в неделю

[@АлсуГарипова-ж6р]

Для девушек тоже подходит такая тренировка?

[@yaroslav3152]

Как только чувствуете онемение мышцы - значит хватит нагрузки именно на эту мышцу.Лишние подходы - минус в прогрессе. Лишние подходы также убивают цнс. 5-6 пред отказных отказных подходов в 7-10 дней хватит для мышечной группы

[@scang7107]

Даааа, пришел к этому лет 8 назад))) то подходов добавишь в жим до 6-ти - 7ми, то новые упражнения. Топтался на месте... А в голове какой-то барьер, меньше 10 повторов в подходе делать не хотелось... В итоге начал увеличивать рабочие веса и делал по 3-5 повторов... Вот оно где счастье)

[@ivansemenov830]

Спасибо за совет, так и попробую, а то тоже барьер стоит в голове

[@Alex-gn6xb]

5*5 рабочая тема

[@Alexey_Ivanov330]

Так Спасокукоцкий про это уже лет 10 талдычит!

[@scang7107]

@@Alexey_Ivanov330 мало его смотрю, могу ошибаться но помимо всего прочего он еще за читинг топит, лично по мне это не правильно...тренинг должен быть силовой, но с сохранением правильной техники... Имхо

[@cfif_asd]

счастье в чем именно, тыдобавил обьем или повторы сократил и у тебя счастье?

[@dmitriykoblik5760]

Очень много нюансов во всём этом. Очень важно прогрессировать не нарушая технику, а это очень сложно и медленно происходит. Тем более приходя к большим весам читинг неизбежен, а там важно как раз чувствовать связь с мышцей

[@CapRyanGiggs11]

Мля, можно взять Евгения Сандова, достероидная эпоха, там делали фулбоди через день, вроде 3 раза в неделю получалось по 2-3 рабочих подхода 4-8 повторений и сила была и масса и рельеф при правильном питании, и на этом все) примерно так. Я думаю и по сплитам можно примерно также заниматься , будет рост силы за этим и рост мышц, это если без заморочек

[@roflostrike-csgofunnymomen1355]

Сергей, в почему тогда подопечные Духоты хорошо прогрессируют, ведь у них цели повышения силы нет, отдых он им дает 30 секунд, при этом объем тренировок высокий, и в натураху они также тренируются у него, как так? Надеюсь на ответ

[@evolutionyeti9831]

Потому что на фарме.

[@roflostrike-csgofunnymomen1355]

@@evolutionyeti9831 там у него пацанчик 18 лет занимается он не на фарме, Духота об этом говорил, а объем тоже бешеный у него и прогресс есть

[@yetistream7766]

@@roflostrike-csgofunnymomen1355 и что он 100+ кг сухих весит или что? Он как Шреддер размером?

[@roflostrike-csgofunnymomen1355]

У него парень 18 лет в натураху также тренируется

[@163evgen63]

@@roflostrike-csgofunnymomen1355только этого парня никто не видел

[@igorbakeev6801]

Ребят доброго времени суток, можете помочь понять принципы построения программы (на бусти если что подписан), много объёмный тренинг мне вообще не подходит, не когда не успевал восстанавливаться, даже делаю Fullbody 3 раза в неделю, 3 подхода на мышцу за тренировку, без изоляции только база, и до следующей тренировки не успевал не как восстановиться, классические Сплиты как Push/Pull/Legs не вариант, так как есть проблемы старые с плечем, и во время тренировки жимов с таким объемом как дают плече восполяется, нормальный объем за тренировку до 6 подходов что бы плече не отлетело. Ну ещё основная сложность в том что работаю в море на судне. Часто не понятно что за инвентарь будет, и даже когда всё относительно есть не факт что ты в каждой тренировке сможешь делать все упражнения, как присяд допустим, так как во время шторма иметь штангу на плечах такая себе история) По этому прошу помочь понять принципы, сколько объем в неделю и за тренировку на группу мышц, за ранее спасибо.

[@batmanblack9304]

Делай 2 тренирвки в неделю чтоб хорошо восстанавливался

[@paulk9603]

Ну вообще, я это просек уже давно, 4 подхода на грудь дают прирост, когда делаю 25 подходов, даже сдуваться начинаю. Менцер был прав, что надо меньше да лучше тренить. Я делаю 3-4 подхода на грудь и спину, по 2-3 на руки, по 4-5 на пресс, ну и 8 на плечи. И это всё можно уложить за 20 минут

[@dnev_bio]

Логичные вещи. Очень давно к этому пришел. По поводу работы на стероидах одними и теми же весами - не будет роста и на стероидах.

[@АрсенЛили]

Месяц назад интуитивно начал также как Йети

[@Лучо-т5с]

Ого, наконец-то для Йети открылась великая истина - оказывается, объём нагрузки напрямую не коррелирует с ростом мышц. Следующая степень осознание, что циклирования и периодизация оказывает никакого влияния на рост мышц. Ждём соответствующего озарения.

[@sashnevski]

Тренировался месяцев 8 по объемным прогам. Болел каждые 2 месяца. Потом долго восстанавливал иммунку. Тренер говорил, что это не в тренях дело, а в бытовом стрессе) ушел от тренера, стало лучше.

[@envykaufman6993]

Отличное видео, побольше такого контента!

[@Sergei_Leonchik]

Сергунька прозрел, силовуха важна оказывается )) Как говорится лучше поздно, чем никогда.

[@ПавелИванов-ы1т]

Все мы индивидуальны! Что работает у тебя,не работает у других и наоборот!

[@vadzimv.7559]

Доходил до 200 тонн в неделю за 4 тренировки в объемном цикле. Сейчас такой объем уже просто не вывожу, но при одинаковой калорийности рост есть только на силовом цикле, где недельный объем не дотягивате и до 80 тонн. В итоге на объемном цикле (а он нужен для восстановления опорного аппарата и переключения цнс на немного другой вид активности) снищил количество подходов до 2-4, роста все равно нет, чего тягать тоннаж.

[@СлаваСлавин-о6д]

связки надо нагружать неподьемными весами НЕ до отказа в короткой амплитуде, частичной если хотите)) как у того самого лысого, а потом можно и попампиться, возросшими рабочими весами, а они увеличаться. А просто так подходы херачить или в отказ это тупик. Надо пытаться работать с бОльшим весом а не в отказ давить ....10 повторение

[@fmacbeth8523]

Нагрузка на связки или сухожилия тебе ничего не даст

[@СлаваСлавин-о6д]

@@fmacbeth8523 ладно абстрагируйся от слова связки)) но делай как я написАл, какой то период надо посвятить тяжёлым весам тоесть это частичная амплитуда с неподьемным весом, без отказов

[@alex-vologda]

Да, тоже упирался в плато с 18...24 тоннами за 2 часа. Но я ж упорный, б... Нашёл болгарскую схему, за пару месяцев плечо развалилось))) Потом нашёл лифтёрские проги, там похожие объёмы, как озвученные в этом ролике (3...5 упражнений в день; 3х3, 4х6, 5х5; одно или два тяжёлые, остальное среднее или лёгкое). Но пауэрлифтеры, наверное, все переломанные)))

[@TheNikolay00]

ПЛ по статистике один из самых безопасных видов спорта

[@BLASTED14]

Это и так понятно, интересно другое - есть ли смысл или польза (хотябы в целях перестраховки от травм), к концу тренировочной программы или курса, снизить количество потходов или убрать по одному упражнению в каждой тренировке, из-за того что в конце цыкла (длиной примерно в пол года), веса намного больше чем в начале.

[@mefres]

так и делают, обьем снижают а интенсивность увеличивают.

[@niki_usa]

Посмотрите один из последних выпусков у Will Tennyson, он урезал количество сетов в неделю на группу мышц до 8 и спрогрессировал

[@sergeynester60]

Жаль он только без цифр это все показал

[@shortscompilation581]

Йети, сейчас на препаратах?

[@user-nm7fs1yr2u.]

2 упражнения на мышечную группу или в общем?

[@ИванИванов-ы3г8й]

Автор по крайней мере благодаря высокому объему стал приобрел выносливость.👍🏻А это качество поважнее в жизни, чем абсолютная сила.😏

[@dmitry_gol]

Серег , спасибо за инфу. Скинь пжлст ссыщку на исследование которое было в видео , спасибо.

[@TheNikolay00]

Смотря о каком объёме вести речь. Если дневной объём, то да, его форсить особого профита не даёт. А если недельный объём, то его зачастую не хватает, ибо типичный посетитель тренажёрного зала делает скорее всего стандартный 3х дневный сплит, что является далеко не самым эффетивным.

[@АлександрАнтонов-ю9р]

Если не секрет, как близко к отказу были подходы при высоком объёме и какой отдых между подходами?

[@evolutionyeti9831]

Близко к отказу только в тяжелую неделю, в легкую все далеко от отказа

[@дмитрийБ-ф3д]

Как бы и да и нет... Если человек будет делать в подходе жим на 150 кг на раз, то общая масса безусловно у него будет. Но тот кто будет делать подход в жиме 100кг на 8-10 раз в плане прорисовки мышц будет выглядеть намного интереснее.

[@deniswapbi487]

чел, который 150 на раз жмёт, уже прошёл этап этой сотки и грудь у него наверняка интереснее, чем у отстающего челика, который на сотке висит, идёт к 150. Или ты думаешь, что 150 даже на раз так легко дадутся, не имея мышечной массы?)

[@дмитрийБ-ф3д]

@@deniswapbi487 А ты хорошо прочитал что я написал..? Я так и написал что у того кто жмëт 150 на раз мышечная масса будет. А вот выглядеть лучше в плане мышечной композиции будет тот кто жмëт 100 на 8-10 раз.

[@fmacbeth8523]

​@@дмитрийБ-ф3дчто такое мышечная композиция отдельно от мышечной массы? Почему 100 на 10 не может делать человек с процентом жира >17? От 10 повторений ты в рельефного качка не превратишься

[@Victor1-i5q]

@@дмитрийБ-ф3д Ой епт, чел у тебя такая каша в башке, каким образом связано, кто сколько жмет на разы с внешним видом? Если есть мышечная масса и низкий процент жира, покуй сколько ты там жмешь 150 на 1 или 100 на 8 это будет выглядеть лучше, чем жиробас который может и 100 на 20 жать. А вообще как человек будет выглядеть, не мало обусловлено его генетикой, ибо форма мышц и пропорции очень много дают.

[@pesherus]

Ок, я занимаюсь с отягощениями в зал не хожу. В подтягиваниях могу сделать с +5кг - 7/8 раз, с +10 - 4. Как мне тогда увеличить силу, без вынлсливости, если с гирей 16кг я даже взорваться вверх не могу. Остаётся только дрочмейстером со своим весом заниматься, чтобы в итоге с +5 вышло до 11-12, а с +10 на 6-8🤷🏻

[@stefanja9796]

Я уже давно хорошо тренируюсь без перетрена и т.д с правилом: если сегодня был "тяжёлая" жимовая тренировка, следующая будет тяговая и т.д но следующая жимовая точно будет лёгкая или средняя по нагрузке. Таким образом я 1- раз предвосхитил нагрузку 2 - раз я восстановил мышцы за счёт той же тренировки , на теже движения только с меньшей нагрузкой, прогнав кровь. И третья тренировка будет показательна в плане повышения показателей. Ну такой подход для тех кто знает себя и тренируетя не первый год.

[@Cheshirskiy_Kot]

Ярослав Брин. Вопрос к Етти и тем кто смотрел последние выпуски брина. Там было исследование про количество подходов и гипертрофию. Что можете на счёт него сказать?

[@evolutionyeti9831]

На счет исследования или насчет Брина?

[@Eric-wv4zi]

Отлично. Наконец-то про спорт. Благодарю!

[@pesherus]

Нужно ли сохранять количество разминочных подходов на каждой тренировке? Занимаюсь с отягощениями на брусьях делаю 3*3(свой вес), +5кг*12(повторений), +10кг*12, +16кг*8 (отказ). Спустя неделю отдыха все повторил но сделал 16кг*12 и смог ещё +20кг*11 (около отказа). И вот вопрос должен ли я каждую тренировку сохранять эти "разминочные" подходы (+5кг, +10кг и тд), которые приближают меня к отказному рабочему подходу? Так ведь с увеличением веса и количество разминочных увеличиться получается...

[@pepelnavetry]

С разминочными можно переборщить, тогда в рабочем не будет прогресса. Сделай суставную разминку на плечи и грудные, потом свой вес сделай 1 подход на 8-10, далее шагай с отягощением. На твоем месте я бы сразу вешал 15х6, 20х6 а потом рабочий. Если ты уже делаешь 20кг на 11, то пора прибавлять, 25х6 наверно сделаешь.

[@pesherus]

@@pepelnavetry представляешь, как странно получилось, я через неделю (у меня 4 тренировки на разные группы в неделю) подумал мол, чего зря "разминаться" и начал с +10 сразу, т е. 3*3, потом +10*12 и +16*11 (и 12 уже даже пердя не смог). То бишь я откатил спустя неделю отдыха моих сисек. Если честно в этот день вообще не хотел тренить, ибо невыспатый от работы , но сквозь зубы пошёл, в итоге испортил только настроение, ибо планировал отказ, не с этим весом точно🤷🏻😭 Как я на прошлой неделе тогда с таким количеством разминочных смог ещё и +20 сделать, просто загадка. Хотя эта треня (прошлая, где +20 осилил), была после разгрузочной недели, когда я ток свой вес и резину использовал. Я думал нифига се я как отдохнул, что так дико спрогрессировал, но теперь не понимаю что произошло, кроме усталости нечего и придумать, но пропускать не хотел...

[@pepelnavetry]

@@pesherus я бы не залазил выше 10 повторений, 16х11 - это в моем понимании уже маленький вес для тебя, зачем стремится к 12 повторению? Ну ок, сделал 10кг на 10, потом вешаешь не 16кг, а например 18, или 20. Сделаешь ну может 6-8, но стремишься к 10. Чувствуешь силовые подросли - добавляешь потихоньку. Можно сделать 1 рабочий и 2-3й подход не отказные, для объема.

[@pesherus]

@@pepelnavetry честно хз, почему к этим цифрам привязался) для меня от 15 и выше уже выносливость, дрочка и т.д. А от 6-8 именно на силу. Поэтому с разминочными и делаю 10-12🤷🏻 К сожалению не могу вес варьировать нормально , ибо у меня гири 5кг и 16кг, другие 5кг это рюкзак с книгами) Тут конечно надо в зал идти видимо для нормального роста, но я хотел доказать себе , что с отягощениями если работать то можно набрать массу немного, ибо я всю жизнь только со своим весом работаю, а работа даже с такими маленькими весами для меня новинка, по-любому мышцы откликнутся

[@pepelnavetry]

​@@pesherus Отклик будет, главное есть стремление ну и надо хорошо питаться. Вместо книг в рюкзак, можно подыскать баклажку на 10-15 литров.

[@nnkaz1k856]

Так, подождите. Я делал 3-4 подхода по 6-8 повторений всегда. Я не увеличивал подходы. Я все правильно делал для гипертрофии с точки зрения инфы из этого видео? Я как-то пропустил этот момент про увеличение подходов и повторений)) вижу, что стал лучше делать эти повторения - повышал вес

[@Mr6646334]

А что скажете касательно снижения времени отдыха, но работы с меньшими весами? Тоже работа на силовую выносливость? Условно, делаю плоский жим 100 кг на 8 повторений, 4 подхода через 3 минуты отдыха. Дадут ли что-то 85 кг на 8-10 повторений с режимом отдыха 90 секунд?

[@mefres]

привиденный пример да является работой на силовую выносливость. думаю оба варианта плюс минус чутка одинаково.

[@aegrisomnia91]

Первые несколько подходов будут холостые. Потом отказ начнет приближаться за счет закисления и центрального утомления. Накопление механического стимула при таком варианте будет минимальным.

[@Maciste-i4m]

Вот у меня вопрос возник. Как в итоге прогрессировать в силовых? Снизить объем до минимума и раз в неделю пытаться поднять больший вес, а если не получается поднять то попробовать увеличить объем нагрузок? И в каком диапазоне тренироваться: 8-12 повторов или 3-6?

[@mefres]

не нужно обьем снижать, обьем это база на котором строятся результаты. на силу тренируются с весом до 3х повторений, и часто, чаще 3 раза в неделю.

[@kachokkabachok694]

Касательно бодибилдинга и объема: доказано, что на фарме важен бОльший объем, и большое закисление. Поэтому слова о том, что много лет назад, когда ты был на фарме, и занимался бб - ты делал неправильно, ну не оч верны

[@TakoLP5]

йети привет, ты говорил что не ешь те продукты которые нельзя найти в природе, как например хлеб который был изготовлен людьми. так вот, получается что сыр и творог тоже вредные продукты по такой логике?

[@mefres]

а какие тогда есть, те что инопланетяне приготовили чтоли😅.

[@philtahoe376]

Получается шредер со своей программой эффективного минимума попал в самую точку .

[@bossofthisgym7688]

Получается что да

[@МишкаКосолапый-888]

Один рабочий подход работает только на совсем начинающих и на химиках. Минимум 4 подхода рабочих.

[@dikiyserge]

но только ему понадобилось 20 лет для этого) А так, идея не нова, Майк Менцер уже давно все рассказал. Вывод из этого такой, что необходимо подходить критически ко всей информации в данной теме, проверять на себе и корректировать, а не пытаться копировать чужие тренировки, так как люди разные и все по-разному работает, думайте своей головой

[@shadowvasya]

Видно ты нихрена не понял из того, что он сказал

[@МишкаКосолапый-888]

@@dikiyserge Один подход для натурала вообще ни о чём. Для меня точно.

[@rattusso]

Тогда вопрос, как быстро и эффективно восстанавливаться?

[@nisin9113]

Что если много повторений на разные группы мышц в неделю, это не повлияет на прогрессию?

[@АрсенЛили]

Золотая эра ❤ качалка это отлично, парни всем удачи

[@ДенисДумкин-и5г]

А как ты тогда объяснишь тот факт, что он на соревнованиях по тяжёлой атлетике? Ты должен прогрессировать в рамках весовой категории, то есть объём и вес собственный увеличивать нельзя, а силу ты увеличивать должен.

[@ЕлизаветаКириллова-ъ6з]

Расскажи про разгон метаболизма 😊

[@ZirPierce1486]

Его нет

[@HlibVatazhok]

Это бред, ешь меньше и качественнее (кашки, варенную картошку, не жарь а запекай итд.)вот тебе и весь метаболизм