Как накачать ПРЕСС и УБРАТЬ ЖИВОТ за 7 МИНУТ в день?

🔥Как накачать ПРЕСС и УБРАТЬ ЖИВОТ за 7 МИНУТ в день?
Ты на канале SJBODY!
Повторяй эту тренировку каждый день, потому что ровно через неделю будет новая!
ОЧЕНЬ ЖЁСТКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС!
Подписывайся чтобы не пропустить новые видео!
Заходи к нам в Телеграм канал, там все новые ролики:
☑️t.me/sjbodyfit

[@TheamazingKabachoK]

Привет Спартак! Я уже делаю эту треню 2 дня (но вообще я качаю пресс 6 месяцев) и у меня очень сильно жжёт пресс! Но дам тебе совет в монтаже Делай звуки по типу "Пиб пиб пиииб" за несколько секунд до окончание упражнения ;) Еще раз спасибо за треню!)

[@zalan4221]

1. Скололаз - 0:22 | (30сек) 2. Подъём туловища - 0:54 | (30сек) 3. Скручивания с касанием стоп - 1:26 | (30сек) 4. Скручивания - 1:55 | (30сек) 5. Диагональные подъёмы туловища - 2:26 | (Обе стороны 60сек) 6. 3:23 - Боковая планка | (Обе стороны 60сек) 7. 4:26 - Ноги вверх | (30 сек) 8. 4:55 - Скручивание с выпрямлением ног | (30сек) 9. 5:26 - Скручивание с касанием стоп | (30сек) 10. 5:55 - Скололаз | (30сек) 11. 6:25 - Скручивание туловища | (60сек)

[@Eguarfant]

Спасибо большое

[@andrewmar877]

Спасибо)

[@oladblin]

4е упр - русский твист

[@ГригорийГилев-м7ъ]

Хорош

[@DeaD2ReaL]

я качал пресс, у меня было пузо, но не такое большое как раньше, начал бегать, купил протеин, прогресс пошел, жирок уходит, первые 6 кубиков уже видно))

[@Idinafikeeeee]

За сколько накачал пресс?

[@DeaD2ReaL]

@@Idinafikeeeee я занимаюсь уже как 1.5 года, весил 115 кг ну + - при росте 168, в 19 лет(( убрал вредную еду, начал заниматься железками, брюхо обвисло, не расстроился, продолжил, первые два месяца этого лета ходил на улицу, август начал бегать. как начал бегать так сразу пошло, а это уже 16 дней. Сейчас мне 20, рост 173 и вес 76-77.

[@DeaD2ReaL]

ну и смотрел SJBody, конечно же, смотивировал меня он и видосики zyzz)

[@De_Lay_16]

Пхехе...я за 2 недели накачал как то давно пресс, 6 кубиков хотя есть место еще для 7 и 8 кубиков.Мне 15 лет и рост 175 ваще просто было, живота нет.

[@DeaD2ReaL]

@@De_Lay_16 выше я написал какой был и какой стал...

[@romanmikheev2877]

Повторял пять минут, потом чуть не помер ) спасибо , это круто

[@illyshashow]

я только что еле поднялся после твоего пресса за 5 минут, а тут уже 7 ))) Спартак мега крут, благодаря тебе делаю успехи, спасибо за все что ты делаешь!

[@thebombardier4227]

Спартак, ты красава! Мне 13 лет, я только что качал пресс этой тренировкой, мой пресс стал твёрдым, и я прям в зеркале заметил что похудел, ты красава! Спасибо что ты есть! ❤️

[@rikichplay4712]

Спасибо я думал работает ли это в 12 лет Спартак тоже мощь

[@Bodya572]

Мне б такой организм чтоб за одну треню похудеть)

[@nzltttv]

Честно говоря, смотря такие видео, просто смотрю из перематывая, но именно это я хочу повторить! У меня уже есть свои 8 кубасов, но нельзя их терять, удачи и продвижения твоего канала!

[@nzltttv]

Спартак, спасибо😁

[@Tommy-lm4yl]

Можешь рассказать как натренировал 8 кубов?​@@nzltttv

[@Legioner-b4e]

Мощь Спартак! Я давно уже занимаюсь спортом вашими советами и у меня уже есть 6 кубиков пресса. Благодарствую за видео и желаю вам поскорее добиться миллион подписчиков в ютубе. 💪💪💪

[@БекзатКазимбек-ж6з]

Жду и другие тренировки, для других мышц 💪 Хотел бы увидеть как прокачать руки и спину в домашних условиях!!! А вот пресс и грудак есть, качался по твоим тренировкам, советам 👍 Ты лучший 🙌

[@Ο_Δάσκαλος_Ρούνων]

ММММММММ, 7 минут удовольствия... Как мне понравилось неделю умирать снова и снова... Я видел грань между жизнью и смертью... Я стал великим мудрецом после столь жесточайших испытаний... И я преисполнился в своём сознании! Я стал величайшим из величайших, мудрейшим из мудрейших! САМЫМ НАКАЧЕННЫМ ИЗ КАЧКОВ. МОЙ ПРЕСС РАЗМЕРОМ С ЮПИТЕР!

[@axilesovapyatka]

😁😁😁😁

[@SoftShop_YT]

Ну вот,еще и с удовольствием)

[@blackwolf1844]

Привет Спартак! Спасибо большое за такую тренировку. Я с начала августа качаю пресс и эта тренировка теперь будет моим новым утренним дополнением) Буду ждать следующей недели тренировки и новых классных видео)

[@ramfan3514]

Слушай, Спартак, а ведь все твои слова в начале не про меня, так как у меня была своя методика по качанию пресса, а тут ты открыл мне несколько новых упражнений. А многие у меня уже были, а ещё были и другие, так вот, спасибо за то что дал мне несколько новых упражнений на пресс (обновлю свою тренировку). Жду новый уровень)

[@top4ik_fnaf1k94]

С днём рождения sJBODY спасибо за твои видео!Ты мне очень помогаешь!.

[@Sjbody]

Приятно слышать

[@stepankosov9694]

Блядь, Спартак, ты конечно крутой и я обычно никогда не матерюсь, но сделав эту треню я чуть не задохнулся, кошмар, теперь буду прокачиватся

[@Sjbody]

Скажи )

[@ilgaruchiha1872]

пожалуйста, снимай побольше таких видео, сделай следующее про бицепс или спину , буду очень благодарен

[@Sjbody]

Хорошо

[@xerox2006]

Про бицепс всё крайне просто, А вот со спиной интересно будет

[@vladarusgames]

Будем ждать такое видео

[@artyomyablocov7449]

Спасибо, Спартак! Никак не мог поймать мотивацию чтобы начать качать пресс, уверен через месяц результат будет, спасибо за тренировки!

[@V.l.a.d_V.l.a.d]

Да , Вы молодец !!! Мне ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ !!! ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ !!! ПРИЯТНУЮ ДАËТЕ МОТИВАЦИЮ К ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ !!! 💪🦾🥇

[@adesh_bs]

0:22 не лайкайте, я для себя

[@elvenknife]

качаю пресс 2 недели - стал видеть сквозь стены

[@user-us6nq2zj7q]

Чуть не сдох😅

[@GreatTaco]

@@user-us6nq2zj7q слабо

[@InspireYourself-h2z]

мне 13 лет, я закончил без отдышки и почти без боли. И расстроился, когда последние скручивания были не до конца таймера)

[@superbozo641]

Как результаты?

[@Тренировки-ч7т]

Мне 9 лет и я очень хочу накачаться, я здох после этой тренировки

[@boder4201]

@@Тренировки-ч7т не спеши, тебе 10 лет, организм еще формируеться, ты в таком возрасте не сможешь быть прям качком, стараться тягать веса точно не надо, ну а чтоб быть в форме:отжимания, подтянивания и пресс, приседания и выпади, все, больше тебе не надо

[@AH-uu3dn]

Только что пробовал,и хочу сказать что у меня горит живот,спосибо за классную тренеровку Спартак,всего хорошего

[@snacho815]

Спартак, ты и твоя жена - это просто супер крутые люди)) Удачи вам во всем!!

[@Artur_Afloridov]

Спартак, спасибо теперь у меня будут кубики. После тренеровки такие ощущения как будто у меня отвалились кубики😂.

[@amirafashagov6547]

Игорь Войтенко

[@lordxofdarknessx199]

нормс запомнил так же буду делать у меня кста практически 6 кубов

[@blackwolf1844]

Спасибо тебе большое за такие офигенные и полезные видео)

[@Asil_0819]

1 день пресаа....5---сентбря 2 Ден пресса.... 6 ---сентябр 3 День Пресс….... 7---- Сентябр 4 Ден пресса.....8----сентябр 5 ден преса...... 9------ сентября 6 ден преса..... 10 ---- сентября 7 день пресса.....11----сентбяря

[@dashprogamer]

Спартак, ты мой кумир уже 4 дня тренируюсь пока что 165+ 55кг 13 лет, буду каждый раз изменять

[@Chesspiontheonlyone]

Как рас пригодится после каникул!

[@andrewmar877]

Спасибо Спартак, ты лучший👍

[@pavel-jn5bv]

Вернусь через 2 недели буду проверять! 💪🏻😅

[@дмитрий-й4л6ц]

легенды не возвращаются

[@дегом]

Спасибо Спартак ты молодец удачи тебе в будущем

[@midix_]

Уфф ***, никогда не было такой нагрузки когда поднимаешь ноги при лежании, делал так только подымал ноги по очереди, даже делая самые эффективные тренировки для пресса никогда не испытывал нагрузки как тут, ахах

[@kleshofklens8362]

Спасибо было очень сложно, неправильно выполнял но хоть зделыл

[@Tiptipovich33]

Молодец Спартак, мой любимый спортивный блогер

[@marinaabram7340]

Спартак ваши тренировки на пресс просто огонь!! Так у меня никогда пресс не горел, хотелось орать от жжения на весь зал😂. Спартак а можешь снять упражнения на пресс для девушек?

[@monke5679.]

Вообще топчик,бомба,топ тренер,всё лето смотрю и занимаюсь спортом

[@voorhesnov7203]

спасибо большое повторял 6 дней не смотря на боль и это дало свои результаты

[@МихаилГостев-л4г]

Спасибо большое за тренировку, тренирую пресс уже почти 2 года

[@ItachiUchiha-qh3le]

Здравствуйте, спасибо вам огромное,это самая лучшая тренировка!!!

[@ОбщийАкаунт-д7б]

Эта тренировка имба,это реальное удовольствие! Я будто качком за 7 минут стал!

[@kadyrkadyraliev6703]

Попробую делать месяц.)) Если будут кубики то буду очень рад!😅 Спартак спасибо

[@ДержиДверь-т3п]

И чё как

[@kadyrkadyraliev6703]

@@ДержиДверь-т3п норм, уже начинают появляться кубики)😋

[@kbpley_]

​@@kadyrkadyraliev6703ну че как есть кубики?

[@assassin4368]

Привет Спартак. Сделай видео с качественной разминкой! Ведь разминка очень важная часть тренировки.

[@Sjbody]

Хорошо

[@nurzhansugurali2801]

Эмм чувак это легко

[@Anrillskiy228]

Буду тренироваться сегодня! Через месяц напишу какой результат!!!

[@дмитрий-й4л6ц]

бро, ну как там?

[@forest9734]

Воу, мужик, валыну-то убери

[@errorerror713]

Жёсткая тренировка, и в добавок крутой музон)))

[@Олегбебрович-б3с]

Спартак большое спасибо за совет ты сила ты лучший 💪💪🤛🤜

[@Memchik2002]

На счёт первого упражнения, у меня устают руки. Решил по приколу посмотреть обучалку, и нашёл годное для себя упражнение. (Пресс у меня есть уже давно потому что я его жёстко изматываю на тренировках)

[@onezomig3033]

Классная тренировка! Ждëм тренировку на ноги

[@Назир-ж3ы]

Я похудею из этого тренировка на месяц

[@Testosteron_monster]

Спартак зачем в конце маслом обмазался 😂

[@РусланШин-е5г]

Спартак молодец!!! Я смотрю с удовольствием твои видео!!!

[@Marcus_Stein]

Тренерую пресс 2 раза в неделю по 30 мин в день. 1 минуту работаю и 1 отдыхаю, и так пол часа. За одну минуту выполняю в среднем 30 повторений. В некоторых слчаях добавляю гантелю по 5 кг (например держую её за головой при скручиваниях). Как думаете это нормальная программа или нужно менять что-то? Нужно ли уменьшить нагрузку или наоборот?

[@РоманЖ-р7с]

Отдых нужно уменьшить. Т.к ты в основном работаешь с собственным весом, то отдых должен быть коротким. Советовал бы по 15-20 сек

[@ТемирболатНургамысов]

Давно хотел видеть трени длинные от тебя спортак

[@Sjbody]

Ну вот лови

[@broykboy6810]

Приветствую тебя Спартак , спасибо за новую Тренеровку на пресс , у меня вопрос , а у тебя будет ещё тренеровки на все тело? Посложнее чем ты выкладывал конечно же

[@keilmsc]

Спартак, давайте такую же тренеровку на руки, буду благодарен

[@gummy_br]

После 4-го раза подьема туловища так болит живот что просто ежусь от боли, хотя я не жир офигенная тренька

[@zombie7995]

Давай теперь тренировка бицепса за 7 минут

[@drainbless]

Йоу! Это же легенда - СПАРТАААК, которому 42 года и он фитнес тренер из Симферополя!! Я тоже из Симферополя, приходи на чай. Если ты не пьёшь чай, могу предложить тебе чашечку протеина! Не стесняйся! Если ты ещё на Бали, то приезжай, крутой чувак! Пипец я тебя обожаю ты полная легенда! Так ещё и днб слушаешь! Ты мой любимчик! Блин, Спартак 42 года выглядит лучше, чем мой диван!! Хочу бесплатную тренировку с тобой под песню Цоя и КИНО «Дерево»!! Удачи и напиши мне, если согласен прийти на протеинчик!!

[@astxikmargaryan3079]

Спасибо спасибо вам огромное Спартак за такое крутое видео

[@дмитрий-й4л6ц]

наверно я тоже попробую день нулевой: выучил что надо делать, и понял что некоторые упражнения не приносят мне столь большого как остальные(скручивание с касанием стоп) завтра подойду с умом и напишу примерно то на что я все заменил день 1: решил оставить все как вчера, и делать по 3-4 раза в день. область возле пресса прилично болела

[@Idinafikeeeee]

Вроде трениновка не сложная, главное все правильно делать,сейчас начну делать её P.s тренировка вполне хорошая если мало времяни, но я думаю новички не выполнят,так как без отдыха

[@S1gma...]

Я новичок, посмотрю смогу ли я её сделать:)

[@Idinafikeeeee]

@@S1gma... ну и как?

[@S1gma...]

@@Idinafikeeeee ещё не проверял:/ у меня уже ночь, но завтра как проверю напишу.

[@S1gma...]

@@Idinafikeeeee я проверил... Реально сложно хаха я чуть не умер, когда эту тренировку делал. 😂

[@D9_Ua]

Фух реально кайфанув. Вашко було токо в началі а на середині мені стало по барабану на боль. імба

[@keep_quite7667]

Понимаю тренировка вроде как для новичков а дядя Спартак знатно так вспотел :) В любом случае тренировка очень крутая и жир поможет убрать и пресс накачать

[@swietlanaluczycka]

Спасибо за тренировку ,спасибо за массу интересных видео

[@vide4444]

Спартак ну ты и крутой, ты лучший тренер в мире.

[@PlayMan7-7-7]

Привет Спартак я сделал 4 подхода твоей тренировки пресс горит спасибо !

[@nazar_vs8168]

А если я хочу убрать живот эта тренировка подойдёт?

[@endrikhdr320]

А идею взял то у Игоря 😁

[@goodyou8349]

Красава за тренировку. Я уже выполнил

[@JustBasicYouTubeUser]

Всем привет! Я никогда не тренировал пресс и завтра я начну его тренировать по этому видео, и буду вести отсчёт пока у меня не появится пресс

[@Kupu4]

Ну, попробуем, надеюсь больше встать не смогу

[@axilesovapyatka]

Все сделал как ты показал. Поднять тело в конце нереально трудно.. а так ..не смертельная тренировка , просто если вначале своего пути делает другой вид упражнений , а потом например вы ищете что-то новое , то стоит взять на вооружение и тогда станет обычной тренировкой как и та с которой ты начинал в самом начале тяжко,а потом каеф 😁🔥

[@MALIKJOY020]

Здравствуйте, спасибо вам за мощную тренировку! Можно следующая тренировка на шею?

[@БибаиБоба-з9х]

Спартак молодец стараешься, но говорить надо уже я фитнес тренер с Бали

[@Alexandr_sHeps]

Спасибо за такую тренировку буду делать каждый день

[@LIFE-dz5fv]

Буду делать эту тренировку, постараюсь не забрасывать И так начало:08.05.24 Вес:53.9 1 день:сделала 2 день нече не изменилось, сделала, дальше могу забрасывать на 2 день, из за гостей с далека

[@ТЁМЫЧ-з1у]

Где дальнейшие результаты?

[@saga_mq]

Спасибо за класное видео, повторял прям как у тебя!

[@РусланШин-е5г]

Всем хорошего дня, и тренеровок👍🤝💪💪

[@холдиктоп-т9г]

Уже 2 день спасибо спортак

[@nurbayft]

Спартак мне 11лет и ты мой кумир, ты лучший

[@illyshashow]

Тренировка для разогрева ахахахах, она финальная для меня будет )

[@Jassik_BS]

Можно накачать, пресс за неделю..

[@flaiz7510]

Меня зовут Рамиль Мне 8 лет это тренировка для меня была очень сложная но я выдержал до конца

[@FixProfiNub]

У меня уже 8 кубиков! Спасибо тебе большое Спартак

[@Комунист-з9с]

Привет,я новый подписчик!!

[@Тролль-й1ч]

Спартак! Когда я первый раз это сделал было тяжело и больно, но когда я второй раз сделал мне легко было, я так 4р сделал и мне наскучило так и должно? Кстати спасибо что даешь упражнение и советы, я хочу сделать норм пресс до сентября как думаешь получится по твоим методикам?☺

[@сахарок-ш3й]

Я тож ☺️👌

[@dimazolot6549]

Классная тренировка👍

[@gansabramovich215]

Люблю смотреть когда потею мужики 😅

[@shawti_loves_my_drip]

Спасибо Спартак, тренировка огонь! У меня есть вопрос нужно качать все тело сразу или можно начинать по частям?

[@Sjbody]

Можно по частям )

[@АртёмКардаш-д2з]

Спартак, давай тренировку рук

[@МадленНален]

1:56 тяжелющее, реально работа

[@wihar2235]

Зачёт! Если не секрет, ты сумел с первого раза записать это видео? Тогда ты в форме! Я из этого набора делаю половину по 2-3 подхода, правда ещё чередую с отжиманиями, иногда с бёрпи.

[@Sjbody]

Ну да )

[@wihar2235]

@@Sjbody Я сейчас попробовал, включил видео и сделал все упражнения. Ну да, тяжеловато, но можно. А сколько делать подходов? Я только разогрелся. Тогда добавлю занятия с гирьками и отжимания. На часик, примерно. Поехали!

[@ДмитрийЕлпаев-э1ю]

Спартак Войтенко в деле

[@alleksandra397]

Добрый день! Можно ли делать данную тренировку утром до завтрака?

[@Kupu4]

Честно говоря, это было легко и быстро, я конечно вспотел, и немного пресс чуть побаливает, но пожалуй я сделаю ещё пару раз

[@Kupu4]

Я напрягаю пресс, и делаю всё в хорошей технике, если что

[@thefirstniki]

Спартак какая имеено лучшая тренеровка на пресс которая 5 мин., или эта?

[@БайаманТанаев]

Огромное спасибо в жизни так не болел живот если болит то значит прогресс идёт огромное спасибо🥳🥳🥳🥳🥳