КАК Я ПОХУДЕЛ НА 40кг? ПОСЛЕДСТВИЯ, ПРОБЛЕМЫ, РАСТЯЖКИ, ДРЯБЛАЯ КОЖА

[@kaufmanlifestyle]

INSTAGRAM bit.ly/3gGY0tI ВИДЕО: ПОХУДЕЛ НА 30кг kzbin.info/www/bejne/mZS9fZWHodOofqs LED МАСКА (ПРОМОКОДКод: MARK дает скидку 2000р) tidd.ly/3m2ePnj LED PRECISION (ПРОМОКОД: MARKPRE дает скидку 1000р) tidd.ly/2VS8dgA КИСЛОТНЫЙ ПИЛИНГ ДЛЯ ТЕЛА FIRST AID BEAUTY (ПРОМОКОД MARK) tidd.ly/3g2uPSs ЭНЗИМНЫЙ СОЛЕВОЙ СКРАБ МАНГО-АНАНАС (НА НЕГО СЕЙЧАС СКИДКА -70%) riche.me/JaRH БАЛЬЗАМ ДЛЯ ТЕЛА ESPA (ПРОМОКОД MARK) tidd.ly/37Jcx4J BUNS OF STEEL amzn.to/3AC0Rwo ОХЛАЖДАЮЩИЙ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КОМПЛЕКС riche.me/aTMv ХОЛОДНОЕ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ riche.me/aiugw КИСЛОТНЫЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА amzn.to/2XgXo8b ГИАЛУРОНОВАЯ СЫВОРОТКА SINSATION fas.st/OKT6Y ПЕПТИДНАЯ СЫВОРОТКА Kate Somerville (ОСТАНАВЛИВАЕТ МИМИКУ) lite.bz/lltYN СЫВОРОТКА 21 ПЕПТИД tidd.ly/37E8Wo6 МАСКА ELEMIS НОЧНАЯ tidd.ly/3jSQ4XZ МАСКА SAND&SKY tidd.ly/3iJA5MA СЫВОРОТКА ДЛЯ ГЛАЗ tidd.ly/2VXxXIo СУХОЕ МАСЛО ДЛЯ ТЕЛА tidd.ly/37I5sB6

[@ТатохаЙоУ]

Малышш, держисссь, тебе все воздастся🤗 Ну или мы тебя любимым любим

[@ЕкатеринаФедорова-у1э]

Ф

[@irinat718]

Марк, ты такой молодец, такое огромное уважение к тебе ❤ не забывай про магний, и цитрулина малат

[@НикольСохо]

Очень интересное видио, сама в прошлом сбросила с 75 до 55. У меня только вопрос к этой LED-маске. Как она влияет на выработку меланина? Я к сожалению не нашла об этом

[@postironicS]

П"дик? ДИЗЛАЙК

[@roxannescorpio697]

Боже, хорошо, что хоть кто-то говорит о том, что спорт это не всегда про "люблю", а очень часто про "надо", потому что осанку хорошую хочется, пресс, да и общее хорошее самочувствие.

[@НадеждаПопова-л9г]

Мне легче, когда я внушаю себе, что я люблю-люблю 😆 Уже и правда кажется, что полюбила 🙈😆😆😆

[@vishenka888]

Всегда было про надо

[@anastasiiashulga6440]

Да есть такое, но как вариант можно попробовать найти то что будет вам по душе, разные виды танцев, плаванье, йога, куча видов спорта и т.д. быть может вы загоритесь самим процессом и заниматься будет не так в тягость)

[@Даша-й9г8м]

У меня все так, только вес набрать надо 😶😄

[@ЕленаПростоЛена-с7с]

@@PukaKakaa блин, вы герой😟😟😟. Я серьёзно.

[@mariaj8419]

Мой самый любимый момент в спорте - это когда я выхожу из тренажерного зала, так как понимаю, что самое страшное позади😁

[@KitiKet86]

ахаха, я так же ))) такое облегчение )))

[@sleepyhead7743]

Самая крутая фраза: "в меру своих возможностей, не напрягаясь", это прям оно. Мне кажется это суть.

[@kukusikpiu7325]

Да да да) встал с кровати, и в принципе на сегодня достаточно😅🤣

[@hzhzhzh535]

А я не понимаю, это граница возможностей, или просто усталость и "ну его нахрен" 🙄

[@sleepyhead7743]

@@hzhzhzh535 И то и другое. Ещё может быть, некорректное сочетание "роботы-отдыха". Ибо, ми ж любим все подходи за первые полчаса сделать.

[@anastaciama8511]

@@kukusikpiu7325так если вес под сотку,то да.Сначала медленно ходим.Потом ходим подальше и побыстрее.С большим весом нельзя никакой спорт,кроме какого-то легкого ОФП,где максимум надо руками помахать,потому что все остальное ебейшая нагрузка на суставы.Чтобы тягать железо,бегать,даже делать упражнения со своим весом нужно в начале снизить вес

[@anastaciama8511]

@@hzhzhzh535 «граница возможностей» или «предел» это когда ты уже физически не можешь к примеру поднять гантели.Наступает так называемый «отказ».

[@Moonlightmermaid99]

Какой же ты молодец! Это огромная сила воли и усилия👏🏻👏🏻👏🏻

[@ElegantFason]

Камон, какая сила воли ? Что это вообще ваша сила воли ? Марк без силы воли сам прекрасно справился

[@КудриШ]

@@ElegantFason сила воли это дисциплина, в моем понимании

[@ingaolegovna6175]

Худела на 20+ кг - все в точку в видео. Это видео лучше , чем все инста фитоняшки вместе взятые.

[@katrinstepa85]

Ого, 40кг...это результат. Мы тобой гордимся)))

[@barabim_barabum821]

Хоть кто-то сказал правду про похудение! От души спасибо🙏❤️ Как раз на этом пути😪

[@Osdaria]

+

[@ЕленаРоманова-ъ2х3и]

УДАЧИ! 🌹

[@barabim_barabum821]

@@ЕленаРоманова-ъ2х3и благодарю🙏❤️

[@evakoshkina89]

Я сбросила 25кг. Теперь главное обратно не набрать))))

[@barabim_barabum821]

@@evakoshkina89 ой, круто) Вы молодец! 🤘

[@natalyasokolova6180]

Как всё это знакомо! Похудела на 10 кг. Выглядела отлично, появился пресс и я решила что я звезда. Подзабила на всё итог- набрала все обратно с прибавкой в 3 кг 😀 Расслабляться нельзя совсем. Если не будешь херачить всю оставшуюся жизнь, лучше и не начинать. Грустно, но такова реальность.

[@katerina_zhuravlik]

Тоже самое с похудением на 25кг. Сначала пришлось забить на спорт - запретили врачи. К родам +15. Потом нажрала остальное.

[@nataly7482]

аналогично, дважды худела на 20кг за 40лет и набрала всё обратно, важно уметь удержать

[@Ellie_Mo]

Аналогично! Похудела на 23 кг, только расслабилась и вот уже плюс кг 25. Не за один день или год, но всё же. Надо опять себя в кучу собирать.

[@АнастасияЛукашенко-ц6ь]

@Беляш на Позитиве как скинуть 25 кг???это уже что то не реальное)))

[@lavalovapepsicola]

У меня качели сразу после 30 лет начались.

[@gmarchenko]

Ребята, блевать на парковке после спортзала - это первый и явный признак перегрузки. Если вы начинаете, не нагружайте себя так сильно сразу.

[@3.5.83]

Надо следить за давлением

[@ЕкатеринаДемидова-к9е]

На какой парковке? Во время тренировки бежишь в туалет, тебя чистит. Возвращаешься, а тренер тебе: «ну что проблевалась? Продолжаем» Да, тренера бывают звери, зато результат есть!)

[@gmarchenko]

@@ЕкатеринаДемидова-к9е дебилизм тренера есть

[@Сергеевна-и2ж]

Я пришла после перерыва в два года.тренер нагрузил как будто я перерыва не делала,говорит не бойся мышцы всё помнят .я ходить не могла почти месяц …и естественно никогда к нему не обращалась больше .

[@mirabilis999]

@@ЕкатеринаДемидова-к9е вы через несколько лет такого зверства поймёте, какой вред нанесли вестибулярке, фасциям и скелету в целом, когда начнутся головные боли из ниоткуда, боли в пояснице, коленях и т.д. Заниматься спортом можно, не насилуя организм, с длительной подготовки к силовым, а не сразу начинать с приседов, отжиманий и тренажеров...

[@96cmPWNZ]

Какой же ты адекватный, Марк...и красивый)) молодец и спасибо за то, что поделился всем этим!

[@iramakropira8820]

Насчёт тренеров. Я как-то пошла на бокс с тренером, впервые в жизни. Так вот я чуть не потеряла сознание от перегрузки. А он поржал и сказал слабачка. Естественно, я больше к нему не возвращалась.

[@СмойзасобойКакаши]

Это не тренер, а чмошник

[@ТаняЩитовская-г3ц]

Смотрю видео о похудении, слушаю ту часть, где Марк говорит о важности ЗДОРОВОГО сна, поднимаю глаза, а на часах 3:03 ✌️

[@анастасияниколаева-п2ш]

4.03 Аналогично

[@анастасияниколаева-п2ш]

Сон есть наверное до 30. После одно название..

[@АляЯковлева-я4ш]

Марк, вы говорите такие жизненные вещи! боже мой, как будто мои мысли записали на видео (про отношение к спорту, анализы, энергетики!) огромное спасибо за видео

[@Safinaem]

Помолодел лет на 15! Всё-таки лишний вес прибавляет возраст! Ты крутой! Это титанический труд! Никаких волшебных таблеток! Ограничение в питании и движение!

[@ОльгаКровякова-н1у]

Заметила , что я ем не потому что хочу есть, а потому что привыкла есть, потому что еда красиво лежит в тарелке, потому что кто-то рядом со мной ест. Поняла что моя проблема в голове

[@ikadadu0606]

Когда хочешь, чтобы влог был на часа три 😅 спасибо Марк, благодаря твоему примеру не бросила на пол пути. Стараюсь всё делать без срывов. В том числе активировала в 10 раз больше уход за телом и лицом. Уход за волосами, первое время волосы сыпались ужасно. Сейчас на пол пути, 18 кг за 5 месяцев. Осталось ещё 20-22. Надеюсь дойти до финиша и смирится с наличием каждодневного спорта в моей жизни 🙈🥴

[@rusy-ok]

А как остановили выпадение волос? Поделитесь своим опытом, пжл

[@aidanaiusupbekova10v39]

@@rusy-ok анализы сдать надо и узнать, где чего не хватает

[@ххх-р7ф]

Вы уже умница!У вас всё обязательно получится💗

[@иннабогачёва-ц9й]

Писала выше про магниевое масло для мышц, так вот и перед мытьём головы тоже для укрепления и роста наносить на корни, оно везде есть , я на Валдберрис брала .

[@ikadadu0606]

@@rusy-ok сходите к врачу, надо знать что вам не хватает. Плюс пользовалась советами Марка и Вики Моисеевой. Сыворотка Neogen и шампунь Pelo Baum. Пилинг обязательно. Минимум осветления для волос (желательно не красить, конечно, но я так не могу), плойку перестала использовать. Купила себе щадящую фен-щетку.

[@ТатьянаТатьяна-т9я8щ]

Как бы не ненавидел спорт,все равно наступает момент когда начинаешь чувствовать свою силу ,движение и походку ,это как эйфория

[@МарияКожевникова-ц3з]

Ты сам знаешь, что молодец, но я все равно скажу: ТЫ МОЛОДЕЦ!!!!!!

[@zlatamaslova9063]

Как говорит мой тренер:главное, комплексный подход и не угробить здоровье.

[@АннаП-я6х]

В первую очередь - психологическое😅

[@Kateframe_one]

Тренер говорит разному разное. Кому-то две гантельки выдать и сказать - главное не угробить здоровье, а когда приходит результат а за ним амбиции, разговор совсем другой.

[@ЕленаСерова-ы6ф]

Единственный блоггер, который говорит правду! Это огромный труд и ежедневная работа над собой.

[@anastasiaworld4251]

Пока ребёнок маленький, полноценный сон моя мечта))) И да, согласна полностью, без нормального сна тренировки только во вред.

[@jennawhateley3059]

У меня ребёнку уже 3. Работаю в офисе - в ночь. Нормальный сон - это что? :)))

[@ogarchik]

2 маленьких ребенка, что такое сон?

[@karinamirzoeva7707]

+++++++++

[@Ivyvalt_art]

Сыну 4 года, и до сих пор нормальный сон это мечта😢

[@katerina_zhuravlik]

Ребенку 4, спать не мешает. Но сна нет, нарушен после родов напрочь - либо сплю сутками, либо сплю по 2-4 часа. Сходила к психиатру, рекомендовал медитации... Медитации, Карл. Женщине с ребенком! Когда постоянно: мааам, мам, маааам, мамаааааа, к что ты делаешь? А зачем? А ты спишь? А ты проснулась? А я с тобой. А так? А что это? И ещё миллион вопросов, которые сразу и не предскажешь...

[@nadingreen6419]

Вот это тема! Ну всё, ждём миллион просмотров 🍋

[@MargoshaHot]

Марк тоже самое. Ты не один. Уважение к тебе за то, что озвучил то о чем многие молчат. Спасибо

[@irinasmetankina3203]

Боже какой ты жесткий ,прямой,цельный ,умный,ты профи!!!! Мой комплименты❤

[@user-nm9bh6xx7b]

Правда без прикрас, смелый вы, только лучше не набирать, не заедайте свои проблемы, мы сами копаем себе могилу вилкой и ложкой. Холод, голод и движение, три составляющие здоровья, всех благ Марк.

[@Екатериначередниченко-н1щ]

За Марком нужно конспектировать,так глубоко он изучает вопрос

[@maripeace7485]

Я подумала какое то старое видео в рекомендациях выскочило. Так помолодел, тоже надо опять брать себя в руки.Спасибо за мотивацию.

[@DariaMalashina]

Марк, ты великолепен! Низкий поклон за каждую минуту информации, которую даришь❤️ Открыл то, о чем другие молчат. Просто в шоке с историй🤭

[@Valnoma]

худела, во время карантина. Это было что-то, много эмоций. И радость и слезы от обиды, что чет идет слишком медленно, потом снова радость . Эмоционально помогло оч, ценить себя стала , смелее быть. Из-за бытовых проблем забила на это дело и подрасплылась, но ничо, я справлюсь +_+ и очень рада за Марка, расцвёл :3

[@trudoviebudni1469]

Энергетики!!! Воскресенье, 8 утра я сижу и делаю проект и ПЬЮ ЭНЕРГЕТИК!!!!! Марк, дай Бог тебе здоровья и спасибо за мотивацию и за честность.

[@magorzatabaszczak8794]

Bravo Mark it's a great lesson- people should understand that waight lost it's a long lasting proces and they should change almost all the life. Thank you for reminding that retinol=SPF. All the best.

[@Dasha93rose]

Марк, вы просто золотце. Я прошла через изматывающие диеты. Пришла сама к пп. Про спорт: Господи, как же я ненавижу. Через силу себя заставляла выходить на пробежки. Сейчас пока бросила. Спасибо, что честно рассказываете об этом. Сейчас работаю на нервной работе, как итог начались жор и нехватка сна. Спасибо, что напомнили о важности режима сна, активности и питания.

[@VK-sq2en]

Вы большой молодец! Спасибо за правду про похудение. После всех этих "сладких" фитоняшек, чувствуешь себя ущербно. Похудение за неделю по полчаса занятий в день-полная ерунда. Это тяжёлый труд☹

[@ДарьяЮткина-ц7з]

Марк, спасибо огромное за то, что несёшь адекватность в этот мир♥

[@DSK9729]

Блевать не блевала, но думала, что у меня сейчас разорвется нахрен все тело от резонанса мощнейшего сердцебиения - это точно… Но зато на 28 кг похудела🤪 Марк, ты большой молодец👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@ТатьянаЯрош-о6с]

Наконец-то хоть ктото внятно рассказал про средства от растяжек, для кожи после похудения. Безумно нужная вещь!!!

[@dashaantonenko9984]

Я , конечно, обожаю ваш канал, но это самый полезный выпуск!!

[@ПолинаГру-к5ь]

Маааарк, ты просто волшебно выглядишь, так похорошел!

[@innioni2472]

Божечки, я думала я одна такая кто на поход в спортзал тратит 3+ часа 😅 после 10ти часовой смены не то что в спортзал, сдохнуть хочется 🤣

[@mirabilis999]

Поддерживаю, за это и ненавижу зал - больше времени на дорогу, подготовку, чем на саму тренировку уходит...

[@vary7654]

Марк, вы восхитительны. Я пошла к эндокринологу, сдала анализы и очень надеялась на серьезный диагноз, инсулинорезистентность и прочее....но я просто жирная. Рада, что кто-то тоже так надеялся на оправдывающие болячки😄

[@kurtka_bain]

Про эндокринолога очень хорошо понимаю🤣 Так надеялась, что вот сейчас я узнаю, что у меня что-то с гормонами, а тут блин работать пришлось

[@helgawolf7551]

ахахахаах)) аналогично))

[@mariyayushkova6119]

Не нужно правда, я тот человек с полным **здецом с гормонами. И это ужасно. Гормоны - это всё в нашем организме. И таблетки помогают, а денег на них овердохрена уходит, но иногда всё идёт по одному месту и ты начинаешь сначала.

[@laurieleroy8298]

Радуйтесь ) с гормонами ограничивая жестко питание , чтобы сбросить вес 1-2 месяца мало , мне потребовалось более полугода , избавится хотя бы от 10 кило ( надо разгонять метаболизм , много ходьбы кардио , воды , и массаж , тогда будет толк

[@L_M_G_A]

Давайте обменяемся щитовидками 😂

[@iuliiachistiakova3093]

Ну узнала, я что что-то с гормонами... это не облегчение никакое, работать надо еще больше и там борьба не за сброс объёмов, а лишь бы не увеличиваться 😞 так что радуйтесь здоровью!

[@КристинаАсмус-е1х]

Я набираю вес. Это тоже не просто, кто бы что не написал сейчас. Марк молодец! Горжусь тобой ☺

[@КристинаАсмус-е1х]

@@Yulia.P. У меня аппетит есть, но только шаг в сторону - недосып или ужин не съела и всё, ценные граммы теряю. Честно - пока никак. Ещё сама не пойму, что делать. Но хочу ограничить себя в интернете, засыпать каждый день в одно и то же время, часа в 22. Купила протеин. Тренер сказал, что он может помочь в наборе веса. Я только начала с 22 июля заниматься. Посмотрим результат. Хотя бы если месяц так продержаться и будут изменения, значит это работает.

[@ТатохаЙоУ]

Погоди-погоди, на 40кг😲?! Ща я тортик достану и послушаю(своего любименького блогера)

[@ТатохаЙоУ]

Хотяяя Маркушенька-душенька такой слатенький, без торта можно обойтись

[@greenbird555]

я пошла за кофейком макиато и заварнушечкой😂

[@sokolymba7755]

Очень точно! В прошлом году взяла себя в руки решила худеть, за месяц -6 кг, начала отлично выглядишь. На тренировки с тренером меня так убивали, загружал нереально, добавлял какой-то кроссфит, круговые приседания с гирей по 150 раз. Хотелось умереть. Через 3 месяца все благополучно бросила и заново набрала

[@АннаП-я6х]

Такое ощущение, что сейчас до всех резко дошли простые истины😄 И это замечательно)

[@orl2965]

Марк, ты супер крутой, молодец! героическая сила воли!!!

[@ВалерияСараева-ш5с]

Все по факту, как можно больше людей должны увидеть это 🔝

[@tvoya_beda]

Боже, спасибо, что ты послал мне этого мужчину в рекомендации 😁 Столько правильных вещей.. У меня жуткие проблемы со сном уже на протяжении лет 5 точно, мне говорили «начнешь учиться в универе/работать/заниматься спортом - будешь засыпать», «ну конечно, ты же не устаешь, поэтому не спишь», «так ты телефон убери», так вот, я и спортом занималась, сейчас работаю на двух работах с одним выходным в неделю (воскресенье, которое пролетает по щелчку), и я до сих пор не могу спать, уверена, что теперь мне только препараты помогут. Почему я не обратилась к врачу? Потому что в России господствует убеждение «само пройдет, начну по ми рать, тогда к врачу», к тому де я была подростком, деньги начала зарабатывать только сейчас + живу в поселке далеко от крупных городов, добраться до хорошего специалиста (если он есть) очень проблематично. Спасибо, Марк, что вы говорите все честно, делитесь опытом, все это преподносите в своем стиле, я так подсела на ваши видео, можно посмеяться, почерпнуть полезное, узнать новое, я из-за вас перестала прыщи давить 😅 Хотя меня никакие ужастики не пугали, я видела как разбухает лицо у людей, когда гной в кровь попадает и меня это не останавливало, но одно ваше видео и вуаля, я не выдавила ни одной черной точки, ни одного прыща своими когтями 😅 Начала больше заботиться о себе, а с этим и приходит любовь что ли, потому что сейчас я отношусь к себе совсем иначе, чем в те времена, когда мне даже умыться было лень с пенкой, не то что там процедуры делать.

[@anastaciama8511]

Это все отговорки.Сейчас куча специалистов работает онлайн.

[@tvoya_beda]

@@anastaciama8511 проведите мне хороший интернет в деревню и оплатите сеансы онлайн у ХОРОШИХ специалистов

[@interestingCT]

Марк, Вы супер! Упорный, последовательный, дотошный. И только на своем примере! Я тоже похудела, перестав есть сладкое. И почти блевала в раздевалке. Полностью согласна с каждым тезисом в этом видео!

[@shantak_MUA]

Самое лучшее видео про похудение,наконец -то раскрыты все «прелести» после того как ты начал худеть !

[@tatiasmr3434]

ВААААУ МАРК 😍 какой ты красивый!

[@ffoxter6996]

У меня та же самая фигня была с врачами: сдала все,что только можно было и тихо надеялась, что мне расскажут про какую-то неведомую болезнь из-за которой у меня жопа в джинсы не влезает, но увы...здорова как бык и просто не двигаюсь и ем☻ Марк вы абсолютный молодец, что смогли пройти такой путь. И хотя вы всегда выглядели отлично - в любом весе, но сейчас огонь!

[@rubyeyes7519]

За прошлые 2 года я начала интенсивно худеть. Проблема в том что мне 35 лет и ятала выглядеть как мятая 50 летняя женщина. Спасибо Вам за ваши советы в уходе за собой. Без вас я бы просто не смогла. Я сбросила 22 кг, вес был 96 кг при росте 175 см. У меня не болят конени и я теперь быстро поднимаюсь на 5й этаж. Это офигеть тяжёлая работа, борьба на всю жизнь, борьба за себя.

[@mariak7512]

Пришла после веселых видео с раз'ебом косметики. А тут серьезно, правдиво и без купюр. Благодарю! Подписка.

[@nk_pro_pmu]

Классное видео, ответил на много моих вопросов о которых ранее никто не рассказывал. Больше секретиков рассказал, чем любая девочка ♥️

[@ДмитрийФаковкин]

Давно понял,что причина моих пищевых срывов-это тотальный запрет.Как только я осознал,что сама мысль о том,что я всегда должен буду питаться парено-вареным вводила меня в депрессию.Как только я нашёл баланс того,что "нельзя,но можно" мне прям конкретно стало проще и зацикливаний вкупе с компульсивным зажиранием фактически не стало.Я раскидал в голове некую процентную таблицу,в которой 80% исключительно положительных продуктов,10% условно безопасных и 10% "запрещенки".Так и живём дева4ки

[@INESSAize]

Лучшие что я посмотрела за последнее время 😃👏 Информативно

[@jakoetazu]

Спасибо за очередное честное видео. А ещё мало кто говорит о перманентном чувстве голода, когда ты на дефиците калорий. Ты засыпаешь с лёгким чувством голода, а просыпаешься с желанием убивать за котлету вот прям сейчас 😁 Голод - подтверждение, что ты на дефиците. Если нет это лёгкого ненавязчивого чувства "чтобы такое ещё пожевать", значит ты объелся. Вообще с похудением очень много нюансов.

[@EkaterinaLoginova91]

Хочешь есть - попей водички (девиз анорексички 😁).

[@victoriavic5636]

Вы неправы - если субъективное чувство голода это ваш единственный способ определить дефицит калорий, рано или поздно вы накликаете себе проблем. Погуглите, что такое гликемический индекс, удерживайте дефицит не более 15%, и никакого желания убивать за котлету у вас не возникнет при правильном, разнообразном питании. Решили худеть - не насилуйте себя и лучше худейте медленно. Кстати, несмотря на то, что Марк в видео говорит тоже самое, 40кг в год это ОООООЧЕНЬ много! Здоровым похудением считается 1-2кг в месяц! И таки да, девиз анорексички в чём-то прав :) голодны - попейте воды:) больше чем в половине случаев вы поймёте, что это была скорее жажда. А если попил и всё ещё хочется есть, значит, пора обедать:)

[@jakoetazu]

@@victoriavic5636я нигде не писала, что это единственный способ определения дефицита. Способ определения дефицита - потеря веса на весах и сантиметров в объемах. При подсчёте калорий у работающего человека может возникнуть лёгкое чувство голода. И это абсолютно нормально. Это реакция организма на дефицит. Но может и не возникнуть, если есть каждый час, но не у всех есть возможность что-то есть каждый час. Опять-таки, есть много людей, которые забыли, что же такое "чувство голода". Ваш комментарий правильный и я с ними полностью согласна. Как я и написала выше - в похудении очень много нюансов. Просто один из них - лёгкий голод и об этом мало кто говорит.

[@EkaterinaLoginova91]

@@victoriavic5636 у меня за месяц ушло 3-4 кг, но видимо, это сошла вода и вес "встал", но я не сдаюсь и иду дальше 😁

[@victoriavic5636]

@@jakoetazu нормально чувствовать голод, когда организму пора пополнить энергию, но вы писали про перманентный голод, который не есть норма, я не хотела, чтобы это ввело кого-то в заблуждение, как и то, что потеря веса это способ определения дефицита. Это следствие. Но есть ситуации, когда например, будучи на дефиците, от непривычной нагрузки мышц отекают, и на весах больше, чем перед началом занятия спортом и пп, в таких случаях люди часто начинают психовать и делать дефицит невыносимым для организма и в итоге срываются и бросают все к чертям. Единственный способ определения дефицита - точный ползёт потребления и расхода. Кстати, подсчёт «на глаз» является также одним из самых распостраненных поводов проиграть войну с жирком. Просто я тот мерзкий персонаж, который при&бывается к мелочам, извините 🤷‍♀️ мне кажется что эти вещи важны…

[@Аня-н1е]

Ой, обожаю!!!! По-русски, без воды все разложил, как оно есть! Спасибо и удачи тебе!

[@natalyadmitrienko]

Марк, обожаю тебя! Лучшее видео про спорт, похудение и вообще лайфтайл👍

[@avtaneremey3609]

Марк, ты когда похудел, стал моложе выглядеть. Молодец!

[@daryarunovalife]

Офигенно, просто красавчик (прошу прошения что так фамильярно) первая мысль после просмотра. Спасибо за видео 👍🏻♥️💪🏻

[@ChangShue]

Про блевание на парковке и о том о чем не напишут псевдо-тренера. После первой тренировки меня стошнило в парке по дороге домой. После второй тренировки у меня так онемело тело, что я прямо в туалете фитнес-зала не заметила как села на крышку закрытого унитаза и справила малую нужду. А вечером этого же дня я проснулась ночью попить водички и у меня нахрен отказали ноги и я упала на пол. Но тренер звал меня лентяйкой и настаивал на увеличении силовых нагрузок. Спасибо мужу - убедил меня в том, что это нездоровая херня и тренера надо менять иначе он меня просто в зал не пустит. Спасибо, Марк, что говоришь о таких вещах. Это очень важно

[@ewki2962]

Боже, какое классное видео! Спасибо! "Не покидает ощущение что ты лох" по поводу хороших анализов - прекрасно сказано 😁😁😁

[@avdeeva_mua]

Сейчас тоже прохожу этап похудения,все что сказано про зал и занятия-это правда!!!!! Марк,молодец☺️Кстати,твой результат меня и отправил в зал🙏🤷🏻‍♀️

[@Emmrysa]

Да, самое главное, это начать. Я спустя пару месяцев просто привыкла, если честно. Ограничиваю себя, стараюсь не есть мучное/сладкое и тд, гадость всякую. Считаю каллории и соблюдаю БЖУ. Пока что ушло 8 кг.. Пытаюсь подключать спорт, надеюсь, тоже привыкну)) Завела себе приложение для подсчета каллорий, забиваю каждый прием пищи. И как раз через 2 месяца уже начала понимать, чего мне сколько съесть, чтобы не перебрать, но все равно все забиваю) Если хочется иногда съесть что-то не то - жду какое-то время, если все еще хочется - ем, но опять же, не выхожу за рамки) Когда вес встал, сделала зажорный день :D Не знаю, насколько это правильно, но помогло) Как по мне, главное - все делать спокойно и постепенно, а не пугать себя тем, что почти ничего нельзя есть, тогда срывы гарантированы) На данный момент уже ничего вредно-каллорийного особо и не хочется. Столкнулась уже с такой проблемой, что не могу наесть дефицит каллорий нормальной невредной едой xD И порой, не могу понять, что я хочу есть, что уже пара есть. Так что ем просто по часам и по чуть-чуть. А насчет спорта. Не знаю, насколько права - начинаю по чуть-чуть, с не очень сложных комплексов, т.к. моя физ. подготовка - мягко говоря не очень. Стараюсь все делать правильно, в удобном для меня темпе, слушаю, что говорят - где что должно тянуться, напрягаться и тд. Потом смотрю на самочувствие - если ничего не болит - слишком просто, если СЛИШКОМ сильно болит все и плохо - перебор. Важен наверное какой-то баланс - должно быть больно, тяжело, но терпимо) И да, не все сразу получается делать, это нормально. И да, организму, который не занимается спортом - ему тяжело, он прям орет - отстань, пойдем полежим XD Вот здоровый сон - это сложно. Прост, no comments XD Спасибо за видео, поздравляю Вас - отличный результат! Желаю дальнейших успехов!

[@erikavarfolomejeva4290]

Я намного старше вас мне 49 лет И с удовольствием вас всегда смотрю Я похудела на 15 кг из за стресса. Быстро и не осознанно Мне повезло у меня ничего не обвисло. Но я с детства спортивная . Хотя полностью вас поддерживаю Спорт это большой труд и не всем подходит 🥵 Все мои друзья кто худеет имеют проблему с кожей и её обвисанием 😢 Это ужас просто как выглядит тело после потери многих килограмм А тем более с возрастом Берегите себя с молодости 🤗

[@risha232]

Просто ВАУ!!!!! Давненько не заходила и просто офигела! Марк, ты прекрасен😍

[@AnnaBiZ27]

Нууу... насчёт гормонов лично я бы после своих историй(разжирела на 40кг за три месяца, 4 года весила 120кг, сидела на диете+куча физнагрузки и только полнела, потом внезапно ни с хрена за 3 месяца скинула 60 кг, знакомые не узнавали..), сейчас опять резко плюс 30, лечусь, толку ноль. Препараты не подходят. Короче - нафиг)) Спасибо за видео! Марк, вы супермолодец, вам моё уважение и восхищение!

[@АлинаТретьякова-й7ю]

Спасибо Марк за видео! Об этом правда не говорят тренеры! Вы проделали огромную работу над слабой,вы молодец ! И так приятно в зеркале любоваться красивым отражением!!!!

[@solobestia3200]

Давно не смотрела видео и тут наткнулась и ахнула, насколько стал стройнее. Да и во всех смыслах красавец! Просто сплошная мотивация и как всегда одна правда)

[@inkamaya8475]

Давно я не была на этом канале... Марк, выглядишь шикарно! Чудеса какие то! Прямо из мужичонки в мальчонку👍

[@Екатерина-в7ц4с]

слушайте) какой адекватный человек))

[@ВикторияАндрющенко-р9л]

О Боже!!!!!!! это лучшие видео о похудении которое я видела ))))))

[@jam14jam]

Браво, Марк! Как и всегда, впрочем

[@Devo4kaLëd]

Наконец-то честно и по делу. Я тоже блевала после первой тренировки с тренером, хотя спортом до этого занималась, но в лайтовом режиме. И да, главная проблема похудения - жир ушёл, а мышц в том же объеме ещё не и хз когда они вырастут в нужном объеме. А ведь чтобы нарастить достаточно мышечной массы, нужно ещё и есть белок в достаточном количестве, чего мне, к примеру, никогда не удавалось. Но тобой уже проделана большая, и надеюсь, что хватит сил и мотивации дойти до идеала, к которому ты стремишься. Успехов в этом непростом деле. 💪🏻👏🏻👍🏻

[@Надежда-ч9я2к]

Похудела на 20 кг...надо еще 25 минимум...все Ваши советы очень в тему, спасибо огромное!

[@iuliiachistiakova3093]

Ничего более реального и здравого я еще не слышала! Все это я так же постигла на своем опыте, только вот эндокринолог мне диагноз озвучила, к сожалению, неизлечимый. Но прорвёмся

[@Mashiskas]

Госпади, у меня проблема как потолстеть после коронавируса (сожглось под температурой 5 кг - не рекомендую), но видео просто потрясающее, спасибо тебе за тебя, Марк!) Жаль всю эту информацию я не знала полтора года назад как раз

[@victoriabarskay4167]

БОЖЕ , МАРК, КАК ВСЕ ПРАВИЛЬНО РАССКАЗАНО, ПОНЯТНО И ДОХОДЧИВО! ГДЕ ВЫ БЫЛИ РАНЬШЕ????????!!!!!!!! И ПРАВДА, МНОГИЕ ТРЕНЕРА НИЧЕГО НЕ ГОВОРЯТ. БЛОГЕРЫ ВООБЩЕ ОТДЕЛЬНАЯ ИСТОРИЯ😁. СПАСИБО!

[@sirenity2630]

Урааа, какая интереcная тема! Спасибо

[@Елена-м9г8п]

Огромное спасибо за видео! Теперь я по крайней мере вижу, что у многих такая же херня как у меня и что не все какают бабочками и летят в зал на крыльях счастья. Просто вот СПАСИБИЩЕ!

[@mariaschukariova3438]

Окончательно нацелилась похудеть, через пару дней выходит в рекомендациях это видео Марк, спасибо за работу, ты молодец!

[@missa4177]

Лучшее видео про похудение, которое я видела

[@ekaterinag621]

Недавно подписалась на Марка! Сначала смотрела только последние видео, недавно посмотрела прошлогоднее. Марк это не вероятно, такой апгрейд, выглядишь супер, тебе очень идет, держать в том же духе👏. Все таки как влияет лишний вес, сейчас выглядишь гораздо моложе и круче в разы. Респект🙂👍

[@svetlanalana6943]

Спасибо, Вам, Марк! Вы сказали все как есть на самом деле

[@keitrin]

Давно тебя не видела, очень похудел, молодец!

[@lolitayenalieva9957]

Первый человек, кто наконец то упомянул время!!!! Его катастрофически не хватает((( Что бы спать по 8 часов- то свободного от работы времени у меня выходит 3 часа!!!! Встаю в 5:30, собираюсь на работу, вахта в 6:30, 2 часа на дорогу до работы... затем уезжаем в 17:30, приезжаем в город в 19:30. Пока еще до дома доберусь вот уж 8 вечера. А время на семью?? На хобби?? На спорт?? На уход за собой??? Ты просто бегаешь как конь по дому, нужно успеть постирать, помыть посуду, приготовить ужин, накормить семью, опять помыть посуду, прибраться, искупаться, поухаживать за собой. Муж поможет один раз, ну два раза... ну третий раз, но потом просто пошлёт куда подальше... Не все ведь понимают...И вот ты медленно деградируешь...

[@Alinastride]

+100 к блюдцам вместо тарелок, мне уже несколько лет помогает держать вес в норме

[@tatianasuvorova7734]

Гспд, хоть кто-то говорит правду))) Я за этот год сбросила около 9 кг и сейчас пришла к точке, когда для дальнейшего похудения нужно начинать силовые упражнения с тренером. Но как только я вспоминаю, насколько неудачным был мой прошлый опыт, хочется плакать. Серьёзно, почему никто из них не понимает, что нельзя неподготовленного человека заставлять сходу делать твою обычную тренировку?! Почему если у меня нет никаких противопоказаний, нужно сразу назначать по 3-4 подхода приседаний с весом?! Чтобы эти противопоказания таки появились, да?! Извините, но у меня горит. Я не хочу вместо с весом потерять здоровье, не хочу быстрых результатов и обвисшей кожи. Давайте делать все постепенно. Но нет, надо тебя загнать так, чтоб реально с кровати на следующий день не встала.

[@vikii903]

Да, компетентный тренер, это очень важно, один из 10 в лучшем случае такой.

[@chebestie9086]

канал в телеге Неунылый Зожник вам в помощь

[@jessyjess1373]

Не берите тренера, вас никто не заставляет. Делайте упражнения сами, на Ютубе полно обучалок. По чуть чуть будете делать и всё у вас хорошо будет и со здоровьем и с восстановлением. Тело должно постепенно привыкать к нагрузкам. А потом сами поймёте, что вам уже легко делать и будете прибавлять нагрузки. Всё очень просто.

[@anastaciama8511]

Так скажите тренеру об этом,что вы молчите? Пусть составляет программу под вас и ваши возможности

[@МилаЛоктионова]

Божечки! Какой красавчик!😍👍🏻

[@ekaterinakonstantinova482]

Марк здравствуйте! Видео супер!! Наверное я единственный человек, который получает удовольствие от силовых нагрузок!!! В плане питания конечно моя боль. Так хочется есть всё и быть стройной!!! Благодарю вас за историю вашего похудения!! ☺☺

[@ЛилияКурильченко-с7ъ]

Марк, ты большой молодец! Полностью тебя поддерживаю, выглядишь круто , спасибо за рекомендации

[@yunonayunikova2037]

Обалденное видео! Полностью поддерживаю что спорт и похудение это не легко. Я сама тренер по пилону и все равно приходится тягать становую, делать приседания и тп. Просто так скинуть вес на пилоне не получится 😭

[@polinayurevna5184]

Боже про спорт так жизненно, вот не лежит душа к нему вообще..

[@chebestie9086]

звучит заезженно, но поверьте, вы просто не нашли себе что-то по душе. та же йога супер, пилатес может согнать десять потов, балет-фитнесс, танцы, статодинамика, кому-то и цумба заходит. тогда не приходится себя заставлять.

[@polinayurevna5184]

@@chebestie9086 я работаю в фитнес центре🥲 и любое направление для меня тренировка через силу🥲

[@Mogvr7]

@@chebestie9086 можно в бадминтон с подругой ходить играть или в теннис. Когда играешь то как-то незаметнее время летит :). Согласна, что надо делать то, что хочется (в плане спорта). Мой девиз: хоть что-то лучше чем ничего :).

[@НатальяП-ф8ъ]

Самое годное видео по теме. Очень круто, молодец. И спасибо!

[@kaufmanlifestyle]

🥰

[@ЮлияСпивак-ъ9е]

Спасибо за адекватный рассказ про похудение!

[@choodes]

Это лучшее видео о похудении!❤️

[@kassandrade6175]

Марк повернул время вспять. Очень свежо и юно выглядишь!!!