КАК КРУТО ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ? Правильное сочетание рук и ног в плавании

Я знаю, как правильно плавать кролем. И делюсь этим с тобой тут.
Рассказываю все про правильное сочетание рук и ног в плавании кролем. Объясняю логические зависимости и связь между элементами. Как только ты их освоишь, твое плавание станет легким и приятным.
Разбираю основные ошибки и показываю к чему они приводят.
(Спойлер: к новым ошибкам)
Ролик можно посмотреть несколько раз, потому что есть длинные и информационно нагруженные блоки.
Еще веду Telegram канал, где пишу о любительском плавании.
Огромные простыни полезной и веселой информации:
t.me/ne_plavaet
Подписывайся, или не подписывайся. Пофиг. Будет просто приятно, если ознакомишься)
-----
Тренирую спортсменов-любителей, консультирую по технике плавания, ставлю корректную технику и исправляю технические ошибки.
Организую плавательные сборы и снимаю образовательный контент.
Это все в Санкт-Петербурге
[phone] (Telegram)
stokes.pro
----
Съемки, как и всегда, проводятся в замечательной студии Реабилитации, где спасли мое плечо (а сейчас еще и спасают колено)
Если у вас хронические боли в суставах, болит спина или шея.
Колени, плечи, кисти - все болит и ничего не помогает - тут вам точно помогут.
grmed.pro
[phone] (Telegram, What's App)

[@user-de4oq9ie7r]

Миша, класс! Так разложить движение на словах может далекооо не каждый тренер. Благодарю.

[@Tabaes]

Лучший!!! Этих нюансов и мелочей, при чем очень важных, мы не встретим))) здесь пока они имеются!!!!)) спасибо огромное!!!!!!!!!!

[@user-pt8wj8gt7d]

Про гребок видео четкое, именно про последующее ускорение, про расслабленное положение руки при скольжении и в начале захвата. Я 2 года не мог осознать как начать гребок подрывал воду и недогребал, куча проблем решилась благодаря твоим видосам. Просто другое плавание началось. Пошёл заметный прогресс в ощущении гребка, скорости плавания, лёгкость пошла. Спасибо

[@ahulesah9506]

Только после твоих рекомендаций в Филях научился 2 ударным плыть😊

[@portnoyden]

Эх, Миша.. Где же ты был пару лет назад, когда я свою технику собирал по крупицам из самых разных источников? Умница! Отличная работа. Спасибо за твой труд и научный подход🤗

[@abdartayd1986]

Отлично. очень доходчиво. продолжайте работать с нюансами.

[@user-zn2bn5ku4x]

Супер, огромное спасибо. Лекция для пловцов-интеллектуалов )))

[@user-bl5uu9xi9b]

Спасибо большое за такое подробное объяснение! Очень полезно!

[@user-cr8qq1bs3b]

Обожаю плавание! ❤

[@olegprotopopov3393]

Эх..все равно не хватило примеров на сухом плаванье. Но все равно спасибо. Важная тема

[@pavel_kkkkkk]

Вот оно че. Вот оно почему быстрее плывешь, когда вовремя щелкаешь ногой. Я то думал, че там за колдовство. Оказывается баланс ⚖️

[@ginagina6515]

Спасибо большое. А-то я плаваю уже давно , вот насчёт согласования рук и ног . У меня не получается . Как-бы я не старайся . А вот после просмотра этого ролика вроде всё понятно!!!

[@mikhailstepanets1784]

Михаил один из лучших кто объясняет технику кроля.

[@user-hx9jv9de2f]

Превосходный разбор! Спасибо!

[@iBoleet-66]

Маэстро, благодарю!

[@user-ke2du6vp4r]

Миша, спасибо. Про удар ногой: на твоей картинке ясно видно, что первый удар ногой предшествует захвату, а во время гребка идет уже второй удар... Видимо, сначала надо определиться - каким кролем вы плывете и в каком темпе? Если плыть спокойно (100 м/2 мин), наматывая километраж)), то многие профи на 2х ударном кроле первый импульс задают именно ногой, подхватывают его рукой и делают гребок на прямых ногах. И они у них не тонут... При более быстром темпе, объединяют удар и гребок. Как-то так...

[@STROKES.PROSWIM]

какие профи так делают? какой в этом практический смысл? Озвученая вами идея про "импульс задают именно ногой" просто не даст ту экономичность и скорость при прочих равных. И едва ли профи будут делать так, как им невыгодно. по-моему там очевидно (На видео с Вильбруком), что этот удар первый и единственный в схеме, а то, что можно вычленить из видео - подергивание дальней от нас ноги - думаю это просто для стабилизации и за удар я это не считаю, так как едва ли он имеет какой-то акцент. Моя задача - концептуально донести идею) И объяснить логику тех или иных вещей) А дальше уже "шашечки или ехать" - осознать идею, попробовать воспроизвести самостоятельно и делать выводы о целесообразности и применимости идеи\подхода) Ну или тыкать в частности и под лупой рассматривать несоответствия) Ледеки Пеллегрини Палтриниери Вилльброк Пан Они все по-разному работают ногами. Каждый со своими приколами. Но логика одной остается) Просто она адаптируется к дистанции, особенностям атлета

[@user-wh7oq2iz7b]

Мне Михаил в Филях объяснил за 1 занятие личное, про такое этот импульс и топанье ногой,но сложно все 4 движения совместить , ту у кого как ноги гребут и координация.Мне ласты и трубка помогают отработать по частям.И все равно сбиваюсь на 4 ударный, и разсинхрон.Хотел добавить, что тут еще надо синхронно делать все ,а так и я плыву 50м. за 31-32 гребка и Велброк. но я то разогнался то затормозил и выходит 2 минуты на 100, а он как единое целое за 57:)

[@user-ke2du6vp4r]

@@STROKES.PROSWIM на видео 0,27 сек четко видно, что фаза гребка начинается с удара левой ногой и только потом начинает работать левая рука... без лупы! и это - профи!

[@user-ke2du6vp4r]

@@user-wh7oq2iz7b 100 м/2 мин - это очень неплохо!))). Если ты сможешь держать такой темп 3 - 5 км, так это вообще хорошо! На такой дистанции, все само собой синхронизируется))) Ласты/трубки - в помойку!))

[@user-mj8rm6jk7s]

Михаил, 🤝🤝🤝

[@glebnazarov3471]

Спасибо 🙏🏻

[@sorganov]

Это всё было про фронтальный кроль. А при плавании "мельницей" координация удара ногой остаётся той же с гребковой рукой, или с проносимой? Вроде, должен быть синхронен с вкладыванием проносимой (= разворотом корпуса). Если так, тогда зачем акцентировать внимание на синхронизацию с гребком, раз синхронизация с проносом более универсальна?

[@user-hv1kd6th5t]

Как научиться правильно двух ударником ? Пока сложно все уловить.

[@adtfor]

Посмотрел все ваши видео, очень доходчиво и полезно. Недавно наткнулся на видео с соседнего можно сказать канала, где обсуждалось, что большинство любителей вообще не имеют аэробного режима в плавании, то есть закисляются всегда на любом даже самом низком темпе. Может быть вам есть, что рассказать по этому поводу? В частности как плыть на низком пульсе, если даже за 50 метров он поднимается выше 25. Если плыть еще медленнее, то ломается техника и тело тонет. Как тренировать в таком случае аэробный режим?

[@noname-hm8oq]

"если даже за 50 метров он поднимается выше 25" Так очень трудно сказать не видя, что вы в воде делаете. Вряд ли кто то возьмется. Помимо дыхания там может будь еще целый набор ошибок - излишняя, неправильная работа ногами (да еще голеностоп может быть не растянут), неправильное положение тела, общее перенапряжение, неправильный гребок, отсутствие ротации, недостаточно подготовленные мышцы. Это можно сравнить с тем, что вы можете спокойно проити пешком 50 метров и не запыхаетесь, но если вдруг вас попросят сделать тоже самое на руках, то метров через 30 с вас будет валить пот. Я могу посоветовать плавать с колобашкой, плавать упражнения, можно дозированно с трубкой (кстати, помогает голову сильно не опускать). С досточкой. Чередовать все это и при этом делать дыхательный упражнения. P.S. И пытайтесь плыть расслабленно, в своем темпе. Вы же чувствуете сами нагрузку. Плевать, что будет слишком медленно - все так начинали.

[@noname-hm8oq]

Четко! Разве, что про выдох, который мы уже "обсудили" :) А вот про удар ноги тут вы очень хорошо объяснили, но я видел у одного западного коуча по тотал иммерсион (секта, блин) забавное объяснение - мол, если делать удар ноги ДО начала захвата, то тогда и сам захват делается легче! Т.е. "свидетели тотально мертвого" облегчают себе и так уже облегченный захват (за счет более глубокого вкладывания) и при этом у них ноги не тонут, так как они голову опускают слишком уж сильно (корпус лежит горизонтально). Не помню, правда, Терри так же описывал в своих книгах или это был новодел от одного из его последователей. Лайк.

[@mkalalaka]

захват то легче сделать, не вопрос. но синергия гребка рукой и удара ногой теряется. я сам ноги вообще не использую, только начал работать над ними, но что вынес для себя, смысл в том, чтобы сделать основную фазу гребка и удар ногой одновременно, тогда это наиболее эффективно для продвижения, эффект сродни резонансу. а в других случаях, мы просто получаем два разрозненных импульса, от руки и от ноги. тоже неплохо, но не то, можно эффективнее.

[@noname-hm8oq]

@@mkalalaka Я с этим и не спорю. Все верно.

[@user-ke2du6vp4r]

посмотри внимательно картинку в верхнем правом углу и ты увидишь, что фаза гребка начинается с удара ногой...

[@user-ke2du6vp4r]

@@mkalalaka 6ти ударный - еще более эффективный, долго ты так протянешь? Что важнее: вложиться по полной или продвигать себя вперед с минимальным усилием для заданной скорости? Что ты вкладываешь в понятие эффективного плавания для себя?

[@noname-hm8oq]

@@user-ke2du6vp4r У кого? У Суня, нашего Янга?

[@andgejfan1039]

Рассказываете про двух ударный кроль, а на иллюстрациях ребята плывут 6-ударным. Кроме чела, который показывает ранний удар ногой - наверное, поэтому у него тонут ноги) (а еще у него слабовата гибкость стоп, и лучше бы ему вообще ноги выключить). Получается, правильный 2-ударный - это "ленивый" 6 ударный, с акцентом на 2 и 5 удары?

[@noname-hm8oq]

Тот чел "который показывает ранний удар ногой - наверное, поэтому у него тонут ноги) (а еще у него слабовата гибкость стоп, и лучше бы ему вообще ноги выключить)." это Сунь Янь, довольно известный пловец, немного рекордсмен мира. :)

[@andgejfan1039]

@@noname-hm8oq Чел в синих трусах - Сунь Ян?

[@noname-hm8oq]

@@andgejfan1039 А, этот, у когторого ноги нарочисто тонут. Не, тогда нет. Я думал вы другого имели в виду. Тогда прошу прощения :)

[@STROKES.PROSWIM]

Не шестиударным🎉

[@yurykuyan8101]

Как можно обьяснить тот факт что ноги начинают тонуть в момент гребка? По идее тело лежит горизонтально а гребок ему придает поступательное движение.

[@user-xi6ej6ty4g]

Ну и как совместить, у меня руки и ноги живут отдельной жизнью?

[@user-ke2du6vp4r]

Это нормально! У меня еще и правая рука живет не так как левая)))) Не симметрично!

[@user-mi5jf3tv2b]

здравия! лично я для попытки синхронизации, в момент начала захвата, "подготавливаю"ногу для удара. получается, что в момент отталкивания происходит хлест ногой. это чисто маркер, чтоб не забыть, а не то, что пытаться замахнуться ногой над водой.

[@mkalalaka]

так, волшебное слово "реабилитация" :) Михаил, а можете подсказать, если одна нога не гребет, то в двухударном кроле надо здоровой ногой под каждый гребок бить? удар ногой по диагонали от гребка поможет в продвижении или нет? или просто превратить кроль в одноударный? типа одна сторона как положено, а вторая просто рукой? понятно что не будет дотягивать до полноценного двухударного, но может быть не стоит делать лишнее усилие, что сэкономит силы? Что скажет матерый реабилитолог?

[@STROKES.PROSWIM]

Реабилитолог скажет, если надо будет восстанавливать нерабочую ногу) А вообще надо экспериментировать. Можно как Ледеки. Можно одной и той же бить. Как быстрее и легче будет - так и плавать. Однозначного ответа нет))

[@user-ke2du6vp4r]

ставь колобашку в ноги и плыви спокойно на руках))) Люди так спокойно километры наматываю!

[@mkalalaka]

@@STROKES.PROSWIM восстанавливать нечего. Но спасибо, буду пробовать :)

[@mkalalaka]

@@user-ke2du6vp4r колобашка это неспортивно :) я и без нее наматываю. гложет то, что наверно неэффективно наматываю, хочется лучше, красивее.

[@user-ke2du6vp4r]

@@mkalalaka у меня так знакомый МС плавает. У него колено травмировано (бывший брассист) - хрен догонишь! Больше 50 м я его темп выдержать не могу((( А он так 1,5 - 2 км фигачит!

[@user-zg5zy6wm8v]

А у девушек у которых ноги итак не тонут без разницы будет удар ногой в начале или в конце гребка ?

[@STROKES.PROSWIM]

Импульс. Надо попасть в импульс от гребка, а это первая половина гребка.

[@user-ke2du6vp4r]

девушки, у которых ноги не тонут, все это знают лучше нас)))

[@user-zg5zy6wm8v]

@@user-ke2du6vp4r у меня не тонут , и я вот не знала , мне тренер просто говорит совпадать рука - нога , другой тренер говорит с разноименной ногой совпадать ибо так площе лежишь 🤷‍♀️