Как накачать бицепс и трицепс. В каком положении держать кисти рук. Миография. Техника 46

[@AleksandrPasko]

В этом видео под названием | Как накачать бицепс и трицепс. В каком положении держать кисти рук. Миография. Техника #46 | я поделился нюансами техники выполнения различных упражнений на бицепс и трицепс. Есть тонкости в положении кистей рук в упражнениях, которые могут либо помогать развивать конкретную мышцу, либо могут мешать нагрузить мышцу по максимуму. Об этих тонкостях я и рассказал. Данная информация касается практически всех упражнений для бицепса и трицепса, которые можно только придумать. 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ -----------------------------------------------------------

[@yadnex]

Про сроки востановления топ тема! Буду ждать!

[@ВалерійШимчук]

Дуже вдячний! 💪👌

[@denisdemin81]

Спасибо за видео!) будем пробовать на практике

[@BodyMotivation_real]

Спасибо! Очередной совет, который РАБОТАЕТ! Диву даешься как Александр так "глубоко копает". И обращает внимание не только свое, но и зрителей на "мелочи", который совсем не мелочи!

[@AdamSergeyev]

5 утра сижу смотрю новый видос дяди Сани. Кстати, интересно узнать о вас побольше, где живете, семья, различные ответы на вопросы и тд

[@AleksandrPasko]

Ох....🤔🤔

[@nikolaigoroshnikov6530]

Благодарю за информацию!!!

[@MrMuxa007]

Спасибо, как всегда на высоте

[@Forze47]

Оо а я только думал что бы посмотреть годного на ночь)

[@skainet-jb6it]

Спасибо за видео!

[@valera3143]

Лайк + подписка , годный контент !!!

[@Andrej-Orehov]

Как всегда, очень информативно 👍👍👍

[@МаксимПологовский]

При жиме штанги лёжа тоже надо держать кисти жесткими не "надламывая"? Ещё бы хотелось услышать мнение про "расширители грифа" Усиливают ли они иннервацию целевых мышц или просто грузят мышцы хвата?

[@MrSunTrope]

Я жим делаю с расширителями уже пол года, по ощущеням инервация увеличивается

[@dimdimus3514]

Максим Пологовский стоит держать кисти жесткими хотя бы потому что иначе можно травмироваться

[@goallthewey9203]

Спасибо

[@ВячеславМамушкин-щ9в]

Как всегда глубоко и интересно,спасибо,Саша. А что с переводами книг Ментцера и Шварца?

[@AleksandrPasko]

Скоро буду заливать. Книга Шварца залита давно

[@Navich_A]

Попробуйте когда, замеряете, брать больше вес) данные изменяться, когда помню проверяли те же дельты, и была проблема в измерении средней дельты, если взять вес 70% все будет иначе). Что бы все волокна включались в работу. по фракциям.

[@AleksandrPasko]

У меня ничего не изменится!!!! Я и так включаю всё, что можно!!!! Уже устал повторять, что при контроле мышцы мозгом не будет изменений активности мышцы при повышении веса!!! Будет, бл, сразу максимальное значение, даже на мизерных весах!!!

[@egoiustus4832]

Вот спасибо! А то наслушался различных спецов, которые советуют кисти ломать, гриф держать с еле сомкнутыми пальцами, в итоге через месяц тренировок по их советам дико стали ныть лучезапястные суставы. И подскажите, в какой амплитуде совершать подъем на бицепс, если он короткий? Нужно ли пытаться вдавить предплечье в бицепс при подъеме, или же поднимать вес чуть выше сгиба под углом 90 градусов? ( заметил что Вы делаете не в полную амплитуду, или это только для экспериментов?)

[@ЕвгенийЧернышов-б9и]

А если я хочу больше нагрузить плечелучевую и мышцы предплечья, в таком упражнении как бодъем гантелей на бицепс пронированным хватом, имеет ли смысл немного заламывать кисть на себя, что бы немного сместить нагрузку с бицепса/брахиалиса на плечелучевую и предплечье ?

[@AleksandrPasko]

Брахиалис не получится убрать- он не подчиняется сознанию, а плечелучевую так можно дополнительно простимулировать

[@stasstas5031]

Отличная форма! Норм мужик примерно так и должен выглядеть. Респект.

[@AleksandrPasko]

Спасибо! Еще есть куда развиваться 🙂☝️

[@tomraider6970]

Странное суждение) если мужик не качается, он не норм мужик?)

[@АкимАндрющенко-у6з]

Да

[@вадимдмитриевич-х9ч]

Наконец-то руки, спасибо

[@dimon19899]

Здравствуйте Александр занимаюсь 2 месяца после долгого заброса. Все идет хорошо пока. Но вот нужен совет от вас. Я пью протеин 3 раза в день и мне кажется я плохо восстанавливаюсь может место протеина лучше пить гейнер 3 раза в день плюс еда, без нее никак. Ведь в протеин это почти чистый белок а белок это строительный материал для мышц, но ведь нужны еще и углеводы к белку. Тоесть подскажите что лучше протеин или гейнер или всё сразу?

[@dimon19899]

До этого занимался 5 лет, год ходил в зал

[@rexj820]

Да ну эти углеводники, углеводы можно в течения дня наедать, а вот с белком не просто, щас тяжело найти сбалансированный гейнер б5з Мальты и т д...

[@rexj820]

Поэтому оставляй протеин

[@rexj820]

Но можно все и сразу, как пушкой по воробьям будет...но не факт что все уйдет туда ,куда надо

[@dimon19899]

Дело в том, что пока на работе я нахожусь 2 недели то трудно там с углеводами а с белком вообще.так как питаюсь 3 раза в день и не очень хорошо.А когда дома то всё хорошо. Вот я и думаю взять протеин и гейнер сразу. Спасибо за совет.

[@semalobanov30]

Сколько повторений надо делать ?и доходов ? Ответь по братски

[@MrMuxa007]

Смотрю и слушаю Александра с зарождения проекта и за это время, я понял одну простую вещь, что если кто-то чего-то не понял, он просто не внимательно слушал, а потом отдельные личности начинают, Александр то, Александр сё. Слушайте внимательно господа, здесь на от*б*сь понять не получится, а если что-то не понятно, задайте вопрос под видео или в группе, а не начинайте, назовём это простым словом "вы*б*в*ться"... надо под каждым видео это писать видимо.

[@MrMuxa007]

@@innalhjulluolah вот опять же, причём здесь это? Можно ведь по человечески проверять, а не в*б*в*ться

[@БиллиБонс-ж6ж]

Александр, в январском ролике (видео - бомба... водородная бомба!), там, где ты тестировал Сергея Драгана, ты на 56 минуте говоришь буквально следующее: "... возьмем предплечье, и присмотримся к анатомии (к этим рисункам): мы увидим, что там идет во всю длину жила, и на ней немножко, как на стреле из лука - оперение, это как спусковой крючок...". Вопрос: как выключить(по возможности) сухожилия в упражнениях на предплечья, и максимально задействовать немногочисленные кусочки мяса на этой мышце/цах? Я имею ввиду, какая техника, амплитуда, упражнения, частота тренировок и т.д. Сань, на крайняк, если время не позволяет, закинь пару фишек как маяк, чтобы знать куда двигаться.

[@AleksandrPasko]

...и?

[@БиллиБонс-ж6ж]

@@AleksandrPasko отстают предплечья. Как максимально увеличить объемы?

[@СлайМэрбо]

@@БиллиБонс-ж6жТренировать пронацию, супинацию предплечья. Сгибание-разгибание пальцев. Подьем гантелей с пронированной кистью на плечелучевую. Сгибание-разгибание кисти в разные стороны. Вверх-вниз-влево-вправо. Всего 9 упражнений получается. Ответил поздновато, но возможно кому то поможет.

[@olegkozlov3725]

Можно ли использовать кистевые бинты для жесткого положения кистей?

[@AleksandrPasko]

Только для жимов тяжелых, либо в случае травмированных запястий. В остальных случаях не вижу смысла

[@konstantinzagulin1244]

Залом кисти приводит еще к так называемому локтю теннисиста когда локти сильно болят когда удерживаешь кисть боль уходит

[@AleksandrPasko]

👏👏👏👏👏

[@sergeyozun7903]

получил эту проблему при укорачивании амплитуды для соревновательного жима

[@bogdanm48]

Тоже цікаво поо відновлення

[@DmsDnbss]

А есть ли смысл, при работе на бицепс, брать гриф открытым хватом?

[@AleksandrPasko]

На стадии налаживания нейромышечных связей- да. Потом нет.

[@ОлегСудариков-ь4з]

Еще заметил,что в таком упражнении , как французский жим не получается нормально напрячь трицепс, а вот трицепс с гантелью в наклоне или у блока стоя отлично напрягается.

[@ДмитрийФетисов-ю9л]

Александр, спасибо за хороший совет. Но, как я помню, "дрыща" Вы учили, правда на лавке Скотта, в конце амплитуды, ближе к верхней точке кисть заламывать от себя для увеличения плеча рычага в этой фазе движения. Я пробовал в обычных подъемах на бицепс применять, мне показалось эффективным. Что скажете, имеет смысл так делать?

[@МихаилМ-х1р]

В ролике же он про это говорит. Что когда нарабатываете нейромышечные связи, то можно так делать.

[@donskiholeg77]

👍👍👍👍

[@muda2788]

Как смешно, я случайно видос начал смотреть в 5) Как и люди при выходе этого видео))

[@АкимАндрющенко-у6з]

Благодарю!

[@АкимАндрющенко-у6з]

Ждём ваше новое видео!

[@ВиталийЖиганов-н7х]

Саш добрый день. Как ты относишься к упражнению «гильотина»? Моя проблема верх грудных. И для себя я нашёл это лучшее упражнение. Проверь это упражнение датчиками пожалуйста и ответь в двух словах как там оно по вольтажу. Лавка горизонт хват широкий ноги на лавке кисти в линию с предплечьем

[@rexj820]

Вроде как проверяли ужу, оказался фонаревым, мтограы показал что т образка, это плечи точнее передняя дельта ....но если чувствуешь что грудные при таком хвате нагружаются, то показаниями миогроыа можно принибреч

[@ВиталийЖиганов-н7х]

rex j да вроде Виталик с датчиками это упражнение не делал. Не знаю. Я тут попробовал... верх просто разрывает. Третий день побаливает. Я охуел просто. Давно такого не было что мышца так побаливает. При чем что при жимах горизонт и наклон вообще грудных не чувствую. А здесь... вот и спросил Александра чтоб с датчиками протестил. Потому как мне зашло оно.

[@ДеняЛенин]

@@ВиталийЖиганов-н7х попробуй при жиме сжимать гриф в центр,словно он телескопическая удочка. Основное внимание отдай сжатию с самого начала первого подьема и до окончания последнего повтора. Если вес будет мешать концентрации на сжатие, то снижай рабочий вес. Можешь даже с пустого грифа начать. Либо перейди на жим Свенда, И руки не разводи на 90*. Забудь чему учат. Держи примерно 45-60* к телу. Можешь без штанги. Встань перел зеркалом, кисти в замок ладонями навстречу. Сжимай руки внутрь. Грудные включатся. Теперь поиграй с углами локтями, ввше и ниже. И найдешь нужное положение рук

[@ВиталийЖиганов-н7х]

Деня Ленин )))) Спасибо конечно за твой ответ друг. С уважением к тем кто делится с другими своими знаниями👍🏻 Спасибо☺️ Теперь о Свенде. Смысл грудных это приведение локтя к туловищу. И конечно их работа будет чувствоваться при сжатии(упр Свенда) но это упражнение никогда не даст объемов. Веса ни те🤷‍♂️ По этому лучше всего это базовые жимы. И большие веса. И у многих как и у меня нагрузку забирает дельта. Я какие упражнения только не делал. Какие техники только не использовал. С какими весами только не работал. И тут недавно у одного товарища из ютуба увидел упражнение «гильотина». И попробовал. И мне оно зашло отлично. Понятно что опасное упражнение и делаем с партнером. Но для тех у кого такие же проблемы советую. А тебе спасибо за поддержку и совет дружище. С уважением

[@ДеняЛенин]

@@ВиталийЖиганов-н7х этот же товарищ рассказывал об "обоатной психологии". Очень хороший и уважаемый товарищ-мой тезка. Так вот.... нюансы сильно влияют на качественную сторону. Про Свенда еще один секрет. Ментально, надо не отжтмать от груди вес, а сводить локти внутрь. И по принципу домкрата, вес выталкивается вверх. Этот же товарищ говорил и про подтягивания. Надо не тянуться к перекладине, а тянуть перекладину к себе. Эти фишки эффективно "перекладывают" нагрузку на необходимые мышцы. Я понимаю, что и вес важен. Но тут желательно чуть отступить от привычек и попробовать "новые ощущения". Я пробую разные упражнения. И выбираю те, где лучше чувствую необходимые мышцы, но при жтом возможно использовать бОльший вес. Свенд учит прочувствовать грудные. Когда начинаешь управлять и чувствовать нужными мышцами, то думаю, можно использовать жим. И именно "сжатие грифа внутрь", маленькая, но ключнвая фишка. А вообще, рекомендую пробовать все самому. Ни чье мнение не считать единственно верным. Сотворив кумира, ты закрываешь окна возможностей, отрицая иные пути. Мы все очень разные, анатомически и психологически, поэтому и у каждого должен быть свой опыт, свой путь. Пробуй все сам! Ищи свой путь! Удачи и прогресса.

[@ОлегСудариков-ь4з]

Сколько по вашему надо отдыхать между подходами в бодибилдинге, если речь идёт о пампе?

[@rexj820]

Стандартно 1, 1,5 минута

[@rexj820]

Можно в круг пускать

[@ЗеленковАлександр-е1ъ]

Да, Александр... Но именно нарабатыаание нмс и является самым эффективным тренингом роста мыщц натурала... Именно тогда... А не после, уже наработанной устойчивой связи!!!!

[@ЗеленковАлександр-е1ъ]

В России семинара не ждать?...(((

[@МихаилНовиков-в6я]

После просмотра твоих видео, все сами до них уже додумались

[@connectingpeople100]

Где-то читал чтобы выбрать нужное положение стоп нужно подпрыгнуть и после приземления будет нужная постановка.

[@AleksandrPasko]

Просто присесть "под куст"

[@bat_7000]

@@AleksandrPasko а можете объяснить , как это под куст ?

[@Anton_Simkov]

@@bat_7000 это когда приспичит)))

[@ГерманСелицкий-з3т]

10:15 аж полегчало)бесила эта соринка

[@СветлоеБудущее-ц1к]

На счет трицепса, ерунда полная. Никогда не видел чтобы кто то так скручивал кисть. Все делают или с прямой кистью или наоборот, пожимают в обратку, что тоже неправильно.

[@DanielGordeev]

Можно же просто взять широкий гриф или расширитель. Бицепс пашет как проклятый!

[@Gagakin_leather]

Только спать собрался называется .

[@AleksandrPasko]

Вообще, я варганил отложенную публикацию, но после коррекции превьюшки настройки какого-то хрена слетели и открылся доступ. так, шо, сорян, я не специально. задумка была другая:))

[@eminali9767]

@@AleksandrPasko если использовать крутящийся гриф?

[@агатакристи-г3ы]

пошел я за гантелями..

[@ЕвгегийПетров-з4н]

Подавляющее большинство программ для прокачки мышц рассчитаны на людей принимающих фарм поддержку.. На Натуралах это не работает..

[@СвятойБлинчик-з4п]

Арнольду это расскажи

[@РибакМаксим-д9э]

Сань ти говориш щто роботая мишцей нєвозможно бістро наращевать вєс а щто ти думаєш о отдихє мєжду подходамі в 30 минут Борисов говорит щто сила при такому подходє очень бистро ростоьт сделай отвєт пожалоста

[@BodyMotivation_real]

@@mark_renton_22 именно так и говорим))

[@alanconway8292]

Когда сидишь на гормонах(как это делаешь ты)-то неважно как держишь кисти..

[@Troglodit_]

Для того это видео и записано, чтобы те кто не сидит на гормонах, могли использовать все эти примочки

[@СвятогорСвятогорьев]

Если "сламывать"кисти от себя, а тем более не у подготовленного (новичка)начинающего, можно повредить связки,а главное получите синдром карпального канала..

[@МихаилНовиков-в6я]

Очевидные вещи)

[@АлексейМищенко-х6ш]

столько подводки к сути, много воды автор льет.