САМЫЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - Лера Мясникова

[@ClubFitStars]

Друзья, какие еще бесполезные упражнения вы знаете?

[@ШишкинаЮлия-м2к]

Приседы в прыжке....

[@ИванАрхипов-з8е]

Жить

[@kevinkeyn4238]

...кушать жиросжигатели😷

[@pino4ka07]

@@ШишкинаЮлия-м2к Почему?А как же пружинистые приседания плюс прыжки?А как же приседания с продвижением по залу прыжке?А как же "лягушка"?А как же берпи и запрыгивания на платформу ,а как же пилометрика с выпадами плюс выпрыгивания?Как же вы предлагаете тренировать взрывную силу?)))))

[@pino4ka07]

@@ШишкинаЮлия-м2к Если технически неправильно делать обычные приседания и выпады,можно разрушить колени даже здоровые,а если человек подготовлен,знает технику,делает сотни обычных приседаний,и технически верно делает приседания с выпрыгиваниями,почему нет..тем более кому нужна взрывная сила и прыжки,никак по другому не разовьют эти навыки

[@selentium8905]

бесполезно - покупать абонемент в зал, чтобы делать планку, приседания, выпады и степ

[@tatianas4788]

я так понимаю, суть зала в тренере)) с этой вот девушкой, думаю, потом и тренажёры могут понадобиться, чтобы совсем отточить результат

[@vlogswithnataly]

И не ходить туда

[@vlogswithnataly]

@@tatianas4788 можно и без тренера

[@АсланДаулеткалиев-й2ф]

@Cesar 😂он наверное не это имел ввиду а о том что эти упражнения можно делать на улице а в спорт зале использовать тренажеры но вы очень смешно ответили 😂

[@АннаАвдеенко-э5й]

Некоторым людям не хватает мотивации дома делать упражнения, поэтому бывает что ходят туда для обстановки, ведь там от спорта не денешься, как по мне😁

[@justmaodi]

Нет бесполезных упражнений, есть неправильная техника

[@lucyfkmelnykova177]

Maria Just и есть неправильно построенная программа тренировок или вообще отсутсвие таковой.

[@justmaodi]

@@lucyfkmelnykova177 что??

[@lucyfkmelnykova177]

Maria Just Есть программа тренировок. Если она составлена неправильно, то любое упражнение может оказаться в ней бесполезным. А на пример в сочетании с базой упражнения из этого видео могут пригодиться и будут очень даже полезными.

[@justmaodi]

@@lucyfkmelnykova177 разумеется, если программа основана лишь на данных упражнениях, то ничего путевого не выйдет из тренировки, если только, например, нет разделения на два тренировочных дня (на ноги): базового и изоляционного.

[@justmaodi]

@@lucyfkmelnykova177 читала ваш коммент глубокой ночью и сразу не поняла что вы имеете ввиду xD

[@ОльгаБеликова-ф3ъ]

Сколько я смотрю разных тренеров, и каждый как истину глаголет, только каждый свою

[@ЮЮлия-у2ъ]

Вот прямо с языка сняли. Хотела то же самое написать. Друг другу противоречат все блогеры тренеры. Нет единого мнения! Это настораживает!

[@БорисНиколаевич-ю1ю]

@@ЮЮлия-у2ъ им нужно как то свой хлеб отрабатывать. Вот и выдумывают кто на что горазд.

[@VIA-v1r]

Начинала с ходьбы и велосипеда,затем захотелось бегать. Бегаю три года, почти каждый день.Зимой в спортзале. Дистанция 8-5 км. Ничего не болит. ЖКТ восстановился, похудела на 8 кг. С 68 на 60 кг. Мышцы стали упругие, ноги особенно. Дополнительно упражнения, гантели. Эмоциональное состояние тоже меняется в лучшую сторону. Когда рано утром ты выходишь на пробежку, под любимую музыку- это кайф. Так что бегайте на здоровье.

[@lina777777777]

это совсем другой вопрос, если человек любит бегать. Ест куча людей, даже зависимых от бега. И другое дело - если его выбирают из всех возможных кардио нагрузок. Да многие ненавидят эту беговую дорожку, но в подкорке записано, что от бега худеют, вот и бегают

[@tttare1ka]

Ну, девушка в видео говорит о тех, случаях, когда люди начинают бегать имея противопоказания, либо не зная, имеются ли они

[@makhno3013]

Ври больше, жируха

[@VIA-v1r]

@@makhno3013 лечите голову

[@makhno3013]

@@VIA-v1r хрюкни

[@atlantparner]

"Не делай упражнения на бицепс с гантелей, лучше делай вместо этого жим штанги лёжа!" от создателей "Если проголодался, не стоит есть пищу, лучше сделай скворечник!"

[@withoutnic]

Я тоже удивился такому повороту... Это всё объясняет об авторе.

[@daniilsonin6101]

А еще спину можно прокачать жимом лежа если лопатки сжать посильнее 😂😂😂

[@limonchik7056]

X'''''D Искала этот комментарий

[@andrewc1075]

А в чем она не права?

[@Wormilon]

Прошло полгода... Весь двор, все деревья забиты скворечниками. Подъехала какая-то залётная машина. Постояла. Уезжает. К капоту приколочен скворечник!

[@foglle]

Люблю рассказы о бесполезности чего-либо. 😁. Могу рассказать как я бесполезно похудел на 45кг. Как я бесполезно занимался в зале и продолжаю. Сам могу рассказать о бесполезности. Вообще , любое действие не несёт никакой пользы, если человек не закладывает в исполнение идею. Для меня были полезны все упражнения и действия . победить себя это не языком трепать.

[@lincolnshow5778]

Сам себя не похвалишь

[@foglle]

@@lincolnshow5778 это уж точно. Любить себя надо уметь. 💪. Я победил черт возьми! И плевать как это выглядит когда я пишу ))))) многим просто слабо

[@КристобальСанчес]

Мужики, я не понимаю, что вы здесь комментарии оставляете?!? Вы же рассматриваете это видео как будто для себя и сравнивает с бодибилдингом, что в корне не верно!!! Это видео для девушек только пришедших в зал, которым ничего качать НЕ НАДО!!!!, которым нужно только подтянуть фигуру и приобрести мышечный тонус, с такой точки зрения видео вполне оправдано и логично. А вы со своей колокольни вообще ни разу не попали. Своей девушке я это посоветую

[@valdemarvaldemarovich34]

Да с такими советами хрен что они подтянут, максимум на диетах в таких вобл сушенных превратятся.

[@КристобальСанчес]

@@My_Master_Waves во первых, не стоит переходить на личности, это показывает только ваше безкультурие и ничего более, во вторых жим от груди направлен на весь верх, я не говорю в этот момент про акценты (при стабилизации веса вы используете все). Да, согласен, что подтягивания здесь были бы уместнее, и лучше всего обратным хватом, но лично вы видели девушку, которая только пришла в зал и может спокойно подтягиваться ?!? , но единственное, что действительно можно негативного сказать в адрес этого видео, это неправильная аргументация и подача, нет объяснений почему на начальном этапе какие то упражнения лишние и т.п. Лично я занимаюсь пауэрлифтингом, для меня существует и важно только база, все остальное подсобка, но при этом я допускаю возможность другого подхода к тренировкам, кому что надо, кто к чему стремится. Здесь же, повторюсь, подача для девушек, которые не знают, не понимают, которым лишняя информация не нужна, а за частую вредна ибо запутуются.

[@КристобальСанчес]

@@My_Master_Waves, опять таки ваше последнее утверждение на счёт приседа .... будьте добры, перечитайте, если вам лень, то я вам скажу, присед с широкой расстановкой ног даёт нагрузку на ягодицы, квадрицепс и приводящие мышцы бедра, стабилизаторы мы не учитываем, а сведение, считай только приводящие мышцы, которые особо то не являются ключевыми мышцами, а только сопутствующие, не надо меня учить биомеханике, поверьте, уверен, знаю её не хуже вашего.

[@MrCrackjack88]

Какую-то дичь тут все пишут😆 К каждому подход должен быть индивидуален иначе в обоих случаях отрежут ноги😂 Я считаю это видео мусором засоряющий интернет😁 Извините если обидел)

[@ЕвгенийРовенский-р6и]

@@My_Master_Waves вам молодой человек учебник биомеханики в руки. А так же, анатомии, морфологии, физиологии и биохимии. И если не сложно укажите где она сказала, что бицепс качается жимом лёжа?

[@Anatoly_Maly]

правильно всё говорит девчонка, тем более это советы для начинающих (для девушек), а то раскукарекались тут, знатоки тоже мне, здесь походу каждый второй профи в комментах. Всё что она сказала, это то, чтобы вы выполняли базу и следили за техникой. Про бег тоже всё верно, следите за техникой, покупайте подходящую обувь и не бегайте по асфальту, если не хотите разбитой поясницы и больных коленей.

[@Staer142]

как же наши предки то выживали бедненькие , а ничего что природа нас слепила для активной жизни , а не для хождения пешочком ? диванные теоретики блин

[@Staer142]

@@Iterial да уж всяко не сидели дома зарастая жиром

[@ritaliski8979]

@N.A.F.T Ну нет, я с вами не соглашусь. С бегом действительно нужно быть осторожным, и знаю это по собственному опыту. Наверное у вас с суставами полный порядок, плюс техника бега изначально правильная. Поэтому у вас и не возникло проблем. Увы, не каждый может правильно начать бегать, особенно если подсказать некому. А если при этом хоть немного суставы не в порядке, то всё, проблемы на раз-два можно заработать.

[@agnipiro7578]

Ой! Да ладно, спорт есть спорт! Бегать нужно везде, даже по снегу бегать полезно. Знаете как мышцы напрягает. А боль в коленях и спины может быть абсолютно по другой причине.

[@yoursoul_ismine]

@N.A.F.T какой опыт многолетний, блджад? почти у всех легкоатлетов к старости мениск и часто обвисшие щеки, про жопу со спиной молчу! опыт многолетний, хоспади

[@thomasf.580]

Заменить упражнение на бицепс - упражнением на грудь,.. гениально ! %)

[@azatizbasar4710]

Заменить нагрузку бицепса на грудь и трицепс . Просто у меня в голове какой-то бум произошёл

[@АйнаШамова]

А как же вместо разведения ног делать присед?)))

[@МигоШерман]

От техники же зависит, причем тут упражнение на грудь? Опускай медленно и будет бицуха качаться

[@МиркоВладыч]

@@МигоШерман и зачем девочке бицуху качать?? Если ее цель сжечь жиры и подтянуть тело в нужных местах!

[@МигоШерман]

@@МиркоВладыч девочки разные бывают. Или вы шаблонами думаете?

[@ivonvoronova8370]

Ролик адресован девочкам, а в комментах куча злобных мальчиков

[@ТатьянаФедорова-х9я]

Ivon Voronova бегают только девочки??????

[@ЕвгенийЧащин-ч7ф]

Ролик направлен на конкретных девушек, девушек-нулей в зале.

[@bestkid6837]

Наши мальчики уже давно девочки))

[@alphaomega9125]

Когда никто не даёт, то мальчики очень злые. ))

[@Ксения-м5п8ю]

Это девочки, просто им выдали тело мальчиков😂

[@ta_samaya_ma]

первый тренер девушка, от которой я слышу это! наконец! планка, которая перегружает сердце, молчу о позвоночнике при неверной постановке и бег бег бег! все стараются начать бегать в зале, как только дорываются до дорожки) разведение- притча во языцех) умничка, спасибо!

[@mohammedmajeed530]

Seksee sexy sexy sexy sexy sexy

[@СтаниславРайков-в8й]

Изометрические упражнения делают органы в том числе сердце сильнее или защищенней как удобней, изометрия это внутренний стиль. Для девочек минута полторы без повторения.. Девочка на видео советует не верно. Это можно проследить по её фигуре прямоугольника, а тело это пирамида каждый керпичик лежит на другом кирпиче, планка это фундамент. Фундаментом может быть и приседания в разном стиле со штангой или на скорость, фигура складывается от точки опоры скорости максимального давления на эту точку если в общем. Каждая мышца это маленькая пирамида, каждое упражнение это группа мышц . Пример ноги футболиста и конькобежца, тяжелоатлета и гимнаста. Девочка на видео не компетентна.

[@939tatiana]

Почему бег вреден? Если все здоровое и всю жизнь бегаешь. Советчики все такие.

[@mikotomay5464]

@@939tatiana потому что бегать на твердых поверхностях надо правильно, чтобы не убить колени + есть более полезные кардио-упражнения, которые позволят не только запустить процесс жиросжигания, но и поднабрать в мышечной массе.

[@SUN_SUNE]

бегать действительно не всем можно, но быстро ходить можно всем.

[@antonseredin117]

Мне понравился совет который она даёт подписчикам: «если вы не уверены что у вас не болит пятка - не бегайте». Сразу почувствовал себя умным. Завтра пойду к психологу спрошу про пятку.

[@Lesya.Polyakova]

Спасибо от души, что хоть кто-то говорит, что неподготовленным людям лучше не бегать.

[@Gjuhijgg7c]

Конечно лучше аккуратно лежать и жрать дальше!

[@Lesya.Polyakova]

@@Gjuhijgg7c Не лежать и жрать, а например заменить быстрой ходьбой. Люди не умеют бегать, посмотрите в любом парке. Они не понимают, что вместо пользы причиняют организму вред.

[@StarLuson]

А как становятся подготовленными к бегу людьми?

[@Lesya.Polyakova]

@@StarLuson Тренируются потихоньку. А не так, что вчера жрал бургеры и нажрал 150 кг, а сегодня решил побегать. Вы как будто в парке никогда не были, посмотрите на этих "бегунков"

[@breeze9487]

Мы так же бегали без подготовки, в итоге у одной икры болят, у второй голень, у троих колени. И это с разогревающими упражнениями перед забегом. Болеть стало через 2 недели.

[@zironkajasna]

Про колени, плоскостопие и прочее очень ценно!мне про это травматолог сказал, в тренеры не знают про это

[@МиленаЛенина-д4я]

А потому что реальных мало. А те что в фитнесс клубе большинство бездарность которые гробят людей. Хороший тренер начинает с того, что спрашивает, а есть ли какие либо проблемы были ли травмы и т.п., плюс после трени он вас тянет, т.к. эффективность тренировки повышается, об этом хорошо говорит папаСмит (его ролики есть в ютубе) и конечно образование соответствующее! А не те что даже глубоко анатомию не знают, купили корочку тренера, сейчас это очень прибыльный бизнес, тем более они не несут ответственности за свою бездарность. Со своим опытом по поиску тренеров, больше скажу многие составляют типа тренировки так, чтобы вы еще и еще брали тренировки, но при этом как правило это реальные бездарности

[@bBorgim]

Про варикоз забыли. У многих, даже молодых женщин, бывает. Обычно после родов начинается. Что бы не усугубить надо знать, чего не надо делать в зале. Особенно начинающим.

[@СЕРГЕЙБелый-ж3о]

тот кто об этом не знает - не имеет права именоваться тренером, это даже не инструктор,а так , самозванец.

[@magdachwaszczewska8513]

Послушайте б.ять, если вы такие инвалиды, нах вы туда.ходите?

[@ЕкатеринаЕкатерина-в9у]

Елена Прекрасная так они научены на ютюбе,а тут надо и медицинскую составляющую знать . Я когда начала ходить в зал ,долго присматривалась к тренерам :один в телефоне сидит ,в то время как подопечная трудится ( уж какая там слежка за техникой), второй светские беседы ведёт . Ну посмотрев на это,пришлось вникать самой ,с помощью статей и ютюба .Хорошего Тренера найти ну оооочень сложно ,а платить за светские беседы )) ну такое себе

[@РазДва-р3м]

ясно, понятно, таких "тренеров" во всех фитнесах полно ,зубрят на недельных курсах и вперед ))))

[@ЕвгенияВлади-ф3б]

Явно не недельные курсы, хорошая, проработанная фигура у тренера

[@witchingmushroom1761]

самое полезное, чего здесь не было - это РЕЗИНКА ДЛЯ ВОЛОС))) Но Все примеры в точку))

[@iiameliza]

резинки для волос так-то тоже не полезные)

[@irinamerot1356]

lol )))))

[@elenazyeva4336]

Согласна если занимаешься необходимо волосы собрать. Здесь съёмка видео думаю ей так красивее😀

[@vlogswithnataly]

Эевательная резинка

[@alegator7539]

А как же волосики на камеру потеребить )))

[@MrPekosos]

самое забавное - с моим уровнем подготовки {кмс по пауэрлифтингу}, могу сказать что видео очень граммотное. но на него столько говна вылили, сколько ни на одного псевдо специалиста не выливают. причем, даже слушать не пытаются, ведь цель одна-показать глупой бабе, что ее место у плиты.

[@marikatwins730]

👍

[@tarllinlg]

Согласна абсолютно

[@MarinaTen]

и глупому мужику, что его место в гараже

[@noname-yy9ws]

а ну да кмс по паурлифтингу автоматически даёт тебе идеальные знания обо всех упражнениях

[@ЕленаЛитвинова-ь2п]

Согласна на все 100%

[@staspetrov9177]

Когда ты тренер, но тебе самому нужен тренер....

[@katetempleton9669]

Не знаю, в чем проблема с тренажером для сведения ног. Если поставить нормальное утяжеление (не слишком сильное, чтобы можно было нормально выполнять упражнение), правильно сесть, то можно очень неплохо потренировать внутреннюю поверхность бедра. Во всех упражнениях основой является техника, и если за ней не следить, то ни тренажеры, ни приседания-выпады не помогут. Кстати, насчет телефона - им в зале лучше вообще не пользоваться, максимум для того, чтобы трек переключить. Тренажер не становится плохим из-за того, что человек вместо того, чтобы сосредоточиться на тренировке, втыкает в телефон

[@Yuliya_Krepkaya]

телефона в тренажерном вообще быть не должно! и она об этом не сказала))) классный тренер)))

[@ЛисаАлиса-д3ю]

Не согласна! Очень хорошо подтянула внутреннюю поверхность бедра! Целлюлит полностью ушёл! Ножки стали очень красивыми, обрели форму! Правда, на это ушло 7 месяцев!

[@agusts_bitch2788]

5:06 действительно красивые приседания, мужики на заднем плане оценили

[@leviikr]

Я не одна из заметила. :D

[@anastasiagorbatuk7499]

я искала этот комментарий . Я знала что кто то точно написал

[@ЕкатеринаСоломыкина-ъ1ы]

Я тоже заметила их)))

[@YuliyaSimonyan]

Да, ну самое главное конечно, чтоб мужики заметили... потому и результаты плачевные)

[@zaczac]

да она художопая

[@Denis.K19]

Все упражнения полезны и несут эффект. Только надо использовать все в комплексе. И понимать цель тренировок: похудение, набор мышечной массы, кардио или офп. Тогда тренировка будет максимальной эффективной

[@alexeyyelizov5804]

Знания, а особенно осознанное понимание на уровне букваря 👌 частично про бег норм и про сгибание гантели на бицепс. Но куча нюансов и много противоречий самой себе же) на пример если человек бегать не в состоянии то следовательно и выпады делать и приседать он точно не сможет, и она предлагает им вместо сведения делать асимметричные нагрузки которые в 10 раз сложнее бега...🤔

[@СтаниславОдарченко]

Это ж насколько должны быть атрофированы мышцы у человека, чтобы не быть в состоянии сделать даже 2-3 подхода по 8-10 приседаний без веса???)Та даже по 4 приседа, если к примеру у человека свой вес большой. Силовые тренировки по 4-6 повторений и делаются, собственно. Что касается бега - можно заменить ходьбой, кстати. Насчёт бега и приседов - я бы не сравнивал. В беге почти меньше намного работает квадрицепс и включаются икры. В приседах же икры почти не работают, а работает квадрицепс в первую очередь

[@equim7363]

@@СтаниславОдарченко речь не о способности, а о том что не будет правильной техники и будет вред!!

[@СтаниславОдарченко]

@@equim7363 так если не делать правильно - практически любое упражнение будет травмоопасно) Правильность выполнения всегда должна стоять во главе угла по умолчанию!)

[@marinaandersen9811]

@@СтаниславОдарченко Ну, человеку с миастенией тоже надо как-то держать себя в форме...и человеку с анорексией. Это, по крайней мере, мои личные примеры с нулевых. Какие 20-30 приседаний при весе 38 кг - рост 176 см? А ведь просто лежать тоже нельзя. Мышцы еще хорошо атрофируются при поздней диагностике гипотиреоза, когда он перешел в микседему и все тело отекает, а мышечной массы нет и она сразу так с нуля не появится (даже после начала курса тироксина). Вариантов много, на самом деле - когда мышцы уже того, а человеку еще рано на кладбище. Только грамотный врач и тренер помогут.

[@КаринаМорозова-я6и]

Когда родила и откормила ребенка колени сказали до свидания ходить было сложно и лишнего веса не было. Восстановление было долгим но я снова в строю💪

[@climbergreen]

Девочки, которые думают, что накачают себе руки гантелями или штангой, могу вас успокоить, вам без стероидов превысить объем бицепса 22-24см будет оооочень сложно. Так же те кто считают, что от бега вы набегаете себе огромные накаченные ляжки - расслабьтесь, бег сжигает всё, включая ваши мышцы, им вы ноги никак не качаете. Самое эффективное присед и выпады со штангой весом близким к вашему весу или уже больше (в зависимости от вашей подготовки). Бицульку можно качать гантельками, но по-другому: встаешь спиной к стене, чтоб локоть упёрся в стену и поднимаешь гантельку. Вес надо расчитывать исходя из своего максимального 70-75% или же чтоб повторений было не больше 12 раз, если повторений можете сделать больше, то увеличивайте вес гантельки. Поднимать лежа гриф штанги или отжиматься - это всё на трицепс и на сиськи, бицульку так не прокачать. Но в закачке бицульки трицепс играет очень важную роль, так как он должен компенсировать нагрузку на бицепс, тогда локти болеть не будут. А многие качая биц имеют очень дохлые трицепсы и дельты, и перекачав биц у них начинают дико болеть локти. Так же как накачать кубики пресса не получиться без полной прокачки мышц кора. Так что многое из того, что она тут сказала и правильно и не правильно одновременно. Для начинающих чайников, знимающися раз в неделю, такое наверное прокатит, но те кто решил серьезно заняться собой - важно не угробить себя и развиваться правильно во всех направлениях. З.Ы. Бегать можно всем, если нет ограничений никаких и неважно с мыска бегаете или с пятки, буквой "Х" у вас ноги или ковбойские скобки "( )" главное начинать по-немногу и не ставить себе задачу за три месяца выиграть марафон. Я начала бегать марафоны в 2014, в 2016 году выиграла марафон в своей возрастной категории, а в 2018 выиграла два марафон в абсолюте. Просто этой девочке удобней на эллипсоиде заниматься, вот и всё!

[@АндрейКруглов-и5с]

Ох... Слышим звон, да не знаем где он! За деревьями леса не видим!!! Не существует бесполезных упражнений! Все зависит от целей и задач!!! 😊

[@tropa1981]

Согласен!

[@vivachristmas]

Про планку это гениально!!! Теперь понятно, почему я ее по минуте 5 подходов делаю, а у меня потом то кисти болят, то тазовые кости, то ещё что нибудь. Спасибо, отличное видео!!!

[@LesbonheursdeCatherine]

Victoria Rozhdestvenskaya мне лично планка помогает и пресс укрепить и все тело в целом. Могу две минуты спокойно простоять в один подход

[@СветаСокол-ч3к]

Я про планку вообще удивилась 😳 я думала что чем дольше стоишь тем ты круче и сильнее становишься 😂 я с 20 сек дошла до 1 минуты, и так гордилась собой до этого видео. Теперь буду делать так как девушка посоветовала.

[@irav9119]

Я как раз делала ту самую 30 дней планки challenge 😂 дошла до 4 минут 30 секунд Хорошо, что забросила

[@МаратАбзалов-ъ3и]

Это и мужчинам актуально ?

[@YuliyaSimonyan]

момент, а кисти после планки у Вас почему болят, если вы делаете на локтях?) и таз... в этом упражнении его вообще не включают в работу)

[@helenelena1612]

Хахаха сведение ног с телефоном в руках)) ну это прям я)))) спасибо большое))

[@ДавидКрокус]

Вся суть: Не будучи уверены не бегайте, не ходите, не кушайте, не дышите…

[@PaniMonica49]

И так каждое видео

[@AlexSv86]

збсь..тренажер по сдвиганию ног изобрели 50 лет назад,миллиарды фитнес занятий на нем провели профи, но вот пришла Лера и опровергла его полезность...а то, что его надо включать в комплекс, не сказала

[@Alexey-85]

Когда я толкал себя на сидячем кресле мне тренер сказал что плохо что колени складываются посоветовал подкачать. Вообще я щас пузатый и что лет не ходил. Но по мне так пробежка на беговой в пять раз сложнее этих лыж. Пробовал на них можно вечно качается. А увеличив наклон на беговой даже полный профан начнет правильно бежать.

[@ЯрославЕлизаров-щ4й]

Зачем ее слушать, у нее форма никакая

[@allodyadya]

@@Alexey-85 пробежка не должна быть сложной - это не жим/присед/становая. Дорожка - это кардио, на ней жир сжигают/разогреваются перед тренировкой. Бежать на дороге смысла нет - можно пешком 5/15/30 (скорость/наклон/время) ходить и эффект будет сильно лучше, чем от бега того же.

[@Alexey-85]

@@allodyadya реч о правильной постановке стопы для устранение ударной нагрузки на коленные чашечки. Наклон беговой даёт 100% постановку стопы правильно.

[@---np7vs]

Согласен сам его делаю, внутренняя поверхность бедра жесть как увеличилась и стала сильней, помогает при становой в сумо.

[@ариаднагранде]

4:35 Тренер: * разговаривает * тем времерем Какой-то мужик: ФУХХХ! ФФФФУХ! ФФФУХХ!

[@animynd]

Ахах. Зачем качать бицепс. Выполни жим. Плевать, что разные мышцы работают.

[@Trais33]

Возможно, она имела ввиду, что нет смысла девушкам жать бицуху. А на жиме от груди можно неплохо трицепс подзабить, чтоб руки казались подтянутые, но это не точно.

[@sultankogan5293]

Можно вообще не качать бицепс и делать только базовые упражнения - жим, присед, становая. Ты удивишься, но от тяжелых упражнений растут все мышцы, а качать бицепс совершенно бесполезное занятие

[@JackRU]

@@Trais33 нет, она имела в виду. что не делайте изоляцию (одно суставные упражнения), а делайте базу. Но когда ты отметаешь упражнение на бицепс. то в пример не жимовые упражнения показывать надо, а тяги. Например тяга к животу, подтягивания. А так не логично было конечно. Спортивный мазахист тут прав.

[@animynd]

@@sultankogan5293 ты ещё больше удивишься, когда узнаешь: что качаешь - то и растёт. Удивительно, правда?

[@sultankogan5293]

@@animynd иди теорию почитай ))) Тяжёлые базовые упражнения запускают усиленную выработку тестостерона у мужчин. А тестостерон заставляет расти мышцы по всему телу, в том числе бицепс. И пока ты будешь др....ть бицуху сто лет, в миллион раз эффективнее сделать становую тягу. А изолированные упражнения уже нужны для того, чтобы проработать рельеф.

[@ХанумАлада]

Я занималась спортивной аэробикой еще необходимо было ходить на тренажеры и бег. Все что она говорит говорили наши тренеры. Я удивилась что она все это знает. Сейчас конечно не занимаюсь но тело все помнит. Молодец. Ты все правильно.

[@mariemartin]

Внутрение мышцы бёдер очень хрупкие и качать их нужно с осторожностью. И это упражнение не сбросит объем бёдер, а придаст им форму, когда девушка сбросит лишний вес.

[@3ayxoXBAT]

Обожаю такого рода спортсменов и рекомендации их :) Кай Грин выпустил свыше двадцати книг по всем возможным эффективным упражнениям на каждую группу мышц. Есть человек, который посвятил всю жизнь строению тела, захотевший передать великие знания с методом проб и ошибок нам обычным людишкам. Я не вижу сверхрезультата у этой леди, она, скорее всего не написала ни одной книги (то есть, не занималась научной исследовательской деятельностью), но даёт рекомендации... Обожаю таких:)

[@NATA-SEWS]

Терпеть таких не могу !!

[@АгентГейба-ю1ф]

Правильно, зачем делать изоляцию на бицепс, если можно сделать жим где из мышц руки будет работать только трицепс👍🏻

[@SuffokateAegaeonDLK]

видос конечно криво очень сделан, но в контексте просто целесообразности норм фитнес тренировки в зале тем более для девушки какие-то изолированные движения это не лучший вариант. Правда прям тупо выглядит будто реально концентр сгибанию на биц альтернативой делают жим лежа или отжимания) Это конешн смищно

[@padonk0ff513]

Еще передняя дельта)

[@mariaurmanova7949]

@@SuffokateAegaeonDLK Да, она просто не договорила, не все мысли выразила. Но я как девушка сразу поняла, а вот парни тут активно ворчат, особенно про бицуху. Но парням не понять, а я ее с полуслова))

[@victoradamenja9032]

А как же дельта, грудь , широчайшая спины, ноги и прес?

[@tropa1981]

@@victoradamenja9032 Не спорь! Иди жми!

[@Master_IO36]

Ага, я понял. Бегать нельзя - хотя это заложено природой. Но в каждом упражнении надо задействовать как можно больше суставов. Особенно повеселили приседания с вывернутыми носками - ну это же самой природой заложено, никакой нехарактерной нагрузки на суставы нет)))

[@sknheadcr132]

Бег заложен от природы. Это да. Но вот сохранило ли ваше ТЕЛО изначальные установки от природы. Не факт

[@moscowphil85]

Сведение ног в тренажёре вообще одно из лучших упражнений которые открыл для себя. Раньше думал эт для фитоняш только, потом как-то попробовал там веса под навалил, внутренняя поверхность бёдра откуда не возьмись нарисовалась. Никакими выпадами в сторону не получалось её задеть. И в становой сильно результат вырос после этого. Контроль улучшился

[@freddiehorst7118]

Разве при жиме бицепс работает? Там же трицепс гораздо больше включён в работу, разве не так? Мне всегда казалось, что биципс больше при тягах работает.

[@DmitrijPALYCH]

*закройтесь, умники! девушке лучше знать))*

[@user-ig9zj8sj8s]

Посыл видео не совсем верный. Это не бесполезные упражнения. Это бесполезные упражнения ДЛЯ НОВИЧКОВ. И автор просто предлогает заменять изолированные упражнения на упражнения со свободными весами, что действительно будет более полезно для новичков. А бег не плох сам по себе. Просто как и для любого упражнения, для бега важна правильная техника выполнения.

[@РозаГандарова]

Она же то же самое сказала

[@ДмитрийМартыненко-г5ф]

Для новичков нужна изоляция чтобы на работать мышечную связь. А девочка вообще не понимает, что говорит

[@s4l509]

"Замените концентрированный подъём на бицепс жимом или отжиманиями". Правильно, а икроножные мышцы лучше всего прорабатываются во время подтягиваний

[@НикаГусева-ц6к]

Для начала хотя бы почитай как работают мышцы при нагрузках. Когда мышца перенапряжена (в планке например или в любом другом подобном случае) мышечные пучки, от перенапряжения, начинают чередоваться, одни включаются, другие выключаются , это можно заметить дрожью в теле (от того она и появляется) в этот момент мышцы перенапрягаются и происходят микро разрывы мышечных волокон. Они как раз таки способствуют появлению новых волокон, тем самым давая нам результат, а от того, что 20секунд постоишь в планке организм даже не напряжется (не у всех канешно же). Так же если человек хочет отработать внутреннюю часть бедра, ему легче сесть за тренажёр нежели приседать. Во первых за тренажёром тяжелее сделать неправильно по технике, ведь про технику приседания проводят целые семинары, а не правильно делать травмоопасно. Во вторых может у человека травма икроножной или стопы, может колено болит или просто покачал уже квадрицепс и ягодицы и не хочет их включать. И опухает тело от соли в организме, а не от упражнений. На счёт бицепса вообще не поняла ничего. Перекачивать канешно лучше не стоит эту мышцу, но как вспомогающую её использовать отличное предложение, но не на жиме грифа от груди уж точно, потому что там работает грудная мышца в первую очередь, а во вторую ей помогает не бицепс, а трицепс вообще противоположная мышца. И лучше делать обычные отжимания от пола, потому что свой вес поднять тяжелее получается, нежели столько, сколько вы возьмёте грифом. На счёт бега вообще катастрофа, канешно не стоит бегать как даун или как инвалид, сгорбившись и все такое. Можно почитать элементарные правила для бега, но и без них человек не умер от того, что бегал. И кардио тренажёр который показала называется элипс, может у него ещё какое - то имя есть, но так было бы понятнее всем. Короче у таких недотренеров забирать телефон нужно, чтоб людей не колечили, в заблуждения не вводили и лапшу на уши не вешали.

[@lerinapiccolina8548]

Да ты моя же хорошая))) я аплодирую стоя) и манере письма и твоим познаниям) приходи на тестирование ради Бога)

[@НикаГусева-ц6к]

@@lerinapiccolina8548 какое тестирование?

[@alexeialf606]

Не знаю чего так взъелись. Девушка пусть и не так подробно как надо бы, но доступным языком, что некоторые упражнения бесполезны для новичков, в т.ч насчет бега. К слову про ее форму и физ подготовку. Для ее возраста и комплекции она в отличной физической форме.

[@annadanilova1907]

услышала что приседать или делать жим, надо на вдохе... но до этого всегда слышала что наоборот при усилии надо выдыхать, то есть приседаем-выдыхаем, поднимаем груз - выдыхаем... Вы считаете иначе или не правильно услышала?

[@An0shka]

Спасибо большое за совет, если бы не посмотрела это видео так бы и дальше держала планку херову тучу времени(к тому же и не верно), и не правильно бы приседала

[@Герман-г5х]

4:01 "Точно не вызовет никакого локального жиросжигания" - ну ты уж нам покажи какое-нить упражнение для ЛОКАЛЬНОГО сжигания жира, наконец появился человек, кто разобрался в физиологии

[@ПупаПупочка]

😂😂😂

[@romaroman4368]

Да, локальное жиросжигание это сильно

[@ilgamgalimov1243]

@@romaroman4368 Оно, вроде, присутствует, но только на заключительных этапах сушки, могу ошибаться

[@Havchik1235]

3:20 Это не бесполезное упражнение, оно просто не для этого. Благодаря нему, я могу приседать, делать рывок и толчок, несмотря на паховую грыжу.

[@MaNi-qp7qc]

И делать его нужно не развалившись как в кресле, а чуть податься вперед, держать корпус в напряжении, как и во время приседаний. Обожаю этот тренажер, сразу виден результат. Если с приседаниями приходится делать не до боли в мышцах, а до боли в коленях, то тут работает именно то что нужно.

[@Petrconcept]

Это охуенное упражнение

[@Dina-cd7zi]

спасибо , очень полезный ролик 👍

[@Bioboster]

Красивая девочка☺️ , все правильно сказала и не забывайте о технике выполнения.

[@АлександрКалмановски]

Однако миленько удачи вам леди совершенство.❤❤❤❤❤

[@ludal3080]

Спасибо большое за советы, классное видео❤

[@natashchernyak3562]

Видео очень полезное!) Спасибо)Но красИвее!!

[@miramira1986]

Спасибо вам большое ❤

[@katyavereshchagina]

Блин, офигенный подход 😍😍😍

[@VOLbnyy]

Два года ходил в качку, понял все что нужно для тело у меня в огороде есть.

[@Panterra_666]

Лера, а как тогда подкачать между ног от колена к промежности? Похудела резко -там подобвисло. Хотела на этом сидячем тренажере именно там подкачать)). Это приседания как вы показываете?

[@ЛиляЛайте]

У девушки фигура прекрасная-значит знает о чем говорит

[@Valeria_gverd]

Лиля Лайте ужасная,перевёрнутый треугольник такая не женственная

[@КарінаГоловченко-г5м]

@@Valeria_gverd фигура у неё отличная, а вот у тебя отупение)

[@КарінаГоловченко-г5м]

@@Valeria_gverd а кто это такой обиженный?) Поверь, мне пофиг на тебя, твоя самооценка на дне, и ротик прикрой

[@КарінаГоловченко-г5м]

@@Valeria_gverd девочка, ротик прикрой) Поверь, всем на тебя всё равно, а особенно мне. Тебе делать нечего?) И смешно и грустно смотреть на то, что ты пишешь

[@Valeria_gverd]

K k аплодисменты давно отгремели,а ты все со сцены не уйдёшь,пора)

[@МарияТимченко-о9к]

Эх, где это видео было раньше. После бега теперь болят колени. Всё внятно и без воды. Спасибо!

[@lendyrlanby]

Если у вас здоровые колени и они вдруг болят после бега, то по моему это явный показатель, индикатор того, что с организмом вашим что то не то и пора начинать работать над функционалом. Бег (умеренный) это базовое движение, вот и делайте выводы, и поменьше верьте этим фитнес гуру, которым самим нужно по новой обучаться всему

[@МарияТимченко-о9к]

@@lendyrlanby но разве я спрашивала Вашего совета, мнения, во что мне верить или нет? Нет.

[@lendyrlanby]

@@МарияТимченко-о9к а я разве ответил, используя хештег с твоим именем? Мое сообщение для других людей, кто зайдет сюда и прочитает твоей бред. Так что - WOMAN MOMENT 😂

[@rinaostik1986]

Что думаете по поводу разведения ног в тренажере не для прокачки мышц, а для удлиннения(растяжки) если с малым весом выполнять, не сильно напрягаясь? Легче будет на шпагат сесть?

[@ska7749]

Все толково разложила , советы для людей " нахера мне тренер, я сам всё знаю" .

[@gendosska]

А как укрепить внутр поверх.бедра если проблемы с коленями и глубокое приседание и боковые выпады болезненно делать? В целом приседани возможны, но не глубокие, а выпады сложно. Я делаю упражнение на тренажёре (не знаю название) где вертикально полу пластина-опираюсь ногами широко и там медленно и глубоко могу присеть. Как раз обратила внимание, что так нагрузка на колени значительно меньше (хотя все равно ощущаю). Поверхность бедра как раз и работает. Даже задумалась, а что даёт то упражнение?! В итоге пока искала, наткнулась на Вас) Есть тренажёр подобного типа, что я описала, только под наклоном.,мне сказали там нагрузка на колени меньше, но мне было намного тяжелее коленям на нем.

[@father7357]

Последнее как-то сбило с толку, как можно заменить изоляцию на бицепс на жим штанги лёжа ? ?абсолютно разные целевые мышечные группы,это как заменить прокачку икроножных на присед . Если нужно многосоставное, то сделайте подъем штанги на бицепс(база)

[@Valeryanovi4]

Да, сгибания заменить разгибаниями, это сильно))🤣🤣

[@father7357]

Владимир Собакин база -это многосоставное упражнение, когда вы делаете сгибание штанги на бицепс стоя, это база, задействуется все тело, сгибания на скамье - это изоляция, глупое ты создание

[@Valeryanovi4]

@@father7357 рот закрой, и еще раз прочитай мой комментарий!!

[@ЧеловекКоторыйСможет]

@@father7357 единственное базовое упражнение на бицепс это подтягивания обратным хватом, учи мат,часть, олень.

[@father7357]

Человек Который Сможет спроси у тренера, пусть покажет базу на бицепс) если не сложно отправь источник, которым ты руководствуешься

[@АллаАлая-ъ3н]

У нас одна девица сидела на тренажере 50 минут - внутреннюю часть бедра все качала , не вствая, пока мужчина не выдержал, подошел к ней и спрашивает:"Девушка, а что вы качаете?"))))

[@IrinaSokolova-p3f]

Спасибо за видео. Очень классный совет про возможные проблемы со стопами. Нужо учитывать свои особенности. У меня на дорожке со скоростью 5+ начиниает болеть косточка у большого пальца. Буду переходить на эллипсоид, тк физически больно ходить на дорожке, как бы полезно это не было. Подтверждаю про приседы - это отличное упражнение: я всегда вся как в мыле после него ))

[@VItarcheg]

Хорошая девочка, давно занимаюсь в зале, считаю, что полезные вещи говорит. Кто пишет ехидные комментарии про бицепс - очевидно, что это советы для новичков и в первую очередь - девушек-новичков. Она сама понимает, какие цели у большинства девушек-новичков, и дает советы для них. Как думаете, какой процент девушек приходит в зал накачать конкретно бицепс? Но при этом почему-то делают подобные упражнения. Я считаю, что всё правильно она говорит. А когда человек будет уже регулярно ходить в зал, то при желании он уже углубится в специфику.

[@skyalien6278]

я хожу именно ради бицухи)))

[@ВалентинаЛитвинова-е6ч]

Бесполезных упражнений не бывает, бывают упражнения сделанные не правильно. 🤷🏼‍♀️

[@РинатФазульянов-и8е]

здравствуйте. скажите стоит ли покупать степпер для дома? денег у меня не очень много.

[@ClubFitStars]

Здравствуйте, скорее стоит купить подписку на фитстарс. Там вам и кардио, и растяжка и йога и работа с отеками и рецепты и курсы по красоте и психологии. clck.ru/33Qzgr и не забудь про скидку 70 % ПО ПРОМОКОДУ: superstar

[@SpLaT1st]

Не бегайте, если не уверены, что у вас нет плоскостопия, что не идеально стоит стопа, не болят колени и т.д. Идите приседайте! Видимо там, все вышеперечисленное значения не имеет! А если серьезно, как же много развелось псевдо-тренеров, которые советуют всякую фигню! По ее словам, изолирующие упражнения вообще делать не нужно, лучше делать базу, она же прорабатывает все мышцы. На то они и изолирующие, чтоб проработать максимально одну конкретную мышцу, при правильной технике, конечно. Но об этом лучше не говорить, лучше отправить делать только базу! Почему не сказать, что базу и изолирующие упражнения нужно совмещать, что рас уж видео для хрупких девочек, то не нужно накидывать вес, который может травмировать, что нужно соблюдать правильный рацион питания и режим сна, и самое главное, что подобрать правильную и индивидуальную программу тренировок может только персональный тренер, который, непосредственно, с тобой работает, а не через глупые видео.

[@Жанна-н2ю]

А бегать тем у кого есть пласкостопие и т.д?

[@pressgrupon]

Зачем же тогда нужны все эти тренажёры, раз они не дают ничего полезного???

[@schwester8030]

pressgrupon это бизнес

[@АленаСолдатова-ь2о]

Она же сказала, что это изоляция. Для профессионалов, которые прорабатывают отдельные мышцы. Новичкам такие упражнения не нужны. Новичкам нужна наоборот задействовать и проработать максимальное количество мышц.

[@madlenamystoboi]

Комерция☝️

[@Шизуко0]

Техника не правильная

[@КристинаКристинина-ф6ж]

Делать деньги

[@tinat5140]

Спасибо огромное!

[@НатаПокладюк]

Классная такая эта Лера!!!Приятненькая , Спасибо за советы

[@ОлегПьянков-ж8ю]

чет по поводу заменить упражнение на битцепс упражнением на грудные（дада трицепс работает,но он в этом случае синергист) непонял

[@dgpiligrim]

Для девушки новичка это адекватная замена. Изоляцию на бецепс в самом начале нет смысла делать. Надо для начала привыкнуть к нагрузкам и подтянуть тело, а уже потом работать с отдельными мышечными группами. В начале база.

[@ОлегПьянков-ж8ю]

Данил Валуев дак заменить другим упражнением на бицепс

[@cruassassincat]

@@ОлегПьянков-ж8ю ты тупой, или слушать не умеешь, или читать?

[@ОлегПьянков-ж8ю]

Vitaly Filinsky например,что я не понял или не услышал

[@OoBezimeni]

Олег Пьянков упражнения на бицепс- это изоляция, которая новичкам не нужна вначале. Вначале нужна база, такие как жим лёжа, в котором прорабатывается и бицепс, и грудные мышцы, и трицепс, и мышцы кора. Все она верно сказала. От базы лучше и больше прирост мышц

[@ДаринаДаша-ю4л]

Бегаю давно, с подросткового возраста, но не всегда регулярно в зрелом возрасте из-за занятости, в основном -летом, постепенно увеличивая дистанцию, но золотая призерка мис- бикини Мария Бархударова сказала, что бег не очень хорошо для спины, мало того, увеличивается в объеме сердце, что создаёт доп нагрузку для него.

[@RinaShabanov]

А можно тренировать внутреннюю поверхность бедра без такой большой нагрузки на колени, как при приседаниях? (после профессиональных травм на каждом присяде слёзы от боли наворачиваются)

[@autopdr]

Я думаю если будете делать гиперэкстензию с акцентом на бицепс бедра, то это это автоматически и подтянет внутреннюю часть бедра, а если еще мертвую тягу на прямых ногах подключите, то и попа и спина подтянутся!

[@НатальяНельсон-о2я]

Самые лучшие упражнения-это бывшее в 90х Шейп-шоу. Вот они действительно заряжают энергией, и фигуры тех девушек- тренеров мне больше нравятся, чем фигуры современных фитоняшек, которые выглядят как надутые шарики.

[@marusyasergeevna4112]

Особенно квадратные попы)))

[@НатальяНельсон-о2я]

скорее, круглые и торчащие, как у бабуинов)

[@marusyasergeevna4112]

@@НатальяНельсон-о2я да в точку))) думаю что они мне напоминают))))

[@levda_taro]

А на тренажёре сведение разведение ног, разведение тоже бесполезное? Если чуть корпус вперёд выставить, и на малых весах - задница горит

[@OksanaOnasko]

Про беговую дорожку 200% не занимайтесь на ней, лучше эллипс! Нагрузка на беговой дорожке для суставов колоссальная.

[@olgaelagina60]

Какая красивая девушка. Я не могу оторваться. Впрочем, как и те мужчины на заднем плане)

[@RI-fb3zj]

Здравствуйте. Какие можно делать упражнения на ноги при разрыве передней крестообразной связки колена. Заранее благодарю.

[@ЕкатеринаПопова-ъ3с]

У меня подтянулась внутреннее бедро стало менее дряблым, так что помогает этот тренажер.

[@autopdr]

Никто не говорит, что он не помогает, просто выгоднее делать многосуставный упражнения. Которые за то же время сделают раза в три больше результата!

[@МаринаСемёнова-л5ь]

Лол, всегда делала сведение ног в тренажере, в итоге хорошие сильные мышцы внутренней поверхности бедра.

[@БагратЗаргарян]

Все отрицательные рекомендации по любому упражнению исходят от поговорки "Заставь дурака богу молится....". И могут защитить новичков от некомпетентного тренера, который им за 1000 рублей програмку накидал. Если вы уже имеете опыт тренировок - то вправе решать для себя, что лучше делать.

[@Sunprima]

плюсую

[@katarinakara7311]

Есть другие базовые упражнения подтягивающий все бедра с нутри и снаружи .

[@wolfwalter371]

Марина - все верно, упражнение рабочее. Просто вы с умом к делу подходите. Вы молодец. А вот у девушки из видео не все с этим гладко. Успехов вам в тренировках)

[@Своя-у9щ]

@@katarinakara7311 посоветуйте эффективные для внутренней поверхности бедер.

[@ВизионСреда]

Степпер не плох для физической нагрузки, но у меня стали сильно болеть колени после частого его использования , врач очень не рекомендовал, "стираются" коленки-это по-простому. Так что прислушивайтесь к своим ощущениям, используя этот тренажёр.

[@николайиванов-д9ы]

Бесполезная трата времени- это просмотр подобных "недо тренеров" и их советов.

[@spiritsoulbody9845]

Никакое упражнение не бесполезно, бесполезно ничего не делать, главное баланс эмоциональный настрой.

[@sashakirova4911]

речь идёт о вредоносных упражнениях, если не подходить к выполнению грамотно. а люди очень часто выполняют их неверно. это как и с новостями. непонятно почему дальше заголовка не часто читают, потом возмущаются, психуют, а ведь заголовок лишь кричащее привлечение внимания, а содержание статьи может быть и вовсе противоположным.

[@olefira]

говорить, что нужны только многосуставные упражнения, а односуставные - плохо, это то же самое, что говорить, что машине нужно, чтоб руль поворачивал только влево, а вправо - не надо. у каждого упражнения есть своя цель и свое место в правильно составленной тренировочной программе

[@olefira]

ну и да, когда цель проработать бицепс, говорят - лучше пожми штангу (задействуется грудь + трицепс + плечи)... 😆

[@nataliboth913]

Вначале хотела возмутиться))) Но! Во время остановилась. Видео понравилось! Все грамотно и понятно объяснено.С меня лайк и подписка ;)

[@Dekker60rus]

У неё, кстати, тоже ноги иксом при беге

[@maryj6842]

Кривые

[@ОливерТвист-п3х]

@@maryj6842 отличные ножки !

[@riseandshine2408]

а мне показалось, что она специально так бегала, дабы показать, если вы так бегаете, то бегать лучше не надо

[@ssoqboss]

И постановка стопы неправильная.

[@lanternboy]

@Taş Kent угу, их вообще нет

[@ЕленаСмирнова-з9т]

Лера огромное вам спасибо пересмотрю технику...

[@ilya_maqreen9513]

Тебя возненавидели в комментах, продолжай, ты на верном пути))) Все правильно сказала, нахрен беговую дорожку, нахрен сведения ног и дрочку бицепса, присед всему голова

[@ninamm879]

Красивая молодая женщина со стройной фигурой, мужчины, почему вы такие грубые и злые. Девушка само совершенство. Дорогая автор, спасибо за ролик.

[@Andy-kl1ry]

Бег и ходьба, это единственные упражнения, которые питают межпозвоночные диски. Кроме этого специфически работают икры, - второе сердце организма. Большинство проблем у человека связано с тем, что человек стал очень мало ходить. От них ни в коем случае не надо отказываться, их надо учиться делать правильно, ТАКЖЕ как надо учиться делать приседания, естественно, всё в меру. Сведение ног тоже полезны как физиологическое дополнение к комплексу для предотвращения застоя в малом тазу, это очень полезно как дл мужчин, так и для женщин, НО не должно быть силовой составляющей, скорее нужен пампинг. Плюс дополнительная стабилизация ноги не помешает, это защита от травм. И вопрос... каким образом жим с лавки связан с бицепсом? Может быть вы хотели показать подтягивания узким хватом? ;)

[@Wow_mir]

Лера, приятно вас слушать. Всё чётко, все по делу! И так же я узнала свои ошибки.

[@АлинушкаМосквитина]

Судя по тому как она перечисляла "противопоказания" к бегу, мне вообще лежать надо... хотя у меня 2 взрослый по легкой. Косточка куда-то выпирает и бегать нельзя, ничего себе заявление. У неё есть аудитория, которая к ней прислушивается, большинство - подростки, а если она что-то скажет не так... Она не врач, все её слова это где-то вычитанная в интернете информация. Мне кажется мало таких докторов, которые запретят бегать из-за плоскостопии, косточки и т.д. Травм не будет, если выполнять упражнение правильно, она тренер, пусть этим и займется: составит план тренировок и т.д. Хороший спорт без фанатизма еще никого не убил, им ВСЕ люди заминаются.

[@love_life813]

Вы знаете, вы просто наверное не сталкивались. У меня муж бегал с плоскостопием, в детстве и футбол и волейбол, ноги мышичные, пошел в зал пробегал с полгода. так теперь вообще долго ходить пешком не может...и это реальность. Ну просто стопа как поверхность утюга..ну нельзя им бегать. И это реальность.

[@Yuliya_Krepkaya]

@@love_life813 спец обувь купить не судьба? или ортопедические стельки?

[@motolidi]

тоже плоскостопие..бегать могу, но потом и ноги и колени болят и дело не в стельках стопа все равно будет занимать привычное " неправильное" положение, лучше плавания, лыж беговых зимой ничего нет

[@ИваннаИльинская]

@@love_life813, считаю, что всех людей, которые хотят заниматься в зале, тренера должны отправлять к ортопеду, а уже после, опираясь на заключение обследования, составлять программу тренировок.

[@love_life813]

@@motolidi там даже намека на изгиб нет, согласна, что в такой степени стельки не помогут. Абсолютно ровная поверхность, спрашиваю, откуда такое, говорит, что по бедности бегал (футбол, волейбол) в кедах весь подростковый период, а не в нормальных кроссовках, поразбивал стопы. Куда родители смотрели, мне не ясно. Разбиты стопы полностью. Честно, я никогда такого не встречала. Но теперь мучается, даже погулять в парке нормально не можем, может стоит сходить к ортопеду или в 37 уже поздно?

[@НадеждаДмитриева-ы1з]

Спасибо вам за совет,воспользуюсь.

[@everyd.3611]

Оч приятная девчуля!:) Умная!

[@MapuHa_neTpoBHa]

Спасибо , так рада ,что встретила в нужный момент это видио 😊

[@ЛейлаМуртазина]

Спасибо за информацию)

[@alexlife5988]

Будучи более 15 лет в спортзале,столько чепухи я еще не слышал....это просто дичь....

[@baronmantichelli9851]

Ты это, хоть выходи иногда оттуда... снаружи тоже интересно.

[@ВасильковаТоня]

Лера, огромное спасибо за видео) жаль, что не увидела эти советы лет 10 назад( бег убил колени и таз, планка усугубила зажимы в плечах и лопатках. Очень надеюсь, что девушки все-таки послушают ваши грамотные выводы

[@zeflex1515]

Она какую-то хуйню в видео говорила

[@emission_stalker]

Видео про тренера которому нужен тренер.

[@anastasiaryazanova5390]

Любое упражнение полезно, если правильно его делать и нужно смотреть какая стоит цель☝️ не много заблуждающее видео