Как накачать предплечья: особенности и нюансы тренировок

[@ТвойТренер-ц7л]

Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com Магазин спортивного питания: tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php

[@ДмитрийБыковский-г4н]

Спасибо, Илья, за такое полезное и познавательное видео ! Возьму ваши подсказки на заметку. В свою очередь хочу дать спортсменам некоторые подсказки в развитии так называемых трудных мышц - предплечий и голеней. Эти мышцы очень трудно развить из-за того, что они ежедневно участвуют в работе. По этой причине их трудно ,,удивить" нагрузкой. Поэтому, что-бы эти мышцы росли, их нужно не просто ,,удивлять" нагрузкой а шокировать. А этого можно добиться только в подходах с большим количеством повторений - от 25 до 100. При этом используется маленький вес отягощений ( 10 - 20 кг. ). Количество подходов : 3 - 5. Отдых между подходами : 30 сек. - 2 мин. В случае с этими мышцами классический массонаборный вариант со средним весом и 6 - 10 повторениями в одном подходе не работает. Вопреки логике в данном случае массу даёт работа на силовую выносливость. Так-же при тренировках предплечий нужно не забывать и о таких редких упражнениях как наматывание троса с подвешенным к нему блином на трубу ( палку ) и сжиманием/разжиманием кисти в ведре с песком.

[@ТвойТренер-ц7л]

Спасибо за советы

[@ДмитрийБыковский-г4н]

Сгибание кистей со штангой ( гантелями ) можно усложнить перекатыванием грифа по пальцам. Но тут надо быть осторожным, что-бы не уронить отягощение в тот момент когда штанга будет висеть на кончиках пальцев.

[@ВиртуальныйПомещик]

По моему гиря для тренировки предплечья очень подходящая штука.

[@100macheto]

Пока слушал, взял экспандер и поработал )))

[@ДмитрийБыковский-г4н]

День добрый, Илья ! Скажите, пожалуйста, можно-ли выполнять для предплечий такое упражнение как проворачивание кистей с гантелями на 180 градусов ( от полной пронации до полной супинации ) ? Я имею ввиду когда предплечья лежат на горизонтальной поверхности. Заранее благодарен вам за ваш ответ. Остаюсь с уважением к вам.

[@ТвойТренер-ц7л]

Я так не пробовал, но что-то мне не нравится. Дюже нагрузка будет сильная на суставы