Как накачать голень (икры): особенности и нюансы тренировок

[@ТвойТренер-ц7л]

Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com Магазин спортивного питания: tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php

[@МаксимМаксимыч-р5б]

Можно за одну тренировку качать и сидя и стоя ? Или раздельно надо качать ?

[@khanyusupov1207]

Отличная речь, Не волнуйтесь!

[@KonanBarbar-y8s]

Хряпни для смелости, можно добавить)))

[@abdltpvvv]

он заикается не волнутся разные вещи

[@asldemir4797]

@@abdltpvvv я тоже заикаюсь как он😭😭😢

[@スト万夫リル夫ンマン]

@@asldemir4797 пение вроде помогает

[@TopStilers]

Очень хорошо объясняешь! Всё по делу без лишнего пафоса, с большим интересом посмотрел! Спасибо за видео!

[@ultigk8566]

Илья, все по факту и в отличие от прочих тренеров информация увязаны логическими переходами, хорошо и понятно рассказал. Круто)

[@ТвойТренер-ц7л]

Стараюсь

[@gulnaraakylbayeva5319]

Очень интересно и полезно , спасибо !!! Все коротко и понятно !!!

[@tarasdt8462]

Здравствуйте! Очень информативно и главное по делу . Мало воды . Спасибо за лекции .

[@anastasiyagardariki3505]

Спасибо, братан, исчерпывающая информация 👍

[@ЛианаНабиева-м8г]

У вас очень красивая речь. Я сама заикаюсь, и знаю как трудно вам рассказывать

[@daddybiceps6606]

К логопеду не пробовала ходить? Под грамотным наблюдением специалиста - это вполне поправимо.

[@СветланаСветлая-у2с]

Заикание это привычка, у меня дочка 2.5 года заикалась. К каким врачам только не обращалась... Пока мне не подсказали, как это работает.. Получилось вывести из состояния заикания дочу в течении 3х месяцев.

[@iradaway7113]

@@СветланаСветлая-у2с подскажите как вывести?

[@УльвияАхмерова-т1х]

Огромное вам спасибо за ваш труд.Для меня информация оказалась очень полезной и содержательное.Я не знала что можно качать икры сидя.

[@ДмитрийБыковский-г4н]

Спасибо, Илья, за такое полезное и познавательное видео ! Возьму ваши подсказки на заметку. В свою очередь хочу дать спортсменам некоторые подсказки в развитии так называемых трудных мышц - предплечий и голеней. Эти мышцы очень трудно развить из-за того, что они ежедневно участвуют в работе. По этой причине их трудно ,,удивить" нагрузкой. Поэтому, что-бы эти мышцы росли, их нужно не просто ,,удивлять" нагрузкой а шокировать. А этого можно добиться только в подходах с большим количеством повторений - от 25 до 100. При этом используется маленький вес отягощений ( 10 - 20 кг. ). Количество подходов : 3 - 5. Отдых между подходами : 30 сек. - 2 мин. В случае с этими мышцами классический массонаборный вариант со средним весом и 6 - 10 повторениями в одном подходе не работает. Вопреки логике в данном случае массу даёт работа на силовую выносливость.

[@БендерЗадунайский-м2ц]

Нет. Не дает. Массу дает обычный режим тренинга с прогрессией рабочих весов. Просто проблема в том, что придется качать их с огромным весом. Я за одну зиму увеличил голени на 5 см. Я во первых увеличил массу тела на 7 кг. Во вторых делал подъемы стоя с двумя своими весами. На 6 - 8 повторений. На одной тренировке 6 - 8 На другой 12 - 15 Их надо просто качать по тому же принципу что и все остальное. Только веса тут будут очень большие. И всё. А удивлять надо женщин в постели. А не свои мышцы. ☝😊

[@ДмитрийБыковский-г4н]

Так ,,удивлять" мышцы непривычной нагрузкой это и значит увеличивать их размеры и силу. При чём тут женщины ? Но всё равно спасибо за совет ! Возьму ваш опыт на заметку.

[@БендерЗадунайский-м2ц]

@@ДмитрийБыковский-г4н Это было для красного словца. 😊 Но на самом деле, голени это моя была очень серьезная проблема. Нет ничего что я бы не пробовал. Я перепробовал всё! Результат был практически нулевой. Немного рельефа. Всё. И я махнул на зио рукой. И просто стал их тренировать как обычную МГ. Первая проблема, это вес. Для подъемов сидя, у нас не было такого тренажера и я делал в Смите. Мне несколько человек помогали снять штангу! Веса были адские! Стоя, пояс и ботинки на толстой подошве. Подъемы на носки с весом 180 - 200 кг иначе выполнить нельзя. Но их раздуло! Их стало видно спереди! А потом я допустил ошибку! Начитавшись Владимира Гончарова, есть такой тренер, я перешел на обьемный, высокообьемный тренинг. Сделал как он советовал, за рабочие веса не цеплялся. Работал как он говорил по мышце. Хотел рельеф хороший. В итоге рельеф не получился, а объемы потерял везде. Это мой личный опыт.

[@ДмитрийБыковский-г4н]

А многоповторную систему пробовали - 25 - 100 повторений в подходе с 50-60 % весом ?

[@БендерЗадунайский-м2ц]

@@ДмитрийБыковский-г4н Нет. 100 повторений не пробовал. Врать не буду. Я не думаю что это реально ибо будет жжение такое при котором нужен будет наркоз. Ну или амплитуда движения будет 5 см. Я этого сделать не смогу.

[@dianaabramova5046]

Илья, спасибо за Ваш колоссальный труд! Вы очень привлекательный и интересный мужчина! Вы настоящий тренер и знаток своего дела. У вас всесторонние знания и университетской теории, и практики. Всех благ!

[@МиленаКадиева]

Очень полезное видео, спасибо большое

[@ТвойТренер-ц7л]

да без проблем )

[@fghttyc]

Спасибо! Отличное видео 👌 очень полезная информация.

[@РасулБейбитов]

Хорошо братан помог!!!!👍

[@lidiavarg1376]

Очень понятное объяснение! Спасибо большое

[@biatriche3952]

Делала 20, 30 повторений, голень стала как у марафонца! Усохла, стала ещё меньше. Посоветовали делать больший вес и меньше повторений (15-18). Появился желаемый результат!

[@biatriche3952]

Сидя со штангой на коленях удобно делать в Смите. Вес можно сделать любой, положив сложеный коврик под гриф.

[@НикитаБережных-ь2с]

Молодец, классная речь не стесняйся, спасибо большое)

[@Mica-pq1wc]

Какой мужчина симпатичный!Можно с вами познакомиться?☺️

[@ТвойТренер-ц7л]

можно. Вот я вконтакте: vk.com/tvoytrener1

[@valentinahoischen8062]

Спасибо большое!!! Полезная информация и хорошее объяснение! Стало всё понятно!!!!

[@СеменАлтунин-г5х]

Спасибо тебе огромное!Дельты как пушечные ядра,с икрами беда...Перешёл на большой акцент на ноги в целом и голень!Буду пользоваться твоими советами!!!

[@OlyaTurKolomietc]

Очень грамотно, спасибо огромное 😉

[@ЗемляЗемля-в6ш]

Базара нет речь 😬👍

[@EarthAngel.777]

Очень интересно и познавательно! Спасибо!

[@Костянтин-г8к]

Надо било смотреть раньше. Просматріваю все виде. Четко и конкретно без води. Очень позновательно.

[@darias.1134]

Спасибо за это видео, будет полезно узнать многим. Подозревала ведь, что тренировки как накачать икры за неделю (две, месяц) похожи на сказки, но наивно ждала скорейшего эффекта! А в действительности их очень трудно удивить, придётся дольше работать над ними. Ещё понравилась идея делать подход на голени после каждого упражнения на иную часть тела в тренировке, буду пробовать)

[@ЯАня-с1к]

Если так сложно накачал икры, и все зависит от генетики, тогда почему у всех абсолютно балерин огромные голени? Вы просто неправильно их качаете. Посмотрите, как балетные это делают. Они поднимаются на носки максимально.

[@kaumekaem6213]

Не только балерины. Но и художественные гимнастки, бегуны. Вообще все спортсмены и танцоры. А у кого-то от природы развиты Выраженны. Но Вы правы. Все делают ролеве (подъёмы на носки), и при беге и скачках, именно на икры нагрузка. У станка тоже.

[@lyubimayatvoyalyubimyjmoj9649]

С увереностью могу сказать. Самая годная инфа. Подписка и лайки на все видосы. Ты очень крутой чувак! 💪😎🔥Жаль,что у меня нет такого тренера.

[@abaubekov3]

Смотрю со скоростью воспроизведения 1,75-2х 👍

[@seweromorsk]

Спасибо! Все по существу и понятно.

[@fjdksl]

Спасибо, очень крутое и познавательное видео

[@ГульсараЛекерова-й3д]

Красавчик

[@ЕленаТубольцева-б2ж]

Большое спасибо! Очень грамотный подход и исчерпывающая информация. Узнала очень много интересного. Браво тренер! 😊🙌👍

[@алмагульнургалиева-и7у]

Вы супер!😍👍

[@dianaabramova5046]

Мужчины, оставляя негативные комментарии, вы тем самым показываете ощущение своей неполноценности.

[@subliminalclassic8979]

Благодарю вас ❤❤❤❤

[@tarasdt8462]

А я ни как ни могу подобрать программы тренировок для себя 😢😢😢 Скажите может вы сможете помочь мне? Хоть немного

[@НургазыКамчиев]

Понятно. Молодец спасибо

[@ruslanhuseynli2686]

Спасибо брат 👍

[@TheLeoksy]

Интересно! спасибо

[@nataliyadanylova8239]

Молодец!!! Спасибо большое!!!

[@verarussianlanguagerussian6775]

Спасибо большое!!! 🙂👍

[@КонстантинБер-ф6н]

а брахиалис ? я его накачал когда на ударной установке играл (неправильно - так все школьники играют ).

[@янчик-з1о]

уххх, спасибо ✊

[@РимаВирюгина]

Без тринажера можно делать упражнения?спасибо показали бы камболовидную мышцу мы же не знаем

[@Бардзо]

Понятно можно, я так занимаюсь

[@Аноним-з9з]

Спасибо!)

[@Fortuna_Kate]

Лекция супер)

[@АльбертКоран]

Спасибо за информацию. Подскажи как включить внутреннюю часть голени? Она не напрягается вообще. Мягкая при сокращении.

[@ppppuuuu6720]

спасибо!! видео супер )

[@РимаВирюгина]

Скажите эти упражнения могут исправить кривизну ног? Спасибо жду ответа

[@НоуНейм-я8ж3з]

Нет, конечно

[@ayano7208]

спасибо!!

[@Сойка-пересмешница-и1и]

Спасибо!

[@iMaxBlazer]

Вы так и не сказали, какое упражнение делать, если есть проблемы с позвоночником. Подъем на одной ноге?

[@ТвойТренер-ц7л]

Да. Или сидя со штангой, в тренажёре или с партнёром

[@Шоколадка-д1ц]

@@ТвойТренер-ц7л а "ослик" если заменить на подъем на носки в тренажере"жим платформы лежа"? равноценно? там же тоже под прямым почти углом корпус получается? и нагрузки на позвоночник нет...

[@МаринаС.Л]

Спасибо большое за то что обьяснили и дали советы. Вот у меня после ожогов 2 степени икры хоть и зажили и всё практически обошлось без осложнений но с правой икрой возникли проблемы, она не растягивается и так далее.. и по этому у меня левай икра больше правой. Мне учитель по физкультуре пытается помочь с тем что бы увеличить правую икру но всё без результано😭 Надеюсь ваши советы и тренировки мне помогут.

[@КсенияАлексеева-п9б]

Илья, добрый день. Спасибо за отличную лекцию и скажите, пожалуйста, есть ли необходимость отдельно тренировать икры, если с ними на данный момент и так все очень хорошо? Не хотелось бы, чтобы они дополнительно увеличились в объеме, так как за счет очень худой лодыжки это может выглядеть не очень эстетично для женской формы ног.

[@ТвойТренер-ц7л]

Если с ними всё хорошо, то можете из вообще не нтренировать.

[@ДмитрийБыковский-г4н]

Утро доброе, Илья ! Скажите, пожалуйста, а в упражнении ,,ослик" вместо напарника сидящего на спине можно использовать подвешенное на ремне отягощение ? Заранее благодарен вам за ваш ответ. Остаюсь с уважением к вам.

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно. но придётся довольно много вешать.

[@mozhevikina4680]

Спасибо большое! Как долго качать голень?

[@ТвойТренер-ц7л]

Пока не накачаете

[@Ytin_Lisii_small_man]

Чувак ты что не знаешь что в голени существует ещё и третья мышца которую можно накачать, она отвечает за сгибание стопы и называется большеберцовая мышца.

[@ClockworkBoy88]

видео информативное, спасибо, хорошо поясняешь. я читал на спортвики, что мышцы голени как раз в силу своей выносливости любят силовую манеру тренировок 5-8 повторений с большим весом., типа к длительной нагрузке они адаптированы, а к интенсивной силовой - нет, поэтому от такой манеры тренинга они растут (понятное дело в силу генетики). можно твой комментарий на этот счет?

[@ТвойТренер-ц7л]

Надо комбинировать. И много и малоповторка. А не только что-то одно.

[@СнежанаСнежная-ь5т]

А где упражнения???

[@bistriy9655]

Здравствуйте, я как понял вы слегка заикаитесь , я тоже, а вы не могли бы ответить ну или записать видео ,как вы лечите заикание , заранее большое спасибо!!

[@ТвойТренер-ц7л]

Просто говорил на камеру и потихоньку заикание проходило. Вот и всё.

[@777mirvsem]

Надо оптом не думать и забить и тогда замыкание уйдет Это еще тревожность увеличивает У меня прошло

[@andriandri6328]

Спасибі вам!

[@Ани-ф5д]

Как быстро появится результат? Можно тренироваться поднимаясь каждый день по лестнице...

[@ТвойТренер-ц7л]

Через пару месяцев.

[@РимаВирюгина]

Скажите пожалуйста что такое подход например 1 и через сколько надо 2 подхож делать? Спасибо

[@КасьянАргутин]

Перерыв между подходами минуты 2, в подходе 25 30 повторений

[@ВадимФилиппов-ч6ь]

спасибо

[@RenatNigmatulin07]

Всегда 100 повторений за раз делаю, с весом 10кг

[@Borzakowsky]

И каков результат? Качать нужно бОльшим весом до отказа

[@RenatNigmatulin07]

@@Borzakowsky есть результат, увеличение икр есть.

[@polina_494]

Хорошие упражнения, но жаль, что все на тренажерах. Нигде не встречала ответа на вопрос: когда добился желаемого результата и прекратил тренировки, накачанный объем мышц сохранится? Или все вернется к привычным размерам через время? Я думаю, очень важный вопрос. Если не настроен на пожизненные тренировки, то и начинать, возможно, не стоит?

[@ТвойТренер-ц7л]

Да, всё вернётся к исходным размерам. Вы же едите всю жизнь и в туалет ходите всю жизнь? Потому что это является физиологической необходимостью. Так же и двигательные нагрузки являются физиологической необходимостью.

[@aa-fh1qe]

@@ТвойТренер-ц7л 100% верно

[@МоняБродский]

Друг, скажи пожалуйста если делать тренировку на икры не 3раза в неделю, а больше, будет ли результат положительный или неимеет смысла? Бо ноги дистрофичные, а лето и хочется шорты(. Сейчас делаю 20пофторений по 5подходов 3раза в неделю. Заранее благодарен за ответ.

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно попробовать

[@super-puper9818]

а коноплю курить не надо было,и бухлишко лакать

[@МоняБродский]

@@super-puper9818 ты это к чему...?

[@dianadarcy9]

А если у меня была операция на одной ноге, делали в 6 лет, а с момента операции прошло 11 лет, и уже с 16 лет я стала замечать, что на одной ноге, где была операция, мышцы стали сохнуть и теперь у меня в объёме икр разница 6 см, а в бедре 1 см, что с этим делать? Как накачать? Ведь даже штаны обтягивающие и платье не оденешь, уж очень разница в объёме икр видна, плюс ещё нога короче на 2 см, на пятку не могу встать, но есть стелька, но при приседаниях всё равно пятка на оперированной ноге поднимается, не могу приседать даже ((( Так вот меня волнует больше всего то, как можно накачать икру или вообще ногу в целом, чтобы она была такая же, как и правая

[@ТвойТренер-ц7л]

Вот посмотрите ответ на ваш вопрос: kzbin.info/www/bejne/oZ2Znauvo65rjas

[@АдмиронВинчесто-в2о]

купи себе накладные икры вот и все. или подкопи на имплант.

[@Karoline-m]

@@АдмиронВинчесто-в2о бывают накладные икры? 🤔

[@АдмиронВинчесто-в2о]

@@Karoline-m таки да!

[@Боб-т8э]

Первый очередь я хочу накачать вверх тела в совершенстве потом низ тела. Голень месяц качал в неделю три раза так и не накачал. Вот думаю может генетика😬😂

[@АдмиронВинчесто-в2о]

даааа, генетика очень важна в икрах. без генетики вырастут максимум на 2 - 3 см в натуралку (т. е. без стероидов)

[@НатальяПолякова-р5э9к]

Спасибо большое

[@ХабиЮсупов-ф7с]

Я не спортсмен.что такое подход и повторений? Спасибо

[@elmiratussekenova7042]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@МалЗолотник-н3л]

Как накачать голень? :)) ответ - никак... Дэнис Вульф - один из немногих профи, которые отказались ставить импланты в икроножные...

[@ТвойТренер-ц7л]

Ну, по сути - да. или голень есть, или её нет.

[@НоуНейм-я8ж3з]

Ну, не знаю за год пробил голень с 35см до 47

[@РомаЕретиков]

красава, я за 2 месяца пробил с 35 до 39

[@galina2061]

Ой я люблю стою голень красивая ,как на заставке

[@Jdclient]

Скажите, а почему можно делать растягивая упражнения, а не полными блоками? Разве эффект не распылиться?)

[@ТвойТренер-ц7л]

Эффект будет несколько меньше, но не сильно. Зато удобнее так и времени меньше тратиться. Это просто как один из вариантов. Я на нём не настаиваю.

[@Jdclient]

И такой подход касается любой группы мышц? Например можно подтягиваться в перерывах между сетами?)

[@ringoo5639]

а мне голень можна для рекламы фоткать.без тренировки.а от ягодичные не получаєтся

[@Lioly]

Много лет пыталась накачать, впустую. Ноги стали жилистыми. Бросила это дело))) Сейчас опять хочу возобновить занятия😁

[@dihendersonn5265]

Кошмар, это как нужно качать чтобы за несколько лет не накачать

[@Lioly]

@@dihendersonn5265 , да вы видно полуграмотная

[@Armands.97]

Короче я сегодня начал тренеровать Икры. Взял штанку 40кг и начал вставать на носки. 3 подхода по 40раз. Болели после 25го раза и боль довольно быстро проходила.

[@mst4080]

Ничего не помогает

[@ТвойТренер-ц7л]

Увы, если от природы не дано, то может ничего не помочь.

[@Noname-kb6iy]

Илья Тимко набор веса может помочь

[@aa-fh1qe]

генетика ничего не поделаешь

[@Blackbird-r3s]

кто не может накачать бегайте спринтом

[@inessavalerievna7661]

спасибо, мне чайнику - стало вонятго

[@inessavalerievna7661]

извините, нет русской клавиатуры - понятно стало

[@arini8968]

Немного заекаешся ну в целом можно понятно очень важное информации

[@arkadyism]

Икры у тебя мощьные! )..

[@ТвойТренер-ц7л]

Это стёб? У меня их от природы нет

[@arkadyism]

@@ТвойТренер-ц7л И я про то же. Это то же самое, что жиробас будет рассказывать, как правильно худеть

[@ArkadiySvg]

Arkady Florinskiy жиробас который от природы жиробас и знает теорию. Почему бы и нет

[@xxxpol]

что с речью?

[@ТвойТренер-ц7л]

Заикаюсь. Не поняли что ли?

[@xxxpol]

Илья Тимко неет,тогда хорошо вы разговариваете)

[@Balta454]

@@ТвойТренер-ц7л речь нормальная, вы же не артист театра. Мне очень понравилось ваше видео.

[@ФролБердяев]

Ни как !!!! Икры есть от природы , или их нет , что бы вы не делали !!! Не слушайте эту пургу ! На тренировке икры могут достигать огромных размеров , как только вы пошли в душ - все , ваши икры опять станут куриными лапками !!!😂

[@АдмиронВинчесто-в2о]

это точно

[@ixxx1901]

Что-ли смывает водой икры в душе??? 😁

[@take99901]

Как ты заикаешься пиз ец

[@НиколайВладимирович-б1ц]

Мыңғырлап не айттың мəні жоқ....

[@СалаватЮсупов-э7п]

Николай шашма

[@aa-fh1qe]

не умничай придурок,

[@Balta454]

Құлағыңды тексер, өте жақсы түсіндірді.

[@ВиталикОстапук]

Лучше всего для голени это спринт.

[@ЕленаИванова-л3л8щ]

Очень интересно! Спасибо за информацию!!