КАК Я ПОХУДЕЛ НА 40кг?! СРЫВЫ/ МОТИВАЦИЯ/ ПИТАНИЕ/ КЕТО/ ЛИПОСАКЦИЯ

[@kaufmanlifestyle]

INSTAGRAM bit.ly/3gGY0tI КАК Я ПОХУДЕЛ НА 40кг? ПОСЛЕДСТВИЯ, ПРОБЛЕМЫ, РАСТЯЖКИ, ДРЯБЛАЯ КОЖА kzbin.info/www/bejne/d6O3YYOqi7KGh80 ПОХУДЕЛ НА 30КГ! ЛУЧШИЙ УХОД kzbin.info/www/bejne/mZS9fZWHodOofqs Скидка 20% на все умные весы Picooc по промокоду МАРК
 Действует 2 недели
 Купить на официальном сайте Picooc: bit.ly/2X1hiEe МОИ APPLE WATCH fas.st/OzmL8

[@AnnaD-j6u]

Есть цель и идёшь к ней - это отлично. Но ты должен знать, что красив и в том весе, и в этом.

[@alisa1607]

@@AnnaD-j6u да ладно 🤣

[@Ira-1988]

Забей на все комментарии.Человек который победил другого человека сильный, а человек победивший себя Могущественный

[@ЕленаД-е6к]

Отличное высказывание !

[@t_si342]

Самая сложная работа - работа над собой.

[@alisa1607]

человек, который перестал заедать стресс-супер могущественный😅

[@ТвинПикс-ч1п]

Я 4 кг с трудом скинула, а тут 40... Как же я восхищаюсь такими людьми, огромное уважение!

[@victoriavic5636]

Ключ к похудению - реально досконально считать, сколько вы съели. Увы, как бы это противно не было, другого способа определить, где вы наедаете… нет. Если в вашей жизни есть места где можно добавить активности (вместо лифта лестница, если до метро едете пару остановок на маршрутке, пройдите их пешком… сами не заметите… даже не как похудеете, а как качество вашей жизни начнёт повышаться :) говорю по своему опыту - рашьше могла сожрать две, а то и три пиццы за раз. Когда начала считать калории, осознала, насколько это дохуа… стала себя ограничивать. Вместо двух съедала одну. Сейчас целую в себя при всём желании не запихаю, и уже нет даже такого дикого желания заказывать больше одной. Выходя из метро иду по лестнице, ибо быстрее, чем на эскалаторе. Начала чувствовать себя живой. Кайф. 7 кг назад даже секса не хотелось, потому что тяжело четотам двигаться :( так что, кстати, 4 - тоже успех, вообще-то . Не стоит себе говорить слова типа «только», это демотивирует. Маленький прогресс - тоже прогресс, вы молодец, двигайтесь дальше!

[@nadiachapaikina7463]

Я еле еле 7 скинула. Ещё бы 2, но все встал и все. Но это образ жизни, зал 3 -4 раз в неделю и бег.

[@victoriavic5636]

@@nadiachapaikina7463 вы еле-еле скинули 7 и вам осталось 2, а я скинула 7 и мне осталось… кг 15 ещё, наверное 😂😂😂 так что думаю вам вообще париться не стоит :) многие пишут что вес может встать из-за стресса (а стресс для организма это и недоедание), почитайте про «плато», может вам поможет :) главное быть бережным к себе и своему здоровью и не намиловаться себя :)

[@nadiachapaikina7463]

@@victoriavic5636 все у вас получиться. Я как раз не море себя голодом. Думаю надо спать во время ложится, хотя бы а 11, а я не раньше 1 ночи

[@marksova19]

Я скинула 4 кг из-за операции. Честно говоря, сама себе не нравлюсь 😭 сейчас аллергический стоматит и снова теряю кг, а хотела набрать. Ем жирную сметану и пакетированные соки. Поэтому будьте здоровы в любом весе🙏🏻

[@CatherinaBoysal]

Похудела на 13 кг, на что мои худые подружки сказали : « ой, да зачем ты худела, тебе и так хорошо». Такое "позитивное подавление»

[@VikaShery]

Мне тоже подруги говорили что мне толстой лучше 😀. А худая сестра поправилась на пару кг при размере xs-s и я ей говорю что понимаю, она ответила «тебе не понять, ты всегда была толстой, как ты можешь понять чувства худых» 😀феерично

[@altregox]

@@VikaShery ахуенная сестра 😕

[@mariak7512]

Девчат, держитесь, их не переделать 🤷🏼‍♀️ а вы молодцы! Так держать!

[@xcenia_rusanova]

Привет Марк! Худею с 15 января 2021 года) за это время ушло 23-25 килограмм. Начальный вес был в районе 118 кило. Занимаюсь самостоятельно в зале, программу пишет тренер дистанционно. Занимаюсь сама, так как опыт есть, да и тренера в своём зале пол свои нужды я не нашла. С 56 размера дошла до L-XL. Самым главным удивлением было, что нужно охринеть как много есть, для меня всегда похудение было чем то изнуряющим. Детское питание, курица, яйца, гречка, кускус, овощи мои лучшие друзья. Тренера в зале видят мой прогресс, подходят и хвалят. Вообщем сложно,но круто!!!

[@LadyPrick]

Вы молодец 👍

[@nadiachapaikina7463]

Давай 💪💪💪💪

[@OUCH-H]

Восхитительная сила воли, буду равняться на Вас 👏💪

[@annaserenity5339]

Вы молодец!💪🏻

[@mariak7512]

Крутая!

[@ingaolegovna6175]

Расскажу свою историю. Я всю жизнь была достаточно худая , рост 180 см , вес был в районе 60 кг. Ела всегда все и не поправлялась , так как было много активности. Но потом я начала зарабатывать, везде такси , доставки и тд . Короче , спустя года полтора такого режима встала на весы у подруги и увидела почти 83 кг. Диеты я сразу отмела - жёсткие ограничения не для меня. Прочитала про подсчёт калорий , посчитала сколько я ем в день и вышло почти 5 тыс ккал 🤯🤯🤯 начала с того , что стала есть свою норму для поддержания веса, то есть около 2000-2500 ккал. Потом уменьшала и худела на 1400 ккал. Спорта тогда не было. Спустя где-то полтора года я похудела , добила результат массажами , обертываниями и тд. Стала снова много ходить, до сих пор каждый день выхаживаю минимум 10 тыс шагов . Худела постепенно , первые десять кг ушли быстро , дальше было тяжелее. Раз в неделю / две позволяла себе пиццу, Макдональдс или любую другую еду из разряда «запрещенки». Поправилась я в период с 22 до 23 лет где-то. Сейчас мне 31 год , мой вес около 62 кг. Полтора года занимаюсь спортом , начали в локдаун с тренировок на улице и с октября прошлого года занимаюсь в зале. Конечно , тело мечты не делается за месяц и даже за полгода - это долгий процесс , но я упорно к нему иду. Когда ты начинаешь считать калории пищевые привычки меняются сами по себе - то есть ты лучше съешь тазик салата , кусок мяса и может гарнир какой-то , чем кусок пиццы на те же калории и останешься голодным. Постепенно отказалась от сахара в напитках. Последний год отказалась от латте , теперь пью только чистый кофе. Моя главная проблема - сладкое. Я его очень люблю и на нем часто срывалась. Мне помогла такая система - ем десерты только после основного приёма пищи и чаще всего утром. Когда перестала есть сладкое отдельно уменьшился аппетит , меньше стало хотеться сладкого. Летом вообще не ела практически десерты. Когда пошла в зал у меня начал расти вес ( поднялся до 67кг ) и я долго не могла понять причину , ведь ем я нормально уже давно. По итогу опытным путём поняла , что надо поднимать ккал - я ела на те же 1400 ккал , а организму это было мало. Стала есть на 1700-1900 ккал в день и вес пошёл вниз( сейчас 61-62 )Для себя поняла что питание 5 раз в день не мое - я ему два/ три раза в день , белок добивая протеином и батончиками протеиновыми ( они отличный заменитель сладостей) . У меня нет «плохой» и «хорошей» еды - есть качественная и не очень. Я ем все , важно только количество. То есть поужинать в маке я могу. Я не наберу от этого , ведь завтра снова будет нормальный режим. Да, хорошие продукты , тот же сыр , хамон вместо колбасы и тд - это дорого. Но в первую очередь - это наше здоровье, поэтому на еде не экономлю. Я не ем всякие чипсы , сухарики , майонез с магазина и тд - просто потому что со временем, когда ты ешь адекватную еду у тебя рецепторы перестраиваются и вся эта химозная еда становится слишком соленой , насыщенной и просто невкусной. Хотя раньше я все это очень любила. Сейчас раз в год бывает , что хочется всякого Говна - покупаю , съедаю и забываю на год ) но опять таки, я к этому шла несколько лет. Тоже самое с газировками и алкоголем. Я пью обычную воду и мне вкусно ) Лимонады заказываю без сахара. Раньше я не понимала , как люди пьют Сухое вино и Брюты , а сейчас не понимаю как можно пить сладкие вина. Ко всему привыкаешь. По возможности везде хожу пешком, даже зимой, возможность такая есть ) всем , кто только становится на путь похудения желаю удачи 🍀 дорогу осилит идущий🙏🏻 и по возможности все таки добавляйте спорт сразу и исключительно с грамотным тренером- все таки тело меняется колоссально , хоть и не быстро. И поверьте , в зале никто не осуждает толстых , скорее наоборот - человек , который нашёл в себе силы бороться в первую очередь с самим собой не может не вызывать уважения. Тем более , с большим лишним весом заниматься намного тяжелее , чем когда ты худой. Так что идите смело навстречу телу мечты и здоровому организму. Марк - большой молодец 👏

[@LadyPrick]

Спасибо вам) комментарий и полезный и мотивирующий)

[@nastiaaksenova2432]

Вы, как моя потеряная худеющая сестра-близнец))

[@missmaussthefirst]

Очень похожая история! Всё так. Движение и нормальная еда вместо той, что «побыстрее»

[@НаташаШарова-с1ы]

Браво,какой здоровый подход!!!!

[@tangurita1878]

Скажите пожалуйста, вы протеин используете вдогонку с каким-то основным приемом пищи или как самостоятельный приём пищи?

[@natalyfromriga7154]

Я несу свои жиры (а это 119кг)по раздевалке фитнес клуба с гордостью! Первый раз было сложно, сейчас, спустя 5 месяцев и 22 кг- гораздо проще) я занимаюсь через день. В любом настроении и в любую погоду. И я очень горжусь собой. Потому что между тем, что бы после работы идти в ресторан или в бассейн, я выбираю второе)

[@Polina-platonova]

Ого. Супер! Добейся еще большего результата и будь счастлива! И утри им всем нос!)

[@Shirliryna]

Извините за нескромный вопрос, если это слишком лично, можете не отвечать. Как вы набрали вес? У меня была такая история: сбросила с 84 до 62 на спорте и пп, поправилась из-за того, что не могла найти работу, жила за счёт парня и часто заказывали еду из доставки. Интересно как набирают другие люди:)

[@alisa1607]

@@Shirliryna у все одна причина. люди слишком много едят.особенно ночью если каллорийное очень. заедают стресс, от скуки и нехватки чего-то в жизни восполняют это едой. так же от напряжённости. человек ест просто чтобы успокоиться. у меня последнее больше было. но психологические проблемы едой все равно не решить, лишь крошечные временное облегчение получаешь. так что лучше стараться помнить об этом и относиться правильно к еде. просто как топливо для организма, а не средство закрыть все внутренние пробелы и помочь успокоиться

[@ЛюдмилаЧагина-ч5н]

Ещё одно видео от Марка!!! Это супер!!! Я за год сбросила 10 кг, это занятия с тренером+питание,в соответствии с моими БЖУ(белок, жиры, углеводы) Это всë меняет не только фигуру, но и взгляд на жизнь!!! Молодец, Марк!!! Твои видео мотивируют только на позитив и успех!!! Суперррр!!! 😘

[@rusy-ok]

"такие злые, такие мерзкие, такие токсичные" - прям большая половина коллектива на моей работе🥺😂

[@nesterovamasha9593]

Половина - это одна из двух частей, которые являются равными. Больших половин не бывает, бывают большие части))

[@rusy-ok]

@@nesterovamasha9593 блин, точно! Спасибо, а то писала, а сама понимала, что что-то здесь не так. Дедушка Ленин и меня ввёл в заблуждение (загуглила, почему мы так говорим)

[@vladeilis_kornak]

Господи, Марк, спасибо тебе за правду, которую редко кто говорит о похудении. Похудение - это нихрена не курорт! Это не "ты худеешь, наверное экономишь?", это - ты ешь кучу полезного и малокалорийного, и чтобы минимизировать вероятности срыва, пытаешься разнообразить свой рацион, это разные виды мяса и рыбы, специи, это куча овощей и фруктов, которые при регулярном употреблении нормально так отъедают из кошелька. Это не "пьёшь протеин? Хаха, ты что, в тяжеловесы/качки метишь?" это просто когда ты уже не можешь смотреть на мясо и яйца, а норму по белку как-то нужно закрывать. Это не "так весело и круто проводить время в зале", это тяжёлая работа, после которой обычно одежду можно выжимать, а не сходить в душ - просто преступление. И да, времени на один поход в зал тратится дохрена, спасибо, что говоришь эту правду!!! Это не "ты правильно питаешься, наверное лучше себя чувствуешь", это и посыпавшиеся волосы и кожа, потому что в дефиците калорий организм как минимум испытывает стресс, как максимум - если недоглядеть и недобрать полезных элементов в питании, будет авитаминоз и нехватка кучи всего. Это не "от спорта и здоровой пищи куча сил", это порой моральное и физическое истощение, нервные срывы, отсутствие веры в себя, ощущение отсутствия результата и желание всё бросить. Марк, ты просто молодец, что так сильно похудел, так прекрасно выглядишь. Спасибо огромное, что говоришь всё, как есть. Всю правду, без преуменьшений и приукрашиваний. Похудеть - очень круто. Худеть - нереально тяжело.

[@LadyPrick]

Я ещё только в самом начале 3 курса гормонального лечения, эко беременность на гормонах, двойня - здравствуйте лишние 10 кг Потом на третий день после родов один ребенок умер, второй вскорости очень сильно заболел, лечимся до сих пор. Заела стресс ещё на пять кг И вот полтора года прошло и пришло понимание, что надо взять себя в руки и начать действовать Пока 1,5 кг за первый месяц Перестала нажираться на ночь, плотный завтрак, средний обед лёгкий ужин (иногда просто протеиновый коктейль) Никаких перекусов, перехватов и тд Очень надеюсь, что запал не пропадет. Как только смогу, подключу спорт А пока смотрю Марка и начинаю верить в себя)

[@Софи-х4ю]

Кошмар какой... Представляю с каким стрессом вы столкнулись (((( Восхищаюсь вашей силой духа. В такой ситуации наверняка непросто взять себя в руки. У вас обязательно все получится, успехов вам☺️

[@Космос-й8п]

Я похудела на 2,5 кг примерно за 2 месяца и пока стараюсь держать хотя бы этот результат. Нужно ещё хотя бы три кг сбросить. Стараюсь питаться примерно так же, как вы описали. Единственное - некоторые блюда я готовлю по ПП рецептам - например, синабоны или мармелад.

[@Софи-х4ю]

@@Космос-й8п Правильные синнабоны? Это как?)))) Они не из булки?)

[@Космос-й8п]

@@Софи-х4ю это творог, яйцо, даже желательно один белок , кукурузный крахмал - выпекаешь и потом покрываешь помадкой из кокосового молока и сухого молока, можно кукурузный крахмал для густоты. Получается такой синнабон. Нормально, есть можно :)))

[@Софи-х4ю]

@@Космос-й8п мне когда очень хочется жрать, я делаю кастрюлю желе из чая или растительного молока, некаллорийного сиропа)))) ем и запиваю слезами)))))

[@АлександраАристархова-д6ы]

Спасибо, Марк! Твои видео - такая поддержка для приводящих себя в форму. Я уже похудела на 5кг(за 2 месяца) и каждый раз замечаю одно и то же. Мне на обеденных перерывах заглядывают в рот, смотрят что я ем и как я ем. Это так напрягает. И ещё вот эти "лестные" комментарии на счёт того, что мне это в любом случае не поможет. НО Собака лает, караван идёт. Желаю всем добится того, чего они хотят.

[@grace4471]

В норме курицу откармливают примерно минимум 7-9 месяцев. Но осенью у кур приходит линька. В это время лишних петухов убирают, а курочек держат до весны и после отбраковывают ненужных. Это природный откорм в деревне. Даже если это порода бройлер. Но в условиях ускоренного окорма на специальных премиксах и при минимуме физической активности куру кормят меньше 70 дней ! В природе так быстро растут только утки ( 62- 68 дней) ! Мясо у таких кур очень рыхлое и нежное. Куриной ногой деревенской птички можно перебить голод на весь день. Магазинная кура даст насыщение на 3 часа в среднем. Плотность мяса у такой куры минимальная, варить долго не нужно. Но и пищевая ценность у такого мяса... С поросятами та же история. Сальную породу нужно держать на откорме минимум 9 месяцев ( не растет сало так быстро !). А хрюшу на мясо теперь кормят 6 месяцев. Но такое мясо как пластиковое ( без яркого запаха и вкуса). Даже яблоки новых сортов теперь слаще на 35% . Обычную кисленькую антоновку для запекания той же куры или индейки купить трудно... P.S. Индюшку и овцу специальными премиксами кормить трудно - дохнут. А утки и так быстро набирают вес в природе - жрут без остановки. Курица и рыба фермерского выращивания в закрытых системах ( карп и лосось) более всего вредны для нас. Делаем выводы. За выпуск огромное спасибо ! Приятно видеть в интернете умных и красивых людей в лице одной особы. Про чувство юмора вообще молчу. Спасибо за классное начало дня!

[@ugusta8001]

Ела когда-то в гостях у родственников,суп с курицей со вкусом рыбы.Не могла понять почему курица на вкус как рыба, пока не спросила у знакомой, чьи родители держат хозяйство в деревне.Оказалось что рыбный корм для ускорения роста дают курам. И именно он даёт такой вкус. Я была удивлена конечно.

[@fine1433]

Деревенской курицей наешься, потому что она очень жирная. Имею богатый опыт в деревенских курах с разных хозяйств родственников, там что ни бульон - сверху плёнища жира. Фу. Так на фермах им гормоны роста добавляют, это ж хорошо, что растут на них быстро. Я, например, предпочитаю покупное мясо, чтобы оно не воняло специфически, как деревенское. А насчёт кислых яблок - их просто не растят, нечего искать тут заговор) Ну а рыба в закрытых системах действительно фу, лучше морская, она хоть и полезнее, и вкуснее.

[@ilily]

@@ugusta8001 Что в рыбьем корме, что в комбикормах для птиц и скота основной ингредиент - мясокостная мука в том числе из рыбы, так что вопрос, скорее всего, не в рыбьем корме, а в дешевых комбикормах, которыми соседи откармливали кур.

[@netakogan3400]

По поводу как ты сказал «токсичных тёток «это банальная зависть.Когда человек не может получить то что есть у другого,он начинает это обесценивать чтобы самим спокойно спать .В данном случае сами не могут похудеть и обесценивают чужие результаты .Ты больше молодец.🤝👏👏👏Очень информационное видео .Спасибо больше за мотивацию и труд .

[@dusya-pusya3732]

Конечно, абсолютно зависть 💯

[@vitaminka911]

Не . Это статистика . 80% худеющих набирают обратно , большинство ещё и с плюсом . Я худела 3 раза в жизни и рано или поздно вес снова набирался . Сейчас худею в четвёртый , буду работать над сохранением результата сильнее , чем над самим похудением 🧐

[@dusya-pusya3732]

@@vitaminka911 только спорт

[@МарианнаГата]

@@dusya-pusya3732 нет. Только хороший психолог. Если есть тенденция возврата - это уже РПП. Никаким спортом не починишь голову. А пока её на место не поставишь - снова и снова будешь срываться.

[@МарианнаГата]

@@vitaminka911 сходите к хорошему психологу. Скорее всего у Вас РПП.

[@ktrety]

Аплодирую Вашим успехам в похудении и спасибо, что говорите, как есть

[@witch7693]

Марк, возобновите пожалуйста рубрику "визажисты мрази"!!! Вы большой молодец!!!!

[@Polina-platonova]

+++

[@ЕленаСерова-ы6ф]

+++

[@АннаСтатейко-г1в]

+

[@Dashok__]

+++

[@Карина-к4к3ш]

Дадада

[@makemeupUA]

Я похудела на 69 кило, 16 месяцев. Стартовала с 147 кг. Точкой отсчета стал прогресс непонятной аутоимунки ( болели суставы, все мышцы и тд, диагноз сулил быструю инвалидизацию). Я очень испугалась и стала действовать. Хочу ещё пожить в сохранном состоянии, на своих ногах 💪👌❤️

[@tatianag.1149]

Вы молодец! Удачи вам, так держать!💪

[@nikymnii705]

Как вы похудели и за сколько времени?

[@ГаянаШакарян-к7ч]

Я похудела на 20 кг за 4 месяца. Была мотивация, цель, это самое главное, визуализируйте свои цели !! Отказалась на это время от мучного, сладкого, солёного, перченого, жареного, копченого, короче от всякой гадости. Ела только исключительно полезные продукты и мясо и рыбу, в том числе. И вуаля, с 72 до 52. Уже как 2 года в таком весе и всегда поддерживаю, сейчас ем всё)), но без фанатизма. Работайте над собой дорогие, будьте сильными духовно и действительно мир вокруг вас изменится. Хорошее у вас мотивационное видео Марк. Желаю удачи Всем!!

[@ГаянаШакарян-к7ч]

Кстати ела строго 800ккал и пила много воды!!

[@Млечныйпуть-э6у]

На фразе про тамагочи просто в голос умирала дома))) на середине видео на паузу поставила, чтобы коммент оставить. С самого первого слова подписываюсь под каждым, видео супер.

[@swj3398]

Марк,ты оч крутой! я худела на 13-15, и это заняло год.....поправилась обратно на 8, (за 2 года)но 4 мес на пути к весу желаемому. спасибо огромное за то что не скрываешь изнанку этого процесса, что не улыбаешься говоря "это просто и вода с лимончиком", что говоришь как оно есть и не стесняешься говорить прямо о стереотипах как в питании так и в целом .

[@Винни-я4е]

Я вот третий месяц худею сбросила 6 кг я считаю это победа и не собираюсь останавливаться, но все в рамках здоровья.

[@lizakazannik9272]

Господи, два видео за неделю, это ПРАЗДНИК😍😍😍😍

[@Irinaklapja]

А можно в одном видео фавориты здоровой еды, соусов и вкусняшек? Можно даже пустые баночки😅😅😅

[@natalinatali7200]

Единственный блогер, видео на тему похудения которого не скучно смотреть . 💪☻

[@evilas1851]

Антон петряков тоже ничего

[@НадеждаСултанова-ч5э]

Стала худеть с сентября, через 3 месяца после родов, вес был 77 кг , при моей норме 63. Просто расчищала БЖУ, зашла на фатсекрет(в чат даже не лезу) и стала следить за питанием, потом подключила кардио через месяц- вес стал уходить по 2,6-3 кг в месяц.. сейчас перерыв в просветах, но я заметила, что изменились пищевые привычки и порции. Записалась в зал и купила тренировки, сейчас восстановлюсь после болезни и снова в дело! Вы, Марк просто молодец! Как все четко, без воды и абсолютно верно подмечено в вашем видео

[@OlenaSolod]

40 кг это мощно 🤓😁🖤 и нереаааально🤩 просто вау

[@mysiamary]

Сама похудела на 10 кг за полгода, так ни одна женщина не сказала доброго слова😂 самое норм еще, когда просто молчат, а есть те, кто утверждает, что раньше было лучше🤣 ну конечно было лучше, особенно когда летом кровавые мозоли между ляжек были, зато тетки не злились🤣

[@ЕленаД-е6к]

Ого ,очень прилично за полгода ! Круто !Про ляжки очень знакомо ! Успеха вам !

[@Софи-х4ю]

Ооо, я когда худела на прошлой работе (женский коллектив) - это просто адский ад был. Постоянно пытались меня закормить, говорили куда мне худеть, и так красивая... Бесило нереально от этих советов непрошеных сраных. Постоянно срывалась, психовала и зажирала стресс... Потом поменяла работу спустя время, снова худею. Коллектив преимущественно мужской. Разница колоссальная. Огромная поддержка, при мне вкусняхи не едят, мотивируют, зовут вместе на великах кататься и т.д. Мужики! Просто обожаю)))) все бы были такими адекватными)

[@Sarushechka]

Если честно не понимаю таких женщин, я сама вешу 75 кг, слабохарактерная тряпка, которая никак не возьмёт себя в руки 😂. Но блин я наоборот восхищаюсь людьми, которые отказались от каких-то своих хотелок и добились таких результатов как вы например. Зависть тоже конечно есть, но стараюсь такие мысли от себя отгонять и радоваться за человека. А брызгать ядом и заявлять, что раньше было лучше это точно не про меня

[@mariyayushkova6119]

Стремное у вас окружение, сочувствую, правда. В моем коллективе настоящая женская солидарность и поддержка, Никой токсичности. Ценю это.

[@tyrannosaur34]

блин, это вечная проблема, скинула 4 кг из 6, никто ничего хорошего не сказал, как будто мимо прошли. когда сказала что наконец то мне начинают нравиться мои руки и плечи округляются, я услышала "правда? ну не знаю, не заметно" но, попробуй ты не похвали, там такой скандал будет

[@AnGrigoreva]

Ждем рецепты и про продукты) продуктрвая корзиеа, где искать рецепты)

[@olgagoncharova716]

И гайд по готовке

[@Лали-х5м]

Как чувствовала, что вышло новые видео🙃🤗 Поздравляю с новыми успехами!!! 40 кг - это супер! Ты молодец!!

[@mereoleona_vermilion]

Я после часового кардио сижу пытаюсь не психануть и слушаю видео Марка о крутых весах, которые прям все считают. И в этот момент долбанутый в хлам ютуб включает рекламу шоколада! Шоколада, едрить его ногу, "Победа"! Да, именно, это мне было щас нужно, спасибо, ютуб

[@ev_genia_karica]

Я живу в штатах, тут сейчас очень много всего для здорового образа жизни, спорта и много всякой поддержки, продукции и тд. По совету врача я сдала тесты на пищевую аллергию (needle test) и на Food sensitivities (анализ крови на антитела), это разные тесты, но они показывают на какую еду у организма реакция и как следствие - воспалительные процессы, отеки, замедление пищеварения, упадок сил, боли в суставах, мигрени и тд. У меня список был неожиданный и печальный, так как многие из этих продуктов я очень люблю и часто ем, я вегетарианка и почти всё что я ела для восполнения протеинов оказалось в этом списке, а ещё - чеснок, некоторые овощи, все орехи, рожь и пшеница и коровье молоко. Я конечно сейчас разбираюсь со всем этим со своим врачем, но скажу лишь что стала постепенно убирать эти продукты из своего рациона и вот уже 3 недели как я полностью исключила все из них, и ребята - я как будто сдулась, ушла отёчность, уменьшишься объём той же шеи (и второй подбородок) и талии, в животе комфорт с утра и весь день, больше энергии, при этом спорт в моей жизни нерегулярен, но хотя бы появилось желание больше им заниматься. Ну и упомяну, что по весам -3-4 кг за эти 3 недели по высшей отметке весов, за счёт видимо ушедшей отёчности, но это так приятно. Так что еда - и реакции организма на неё это очень важно! можно херачить в зале по 5 дней в неделю по нескольку часов в день, но если не разобраться с питанием - можно не просто не похудеть, а сделать ещё хуже ведь огромная физ нагрузка будет наслаиваться на нездоровый организм лишенный ресурсов.

[@НатальяКовтун-д5м]

Интересно)))молодец! Меня от глютена тоже распирает.

[@LubaVarni]

Марк, ты меня мощно и конкретно замотивировал!!! Поменять пищевые привычки, и больше активности добавить в свою жизнь!!! Ты - идеальный человек, Марк!!! В плане силы воли, разума, и ещё симпатичный парень просто!!!!

[@Ася-р6у]

Феноменальная работа, Марк не просто очень красивый и умный, так ещё и сильный духом. Вау, это очень-очень сильно достойно уважения

[@КристинаИсаева-б2ц]

Никогда я ещё не переходила так быстро по ссылке♥️

[@ИринаК-у3д]

Увы, женщины совсем не толерантны в сетях , токсичны , завистливы и недоброжелательны, а Марк молодчага! так держать !!!

[@МартаКипис]

Главное не зацикливаться на цифрах! Нормы для каждого индивидуальны. Да и вообще, очень относительны. Марк прав насчёт того, что менять нужно полностью образ жизни и мышления. Абсолютно все диеты дают временный результат.

[@ОльгаОльгина-о5г]

У мужчин есть плюс в похудении, у них нет ежемесячного отката на фоне гормонального взрыва, как у женщин. Когда к женщинам приходит раз в месяц природное обновление и жрать хочется так, что убить за еду готов. Это очень мешает в похудении. Процесс, который не поддаётся контролю никак.

[@ОльгаБревде]

Вообще-то поддается. Правильно подобранные ОК- и нет проблем

[@ОльгаОльгина-о5г]

@@ОльгаБревде что такое ок?

[@tatianag.1149]

@@ОльгаОльгина-о5г , контрацептивы в таблетках это, не слушайте её, вредно это, не дай бог ошибиться с выбором, а на наших врачей сейчас надежды нет. Просто регуляторы настроения нужны, хим.баланс восттанавливать, травы, типа зверобоя, найти своё надо. Мне ещё органический какао помогает, например и рескью ремеди капли.

[@Sablezub-tigr]

Вам нужен мониторинг анализов. Если есть проблема с жкт, то это значит есть дефициты по веществам и проблемы в органах и гормонах. Для начала надо наладить жкт и убрать дефициты, тогда часть проблем сама уйдёт. Остальное уже кооректируется сном, физ нагрузкой и сменой еды.

[@tyrannosaur34]

у многих такое встречаю, но скорее это привычка. я не ем, но отекаю сильно в эти дни и не слушайте никого ниже, что у вас какие то проблемы, это нормально, бывает

[@kannski2263]

у меня было два периода похуденческого только на диетах, так как спорт ненавижу и себя ненавижу еще больше, когда им занимаюсь. в 2017 году скинула 20 с копейками кг просто на урезании калоража и читдеями раз в неделю, но из-за большого количества белка у меня опустили почки и пришлось успокоиться)))))))) медленно набрала обратно кг 15 и снова начала худеть в 2019 году, в итоге скатилась в рпп, булимию и прочие вкусности, все это полировалось сменами продавцом по 13-14 часов, где на бегу буквально съедаешь булку, литрами кофе пьешь и дальше работаешь. на тот момент снова снизился вес на 18 кг, я была физически собой довольна, но, естественно, ментально все было омерзительно. в итоге сорвалась из-за ковида и трагедии в семье (два месяца валялась и не вставала почти из кровати) в начале этого года. так и не вывезла начинать по-новой, бросала много раз. сижу теперь, пытаясь найти здоровую мотивацию (физически вес никак не мешает жить, это просто комплексы детства и тд, ладно бы хоть отдышка была или проблемы с кожей, е-мое!!!) буду стараться смотреть на вас и настраиваться на здоровье похудение, спасибо вам, Марк, за такие комфортные видео о собственном опыте!

[@LL-fl5pu]

Все в наших руках, у вас все получится! 💪

[@kannski2263]

@@LL-fl5pu спасибо вам большое за поддержку!!

[@ksan_ray]

Вам не худеть нужно в таком случае, а пойти к психологу. Чтобы он привел в порядок,все что происходит в вашей голове. Тогда и жить станет легче). И после травмы и комплексы уйдут все! Потом уже точно будете знать,нужно вам похудеть или вам и так комфортно (если со здоровьем все хорошо)! :)

[@Софи-х4ю]

Очень вас понимаю... Много попыток похудеть и постоянный набор веса. Вечно обостряющаяся булимия на фоне стресса. За 2 таких года я настолько была истощена физически и морально - словами не передать. Больше всего были в шоке мои гастроэнтеролог и стоматолог. Из-за булимии здоровье подкосились просто ужасно. Теперь только психолог и спасает, поняла что сначала буду лечить голову. В какой-то момент поняла, что сама не вывезу))))) Желаю вам успехов, гармонии с собой и терпения, у вас точно все получится 👌

[@Angada29]

я помню когда написала что ти будеш красавцом если похудееш, и я радаа!! тебе так идет 💜💜

[@jackjack-fe3eo]

Самый искренний и жизненный блоггер 🔥 про реальные вещи и всегда со смыслом

[@АнастасияЛетняя-р1у]

Добрый день. Я тот человек, который начал похудение с эндокринолога. ТТГ и инсулин повышены были приличненько. И те у кого были такие проблемы меня поймут. Когда ты ешь и не наедаешься. И это не про лень и отсутствие силы воли. Это про рыдания в подушку, когда среди ночи ты просыпаешься от голода. А не должен. И просто плачешь, потому-что даже кушать некуда, ты ужинала. Я ненавидела себя за слабый характер. А потом случился эндокринолог. И в первую же неделю пропало желание кушать. Захотелось больше двигаться, через пол года лицо помолодело. Я всё ещё иду к себе так что удачи нам всем, идущим.

[@ilily]

Марк, спасибо за видео! Я избавилась от 18 кг за четыре месяца, ограничив суточную калорийность еды, но никак не ограничивая себя в выборе блюд. При норме около 800 - 900 калорий в сутки, которую я себе опытным путем установила, подбирая баланс между РСК (1300 ккал) и чувством голода в перерывах между приемами пищи, такой выбор очень легко происходит естественным образом, ну, потому что съесть кусок пиццы или гору салата - очевидно, что пустой желудок при малом количестве еды будет требовать добавки, невзирая на количество калорий в съеденном - выбор мой всегда будет в пользу объёма еды при равной калорийности продуктов. Я совершенно не заморачиваюсь по поводу ПП и не обращаю внимания на БЖУ - при таком раскладе, который у меня сложился, выбираемые для потребления продукты сами собой тяготеют в сторону более здоровой пищи, и тщательно слежу лишь за тем, чтоб пища моя была как можно более разнообразной (только красное мясо не ем, но это уже больше 10 лет и не из-за желания похудеть), и считаю общую калорийность съеденного. А завтракаю вообще сдобной выпечкой с кофе с молоком. Норма калорий такая небольшая, потому что я ненавижу спорт и всё, что с ним связано (мышечную боль, одышку, пот и вонь от него, тупое многократное повторение одинаковых действий с невнятным результатом в одном и том же изо дня в день безжизненном помещении, битком набитом железяками и потными людьми с лицами, перекошенными от страданий), и выбрала для себя в качестве физической активности прогулки, но больше двух часов в день при моем рабочем графике никак не нагуляешь, а потому максимальный предел затрат активных калорий у меня получается не более 600. Когда нет возможности гулять, например, из-за погоды, включаю какую-нибудь тренировку Лесли Сансон и с удовольствием топчусь на месте, совершенно не воспринимая это как спорт, но сжигая за час те же 300 ккал. Мне почти 50, у меня гормоны шалят, я не верила, когда всё это начинала, что будет хоть какой-то результат, однако он оказался превосходным, а новый режим питания и образ жизни получились не то что не мучительными, но даже весьма комфортными. Напрягает только одно - нехватка свободного времени для каких-то занятий, не связанных с физической активностью. Работа у меня сидячая, в течение дня редко выпадает возможность истратить более 170 активных калорий, поэтому вечерами приходится крутиться как белке в колесе - прогулка или «тренировка», работа по дому, готовка и всё, пора уже спать, а хочется и почитать, и видео посмотреть, и порисовать, и много чего еще, на что калории очень мало расходуются. И это прямо проблема, но я пока не знаю, как её решить.

[@fine1433]

Слишком малая у вас норма... А вообще можете нагрузить мозг, он - главный потребитель энергии:)

[@ilily]

@@fine1433 Да, норма мала. Потому что увеличить активность сложно, приходится снижать норму. А про повышенную энергоемкость интенсивного мыслительного процесса - это миф, мозг всегда одинаковое количество калорий потребляет что бы ни делал.

[@yakudzeSV]

Почему ты так редко выходишь? Ты Марк такая прелесть! Не смогла тратить стока времени на сие приложения с подсчетом, на день хватило. Я лучше гулять пойду и гонять. Ты для меня навсегда Марк-Человечище. Столько пользы для женщин, и других людей!:)

[@ЮлияДорноступ-ч6е]

Во-первых, мои искренние поздравления. Не просто одномоментно похудеть, а перейти на здоровый образ жизни - это трудно, но единственно верно. Похудела на 18 кг, считая калорийность и бжу + бег в парке. После родов и кормления снова приходилось худеть, но было проще, потому что уже знала, что смогу и была привычка к нормальному питанию. Всем, кто в процессе - терпения и любви к себе.

[@SuperNatava]

Марк, такие люди как ты - достойны уважения! У моего мужа такая история похудения - 18 кг за 5 месяцев. Пришлось, потому что холестерин высокий. Толстым не был. Был в верхней границе своей нормы. Первое, что он сделал - закрыл рот. Отказался от кофе, чая и сладкого. На работе этого вдоволь. Минус пицца, которой там выставляются два раза в неделю. Плюс вода, завтрак, таз салата, фрукты, ужин не позже 6 вечера. Машина с мая на стоянке, ездим только на выходных. На работу с работы - пешком в горку и на метро, в сумме 15-20 тыс шагов. Чувствует себя отлично, говорит, что легкость в теле и ясность ума. Раньше я была рядом с ним дюймовочкой, теперь ощущение, что дюймовочка он) на работе все токсичные люди. И дома я - меня можно не кормить, но дай постебать. Но в данной ситуации закрыла рот. Если я и так раньше его уважала и поддерживала (потому что он - мой выбор в жизни), то теперь безмерно его уважаю! За силу воли и любов к себе! Ведь все начинается с нас.

[@kryshon8045]

Ну какой же красавчик и очень сильный человек. 💪Ты огромный молодец, мне бы твою силу воли. Я когда болела короной 2 недели температуры 39.Я похудела без напряга за месяц на 10 кг. Но после выздоровления ,я набрала всё с полна 15 кг. Нужно что-то менять, дышать и так тяжело. А с лишными кг, ещё хуже. Спасибо тебе огромное, ты большой молодец!🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@eirihikari1624]

Марк, спасибо огромное за вдохновение и за реальную, честную историю совсем не сказочного, а настоящего здорового сброса веса! Если будет возможность, сделайте, пожалуйста, видео про рецепты здоровой вкусной еды. А то да, как правило все сводят к скучной пресной куре.

[@tonydileiny5795]

Кстати Марк очень хорошо заметил по поводу курицы. Тоже после отказа от нее, кожа стала лучше

[@Svetik1309]

Спасибо Марк за видео😊 Я не страдаю лишним весом, но у меня есть зависимость от ваших видео😂😂😂 Вы очень сильный человек, каждое видео для меня релакс🤗🤗🤗

[@obnyyya7656]

Я сама похудела на 60 кг.(поправилась из-за болезни).Работала над формой 2 года,сначала без спорта и когда вес большой,он,конечно, быстро уходил,выбирала диеты.Но становясь старше я поняла,что хочу именно привычку здорового питания всегда,а не временные диеты,что хочу быть не тощей,а стройной,но подтянутой и подключила спорт.Сейчас я живу именно так,да,я вешу 62-63 кг,у меня остались растяжки,но я подтянутая,у меня привычка к уходу за кожей,спорту и здоровой еде и не страшно съесть десерт если потом ты всегда ешь правильно и не сорвёшься на 15 конфет)

[@INESSAize]

Марк , я Вас обожаю 😄❤️ Фонтан позитива Редкий дар рассказывать о серьезном с таким чувством юмора и самоиронии ! 👏❤️ P.S ощущение что темы про похудение начинаю любить больше Бьюти 😅 ❤️

[@ИринаФокс-о8щ]

Марк, поздравляю с успешным похудением. Здорово, что Вы пришли к этому не из нелюбви к своему телу, а на оборот от любви, желания заботиться о нем и быть здоровым. Вы - большой молодец. Спасибо большое за ценные советы и рекомендации.

[@ЕленаПетровская-ь1в]

Марк, очень,Вас, понимаю! Вы, вообще герой и красавец!!! Я сижу на 16/8. По утрам всегда 15-20 минут зарядка и 2,3 раза спортзал. 🤗

[@Nicknevenx]

Давно не была на канале, очень. Гля, а Марк помолодел! Круто, очень круто. Это сложный путь, сама через это прошла.

[@choodes]

Даже немного скучаю по «Марку +40 кг», в нем тоже есть своё очарование :) Теперь слишком, ослепительно красив!!!

[@nataliabeskrovnaya5647]

Ты большой молодец, Марк! Твой прогресс - реальный стимул

[@СветланаВоронина-ж2р]

Обожаю, когда человеку, который добился такого результата, начинают писать типа да это все фигня, сорвешься. Пошли вы все со своей демотивацией. Я сама худею, это капец как сложно и я бы даже сказала мучительно. Марк, ты 🔥

[@КрасаПрипрекраснейшая]

Каааак ты Мотивируешь!!! Очень правильные вещи говоришь! Приятно слушать (даже мат) 😂❤Успехов тебе!!! Ты молодчина!

[@ВикторияТанкова-к6ь]

Марк, Вы прекрасны! Я не заходила на Ваш канал довольно долго. И сейчас, зайдя сюда, я была в шоке! Вы так изменились! Я даже не могу описать весь свой восторг от увиденного! 🤩

[@ТатьянаКапшай-д5ф]

Марк , ты очень осознанный мужчина, это приятно. Твой юмор поднимает настроение, спасибо)) . И хоть я наоборот всю жизнь стараюсь набрать вес а не сбросить, очень тебя понимаю, и стараюсь тоже жить по принципу правильного образа жизни без задротства

[@АнастасияБелявская-ъ2ъ]

Блин, Марк, это очень круто - результат огонь(это раз). Адекватное восприятие мира без трансляции всякого говна (похудей за месяц на миллион кг!)-это два. Я сама в стадии адекватного похудения, так что подписываюсь под каждым словом. Худела первым этапом с декабря по апрель (ушло где-то 8 кг), с мая на каникулах (лето, сезонные фруктики типа) - в перерыве скинула ещё 2кг(изменение образа жизни ведёт к неожиданным изменениям)))). Цели сделать все быстро не было, цель -комфортно перестроить свою жизнь. Сейчас опять вхожу в более строгий режим(поменьше поблажек) чтобы улучшить результат. Для меня самое сложное было начать делать хоть что-то. Вот серьезно, это просто ад был-вместо того чтобы жевать попкорн на диване, я перлась в спортзал и проклинала всех и каждого. Огромным прогрессом (для меня) стало осознание того, что если ты сегодня съел что-то из запрещенки - это не повод посыпать голову пеплом и бросать все начинания. Как оказалось, ноги растут из РПП - лечим голову, жопа уменьшается) На сегодняшний момент держать режим просто , да его и нет пожалуй - есть вкусная еда (а не вареная курица). Кстати, отказ от курицы это топ. Если покупаю то фермерскую, а так индейка/кролик/морские гады. ЖКТ без куры плачет от счастья, и кожа стала лучше). И да, я та самая сумасшедшая которая обожает тренировки сайкла)))) Очень благодарна тебе за сториз, тк в моменты когда было капец как тяжело, они поддерживали, мотивировали, и заставляли улыбнуться. Я, кстати, все ещё жду beer-йогу 😂 Короче, удачи тебе, успехов во всем👍🏼 В ожидании нового видео❤️

[@natafka6099]

Марк, Я вас очень понимаю. я похудела до 40 кг. Роды, депрессия, вредные привычки, рождение ребёнка. Можно годами перекладывать ответственность на кого-то. Поняла что другой жизни у меня не будет, семья и друзья золотые, все очень поддержали и поддерживают. Спорт каждую неделю, много свежего отдыха, постоянно ищу как разнообразить свой досуг, перечитала много литературы. И как те нытики которые говорят что все привычки нам заложили родители, считаю, что в этом есть своя доля правды. Никогда не заставляю сына доедать, стараюсь давать выбор, мучаю поездками на велосипедах, сапах, много ходить. Наверно самый переломный момент - это когда тебе 27, вес у меня был далеко за 100, при росте 167, я бегу три метра за сыном, а у меня отдышка, как будто я выплёвываю лёгкие... наверно это меня реально подтолкнуло и все причины нытья ушли на второй план! Благодарю что вы делитесь косметикой, вообще далеко от этого, но то что вы советуете, часто покупаю и пробую использовать. Действительно есть результат, внутренняя часть бедра, это особенная печаль! миллион раз спасибо Вам!

[@ГалинаЦветкова-я7с]

Я сбросила за полтора года 45 кг. Потом набрала 10. Два года держу вес. Спорт, бассейн и определенная калорийность. Хотя могу позволить себе все, но не каждый день. Большим бонусом было исчезновение псориаза. Но самая большая проблема в голове. И мотивация, и поддержка, при похудении,нужна однозначно, без них трудно...))). Самым действуюшим моментом, именно у меня, было отсутствие любой еды после 16.00. Сейчас это называют интервальное голодание. Работает отлично. Впрочем, так же, как дни без углеводов. Белок и овощи. Хлеб, сахар, фрукты, мед, зерновые, кроме риса, гречи и овсянки, молоко и производные- попали под запрет. Было не просто, но оно того стоило. Удалить лишнюю кожу все же пришлось. Зато сейчас совершенно другое самочувствие и взгляд на жизнь. И да, мне 50. То есть уже все время 38...))). Желаю всем успеха в борьбе с собой.

[@Karina-mary]

Интересно про протеин послушать, какой купить, есть ли бюджетные варианты, которые понравились.

[@electricpioneer1594]

Токсичнее всего в этом плане родственники. Мои уверены, что я на пороге анорексии, потому что не жру килограммами майонезные салаты и отказываюсь от жареного и сладкого, что "зачем тебе еще худеть, ты и так худая" (это объективно не так) и тому подобное. Причем, я уверена, что это не из-за зависти или прочего негатива, это они типа проявляют заботу, но не знают, как правильно это делать (хотя что может быть проще фраз "ты молодец, у тебя получится" оО). В 2014 году наконец взяла себя в руки и похудела на 20 кг. Причем, по-долбанутому начинала с питьевой диеты (хорошо хоть ума хватило всего неделю на ней посидеть, вместо положенного месяца), потом быстро пришла в себя и начала худеть на дефиците калорий. И вес удавалось держать вполне спокойно до прошлого года. Потом случился карантин, я расслабилась, хотя и думала, что все под контролем, и вот, привет, 10 кг. Но к счастью, все рецепты, работающие на мне, мне известны, так что почти удалось дожать обратно до комфортного веса. В защиту домашних тренировок по ютубу тоже выскажусь. У меня нет никакой возможности заниматься в зале, поэтому домашний фитнес - мое все. Единственное, что придется перелопатить кучу инфы по техникам выполнения, вредным упражнениям, всяким там пульсовым зонам и прочим полезностям. Просто так открыть первое попавшееся видео и заниматься по нему (особенно если вес сильно лишний) чревато травмами и полным нежеланием продолжать.

[@НадеждаСоловьева-ч6р]

Спасибо за правду! Я иду к цели уже год! Большая часть времени ушла на смену пищевых привычек. Это нелегко! Сейчас приучаю себя к спорту. Процесс не быстрый, но все во имя красивого и, главное, здорового тела.

[@Софи-х4ю]

Что ж... Я в процессе похудения на этапе работы с психологом. Есть успехи: я больше не плачу глядя на торт, не блюю после пиццы с чизкейком, практически перестала сравнивать себя с другими людьми. Срывы бывают, но редко. Тут согласна, "правильные вкусняхи" спасают. Обожаю пасту Brunetta, по вкусу просто восхитительно) До зала не добралась, не могу себя заставить, хоть убей. Но я работаю над этим))) Не хочу пропагандировать курение, но чай с молоком и сигарета, когда очень хочется жрать ночью очень спасают. По итогу: 5 сброшенных кг; несколько сброшенных нахуй подруг, которые "да съешь, от одного тортика ничего не будет" и ещё одна находка!!! Если наносить пептидный пилинг на ягодицы, то кожа подтягивается просто охренительно👌

[@khoorray]

А каким пилингом вы пользуетесь?)

[@ТаняПарамонова-ж1ы]

Вы с Марком молодцы. Так держать!

[@Софи-х4ю]

@@khoorray ахахах прочитала голосом из всратого видео "а каким файлообменником вы пользуетесь? -конечно же скайпом))))" Название пилинга не знаю, беру у косметолога. Она даёт мне его на руки, поскольку знает, что я себе не наврежу. Она меня знает с 15 лет))))

[@Софи-х4ю]

@@ТаняПарамонова-ж1ы спасибо)

[@kseniya9168]

По поводу подруг, это что называется зависть что ли? Когда ты держишься, а подруга- да ты неправильно ешь, надо все себя позволять но по чуть чуть, как так ты не съешь круассана даже со мной...ну е моё, вот почему??!!

[@ГалинаБакитова]

Все детство была очень пухлой, 90 кг при росте 160🤦‍♀️ в 18 лет похудела до 60 кг за полгода-год. Сейчас мне 27, и худею после беременности, скинула 5 кг с июня,на данный момент вес 75 кг. Люблю себя, моё тело подарило мне мою любимую дочь. Я ему благодарна. Хожу на стрип, понимаю свою женственность, которую обрела только после беременности, как ни странно. Немного бегаю. Ну и дифицит ккал.

[@АнастасияКрестьянникова-ь8ц]

Ох Марк, согласна с каждым словом. Я тренер-кинезиолог. В этом видео озвучены все боли тренера. Каждый день объясняю людям всё тоже, что вы говорите в видео🤪

[@bardinamarya8643]

Марк, вы - огромный молодец! Надо иметь очень большую силу (как духовную, так и физическую), чтобы все полтора года целеустремлённо идти к здоровью собственного организма! Вы очень крутой! Пусть Вас не покидает это желание становиться лучше для самого же себя! Опишу свою историю. Я смогла похудеть за год на 50 кг (130 кг в начале и 78,8 сейчас). Но. Я не сидела на диетах, спортом тоже не занималась. Мне была, как раз, сделана операция, для отделения поджелудочной железы от основного желудка. И у меня гиперинсулинемия. Всю жизнь. Сколько диет я не перепробовала, сколько я не занималась спортом - росла мышечная масса, вес рос, жир не сжигался. От недостатка сахара падала в обмороки. Ела ли я что-то, отказывалась от чего-то - бестолку. Конечно, я наблюдалась у эндокринолога. И у остальных врачей. Связать огромный инсулин хоть с чем-то они так и не смогли. "Наела", "нажрала" и т. д. слышалось из от разных ртов, включая некоторых врачей. Операция дала сдвиг. И тут даже не о похудении речь. Гормональный фон начал давать организму задачу избавиться от лишнего. Я ем всё, что хочу. Зависимость от сладкого пропала. Само по себе выходит, что я питаюсь сейчас нормально. Фастфуд, жирная пища - и раньше не ела практически, да и сейчас желудок уже не даст это сделать. Единственное - не ем мяса, хочу вообще уйти от животного белка. Насчёт спорта и кожи - чёрт возьми да. Сейчас, когда я уже чувствую, что двигаться я могу, речь о спорте пошла. Кожа... утягивается, но мало. Растяжек, из-за свойств кожи, очень много, и они не ушли бы даже при регулярных сушках (проверялось не раз 🥲). Спасибо Вам огромное, что делитесь своим опытом! Спасибо за обзоры на косметику! Пусть у вас всё будет (нужное вставить🤗)!

[@mariak7512]

Крутой. Посмотрела видосы прошлых лет, два разных человека.

[@elia3628]

Всё правильно . Я никогда не была толстой.Весила 67 кг, рост 164. Уйдя на пенсию за 2.5 года я похудела на 10 кг, просто начав правильно питаться и много двигаться( до этого 27 лет отсидела)) в банке). Вы умничка, спасибо!

[@ЮлияТебенькова-щ6ъ]

Марк, Вы просто умничка! Нереальный мотиватор! Я вас понимаю очень, мне после родов надо 6 кг скинуть, это офигеть, как сложно!!!

[@Wild_Doll]

Какой же Вы шикарный! 40кг это потрясно! С кг сбросили возраст) Очень крутой и спасибо за рекомендации!

[@discopogo481]

Всю жизнь была весьма мягких форм, за что нормально так огребала от окружающих, комплексовала и тп. При этом ненавидела спорт и воспринимала спортзал как камеру пыток. В какой-то момент своей жизни поняла, что безумно недовольна своей жизнью и собой, в добавок ко всему из-за сидячей работы начала болеть спина и ноги. Решила, что надо что-то делать. Меняла работу, привычки, окружение, начала ходить к психотерапевту. В ходе работы с психотерапевтом, пришла к тому, что все методы изменить свою жизнь, к которым я обращаюсь хоть и помогают, но дают не совсем тот результат. Поняла, что нужно прибегать к тем методам, от которых раньше шарахалась - спорту. Начала с малого. Ходила с подругами в бассейн раз в неделю - стала комфортно ощущать себя в раздевалке и бассейне. Потом начала ходить одна и чаще - привыкла находиться в этом пространстве одна и ходить на спорт в целом. Спустя какое-то время начала заниматься в зале, сразу с тренером четко сформировав свой запрос - не просто похудеть, а изменить свой образ жизни и формат мышления. С этой установкой мы и начали заниматься. По началу не понимала всех этих больных ублюдков, что бегают в зал по поводу и без, но вскоре привыкла и тренить стало прям в кайф. Особенно, после того, как я стала замечать свои изменения. Тело подтянулось, кожа стала чище, спина и ноги перестали болеть, я стала активнее и бодрее, улучшился сон. Плюс у нас в зале достаточно дружелюбная атмосфера,все словно понимают что мы тут себя строим и превозмогаем, каждый как может и мы все заслуживаем поддержки и одобрения. Но вот с питанием возникли сложности, причём не в плане ХОЧУ ЕСТЬ ЖИР И МУСОР, а в плане как же всё это ДОЛГО, взвесить порцию, записать, собрать с собой, приготовить и тп. До сих пор это ненавижу, хотя уже попривыкла и какие-то продукты определяю на глаз. За 4 месяца скинула 4 кило, при том, что в той же талии ушло аж 10 сантиметров (в груди и бедрах объем уходит не так продуктивно кстати), я всё ещё в пути, но у меня и нет конкретной цели, да её и не должно быть. Как правильно говорит Марк - менять надо весь свой образ жизни. А это ох как тяжело. Но мы все большие умнички и справимся с этим. Главное начать :3

[@ЯнаЗахарова-ю2д]

Весы и впрямь прикольные. Первое взвешивание - шок. Успокоилась, через пару дней достала и теперь мы дружим. Оценки и показатели пока низенькие, но они помогают, как приятно когда цифорки из красных становятся зелененькими. И после праздников и зажоров они и вправду не демативируют, а поддерживают.

[@elenakirilyuk618]

Марк, ты помолодел лет на 20) это нереальный труд, ты молодец 👍 ♥️♥️⭐️⭐️❤️‍🔥❤️‍🔥

[@НаташаТишкова-ь9ч]

Ты молодец 😃👍, держись, очень круто выглядишь, и первый человек, который говорит правду 🙈, жду новых видео 😉, интересны все подробности

[@Zamm01reg]

Мне нравится, что ты про здоровье! Мало кто мотивируется тем, что лишний вес РЕАЛЬНО сокращает нормальную продуктивную жизнь. Очень важно, особенно для мужчин!

[@WhipBernad]

Помню года два назад, мб меньше болтали в личке с тобой на тему как раз-таки лишнего веса. Ты сказал, что нужно любить себя и не будешь есть безвкусную здоровую еду. Мне нравится, что у тебя поменялись мысли и взгляды на себя. Похудение - это тоже любовь к себе!

[@kaufmanlifestyle]

Тут есть свои «но». За пол года до похудения я набрал очень прилично, и это начало сказываться на ощущении себя. Я как и прежде считаю, что любить себя нужно в любом весе и любом состоянии. И так же уверен, что психологически надо быть к этому готовым. Ну грубо говоря, если у вас в жизни пиздец, постоянный стресс, апатия, то вкинуть в это диету-прямой билет в кащенко.

[@natalikond2927]

Здравствуйте, Марк. Я не худею, но я держу вес, слежу и за питанием и за образом жизни. Вы большой молодец, достичь такого результата и делитесь опытом как делать это правильно, на что обращать внимание. Повышение качества жизни, это важно. Все этого хотят, но не все знают как это делается. Вы супер.

[@marinashekkhi3120]

Господи, какие же адекватные слова... Я в шоке, потому что в наше время редко можно их услышать, вот честно

[@АннаСтеганцова-л6э]

Я на пп скинула 10 кг с конца июня, за 1,5 недели откатилась на 3 кг назад. Но взяла себя в руки. Нужно скинуть ещё 27. Меня задолбало всё время париться о калориях. Решила попробовать разные пп-доставки. Марк, ты-красавчик!! Очень мотивируешь💪

[@angelinashuvarakova9386]

Моя история началась после просмотра пары сезонов «я вешу 300 кг», где люди с максимальной зависимостью от еды начали худеть. Очень бьет по восприятию себя и окружающих. Начала худеть в конце января, начальный вес 82 с копейками, сбросила 5 кг за месяц, потом сорвалась и почти полтора месяца не смотрела, что ела. Вернулась в начале апреля набрав 1,5 кг. Продолжаю худеть. Помню лет в 15 моя сестра, которая активно худела сказала, что спорт 20%, остальное питание. В голове была установка, что похудение = спорт, а вот это вообще не так. Если с кем-то заходит разговор про похудение, то на обязательно скажут «ой, я не хочу, это надо в зале поселится». Нет, похудение в первую очередь питание, а активность можно и без зала набрать, максимум подходя к конечной точке начать корректировать фигуру. Перед тем как начать поговорила с теми, кто уже худел, а именно сестры (она словила РПП). Весы умные и кухонные были приобретены в первую очередь. Что касается еды, то из-за проблем с кожей в магазин можно вообще не ходить. Первые 2 кг помню как сейчас, когда думаешь все ли идет по плану или я просто в туалет сходила хорошо. Всем удачи и никого не слушайте!

[@irynayakubianskaya6656]

Марк, я живу в Праге, смотрю Вас уже долго, какой же Вы клёвый)) такой интересный, искренний и близкий. Люблю Вас смотреть или слушать, и иногда параллельно готовлю- всегда получается очень вкусно, а все потому, что или просто улыбаюсь, или громко смеюсь. Спасибо за позитив и хорошее настроение)))

[@valentina-9944]

Отличный результат и прекрасный внешний вид без лишних килограм! 💖

[@manilabloom1196]

Марк, ты феноменально-выдающийся человек❤ Так уникально никто не подаёт информацию😮 Спасибо тебе от души, дай бог тебе здоровья и процветания!🌸😊🌸😊🤗

[@_ellysm_]

Прекрасные, зрелые мысли прекрасного человека. Вы большой молодец, Марк. Спасибо, что поднимаете эту тему.

[@katebab4492]

Марк, минус 40😮 ты мега крут!👏👏👏 Никого не слушай, эта нереальная работа над собой и у тебя шикарный результат👍 Я поправилась на кето диете на 5 кг, сейчас сбросила уже 4. Твои -40 просто космос 💪💪💪

[@liliamoore65]

в данный момент тоже в режиме похудения и как же приятно слышать, что не только я взвешиваю еду:) Считаю каллории,белки,жиры и углеводы. Раньше вообще никак не могла нормально похудеть, потому что тупо не ела и потом естественно срывалась. А потом рассудила иначе, я очень люблю готовить и почему бы мне просто не начать готовить из правильных продуктов и вуаля!! два месяца и -6 кг, при этом без голодовок, я скорее даже больше есть начала, наконец-то у меня не кружиться голова и не темнеет в глазах!! Муж тоже -6 кг, потому что тупо ел то что я готовлю , рецептов мооооре всяких пп-шных, а сейчас уже научилась сама любое блюдо делать менее каллорийным и с правильным колличеством бжу! насчет того что со временем запоминаешь сколько что по каллориям и весу, то это дейтсвительно так, я уже в кафе не беру огромный латте с кучей сиропа, а наконец-то распробовала простое американо и это вкусно! а латте как отдельный приём пищи в день когда себя балую

[@Vedminkrug]

Самое честное видео о похудении!

[@arcticmonarchova6836]

просто красавчик! уважаю твою позицию и восхищаюсь твоей работой! ты образец для подражания😊

[@МаринаКузнецова-ф2г]

моя история похудения один в один как у Марка :) поддерживаю абсолютно всё, что сказано в видео, даже весы)))

[@RENO_1997]

Как хорошо, что я не склонна к полноте🙏 Смотрю просто из-за того, что хочется порадоваться за Марка

[@ВикторияБойцова-ф6ъ]

Молодец! Всегда считала, что похудение-это философия. Это не просто бездумная диета.

[@nataliameleshko]

Марк нас балует в последнее время)) 🥰

[@irinalm7186]

Прав во всём!!! Не возможно быстро и весело похудеть навсегда.Могут быть и срывы( всё мы люди и ой как хочется временами послать всё куда подальше)Не быстро и не весело перестраивать всю жизнь, очень долго мутарно и тяжело.И прав,дорого, очень дорого(((( Шикарно выглядишь! Спасибо за видео,за то что говоришь правду( ненавижу инфоциган,сколько вреда от них!!!!) Я несколько лет назад сделала генетический анализ ( берут мазок из рта) на предмет подбора индивидуального питания. После анализа врач( эндокринолог) объясняет особенности твоего метоболизма, сколько, именно тебе ,нужно спать,усвояемость и влияние различных групп продуктов( белки,жиры ,углеводы) и даёт рекомендации по вопросом питания . Теперь живу ,руководствуясь этим.

[@annapronina1682]

Спасибо за честное видео про похудение!!! Я тоже худела и продолжаю худеть, на 40 кг ушло тоже полтора года, осталось ещё 7, дошла до очередного плато, 4 месяца не могу сдвинуть вес, но уверена, что все будет отлично, просто нужно время)( тоже все взвешиваю, считаю ккал, больше двигаюсь, занимаюсь фитнесом (правда дома, и не весь домашний фитнес г, со своими тренерами я почти 30 кг скинула и сегодня купила платье не 54 а 44 размера)

[@ОльгаСнагощенко-ч2ж]

с кем занимаетесь?

[@annapronina1682]

@@ОльгаСнагощенко-ч2ж есть такой онлайн проект Мания тела, я с ними уже полтора года занимаюсь и пока менять не планирую)

[@t_si342]

Просто хочется выразить респект и уважуху Марку👍 Даже боюсь представить сколько потребовалось внутренней силы для того, чтобы достичь желаемой формы, нужна пздц какая сила воли, выдержка, самоконтроль и т.д. и т.п....конечно колоссальная работа над собой!👏👏👏👍 Марк, спасибо, что своим примером вдохновляешь и показываешь, что всё возможно💪

[@МарияКильдиватова]

Марк, отличное видео. Спасибо за наводку на умные весы. Про тамагоччи - класс! 😆