КОГДА ОБЪЁМ НАГРУЗОК ВРЕДИТ РОСТУ МЫШЦ?

[@evolutionyeti9831]

🔥 Мои программы тренировок (мужская и женская версии) и гайд на первый курс "витаминок" на канале бусти - boosty.to/yetiblog

[@woood221]

Принял 🫡

[@Hellyeah_111]

Ну наконец-то про качалку

[@ins1delolo]

Да. А то блевота какая то была

[@paulk9603]

Во-во, а то про гормоны радости неинтересно

[@Naprotivdomatvoego]

Хорошо что не побоялся признаться в ошибке

[@dikiyserge]

ну только как-то не охотно. Совсем недавно искал инфу про один рабочий подход, нашел у него видео где он говорит, вот куча исследований, нужно выполнять много работы, чем больше - тем лучше. Подумал, совсем ку-ку, столько лет тренироваться и не понять, что к чему и тут прилетает вот это видео)

[@shadowvasya]

​@@dikiyserge один подход это такая же параша как и оверобъём

[@dikiyserge]

@@shadowvasya а вы пробовали один подход? или, например, два? я думаю, меньше трех вы не делаете, поэтому что прочитали в интеренете что нужно тренироваться 3 раза в неделю по 3 подхода в упражнении) а может еще и 5 по 5 херачите

[@mrgrinch5007]

​@@dikiysergeобъём нужен, объем он растит мясо, на силовом цикле растёт сила, потом сбрасываешь веса, работаешь на выносливость и объём, в этот период растёт мясо, дальше переходишь на силовой цикл, повышается 1пм, потом опять скидываешь вес и работаешь на объём (но в сравнении с предыдущим периодом на выносливость рабочие веса выросли) и так дальше, до генетического предела, а там уже либо поддерживать результат, либо колоть АС, либо хер забивать и заниматься физкультурой. Последний вариант предпочтительнее.

[@dikiyserge]

@@mrgrinch5007 ты мне втираешь какую-то дичь) почему от 5-ти подходов мышцы будут расти лучше, чем от одного-двух? Там может нужно 10, будет еще лучше? Больше объем, больше мышечное разрушение, мышцы будут больше болеть и дольше мышцы восстанавливаться, будут ли они от этого сильнее? не факт, вот выносливость увеличится, как сказал борадатый автор этого видео

[@Nagel2008]

Организм, вообще очень странная штука: 1. В той же тяжелой атлетике тренируются 5-6 раз в неделю, часа по 2. Подымают далеко не маленькие веса 2. Объем нагрузки может коррелировать с весами. Т.е. если сначала набираешь объем, потом какое-то время на нем сидишь, потом его подрезаешь - веса растут. Это как раз у многих происходит, но все связывают это именно с меньшим объемом. Увы, через какое-то время будет плато в силовых 3. Сила не всегда коррелирует с объемом. Сила в большей степени - это эластичность сухожилий и специфические рычаги. Видел людей на куриных ножках приседающих 200 и людей весом в 70кг жмущих 150... 4. Например, гимнасты нифига не тренируются с весами, а только со своим телом (а есть и продвинутые воркаутеры). И выглядят так, что любой любитель качалки позавидовал бы. 5. Средний посетитель качалки жмущий 150кг на раз обычно выглядит как обычный человек с животом, а не так человек занимающийся спортом. И если он просушиться, то может оказаться, что и там мало что есть из мышц, а было просто много воды (вода дает эластичность п.3). Не все так однозначно.

[@mefres]

в ТА кол-во повторений максимум 3 в подходе и они не закисляются. отдых м-у подходами большой. обьем это фундамент на котором строится результат.

[@mutant7778]

Есть тут какая то правда.. Думал когда буду жать 150 на раз, будут грудные как у Шварценеггера, по итогу я пожал 150. А с утра встаешь там иногда смотришь в зеркало и буд то весь плоский, вес 87,рука на холодную 41.5 По итогу как обычный человек выгляжу. И не скажешь что жму 150 на раз.

[@ОлексійСкалов]

@@mutant7778просушится чутка может и норм будет🎉

[@УчительПоОбразованию]

@@mutant7778 такая ж история, только 140 пожал, 190 встал и 220 потянул в бытность занятий лифтом. Особенно если человек высокий, в районе 185-195см. Это надо кило 120-130 весить в хорошем качестве, чтобы в одежде выглядеть накачанным, вряд ли меньше. Зимой в пуховике фиг кто оценит даже 100кг веса. Как только в натураху эти 130кг набрать вот задача

[@moyomnenie]

Я тренируюсь раз в неделю в отказ, и каждую тренировку слышу от тех, которые тренируются по 3-5 тренировок в неделю, что прибавил в объёмах. За 1,5 года с 75 кг в жиме дошёл до 140 на два раза! Принцип простой - не более двух упражнений и не более двух рабочих подходов на синергисты. P.S. 2 упражнения по два рабочих подхода в упражнении, если не поняли. Кто часто тренируется, у того нет времени растить силу и мышцы.

[@ihor7832]

а как ты успеваешь восстанавливается?

[@moyomnenie]

@@ihor7832 Креатин, лизин, глютамин, HMB, витамин C, метионин, таурин. Сок во время тренировки, сладкое после тренировки, чтобы мозг напитать, а после уже еда для мышц и спорт пит.

[@slugabozhij]

@@ihor7832 он на курсе

[@MegaUBR]

В упражнении 2 рабочих подхода? Раз в неделю?

[@moyomnenie]

@@MegaUBR могут быть корректировки, например третий подход на "многоповторку" в отказ, чтобы волокна оставшиеся активировать. И отдыхать между подходами минимум 5 минут.

[@МаксимСафронов-ц7о]

Серёга как ты вовремя выпустил , прям моя история

[@Рыптилоид]

Не проф спортсмен, да и спортсменом себя не считаю, но сам пришёл к тому же выводу. Но у меня работает немного другой вариант. 1-2 месяца работы в диапазоне 10-15 повторений по 3 подхода 4-5 упражнений, потом неделя-две отдыха и работа в диапазоне 4-6 повторений со схожим кол-вом подходов и упражнений до достижения "плато", которое не обязательно выражается в отсутствии гипертрофии, а возможно в повышении общей усталости, потом снова отдых и в диапазон 10-15. При чём в период 10-15 я стараюсь включать упражнения со своим весом и статику хотя бы 1 раз в неделю. Лично на мне это дало оптимальный результат как по прогрессу, так и по общему самочувствию. Не менять подходы после перерыва пробовал и всегда утыкался либо в заметное падении силовых и выносливости, либо в ускоренном наступлении "плато". Ну и спасибо за интересное видео

[@dmitry_trainer]

Еще в книге "физиология спорта" Уилмора и Костилла, в самом начале книги прианлен пример: две команды пловцов тренируются к соревнованиям. Одни ежедневно проплывают 2км, другие 10км. Зачастую выигрывает та команда, которая плавала по 2км

[@user-nm7fs1yr2u.]

Поддерживаю.на 100%, только увеличив силу можно увеличить мышцы

[@rmatveev]

Воду и гликоген никто не отменял :) Только они быстро уходят из мышц. Увеличивая силу будете получать наиболее устойчивый прогресс.

[@МаркТонг]

увеличить силу можно только за счет увеличения веса)) а это + 100% к получению травмы и износу суставов))

[@SvetozarPersh]

Кто из про бодибилдеров приседает за 250постоянно ? Лифтеров полно а билдеров очень мало.

[@rmatveev]

@@SvetozarPersh Всё так. У билдеров другая задача, им главное к соревнованиям добиться максимального объема мышц при минимальном количестве подкожного жира.

[@user-nm7fs1yr2u.]

@@SvetozarPersh а потому что внушительные ноги можно построить и 200 кг и даже 150 но никак не 80 или даже 100

[@brown2656]

Верно, проверено на собственном горьком опыте. Два года назад, будучи на курсе, объёма показалось мало, хотя прогресс был отличный. Наслушался умников, добавил объём и нахватал кучу травм, до сих пор расхлебываю

[@cfif_asd]

умник в итоге ты сам, никто не заставлял)

[@stefanja9796]

До умников ты сам сам был "умником" раз сидел на курсе ёпта 🤦

[@ИгорьПроскуряков-т7е]

Здарова! А конкретнее?? как часто раз в неделю ты тренировался попытаясь увеличить объём? сколько делал упражнений? и сколько делал подходов? @brown2656

[@halitosis2041]

Сынок, я начал линейно прогрессировать после многих лет застоя и стагнации, на 1 рабочем подходе в 8 дней. Одном! Потихоньку «дошел» до 2 рабочих базовых + 1 рабочий изолирующий. И упираюсь в предел. Увеличиваю - начинаю болеть простудами. Какие там 3 по 3. ПС. Показатели 90%+ от того, что имел на курсах в молодости. (Тяжелых курсов не было)

[@SosokBomja-f5w]

Ну кстати один рабочий подход, это тема. Реально рабочая. Я сам щас делаю максимум один рабочий подход. Просто от неделе к неделе я чередую диапазон повторений. 8-10, 6-8, 3-6. И пока полёт нормальный. Нагрузки мне хватает более чем. Например на грудь у меня 2 упражнения и на спину три. Я утомляю мышцы на разминочных подходах и дойдя до рабочего, я выкладываюсь на 100% , потому что понимаю, что не будет второго подхода. И уже во втором упражнении на грудь, я максимально её прогружаю. Спина побольше, её тяжелее пробить,поэтому делаю побольше, на одно упражнение) И работает емае

[@МаковскийДаниил]

@@SosokBomja-f5wкак так же трениить по фул Боди?

[@i_am9]

Спасибо! Доходчиво обьяснили. Осталось найти свой эффективный минимум, когда есть привычка делать много

[@АнтохаДобрый]

я вот смотрю на тренирующегося по науке Ети, вижу перед собой ничем не примечательного плюс минус обычного более менее спортивного мужика и думаю - зачем вообще все эти запары, теоретические выкладки и т.д., если один хрено особо не заметно? проще тренить как тебе нравится без напряга в удовольствие и не забивать голову.

[@newenter4994]

100% либо как нравится, либо просто чередовать циклы, которые нравятся и логичны и все.В любом случае это будет лучше , чем делать одно и тоже из раза в раз.

[@fmacbeth8523]

Трень без напряга в удовольствие, будешь ровно на том же месте находиться, проблем нет

[@максиммаксимов-г3ч]

Так у йети рост большой, у него отличная форма, явно не "обычный плюс минус спортивный мужик" я на улице чего-то не вижу таких обычных плюс минус мужиков

[@АнтохаДобрый]

@@максиммаксимов-г3ч написал как вижу по видео

[@newenter4994]

@@максиммаксимов-г3ч тем у кого меньше 185-190 не понять )

[@aleksey1271]

Я тоже раньше делал по четыре-пять упражнений на мышечную группу а потом подумал да зачем мне этот мусор? Оставил 2 упражнения на грудь ,два на ноги и 2 на спину и заметил что реально прогресс чуть получше стал . Нет перетрена и ТД. Все правильно ты говоришь .

[@Сварог-п4б]

Общая концепция как бы правильная. Но есть и замечания. Во-первых, не стоит употреблять выражения типа "очевидно". Что очевидно одному, другому может быть совсем не очевидно. Если что-то утверждать, то стоит опираться на научные исследования, общую теорию или хотя бы на собственный опыт ( но, не на ощущения). Во-вторых, дьявол кроется в деталях. Тренировочный процесс достаточно сложная штука и советами типа "делай это и не делай то" ограничиваться нельзя. ПС если бежать 100 м со скоростью 35 кс/ч, то тренировка на 10 км со скоростью 20 км/ч действительно ничего не даст. Но если вы эти 10 км будете бежать на скорости 30-35 км/ч, то вероятность увеличить свою скорость на стометровке значительно вырастает.

[@Karambol1.0]

ты тоже по умничал, привел пример с бегом который нихера не понятный толи ты такой обьясняла толи сам выдумал

[@Сварог-п4б]

@@Karambol1.0 судя по вашей писанине, вам никто ничего уже не объяснит. Если перефразировать поговорку, то бери больше, подымай выше.

[@stefanja9796]

Я вот пёрну под твоим каментом, но читать такое не буду. 💨

[@Сварог-п4б]

@@stefanja9796 нюхай сам:) надеюсь, ты постарался.

[@stefanja9796]

@@Сварог-п4б не благодари, это твой образ жизни

[@bruce_crazy]

Я тоже раньше делал кучу упражнений в формате фуллбоди через день, а потом разделил на толкай-тяни и убрал все те упражнения, в которых не хочу прогрессировать. И прогресс пошел

[@dikiyserge]

ну можно было еще эту тренировку фулбади делать раз в неделю (или еще реже). Мышцам нужен отдых, да и всему организму тоже. Если мышцы болят, например, 2-3 дня после тренировки, то зачем тренироваться через день?

[@bruce_crazy]

@@dikiyserge похудеть хотел. Да и делать нечего было особо

[@nikitagrechanik5751]

А какой обьем был в количестве подходов на одну мышечную группу в фулбади и стал в тяни-толкай?

[@Pitterson7]

​@@bruce_crazyфулбади можно было оставить, только делать базу, и не делать мелочь, типа "пик бицепса"

[@bruce_crazy]

@@nikitagrechanik5751 в фулбади делал т.н. "лесенки" с шагом в 10кг, ну подходов по 5 было, от пустого грифа до максимального веса. В тяни-толкай стало один подход разминочный и 2-4 рабочих подхода с рабочим весом 80-85% от максимума. Ну естественно, в "важных" для моих целевых мышц упражнениях (жим лежа, сгибания на бицепс, тяга в наклоне, подтягивания с доп.весом) - 4, в "неважных", в которых мне прогресс особо не нужен (становая, присед) - 2 рабочих подхода.

[@ДимаМ-з3ж]

Все правильно Йети говорит. Сделаю репост в группу.

[@скачать-щ3э]

Ураааа, новое видео Ждём ещё

[@Hazyaevaslowkek]

Спасибо человеческое за понятный расклад Серёга! ❤💪🏽

[@Animalhulk7]

Спасибо огромное за такую очень ценную информацию💪

[@dmitriykuznetsov7689]

Все верно, первый подход самый стимулирующий, каждый следующий подход дает все меньший и меньший стимул. Поэтому: 1. Full Motor unit requirement 2. Mechanical Tension Увеличиваем вес или добавка повтора к рабочему подходу и так, шаг за шагом и будет прогресс.

[@АккаунтГугл-ш7с]

Смотря какой fabric, смотря сколько ditels.

[@ИванНикитин-ч7б]

Почти таки да. Я считаю, что исходить надо из цикла восстановления и растраты ресурсов организма. В итоге нужно прийти к оптимальному количеству потребления ресурсов. В подходах нужно делать половину повторений от максимума при 80%ПМ; так как это где-то 10-15 секунд, за которые креатинфосфат тратится в экономном количестве и другим частям организма не приходится перерабатывать. Максимальное количество подходов нужно определять так, чтобы подход не давал чувство усталости, даже намёка. Цикл полного восстановления после такой тренировки нужно определять по посттренировочной мышечной боли от следующей тренировки; то есть сначала провести одну тренировку, потом дней этак 10 отдохнуть этой группой мышц, потом опять такую же тренировку. Если восстановление прошло полностью, то после сна на следующий день сразу будут мышцы болеть, а интенсивность/болезненность не важна; если отдыха оказалось на день-пол дня меньше, то боль появится не по просыпании, а во второй половине дня; если отдыха оказалось на несколько дней меньше, то боль вообще не появится (у меня это 5 дней отдыха). Обычно средняя нормальная боль длится 4 дня, если 3 это маловато, если 5 то обычно это слишком болезненные ощущения, через чур. В общем, если 3 дня боль, то лучше увеличить на день или два перерыв между тренировками на группу мышц. Но это для полного цикла восстановления (у меня он 8 дней для одних мышц, 10 для других, для ног несколько меньше, но я даже не заморачивался уточнить :) ). А теперь просто берём, делим полный цикл восстановления 10 дней на 2 и получаем 2 по 5 дней, распределяем поровну все подходы в каждый полуцикл и вот оно счастье :) У меня было 3 упражнения по 6 рабочих подходов по 4 повторения весом 80%ПМ каждые 8-10 дней. А стало по 3 подхода по 4 повторения каждые 5 дней. И пошёл прогресс. Может быть и можно по 2 подхода делать, но не уверен. Смысл всего этого в том, что ресурсы в организме используются не только мышцами и не только на передвижения тяжестей. Если выкачать тяжестями все ресурсы, то организм начнёт "задыхаться" (аварийно и не экономно тратить чужие ресурсы на не те задачи) и пока ресурс до определённого уровня не поднимется, восстановительная работа над мышцами в организме происходить не будет, по этому, не нужно ронять ресурсы на такой уровень, где организм начинает голодать. Просто немножко двигаем тяжести с 80%ПМ, ресурсы быстренько возвращаются на приемлемый для восстановления мышц уровень, без восстановления остального организма. Усталость показывает, что начались аварийно лишние ресурсы на двигание тяжестей тратиться. С креатинфосфатом та же история: есть кривая, которая показывает, что сначала его тратится немножечко в пределах 10 секунд на где-то 3-4 повторения, а потом столько же но уже сразу на 1 повторение, по этому это неэкономное повторение уже делать не стоит.

[@АндрейБаглай-ы8щ]

11:25 тогда нужно 1 упр. в 1 подходе на 1 повтор. Это самый минимум, а не 2 упр. в 2-3 подходах.

[@олеглаптев-ъ9и]

Вспоминаю 2 часовые видосы Дениса Борисова про тренировки с кучей ссылок на эксперименты и исследования об эффективности )) тут тоже что то такое

[@avealtanaes1703]

Жиза, раньше считал что самое лучшее это убиваться на тренировке. Делал изоляцию на малые, дрочил мышцы кучей разных упражнений и так далее. Потом ещё считал крутым что мышцы болят, значит типа пастут. Потом забил на качалку и года 4 только жирел. Позже глянул видео Никулина где он говорит что у натуралов тренинг вообще другой и стал делать оч маленький тренировочный объем, сначала делал всего по два подхода, рост был и мышцы при этом не болели. Потом на некоторые, выносливые группы мышц стал делать больше (дельты, икры, предплечья) а на те что на силу оставил малый объем. В итоге уже года два занимаюсь вообще по чуть чуть, ничего не болит, не устаю, времени особо не трачу и спина мощная как никогда. Ещё есть фишка совмещения тренировочного объёма в рамках недели. Например я знаю что на этой неделе буду дважды делать тренировку с подтягиваниями, следовательно я сделаю всего два подхода не в отказ и даже не в предотказ. А на второй раз в неделе уже два подхода в предотказ. А если я знаю что я только раз буду заниматься на неделе, то я эти два подхода буду делать сразу в предотказ или даже в отказ

[@dattebasa7986]

гдето слышал, что в период юношества гормональный фон можно прировнять к состоянию как на лёгком курсе. Поэтому молодому парню есть ли резон делать большие объёмы? Обмен веществ дикий, набрать не могу, собственный вес несколько лет не меняется (+- пару кг) хотя силовые растут.

[@avealtanaes1703]

@@dattebasa7986 у меня скачками было. Я до армии ппц дрыщ был, перед ней чуть в качалку походил и набрал немного. В самой армии режим очень строгий и кормят как на убой, я там 20 кг набрал и ходил как хряк, потом скинул жир и оставил довольно сухую массу. Там ещё повезло что у нас в части зал был довольно неплохой. Потом после армии я бросил занятия и ток жирел. Потом у меня словно позднее дозревание ещё было а мож из за того что я очень плохо переживал эмоциональный стресс я по гормонам сильно изменился. Тогда я с девушкой расстался и как по заветам всех качалковых дед инсайдов еbашил зал, стал очень агрессивным как никогда. Набрал тогда до 105 кг более менее мышечной массы. Занимался через силу, с яростью и остервенением. В итоге словил такой перетрен что меня даже от мысли о зале тошнило потом. И ближайшие четыре года я не занимался и стал жирным. Потом отпустило и я опять стал спокойным как и всегда. В итоге последние годы живу в умиротворении, не еbашу как бешеный, похудел до нормальной формы, кайфую и получаю удовольствие от занятий) Если не хочу заниматься не заставляю себя а просто делаю что-то совсем лёгкое типа разминки или предплечий. Или вообще просто с мячом играю

[@Victor1-i5q]

@@dattebasa7986 Есть нужно много, тогда вес будет расти, не важно какой у тебя там обмен в-в.

[@shadowvasya]

Нужно стремиться к поиску своего оптимума, анализировать что как кому больше подходит. А перепах так же плох, как и искуственное занижение нагрузки

[@ИДУ-на-ВЫ]

Прайма?

[@sergeserge-nh4qy]

@@ИДУ-на-ВЫ прайм раз в жизни бывает смирись мужик

[@Linderman221986666]

Это понятно;сделай видео про то,что как говорят,подход должен длиться 40-50 секунд,как это сделать в подходе на силу с повторением от 4-6 например

[@pavelantonov251]

Мне не с кем советоваться с объемами, делаю небольшие прибавки по 5 кг каждые 3-4 недели, даже если после этого не вытягиваю делать все по технике. Тренируюсь по Фалееву, одно упражнение в 1 день, 5 подходов по 8 повторов. попеременно присед-жим-становая. ну четверг-пятница легкие присед и жим. И это только и стало работать, я за год был вынужден 2 раза менять всю одежду, увеличивать размер. До этого что ни делал (гантели, гиря, подтягивания) все было без толку, 0 прибавки в весе.

[@pavelpustovoitov9044]

Видео, как всегда отличное, однозначно лайк и спасибо!

[@АлександрШипулин-д1р]

Невозможно бесконечно значительно прогрессировать в силовых. Вместе с тем, потенциал этого роста у всех разный. За 11 лет тренировок на силовых схемах в натураху я длинный и долговязый эктоморф прибавил 20кг массы (28 до сушки), при этом совсем не похож на атлета и попал в плато по силе по всем базовым движениям. Уменьшение обьема, частоты тренировок, увеличение калорий ничего не дают. Теперь вся надежда на объем с достигнутыми силовыми.

[@milenpenev1362]

Может быть циклировать обемные и силовые тренировки - лучший подход.

[@cp8wj2ur8k]

Ну не знаю. Прибавка 20 кг сухой мышечной массы внатураху - вполне себе хороший результат. Можно поддерживать.

[@СталкерЧерный-г1т]

За БЖУ следишь? 2г белка, 4 углей соблюдаешь?

[@notyoubusiness]

Очень годное видео. Спасибо! Тоже годами тренировался по объёму, как только убрал мусорный объём, оставил до 4х упражнений сразу пошел регулярный прогресс.

[@user-vb6yo7pj6p]

До 4х на каждую группу мышц?

[@notyoubusiness]

@@user-vb6yo7pj6p до 4-5 за одну тренировку. Желательно 2 раза тренировать в неделю отстающую группу, но нагрузку распределять так чтобы восстанавливался. То есть не супер большую максимум 70-80% (это очень примерно) и добавить периодизацию

[@Black_Oper]

Спасибо за такое информативное видео

[@gorkiimrak9344]

Всë так и есть. Др*чил ещё в универе химические программы с 3 упражнениями на грудь (жим, разводка, жим гантелей на наклоне) и другие части тела. Прогресса не было от слова совсем. Перешëл только на жим в диапазоне до 5 повторений и веса пошли вверх, как и мышечная масса..

[@nipoiv]

Вот вот, тоже наслушался всяких типа «хочешь руки - делай присед» «база до отказа», а оказалось что качаешь, то и растет 😅

[@newenter4994]

Многие натуралы говорят, что Бб без химла, это паверлифтинг, только в большем количестве повторений и упражнений

[@mefres]

почему химические? если жим 180 на 12, присед за 200 тогда да соглашусь химическая прога. а если веса втрое меньше то это не химические проги. и если не могешь это переварить то значит не твое это.

[@Alexey_Ivanov330]

Делаю на грудь 3 упражнения по 2 подхода. Это много что ли?!!! Грудные мышцы вообще то большие, и там отдельно надо и верх и низ прорабатывать. Иначе будет только развитая нижняя часть без верха - а это кринж. Бицепс тоже тренить надо 2-3 упражнениями, поскольку там 3 головки - короткая, длинная и брахиалис. Иначе будешь от базы весь кривой.

[@gorkiimrak9344]

@@Alexey_Ivanov330 От базы кривой? База она на то и база, что прокачивает все мышцы. Зачем верх низ прорабатывать? Жим на горизонте будет всё равномерно прокачивать. 6 подходов это норм. А я делал 3 упражнения (жим на горизонте, разводка, жим гантелей на наклонной) по 4 подхода в диапазоне 12 повторений, то есть объём тренировочный там зашкаливал. И всё в отказ и это при том, что был натренирован меньше чем сейчас. Результат был нулевой, так как я перерабатывал. У меня даже сейчас подходов меньше. В результате чтобы с прогрессировать я перешёл на 2 дня тренировок в неделю и на грудь делал только жим 5 подходов диапазон повторов до 5. И рабочие веса пошли и свой вес уже 94,5. Ещё добавил периодизацию, одна неделя лёгкая, вторая тяжёлая.

[@hegrustinhegrustin493]

Занимаюсь условно каждый день , одна группа мышц з а раз. Количество подходов пока сокращается целевая мышца и не включились помогаторы. Максимальная концентрация на самочувствие и ощущениях от чего меняется и отдых между подходоами и отдых в целом.

[@АлишерИсломов-ф1ь]

Надо тренироваться по самочувствии своего организма. очень большие веса и малый объем даёт силу но гипертрофию совсем нет

[@russiandancer]

Брат, но ведь, чем меньше повторений = тем больше рабочие веса = тем больше риск травмы и тем меньше НМК и больше подключаются синергисты🤔 тонкая грань...

[@evolutionyeti9831]

Чем меньше изолирующих упражнений тем меньше риск травмы. Эту тему тоже надо разобрать. Самые безопасные упражнения - базовые. С большим количеством повторений микротравм столько же или даже больше, которые с годами аккумулируются, но маловероятно оторвать мышцу например потому что с рабочим весом 50 кг это нереально.

[@deniswapbi487]

но чем больше повторений, тем больше общая усталость, страдает цнс

[@mefres]

он подходы имеет ввиду.

[@yaroslav3152]

Как только чувствуете онемение мышцы - значит хватит нагрузки именно на эту мышцу.Лишние подходы - минус в прогрессе. Лишние подходы также убивают цнс. 5-6 пред отказных отказных подходов в 7-10 дней хватит для мышечной группы

[@paulk9603]

Ну вообще, я это просек уже давно, 4 подхода на грудь дают прирост, когда делаю 25 подходов, даже сдуваться начинаю. Менцер был прав, что надо меньше да лучше тренить. Я делаю 3-4 подхода на грудь и спину, по 2-3 на руки, по 4-5 на пресс, ну и 8 на плечи. И это всё можно уложить за 20 минут

[@denisprankster3324]

Восстановление - всему голова👆🏿

[@sashnevski]

Тренировался месяцев 8 по объемным прогам. Болел каждые 2 месяца. Потом долго восстанавливал иммунку. Тренер говорил, что это не в тренях дело, а в бытовом стрессе) ушел от тренера, стало лучше.

[@натуральныйспорт]

Объем нужен для адаптации. Допустим 1 день 2 подхода, 2 тренировка 3 подхода и так до 5. Потом вес увеличивается и все сначала. Можно иногда применять

[@deneydeney5802]

Очень похоже на доводы от Юрия "Читингкоцкого" на самом деле он дело говорит.

[@momdestroyer222]

Только тут нет шизодерганий со штангой

[@СережаЕрмолаев-с2я]

Очень полезная и правильная информация спасибо

[@dmitriykoblik5760]

Очень много нюансов во всём этом. Очень важно прогрессировать не нарушая технику, а это очень сложно и медленно происходит. Тем более приходя к большим весам читинг неизбежен, а там важно как раз чувствовать связь с мышцей

[@CapRyanGiggs11]

Мля, можно взять Евгения Сандова, достероидная эпоха, там делали фулбоди через день, вроде 3 раза в неделю получалось по 2-3 рабочих подхода 4-8 повторений и сила была и масса и рельеф при правильном питании, и на этом все) примерно так. Я думаю и по сплитам можно примерно также заниматься , будет рост силы за этим и рост мышц, это если без заморочек

[@ShreyderMS]

Хочу видео прям предметно о разнице в тренировках на гипертрофию и силу

[@Игорь247]

простым языком это называется переутомление мышц которыцй ведёт к откату прогресса

[@svetilnicom]

Сам долгое время придерживался идеи, чем больше, тем лучше. 3 тренировки в неделю, все в отказ на максимум. Толку не было ни какого. Постоянная усталость и слабость. Сейчас семья, работа, да и возраст 40. Хожу в зал 1 раз в неделю. Фул Бади, также все в отказ на максимум. И о чудо, я начал расти в 40 лет! Организм успевает полностью восстановиться, и биохимия и суставосвязрчный аппарат. На каждой тренировки понемногу прибавляют в весах. Классика , 3 по 8 , все упражнения базовые!

[@deniswapbi487]

мб просто возраст сыграл,а не обьём тренировок. В молодости как бы тяжело что-то нарастить, набрать вес, а уже после 30 наоборот лишний появляется.

[@163evgen63]

А что в вашем понятии базовые упражнения?

[@ИгорьПроскуряков-т7е]

@svetilnicom можно и 3 по 10: я разрешаю

[@ТоляВладленко]

Не знаю заметил круче идёт не подряд тренить дофига подходов. А скажем меньше подходов подряд Но чаще тренить в неделю. Тоесть в неделю объем тот же. Причём иногда можно конечно и в один день хорошо затренить и по дольше отдохнуть несколько дней, и потом ещё несколько лёгких тренировок. И оно может дать заметный эффект, пробить вашу планку. Но постоянно так делать не стоит. Это как некая предельная мобилизация сил, потом и вероятность заболеть выше. И самочувствие похуже.

[@Крендель-ь1ш]

то есть фулбади?

[@Megalodon-mvp]

Здравствуй! Скажи как лучше , работать , 4 подхода по 6 раз , или 3 подхода по 8 , вчем разница ?

[@jawniuz]

у меня тренировки именно такие - тяни/толкай с 3,4 и 5 подходами макс. Отправил своему родственнику - одному из лучших спринтеров России, профессиональному и заслуженному атлету - он мне сказал все это фуфло,надо делать 4х15 при чем все - ноги,грудь,присед,жим все 4х15. Я конечно продолжаю делать так как делал - мне комфортно,но вот как оно так ? Любой же человек будет профессионального атлета слушать

[@envykaufman6993]

Отличное видео, побольше такого контента!

[@philtahoe376]

Получается шредер со своей программой эффективного минимума попал в самую точку .

[@bossofthisgym7688]

Получается что да

[@dikiyserge]

но только ему понадобилось 20 лет для этого) А так, идея не нова, Майк Менцер уже давно все рассказал. Вывод из этого такой, что необходимо подходить критически ко всей информации в данной теме, проверять на себе и корректировать, а не пытаться копировать чужие тренировки, так как люди разные и все по-разному работает, думайте своей головой

[@shadowvasya]

Видно ты нихрена не понял из того, что он сказал

[@dikiyserge]

@@МишкаКосолапый-888 один подход, но в отказ. И можно до 3-х упражнений на группу мышц. Сам тренируюсь по 2 подхода, причем до меня давно дошло, что много подходов в отказ - бессмысленно. Сейчас буду пробовать один подход. Решил скинуть все упражнения в один тренировочный день, то есть делать фулбади через каждые 7 дней отдыха, хотя думаю, что самое эффективное это 2-х дневный сплит с 4-мя днями отдыха

[@dikiyserge]

@@shadowvasya не, я понимаю, но не принимаю) если послушать 5 разных блогеров-качков, все они дадут разные мнения, зачастую потом меняют его несколько раз, это я к тому, что надо самому думать, пробовать, для этого есть такие возможности, а то начитаются (насмотрятся) советов разных, потом в перетрене насилуют организм и ждут прогресса) и, я думаю, что процентов 80 спортсменов делают объем работы больше, чем нужно им для прогресса

[@vklimov3171]

Сам интуитивно пришел к этому и начал заметро прогрессировать в последнее время. Еще заметил ято высокий объем тренировок сильно утомляет цнс и иммунную систему. Думаю что нужно чередовать периоды набора весов(мышц) и работу на силовую выносливость и технику

[@robjohnson7462]

После двух подряд тяжёлых тренировок всегда апатия и разбитость. Как будто с бодуна!

[@Лучо-т5с]

Ого, наконец-то для Йети открылась великая истина - оказывается, объём нагрузки напрямую не коррелирует с ростом мышц. Следующая степень осознание, что циклирования и периодизация оказывает никакого влияния на рост мышц. Ждём соответствующего озарения.

[@Анна-ч4ц3д]

Пробовали вашу умную прогу с Бусти, не зашла, прорыв плато не произошел за месяц. Но попробовали еще также ваш совет по периодизации, из видео про периодизацию (схема прогресса), помогло, удалось таким образом прорвать плато. Но работа была не с запасом в 3-4 повт, как в умной проге, а в отказ, или, почти отказ

[@Крендель-ь1ш]

типа блоковая? или неделю тяжелая, неделю средняя и легкая?

[@JiulLaskter]

Оооо, иети, вот по этим вопросом и выпускай видео. Хорошо получается. Не лезь в дебри. Отполеруй данную и похожие темы до идеала. Пусть где-то информация будет повторятся но дополнай её и полируй. Доведи до идеала.

[@TheNikolay00]

Смотря о каком объёме вести речь. Если дневной объём, то да, его форсить особого профита не даёт. А если недельный объём, то его зачастую не хватает, ибо типичный посетитель тренажёрного зала делает скорее всего стандартный 3х дневный сплит, что является далеко не самым эффетивным.

[@Максим-у6ш4й]

Спасибо. 1 раз в неделю на мне вообще не работает. Больше 1 отказного на тренировке останавливает любой прогресс. 37 лет. Тестостерон 5.

[@robjohnson7462]

😱Тебе на ГЗТ нужно с таким тестом!

[@Максим-у6ш4й]

@@robjohnson7462 зачем? Силовые растут понемногу если часто тренироваться. Самочувствие хорошее. Думаю это связано с тем, что я тренируюсь больше года без отдыха

[@Крендель-ь1ш]

@@Максим-у6ш4й сколько подходов на мышечную группу по сколько повторений? и как часто в неделю

[@ИльнарСафергалиев-с7д]

Это истина, сам к этому вот недавно только пришёл, и масса попëрла, на мяссу 3 подхода 3 раза в неделю хватает. Опыт тренировок 7 лет

[@mefres]

один отказной на жирную группу.

[@дмитрийБ-ф3д]

Как бы и да и нет... Если человек будет делать в подходе жим на 150 кг на раз, то общая масса безусловно у него будет. Но тот кто будет делать подход в жиме 100кг на 8-10 раз в плане прорисовки мышц будет выглядеть намного интереснее.

[@deniswapbi487]

чел, который 150 на раз жмёт, уже прошёл этап этой сотки и грудь у него наверняка интереснее, чем у отстающего челика, который на сотке висит, идёт к 150. Или ты думаешь, что 150 даже на раз так легко дадутся, не имея мышечной массы?)

[@дмитрийБ-ф3д]

@@deniswapbi487 А ты хорошо прочитал что я написал..? Я так и написал что у того кто жмëт 150 на раз мышечная масса будет. А вот выглядеть лучше в плане мышечной композиции будет тот кто жмëт 100 на 8-10 раз.

[@fmacbeth8523]

​@@дмитрийБ-ф3дчто такое мышечная композиция отдельно от мышечной массы? Почему 100 на 10 не может делать человек с процентом жира >17? От 10 повторений ты в рельефного качка не превратишься

[@Victor1-i5q]

@@дмитрийБ-ф3д Ой епт, чел у тебя такая каша в башке, каким образом связано, кто сколько жмет на разы с внешним видом? Если есть мышечная масса и низкий процент жира, покуй сколько ты там жмешь 150 на 1 или 100 на 8 это будет выглядеть лучше, чем жиробас который может и 100 на 20 жать. А вообще как человек будет выглядеть, не мало обусловлено его генетикой, ибо форма мышц и пропорции очень много дают.

[@stefanja9796]

Я уже давно хорошо тренируюсь без перетрена и т.д с правилом: если сегодня был "тяжёлая" жимовая тренировка, следующая будет тяговая и т.д но следующая жимовая точно будет лёгкая или средняя по нагрузке. Таким образом я 1- раз предвосхитил нагрузку 2 - раз я восстановил мышцы за счёт той же тренировки , на теже движения только с меньшей нагрузкой, прогнав кровь. И третья тренировка будет показательна в плане повышения показателей. Ну такой подход для тех кто знает себя и тренируетя не первый год.

[@АндрейАндреев-в7ь]

через выносливость к силе! Владимир Гончаров. Логика тренинга, 150-160 тонн в неделю тоннаж обычное дело)

[@kachokkabachok694]

Касательно бодибилдинга и объема: доказано, что на фарме важен бОльший объем, и большое закисление. Поэтому слова о том, что много лет назад, когда ты был на фарме, и занимался бб - ты делал неправильно, ну не оч верны

[@CapRyanGiggs11]

Берем Лося, он занимался насколько известно всегда на выносливость по фулбоди, ну там и гипертрофия есть или всетаки он химик?)

[@СашаРоманов-ы6ы]

Там очень маленький рост+хорошие крепления мышц+хорошая сухость.

[@CapRyanGiggs11]

@@СашаРоманов-ы6ы какой маленький рост там 1м 75 это средний рост, держу в курсе. Сухость? может потому что он занимается на выносливость? не?

[@mikhailkrueger9850]

@@CapRyanGiggs11 потому что он себе гормошку колит. Чистый спортсмен неконкурентоспособен в нынешних реалиях.

[@CapRyanGiggs11]

@@mikhailkrueger9850 Ну получается химик, на химке сидит, понятно

[@igorbakeev6801]

Ребят доброго времени суток, можете помочь понять принципы построения программы (на бусти если что подписан), много объёмный тренинг мне вообще не подходит, не когда не успевал восстанавливаться, даже делаю Fullbody 3 раза в неделю, 3 подхода на мышцу за тренировку, без изоляции только база, и до следующей тренировки не успевал не как восстановиться, классические Сплиты как Push/Pull/Legs не вариант, так как есть проблемы старые с плечем, и во время тренировки жимов с таким объемом как дают плече восполяется, нормальный объем за тренировку до 6 подходов что бы плече не отлетело. Ну ещё основная сложность в том что работаю в море на судне. Часто не понятно что за инвентарь будет, и даже когда всё относительно есть не факт что ты в каждой тренировке сможешь делать все упражнения, как присяд допустим, так как во время шторма иметь штангу на плечах такая себе история) По этому прошу помочь понять принципы, сколько объем в неделю и за тренировку на группу мышц, за ранее спасибо.

[@batmanblack9304]

Делай 2 тренирвки в неделю чтоб хорошо восстанавливался

[@dnev_bio]

Логичные вещи. Очень давно к этому пришел. По поводу работы на стероидах одними и теми же весами - не будет роста и на стероидах.

[@Laszlo_Great]

На канале "Угарная Качалка" Валерием Геннадьевичем поднималась тема junk volume, так понимаю, это одно и то же?

[@ZirPierce1486]

Только там 40 минут,и ничего не понятно

[@vasyarun6442]

Да, инфа конфликтная с ранней, но что же, истина видно сложнее оказалась. Спвсибо.

[@Eric-wv4zi]

Отлично. Наконец-то про спорт. Благодарю!

[@ДенисДумкин-и5г]

А как ты тогда объяснишь тот факт, что он на соревнованиях по тяжёлой атлетике? Ты должен прогрессировать в рамках весовой категории, то есть объём и вес собственный увеличивать нельзя, а силу ты увеличивать должен.

[@dronsakach1507]

большой обьем это в основном саркоплазматическая гипертрофия, за счет максимального истощения гликогеновых депо в мышцах и потом накоплении их в больших размерах, что в натураху вообще не работает ибо эти факторы тупо ограничены. 2-3 рабочих подхода в упражнении (первые околоотказ, последний почти отказной), максимум 2 упражнения на мышечную групу будет достаточно для человека , который тренит без химки. (естественно разминочные не считаем) 8-10 повторений, в некоторых 15 и тупо растим силовые показатели в рабочих, по другому никак ИМХО.

[@travkin23]

Абсолютно с вами согласен!

[@Денис-ч8ш1о]

А всякие мелкие мышцы, типа бицепс? Базу я так и делаю, разминка и два боевых подхода. Группа мышц раз в неделю… прогресс по силовым есть, а вот как с мелкими мышцами хз как быть))) Икры там всякие, бицепс трицепс итп

[@dimonbaly6885]

Нужна ли периодизация в таких тренировках? Например тяжелая в отказ, следующая легкая чуть с юольшим числом повторений около отказа или на каждой работать в отказ с линейной прогрессией?

[@vadzimv.7559]

Доходил до 200 тонн в неделю за 4 тренировки в объемном цикле. Сейчас такой объем уже просто не вывожу, но при одинаковой калорийности рост есть только на силовом цикле, где недельный объем не дотягивате и до 80 тонн. В итоге на объемном цикле (а он нужен для восстановления опорного аппарата и переключения цнс на немного другой вид активности) снищил количество подходов до 2-4, роста все равно нет, чего тягать тоннаж.

[@niki_usa]

Посмотрите один из последних выпусков у Will Tennyson, он урезал количество сетов в неделю на группу мышц до 8 и спрогрессировал

[@sergeynester60]

Жаль он только без цифр это все показал

[@СемёнАбрамов-п7й]

Как же в точку...

[@Азместьцарь-б7ъ]

Вот это как раз про меня. Когда придерживаюсь правила до трех рабочих подходов и не более - есть прогресс. Стоит увеличить до четырех или пяти подходов - все ....усталость , перетрен и упадок.

[@DenisBelokopytov]

Ролик про качалку, вот это да.... Если вкратце, что бы жать много Нужно жать много Но не сильно много Качки не качают, а качаятся, качаятся, но не закачиваются.

[@mefres]

и жрать надо тоже много.

[@VladislavStark]

Майк Ментцер это 60 лет назад в своей книге описал в противовес объемной школе Вейдера, но у обывателей качалки все равно в голове 4 по 8 в 4-5 упражнениях на ЦМГ, только прогресса спустя 1-2 года тренинга уже никакого

[@АрсенЛили]

Месяц назад интуитивно начал также как Йети

[@Диванныйкритик-з1ш]

А что скажешь насчет СРЦ Головинского, которые построены как раз таки на обьеме

[@Impenetrable0]

Я тоже застоялся в этой точке, хоть я и не качок, но всё равно применю на практике.

[@BLASTED14]

Это и так понятно, интересно другое - есть ли смысл или польза (хотябы в целях перестраховки от травм), к концу тренировочной программы или курса, снизить количество потходов или убрать по одному упражнению в каждой тренировке, из-за того что в конце цыкла (длиной примерно в пол года), веса намного больше чем в начале.

[@mefres]

так и делают, обьем снижают а интенсивность увеличивают.

[@scang7107]

Даааа, пришел к этому лет 8 назад))) то подходов добавишь в жим до 6-ти - 7ми, то новые упражнения. Топтался на месте... А в голове какой-то барьер, меньше 10 повторов в подходе делать не хотелось... В итоге начал увеличивать рабочие веса и делал по 3-5 повторов... Вот оно где счастье)

[@ivansemenov830]

Спасибо за совет, так и попробую, а то тоже барьер стоит в голове

[@Alex-gn6xb]

5*5 рабочая тема

[@Alexey_Ivanov330]

Так Спасокукоцкий про это уже лет 10 талдычит!

[@scang7107]

@@Alexey_Ivanov330 мало его смотрю, могу ошибаться но помимо всего прочего он еще за читинг топит, лично по мне это не правильно...тренинг должен быть силовой, но с сохранением правильной техники... Имхо

[@cfif_asd]

счастье в чем именно, тыдобавил обьем или повторы сократил и у тебя счастье?

[@roflostrike-csgofunnymomen1355]

Сергей, в почему тогда подопечные Духоты хорошо прогрессируют, ведь у них цели повышения силы нет, отдых он им дает 30 секунд, при этом объем тренировок высокий, и в натураху они также тренируются у него, как так? Надеюсь на ответ

[@evolutionyeti9831]

Потому что на фарме.

[@roflostrike-csgofunnymomen1355]

@@evolutionyeti9831 там у него пацанчик 18 лет занимается он не на фарме, Духота об этом говорил, а объем тоже бешеный у него и прогресс есть

[@yetistream7766]

@@roflostrike-csgofunnymomen1355 и что он 100+ кг сухих весит или что? Он как Шреддер размером?

[@roflostrike-csgofunnymomen1355]

У него парень 18 лет в натураху также тренируется

[@163evgen63]

@@roflostrike-csgofunnymomen1355только этого парня никто не видел

[@СлаваСлавин-о6д]

связки надо нагружать неподьемными весами НЕ до отказа в короткой амплитуде, частичной если хотите)) как у того самого лысого, а потом можно и попампиться, возросшими рабочими весами, а они увеличаться. А просто так подходы херачить или в отказ это тупик. Надо пытаться работать с бОльшим весом а не в отказ давить ....10 повторение

[@fmacbeth8523]

Нагрузка на связки или сухожилия тебе ничего не даст

[@СлаваСлавин-о6д]

@@fmacbeth8523 ладно абстрагируйся от слова связки)) но делай как я написАл, какой то период надо посвятить тяжёлым весам тоесть это частичная амплитуда с неподьемным весом, без отказов

[@vladislav_88]

Дядюшка шрекер уже давно говорил только база, минимум упражнений, полноценный отдых сон и еда, малоповторка увеличение веса на штанге соответственно рост силы и мышечной массы

[@blackgoatmetal]

Йети, какой стаж тренировок у тебя? Сколько лет?

[@ИванИванов-ы3г8й]

Автор по крайней мере благодаря высокому объему стал приобрел выносливость.👍🏻А это качество поважнее в жизни, чем абсолютная сила.😏

[@risen155]

а скоро придешь к 1 золотому подходу как шреддер🤗.а выносливость полезна для здоровья больше чем размер мышц,тут главное не словить перетрен

[@nnkaz1k856]

Так, подождите. Я делал 3-4 подхода по 6-8 повторений всегда. Я не увеличивал подходы. Я все правильно делал для гипертрофии с точки зрения инфы из этого видео? Я как-то пропустил этот момент про увеличение подходов и повторений)) вижу, что стал лучше делать эти повторения - повышал вес

[@РеальныйАтлетизм]

Брат , читай внимательно Артура Джонса! 20 подход не может быть травмоопасным!

[@KonstantinCovid]

Док Антон Епифанов недавно оторвал трицепс. Здоровью связок нужно уделять больше внимания, к слову о форсировании работы с одноповторными максимумами.

[@evolutionyeti9831]

Нет, просто не нужно использовать такие ужасные упражнения с неадекватно большой нагрузкой на сухожилие в одной из фаз.

[@vasyakosorezov]

А патамушта не надо соревноваться с монстрами.

[@ПавелИванов-ы1т]

Все мы индивидуальны! Что работает у тебя,не работает у других и наоборот!

[@plsnomore]

Просто в ББ могут единицы - тут генетика решает все. Остальным надо смириться, делать турник-брусья для здоровья и пытаться реализовать себя в жизни в других сферах.

[@wastoday3943]

баля) а турник брусья сколько подходов тогда?))

[@plsnomore]

@@wastoday3943 лол) Столько, сколько здоровье позволяет, очевидно же)

[@alekseydmitriev6893]

Не все так однозначно , я накачался на турнике только многоплвторкой, без прогрессии весов, увеличивая только объем! Считаю Лучшей схемой передизацию нагрузок , смена силового тренинга , на многоповторку , что заметил для себя , многоповторка делает мышцы глубже , понятно что перед этим их нужно накачать 😀, но если у вас подучилось , уже детально придать сечку , поможет именно многоплвторка и обьем нагрузок!

[@CapRyanGiggs11]

Накачался? а где твой прогресс можно посмотреть?

[@wastoday3943]

Ну, многие на турниках делают 10 подходов по 10 и форма огонь , какой обьем был?

[@user-nm7fs1yr2u.]

2 упражнения на мышечную группу или в общем?

[@alex-vologda]

Да, тоже упирался в плато с 18...24 тоннами за 2 часа. Но я ж упорный, б... Нашёл болгарскую схему, за пару месяцев плечо развалилось))) Потом нашёл лифтёрские проги, там похожие объёмы, как озвученные в этом ролике (3...5 упражнений в день; 3х3, 4х6, 5х5; одно или два тяжёлые, остальное среднее или лёгкое). Но пауэрлифтеры, наверное, все переломанные)))

[@TheNikolay00]

ПЛ по статистике один из самых безопасных видов спорта

[@boombbiddi7931]

То бишь если про волокна мышц,сначало гипертрофия медленных волокн, а дале на лёгком весе доутомить быстрые волокна? И в видео именно речь идёт об постоянном уроне по первому типу волокон?

[@АндрейПетров-з7ь]

З5 лет назад занимался ( появилось модное слово бодибилдинг) Так вот для роста мышц максимальное напряжение и до трех повторов и пара всего подходов. А для выносливости 10 подходов по 15-25 повторов. Новое это хорошо забытое старое. Для укрепления сердца бег на короткие дистанции. Шварцы всякие с негерами так тренировались.

[@rattusso]

Тогда вопрос, как быстро и эффективно восстанавливаться?