🔥Как делать растяжку?

[@СтепанСамара]

Не любитель смотреть на мужиков в трусах. Но это видео смотрел внимательно. Если сейчас начать по 2 раза в неделю. То летом уже будет результат. Спасибо Спартак.

[@АнатолийЕжов-с9ш]

@@СтепанСамара а я подумал о том, что по времени это и не очень долго. Раз в два дня полчаса вполне можно этому уделить. Тоже не помню, чтобы смотрел на мужика в трусах долго)

[@needforvkid]

1) Взять 2 гранаты 2) Привязать их к двумя соседним деревьям или приклеить с двух сторон дверного проёма 3) Соединить чеку первой гранаты с чекой второй с помощью тонкой замаскированной верёвки, плотной и прочной нити или тонкой проволоки Растяжка готова

[@assasin-9679]

Да не про это растяжку идёт речь😂

[@DushevnoeDOJO]

Я как профессиональный тренер по каратэ, могу сказать, что Спартак всё делать правильно! Молодец! Друзья, тренируйтесь по этой программе и вы гарантированно сядите на шпагат как я или сенсей Спартак!👍🔥🥊✊🤝✅💥

[@watch621]

Спартак огромное Вам спасибо, актуальный видос для меня 👌👍😍

[@АсланБостанов]

Красавчик, спасибо 👍

[@SonZ4r]

А можно ли получить серьёзные ранение во время растяжки?

[@Филиппакоул]

Привет! Я не спартак, мне 45 лет, спасибо за комплекс) деревянным терпения)

[@Es_zhd]

В этих упражнениях еще круто, что не нужно никаких шведских стенок или опор. Спасибо 🔥

[@Rusgizatullin7913]

Спартак молодец.

[@INTERSTELLAR-D]

Спартак, а если я хожу на борьбу, то когда лучше делать растяжку? после тренировки, или в дни между тренировками?

[@NPC-BRU]

Когда мне было лет 20, я последний раз разрабатывал шпагат и садился, уходило около 2х месяцев, не идеальный, но почти шпагат, примерно такой как у тебя.

[@Alexandr2381]

Хер там за год. Я уже 2 года тянусь и шпагата ещё нет, с учётом что в детстве садился и на поперечный и на продольный. Мне 43

[@kson4156]

Спартак, подход к растяжке совсем другой. Я пробовал по твоей программе и разочаровался, узнав, что это губительно. На самом деле, чтобы растягивать мышцы, надо напрягать их настолько сильно, насколько возможно, чтобы, как минимум, суставы расшевеливались (это будет проявляться в виде хруста). Так, диапозон движения мышц будет расширяться, но он будет контролируемым и не даст потерять контроль над амплитудой. Вот те, кто растягиваются статикой, имеют высокий риск травмы, в 1-ю очередь, тазобедренного сустава.

[@muhammadkerimow]

Спартак можно ли делать растяжку если у тебя в пояснице грыжа 🙏🏻

[@onemillbucks]

почему нет?

[@assasin-9679]

Тота я думаю, чего это у меня стояк часто возникает, а это оказывается из-за растяжки, понятно😅😎

[@Ratatuj123]

3 месяца на шпагат ? Это фантастика какая-то. Может быть , это и возможно, для людей с исключительно хорошей пластичностью, то есть тем, кто выиграл лотерею в генетике. Сам хочу ни один год сесть на шпагат, и хотя далеко не в каждый период времени я уделяю этому максимально времени, в силу многих факторов, одним их которых является растяжения, коих было уже достаточно, разрыв мениска, после чего потребовалась операция и длительное восстановление, все-таки, много месяцев к ряду, за почти два года, занимался этим фанатично. И все равно продолжаю этим заниматься, хоть и сейчас еще не до конца восстановился и продолжу, пока не сяду на шпагат. Мне собственно всего 21год, так что это дело исключительно генетическое.

[@romanzaigraev8578]

Задний вид слева очень отвлекал всё время.😂

[@ЕркоНурташ]

Мне 9 и мне лекго и не больно

[@Александр-с2н8з]

Спартак вопрос зачем ты вообще как и Куплинов и прочие блогеры ушёл на ВК Видео?

[@_happyness_]

Там платят за твои видосы. Ютуб не платит за просмотры из России

[@Александр-с2н8з]

@@_happyness_ АГА за одно и боты и тупая накрутка от РКН.

[@Kolkhoz_Custom]

Кто нибудь пояснит, я делал растяжку несколько месяцев уже почти садился , начал ходить в тренажерку, и все что растянул моментально вернулось к нулю, как быть , и тянутся стало сильно больнее.

[@INTERSTELLAR-D]

а шпагат точно не вреден?

[@ymenyasobaka]

да

[@Даниил-д4щ9х]

Мне двенадцать лет.

[@Pupl_pop]

Лютый

[@onemillbucks]

до растяжки еще подрости нужно)

[@ВладимирХаритонов-г6н]

Именно стучит😂😂

[@МаксимСыров-й2б]

А ничо что мне 15 и я деревянный 😂😂😂 не могу пола коснуться даже не сгибая колени

[@НатальяЛюбякина-х7е]

А в 50?

[@Kevinmotivation1]

Всем хорошего просмотра

[@Videogovno]

Первый

[@xavilion_on_off532]

второй