Почему НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ У НАТУРАЛОВ?

В данном видео я постараюсь ответить на вопрос почему не растут мышцы у натуралов. И в данном случае мы будем опираться на теоретическую часть по вопросу адаптации мышц к нагрузке. Тренировку натурального спортсмена можно рассматривать как стрессовый фактор, который способствует выбросу анаболических и катаболических гормонов и требует адаптации на уровне эндокринной системы. Давайте же рассмотрим всё на примере тестостерона - основного анаболического гормона. В ответ на тренировку с отягощением его секреция повышается и мышцы буквально впитывают его своими рецепторами, тело адаптируется в течение некоторого промежутка времени, но это продолжается до момента пока не накопится усталость - атрофия или истощение эндокринной системы, которые наблюдается по прошествии нескольких недель интенсивных силовых тренировок. В таком случае Натуральный спортсмен упирается в плато и чем больше он старается преодолеть этот гормональный барьер, тем сильнее он ощущает усталость и снижение физических возможностей - по мере накопления недовосстановления всё может привести к состоянию перетренированности. Я думаю основное на что стоит опираться это возможности гормональной системы. Именно поэтому прогресс не может длиться не прерывно и нам необходим этап отдыха. Это может быть как правильная периодизация нагрузок с чередованием легких и тяжелых недель, так и полный отдых от тренировочного процесса.
Это необходимо для преодоления эффекта плато в тренировках. Химики гораздо дольше могут тренироваться на пределе, не испытывая гормональной усталости, поэтому в данном видео речь именно о натуралах. И если до этого вы действовали по линейной схеме с прогрессией нагрузок, то думаю получили ответ на вопрос почему не растут мышцы у натуралов.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931

[@user-tf4ix9hh4n]

Йети, спасибо за полезную информацию, ждём следующие видео про перетрен, лайк однозначно)

[@Bandera_Huntovich]

Наконец-то я нашел обяснение своей проблемы. Я заметил,что только я выхожу на пик формы и силовых то я заболею то депресняк одолеет ,а оказываеться, это перетрен . Респект тебе Етя

[@YANADG]

Тоже самое бывает и со мной, только я выхожу на веса чуть выше, заболеваю

[@Bandera_Huntovich]

@@YANADG ну я об этом и сказал . Ещё нужно постоянно витамины и минералы . И В-1 отдельно это укрепит нервную систему

[@Alexey_Ivanov330]

глютамин попробуй, он снижает катаболизм!

[@ReLu616]

​@@Alexey_Ivanov330У глутамина очень низкий индекс биодоступности. Лучше Аргинин, цитрулин, HMB.

[@1977alexei]

Такая же фигня(

[@Iamizart]

Спасибо за видео) Можешь ролик про гормональную систему снять и какие надо сдать анализы?

[@user-il4lf3qm6q]

Ети не вздумай бросить оповещения о тренингах,ты классно информируешь и много знаешь,твоя инфа важна для спортсменов ББ особенно для начинающих,продолжай в том же духе ,ты важен, и тебе большое человеческое Спасибо.

[@user-vs8jz3ne3t]

Йети, спасибо за видео, годно, как всегда. Расскажи, как меняются гормоны во время болезни/простуды.

[@i.l.6956]

Очень полезные видео делает Йети. Узнал себя, тоже сначала долбил плато, потом из-за учебы неделю от зала отдохнул, силовые выросли) дошёл до закономерности раньше, чем посмотрел видео, но рассказано очень грамотно. Уважение автору!

[@user-pk4md3ej3y]

За идею лёгкой недели - спасибо, Автор.

[@zubnikers4094]

Спасибо тебе,добрый человек!Все граммотно

[@Dmitrii_93]

Спасибо что поднял эту тему, многим будет полезно!!

[@user-hn6mp4ok2b]

Неделя отдыха после 4-5 недель тренировок, нормальная тема. Я так делал когда был студентам, после недели отдыха всегда прибавлял в силовых.

[@user-wj5gf6bc5f]

@@user-rh3md8ps1q Да ну .Так уж и всегда.Как по команде))

[@lovetoff2h]

@@user-wj5gf6bc5f при идеальных условиях. Сон, питание, мало стрессов и если не работать грузчиком. 10-14 отдыхаешь между тренировкой мышечной группы и уже на след тренировку стабильно прибавляешь либо вес, либо кол-во повторений. Проверено

[@Nico-ue7rg]

Просто ты наверное перетренировывался, а неделя отдыха возвращала ЦНС к жизни.) я вот 20 недель тренируюсь и ни грамма усталости)

[@user-hn6mp4ok2b]

@@Nico-ue7rg ты конечно красавчег но прежде чем что то критиковать нужно это попробовать. Я занимался 3-4 раза в неделю иногда 2 раза. Этого не достаточно для перетрена. И прирост в силовых был не +10 кг, а например: жал я 100 на 5 раз, а 6й с помощью страхующего. Неделя отдыха и в первую тренировку груди жму 100 кг на 6 раз сам.

[@user-hn6mp4ok2b]

@@user-rh3md8ps1q принципы Менцера работают на химии хорошо, а без химии не очень. Есть не только силовой и объемный тренинг, но и тонизирующий, который увеличивает приток питательных веществ в мышцы.

[@puk23]

Йети , спасибо за подробный , информативный разбор!

[@user-kl2fj3ws2f]

Тема интересна! Пожалуйста, про симптомы видео сделай.

[@user-qy5vv2me1x]

Женщинам можно долго не думать, какую неделю выбрать для полного отдыха :)

[@user-ws5uu1nb8c]

Да когда мразь течь начинает тогда и отдыхает 😂

[@user-qy5vv2me1x]

@@user-ws5uu1nb8c лечи голову у психиатра.

[@user-ws5uu1nb8c]

@@user-qy5vv2me1x я твоей матери голову вылечу членом своим, потом на всю твою родню переключись если пиздеть будешь, в одноклассниках я тебя уже нашёл, дело за малым!

[@Anonymous-gn8pu]

😱😱😱

[@user-qr7jh7qx9z]

Первый раз в жизни потренил с гантелями и сразу перетрен , теперь месяц отдыхать придётся !!!

[@rivotu7433]

@@Sergei_Gusakov мало, как минимум 10 лет нужно.

[@romanlavrienko2812]

Я так уже 10 лет отдыхаю 😂

[@user-wj5gf6bc5f]

Надо начинать с отдыха .И продолжать без периодизации .Отдых ,отдых ,отдых .Когда востановишься через неделю можно снова отдыхать.Неделю между отдыхом используешь на отдых .Очень хорошая система .Если при этом ешь и спишь.Прогресс будет обязательно масса идёт ...

[@user-wk2hf8zb6z]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@dimoncomeon3583]

чувак ты реально красавчик в плане вникания в тему

[@agarevnikita]

Очень полезное и информативное видео, спасибо!

[@sigmaq6131]

Спасибо. Очень толково объясняете. Внимательно слушаю дальше)

[@user-wt6sv3oh4j]

Грамотный парень. Лайк!

[@user-he1yo9uh5b]

Наконец то в последнее время появились люди , которые стали рассказывать как не угробить себя и получить результат. Они были конечно и раньше. Но их было не так много. Спасибо Етти. Говоришь чистую правду.

[@calelthuggish5383]

Топ! Спасибо большое!

[@samstroganov5889]

Очень крутые и познавательные видео, ты просто двухметровый кладезь с полезнейшей информацией о бодибилдинге

[@user-qu2yc7fg3z]

Красавца все по делу без воды На себе давно прочухал это

[@user-wh9sr2si9y]

КАК ВСЕГДА 👍

[@user-rb4md6zg6e]

Очень полезное видео, спасибо!

[@evgenyzakiev693]

Спасибо за полезную информацию!

[@user-jo4ig2uo3q]

Супер. Очень полезная информация. Спасибо. Подписываюсь. Лайк👍

[@gunners9566]

Крутейший ролик, много чего нового узнал

[@user-gj8jo1wn6y]

Благодарю за подробное разъяснение

[@ssimaxandrano3123]

Спасибо, очень полезно. -50% получить перетрен. Лучшее, что я видел на эту тематику)

[@otto99322]

Про перетренированность, как ее определить, было бы ОЧЕНЬ полезно и важно. Очень тяжело ее определять.

[@white_go_force]

Спасибо за ролик. Очень полезно

[@Ruslan_Path]

Пришел к этому интуитивно, важно прислушиваться к своему организму. Спасибо за информацию.

[@user-gn1et1pe3g]

Самый путёвый блогер из темы спорта 👍🏻

[@user-cy3oo6ub8r]

Доходчиво объяснил. С меня подписка и лайк 👍🏻

[@user-vy6db5wh8w]

Расскажи пожалуйста про перетренированность👍

[@cryptoholder7854]

Спасибо за информацию, лайк

[@analitikaTango]

Спасибо! Узнал много нового!

[@yarikgolub6298]

Спасибо за разбор супер. Кардио между силовыми тренями тоже утамляет мышцы и цнс?

[@CraSeify]

Отличное видео. Прям скачал. Как настольная книга. Спасибо тебе господин Yeti.

[@AA-jk3ys]

Это все относительно. Мы, натуралы, сравниваем себя с химиками, да еще с отфотошопоеными или которые на соревнованиях, в такой форме они бывают раз-два в год. А вы по другому посмотрите на все это. Сравнивайте себя с обычными людьми и вы увидите разница - огромная, нет пуза, крепкие руки,ноги спина. У обычного человека, не спортсмена всего этого нет .

[@0x9d8e]

Да, недавно находясь на "дне" своей формы заметил что большинство всё-равно в худшей форме, даже когда несколько деградировал. Притащил девушку в зал, ей хватило 4 месяца чтобы её форма стала лучше большинства девах. Потому что большинство ведёт совершенно поганый образ жизни, особенно теперь, когда это стало совсем уж легко и дёшево.

[@dimabliznets8783]

Привет, сними видос про то как вести тренировочный дневник и каким образом можно посчитать количество проделанной работы на тренировке, тренировочный объем.

[@MrDao92]

А вообще, всем стоит научиться одной очень простой и очень важной вещи - уважению к другим. Можно соглашаться, можно не соглашаться, но без уважения к другим нет человека.

[@vladmineev2744]

Красавчик 👍 все как надо 💯🏋️

[@ARTEmka88777]

Однозначно , лайк💯 ни один тренер об этом не расскажет

[@user-yc2mo7ch8r]

все правильно и еще нужно было сказать о цикличности тренинга

[@Jekashoostryi]

Братан ты абсолютно прав! Советую всем его послушать!👌👊 Я до этого доходил сам, методом "проб и ошибок"! Поэтому я с тобой полностью согласен! 💪

[@forcemajeure3099]

все по делу сказал лайк!

[@gorlikov]

Cпасибо.полезно. Запили про перетрен.

[@user-uq3lr6mx9w]

А можно чередовать неделю статодинамику и неделю силовые тренировки? и при этом хорошо восстанавливаться?

[@user-bo5vt5tk2j]

Йеть, ты говорил что нет лучше способа накачать отстающую симметрию (например одну из отстающих рук) - тренировкой гантелями. Какой алгоритм тренировки, сильную руку можно вообще не качать пока не вторая не станет такой же сильной и объемной? Отстает правое плечо раза в три от левого (по мышцам), в частности очень задняя дельта и ромбовидные также, рука визуально меньше второй на процентов 15. Была травма и операция Латерже на плечо. Заранее спасибо, мужчина 29 лет.

[@sergejsarapin5577]

Thanks,very important info!

[@TheKOTLUIS]

А на длительной дистанции можно чередовать неделя с весом (фиксируем показатели) вторая неделя со своим весом ( вторая получается в роли разгрузочной недели якобы вес толкьо свой значит проще и повторяем то что было в предыдущую неделю с весом). Ну и так год или 2 или 3 или больше - как думаешь будет такое работать?

[@---qx7jv]

Спасибо. Всё точно.

[@Onlygains89]

Очень интересно!!!!!!

[@aleksejrajfeger7236]

Все верно, особенно ребята надо за сном следить.

[@user-xv4oq7hf5u]

Подписка! У меня тоже это было, раньше тренировался по 4 раза в неделю и веса не росли, стал заниматься по 2 раза в неделю и всё стало лучше!

[@Suidge]

Только недавно ТТГ т3 т4 сдавал, и по анализам ТТГ выше референса - стресс перетрен , спасибо за ролик

[@user-eh7bv5ke8x]

Етти! Ты лучший!

[@user-wh9sr2si9y]

СЕРЁНЯ 👍, ВСЕ ПО ДЕЛУ!!!)))

[@user-cp4df3bh3n]

Про иммунную функцию прям в точку

[@greenboy5536]

Вопрос интересный ,но почему у мышц не растут натуралы ?

[@user-mm5qu6ws1l]

почему скажи стероиды не колят ? так вот я сидел на них 1 год и никакой прибавки мышц не было

[@denissdeniss7673]

@@user-mm5qu6ws1l На чём ты там сидел, что колол, как занимался и чем питался? Анализы сдавал?

[@magnuscord]

@@user-mm5qu6ws1l что колол и сколько?

[@user-mm5qu6ws1l]

@@magnuscord масло блять подсолнечное олейна 1 литр в день

[@user-mm5qu6ws1l]

@@denissdeniss7673 масло блять подсолнечное 1 литр в день жрал сырники щредера занимался онанизмом каждый день по 10 раз

[@user-iq4rl9xr9p]

🏋️ полезная информация,👍 УМНИЧКА!!!!

[@user-ip4bj7ui6h]

А можно, вместо просто отдыха от тяжёлых тренировок, бегать, плавать вообщем тренировать кардио? Или это тоже скажется на организме?

[@user-jy4gk1sc8j]

Спасибо очень понятно

[@piton1412]

очень актуальная тема, спасибо!!! Может снимешь ролик насчет сокращенного тренинга по Мак Роберту? Говорят, помогает выйти из плато. Интересно твое отношение к этому подходу.

[@user-hw7nm8wq7u]

+++ за разбор Мак Роберта

[@GoraLucky]

Глянь видео Павла Бадырова о его плане тренировок. Думаю, что будет интересно.

[@piton1412]

@@GoraLucky посмотрел, спасибо. Но думаю, что его подход актуален только при сверхбольших весах. Человек в жиме лёжа разминается со 180 кг ))) Интересно что-то среднее между программами на 6-8 упражнений и 4 раза в неделю и лифтерскими суперкороткими прогами, как у него

[@GoraLucky]

@@piton1412, желаю успехов в тренировках. А сам я, пожалуй, попробую схему Бадырова.

[@ukesraciok7200]

А блять вять и книгу почитать? Нахуя ролик? Вообще отупели малолетки

[@Gr0m777]

3 дня для востановления после хорошой трени для натурала имба

[@user-uh9bm3et9b]

если каждый день средне (без переутомления) тренироваться, будет результат?

[@OlegVulkanov]

ети ты мог бы делать вывод в каждом видео? в конце кратко и без воды - что нужно делать обычному васяну, что бы мышцы снова начали расти?

[@vitka8937]

нужно восстанавливаться. Не благодари.

[@dormidont4503]

Десять дней ничего не делать, после такого отдыха мышцы будут расти как тесто на дрожжах. Потом опять перестанут расти а ты опять хренакс и на печь залазь

[@user-vo7gh8eb6m]

Бриллиант💎

[@user-jw5ku4co1p]

Благодарю 👍

[@kirikpolyak7760]

Расскажи про плоскостопие и связки

[@ironhouse6735]

переодизация по своей сути отдых мышечной группы от предыдущей нагрузки. путем пампа т.е закачкой крови .делать это можно и не ходя в зал.своим весом. да и нужно ли ее делать,если можно просто взять более продолжительный отдых между мышечной группой.а с ростом миофибрилл будет автоматом расти и саркоплазма. вроде HIT программа по ментцеру это доказало на опытах.

[@adams.4681]

хез, лет 6 в зал не хожу, купил себе полный набор резиновых петель, брусья, турник, бросил курить, набрал поначалу ненужную массу, которую позже воплотил в неплохую мышцу, 5 раз в неделю тренируюсь, бывают дни по 2 раза, переутомление только в день тренировки, а в целом не заморачиваюсь умными терминологиями, по мне рост у меня за счет огромного желания тренироваться, любви к тому что ты делаешь, немного конечно же с телосложением повезло и богатым опытом спортивного прошлого, спасибо всем тренерам которые вдолбили мне свои знания! спасибо ютубу, очень много интересных тренировочных программ я извлек из просмотров, вообщем главное желание...

[@user-hw3lm3tb4u]

Адам. Мир тебе. Короче турник и Брусья даёт результат да я так понимаю. Можно хорошую форму сделать на турнике и Брусьях?

[@user-wm5np9ip9q]

Привет,Йети. Нужеа твоя помощь- Стоит ли пить мульти витаминный комплекс (не перенасыщенный)365 дней в году,либо же курсами?

[@evolutionyeti9831]

Привет. Если рацион итак насыщенный, то смысла нет. Может быть на сушке актуально

[@user-rr9me9ud1f]

Вот часто слышу о длительном прогрессе в весах при 8-12 повторениях и пробитиях силовых. Как по мне, это - миф, если, конечно Вы не Шреддер :). Лично у меня для пробития приходится уменьшать количество повторений во имя увеличения веса. Иногда жмёшь и на 2 раза. Либо делать откат по весу и переходить на объемные программы типа 5х5 с дальнейшем переходом даже 3х3. После увеличения 1ПМ, как правило, немного растет вес и в многоповторке из-за разгрузки ЦНС и ментальной привычке уже к более большому весу. Ато я что-то не много людей вижу, которые спокойно пожмут 120 кг 12х3, что не было бы проблемой при пробитии силовых тупо в лоб за годы тренировок.

[@banhallow275]

Тема лично для меня невероятно интересная. Друг лифтер мс говорил введи переодизацию . Нахожусь в плато 3 года почти , после операции веса упали на 40 % , вес после нее не растет , силовые не растут . Жру сплю тренеруюсь всегда. Попробую отдохнуть недельку) Жду следующего ролика мб действительно перетрен.(но непонятно что раньше было что не мешало в натурашку 90 быть а щас 80)

[@amazinsalam1155]

Скажи пожалуйста, когда можно вернуться к кардио на ПКТ чтобы не пожирнеть и не посыпаться

[@user-ho9xt1pq4b]

Спасибо. ...уф.как всё не просто. Пойду тягать дальше.

[@CraSeify]

Было ли видео о признаках состояния перетренерованности?

[@Ozrapak]

реально все так и есть !

[@vasilevm7]

А на сушке как лёгкую неделю вводить или какой-то отдых давать?

[@Tyoma589]

Ёжкин кот! Нигде не могу найти такую же или, хотя бы, похожую футболку от генетиклаб, а он тут прям сидит в ней!) Где взял??))

[@bigslavan]

Пришёл к этому режиму опытным путем проб-ошибок. Периодизация в любом виде необходима натуралу как воздух.

[@user-fz4rz2io5d]

👍👍👍

[@heryeryu6480]

@@user-fz4rz2io5d здорова грелка

[@voblerkarlovich3711]

Очень интересно.Я занимаюсь каждый день без передыха по 10 минут в день. Или даже меньше.Самочувствие прекрасное. Присутствует дисциплина и режим.Вес прибовляю по 20 грамм.Мне нравится

[@Magramirzoev]

Ахереть по 20 грамм)) ты как так это рассчитываешь )

[@voblerkarlovich3711]

@@Magramirzoev Все очень просто.Щас за 20 леет жму 195кг. иду к результату А грузом являтся обычные шайбы.

[@user-si9rv2ys4p]

@@voblerkarlovich3711 Та же хрень, но на обычных гроверах.

[@evgenrapid5211]

4 тренировки в неделю -после того как стал вес перешол на фул бади с разделением по группе мышц и одной неделей легкой многоповторкой пошол результат.

[@user-cl3dx6vd9u]

Согласен 100%

[@leosx69]

Без легких тренировок никуда)

[@user-ll2py9by7o]

Подскажи может тогда тренироваться две недели через две

[@tvbox2934]

Толково толково

[@user-lg9wi2pf7x]

Я тренирую все тело в один день, раньше тоже думал что надо чаще тренироваться, сейчас тренируюсь через 3 или 4 дня после тренировки и всеравно, остаётся привычка, чувство неисполненого долга, что 4 дня очень большой перерыв. Хороший ролик, странно что только сейчас выпал

[@sho3553]

Дурачок так нельзя делать

[@user-lg9wi2pf7x]

@@sho3553 Что конкретно

[@elmusicclub7815]

Слушайте, вот вы в самое яблочко попали. Как будто про мои проблемы рассказывали. Респект.

[@sergeym7803]

Видео относится только к тем у кого причиной застоя является только перетренированность, если причины другие или их несколько, то циклирование ничем не поможет.

[@nininini2811]

Если качать пресс 5 дней в неделю и давать ему отдых в 2 дня где эти два дня будут тренировками, но не с направленной работой на пресс. Будет ли успевать восстанавливаться гармональный фон для того что бы ещё и прибавлять в объёмах у других групп мышц ?

[@VvdVladimir]

Не знаю кто минусит. Все грамотно сказано.

[@Oleg66able]

Нда, грамотно составлена подача информации. Именно все в яблочко. Все было.

[@user-kx7fm1cw4y]

Я тренировался по периодизации. Подходил к пиковым тренировкам, преодолевал старый вес и делал отдых 1-2 недели. Так вот я добрался до определенного веса и мне даже отдых 1-2 недели не помогал, а происходили болезни как только я пытался преодолеть старый вес. Как быть тогда в этой ситуёвене?

[@Tim_after_rain]

думаю тут как с мотором в автомобиле, у одного 6000 оборотов уже есть риск запороть, а второй до 11 000 может в отсечку крутить. Могу предположить что ты упёрся в свой генетический максимум. Вариант есть тренировать мышцы мелкие, через другие упражнения. Чтобы за счёт их развития в основном движении включить их.

[@mirmohsumibrahimov1548]

Spasiba.

[@tatarinat893]

Ответьте пожалуйста а каже спортивные комнаты ведь форма у них будь здоров они тоже химики

[@surok-nd8ds]

Не качался месяц, полностью слился, затем понадобилось полгода, чтобы возвратить те объёмы мышц которые были до отдыха. Мне кажется перерыв можно делать не больше недели.

[@ivansipitalev5161]

А что по питанию в эту неделю отдыха

[@LegProj_ZP_UA]

Интересная инфа, я например такой человек которому природой не дано быть огромным, очень долго восстанавливаюсь. Между подходами отдых как правило не как у большинства кого я вижу в зале(около двух минут в среднем), я отдыхаю между подходами с большими для меня весами около пяти минут, и по рассказам тех с кем я общался в зале и не только в зале - они восстанавливают те или иные мышечные группы в течении допустим в среднем двух-трех дней, а мне нужно дней пять +-. И в один не прекрасный день я устроился на завод грузчиком работать. Рабочий день с 9:00 до 20:00. Весь день таскать веса в среднем 40кг, с 15 минутными перерывами каждый час. Через неделю я уже не мог браться в маршрутке за поручни, настолько запястья были отрофированы, и через недели полторы я слёг в инфекционку с мононуклеозом. Вот так вот. Кто-то награждён генетикой, кто-то нет..(

[@user-cx6fu1bj7i]

Как Ваши дела сейчас, кем работаете, продолжаете ли тренероваться?