КАК ПЛЫТЬ БЫСТРЕЕ И ЛЕГЧЕ? Поясница в плавании. 4 способа лечь на воду

У всех есть эта проблема с плаванием. Вы не лежите на воде и у вас устает поясница. Из-за этого вы плывете тяжело, медленно и быстро устаете.
Тренер предлагает вам лечь на воду и представить, что вы скатываетесь с горки, но это не работает?
В этом видео я предлагаю 4 замечательных способа, как с этим разобраться. Данная информация будет интересна, как спортсменам, так и тренерам.
Немного самоконтроля, чуть-чуть информации в вашей голове и вот вы уже плывете намного быстрее и легче!
Приятного просмотра!
Видео снято в студии реабилитации и восстановления:
grmed.pro
[phone]
Я тренирую спортсменов-любителей в Санкт-Петербурге.
Можно записаться на занятия, чтобы готовиться к заплывам и поправить технику своего плавания:
strokes.pro
[phone]
Мой telegram канал о плавании и моем видении всей околоплавательной движухи:
t.me/ne_plavaet

[@Moskva1961]

Миша еще раз спасибо все исправил, снял видео все супер! Я просто в шоке столько лет мучился, отправлял видео чемпионам мира и никто не подсказал!👍👍👏👏

[@Dnevnik_samuraya]

Актуальная тема! Прежде чем учиться руками грести и ногами молотить, нужно сначала на воду нормально лечь! Спасибо за ролик

[@jonnyd5859]

Отлично, хоть кто-то озвучил проблему с поясницей!

[@STROKES.PROSWIM]

витало в воздухе) благодаря своим спортсменам удалось сформулировать и поделиться с вами!

[@КузьмаАтлетов]

Михаил, вы супер!!! Давно слежу, еще с сильверов) НО!!! Проблема гиперлордоза: укорочены и зажаты: мышцы, выпрямляющие позвоночник + кавдратная поясницы + прямая головка четырехглавой + подвздошно - поясничная. Эти мышцы растягивать) Растянутые и слабые мышцы : большая ягодичная, мышцы задней поверхности бедра (полусухожильная, полуперепончатая, длинная головка двухглавой), прямая мышца живота. Эти мышцы необходимо укреплять, "качать". При этом важно, что при прокачке прямой мышцы живота движение необходимо производить в отделах позвоночника, но не в тазобедренном суставе (типа подъема ног или сгибания корпуса в сед из положения лежа), иначе будем прокачивать проблемные подвздошно - поясничную и прямую головку квадрицепса, усугубляя проблему! Вам здоровья, добра и сил в Вашем деле!

[@Moskva1961]

Профессор ты гений!!!🔥👏

[@andreymotorin7031]

Лыжники знают, что такое подкрученный таз. Да, гиперлордоз поясницы из-за слабых мышц пресса, проверено на практике. Спасибо!

[@Moskva1961]

Супер Миша это бомба ! Совет как исправить поясницу! Три года занимался и ни один тренер не посоветовал!

[@katesh71]

Спасибо за ролик! Мне нравится Ваш способ разъяснения. Продолжайте пожалуйста

[@ijustbeswimmer]

Огонь, полностью поддерживаю, хорошая тема🔥

[@ДмитрийГера-р2ъ]

Очень информативно, просто и понятно! Спасибо!

[@Weekend-w9b]

Спасибо профессор ! 😊

[@STROKES.PROSWIM]

прям запахло какой-то кличкой кулуарной :D а я и не против, лишь пользу доносить до вас)

[@ЭляЭля-т7й]

Здравствуйте, Михаил! Очень нравится как вы подаете информацию, из-за вас подписалась в конце концов на другой канал) А теперь смотрю-Вы соло. Опять подписка, значит!

[@STROKES.PROSWIM]

Приветствую! Благодарю, очень приятно) Продолжу радовать вас, значит)

[@sergeygavrilov4930]

Комплименты, абсолютно в унисон с теорией проф. Шишина Андрея Геннадьевича (Евгений Рылов)! У человека есть три физиологических изгиба на задней поверхности тела. Поясничный лордоз - самый "выдающийся" из них. Шейный и поясничный лордозы провоцируют турбулентности в своих изгибах, особенно это касается плавания на спине..! А если у вас появятся какие-либо "оппоненты" по данному вопросу, спросите у них видели ли они в своей жизни хотя бы одну лодку с волнистым дном(?) 🤔 ...и все вопросы отпадут сразу! Очень интересная и важная тема.👍

[@STROKES.PROSWIM]

Шишин - очень крутой тренер. Увлеченный и очень «объемно» смотрящий на плавание. Видел его в качестве гостя на одном плавательном канале. И только и делал, что в голове кричал у себя: «даааа, дядька! Говори и не останавливайся. Дааа, я так же рассуждаю!» И, конечно, мне не довелось тренировать ребят мирового уровня и бороться за десятые и сотые. Но очень приятно, что такие параллели с такими людьми тут проводятся ❤

[@Tabaes]

Михаэль!!! Всегда смотрел и записывал Ваши лекции!! Надевайте пожалуйста микрофон на грудь 🙏🙏🙏

[@STROKES.PROSWIM]

Привет! В этот раз петличка лежала на массажном столе. Ставка не сыграла. Опыт неудачный. В следующем ролике вернём петличку на ее законное место) Спасибо, что смотрите!

[@company3076]

НАдевайте… 🤦🏻‍♂

[@Banzai101]

Как-то сама давно додумалась до этой проблемы. Руки углубила, захват, кстати, от этого улучшился. В зале пресс без проблем научилась держать напряжённым, при беге тоже. А вот в плавании не могу, хоть убей! Акцентирую на этом внимание, особенно когда плаваю на ногах, но так много кислорода на удержание живота и поясницы трачу, что после пары бассейнов забиваю и перестаю контролировать. Похоже, придется всё-таки перебороть себя)

[@KiselGreg]

Руки под присмотром тренера заглубляю) Осталось начать сухое плавание привносить в тренировочный процесс и растяжки.

[@pavelchatov7154]

С поясницей прям в точку. Интуитивно стал задницу поджимать, но, как мне кажется, ухожу в диагональное положение. Ощущение, что ноги опускаются.

[@МолодёжныйОперныйТеатр]

Это гениально

[@александрниколаевич-у4ы]

Средняя ягодичная. Ценный совет. Делаю упражнения, тк есть проблемы со спиной. Пресс - согласен. Включение широчайших во время гребка, упражнения на разгибание в поясничном отделе для укрепления мышц - разгибателей. От соседа по дорожке в МУСЦ, Михаил, большое спасибо за профессиональные советы.

[@STROKES.PROSWIM]

Самое время из соседа переквалифицироваться в сожителя 😀

[@СергейНовиков-ц4ч]

Спасибо, толково!

[@STROKES.PROSWIM]

спасибо за оценку)

[@noname-hm8oq]

Я ваc раньше на канале Даниила не видел? Вы ушли из Сильвера? Ваши видео были интересными и информативными.

[@STROKES.PROSWIM]

Видели. Они продолжат такими быть) Правда теперь на этом канале

[@tovarisch2282]

Ну вот Михаил, надо теперь камеру для подводной съёмки покупать, чтобы понять как у меня дела с поясницей😂. Спасибо за информацию. Тянусь за рукой и скорее всего у меня есть эта проблема.

[@alexeykuznechenko8060]

Молодец.

[@АлексейКостенко-ю7д]

То что нужно как раз дошёл до этого, но хотелось бы добавить что укорачивается пояснично подвздошная мышца, а потом поясничные мышцы. И когда начинаешь подкручивать таз реально дальше проплываешь после толчка от борта.

[@Алексей-р4з6щ]

Вот только на днях тренер Дмитрий Гайдамако мне тоже самое рассказывал)))

[@STROKES.PROSWIM]

Привет ему передавайте)

[@ДанаМухамбетьярова-г6в]

Завтра попробую 😅

[@grigoryvikhrov7171]

Лол, Миша, красавчик. Это настолько очевидная штука, я сам постоянно на неё обращаю внимание бассейне. Странно что никто о ней раньше не говорил (я не слышал). Спасибо за видео. Найди модель красивую для таких примеров)) и микрофон ещё тоже было бы гуд. 😎👍

[@STROKES.PROSWIM]

Все будет с микрофоном хорошо)

[@sergey9839]

Стал тренировать свой лордоз - жена запретила в бассейн ходить.))

[@galinabezrukih5272]

Михаил, кроль на спине может помочь прокачать мышцы пресса, кора, подправить положение поясницы? Не сам по себе, 😊а как дополнение к сухому плаванию

[@STROKES.PROSWIM]

Все стили так или иначе развивают наше тело, конечно. Но я бы все таки основной объем работы сделал на берегу)

[@sergeyfedotov6365]

Михаил, скажите, пожалуйста, а способствует ли решению указанной проблемы стояние в планке по утрам? Или, наоборот, это губительно?

[@STROKES.PROSWIM]

@@sergeyfedotov6365 думаю, что планка - весьма сложное упражнение, ещё и прям с утра. Его тяжело делать правильно, особенно без контроля со стороны. Велик риск усугубить текущие траблы. Я бы не шел по этому пути.

[@sergeyfedotov6365]

@@STROKES.PROSWIM Благодарю за ответ!

[@gottadi5244]

Блин, это же мой случай, реально так и есть - перекрут таза, хожу к мануальному, пресс есть сверху а снизу выпирает при 12% жира - результат перекрута и перерастяжения - а все изза становой тяги и приседов на протяжении лет 10, где наоборот учили таз назад крутить

[@STROKES.PROSWIM]

Самое время озадачиться и исправить)

[@company3076]

Вот я тоже дошел своим умом до пункта 1 и 1.5

[@STROKES.PROSWIM]

Вы еще и ролик до конца досмотрели!)) Можно и на другие тоже обратить внимание) точно поможет

[@ВасилийАндреев-в6т]

Всё круто, но нужен микрофон

[@STROKES.PROSWIM]

Значит в следующий раз будет лежать не на кушетке, а висеть на шее)

[@AndreyTimofeev-w3j]

Авторские права! Я не разрешал выставлять мою фотографию на 27 секунде!

[@KiselGreg]

00:02 Важность поясничного лордоза при плавании 00:46 Правильное положение поясницы имеет решающее значение для эффективного плавания. 01:36 Улучшение осанки и техники плавания. 02:17 Улучшите положение тела для лучшего плавания. 02:58 Поверните таз вперед для лучшей осанки при плавании. 03:55 Скручивание таза помогает улучшить позу при плавании. 04:35 Растягивайте поясницу и ягодицы для улучшения результатов в плавании. 05:25 Техники улучшения осанки и производительности при плавании Crafted by Merlin AI.

[@Eraser-cf1lx]

Пыталась копчик на себя, в воде не получается

[@Julia-i1c6n]

Хорошая тема! Давно искала. Только у меня почему-то не на каждой тренировке, но частенько, минут через 10 кроля начинает побаливать поясница. Закончила трень, вышла из воды, или перешла на брас/кроль на спине - поясница не болит. Вот что это?! Help

[@STROKES.PROSWIM]

поднимаете голову, смотрите вперед, тянетесь за рукой вверх) Скорее всего что-то из этого. Или все сразу.

[@lerusha2]

У меня так же(

[@Julia-i1c6n]

@@lerusha2 знаете, а у меня прошло...само)) по технике ничего не меняла.

[@KiselGreg]

Эх... Сидячий образ жизни... Подкручиваю таз при ходьбе, беге.

[@anna655]

Скажите, пожалуйста, почему поясница болит после плавания? Когда плаваю, непроизвольно выгибаю поясницу. Как можно исправить? Может тоже прогиб виноват?

[@STROKES.PROSWIM]

скорее всего тянетесь за рукой. или поднимаете голову и смотрите вперед. или кор слабый. начните с первых двух пунктов.

[@kergudusu]

вариант N5. Если у вас лордоз, постарайтесь его убрать. Пользуйтесь!

[@STROKES.PROSWIM]

Спасибо, что пользуетесь услугами нашей авиакомпании)

[@sorganov]

Всё очень праильно и понятно, но поясница -- не всё. Многие не могу до конца разогнуться в тазобедренном суставе, что топит ноги почище любого лородоза, да ещё этот самый лордоз и провоцирует, как компенсацию.

[@Eraser-cf1lx]

Одновременно подкручивать таз и работать ногами кроль не получается

[@spiridonob]

Вообще мой сидячий образ жизни способствует как раз гиполордозу, а не гиперлордозу

[@adtfor]

Точь-в-точь как я плыву, тренер проблемы не видит :(

[@ЕленаКарпушкина-ч1х]

Если при плавании держать живот втянутым (в напряжении, у девушек это на автомате), то как раз и будет поясница в правильном положении

[@Banzai101]

У девушек это на автомате? 😂 Опуститесь в бассейне под воду и посмотрите по сторонам) Там у большинства плавающих будет живот вывален вне зависимости от пола. И просто втянуть живот не поможет, вы же попробуйте) Возможно вы при втягивании живота подворачиваете копчик, поэтому так думаете?)

[@serpmolot2954]

Плохой звук, извините уж )

[@cloud__man]

Советы совсем для новичков или пенсионеров. Если ты плаваешь полгода с нормальным тренером то советы плохие. Плаваю с августа, объем до 8, только 1км выплыл из 20 мин до 20 гребков

[@STROKES.PROSWIM]

Мы тут с ребятами, плывущими и по 17 мин\км и по 15 мин\км переучиваемся и за счет этих советов плывем быстрее) большая сила маленьких плохих советов)

[@cloud__man]

Не сходится, по 15 мин 1км плавают бывшие профики или крутые любители. С осанкой, стрелочкой и все остальным думаю у них все в порядке. Ну и у меня плавание это разминка перед велом и бегом

[@cloud__man]

@@Julia-i1c6n я просто уточнил что советы в этом видео для новичков. Автор большой молодец! Последнее видео на кушетке супер! Спасибо

[@cloud__man]

@@Julia-i1c6n Вопросов нет, Михаил, большой молодец, Просто я выразил мысль что это конкретное видео полезно новичкам, сорян, если что