КАК Я ПОХУДЕЛ НА 40кг?! СРЫВЫ/ МОТИВАЦИЯ/ ПИТАНИЕ/ КЕТО/ ЛИПОСАКЦИЯ

[@kaufmanlifestyle]

INSTAGRAM bit.ly/3gGY0tI КАК Я ПОХУДЕЛ НА 40кг? ПОСЛЕДСТВИЯ, ПРОБЛЕМЫ, РАСТЯЖКИ, ДРЯБЛАЯ КОЖА kzbin.info/www/bejne/d6O3YYOqi7KGh80 ПОХУДЕЛ НА 30КГ! ЛУЧШИЙ УХОД kzbin.info/www/bejne/mZS9fZWHodOofqs Скидка 20% на все умные весы Picooc по промокоду МАРК
 Действует 2 недели
 Купить на официальном сайте Picooc: bit.ly/2X1hiEe МОИ APPLE WATCH fas.st/OzmL8

[@AnnaD-j6u]

Есть цель и идёшь к ней - это отлично. Но ты должен знать, что красив и в том весе, и в этом.

[@alisa1607]

@@AnnaD-j6u да ладно 🤣

[@Ira-1988]

Забей на все комментарии.Человек который победил другого человека сильный, а человек победивший себя Могущественный

[@ЕленаД-е6к]

Отличное высказывание !

[@t_si342]

Самая сложная работа - работа над собой.

[@alisa1607]

человек, который перестал заедать стресс-супер могущественный😅

[@ingaolegovna6175]

Расскажу свою историю. Я всю жизнь была достаточно худая , рост 180 см , вес был в районе 60 кг. Ела всегда все и не поправлялась , так как было много активности. Но потом я начала зарабатывать, везде такси , доставки и тд . Короче , спустя года полтора такого режима встала на весы у подруги и увидела почти 83 кг. Диеты я сразу отмела - жёсткие ограничения не для меня. Прочитала про подсчёт калорий , посчитала сколько я ем в день и вышло почти 5 тыс ккал 🤯🤯🤯 начала с того , что стала есть свою норму для поддержания веса, то есть около 2000-2500 ккал. Потом уменьшала и худела на 1400 ккал. Спорта тогда не было. Спустя где-то полтора года я похудела , добила результат массажами , обертываниями и тд. Стала снова много ходить, до сих пор каждый день выхаживаю минимум 10 тыс шагов . Худела постепенно , первые десять кг ушли быстро , дальше было тяжелее. Раз в неделю / две позволяла себе пиццу, Макдональдс или любую другую еду из разряда «запрещенки». Поправилась я в период с 22 до 23 лет где-то. Сейчас мне 31 год , мой вес около 62 кг. Полтора года занимаюсь спортом , начали в локдаун с тренировок на улице и с октября прошлого года занимаюсь в зале. Конечно , тело мечты не делается за месяц и даже за полгода - это долгий процесс , но я упорно к нему иду. Когда ты начинаешь считать калории пищевые привычки меняются сами по себе - то есть ты лучше съешь тазик салата , кусок мяса и может гарнир какой-то , чем кусок пиццы на те же калории и останешься голодным. Постепенно отказалась от сахара в напитках. Последний год отказалась от латте , теперь пью только чистый кофе. Моя главная проблема - сладкое. Я его очень люблю и на нем часто срывалась. Мне помогла такая система - ем десерты только после основного приёма пищи и чаще всего утром. Когда перестала есть сладкое отдельно уменьшился аппетит , меньше стало хотеться сладкого. Летом вообще не ела практически десерты. Когда пошла в зал у меня начал расти вес ( поднялся до 67кг ) и я долго не могла понять причину , ведь ем я нормально уже давно. По итогу опытным путём поняла , что надо поднимать ккал - я ела на те же 1400 ккал , а организму это было мало. Стала есть на 1700-1900 ккал в день и вес пошёл вниз( сейчас 61-62 )Для себя поняла что питание 5 раз в день не мое - я ему два/ три раза в день , белок добивая протеином и батончиками протеиновыми ( они отличный заменитель сладостей) . У меня нет «плохой» и «хорошей» еды - есть качественная и не очень. Я ем все , важно только количество. То есть поужинать в маке я могу. Я не наберу от этого , ведь завтра снова будет нормальный режим. Да, хорошие продукты , тот же сыр , хамон вместо колбасы и тд - это дорого. Но в первую очередь - это наше здоровье, поэтому на еде не экономлю. Я не ем всякие чипсы , сухарики , майонез с магазина и тд - просто потому что со временем, когда ты ешь адекватную еду у тебя рецепторы перестраиваются и вся эта химозная еда становится слишком соленой , насыщенной и просто невкусной. Хотя раньше я все это очень любила. Сейчас раз в год бывает , что хочется всякого Говна - покупаю , съедаю и забываю на год ) но опять таки, я к этому шла несколько лет. Тоже самое с газировками и алкоголем. Я пью обычную воду и мне вкусно ) Лимонады заказываю без сахара. Раньше я не понимала , как люди пьют Сухое вино и Брюты , а сейчас не понимаю как можно пить сладкие вина. Ко всему привыкаешь. По возможности везде хожу пешком, даже зимой, возможность такая есть ) всем , кто только становится на путь похудения желаю удачи 🍀 дорогу осилит идущий🙏🏻 и по возможности все таки добавляйте спорт сразу и исключительно с грамотным тренером- все таки тело меняется колоссально , хоть и не быстро. И поверьте , в зале никто не осуждает толстых , скорее наоборот - человек , который нашёл в себе силы бороться в первую очередь с самим собой не может не вызывать уважения. Тем более , с большим лишним весом заниматься намного тяжелее , чем когда ты худой. Так что идите смело навстречу телу мечты и здоровому организму. Марк - большой молодец 👏

[@LadyPrick]

Спасибо вам) комментарий и полезный и мотивирующий)

[@nastiaaksenova2432]

Вы, как моя потеряная худеющая сестра-близнец))

[@missmaussthefirst]

Очень похожая история! Всё так. Движение и нормальная еда вместо той, что «побыстрее»

[@НаташаШарова-с1ы]

Браво,какой здоровый подход!!!!

[@tangurita1878]

Скажите пожалуйста, вы протеин используете вдогонку с каким-то основным приемом пищи или как самостоятельный приём пищи?

[@ТвинПикс-ч1п]

Я 4 кг с трудом скинула, а тут 40... Как же я восхищаюсь такими людьми, огромное уважение!

[@victoriavic5636]

Ключ к похудению - реально досконально считать, сколько вы съели. Увы, как бы это противно не было, другого способа определить, где вы наедаете… нет. Если в вашей жизни есть места где можно добавить активности (вместо лифта лестница, если до метро едете пару остановок на маршрутке, пройдите их пешком… сами не заметите… даже не как похудеете, а как качество вашей жизни начнёт повышаться :) говорю по своему опыту - рашьше могла сожрать две, а то и три пиццы за раз. Когда начала считать калории, осознала, насколько это дохуа… стала себя ограничивать. Вместо двух съедала одну. Сейчас целую в себя при всём желании не запихаю, и уже нет даже такого дикого желания заказывать больше одной. Выходя из метро иду по лестнице, ибо быстрее, чем на эскалаторе. Начала чувствовать себя живой. Кайф. 7 кг назад даже секса не хотелось, потому что тяжело четотам двигаться :( так что, кстати, 4 - тоже успех, вообще-то . Не стоит себе говорить слова типа «только», это демотивирует. Маленький прогресс - тоже прогресс, вы молодец, двигайтесь дальше!

[@nadiachapaikina7463]

Я еле еле 7 скинула. Ещё бы 2, но все встал и все. Но это образ жизни, зал 3 -4 раз в неделю и бег.

[@victoriavic5636]

@@nadiachapaikina7463 вы еле-еле скинули 7 и вам осталось 2, а я скинула 7 и мне осталось… кг 15 ещё, наверное 😂😂😂 так что думаю вам вообще париться не стоит :) многие пишут что вес может встать из-за стресса (а стресс для организма это и недоедание), почитайте про «плато», может вам поможет :) главное быть бережным к себе и своему здоровью и не намиловаться себя :)

[@nadiachapaikina7463]

@@victoriavic5636 все у вас получиться. Я как раз не море себя голодом. Думаю надо спать во время ложится, хотя бы а 11, а я не раньше 1 ночи

[@marksova19]

Я скинула 4 кг из-за операции. Честно говоря, сама себе не нравлюсь 😭 сейчас аллергический стоматит и снова теряю кг, а хотела набрать. Ем жирную сметану и пакетированные соки. Поэтому будьте здоровы в любом весе🙏🏻

[@xcenia_rusanova]

Привет Марк! Худею с 15 января 2021 года) за это время ушло 23-25 килограмм. Начальный вес был в районе 118 кило. Занимаюсь самостоятельно в зале, программу пишет тренер дистанционно. Занимаюсь сама, так как опыт есть, да и тренера в своём зале пол свои нужды я не нашла. С 56 размера дошла до L-XL. Самым главным удивлением было, что нужно охринеть как много есть, для меня всегда похудение было чем то изнуряющим. Детское питание, курица, яйца, гречка, кускус, овощи мои лучшие друзья. Тренера в зале видят мой прогресс, подходят и хвалят. Вообщем сложно,но круто!!!

[@LadyPrick]

Вы молодец 👍

[@nadiachapaikina7463]

Давай 💪💪💪💪

[@OUCH-H]

Восхитительная сила воли, буду равняться на Вас 👏💪

[@annaserenity5339]

Вы молодец!💪🏻

[@mariak7512]

Крутая!

[@CatherinaBoysal]

Похудела на 13 кг, на что мои худые подружки сказали : « ой, да зачем ты худела, тебе и так хорошо». Такое "позитивное подавление»

[@VikaShery]

Мне тоже подруги говорили что мне толстой лучше 😀. А худая сестра поправилась на пару кг при размере xs-s и я ей говорю что понимаю, она ответила «тебе не понять, ты всегда была толстой, как ты можешь понять чувства худых» 😀феерично

[@altregox]

@@VikaShery ахуенная сестра 😕

[@mariak7512]

Девчат, держитесь, их не переделать 🤷🏼‍♀️ а вы молодцы! Так держать!

[@natalyfromriga7154]

Я несу свои жиры (а это 119кг)по раздевалке фитнес клуба с гордостью! Первый раз было сложно, сейчас, спустя 5 месяцев и 22 кг- гораздо проще) я занимаюсь через день. В любом настроении и в любую погоду. И я очень горжусь собой. Потому что между тем, что бы после работы идти в ресторан или в бассейн, я выбираю второе)

[@Polina-platonova]

Ого. Супер! Добейся еще большего результата и будь счастлива! И утри им всем нос!)

[@Shirliryna]

Извините за нескромный вопрос, если это слишком лично, можете не отвечать. Как вы набрали вес? У меня была такая история: сбросила с 84 до 62 на спорте и пп, поправилась из-за того, что не могла найти работу, жила за счёт парня и часто заказывали еду из доставки. Интересно как набирают другие люди:)

[@alisa1607]

@@Shirliryna у все одна причина. люди слишком много едят.особенно ночью если каллорийное очень. заедают стресс, от скуки и нехватки чего-то в жизни восполняют это едой. так же от напряжённости. человек ест просто чтобы успокоиться. у меня последнее больше было. но психологические проблемы едой все равно не решить, лишь крошечные временное облегчение получаешь. так что лучше стараться помнить об этом и относиться правильно к еде. просто как топливо для организма, а не средство закрыть все внутренние пробелы и помочь успокоиться

[@rusy-ok]

"такие злые, такие мерзкие, такие токсичные" - прям большая половина коллектива на моей работе🥺😂

[@nesterovamasha9593]

Половина - это одна из двух частей, которые являются равными. Больших половин не бывает, бывают большие части))

[@rusy-ok]

@@nesterovamasha9593 блин, точно! Спасибо, а то писала, а сама понимала, что что-то здесь не так. Дедушка Ленин и меня ввёл в заблуждение (загуглила, почему мы так говорим)

[@ЛюдмилаЧагина-ч5н]

Ещё одно видео от Марка!!! Это супер!!! Я за год сбросила 10 кг, это занятия с тренером+питание,в соответствии с моими БЖУ(белок, жиры, углеводы) Это всë меняет не только фигуру, но и взгляд на жизнь!!! Молодец, Марк!!! Твои видео мотивируют только на позитив и успех!!! Суперррр!!! 😘

[@witch7693]

Марк, возобновите пожалуйста рубрику "визажисты мрази"!!! Вы большой молодец!!!!

[@Polina-platonova]

+++

[@ЕленаСерова-ы6ф]

+++

[@АннаСтатейко-г1в]

+

[@Dashok__]

+++

[@Карина-к4к3ш]

Дадада

[@grace4471]

В норме курицу откармливают примерно минимум 7-9 месяцев. Но осенью у кур приходит линька. В это время лишних петухов убирают, а курочек держат до весны и после отбраковывают ненужных. Это природный откорм в деревне. Даже если это порода бройлер. Но в условиях ускоренного окорма на специальных премиксах и при минимуме физической активности куру кормят меньше 70 дней ! В природе так быстро растут только утки ( 62- 68 дней) ! Мясо у таких кур очень рыхлое и нежное. Куриной ногой деревенской птички можно перебить голод на весь день. Магазинная кура даст насыщение на 3 часа в среднем. Плотность мяса у такой куры минимальная, варить долго не нужно. Но и пищевая ценность у такого мяса... С поросятами та же история. Сальную породу нужно держать на откорме минимум 9 месяцев ( не растет сало так быстро !). А хрюшу на мясо теперь кормят 6 месяцев. Но такое мясо как пластиковое ( без яркого запаха и вкуса). Даже яблоки новых сортов теперь слаще на 35% . Обычную кисленькую антоновку для запекания той же куры или индейки купить трудно... P.S. Индюшку и овцу специальными премиксами кормить трудно - дохнут. А утки и так быстро набирают вес в природе - жрут без остановки. Курица и рыба фермерского выращивания в закрытых системах ( карп и лосось) более всего вредны для нас. Делаем выводы. За выпуск огромное спасибо ! Приятно видеть в интернете умных и красивых людей в лице одной особы. Про чувство юмора вообще молчу. Спасибо за классное начало дня!

[@ugusta8001]

Ела когда-то в гостях у родственников,суп с курицей со вкусом рыбы.Не могла понять почему курица на вкус как рыба, пока не спросила у знакомой, чьи родители держат хозяйство в деревне.Оказалось что рыбный корм для ускорения роста дают курам. И именно он даёт такой вкус. Я была удивлена конечно.

[@fine1433]

Деревенской курицей наешься, потому что она очень жирная. Имею богатый опыт в деревенских курах с разных хозяйств родственников, там что ни бульон - сверху плёнища жира. Фу. Так на фермах им гормоны роста добавляют, это ж хорошо, что растут на них быстро. Я, например, предпочитаю покупное мясо, чтобы оно не воняло специфически, как деревенское. А насчёт кислых яблок - их просто не растят, нечего искать тут заговор) Ну а рыба в закрытых системах действительно фу, лучше морская, она хоть и полезнее, и вкуснее.

[@ilily]

@@ugusta8001 Что в рыбьем корме, что в комбикормах для птиц и скота основной ингредиент - мясокостная мука в том числе из рыбы, так что вопрос, скорее всего, не в рыбьем корме, а в дешевых комбикормах, которыми соседи откармливали кур.

[@netakogan3400]

По поводу как ты сказал «токсичных тёток «это банальная зависть.Когда человек не может получить то что есть у другого,он начинает это обесценивать чтобы самим спокойно спать .В данном случае сами не могут похудеть и обесценивают чужие результаты .Ты больше молодец.🤝👏👏👏Очень информационное видео .Спасибо больше за мотивацию и труд .

[@dusya-pusya3732]

Конечно, абсолютно зависть 💯

[@vitaminka911]

Не . Это статистика . 80% худеющих набирают обратно , большинство ещё и с плюсом . Я худела 3 раза в жизни и рано или поздно вес снова набирался . Сейчас худею в четвёртый , буду работать над сохранением результата сильнее , чем над самим похудением 🧐

[@dusya-pusya3732]

@@vitaminka911 только спорт

[@МарианнаГата]

@@dusya-pusya3732 нет. Только хороший психолог. Если есть тенденция возврата - это уже РПП. Никаким спортом не починишь голову. А пока её на место не поставишь - снова и снова будешь срываться.

[@МарианнаГата]

@@vitaminka911 сходите к хорошему психологу. Скорее всего у Вас РПП.

[@LadyPrick]

Я ещё только в самом начале 3 курса гормонального лечения, эко беременность на гормонах, двойня - здравствуйте лишние 10 кг Потом на третий день после родов один ребенок умер, второй вскорости очень сильно заболел, лечимся до сих пор. Заела стресс ещё на пять кг И вот полтора года прошло и пришло понимание, что надо взять себя в руки и начать действовать Пока 1,5 кг за первый месяц Перестала нажираться на ночь, плотный завтрак, средний обед лёгкий ужин (иногда просто протеиновый коктейль) Никаких перекусов, перехватов и тд Очень надеюсь, что запал не пропадет. Как только смогу, подключу спорт А пока смотрю Марка и начинаю верить в себя)

[@Софи-х4ю]

Кошмар какой... Представляю с каким стрессом вы столкнулись (((( Восхищаюсь вашей силой духа. В такой ситуации наверняка непросто взять себя в руки. У вас обязательно все получится, успехов вам☺️

[@Космос-й8п]

Я похудела на 2,5 кг примерно за 2 месяца и пока стараюсь держать хотя бы этот результат. Нужно ещё хотя бы три кг сбросить. Стараюсь питаться примерно так же, как вы описали. Единственное - некоторые блюда я готовлю по ПП рецептам - например, синабоны или мармелад.

[@Софи-х4ю]

@@Космос-й8п Правильные синнабоны? Это как?)))) Они не из булки?)

[@Космос-й8п]

@@Софи-х4ю это творог, яйцо, даже желательно один белок , кукурузный крахмал - выпекаешь и потом покрываешь помадкой из кокосового молока и сухого молока, можно кукурузный крахмал для густоты. Получается такой синнабон. Нормально, есть можно :)))

[@Софи-х4ю]

@@Космос-й8п мне когда очень хочется жрать, я делаю кастрюлю желе из чая или растительного молока, некаллорийного сиропа)))) ем и запиваю слезами)))))

[@vladeilis_kornak]

Господи, Марк, спасибо тебе за правду, которую редко кто говорит о похудении. Похудение - это нихрена не курорт! Это не "ты худеешь, наверное экономишь?", это - ты ешь кучу полезного и малокалорийного, и чтобы минимизировать вероятности срыва, пытаешься разнообразить свой рацион, это разные виды мяса и рыбы, специи, это куча овощей и фруктов, которые при регулярном употреблении нормально так отъедают из кошелька. Это не "пьёшь протеин? Хаха, ты что, в тяжеловесы/качки метишь?" это просто когда ты уже не можешь смотреть на мясо и яйца, а норму по белку как-то нужно закрывать. Это не "так весело и круто проводить время в зале", это тяжёлая работа, после которой обычно одежду можно выжимать, а не сходить в душ - просто преступление. И да, времени на один поход в зал тратится дохрена, спасибо, что говоришь эту правду!!! Это не "ты правильно питаешься, наверное лучше себя чувствуешь", это и посыпавшиеся волосы и кожа, потому что в дефиците калорий организм как минимум испытывает стресс, как максимум - если недоглядеть и недобрать полезных элементов в питании, будет авитаминоз и нехватка кучи всего. Это не "от спорта и здоровой пищи куча сил", это порой моральное и физическое истощение, нервные срывы, отсутствие веры в себя, ощущение отсутствия результата и желание всё бросить. Марк, ты просто молодец, что так сильно похудел, так прекрасно выглядишь. Спасибо огромное, что говоришь всё, как есть. Всю правду, без преуменьшений и приукрашиваний. Похудеть - очень круто. Худеть - нереально тяжело.

[@mysiamary]

Сама похудела на 10 кг за полгода, так ни одна женщина не сказала доброго слова😂 самое норм еще, когда просто молчат, а есть те, кто утверждает, что раньше было лучше🤣 ну конечно было лучше, особенно когда летом кровавые мозоли между ляжек были, зато тетки не злились🤣

[@ЕленаД-е6к]

Ого ,очень прилично за полгода ! Круто !Про ляжки очень знакомо ! Успеха вам !

[@Софи-х4ю]

Ооо, я когда худела на прошлой работе (женский коллектив) - это просто адский ад был. Постоянно пытались меня закормить, говорили куда мне худеть, и так красивая... Бесило нереально от этих советов непрошеных сраных. Постоянно срывалась, психовала и зажирала стресс... Потом поменяла работу спустя время, снова худею. Коллектив преимущественно мужской. Разница колоссальная. Огромная поддержка, при мне вкусняхи не едят, мотивируют, зовут вместе на великах кататься и т.д. Мужики! Просто обожаю)))) все бы были такими адекватными)

[@Sarushechka]

Если честно не понимаю таких женщин, я сама вешу 75 кг, слабохарактерная тряпка, которая никак не возьмёт себя в руки 😂. Но блин я наоборот восхищаюсь людьми, которые отказались от каких-то своих хотелок и добились таких результатов как вы например. Зависть тоже конечно есть, но стараюсь такие мысли от себя отгонять и радоваться за человека. А брызгать ядом и заявлять, что раньше было лучше это точно не про меня

[@mariyayushkova6119]

Стремное у вас окружение, сочувствую, правда. В моем коллективе настоящая женская солидарность и поддержка, Никой токсичности. Ценю это.

[@tyrannosaur34]

блин, это вечная проблема, скинула 4 кг из 6, никто ничего хорошего не сказал, как будто мимо прошли. когда сказала что наконец то мне начинают нравиться мои руки и плечи округляются, я услышала "правда? ну не знаю, не заметно" но, попробуй ты не похвали, там такой скандал будет

[@makemeupUA]

Я похудела на 69 кило, 16 месяцев. Стартовала с 147 кг. Точкой отсчета стал прогресс непонятной аутоимунки ( болели суставы, все мышцы и тд, диагноз сулил быструю инвалидизацию). Я очень испугалась и стала действовать. Хочу ещё пожить в сохранном состоянии, на своих ногах 💪👌❤️

[@tatianag.1149]

Вы молодец! Удачи вам, так держать!💪

[@nikymnii705]

Как вы похудели и за сколько времени?

[@АлександраАристархова-д6ы]

Спасибо, Марк! Твои видео - такая поддержка для приводящих себя в форму. Я уже похудела на 5кг(за 2 месяца) и каждый раз замечаю одно и то же. Мне на обеденных перерывах заглядывают в рот, смотрят что я ем и как я ем. Это так напрягает. И ещё вот эти "лестные" комментарии на счёт того, что мне это в любом случае не поможет. НО Собака лает, караван идёт. Желаю всем добится того, чего они хотят.

[@ГаянаШакарян-к7ч]

Я похудела на 20 кг за 4 месяца. Была мотивация, цель, это самое главное, визуализируйте свои цели !! Отказалась на это время от мучного, сладкого, солёного, перченого, жареного, копченого, короче от всякой гадости. Ела только исключительно полезные продукты и мясо и рыбу, в том числе. И вуаля, с 72 до 52. Уже как 2 года в таком весе и всегда поддерживаю, сейчас ем всё)), но без фанатизма. Работайте над собой дорогие, будьте сильными духовно и действительно мир вокруг вас изменится. Хорошее у вас мотивационное видео Марк. Желаю удачи Всем!!

[@ГаянаШакарян-к7ч]

Кстати ела строго 800ккал и пила много воды!!

[@lizakazannik9272]

Господи, два видео за неделю, это ПРАЗДНИК😍😍😍😍

[@ktrety]

Аплодирую Вашим успехам в похудении и спасибо, что говорите, как есть

[@Irinaklapja]

А можно в одном видео фавориты здоровой еды, соусов и вкусняшек? Можно даже пустые баночки😅😅😅

[@ev_genia_karica]

Я живу в штатах, тут сейчас очень много всего для здорового образа жизни, спорта и много всякой поддержки, продукции и тд. По совету врача я сдала тесты на пищевую аллергию (needle test) и на Food sensitivities (анализ крови на антитела), это разные тесты, но они показывают на какую еду у организма реакция и как следствие - воспалительные процессы, отеки, замедление пищеварения, упадок сил, боли в суставах, мигрени и тд. У меня список был неожиданный и печальный, так как многие из этих продуктов я очень люблю и часто ем, я вегетарианка и почти всё что я ела для восполнения протеинов оказалось в этом списке, а ещё - чеснок, некоторые овощи, все орехи, рожь и пшеница и коровье молоко. Я конечно сейчас разбираюсь со всем этим со своим врачем, но скажу лишь что стала постепенно убирать эти продукты из своего рациона и вот уже 3 недели как я полностью исключила все из них, и ребята - я как будто сдулась, ушла отёчность, уменьшишься объём той же шеи (и второй подбородок) и талии, в животе комфорт с утра и весь день, больше энергии, при этом спорт в моей жизни нерегулярен, но хотя бы появилось желание больше им заниматься. Ну и упомяну, что по весам -3-4 кг за эти 3 недели по высшей отметке весов, за счёт видимо ушедшей отёчности, но это так приятно. Так что еда - и реакции организма на неё это очень важно! можно херачить в зале по 5 дней в неделю по нескольку часов в день, но если не разобраться с питанием - можно не просто не похудеть, а сделать ещё хуже ведь огромная физ нагрузка будет наслаиваться на нездоровый организм лишенный ресурсов.

[@НатальяКовтун-д5м]

Интересно)))молодец! Меня от глютена тоже распирает.

[@natalinatali7200]

Единственный блогер, видео на тему похудения которого не скучно смотреть . 💪☻

[@evilas1851]

Антон петряков тоже ничего

[@Винни-я4е]

Я вот третий месяц худею сбросила 6 кг я считаю это победа и не собираюсь останавливаться, но все в рамках здоровья.

[@swj3398]

Марк,ты оч крутой! я худела на 13-15, и это заняло год.....поправилась обратно на 8, (за 2 года)но 4 мес на пути к весу желаемому. спасибо огромное за то что не скрываешь изнанку этого процесса, что не улыбаешься говоря "это просто и вода с лимончиком", что говоришь как оно есть и не стесняешься говорить прямо о стереотипах как в питании так и в целом .

[@ОльгаОльгина-о5г]

У мужчин есть плюс в похудении, у них нет ежемесячного отката на фоне гормонального взрыва, как у женщин. Когда к женщинам приходит раз в месяц природное обновление и жрать хочется так, что убить за еду готов. Это очень мешает в похудении. Процесс, который не поддаётся контролю никак.

[@ОльгаБревде]

Вообще-то поддается. Правильно подобранные ОК- и нет проблем

[@ОльгаОльгина-о5г]

@@ОльгаБревде что такое ок?

[@tatianag.1149]

@@ОльгаОльгина-о5г , контрацептивы в таблетках это, не слушайте её, вредно это, не дай бог ошибиться с выбором, а на наших врачей сейчас надежды нет. Просто регуляторы настроения нужны, хим.баланс восттанавливать, травы, типа зверобоя, найти своё надо. Мне ещё органический какао помогает, например и рескью ремеди капли.

[@Sablezub-tigr]

Вам нужен мониторинг анализов. Если есть проблема с жкт, то это значит есть дефициты по веществам и проблемы в органах и гормонах. Для начала надо наладить жкт и убрать дефициты, тогда часть проблем сама уйдёт. Остальное уже кооректируется сном, физ нагрузкой и сменой еды.

[@tyrannosaur34]

у многих такое встречаю, но скорее это привычка. я не ем, но отекаю сильно в эти дни и не слушайте никого ниже, что у вас какие то проблемы, это нормально, бывает

[@OlenaSolod]

40 кг это мощно 🤓😁🖤 и нереаааально🤩 просто вау

[@ilily]

Марк, спасибо за видео! Я избавилась от 18 кг за четыре месяца, ограничив суточную калорийность еды, но никак не ограничивая себя в выборе блюд. При норме около 800 - 900 калорий в сутки, которую я себе опытным путем установила, подбирая баланс между РСК (1300 ккал) и чувством голода в перерывах между приемами пищи, такой выбор очень легко происходит естественным образом, ну, потому что съесть кусок пиццы или гору салата - очевидно, что пустой желудок при малом количестве еды будет требовать добавки, невзирая на количество калорий в съеденном - выбор мой всегда будет в пользу объёма еды при равной калорийности продуктов. Я совершенно не заморачиваюсь по поводу ПП и не обращаю внимания на БЖУ - при таком раскладе, который у меня сложился, выбираемые для потребления продукты сами собой тяготеют в сторону более здоровой пищи, и тщательно слежу лишь за тем, чтоб пища моя была как можно более разнообразной (только красное мясо не ем, но это уже больше 10 лет и не из-за желания похудеть), и считаю общую калорийность съеденного. А завтракаю вообще сдобной выпечкой с кофе с молоком. Норма калорий такая небольшая, потому что я ненавижу спорт и всё, что с ним связано (мышечную боль, одышку, пот и вонь от него, тупое многократное повторение одинаковых действий с невнятным результатом в одном и том же изо дня в день безжизненном помещении, битком набитом железяками и потными людьми с лицами, перекошенными от страданий), и выбрала для себя в качестве физической активности прогулки, но больше двух часов в день при моем рабочем графике никак не нагуляешь, а потому максимальный предел затрат активных калорий у меня получается не более 600. Когда нет возможности гулять, например, из-за погоды, включаю какую-нибудь тренировку Лесли Сансон и с удовольствием топчусь на месте, совершенно не воспринимая это как спорт, но сжигая за час те же 300 ккал. Мне почти 50, у меня гормоны шалят, я не верила, когда всё это начинала, что будет хоть какой-то результат, однако он оказался превосходным, а новый режим питания и образ жизни получились не то что не мучительными, но даже весьма комфортными. Напрягает только одно - нехватка свободного времени для каких-то занятий, не связанных с физической активностью. Работа у меня сидячая, в течение дня редко выпадает возможность истратить более 170 активных калорий, поэтому вечерами приходится крутиться как белке в колесе - прогулка или «тренировка», работа по дому, готовка и всё, пора уже спать, а хочется и почитать, и видео посмотреть, и порисовать, и много чего еще, на что калории очень мало расходуются. И это прямо проблема, но я пока не знаю, как её решить.

[@fine1433]

Слишком малая у вас норма... А вообще можете нагрузить мозг, он - главный потребитель энергии:)

[@ilily]

@@fine1433 Да, норма мала. Потому что увеличить активность сложно, приходится снижать норму. А про повышенную энергоемкость интенсивного мыслительного процесса - это миф, мозг всегда одинаковое количество калорий потребляет что бы ни делал.

[@НадеждаСултанова-ч5э]

Стала худеть с сентября, через 3 месяца после родов, вес был 77 кг , при моей норме 63. Просто расчищала БЖУ, зашла на фатсекрет(в чат даже не лезу) и стала следить за питанием, потом подключила кардио через месяц- вес стал уходить по 2,6-3 кг в месяц.. сейчас перерыв в просветах, но я заметила, что изменились пищевые привычки и порции. Записалась в зал и купила тренировки, сейчас восстановлюсь после болезни и снова в дело! Вы, Марк просто молодец! Как все четко, без воды и абсолютно верно подмечено в вашем видео

[@Млечныйпуть-э6у]

На фразе про тамагочи просто в голос умирала дома))) на середине видео на паузу поставила, чтобы коммент оставить. С самого первого слова подписываюсь под каждым, видео супер.

[@AnGrigoreva]

Ждем рецепты и про продукты) продуктрвая корзиеа, где искать рецепты)

[@olgagoncharova716]

И гайд по готовке

[@kannski2263]

у меня было два периода похуденческого только на диетах, так как спорт ненавижу и себя ненавижу еще больше, когда им занимаюсь. в 2017 году скинула 20 с копейками кг просто на урезании калоража и читдеями раз в неделю, но из-за большого количества белка у меня опустили почки и пришлось успокоиться)))))))) медленно набрала обратно кг 15 и снова начала худеть в 2019 году, в итоге скатилась в рпп, булимию и прочие вкусности, все это полировалось сменами продавцом по 13-14 часов, где на бегу буквально съедаешь булку, литрами кофе пьешь и дальше работаешь. на тот момент снова снизился вес на 18 кг, я была физически собой довольна, но, естественно, ментально все было омерзительно. в итоге сорвалась из-за ковида и трагедии в семье (два месяца валялась и не вставала почти из кровати) в начале этого года. так и не вывезла начинать по-новой, бросала много раз. сижу теперь, пытаясь найти здоровую мотивацию (физически вес никак не мешает жить, это просто комплексы детства и тд, ладно бы хоть отдышка была или проблемы с кожей, е-мое!!!) буду стараться смотреть на вас и настраиваться на здоровье похудение, спасибо вам, Марк, за такие комфортные видео о собственном опыте!

[@LL-fl5pu]

Все в наших руках, у вас все получится! 💪

[@kannski2263]

@@LL-fl5pu спасибо вам большое за поддержку!!

[@ksan_ray]

Вам не худеть нужно в таком случае, а пойти к психологу. Чтобы он привел в порядок,все что происходит в вашей голове. Тогда и жить станет легче). И после травмы и комплексы уйдут все! Потом уже точно будете знать,нужно вам похудеть или вам и так комфортно (если со здоровьем все хорошо)! :)

[@Софи-х4ю]

Очень вас понимаю... Много попыток похудеть и постоянный набор веса. Вечно обостряющаяся булимия на фоне стресса. За 2 таких года я настолько была истощена физически и морально - словами не передать. Больше всего были в шоке мои гастроэнтеролог и стоматолог. Из-за булимии здоровье подкосились просто ужасно. Теперь только психолог и спасает, поняла что сначала буду лечить голову. В какой-то момент поняла, что сама не вывезу))))) Желаю вам успехов, гармонии с собой и терпения, у вас точно все получится 👌

[@ИринаК-у3д]

Увы, женщины совсем не толерантны в сетях , токсичны , завистливы и недоброжелательны, а Марк молодчага! так держать !!!

[@МартаКипис]

Главное не зацикливаться на цифрах! Нормы для каждого индивидуальны. Да и вообще, очень относительны. Марк прав насчёт того, что менять нужно полностью образ жизни и мышления. Абсолютно все диеты дают временный результат.

[@КристинаИсаева-б2ц]

Никогда я ещё не переходила так быстро по ссылке♥️

[@АнастасияЛетняя-р1у]

Добрый день. Я тот человек, который начал похудение с эндокринолога. ТТГ и инсулин повышены были приличненько. И те у кого были такие проблемы меня поймут. Когда ты ешь и не наедаешься. И это не про лень и отсутствие силы воли. Это про рыдания в подушку, когда среди ночи ты просыпаешься от голода. А не должен. И просто плачешь, потому-что даже кушать некуда, ты ужинала. Я ненавидела себя за слабый характер. А потом случился эндокринолог. И в первую же неделю пропало желание кушать. Захотелось больше двигаться, через пол года лицо помолодело. Я всё ещё иду к себе так что удачи нам всем, идущим.

[@Софи-х4ю]

Что ж... Я в процессе похудения на этапе работы с психологом. Есть успехи: я больше не плачу глядя на торт, не блюю после пиццы с чизкейком, практически перестала сравнивать себя с другими людьми. Срывы бывают, но редко. Тут согласна, "правильные вкусняхи" спасают. Обожаю пасту Brunetta, по вкусу просто восхитительно) До зала не добралась, не могу себя заставить, хоть убей. Но я работаю над этим))) Не хочу пропагандировать курение, но чай с молоком и сигарета, когда очень хочется жрать ночью очень спасают. По итогу: 5 сброшенных кг; несколько сброшенных нахуй подруг, которые "да съешь, от одного тортика ничего не будет" и ещё одна находка!!! Если наносить пептидный пилинг на ягодицы, то кожа подтягивается просто охренительно👌

[@khoorray]

А каким пилингом вы пользуетесь?)

[@ТаняПарамонова-ж1ы]

Вы с Марком молодцы. Так держать!

[@Софи-х4ю]

@@khoorray ахахах прочитала голосом из всратого видео "а каким файлообменником вы пользуетесь? -конечно же скайпом))))" Название пилинга не знаю, беру у косметолога. Она даёт мне его на руки, поскольку знает, что я себе не наврежу. Она меня знает с 15 лет))))

[@Софи-х4ю]

@@ТаняПарамонова-ж1ы спасибо)

[@kseniya9168]

По поводу подруг, это что называется зависть что ли? Когда ты держишься, а подруга- да ты неправильно ешь, надо все себя позволять но по чуть чуть, как так ты не съешь круассана даже со мной...ну е моё, вот почему??!!

[@obnyyya7656]

Я сама похудела на 60 кг.(поправилась из-за болезни).Работала над формой 2 года,сначала без спорта и когда вес большой,он,конечно, быстро уходил,выбирала диеты.Но становясь старше я поняла,что хочу именно привычку здорового питания всегда,а не временные диеты,что хочу быть не тощей,а стройной,но подтянутой и подключила спорт.Сейчас я живу именно так,да,я вешу 62-63 кг,у меня остались растяжки,но я подтянутая,у меня привычка к уходу за кожей,спорту и здоровой еде и не страшно съесть десерт если потом ты всегда ешь правильно и не сорвёшься на 15 конфет)

[@mereoleona_vermilion]

Я после часового кардио сижу пытаюсь не психануть и слушаю видео Марка о крутых весах, которые прям все считают. И в этот момент долбанутый в хлам ютуб включает рекламу шоколада! Шоколада, едрить его ногу, "Победа"! Да, именно, это мне было щас нужно, спасибо, ютуб

[@Лали-х5м]

Как чувствовала, что вышло новые видео🙃🤗 Поздравляю с новыми успехами!!! 40 кг - это супер! Ты молодец!!

[@elia3628]

Всё правильно . Я никогда не была толстой.Весила 67 кг, рост 164. Уйдя на пенсию за 2.5 года я похудела на 10 кг, просто начав правильно питаться и много двигаться( до этого 27 лет отсидела)) в банке). Вы умничка, спасибо!

[@ГалинаЦветкова-я7с]

Я сбросила за полтора года 45 кг. Потом набрала 10. Два года держу вес. Спорт, бассейн и определенная калорийность. Хотя могу позволить себе все, но не каждый день. Большим бонусом было исчезновение псориаза. Но самая большая проблема в голове. И мотивация, и поддержка, при похудении,нужна однозначно, без них трудно...))). Самым действуюшим моментом, именно у меня, было отсутствие любой еды после 16.00. Сейчас это называют интервальное голодание. Работает отлично. Впрочем, так же, как дни без углеводов. Белок и овощи. Хлеб, сахар, фрукты, мед, зерновые, кроме риса, гречи и овсянки, молоко и производные- попали под запрет. Было не просто, но оно того стоило. Удалить лишнюю кожу все же пришлось. Зато сейчас совершенно другое самочувствие и взгляд на жизнь. И да, мне 50. То есть уже все время 38...))). Желаю всем успеха в борьбе с собой.

[@LubaVarni]

Марк, ты меня мощно и конкретно замотивировал!!! Поменять пищевые привычки, и больше активности добавить в свою жизнь!!! Ты - идеальный человек, Марк!!! В плане силы воли, разума, и ещё симпатичный парень просто!!!!

[@Ася-р6у]

Феноменальная работа, Марк не просто очень красивый и умный, так ещё и сильный духом. Вау, это очень-очень сильно достойно уважения

[@ЮлияДорноступ-ч6е]

Во-первых, мои искренние поздравления. Не просто одномоментно похудеть, а перейти на здоровый образ жизни - это трудно, но единственно верно. Похудела на 18 кг, считая калорийность и бжу + бег в парке. После родов и кормления снова приходилось худеть, но было проще, потому что уже знала, что смогу и была привычка к нормальному питанию. Всем, кто в процессе - терпения и любви к себе.

[@BeVeganBeHealth]

Ну наконец-то, хоть кто-то сказал честно, что похудение длительное это дорого!!🙏

[@elsa7720]

Толстеть в любом случае дороже 😉

[@anastasiakoshkina3026]

Я отказалась от молочного. Кофе пью с овсяным молоком, раз в день, но оно так называется "молоко", на самом деле им не является. Если в течение дня хочется снова кофейку, то уже пью чёрный. Моя кожа стала лучше, я, которая в свои 35 склонна к акне, увидела ощутимую разницу и перешла на хлебцы, т.е. даже не на хлеб с отрубями или из грубого помола. + уход конечно же. То, как выглядит моя кожа сегодня без макияжа, такого не было лет 25, а с прыщами я мучаюсь большую часть своей жизни (лет с 12).

[@АнастасияКрестьянникова-ь8ц]

Ох Марк, согласна с каждым словом. Я тренер-кинезиолог. В этом видео озвучены все боли тренера. Каждый день объясняю людям всё тоже, что вы говорите в видео🤪

[@ЕленаПетровская-ь1в]

Марк, очень,Вас, понимаю! Вы, вообще герой и красавец!!! Я сижу на 16/8. По утрам всегда 15-20 минут зарядка и 2,3 раза спортзал. 🤗

[@merrika_play7829]

Пиздец - универсальное слово, обозначающее все, что связано с похудением в этом видео:))

[@Angada29]

я помню когда написала что ти будеш красавцом если похудееш, и я радаа!! тебе так идет 💜💜

[@СесенСеменыч-т5ж]

-40 кг, теперь я 15 лет не толстею! Поменяла всё , рацион, окружение.

[@ЕленаНевская-е2н]

Ты реально единственный человек, сказавший правду о похудании!!!!!!!

[@catcheshire9377]

Хотела Вам поставить лайк, но...похудАние...

[@Kida317]

Вот к слову о историях про похудение. В семье у меня в принципе был страшный токсик на эту тему - всю мою жизнь моя мама сидела на диетах. До замужества она была мастером спорта по плаванию, благодаря чему имела мускулатуру и была стройная как палка. Потом вышла замуж, а так как была воспитана в традициях домостроя, то и слушала мужа безоговорочно, который сначала её гнобил за то, что у неё фигура накачанная, потом за то что "форм нет", и наконец когда она была мной беременна, конечно же за то что она жирная. Короче, такие комплексы ей наклепал, она все двадцать пять моих лет страдала от того, что не может быть одновременно худой, с формами и без мускулатуры. Они слава богу давно развелись, но реально я стала понимать что это за ад был, только недавно, потому что вслух говорить об этом ей раньше было стыдно. А так с год назад она пошла к эндокринологу и внезапно выяснилось что у неё непереносимость глютена, лактозы и плюс к тому ещё и Хашимото. Доктор ее палками согнал к психологу(к которому ей раньше тоже было стыдно идти) который провел пару встреч и выписал таблетки. Так она просто расцвела - за год похудела на 30 кг, потому что стала питаться правильно, вернулась в тренажерку, завела себе косметолога, парикмахера, маникюрщицу, массажистку. Просто заново жить начала. Мораль мне кажется такой - чаще всего лишний вес идёт из-за того, что нет внутреннего равновесия. Без уверенности в собственных решениях и чувства того что ты важен и нужен, начинаются и заедание, и забивание на тренажерку и дурные привычки.

[@tonydileiny5795]

Кстати Марк очень хорошо заметил по поводу курицы. Тоже после отказа от нее, кожа стала лучше

[@nataliabeskrovnaya5647]

Ты большой молодец, Марк! Твой прогресс - реальный стимул

[@Manunya1409]

Я сама не худела, так что история мамы. Долго пыталась сидеть на этих кефирных диетах, гречневых и т.д. Но потом ей кто-то, наконец, рассказал, что все это хрень, да и сама она уже это поняла. В итоге правильно питание (иногда и не очень правильно, но в нормах каллоража), физические упражнения под руководством тренера, массаж, который помогал возвращать коже тонус. Это, кстати, все было в рамках марафона, но не онлайн, как вы понимаете. В итоге она выиграла марафон, скинув за полтора года 25 кг! Сейчас выглядит лучше, чем я помню ее в молодости)))))

[@baddasya]

Блин, обожаю тебя, Марк! 😂 Худела раньше очень просто - не ела)) заработала анорексию и камень в жёлчном! Потом потолстела на 20 кг обратно…. Сейчас наняла тренера и заказываю пп еду на 1000к домой, а днём ем салатики и тд

[@WhipBernad]

Помню года два назад, мб меньше болтали в личке с тобой на тему как раз-таки лишнего веса. Ты сказал, что нужно любить себя и не будешь есть безвкусную здоровую еду. Мне нравится, что у тебя поменялись мысли и взгляды на себя. Похудение - это тоже любовь к себе!

[@kaufmanlifestyle]

Тут есть свои «но». За пол года до похудения я набрал очень прилично, и это начало сказываться на ощущении себя. Я как и прежде считаю, что любить себя нужно в любом весе и любом состоянии. И так же уверен, что психологически надо быть к этому готовым. Ну грубо говоря, если у вас в жизни пиздец, постоянный стресс, апатия, то вкинуть в это диету-прямой билет в кащенко.

[@kryshon8045]

Ну какой же красавчик и очень сильный человек. 💪Ты огромный молодец, мне бы твою силу воли. Я когда болела короной 2 недели температуры 39.Я похудела без напряга за месяц на 10 кг. Но после выздоровления ,я набрала всё с полна 15 кг. Нужно что-то менять, дышать и так тяжело. А с лишными кг, ещё хуже. Спасибо тебе огромное, ты большой молодец!🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@natafka6099]

Марк, Я вас очень понимаю. я похудела до 40 кг. Роды, депрессия, вредные привычки, рождение ребёнка. Можно годами перекладывать ответственность на кого-то. Поняла что другой жизни у меня не будет, семья и друзья золотые, все очень поддержали и поддерживают. Спорт каждую неделю, много свежего отдыха, постоянно ищу как разнообразить свой досуг, перечитала много литературы. И как те нытики которые говорят что все привычки нам заложили родители, считаю, что в этом есть своя доля правды. Никогда не заставляю сына доедать, стараюсь давать выбор, мучаю поездками на велосипедах, сапах, много ходить. Наверно самый переломный момент - это когда тебе 27, вес у меня был далеко за 100, при росте 167, я бегу три метра за сыном, а у меня отдышка, как будто я выплёвываю лёгкие... наверно это меня реально подтолкнуло и все причины нытья ушли на второй план! Благодарю что вы делитесь косметикой, вообще далеко от этого, но то что вы советуете, часто покупаю и пробую использовать. Действительно есть результат, внутренняя часть бедра, это особенная печаль! миллион раз спасибо Вам!

[@jackjack-fe3eo]

Самый искренний и жизненный блоггер 🔥 про реальные вещи и всегда со смыслом

[@discopogo481]

Всю жизнь была весьма мягких форм, за что нормально так огребала от окружающих, комплексовала и тп. При этом ненавидела спорт и воспринимала спортзал как камеру пыток. В какой-то момент своей жизни поняла, что безумно недовольна своей жизнью и собой, в добавок ко всему из-за сидячей работы начала болеть спина и ноги. Решила, что надо что-то делать. Меняла работу, привычки, окружение, начала ходить к психотерапевту. В ходе работы с психотерапевтом, пришла к тому, что все методы изменить свою жизнь, к которым я обращаюсь хоть и помогают, но дают не совсем тот результат. Поняла, что нужно прибегать к тем методам, от которых раньше шарахалась - спорту. Начала с малого. Ходила с подругами в бассейн раз в неделю - стала комфортно ощущать себя в раздевалке и бассейне. Потом начала ходить одна и чаще - привыкла находиться в этом пространстве одна и ходить на спорт в целом. Спустя какое-то время начала заниматься в зале, сразу с тренером четко сформировав свой запрос - не просто похудеть, а изменить свой образ жизни и формат мышления. С этой установкой мы и начали заниматься. По началу не понимала всех этих больных ублюдков, что бегают в зал по поводу и без, но вскоре привыкла и тренить стало прям в кайф. Особенно, после того, как я стала замечать свои изменения. Тело подтянулось, кожа стала чище, спина и ноги перестали болеть, я стала активнее и бодрее, улучшился сон. Плюс у нас в зале достаточно дружелюбная атмосфера,все словно понимают что мы тут себя строим и превозмогаем, каждый как может и мы все заслуживаем поддержки и одобрения. Но вот с питанием возникли сложности, причём не в плане ХОЧУ ЕСТЬ ЖИР И МУСОР, а в плане как же всё это ДОЛГО, взвесить порцию, записать, собрать с собой, приготовить и тп. До сих пор это ненавижу, хотя уже попривыкла и какие-то продукты определяю на глаз. За 4 месяца скинула 4 кило, при том, что в той же талии ушло аж 10 сантиметров (в груди и бедрах объем уходит не так продуктивно кстати), я всё ещё в пути, но у меня и нет конкретной цели, да её и не должно быть. Как правильно говорит Марк - менять надо весь свой образ жизни. А это ох как тяжело. Но мы все большие умнички и справимся с этим. Главное начать :3

[@choodes]

Даже немного скучаю по «Марку +40 кг», в нем тоже есть своё очарование :) Теперь слишком, ослепительно красив!!!

[@АнастасияБелявская-ъ2ъ]

Блин, Марк, это очень круто - результат огонь(это раз). Адекватное восприятие мира без трансляции всякого говна (похудей за месяц на миллион кг!)-это два. Я сама в стадии адекватного похудения, так что подписываюсь под каждым словом. Худела первым этапом с декабря по апрель (ушло где-то 8 кг), с мая на каникулах (лето, сезонные фруктики типа) - в перерыве скинула ещё 2кг(изменение образа жизни ведёт к неожиданным изменениям)))). Цели сделать все быстро не было, цель -комфортно перестроить свою жизнь. Сейчас опять вхожу в более строгий режим(поменьше поблажек) чтобы улучшить результат. Для меня самое сложное было начать делать хоть что-то. Вот серьезно, это просто ад был-вместо того чтобы жевать попкорн на диване, я перлась в спортзал и проклинала всех и каждого. Огромным прогрессом (для меня) стало осознание того, что если ты сегодня съел что-то из запрещенки - это не повод посыпать голову пеплом и бросать все начинания. Как оказалось, ноги растут из РПП - лечим голову, жопа уменьшается) На сегодняшний момент держать режим просто , да его и нет пожалуй - есть вкусная еда (а не вареная курица). Кстати, отказ от курицы это топ. Если покупаю то фермерскую, а так индейка/кролик/морские гады. ЖКТ без куры плачет от счастья, и кожа стала лучше). И да, я та самая сумасшедшая которая обожает тренировки сайкла)))) Очень благодарна тебе за сториз, тк в моменты когда было капец как тяжело, они поддерживали, мотивировали, и заставляли улыбнуться. Я, кстати, все ещё жду beer-йогу 😂 Короче, удачи тебе, успехов во всем👍🏼 В ожидании нового видео❤️

[@АннаГаршина-я5й]

Кек, насчет того, что ПП - это дорого, как раз на днях был комент в одном сообществе: "колбаска за 300р - бутеры на завтрак на неделю, два стейка рыбы за 500р - один ужин"... Можно, конечно, курицей питаться, но и у нее свои минусы. Я 10 лет назад худела на 15 кг, просто считая калории. 3 раза в неделю тяжелые силовые тренировки (пауэрлифтинг) и я могла вписывать в свои 1800кк даже пивко. Сейчас мне 35, сидячая работа, артроз-хероз и похудеть я уже даже не надеюсь. Гуляю, практикую периодическое голодание в разных формах, все это помогает хотя бы не набирать - уже успех. Марк красавец! Спасибо за неинстаграмные разговоры об этом))

[@yelenaaronson9735]

Пробовала не есть курицу, никаких "до и после" я не заметила. Протеиновые шейки, как по мне, гадость, фитнес клубы для меня скука зеленая, короче, я выбрала для себя замену для всего этого - бассейн и большой тенис. Ем всё, что хочу, но без фанатизма, результат лучше, чем у тех, кто мучает себя тренажерами. Я должна получать удовольствие от физической нагрузки и это работает. Вот и всё.

[@TheMdova]

Бассейн и теннис - это же роскошно. Если недоступно это , хотя бы пробежки на регулярной основе внедрить и нагрузку наращивать. Если знаешь, что вечером тебе столько-то пробежать надо, уже лишнего тяжёлого не сожрешь. Ну и сладкое скучное джанк всякий ограничить и поменьше об этом думать, все.

[@catcheshire9377]

Вы молодец

[@ИринаТесленко-ь7г]

Просто хочу вам сказать спасибо за адекватный рассказ о похудении, потому что очень много манипуляций на этой теме

[@SuperNatava]

Марк, такие люди как ты - достойны уважения! У моего мужа такая история похудения - 18 кг за 5 месяцев. Пришлось, потому что холестерин высокий. Толстым не был. Был в верхней границе своей нормы. Первое, что он сделал - закрыл рот. Отказался от кофе, чая и сладкого. На работе этого вдоволь. Минус пицца, которой там выставляются два раза в неделю. Плюс вода, завтрак, таз салата, фрукты, ужин не позже 6 вечера. Машина с мая на стоянке, ездим только на выходных. На работу с работы - пешком в горку и на метро, в сумме 15-20 тыс шагов. Чувствует себя отлично, говорит, что легкость в теле и ясность ума. Раньше я была рядом с ним дюймовочкой, теперь ощущение, что дюймовочка он) на работе все токсичные люди. И дома я - меня можно не кормить, но дай постебать. Но в данной ситуации закрыла рот. Если я и так раньше его уважала и поддерживала (потому что он - мой выбор в жизни), то теперь безмерно его уважаю! За силу воли и любов к себе! Ведь все начинается с нас.

[@ГалинаБакитова]

Все детство была очень пухлой, 90 кг при росте 160🤦‍♀️ в 18 лет похудела до 60 кг за полгода-год. Сейчас мне 27, и худею после беременности, скинула 5 кг с июня,на данный момент вес 75 кг. Люблю себя, моё тело подарило мне мою любимую дочь. Я ему благодарна. Хожу на стрип, понимаю свою женственность, которую обрела только после беременности, как ни странно. Немного бегаю. Ну и дифицит ккал.

[@angelinashuvarakova9386]

Моя история началась после просмотра пары сезонов «я вешу 300 кг», где люди с максимальной зависимостью от еды начали худеть. Очень бьет по восприятию себя и окружающих. Начала худеть в конце января, начальный вес 82 с копейками, сбросила 5 кг за месяц, потом сорвалась и почти полтора месяца не смотрела, что ела. Вернулась в начале апреля набрав 1,5 кг. Продолжаю худеть. Помню лет в 15 моя сестра, которая активно худела сказала, что спорт 20%, остальное питание. В голове была установка, что похудение = спорт, а вот это вообще не так. Если с кем-то заходит разговор про похудение, то на обязательно скажут «ой, я не хочу, это надо в зале поселится». Нет, похудение в первую очередь питание, а активность можно и без зала набрать, максимум подходя к конечной точке начать корректировать фигуру. Перед тем как начать поговорила с теми, кто уже худел, а именно сестры (она словила РПП). Весы умные и кухонные были приобретены в первую очередь. Что касается еды, то из-за проблем с кожей в магазин можно вообще не ходить. Первые 2 кг помню как сейчас, когда думаешь все ли идет по плану или я просто в туалет сходила хорошо. Всем удачи и никого не слушайте!

[@Vedmako]

Блин, согласна: с травмами в зале по началу, с привычками, с готовокой. Моя история не о сбросе больших объёмов, а скорее наоборот, о наборе выносливости и выхода из состояния skinni-fat. Мне в принципе тренить не проблема, я привыкла к нагрузкам и мне нравится сам процесс. Однако, как же тяжело научиться жрать. Ну то есть, жрать чтобы не помирать на тренировке с бутылкой нашатыря в обнимку хотя бы. Я привыкла, что если нет нагрузок, то и есть особо не хочется. Два приёма пищи в день за два года ковидных ограничений сильно испортили моё пищевое поведение. А ещё очень сложно было начать тренить. Я целый месяц настраивала себя на покупку абонемента. Тут как бы было несколько целей: горнолыжный сезон хотелось хорошо откатать; после ковида у меня очень сильно срубило выносливость и хотелось её вернуть, чтобы не чувствовать себя в говно с самого утра; при моём нормальном весе в соответствии с ростом и не хрупким телосложением, тело skinni-fat выглядело ужасно. Но вот в голове висело следующее: "Как же я пойду в зал, когда выгляжу вот так жутенько?! Там же все такие красивенькие." Потом подумала: "А не должно ли мне быть сильно пофиг! У меня горнолыжный сезон на носу!" И просто сделала так, чтобы у меня не было выбора, сыграв на своём главном мотиваторе - потраченных деньгах. Сорвалась вечером после работы в город, объездила несколько клубов, купила в тот же вечер абонемент на год + месяц работы с тренером. Результат спустя 3 месяца постоянных тренировок 3 раза в неделю + ещё 1 или 2 тренировки без тренера (это обычно мои личные попытки вспомнить жизнь в цирке в юности): вес при росте 1,72 с 62 кг прыгнул на 67 кг без особых изменений в обхватах. Выносливость на начало горнолыжного сезона отличная (откатала открытие не задолбавшись за 3 часа), до пятого этажа добежать пешком и не сдохнуть - без проблем, настроение теперь почти всегда отличное, кожа лица перестала психовать по любому поводу, открыла для себя жим лёжа, не влезаю плечами в рубахи и пальто (придётся гардероб менять, млять, всё трещит по швам). В подробностях дополнять историю походами к доктору и убойные дозы витамина D при вскрывшемся дефиците не буду, но это значительно улучшило состояние. А ещё теперь в моём рационе протеин, аминокислоты для восстановления после тренировок, сквален, спирулина и регулярные пиздюли от тренера за моё безрассудство. Как-то так.

[@lakame281]

Я диеты не особо люблю, потому что убедилась, что на одной диете далеко не уедешь))) Но раз в год на 3 месяца мне приходится придерживаться диеты по медицинским показаниям (на время лечения). Мне приходится отказываться на время от подсолнечного масла и бахчевых. Отказ от подсолнечного масла творит какие-то невероятные чудеса с моей кожей. Высыпаний и покраснений значительно меньше) Во время диеты я никогда не голодаю. Кучу разный новых блюд перепробовала и мне было вкусно и комфортно. Вес сходил плавно и чувствовала я себя отлично. Не понимаю людей, которые свято верят, что худеть просто. Нифига подобного!!!! С Марком полностью согласна. Нужно перестроить образ жизни, что бы не было срывов. Я во время совей медицинской диеты делаю все, что бы мне было вкусно и приятно. У меня нет желания сорваться и съесть что-то "запрещенное". Но, что бы достичь такого эффекта нужно приложить определенные усилия, а к такому не все готовы)))

[@АннаСтеганцова-л6э]

Я на пп скинула 10 кг с конца июня, за 1,5 недели откатилась на 3 кг назад. Но взяла себя в руки. Нужно скинуть ещё 27. Меня задолбало всё время париться о калориях. Решила попробовать разные пп-доставки. Марк, ты-красавчик!! Очень мотивируешь💪

[@galagaladriel]

Шикарный вид! И фиг с ними с тётками, пусть бесятся! И да, для некоторых - 2 кг- это достижение, если оно сдвинулось с места. В этом деле самое главное- встать, поднять зад с дивана и что-то делать.

[@marinashekkhi3120]

Господи, какие же адекватные слова... Я в шоке, потому что в наше время редко можно их услышать, вот честно

[@yakudzeSV]

Почему ты так редко выходишь? Ты Марк такая прелесть! Не смогла тратить стока времени на сие приложения с подсчетом, на день хватило. Я лучше гулять пойду и гонять. Ты для меня навсегда Марк-Человечище. Столько пользы для женщин, и других людей!:)

[@Karina-mary]

Интересно про протеин послушать, какой купить, есть ли бюджетные варианты, которые понравились.

[@zlatamaslova9063]

Вот про еду- это 100% правда, Марк.Было время , когда я постоянно была полной именно из-за дешевой еды ( ну, плюс недосып, 2 работы и т.д.)Но когда я стала на ноги, и смогла позволить себе хорошую еду, то и кг ушли понемногу, хотя работать я стала намного меньше, стала высыпаться, появилось время для долгих прогулок.

[@irinalm7186]

Прав во всём!!! Не возможно быстро и весело похудеть навсегда.Могут быть и срывы( всё мы люди и ой как хочется временами послать всё куда подальше)Не быстро и не весело перестраивать всю жизнь, очень долго мутарно и тяжело.И прав,дорого, очень дорого(((( Шикарно выглядишь! Спасибо за видео,за то что говоришь правду( ненавижу инфоциган,сколько вреда от них!!!!) Я несколько лет назад сделала генетический анализ ( берут мазок из рта) на предмет подбора индивидуального питания. После анализа врач( эндокринолог) объясняет особенности твоего метоболизма, сколько, именно тебе ,нужно спать,усвояемость и влияние различных групп продуктов( белки,жиры ,углеводы) и даёт рекомендации по вопросом питания . Теперь живу ,руководствуясь этим.

[@НадеждаСоловьева-ч6р]

Спасибо за правду! Я иду к цели уже год! Большая часть времени ушла на смену пищевых привычек. Это нелегко! Сейчас приучаю себя к спорту. Процесс не быстрый, но все во имя красивого и, главное, здорового тела.

[@liliamoore65]

в данный момент тоже в режиме похудения и как же приятно слышать, что не только я взвешиваю еду:) Считаю каллории,белки,жиры и углеводы. Раньше вообще никак не могла нормально похудеть, потому что тупо не ела и потом естественно срывалась. А потом рассудила иначе, я очень люблю готовить и почему бы мне просто не начать готовить из правильных продуктов и вуаля!! два месяца и -6 кг, при этом без голодовок, я скорее даже больше есть начала, наконец-то у меня не кружиться голова и не темнеет в глазах!! Муж тоже -6 кг, потому что тупо ел то что я готовлю , рецептов мооооре всяких пп-шных, а сейчас уже научилась сама любое блюдо делать менее каллорийным и с правильным колличеством бжу! насчет того что со временем запоминаешь сколько что по каллориям и весу, то это дейтсвительно так, я уже в кафе не беру огромный латте с кучей сиропа, а наконец-то распробовала простое американо и это вкусно! а латте как отдельный приём пищи в день когда себя балую

[@АлинаМалина-к6з]

40?.Сорок?!..СОРОК!!!! А-ф-и-г-е-ть!!!! Марк, вы не просто молодец, вы Действительно МОЛОДЕЦ! Это цикл Лучших не пизд.ящих видео на просторах ютуба!

[@electricpioneer1594]

Токсичнее всего в этом плане родственники. Мои уверены, что я на пороге анорексии, потому что не жру килограммами майонезные салаты и отказываюсь от жареного и сладкого, что "зачем тебе еще худеть, ты и так худая" (это объективно не так) и тому подобное. Причем, я уверена, что это не из-за зависти или прочего негатива, это они типа проявляют заботу, но не знают, как правильно это делать (хотя что может быть проще фраз "ты молодец, у тебя получится" оО). В 2014 году наконец взяла себя в руки и похудела на 20 кг. Причем, по-долбанутому начинала с питьевой диеты (хорошо хоть ума хватило всего неделю на ней посидеть, вместо положенного месяца), потом быстро пришла в себя и начала худеть на дефиците калорий. И вес удавалось держать вполне спокойно до прошлого года. Потом случился карантин, я расслабилась, хотя и думала, что все под контролем, и вот, привет, 10 кг. Но к счастью, все рецепты, работающие на мне, мне известны, так что почти удалось дожать обратно до комфортного веса. В защиту домашних тренировок по ютубу тоже выскажусь. У меня нет никакой возможности заниматься в зале, поэтому домашний фитнес - мое все. Единственное, что придется перелопатить кучу инфы по техникам выполнения, вредным упражнениям, всяким там пульсовым зонам и прочим полезностям. Просто так открыть первое попавшееся видео и заниматься по нему (особенно если вес сильно лишний) чревато травмами и полным нежеланием продолжать.

[@ИринаФокс-о8щ]

Марк, поздравляю с успешным похудением. Здорово, что Вы пришли к этому не из нелюбви к своему телу, а на оборот от любви, желания заботиться о нем и быть здоровым. Вы - большой молодец. Спасибо большое за ценные советы и рекомендации.

[@КатяСабирова-ф9э]

Смузи на джине 🤣🤣🤣🤣🤣 божеее. Как же это смешно)))

[@theanavrina]

Марк, спасибо за ваше видео. Я ещё только в самом начале пути. Считаю калории и БЖУ, взвешиваю всю еду, ем 3 раза в день + перекусы, планирую меню на неделю. 3 раза в неделю занимаюсь большим тенниссом, 3 раза в неделю делаю тренировки по 30 минут. Тоже раздражают эти марафоны. Блин, это все такая огромная и ежедневная работа, на которую нужно 2-3 года, а не за неделю, как они обещают

[@annapronina1682]

Спасибо за честное видео про похудение!!! Я тоже худела и продолжаю худеть, на 40 кг ушло тоже полтора года, осталось ещё 7, дошла до очередного плато, 4 месяца не могу сдвинуть вес, но уверена, что все будет отлично, просто нужно время)( тоже все взвешиваю, считаю ккал, больше двигаюсь, занимаюсь фитнесом (правда дома, и не весь домашний фитнес г, со своими тренерами я почти 30 кг скинула и сегодня купила платье не 54 а 44 размера)

[@ОльгаСнагощенко-ч2ж]

с кем занимаетесь?

[@annapronina1682]

@@ОльгаСнагощенко-ч2ж есть такой онлайн проект Мания тела, я с ними уже полтора года занимаюсь и пока менять не планирую)

[@СветланаВоронина-ж2р]

Обожаю, когда человеку, который добился такого результата, начинают писать типа да это все фигня, сорвешься. Пошли вы все со своей демотивацией. Я сама худею, это капец как сложно и я бы даже сказала мучительно. Марк, ты 🔥

[@svetlanasahnevich2896]

Марк, вы молодец. Я похудела на 15 кг с января, занимаясь на онлайн марафоне. Мне нравится, что не надо ехать в спортзал, тратить время. Час занимаюсь 6 раз в неделю дома. Согласна, что готовить геморно, но нам стараются давать рецепты попроще. Мне до ИМТ 20 ещё 8 кг, до веса в универе 4 кг (я особо стройной никогда не была). Последние кг даются очень сложно. Гаджетов никаких не покупала, я отлично могу отследить, что прошла 1 час и сколько приблизительно калорий потратила за тренировку. За 9 месяцев похудения очень поменялись вкусы, вот сижу и слушаю, какие нафиг вафли или сосиски:))) я хочу арбузик, яблоко или виноград уже только. На счёт тренера и спортзала с вами согласна, если человек никогда не занимался ничем. Так как я занималась и были хорошие тренера, то отлично знаю, как выполнять каждое упражнение. Удачи вам в дальнейшем процессе.

[@svetlanasahnevich2896]

Да, забыла написать, есть только кухонные и самые обычные весы - это все, что мне понадобилось из техники и гаджетов

[@Nastea444]

Я сейчас в процессе похудения. Я очень маленькая 155см вес в апреле был 77кг😬надо 51. Сейчас 70кг объёмы ушли с талии 5см, под грудью 8см, с живота 7см. Обидно что мне говорят да нафига тебе это надо, пожрать чуть ли не единственная радость в жизни. Марк прав люди толи завидуют толи просто не хотят чтобы твоя жизнь стала лучше.Но меня как не странно это мотивирует говорят значит видят изменения)) и ещё очень важно не загоняться из-за сожранного пирожного или пиццы, просто возвращайтесь на следующий день к полноценному питанию,за один день вы максимум 200г жира наберете ,а остальное вода. Так что желаю удачи на этом не лёгком пути всем кто идёт к своему здоровому и стройному телу, все получится главное хоть маленькими шажочками но идти к цели))

[@MILEYloveLIAM]

Я сейчас в процессе скидывания лишних 12 кг, сижу на диете основанной на химических процессах в организме, определенные сочетания продуктов в определенный приём пищи, если подключать хоть небольшую активность, вес тает на глазах, за 1,5 недели скинула 4 кг)) Если посмотреть на эту диету со стороны, то это по сути правильное питание с большим количеством белка и клетчатки) Весы у меня пикук мини, уже 3 год, я в восторге от них))

[@МарияСулименко-в9ф]

Худела 2 раза, в 19 и в 30. Оба раза на 25-30. Всегда ограничивала каллории. Полностью согласна с Марком, подписываюсь под каждым словом. Люди ешьте на пол ведра меньше.

[@nikymnii705]

Вернулся ли потом вес? За сколько времени похудели? И во сколько ели

[@bardinamarya8643]

Марк, вы - огромный молодец! Надо иметь очень большую силу (как духовную, так и физическую), чтобы все полтора года целеустремлённо идти к здоровью собственного организма! Вы очень крутой! Пусть Вас не покидает это желание становиться лучше для самого же себя! Опишу свою историю. Я смогла похудеть за год на 50 кг (130 кг в начале и 78,8 сейчас). Но. Я не сидела на диетах, спортом тоже не занималась. Мне была, как раз, сделана операция, для отделения поджелудочной железы от основного желудка. И у меня гиперинсулинемия. Всю жизнь. Сколько диет я не перепробовала, сколько я не занималась спортом - росла мышечная масса, вес рос, жир не сжигался. От недостатка сахара падала в обмороки. Ела ли я что-то, отказывалась от чего-то - бестолку. Конечно, я наблюдалась у эндокринолога. И у остальных врачей. Связать огромный инсулин хоть с чем-то они так и не смогли. "Наела", "нажрала" и т. д. слышалось из от разных ртов, включая некоторых врачей. Операция дала сдвиг. И тут даже не о похудении речь. Гормональный фон начал давать организму задачу избавиться от лишнего. Я ем всё, что хочу. Зависимость от сладкого пропала. Само по себе выходит, что я питаюсь сейчас нормально. Фастфуд, жирная пища - и раньше не ела практически, да и сейчас желудок уже не даст это сделать. Единственное - не ем мяса, хочу вообще уйти от животного белка. Насчёт спорта и кожи - чёрт возьми да. Сейчас, когда я уже чувствую, что двигаться я могу, речь о спорте пошла. Кожа... утягивается, но мало. Растяжек, из-за свойств кожи, очень много, и они не ушли бы даже при регулярных сушках (проверялось не раз 🥲). Спасибо Вам огромное, что делитесь своим опытом! Спасибо за обзоры на косметику! Пусть у вас всё будет (нужное вставить🤗)!

[@VinniVikki]

Все правильно сказал про инвазивные методы похудения. Работаю в больнице, куда люди часто приходят делать липосакцию, резекцию желудка. Мне кажется, многие люди просто не понимают, что соглашаясь на резекцию желудка, это безусловно поможет сбросить лишний вес, но расстройства пищеварения на всю жизнь обеспечены, т.к. в желудке происходит большая часть пищеварения и природа его не просто так придумала. Не говорю даже про тех, кто приходит на липосакцию. Это уже постоянные клиенты. И еще нужно помнить, что это инвазия, что остаются шрамы на месте входа "отсасывательных" игол, диаметр которых достаточно внушительный. Ну и само собой кожа, которая после всех этих манипуляций обвисает, и которую потом приходится обрезать. Думаю, про шрамы после данной операции рассказывать не нужно

[@eirihikari1624]

Марк, спасибо огромное за вдохновение и за реальную, честную историю совсем не сказочного, а настоящего здорового сброса веса! Если будет возможность, сделайте, пожалуйста, видео про рецепты здоровой вкусной еды. А то да, как правило все сводят к скучной пресной куре.

[@3olenya]

Мне пять лет назад диагностировали развитие остеохондроза. Это когда в конце отваливается позвоночник. Врач сразу сказал: "Ну смотрите, это можно вылечить, но это вам обойдется в дцать миллионов денег и вам придется заниматься физкультурой под присмотром врача, либо вы начинаете заниматься спортом сразу, но ходите к врачу раз в полгода. Я не очень люблю врачей (а кто их любит?), поэтому выбрала вариант с спортом. В общем, первый год ушел на то, чтобы банально найти адекватного тренера, который понимает, что я с физкультурой никогда не дружила и отжать от груди сотку без разминки не смогу (а были и такие...). После того, как я нашла нормального тренера, ещё полгода ушло на привыкание к тому, что мне банально необходимо три раза в неделю ходить в спортзал, иначе я не смогу ходить. Затем дело по анализам, рентгенам и другим снимкам пошло на поправку и я такая "о, заебись, мне больше туда ходить не надо", на что врачи меня резко осадили расписали прекрасное будущее в обнимку с таблетками, круглогодичным наблюдением и прочими радостями жизни. В конце концов сейчас мне 28, выгляжу на 18, паспорт спрашивают постоянно. Ну и проблемы со спиной уменьшились в разы, несмотря на работу за компом по 8-10 часов. Насчёт питания не могу ничего сказать, оно поменялось в лучшую сторону, я ни в чем себя не ограничиваю, но и похудеть не стремлюсь. Меня и врачей мой вес вполне устраивает. И ещё немного про врачей. Лично я все время откладываю свой ежегодный поход в клинику, но банально необходимо понимать, что именно происходит с твоим телом, поэтому хожу. Это может сэкономить вам кучу денег, если вы будете лечить что-то на стадии появления проблемы, а не когда вы двадцать лет не ходили к тому же терапевту и у вас уже запущенная стадия. Это же нужно не врачам, а вам

[@Wild_Doll]

Какой же Вы шикарный! 40кг это потрясно! С кг сбросили возраст) Очень крутой и спасибо за рекомендации!

[@ZabiyakaMo]

Марк, обожаю тебя, но что значит правильно питаться? Не пережирать? Правильно питание это всего лишь разнообразное питание и без пережора. Все остальное миф. Есть интересные лекции на эту тему на антропогенезе. Ты молодец, на мой взгляд, т.к. не важно на чем ты сидишь (диета и тд), важно, что ты с собой борешься. Тебе это удалось. Это реальный подвиг. Все остальные аргументы против твоего достижения это дичь и пусть ее унесут те, кто ее несет. Я тебя прекрасно понимаю тк пережила подобный опыт и … бросила. Я похудела за 2 месяца на 21 кг. У меня был уговор с мужем о том, что я это сделаю и он мне полностью в день моих н0-титкг обновит гарбероб. И знаешь сто он сказал после всех этих издевательств над собой?.. - О, тут должно быть 69+/- 500 гр6 а на весах 70,3. Нифига не считает и все фигня. Подумаешь подвиг! И я осознала, что хоть толстая я хоть худая, но муж придурок)) и ничего мой вес, кроме вечных ограничений мне не принес. Да, красивая одежка лучше сидит. Но6 камон!! Столько терпеть ради "лучше сидит"? В общем, пишу я тебе это из-за стола, на котором стоит огромное блюдо моих любимых спагетонов) А рядом сидит мой муж, с идеальным телом и… протрузией позвонков из-за каждодневных тренировок, но все еще убежденный зожник. Это, конечно, выбор каждого. Но я поняла, что все это лишь вопрос веры. Веришь в зож или в бога, или не веришь… а на жизнь это никак особо не влияет. Не более, чем эффект плацебо. Со всем уважением к твоему подвигу. Через это стоило пройти ради того, чтобы понять что ты управляешь собой, а не твои соабости💋

[@SnezhontheBooks]

Марк сказал написать свою историю. Сделаю свой вклад в позитивное. Худела с 82кг до 57кг. Но я не торопилась никуда и все уходило более-менее нормально. Ушло все где-то за год. Не мучила себя никаким диетами, все как и говорят - есть правильную еду, считать калории, больше двигаться. Я не фанат сладкого, но фанат пирожочков, пицц и сосисок в тесте. Сделала себе раз в неделю читмил с пиццей или чипсами (чтобы крышечка с головы не поехала), все остальное время - овсяночка на завтрак, в обед нормальные углеводы с белком, на ужин омлет или творог, и все в таком духе. Прогулки пешком (на работу 40 минут, с работы 40 минут и помимо этого). И йога по утрам - растяжка и силовая. ИМТ стало в норме, осталось только еще чуть-чуть подтянуть тельце, но меня тошнит от спортзала, поэтому смотрю на бассейн и тешу себя надеждой, что он поможет (да и для спины больной полезно).