Как подтянуть ягодицы

[@dan4icgames42]

Вот они, мужские упражнения для настоящих мужиков!♂️

[@Herr_Jade]

Ну я залипла на жопе вконце, очень клевая

[@user-gh5sm1pz3x]

Женщины приседают, тянут и жмут нынче, а мужчины по большей части на элипсах ходят)

[@dan4icgames42]

@Існая Дробязь in*, of - это не тот предлог, не из того времени

[@user-zr8pm5rm1p]

​@@user-gh5sm1pz3x что ты такое несёшь? В основном девушки и выполняют эти упражнения а парни силовыми заняты

[@user-ln6ju8yq6d]

Спасибо большое за дельный совет! Это единственные упражнения где я чувствую ягодицы, а не ноги😕

[@Bogdanagirl]

Этому мужчине нужно в фильмах сниматься. Очень красивый.

[@user-li5uh9cn4l]

На эскорте есть небось

[@Bogdanagirl]

@@user-li5uh9cn4l А что красивые люди все в экскорте?

[@user-li5uh9cn4l]

@@Bogdanagirl в Москве да

[@cuteobserver]

Вы хотели написать, его Телу надо сниматься в фильмах. Все не вспоминю как его лицо выглядит

[@evgenijabroflovski3762]

@@cuteobserver лицо тоже красивое

[@korchagina.a.v]

Спасибо за наглядную картинку какая именно мышца должна напрягаться. Это то что нужно.❤

[@stefurakoksana8667]

Очень классно,точно без воды доходчиво объясняет. Сложно найти такова тренира.

[@user-nn6tl8ju2u]

Умница!👍👍👍Комментаторы - ну вы, как - то поуважительнее к труду человека, особенно мужчины.🙏

[@plushanovak]

Почему «особенно мужчины»? К женскому можно и неуважительно 😂🎉

[@vasia-pupkin]

Уау🎉 дамы и господа, мы наконец-то смогли хорошенько рассмотреть его ягодичные мышцы

[@Chunika]

Как всегда кратко, понятно и наглядно) Спасибо большое!

[@IULIATASHKINOVA]

Всегда к вам прислушиваюсь. Всё чётко и ясно рассказываете

[@oksanamalikova2116]

Благодарю за такую ценную информацию, Павел!!!❤❤❤

[@svetlanabuyanova3082]

Сколько харизмы, хочется смотреть снова и снова 🥰

[@StratosSpheros]

Чувак. Реально внушаешь доверие и уважение. Никакого волшебства. Все разъясняешь и пруфишь. Молодозавр!

[@MarinaPalna]

Какой хороший человек😊🙏🏻

[@user-jx6di3wu9o]

Спасибо!!! Вы супер!!! красиво объясняюти!!!

[@user-tl8cl4gz4d]

Благодарю за все советы !!! Многое для себя нового узнала )

[@IrinaTarasenkoPSYCHOLOGIST]

ТАНЦУЮЩИЙ ЧЕЛОВЕК ПОДДЕРЖИВАЕТ!!!

[@Gats_Berserk_07]

Зачем качать среднюю и малую ягодичную на отведениях назад и чуть в стороны.Для этого можно делать в тренажёре сидя, разведения в стороны. Для большой ягодичной подойдёт отведение назад по прямой траектории.

[@user-eg7ie6ky7x]

Молодец, все четко объяснил-показал, лучший!

[@Ural_Republic]

Чувак, тебе футболка великовата

[@user-iq9gb7ws9b]

А на других каналах говорят, что отведение назад абсолютно бесполезное упражнение, еще и суставы можно повредить. Ягодичный мостик с большим весом очень вредно для женщин, так как создает опасное давление на органы малого таза, плюс опять же нагрузка на позвоночник. Кого слушать, непонятно. А парень да, очень красивый и лицо и торс

[@user-tb2oq1jm5d]

Румынская тяга, хорошее управление

[@user-uy9pi1gr3r]

Круто, коротко , понятно, наглядно 🔥

[@Lui539]

Как хорошо объяснили, спасибо !🎉❤❤❤

[@user-jo2qe4vg2g]

Мои два самых любимых упражнения 😊❤

[@Svetlana-dq7jd]

☺️😀👍 спасибо ! Ничего лишнего🙏💯🔥

[@user-uo8je6iv8k]

Благодарю 🙏🏻 то, что мне как раз нужно

[@Powodzenia-ld7kw]

берегите здоровье

[@feexdeef5465]

Спасибо,для женщин очень полезно

[@user-mn3xq3nb1v]

Хочу видео про спорт питание

[@user-xc2rt9fb4t]

Крутое видео! Ёмко и по делу 👍 успехов!

[@user-zr5xf4dj6e]

Вообще огонь, спасибо за четкий ролик. Правда этот мостик я прям ненавижу.. А если добавить эластичную ленту в кикбеки, будет лучше?

[@user-qj7tt6kb4o]

3 месяца я делала эти кикбэки....и только неделю делаю как показывпете вы и наконец-то то я почувствовала как надо это место.спасибо вам❤

[@user-wb1zo9jd8j]

Спасибо😘💕 дорогой. Очень всегда ну жная информация❤

[@Gubeyar]

ага следуйте этим нужным советам и ваша жопа будет формы микроволновки :D чувак нишарит нихрена, как строится женская фигура и как ее не испортить.

[@allaorzul4729]

Очень полезна всегда информация и просто приятно на вас смотреть и слушать😉

[@user-np1gn7mc9u]

Идеальный парень.. Смотрю и насмотреться не могу .

[@user-lb9uq3ft9m]

👍

[@user-dn2pf5wj7c]

Слов нет молодец

[@user-om6jj4ff6w]

спасибо Вам за полезный контент!

[@abelisimarts4894]

Маркетинговая стратегия Павла постепенно смещалась в сторону женской аудитории, и ей это очень нравилось, пхпхпх)

[@Workout-Calisthenics]

Ага ,Стас Михайлов плачет в сторонке 😂

[@user-fe1iy6wz7k]

Спасибо, добрый человек !

[@vikimavriki4411]

Ауф 😍 какой пупсик 👌

[@user-fk2xi2io5z]

Спасибо, это как раз нужно было 👍

[@user-kg8uh6ig9k]

Ягодичный мостик сама делала это действительно работает👍

[@lenivyivarenik]

Я не совсем поняла, как делается этот мостик. На видео девушка делает сидя, а я где-то видела, что делают лежа…

[@user-vb1uo9kv4y]

С помощью махов еще никто не вырастил ягодицы ) мост , румынская тяга по одной ноге и на двух, глубокие выпады на месте (нога висит на лавочке) разведение ног в наклоне в тренажере. И все с тяжелым весом. Проверено и выращено на этих упражнениях. Ну а чтобы брать тяжелей вес, все тело должно быть сильным . И спина и руки. На все тело девать нагрузку. Присяд тоже можно и нужно, но не для роста ягодиц, так как мало кто умеет «вставать ягодицами» а для общего укрепления. Потому что без сильной спины и всего тела, мост с 80-90 кг вы не сделаете никогда, если будите сидеть на этих махах и с гантельками по 3-5 кг

[@user-cq7jd6od9r]

Супер 👍 Спасибо 🥹

[@user-rj4cl8jm7k]

Может есть ещё какие-нибудь упражнения, которые на миографе не проверяли, а они работают ещё лучше)?

[@user-yo3cj9ut5n]

Электромиограф... У каждого индивидуально

[@ielze2]

Спасибо, золотой человек!

[@litvinovmassageru]

А ещё супер упражнение: толкание ноги с фитнесс резинкой, до полного распрямления , так же, на 30° , 100 раз на каждую ягодицу, (2 подхода по 50 или 5 подходов по 20 раз)

[@user-xh2jl6lu3h]

Спасибо большое, будем пробывать

[@user-by3ds4zk5t]

Здравствуйте. А можно ли делать эти упражнения тем, у кого есть протрузии и грыжи в поясничном отделе?

[@lslavina]

о, про угол 30 градусов не знала. спасиб

[@Pbe99]

Можно больше контента про низ тела, про икры, ягодицы, какая техника правильная или как укрепить колени, лично у меня колени немного болят и думаю что я сделал по неправильной технике и поставил ноги и стопы неправильно, хотелось бы узнать об этом всем. Спасибо

[@Bluesman990]

Сходите и сделайте узи. Может где-то воспалены сухожилия.

[@manjanozg2766]

Квадры надо растягивать, разминать и прокатывать на роллах для МФР, искать места, где больно и с ними работать. Кроссы поменять ещё, положение стоп контролировать, опору на внешнюю, внутреннию сторону

[@aynurak8493]

Тренер вы красавчик говорите самое нужное

[@user-yj3pk6bk6d]

Блин как вы все понятно и доступно объясняете ❤😊

[@user-tr5id4ym6p]

Внешность просто вау❤

[@user-pr3bw9uy5h]

Нравятся Ваши видео. Прошу рассказать какие упр можно делать для исправления гиперлардоза(сам страдаю)

[@katzbalger3850]

Пресс качай, делай все для закачки пресса.

[@user-pj1xu6sk1v]

Ну просто красатун)))

[@user-fe4ym2cd5g]

Спасибо!

[@milaschutze1355]

а как-же выпады с гантелями?

[@user-rm2jg7um6j]

Брат, орех огонь 🔥

[@user-vy2ow5lq9l]

Это упражнение только для девушек? или для парней?

[@ladyal-su7933]

Благодарю Вас

[@aynurak8493]

Тренер вы красавчик 😊

[@technic_and_programming]

Спасибо большое

[@user-ih6nr2uq8h]

Подскажите, пожалуйста, можно ли делать данные упражнения при диастазе?

[@user-vl6ed6nf4j]

Спасибо😍

[@user-oc5ou9mm2n]

Спасибо большое. Как сделать это дома????с резинкой????

[@user-un2xr3np8g]

Не всем нужно увеличивать верх ягодиц, в зависимости от формы можно наоборот испортить.

[@user-up4yl8jh7k]

Об этом на канале Златы все хорошо показанно,по форме ягодиц и желаемому результату упражнения.,мне очень помогает

[@user-un2xr3np8g]

@@user-up4yl8jh7k только по ней и занимаюсь)).

[@user-oz7yo8us1y]

@@user-up4yl8jh7k что да злата? Подскажите полное название канала пожалуйста

[@user-up4yl8jh7k]

@@user-oz7yo8us1y фитнесс Барби,.Зовут Злата,обьясняет доступоно,и обосновывает.

[@user-oz7yo8us1y]

@@user-up4yl8jh7k спасибо

[@user-nv6cc1my9h]

Спасибо ценно

[@user-yu3yo5wj9y]

Надо попробовать с двумя эндопротезами ТБС

[@mi-li2460]

Стесняюсь делать такие упражнения в зале

[@alenastar216]

Красавчик❤

[@oksanakhodakovska9452]

Спасибо! 🤗🍑👍

[@user-ph2io8wf7j]

Благодарю 👌

[@Djam_31]

Красивый ❤

[@user-nz9fn3wn4i]

А можно первое упражнение делать с резинкой?

[@AruzhanMurtazaeva]

Обязательна ли штанга или гири для этого ? Нельзя ли без силовых накачать ? Или качая просто упражнениями эффекта не будет ?

[@user-nr8tp1ty6p]

Я только об этом думаю второй день ,спасибо большое ❤

[@user-tk7fe3cb4u]

А можно с помощью резинок?

[@OlgaDivine7]

А как увеличить нижнюю часть ягодицы? С верхней проблем нет

[@garik30302]

Ну типо если накачать верхнюю часть, то кожа поднимется с нижней, и складка уйдёт. Если качать нижнюю часть, то в расслабленном состоянии она будет складываться

[@user-Leya]

Качать заднюю поверхность бедра, именно она поднимает ягодицы.

[@Aida_Davidovna]

Чем заменить кикбек в домашних тренировках? Лента?

[@user-si6sp1gz1l]

Резинкой

[@Acsid_Popovich]

Спасибо

[@user-vr2iu3zg6e]

Здравствуйте. При беременности можно?

[@user-fu2wo2qp8u]

А с резинкой так можно дома?

[@Nadezhda-xu7kj]

Велосипед помогает?

[@user-pi7md6pi7h]

Очень очень очень вас прошу расскажите как привести себя в форму после родов 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 полагаюсь только на ваши советы, до беременности была ОБЫЧНАЯ, не идеальная фигура « Толстого дрыща» на 9 месяцев набрал 18 кг..

[@mamiltatalo]

А какие упражнения нужны для нижней части ягодицы

[@aygulakkurt4836]

Спасибо 😘

[@user-ht4kc5qw3i]

Ягодичный мост как я понимаю заменит все упражнения) и делать легко, и полезно. Нет нагрузки на коленях. В ещё это упражнение пошло из Пилатеса походу. Хочу дойти до 300-500 повторений в день и посмотреть как через месяц пoпa изменится. Правда читала что для наращивания массы нужно выполнять лучше небольшое количество упражнений, но с весом. Но мне с весом дома не очень удобно. Так что сначала укреплюсь без веса, а потом мб подключу и вес)

[@RichOO1]

Павел может нам всем кто реально заинтересован посоветовать топ 10 книг по биомеханики биохимии и т.д то есть лучшие для вас и ВООБЩЕ всех.

[@user-qi6bo6sj4p]

Те же мышцы можно прокачать сидя на разводке ног. И не гнуть поясницу в отведениях.

[@user.moi2007]

Можно заменить утяжелителем, если дома заниматься?

[@aleksandrarozman8921]

Так а если не в зале? Можно например это с утяжелителями делать?

[@user-xn1cj8id9i]

В домашних условиях,можно подтянуть?

[@chel7619]

Спасибо!!!

[@user-ws8qy7rp3s]

А какие упражнения увеличат нижнюю ягодичную мышцу?

[@user-cc8sn4bz4t]

Скажите пожалуйста, сколько раз в неделю надо делать и сколько подходов по сколько раз?Дома с резинкой для фитнеса можно делать? Или только тренажёрный зал? Спасибо☺

[@user-cm6rf2ly9e]

Мне знакомый тренер сказал, что резинки фигня, если хочешь накачать жопу, то только в зале

[@FOKS...]

Всё верно, испробовано на себе❤

[@valkyrie2780]

Расскажите пожалуйста как можно уменьшить икру на ноге))) чтоб тоньше была. И еще вопрос от бега она растет или же нет???

[@romanroman7759]

Простой бег на длинные бистанции...не спринт

[@scaretD]

Это индивидуально, генетически. Некоторые берут фокус на икры и пытаются накачать, но безуспешно. Немного в объёме и рельеф, а у других от простого бега икры могут становиться массивными)

[@user-vy6ie3ld7l]

Скакалка, бег явно займёт больше времени

[@pesocha]

Посмотрите упражнения кореянок на икры, может помочь.

[@Plastic329]

Тоже больших икр никогда не видела, но знаю, что если у кого тонкие икры, то накачать их не получится, модели-мужики себе делают операции, чтобы их увеличивать... У меня они пропорционально массивные даже без качалок в принципе. Верх тела даже не надо быть специалистом, чтобы по нему сказать, что объем мышц маленький и мышцы атрофируются, но ноги выглядят так, словно их качаю, хотя это генетика. В общем, как альтернатива - накачать верх, чтобы икры смотрелись пропорциональными ) Пропорции можно выравнивать одеждой ещё.

[@katzbalger3850]

Большая активация не равно больший рост. Важное значение имеет амплитуда. А в мостике она не большая .

[@anastasiyakuzmina7867]

Спасибо за помощь

[@vi7650]

Смотрю то, что никогда не буду делать

[@user-be1ix7ls6g]

круто. спасибо