Как ГРАМОТНО прокачать трапеции?

В этом видео я расскажу о том, как правильно накачать трапеции, как грамотно выполнять такое упражнение, как ШРАГИ, и какие разновидности шрагов есть. Также покажу свое любимое упражнение на трапеции - разновидность шрагов, заставляющую проработать всю трапециевидную мышцу по всему её объему.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Мои контакты:
Сайт: adamkozyra.com/
Instagram: / adam_kozyra
Fb: / adam.kozyra.fit
ВК: adam_kozyra
e-mail: [e-mail]

[@user-tr7fh4qj7g]

Спасибо Адам,как всегда очень познавательно

[@user-cq6rj2mw1e]

Класс! Класс! Класс! Адам, видео классное и познавательное. Попробую!

[@1995McLight]

Узнал для себя что-то новое про трапецию. Адам респект, как всегда грамотно и по делу!!!

[@villyvinnik7635]

Пожалуй один из лучших тренеров, которых я встречал на интернет просторах! Без мата, все четко. Хорошо образованный атлет. Я подписался, буду наблюдать

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо вам большое 🤗

[@MrBeats_official.]

Наконец трапеции,спасибо Адам 💪👍!

[@user-wg8ih1rc7i]

сколько помню разных упражнений на трапеции самое лучшее,что на мне сработало это шраги с штангой,всё остальное дрочево никакого результата не дало.причём вес приличный такой был,повторений на 7-8 тяжёлых,даже чутка ноги помогали при движении вверх,но главное опускал подконтрольно и насколько возможно медленно.И сразу попёрли трапы как надо)

[@user-ku8yt1nd2h]

хахха, вставка с мемами очень в тему, побольше бы такого )) разбавляет и интереснее смотреть )

[@user-ku8yt1nd2h]

ооо, наконец то контент о спине, ждём больше ! спасибо вам

[@user-gk9oz8or4b]

Так и запишем 👍

[@OldSchoolOfMasters]

Нафига спину качать? Её ж не видно в зеркале.

[@user-ue2gx7hh1r]

Спасибо, Адам, каждый раз нахожу у тебя что-то полезное для себя. Удачи тебе и анаболизма)

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо, мне приятно 🤗

[@user-pv1zi7js9u]

Адам - ОГОНЬ 💥

[@ukrainelvov657]

Все грамотно и понятно, а главное видно что человек знаком с биомеханикой и миологией, красава,большое спасибо;)

[@user-rw6kp2mt5u]

Очень приятно смотреть и слушать Адама. Хорошая речь, отличная подача

[@user-hq1sz6fc6k]

Спасибо Вам за грамотный подход.

[@victorchunakov472]

Спасибо Адам. Вариант с одной гантелью обязательно попробую.

[@katerinakotova1426]

Спасибо за видео! Новые для меня упражнения

[@user-tx6pc3qd6f]

Реально, очень интересно! Обязательно буду пробовать!!! ✊😃 Адам, успехов и прогресса тебе во всём! 🔥

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо большое 🤗

[@gordonshumway8069]

Как всегда что-то новенькое. Спасибо большое 👍🏋️🔥

[@user-lq3vf4bj3f]

Хорошие упражнения. Возьму себе на заметку!!! Благодарю

[@rubbersoul4460]

Спасибо, очень доходчиво. 💯☺

[@helenkarabanova5552]

Да, буду делать упражнение Адама Козыры!

[@user-qj7qr5zs5e]

Все грамотно...как раз искал видео по трапеции. спасибо

[@ivanconor981]

Грамотный разбор вместе с биомеханикой еще и гениальным упражнением в конце. Интересно попробовать

[@petrsheverdin8346]

Очень грамотная раскладка упражнений, благодарю за интересный репортаж!

[@adilzahidoglu4291]

Спасибо Адам. Со штангой я на практике сам до этого додумался. Вариант с одной гантелью никогда не делал. Обязательно попробую.

[@GiorgioMakaroni]

Спасибо! Очень хорошие упражнения!

[@paradox8700]

Бро все по полочкам расставил👍 Спасибо и успехов в спорте.

[@user-nd9jc7fv5m]

Адам спасибо за упражнения будем пробовать

[@Apalon888]

Я тоже так делаю, часть упражнений👍Адам, как всегда... всё чётко и по делу💪

[@vlad_imirovich]

Даже не глядя, сразу лайк :) Адам красава!

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо! 🤗

[@g0rge0us0zymandias6]

Адам делаете весело глубоко и самое главное доступно. очень приятно смотреть продолжайте в том же духе )))спасибо!!!

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо большое!

[@denispryschepa7056]

Спасибо.

[@user-cz9ej3mk2j]

Как всегда - конкретно, понятно и полно.

[@Sxematakaya]

Очень круто Спасибо за тонкости буду пробовать

[@nobodyflex]

Век живи, век учись, чел о век. Адамчик, благодарю за твои познавательные видео. По тренингу особливо.

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо большое 🤗

[@Ulemendo]

Спасибо, Мужик!

[@user-qe8mp8lh5y]

Очень доходчиво и понятно!!!

[@lfagravity.7919]

Благодарю! Будем Пробовать. Здравия!!

[@AdamKozyraFitness]

Благодарю 🤗

[@user-wn5hi1to5i]

Грамотно, технически и анатомически объясняется, так держать💪👍

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо!

[@user-bw5bg5zp1j]

Могу дополнить, беру 2 гири по 32 кг, также небольшой наклон вперед, и лбом упераюсь в стену для упора) очень знаете ли хорошо пробивает! А еще на "стоячем" тренажере для икроножных, где упор под плечи, норм пробивается трапеция! Становимся в позицию, как для прокачки голени, только ноги стоят неподвижно, и также делаем шраги. Надеюсь понятно объяснил))

[@AdamKozyraFitness]

Да, супер, спасибо за комментарий! Я кстати тоже так пробовал - в тренажёре для голени

[@user-bw5bg5zp1j]

@@AdamKozyraFitness забыл добавить, под ноги как подставку блин надо положить, я 25кг кладу, так удобней! Еще на турнике норм, в висе как при обычных подтягиваниях, сводим лопатки при этом, как бы приподнимая себя трапециями и как можно меньше сгибаем локти при этом! Я вешу сотку и меня хватило на 10 таких повторений) отлично забиваются трапеции!

[@and-x6]

Огромное спасибо за видосец 💪🏻👍🏻

[@vitalij.5548]

Благодарю Вас для меня было очень интересно и полезно.

[@user-fr9ck1gd4d]

Адам спасибо за видео, очень полезное, впрочем как и все остальные!!!

[@AdamKozyraFitness]

спасибо!

[@Nonii755]

Адамке РЕСПЕКТ ВСЕГДА!!!!💯👍

[@antonskuratov]

Как всегда очень годная информация и подробнейшее объяснение. Спасибо!

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо!

[@katanaboy1910]

Када пропускал день головы

[@user-xp9rh8xv9f]

Спасибо я столько видел видео везде дабовляли какие-то непонятные упражнения а тут все четко объяснили

[@arlankazakbayev450]

Салам Адам из Казахстана . Очень грамотно и доступно объясняешь , узнал новые для себя упражнения за что большой рахмет и подписка с лайком .

[@AdamKozyraFitness]

Салам! Очень приятно! Спасибо большое! У меня Света корнями из средней Азии 🤗

[@sportodezhda32]

Лайк за начало😄

[@user-ok4nj5ho2q]

Адамушшшка краса вушка )) Спасибо за рабочччку

[@user-pv1zi7js9u]

Чётко 👍

[@carma.channel]

последнее просто потрясно 😱⚡ спасибо

[@user-mt2zq8co8h]

Укреплять мышцы нужно! Но и забывать бой Емельяненко против Кокляева нельзя😊.

[@user-jx2nz5pp1x]

СУПЕР ! ВЫ ЭТАЛОН !

[@user-gs7kj1vb9g]

Отлично!

[@user-ld1zx5hx7c]

первый раз вижу такие интересные упражнения на трапецию

[@djondjey9994]

Супер!

[@hyperlight88]

Дяденька крутой! Контент топовый!

[@user-vs4vk6rv2x]

Какой он тебе дяденька то ? Видимо ты дришь прыщявый

[@user-sj8bb5xt9m]

Неплохо,грамотно!

[@smailoff1769]

Благодарю за грамотный ролик!

[@user-ju6du6rf8l]

🔥🔥🔥🔥🔥 Топовое видео

[@ZhelezniyDrovosek]

нормально он смотрится, Лебеди тоже не имеют жирную шею но мощны и красивы! Адам не обращайте внимание на глупые комментарии завистливых колобков, у них ни рук ни ног кругом одна жо.....🤣 Что до войны....это не полит....канал.....но скажу так.... нормальный человек будет всегда против потому что страдают такие же простые люди как и он сам.....другое дело что от простых людей ничего и не зависит! Хорошие люди есть везде впрочем как и не очень... Адаму респект что снимает и показывает как нужно выполнять упражнения и как не получить травмы! Успехов и личного роста ему во всём! Пусть остаётся весёлым и терпеливым! 👍

[@user-lb9vj5qq7d]

Грамотно!

[@apis2447]

чётко

[@badmadbolic8485]

Адам,супер,спасибо за трапеции, хоть не особо надо,но все равно интересно авторитетное мнение! Еще предложение, делай иногда видео по своему питанию, завтрак который ты снял неск лет назад очень зашел, реально помог, изюм,мед и заморозка в овсянку...ВАН ЛАВ теперь) Ну и честно особенно интересно твой рацион на массе, особенно по загрузке углеводами, для меня большая проблема сьедать >400гр сложных углей. И это мой вес всего сотка, а какова твоя кастрюлка с кашей боюсь даже представить

[@AdamKozyraFitness]

Обязательно. Есть в планах

[@badmadbolic8485]

@@AdamKozyraFitness Отлично, буду ждать с нетерпением! А последниее упражение можно назвать Адамова тяга или тяга Адама(аля тяга Ли Хейни). Амбициозно? -Конечно, только и автор не пальцем делан)

[@AdamKozyraFitness]

@@badmadbolic8485 ☺️☺️☺️

[@badmadbolic8485]

@@AdamKozyraFitness ПРошло три месяца и фиг вам)

[@alexeyromanov9378]

Шраги со штангой в наклоне - хороший вариант для трапеций, всегда работает. Вариант с гантелями на наклонной скамье очень напоминает тягу в сидячем Хаммере на широчайшие, когда в конечной фазе движения можно сводить лопатки. Это тоже хороший вариант. А вот последний вариант с вывернутым хватом на нижнем блоке - это нечто интересное. Он более удобен тем, что, по моему мнению, объединяет оба вышеприведенных упражнения в одном (блочном) и при выполнении не выворачивает плечевой сустав как при шрагах со штангой. В общем, чтобы на блоке техника было правильной , нужно потренироваться не раз!

[@user-rx5hs4xw2o]

Спасибо за видео ! Реально в ромбовидных добавил за три мес ))

[@user-sw3ei5zl3g]

Адам не перестает удивлять! Как всегда открыл глаза на обычное упражнение, столько новых вариантов, я как будто первый раз в зал пришел 16 лет назад)))

[@user-lf9jv8un4s]

Огонь, обязательно попробую «тягу Козыры»

[@AdamKozyraFitness]

Класс 🤗

[@user-de7ot3ow6z]

Спасибо Адам! Очень толково и грамотно! Ты просто обязан дать последнему упражнению название - "Козырная тяга блока".

[@AdamKozyraFitness]

🤗🤝

[@sergeyivanov5180]

вставки юмора отлично

[@user-bx3sv8ot1p]

Лайк подписка) заметил, что трапеции отстают, а только шраги не дают желаемого результата, стал искать чем разнообразить и вот- отличные упражнения, благодарю! Всем мира ❤

[@user-et3xe1cx7z]

Попробовал вашу тягу на трапециевидные-супер!"Тяге Адама Козыры" быть!!!Как быть "Приседаниям Гаккеншмидта и "Жимам Арнольда"!

[@said5978]

Супер

[@user-xn2ug4yn6g]

Очень интересный канал

[@vladitotsamiy623]

Когда Усик ушел из бокса в билдеры😂😂😂

[@user-jx2nz5pp1x]

Superспасибо

[@granta_met]

🎉спасибо❤

[@user-vv1iy2bg2w]

Шея где ШЕЯ

[@user-md9nc9zr7c]

Молодец

[@sssh561]

another great vid but may i suggest a better choice of clothing? a tank or a vest so we can actually see the muscle working? otherwise, keep them up!

[@AdamKozyraFitness]

My fault, I agree 🤦🏼‍♂️🤣 Will do👌

[@sssh561]

@@AdamKozyraFitness no blame. thanks for answering!

[@user-uk5xr9gn2h]

Научно,чотко,козырно! Что и следовало доказать.

[@user-jx2nz5pp1x]

Super !

[@deimos8802]

Круть👍последнее упражнение опробую!Козырная тяга!название упражнение

[@AdamKozyraFitness]

☺️🤝

[@sportodezhda32]

Какой у вас рост и вес Адам? Скажите пожалуйста.

[@user-nd9jc7fv5m]

Становая тяга тоже может решить проблему по накачке трапеций

[@user-mk2ch8xv1m]

Согласен у меня после становой в классике всегда болят трапы начиная с середине спины и до самой шеи,никакие шраги не дают такого эффекта только тяжёлая база

[@user-nd9jc7fv5m]

@@user-mk2ch8xv1m Да да,я до этого тоже чё только непробовал так и не видел трапецй начал делать становую и все начало меняться

[@user-gk1uq3bc3k]

Пробую оставлять комментарий, кажись получается.

[@user-mc9ru1ow1w]

Знающие, скажите: Можно ли совмещать занятия на набор мышечной массы + изометрия и статика? Допустим, пон-среда-пятница - тренажерный зал, а вторник-четверг-суббота - изометрия. Будет ли расти мышечная масса при таких тренировках? Спасибо, что был услышан вами!

[@raiymbekraiymkul3547]

делай, всё равно будут расти мышцы, это как активный отдых

[@user-ns5ve4gp7f]

❤

[@romanvselenauy8882]

Что с шеей?

[@ronjeremy1317]

Респект

[@user-je5yx6gc4q]

Всё кроме последнего упражнения знаю практикую 💪

[@user-od3dx3mv1r]

Название упражнению - козырная тяга!

[@renatbadretdinov6910]

Мой псивдоним Драко Бойко а прозвище человек Гора я живу во Франции город Тулуза я хотел спросить вы в новом видео ролике, объясните какую технику нужно делать эктоморфам по тому что у них не широкие плечи как у мизоморфов

[@psyhologic3387]

У меня при тяжёлом весе в этом движении слегка нервный тик на лице, у автора кажется тоже 😌 Ещё со студенческих времён помню если мама передали 2сумки с банками огурцов то пока несу сумки тик губу дёргает 😅

[@XxXLoLXxXL]

С трапецией все понятно, больше интересует, как там мужик, который проходил мимо раскачал живот?

[@AdamKozyraFitness]

🤣🤣🤣

[@XxXLoLXxXL]

@@AdamKozyraFitness что думаешь о дивергенте(с белорусии дядька тоже рассказывает про технику) тоже интересно раскладывает.

[@Mainacc_2015]

Допустимо ли читинговать при тренировке трапеции?

[@AdamKozyraFitness]

В принципе да, если это не приведёт к потере ощущения рабочей мышцы

[@user-jx2nz5pp1x]

SUPERMAN ! SUPER !

[@user-us7qo6wk9c]

Подскажите пожалуйста рекомендованное количество повторений .

[@user-jv3gu1mw2e]

Лучше периодизируй, но чуть больше делай многоповторку

[@OldSchoolOfMasters]

По разному делать. Предпочтение 12. Диапазон 1-25.

[@shepitko96]

Адам, спасибо. Но, последнее двухфазное и низ трапеции растягивается, когда в конце подымаем плечи, потом снова опускаем по диагонали. Соответственно на низ, нагрузка размазаная.

[@OldSchoolOfMasters]

У Вас мнение размазанное. Ничего не понятно. Видно, что недовольство. А что? Чем? Чего бухтеть то? 🤗.

[@shepitko96]

@@OldSchoolOfMasters а чего это тебе должно быть понятно?!)))))Там только отсталый не поймет. Двухфазное, это спортивный сленг. Не понятно?! Так это тебе минус. С каких пор, тупостью хвастаются?! Шкала Мастеров чего?! Тупости разве что. Не понять антоним к слову сфокусированная 🤣🤣Умора.

[@OldSchoolOfMasters]

Хорошо. В чём претензия? Какая размазанная нагрузка? Как это? И да. Вам пишут культурно и уважаемый человек. Советую извиниться, минимум.

[@Sergey_TheToss_Sikorskiy]

Слава богу не у меня одного нижняя челюсть или скулы стягивает при работе на трапецию.

[@user-my8si4cg3j]

У меня верхнюю губу))