КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НА ОДНОЙ РУКЕ | ОБУЧАЮЩЕЕ ВИДЕО

В этом видео я объясню, как научиться подтягиваться на одной руке!
Приятного просмотра!
Instagram: zhenya_kola...
TikTok: www.tiktok.com/@jeka_workout?...
-----------------------------------
#streetworkout #workout #calisthenics #sport #воркаут #pullup #pullups

[@user-dy7br5ng8k]

Успехов тебе Женёк 😊

[@jekaworkout]

Спасибо💪

[@weatherrrreport]

Я научился подтягиватся на 1 руке вот недавно за 3 недели, при базе в 18 подтягиваний, на брусьях 30, с весом подтягивался 18кг на 3 раза, В 99% обучалок одни и те же упражнения и ошибки ( в твоей тоже) Самое эффективный быстрый и не травмо опасный способ научится подтягиватся на 1 руке это резина, берёте резину, но не как все советуют братся за нее рукой (это максимально тупой совет я его вообще не понимаю, потомучто вы всё равно используете две руки) а просто становитесь на резину коленом или ногой и подтягиваетесь, вот и весь секрет, таким способом вы задействуете только одну руку и движение фактически такое же, баланс сохраняется, просто резина облегчает роботу мышцам и повторюсь это движение на 100% повторяет обвчное подтягивание на одной руке, Где то пол года назад я пытался учится способома которе есть во всех обучалках (у меня тогда не было резины) и за месяц тренировок было 0 прогресса я только травмировал локти, я даже немного не мог подтянутся, а потом купил резину на али за 200грн (5$) и очень быстро научился. Советую брать резину на 70кг (4см в ширину) и становится коленом, вы подумаете что она слишком тугая но нет она как раз идеальная, в начале на ней я мог подтянутся на половину, потом дошёл до 5 раз и смог подтянутся без нее. Вот и мой монлог я надеюсь кому то помог, возможно сниму свою обучалку потомучто такие бесполезные обучалки уже задрали)))🗣️🚩🚨🆘

[@jekaworkout]

1.Про такое упражнение я говорил в видео; 2.Я, все мои знакомые и друзья, которые подтягиваются на одной руке учились делать этот элемент попытками и подводящими упражнениями по этапам, которые я показывал в видео. 3.Большинство людей учат силовые элементы при должной физической подготовке попытками или по этапам (увеличивая рычаг в упражнении, например, передний вис). 4.Если ты выучил подтягивания на одной именно таким способом, а другие упражнения тебе не помогли, это не значит, что они не работают

[@user-st6vj3nv3m]

Нет, для подтягивания на одной руке на двух руках достаточно будет подтянуться с весом 75 - 85% от собственного. И по сути подтягивания на двух руках с дополнительным весом в силовом режиме должны стать базой для подтягиваний на одной. Когда без проблем получается подтянуться с тридцатидвушкой раз 8 - 10, на одной можно уже просто пробовать попытки. И они, скорее всего, будут успешными сразу. Ну и резиновая петля в помощь. Остальные ухищрения для тех, кто не может по каким-то причинам повесить на себя доп. отягощение.

[@Yakut77]

Молодец. Все чëтко, без лишних слов.

[@jekaworkout]

Спасибо

[@user-jp9nb1pf4q]

Жень, большое спасибо за видео.Много чего полезного подчеркнул для себя.Заслуженные лайк и подписка.

[@jekaworkout]

Спасибо большое

[@user-nz7rs8nq9r]

Молодец!!! Всё по делу!!! Успехов тебе!!!

[@jekaworkout]

Спасибо большое

[@konstantin6705]

У нас похожая прическа, круто

[@obliviongamestudio2856]

Попался с другом к блогеру на видео))Это я чувачек в белой майке с кепкой и черными шортами

[@jekaworkout]

Прикольно

[@sportyee2507]

Топово

[@jekaworkout]

Спасибо

[@plan5322]

А как 10+раз на одной подтягиваться? У меня максимум 6 раз на правой, 3 на левой и я не понимаю как их дальше тренировать - просто 1-2 подхода до отказа как я делал раньше, или работать на объем и делать раз 50-100 подтягиваний за тренировку, делая по 1-2 повторения за раз?

[@jekaworkout]

Попробуй тренироваться на объём, чтобы улучшить выносливость и в дальнейшем повысить количество

[@plan5322]

@@jekaworkout спасибо, попробую

[@eduardkalenik4857]

Сегодня снимал?)

[@jekaworkout]

Несколько дней назад

[@inyan5767]

подтягивание обратным хватым хоть и легче, но гораздо травмоопаснее из за супинации, чем прямым, я же прав?

[@jekaworkout]

Конечно

[@DDRusa63]

Когда громкость в видео меняется очень неприятно

[@bur_ger7610]

На 2 пальцах подтянешься на одной руке😅

[@jekaworkout]

Не, не смогу даже провисеть