Как правильно сочетать группы мышц на тренировках?

[@R0MANTREY]

Хоть у человека и есть дефект речи , но это крайне умный мужик ! Благодаря ему переосмыслил конкретно свои тренировки . Моё почтение и уважание данному человеку !

[@rusiklv1867]

Крайне, не умное противопостановление!

[@vladikvid2837]

Не вижу никаких дефектов

[@АлександрАстахов-ы5л]

Это у тебя дефект ума, Раз ты это заметил.

[@КириллПацуков-з9д]

Зачем на этом внимание акцентировать?! За своими дефектами следить надо.

[@equim7363]

@@КириллПацуков-з9д заикание лечится. Может он захочет привести свою речь к идеалу в результате таких комментариев? Как никак он ведь лектор, видеоблогер

[@Kazakhanshy]

Хороший добрый человек видно!располагает к себе!Удачи

[@nastyamistrukova9619]

Спасибо большое. Недавно нашла ваш канал. И как раз недавно рассталась с тренером, как оказалось , праильно!😅 Ваш канал- просто находка. Пересматриваю свои тренировки.

[@nellimurtazina3682]

Классно! Спасибо большое! Только начала заниматься. Ищу информацию для новичков и ваш канал появился вторым. На нем и остановлюсь! Очень подробно и доступно! Спасибо!

[@АлександрДегтярев-ф4ч]

Спасибо Илья за ваш труд! Всё просто и гениально!

[@wervolf_66635]

Большое вам спасибо, видно, что вы стараетесь от души донести информацию до людей 😊 И только благодаря вашим видео все будто встало на свои места, очень доходчиво объясняете

[@АнастасияШааб-ъ1г]

Илья, Вы огромный молодец!Редко пишу комменты, спасибо за всю инфу! Каждое видео, коротко, понятно,интересно!Молодец!

[@ТвойТренер-ц7л]

Стараюсь

[@РусланПроцюк-д9э]

приятный парень, интересно слушать, удачи тебе по жизни дружище.

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Доброе время суток Илья спасибо вам огромное за полезный видео обзор всегда смотрю ваши видео обзоры 👍💪✊

[@ТвойТренер-ц7л]

Спасибо. Стараюсь.

[@АлексейТиханов-ю6е]

Рад, что нашел этот канал Благодарю за всю информацию А её очень много!😊

[@ЮрийМолоков-л4с]

Илья, спасибо за твой труд, все ответы нашёл у тебя на канале,даже учитывая, что это субъективный подход. Да и как-то располагаешь к себе, светлый воин. Успехов тебе

[@ClayGuida_]

Спасибо вам огромное! Наконец все стало понятно окончательно. Рада, что нашла ваш ролик😊

[@777denzel777]

По мне так наиболее удобные варианты на 5 дней: 1) Грудь 2) Ноги, низ спины 3) Плечи 4) руки (бицепс, трицепс, предплечья) 5) Широчайшие, трапециевидные Раньше день ног со становой и день широчайших были поменяны местами, (то есть было: грудь, спина, плечи, руки, ноги) но из-за того, что после тренировки груди мышцы сильно болели и не давали сконцентрироваться на следующей тренировке на проработке спины (не получалось до конца сократить мышцы спины, так как грудь мышечной болью тянула руки вперёд) пришлось чуть-чуть изменить сплит. из минусов в текущем варианте то, что широчайшие идут после бицепса, однако это мне меньше мешает, чем боль в мышцах груди и особой усталости в бицепсе я не чувствую. Зато из плюсов то, что между плечами, грудью и трицепсом стоят по одной тренировке, а не подряд и соответственно мышцы друг другу не мешают тем, что не успели восстановиться, так как при проработке груди у меня очень активно работают как трицепсы, так и передний пучок дельт, потому что упражнения в основном у меня базовые жимовые, поэтому, если тренировки будут подряд, то, например после тренировки груди я не с могу в полную силу покачать как дельты, так и трицепс, и то же самое, если поставить дни наоборот, с не восстановившимся трицепсом или дельтами, грудь будет не дорабатываться, так как уставшие трицепс или дельты сдадутся первыми. А так при таком раскладе у меня получается, что в тренировку груди трицепс и дельты как бы косвенно прокачиваются в лёгком режиме, а грудь в тяжёлом, а в тренировку рук, при прокачке трицепса грудь при жиме узким хватом косвенно прорабатывается в лёгком режиме, а трицепс в тяжёлом и эти тренировки не идут подряд, а примерно на равном удалении друг от друга. Ещё хочется уточнить, что я не привязываю тренировки к дням недели и сплит может уложиться как в неделю, так и может растянуться дней на 10, если по каким-то причинам заниматься некогда (в основном из-за рабочих дел), а иногда просто не нужно, так как не успел восстановится, и приходится делать дополнительный день отдыха. Если же рассматривать вариант на 4 дня, то: 1) Грудь, бицепс 2) Спина, (иногда задний пучок дельт), трапеции 3) Плечи, Трицепс 4) Ноги, низ спины Логика расположения здесь такая же как и в сплите на 5 дней, если боль в груди мешает, то ноги с широчайшими можно поменять местами 1) Грудь, бицепс 2) Ноги, низ спины 3) Плечи, трицепс 4) Спина, (иногда задний пучок дельт), трапеции Задний пучок дельт можно тренировать как с плечами, так и после спины, как удобнее, главное раскидать так, чтобы упражнений в тренировочных днях было примерно поровну, а не так, что один день 1 час тренировка, а другой 2 Становую с широчайшими делать не люблю, так как, если выложиться на становой, то на широчайшие сил не остаётся, если становую ставить в конец, то сил не остаётся на становую, плюс кисти устают и целевая мышца не дорабатывается. Тяги штанги в наклоне, например, трудно делать после становой, а также наоборот, после тяг поясница устаёт и на становой уже техника из-за усталости портится А после ног в конце тренировки поясница, бицепс бедра, квадрицепс и ягодицы уже достаточно размяты и становую делать удобнее. Причём раньше делал только становую на прямых, как раз добивка бицепса ног после сгибаний, но потом ещё добавил обычную становую (в основном сумо (она мне привычнее) но иногда и классику), чтобы лучше проработать поясницу... Если есть возможность, то делаю гиперэкстензию (но специального тренажёра нет, поэтому редко, да и 2 становых хватает) Веса в основном умеренные (не больше чем на приседаниях), главное техника, но специально и не ораничиваю, если силы позволяют Икры и пресс можно раскидать по желанию, там где тренировка не очень длинная, а можно просто делать по очереди, но лично у меня икры стоят с плечами, а пресс с грудью. От ног икры убрал из-за того, что добавил вторую становую и тренировка и так достаточно длинная и без икр. Но с ногами иногда качать икры хорошо, так как вся кровь в ногах и они прокачиваются лучше, а иногда плохо, так как ноги уже уставшие и сконцентрироваться на икрах не получается, потому что ноги от усталости немного сгибаются в коленях скрадывая нагрузку на икры

[@ТвойТренер-ц7л]

Да, вариантов может быть очень много. Как я говорил - мои варианты, это просто пример

[@ni8705]

Спасибо за приложение твой тренер, все четко и понятно и удобно 🙌

[@КулчуковРахман]

Илья все чётко и по делу!Спасибо за работу!Недавно наткнулся на ваш канал все супер!Думаю весь ваш труд -это добыто кровью и потом!!!Салам из Кыргызстана!

[@ВікторФедірцан]

Лучший из лучших 👍

[@ruslanruslanov1009]

просто и лаконично за 16 минут.респект вам!

[@АндрейКусков-ю6к]

Отличный полезный материал. Благодарю! Успехов тебе.

[@АндрейАндреев-ы7ц3г]

Супер все четко разложено, а главное, что вполне логично. Человек знает и понимает, что делает!

[@АннаСмирнова-и9м2ъ]

Отличные рекомендации! Спасибо за ваше видео, все так подробно и понятно, видно, что вы проделали большую работу. У вас прекрасная физическая форма - фигура очень гармонично смотрится.

[@ДмитрийРусский-х1с]

Здоровья тебе человек.

[@РусланЛешуков]

Да - четко и доходчиво разложил. Спасибо за совет, совмещал грудь с плечом. Теперь поменяю варианты.

[@ЮлияФ-р3ж]

Обалдеть, сколько работы проведено, чтобы такое видео сделать!

[@kras080]

😂

[@amagaalkantaro4203]

Видно человек старался.Спасибо

[@ЛадиСвар]

Благодарю вас, добрый человек

[@ИгорьОвсяный]

Спасибо большое за очень полезную информацию. Хотел уточнить. Можно ли разделить мышцы таким образом. Тренировка 1 - грудь, тренировка 2 - спина, тренировка 3 - ноги, тренировка 4 - бицепс, трицепс, плечи? Или луче не нагружать в один день сразу всю спину или грудь или ноги?

[@ТвойТренер-ц7л]

Мне не нравится такое распределение. Получается, что у вас на 1 тренировки только одна мышца - это грудь. А на четвёртой полностью руки + плечи. Неравномерное распределение получается.

[@МихаилМурзамед]

Спасибо. Всегда делал примерно так как вы предлагаете за исключением того, что грудь делал с плечами)

[@ПуняПунина]

Для целей похудения мне тренер писал программу на 3 силовых в неделю по принципу чтобы участвовали самые крупные мышцы, так как они потребляют больше всего энергии. Тоже подход.

[@АннаЩадных-м9б]

Отличное видео. Очень доступно объясняет и понятно.

[@ДенисЖарков-ф9э]

Спокойно и по делу без позерства как Спасокукоцкий

[@АнатолийОсипов-ъ5к]

Очень полезное и грамотное видео спасибо!

[@ГалинаСеребрянская-о4э]

Спасибо👍, наконец-то я поняла всю суть простым языком. Теперь в голове пазл сложился👌💪

[@leo_girl2208]

Наконец-то мне стало всё понятно!😂😁👍 Спасибо вам за видео!!!

[@ivanevgeniyovich9271]

Красавчик просто, всё по полочкам разложил

[@gulnarazholdoshbaeva1519]

Здорово,что я вас нашла!❤️

[@ИванИванов-щ4ю1ъ]

Все конкретно и толково. Спасибо

[@olehhavrylenko507]

Все зрозуміло і логічно. Дякую!

[@cosmos_575]

Ну вот мой тренер, меня приучил, если брать 3 раза в неделю качаться. 1. тренировка НОГИ (передняя часть бедра), плечи.. 2. грудь, бицепс, трицепс... 3. спина низ, спина вверх, ноги (задняя часть бедра)... мне нравится такое разделение или просто я привык... Как вы смотрите на это!?

[@mozg_off2396]

Красавчик) Спасибо большое!

[@МуратГаджиев-о9ю]

Спасибо!) Привет из Баку)

[@ФарухМамедалиев-й1х]

Спасибо большое👏👏👏

[@КАЛИНА777]

спасибо вам большое за разьяснения , такая марока я тренирую вверх низ ,

[@ВладимирИнкогнито-т2л]

Очень информативно. Спасибо огромное!

[@banshy33]

Вы прекрасны!!!

[@МаксимВоронов-з8б]

Молодчик!

[@ЭдСол-б3г]

Красава. Был бы 11цытий плюс...если ещё показывал упрожнений при обяснений

[@TNSVKZO8811]

Большое спасибо!!!

[@ИгорьТретьяк-ю4ф]

Илья,спасибо Вам за Ваш опыт которым вы делитесь.Всё помагает и всё работает.🤝👍🙂

[@ТвойТренер-ц7л]

Стараюсь

[@АлексейМартыненко-в5в]

Грамотно обяснил.Спасибо.

[@mihailpanfilov3110]

Привет. Автор-молодец! Всё чётко и доступно. Подписался) Подскажи пожалуйста. Вот у меня есть возможность заниматься с понедельника по четверг и только вечером. Могу ли я разбить свой график на 4 дня и таким образом заниматься каждый день с пн по чт. Конечно можно на 3 дня разбить, но тогда нужно заниматься дольше, т.к. больше мышц включается в одну тренировку, соответственно и больше упражнений и подходов. А после долгой тренировки у меня сон очень плохой (кручусь полночи, не могу заснуть). Вот и подумал, что может лучше 4 раза по часу в день, но каждый день?

[@МаксимЧеркасов-щ9ь]

Все правильно говорит. Все наглядно и понятно.

[@ТвойТренер-ц7л]

Стараюсь )

[@vlad-qi6gd]

Скинул данную таблицу тренеру (15 лет стажа) Я просто удивился сам , у меня бывает сплит Грудь-плечи и я не могу сказать что, что то тяжело...ну не суть, Тренер сказал просто можно совмещять все группы мышц, логиик в этой таблицы не вижу. А так взагалі дуже гарний контент, дякую за відео)

[@leosky95]

Спасибо большое !

[@איגור.̆.ורביצקיי]

Привет! А как это исследования, что мышцу надо качать 2 раза в неделю? Я пробовал. Сложно. Может молодым это хорошо. Я треню три раза в неделю, остальные плаваю

[@СашаІванов-т1ч]

Большое спасибо вам ☺

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

Главный косяк этого видео (и даже не методический, а скорее логический) - что грудь с плечами тренировать нельзя, а вот ноги со спиной прекрасно сочетаются. На самом деле грудь с плечами работают точно также, как спина с ногами. Либо после ног не сможешь проработать спину, либо после спины - ноги. А уж если тренить всё вместе (например если веса не такие мощные или по сплиту верх/низ), то и грудь с плечами зайдут аналогично, ничем не хуже.

[@СергейВоронов-т2и]

Логично будет если спина и трицепс будут вместе,так как они не участвуют в вместе,а грудь и бицепс так же не участвуют в одном упражнение.ноги можно и с плечами. Крупные мышцы сочетать с мелкими

[@777serjoga7]

Спасибо за информацию!

[@ВиталДинамит]

Спасибо за знания.

[@Ivan_Light]

Мой вариант - 4 тренировки в неделю, вариант №1 :)

[@катя-и7ж4ц]

Спасибо!

[@sashaz7885]

не поняла что под плечами имеется ввиду? дельты?

[@ТвойТренер-ц7л]

Да.

[@АлексейМартыненко-в5в]

Илья напиши пожалуйста грудь и спину в один день можна тренить?И что первым делать?

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно. Что первым делать - как хотите. Я лично спине предпочтение отдаю

[@polhil7821]

Молодец

[@АлексейМартыненко-в5в]

Благодарю са совет.

[@наурызбаймухатов-б7л]

Спасибо , помог))

[@qwerty146]

Спасибоооооо

[@nurtuganospanov9595]

Илья доброго времени суток,подскажи пж программу если работаю 2 дня работаю ,два отдых, какие группы тренить в выходные.заранее спасибо

[@ТвойТренер-ц7л]

Тогда вам лучше подойдёт программа на 4 разные тренировки. На моём сайте их много. Например: 1 тр ноги, 2 тр - грудь и спина. Потом 2 дня работа. Потом 3 тр: плечи, 4 тр: руки. Примерно так

[@сергейсергеев-е9я2м]

спасибо огромное))

[@cerber6126]

Спасибо)

[@РусскийМедведь-к3г]

Всё грамотно расставил но насчёт груди и плечей не согласен, при жиме лёжа отлично работает передняя дельта, и вполне достаточно махов в стороны или протяжку чтоб проработать плечи, тренеруюсь два раза в неделю, первый день делаю грудь, трицепц, плечи, второй день ноги спина битцепц.

[@СергейШаталин-х4н]

Согласен, я тоже подобрал оптимальный вариант тренировок 2 раза в неделю: 1. Присед, турник, бицепс 2. Жим лёжа, разводка для дельт, трицепс

[@vl3423]

Тренируйтесь так,как хотите....он высказал субъективное мнение,а там уже человек решает,как ему лучше

[@ДмитрийФилимонов-м5т]

Спасибо

[@maxzilber8209]

Чем больше смотрю, тем больше запутываюсь..... если качать в один день грудь+спина, то и трицепц с бицухой тож задействуются, а на след. день делать руки, то они же от вчерашней трени не отошли и действий от роста ноль.... или как? Помогите составить как делать упражнение на массу роста мышц. График работы сутки чз 3-ое. Интересует грудь, руки (бицепц, трицепц), спина. Реально все видео говорят по своему. Ваше как то самое более понятное, прошу Вашего совета. Благодарю.

[@ТвойТренер-ц7л]

Без проблем помогу. Вот здесь оставьте заявку: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php

[@ewigjung3260]

Можно ли эту таблицу скачать и по ней занематься?

[@rusiklv1867]

Лучше на стену повесить

[@Ryssmak]

А плечи тоже можно поделить на "перед-зад"?

[@ТвойТренер-ц7л]

Да. перед, это средняя и передня дельта. Зад - это задняя дельта.

[@milengavrylec4667]

Плечи с грудью не сочетаются из за того, что и там и там работает трицепс. а плечис с тем самым трицепсом нужно сочетать?:)

[@АлексейМартыненко-в5в]

Спасибо.

[@bushido87Ivan]

Как мешают друг другу плечи и грудь??когда делаешь жим антоганистом будет задняя дельта.синергист передняя дельта..но как оно мешает друг другу?

[@ТвойТренер-ц7л]

А так, что в базовых упражнениях на грудь и плечи активно работает и трицепс тоже. И его просто не хватит на базу и для груди и для плечей в одной тренировке.

[@bushido87Ivan]

Илья Тимко в чём проблема закончить упражнения на грудь и перейти к плечам?Как физиологические и анатомически они мешают друг другу?

[@diehard3086]

Илья, скажите, можно ли где-то скачать Вашу таблицу?

[@ТвойТренер-ц7л]

Так она есть в приложении моём. скачайте его и пользуйтесь на здоровье. Приложение Твой Тренер

[@diehard3086]

@@ТвойТренер-ц7л , спасибо! Я не знал про приложение!

[@АллахЕдин-т5г]

Спс иван

[@איגור.̆.ורביצקיי]

А если грудь бицепс, спина трицепс. Ноги плечи

[@Виталий-ш5х9с]

В общем, не тренировать грудь и плечи в один день. Больше никаких ограничений. Лайк.

[@ТвойТренер-ц7л]

Да даже и грудь и плечи - в принципе некоторые могут нормально тренировать в 1 день. Я видел таких

[@Виталий-ш5х9с]

Вот так вот. Нельзя сочетать, но некоторые могут. Сложно.

[@SerBir68]

Виталий, в спорт-зале правил совсем немного... Сменная обувь... Никаких шлёпанцев... Убирать за собой блины и гантели... Не перешагивать через гриф штанги (есть и такое, ещё с качалок 90ых)... Всё о чём говорит Илья в своём ролике - это НЕ ПРАВИЛА !!! Это рекомендации. Илья - рекомендует или НЕрекомендует... потому-то и потому-то...

[@ЛёшаЛемешко-с2щ]

Я часто тренеруюсь по программе: 1 день грудь, средняя дельта и трицепс 2 день спина, задняя дельта и бицепс 3 день плечи и руки полность 4 день ноги Мои восстановительные способности позволяют так тренить)

[@eugeneproff5404]

Краткое содержание видео: всё сочетается со всем, кроме плечей с грудью. Но если вы качаетесь не на массу, а на сушку, то сочетаются даже плечи с грудью.

[@ТвойТренер-ц7л]

Всё правильно )

[@alicexx3367]

Ноги и низ спины? Присяд и становая. А сил то на полноценную тренировку хватит?

[@ТвойТренер-ц7л]

У кого-то хватит, у кого-то нет. Это же просто как один из вариантов. Не бывает варианта, который подойдёт ВСЕМ

[@Могмастер]

Ноги и низ спины Арни так качал

[@РоманФурманов-ч9п]

Что прокачивает становая тяга?

[@ТвойТренер-ц7л]

Мышцы, разгибатели спины, ягодицы и разгибатели ног.

[@alexmur9774]

сам сказал что мышцы антагонисты хорошо сочетают на одной тренировке- то есть тяни-толкай,а втираешь обратное.5:57

[@алексейищенко-ж3о]

а как же трицепс с грудью?? После груди трицепс не прокачаешь нормально!

[@ТвойТренер-ц7л]

Почему не прокачаешь? Прокачаешь

[@bodybuildinglegacy1443]

так леврон качался. Он же прокачивал. Посмотри на его трицепс он больше чем твоя нога))

[@rusiklv1867]

@@ТвойТренер-ц7л в любом случае, в день спины трицепс будет способен на бОльшее как и бицепc в день груди!?

[@LudwigKazhan]

​@@rusiklv1867 Да.

[@farrukhrahimberdiev8850]

В тренировках груди нагружается и передняя дельта

[@РамзанИбрагимов-л5й]

А грудь и спину можно ?

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно

[@СергейССС-о2я]

а вообще ближе к идеалу сплит на 4 дня.

[@ВсёобоВсём-т7г]

Красава

[@ДмитрийКоновалов-у3ы2щ]

Не изобретай велосипед,крупные ноги грудь спина,мелкие бицепс трицепс плечи,к крупной одну мелкую и так три тренировки

[@КАЛИНА777]

что то дельты не растут

[@СергейССС-о2я]

грудь и спина тоже плохая идея))

[@Торпедоасан]

Илья салам а там отмеченно что так посмотреть все сочетается

[@ТвойТренер-ц7л]

Не понял вопроса

[@ДенисВасильев-ч8г]

нужно как минимум 2 раза качать одну мышечную группу в неделю !!!

[@ТвойТренер-ц7л]

ну не всем это подходит

[@ewigjung3260]

А что с животом😫

[@alexfree3731]

в таблице нет пресса и ягодиц

[@ТвойТренер-ц7л]

Ягодицы - это ноги по таблице. А про пресс я сказал, что его можно с чем угодно сочетать.

[@AlexTya]

не "плечей", правильно "плеч" например: тренировка плеч

[@АлексейАлександрович-щ4ш]

что доебался то, умник