Как я ПОХУДЕЛА на 10 кг. Дискомфорт, проблемы, страхи, итог

[@zhukova.natalia]

📓🌐Тетради: clck.ru/3BJNfP Мой телеграм-канал: t.me/zhukova_ryadom

[@p.a.6170]

5копеек 🪙 вставлю. Изучите вопрос. Желаю чтоб юсфул. (мне 36) В этом возрасте (помимо того что пред-пред-менопауза уже готовиться и эстрогены уменьшаются) кардио (бег, итд) имеет побочку повышение кортизола - кот.делает всё возм.чтоб сохранитьи отложить жир из любой пищи. А что делать? - Ходьба. Нудная долгая Ходьба. Медленно/много/быстро - как позволяет Усидчивость. И конечно утренний и/или вечерняя холодная вода (если не полностью 3мин душа, то 30 сек-3мин икры, лажечки, попа, всё до пупка). Висцеральный жир уходит, лимфа двигается лучше и соответственно чистит и конечно корсетные мышцы уркепляются, итд). 🫂✨🫂 Радости, Вам, Наталия

[@lelial549]

Наташа, благодарю, что делитесь своим опытом! Мне 40 лет. Мой стабильный вес всю жизнь был 52 кг. Ела все что хотела, всегда! До пандемии решила оздоровиться и поголодать по Оганян 20 дней на травяном чае с медом и лимоном и свежих соках. потом сыроедила недолго, потом вегетарианила год наверное, перестала есть полноценно, разделила еду на здоровую и нет, недостаток белка стала заедать углеводами, пропало желание готовить для себя, и я питалась очень хаотично. Дальше началась пандемия, и сейчас мой вес плавно дошел до 65 кг. Думаю этому способствовало постоянное напряжение, сильная тревога, неопределенность и беспокойство, стресс от переработки и отсутствия отдыха, нормального режима сна, и постоянных конфликтов в отношениях. Я все это стала заедать, пытаясь компенсировать неудовлетворенность, недостаток энергии и чтобы заглушить беспокойство. Я словно не могла не есть. Как будто если не поем, умру. Думаю это голодание тоже внесло свою негативную лепту. Зацепили ваши слова про оверсайз гардероб, я сама перешла на него, когда вес стал увеличиваться. И действительно, так вроде не видно, не заметно и можно растегнуть пуговицу на штанах, когда поешь! Я перестала себе нравиться, начала прятать тело в балахоны, но после отдыха на море все поменялось, я так отчаянно захотела снова быть стройной, чтобы носить платья по фигуре как раньше! Ощущать себя сексуальной, уверенной в себе, снова ощущать и видеть себя юной, прекрасной, сногсшибательной девушкой, какой была всегда! И сейчас я потихоньку перехожу на более здоровое и полноценное питание, появились силы и желание готовить для себя, чтобы есть на работе полноценнее, учусь пить воду, т.к. раньше был только чай, сок, лимонад, добавляю активности в виде простой физкультуры и йоги для заботы о теле, перестраиваю график сна и работы, чтобы восстанавливаться, раньше тоже в 2 ночи самое раннее ложилась спать, делаю перерывы, чтобы подышать свежим воздухом и наполниться энергией от природы, замедляюсь и стараюсь пребывать в моменте, чтобы снизить тревожность. Хочу начать работать с терапевтом, чтобы могла строить здоровые отношения, а не созависимые. Отказалась от разделения еды на вредную и полезную с разных точек зрения. Я не ставлю себе жестких рамок и не заставляю себя, если не хочу, стараюсь прислушиваться к себе, не перегружать! Но дисциплина, как ты сказала действительно очень важна, чтобы был результат. Именно на это я сейчас ориентирована! Ради себя! Желаю всем кто сейчас на этом же пути, силы и желания делать правильные шаги, и быть дисциплинированной из любви к себе! ❤

[@antonsemenov7557]

Наташа, очень интересно вас слушать. Вам веришь и вы заряжаете энергией на изменения.

[@RitaRylikova]

Как же я тебя понимаю❤ Я тоже все эти мысли в голове находила. Сейчас, благодаря тренировкам в зале, я стала спокойнее и по другому относится к телу. Теперь оно более сильное и здоровое. Мне 41, интервальное голодание и конечно, слушать тело.

[@polite.belarus]

Такая ситуация знакомая, я всегда тоже набираю вес, когда я от себя нахожусь далеко. Уже два года как далеко от себя, и будто весом пытаюсь свой статус внутренний подтвердить. "Чем я больше, тем я заметнее и весомей". Меня поддержало твое видео, буду стараться вносить в свою жизнь любовь к себе)) Спасибо Наташа💙

[@olyasharlat]

Наталья, я худая, 51 кг при росте 170, но очень похожие проблемы. не контролирую размер порций, заедаю недостаток тактильности и незакрытые эмоц. потребности. но: я перешла на интервальное питание (это когда не ешь 15 часов, остальное время ешь). в рационе основное это полезные углеводы, жиры и белок, сахар и весь глютен исключается, ищутся равноценные но полезные замены. плюс огромное зеркало в прихожей перед которым на коврике занимаюсь по часу в день пилатесом/йогой/растяжкой, и вижу свое тело. и да, вес я держу только потому что хочется оставаться красивой и после срывов возвращаю себя через интервальное правильное питание и спорт в норму. так бы давно расползлась, потому что тоже постоянно переедаю и хочу есть сахар. но от него и от глютена сбнно говоря весь набор веса. попробуйте это убрать и увидите как это круто работает. ну и спорт это привычка, сформированная годами. иногда мне лень, но я например приучила себя во время спорта просто слушать какой-нибудь длинный подкаст. плюс занимаюсь по таймеру: 15-15-15-15мин, это очень удобно. и не кажется чем-то невозможным. тело быстро привыкает, если делать регулярно. а когда слушаешь что-то интересное, даже и не замечаешь особо усилий.

[@Ольга-ъ2н4ш]

моя задачка. Расту не по дням, а по часам.. не нравлюсь себе, злюсь на себя, заедаю, закидываю шоколадки.. и чем больше я настраиваюсь на здоровое питание, тем больше я ем и откладываю стройность на потом.. комплексую ужасно.

[@devushkasospizami]

Та же история…

[@Yuliya202_4]

После 40 также началось у меня 🙈. Сегодня тг даже завела для самомотивации

[@nataliazima1919]

Спасибо за эту тему ❤ очень ценно! Благодарю, во многом откликается, практически на 99%

[@Елена-н2й6с]

Какая вы красивая! Залюбовалась вами 😍

[@ПалинаГолубева]

Наталья, благодарю за данный подкаст ❤ Сейчас так же нахожусь в лишнем весе 10кг, брала консультации, читала книги, так же очень интересна данная тема❤

[@tanechelaka736]

Вот сейчас у меня 74 кг на весах. И это тоже ответ на мой образ жизни. Всегда весила не больше 64 кг, а в лучшие времена-59 кг и это было не так и давно, в 40 лет. Набрала на стрессе-переезд из маленького города в СПБ. Это было не просто. Но я осознала и приняла эту проблему, что делать знаю. Дальше дисциплина. Путь знаю, выбор сделала

[@Yuliya202_4]

Удачи!! У меня почти один в один . Только моим стрессом был подросток сбежавший в большой город )

[@tanechelaka736]

@@Yuliya202_4 это все еще предстоит🤣мне

[@natalinikto]

Благодарю за это прекрасное и очень полезное для меня видео! ❤

[@aleksandra1558]

Спасибо, что делитесь искренне! это очень ценно , и очень приятно Вас слушать !

[@nixao6064]

Спасибо за откровенность ❤очень мотивирующие! Вы очень классная и просто красоточка

[@user-sr4sn6rt7z]

Я думала вам лет 20))) прям девочка, вы такая милая и мудрая!

[@ДарминаВасильева]

Благодарю🫂, Наташа. Я нахожу в Ваших видео много полезной информации, поддержки и понимания себя🫶🏻

[@ЕленаРомуальдовна]

Здравствуйте. Чистая вода, отказ от сахара, продукты с маленьким гликемическим индексом мне помогает держать вес. Примерно в одном весе более 25 лет.

[@lubavka]

У каждого своё "дно". Я его почувствовала в весе 92 кг. и в возрасте 41 год. Купила курс по лечебному голоданию, что бы избавиться от пищевой зависимости. Очень надеюсь, что будет хороший отвес по итогу и большой пинок к смене образа жизни.

[@elenad2101]

Спасибо, интересно ❤

[@Ya-Mariyam]

😮 у нас совпадает планый на год этот год я посветила финансам и отслеживание Я была в шоке когда я узнала что 30%дохода (пенсия дитей)уходят на сладкое Я прекратила покупать сладости и пить чай часто как раньше и скинула 6кг цели похудеть не было были цели закрыть кредиты достаточно и мне удалось сократить расходы на такси,сладости и рестораны спонтанные покупки не нужных вещей,,со скидкой,, (которые потом я не ношу) Финансоя грамотность привело меня к мысли о правильном питании и и сейчас я задумалась нужна узнать как там дела у моих внутренних органов 😅 Получается вредную привычку нельзя бросить нужно ее заменить Вместо сладости позволяю купить качественное мясо фрукты овощи вместо сладкого орехи а вместо шопинга косметолог и врачи❤

[@LilSue]

Исправляю жизнь после трагических событий, помноженных на тяжелое расставание и многие годы долгов. Недавно, будучи у врача по направлению с первого собеседования, впервые сказала не о том, что все у меня в жизни было плохо, и поэтому я одна, бедная и несчастная, а просто - не нашлось подходящего мужчины, не находилось достойной работы, так сложилось. Потом иду по улице и понимаю: вот, это оно. Момент настал. Я перестаю быть жертвой обстоятельств, выхожу из сценария. Чувствую контроль. От меня все зависит! От меня! Не захотела отношений? Не пошла в отношения. Не захотела работать, не работала. А теперь я решила изменить жизнь. Депрессия отпустила и начали проскальзывать мысли, что весь мой прошлый опыт жизни практически никакого отношения к действительности не имеет. Так случается крайне редко, и тем более такая череда чернющих событий, после описания которых даже психиатр желает тебе всего самого лучшего от чистого сердца. В общем, к чему я все это? Да к тому что пару дней назад я лежала и смотрела это ваше видео на ночь, чтобы уснуть. Потом выключила айфон и айпад и смогла уснуть. Думала, поставят на утреннюю смену. А оказалось на вечернюю. Теперь смотрю, чтобы сместить режим на нужное время. Спасибо вам большое за отличные видео и ту поддержку и тепло с красотой, которые вы вкладываете в свой труд. За профессионализм и правильные, живые слова - отдельно, как само собой разумеющееся. Вообще, где-то месяца два назад я поставила перед собой задачу быть "толковым человеком". Не лоботрясом, не тунеядкой, не бездельником. А ответственным и системным человеком! А потом поняла... всю жизнь бегаю. Всю жизнь пытаюсь меньше есть. Всю жизнь старательно ходила на все идиотские занятия, на которые меня таскали. Список - бесчисленный. И школа с семи утра до десяти вечера. И понимаю: что-то мне не то в голову вбили окружающие, чем-то не тем меня кормили и куда-то не туда я по жизни шла все это время, что считала себя бестоковой. Но ваши видео и других специалистов заставляют понять, что я иду в правильном направлении. Психолога и психиатра я себе пока что позволить не могу, но обязательно пойду при возможности. К счастью, устроилась на работу и специально натренировалась ходить по много шагов, чтобы начать тянуть тяжелую работу. Спасибо вам! Вы как путеводный маяк для людей, наощупь выползающих из тьмы. Надеюсь, нашего отклика хватит, чтобы вернуть этот свет! ❤

[@marywordler]

Спасибо ❤ Захотелось поднять пятую точку и заняться уже этим вопросом серьезно 😅

[@Anisaanisa-bb8pt]

Спасибо, Наталья, что делитесь 🌹

[@ЕленаБогословская-п7щ]

Красивая Вы очень! Я женщина, но сижу и любуюсь, желаю достичь цели. сама 63 вешу, но хочу 57 , я люблю себя в этом весе.

[@Viktorija_Haritonova]

Когда я худела, мне очень помогли " здоровые перекусы" которые я всегда брала с собой на случай, если захочется есть. Во время стресса я всегда набираю, и сейчас после смерти папы, все никак не могу восстановиться.Но с ноября надо потихоньку брать себя в руки. Вы прекрасно выглядите

[@ilya7398]

Какая же красавица Наталья! ❤

[@ТатьянаТимофеева-о7я]

Спасибо, что делитесь опытом!

[@ВикторияЕгозова]

Благодарю, Наташа! Очень ценно

[@Юлия-о9т5з]

Спасибо. Очень интересный опыт.

[@ЕленаРомуальдовна]

И конечно же активная жизненная позиция, поддержка себе, у меня всё получиться❤

[@lelial549]

А по поводу полной смены гардероба...особенно если он дорогой. Возможно что-то можно ушить, на овер рубашки добавить корсеты, на свитера тонкие элегантные ремни. Комбинировать овер верх и обтягивающий низ. И возможно не потребуется избавляться от любимых и качественных вещей 😊

[@Ya-Mariyam]

Вы мне очень нравитесь не так давно подписалась на Вас в инстаграме! Я рада и подписаться и на Ютубе так как сдесь я узнала Вас ближе а в телеграмме вообще наверное космос Буду Вас с удовольствием слушать!

[@ЛюдмилаИсакова-п5в]

Наталья, благодарю за такой честный рассказ! Есть над чем подумать. И скажите, пжл, какой у Вас рост? Потому как от него тоже много зависит. Я вешу 55 кг, но при этом я маленького роста и мой вес для меня сейчас слишком велик. Чувствую себя толстой..

[@linux9016]

Вопрос, где грань когда это рпп но уже в другую сторону. Звучали фразы "не заслужила" эту еду, кажется, это не на здоровом к себе языке.

[@pavlyuchechkaa]

Честно говоря словила осуждение у себя внутри. Непонимание почему взрослая, мудрая женщина, которая является психологом, которая помогала другим справляться с их проблемами, выстроила свою жизнь таким не совсем здоровым образом. Сон нарушен, питание нарушено, к психологу обратилась, хотя вроде и так понятно что делать. Какое-то презрение почувствовала к Вашей слабости. Я тоже психолог. Спасибо что подсветили мне мое презрение к слабости и не принятие того что психолог тоже может много где не справляться.

[@uhafirst]

А вам спасибо, что объяснили возникшее и у меня похожее осуждение. Сразу прояснилось )

[@АлександраСиманович-ю2з]

О, Наташа, спасибо. Инсайт! Когда начинаешь хоть какие-то тренировки или больше двигаться, начинаешь больше позволять, мол, заслужила же, все, я теперь занимаюсь спортом. А вот нет, можно было еще постараться)

[@tatyana1074]

Благодарю, Наталья

[@victoria.devochkina]

Спасибо дорогая Наташа

[@tatyanavolonina1006]

Спасибо,Наташа,что поделились своим опытом,поддерживаю на все 150 проц.у меня такой опыт длиться 6 лет накапливаю и разбираюсь в себе,все начинала с 1 минуты спорт,питание интуитивное сейчас мне хочеться перца,захожу в магазин только он пахнет,я покупаю ем,проходит,пахнет петрушка,укроп.Шоколад всегда спасал стрес заедала ,усталость.Весы выбросила и невзвешиваюсь,самый критический вес был 65,мне подруга сказала,,,хватит жрать,,,и она была права.Все изучить,применять только для себя.За вещи вы правы,я покупаю по размеру или меньше,и это тоже работает.Спасибо.Всем Мира.

[@ТатьянаТимофеева-о7я]

Наташа, спасибо за инсайты! И что делитесь опытом. Вы очень красивая и стильная, жалко Ваш прекрасный гардероб и луки)) хочу тоже поделиться лайфаком, как я отказалась от сладкого. Я так же решила для себя, что в сладостях уж точно нет полезных веществ ,и надо просто перестать это есть. На 2ой -3ий день сложно , но после 2ух недель смотришь на сладкое как на несъедобное. И лучше ничего не пробовать. Один я сорвалась, решив просто что-то попробовать, хотя и не хотела, потом по нарастающей опять начала есть. Потом опять отказ. И 2ой лайфхак спорт который приносит удовольствие, например, танцы, бассейн - у всех свой)❤

[@ЭльвинаДавлетова2411]

здравствуйте,скажите пожалуйста какой у вас рост? и к какому весу вы стремитесь ?

[@ЕленаТарасова-д8ф]

Мне тоже интересно, какой рост?

[@МайяКрасивая-ш9ж]

Мамочка, я вешу 94 кг, 😮😮😮, в прошлом году с 90 постройнела до 75 и закрасивела, потом папа умер и я набрала 94 кг, зашла к вам специально с инсты, спасибо, надеюсь смогу

[@Shel_eto_dp]

Спасибо

[@ВикторияШилина-л9ф]

Я раньше не взвешивалась, дисциплина в беготне на работу-обратно позволяли не полнеть, эмоциональное выгорание -начала заедать, не работаю 6месяцев, не знаю чего хочу, куда дальше, что не имею чего хочу... И вот опять жру... Не смотря на занятие спорта вес на месте ( хочу -5кг

[@kkotyamotya7106]

Вы заканчивали мед?

[@V_2410]

Много есть вообще очень вредно. А мы да, любим поесть. Вроде кажется ничего такого не съел, а на самом деле переедаешь постоянно. А ещё для меня проблема - пить воду. Когда не нужно её пить, то хочется напиться воды. А когда нужно, как назло не хочется.И тяжело переучить себя. Я наоборот, когда нервничаю, худею. А вот за последние 9 месяцев сидячей работы набрала лишние килограммы. Это ужасно неприятно. Четыре года назад я сидела на системе 9. И сбрасывала 6 килограмм за эти 9 дней. Эту систему можно практиковать только один раз в год. Это полностью бессолевая система. Когда у меня наступил эффект плацебо, эта система сдвинула мой вес с мёртвой точки. Легко набирать. Очень легко. Худеть тяжело. Но возможно. Я верю, что у меня всё получится и в этот раз!И всем желаю тоже исполнить всё задуманное!!! Наташа, благодарю за полезный подкаст!!!❤❤❤

[@Pomoschdesigneram]

У меня все с точностью до наоборот про питание в ресторанах

[@katyafeldt4168]

Сейчас в моде свободная одежда. Можно миксовать оверсайз с чем-то облигающим.

[@cheap-coffee]

Набрать легко!???? Мой рост 1,74 вес на данный момент 68 кг и я чувствую себя некомфортно. До этого мой вес был 86 кг после стресса потерял вес и никак его не верну. Последний шанс наверное это пробовать стеройды.

[@Ya-Mariyam]

Следуйщии год подвезу изучение анотомии и физиологии человека и своего здоровья в целом 😊

[@olchario]

Про голодание потрясающе, 5 дней голодать, это же реально СТРАХ(!!!)🤯

[@rixter9639]

Начала замечать что ем просто экстримально много. То есть могу плотно поесть, а потом еще поесть, плюс довольно тяжелый десерт. Пиво. Что за бешеный мужик в этом 66 килограммовом теле😂? Работаю много. Сплю мало. Нервничаю. Еда у меня не просто развлечение а глоток свежего воздуха в череде офисных будней с вечным недовольством количеством работы и уровнем зарплаты.

[@Yulia-f9b]

Привет, мне врачи наоборот говорят есть красную рыбу, говядину. Это для здоровья

[@zhukova.natalia]

Лучше врачам верить, чем мне ❤

[@zhukova.natalia]

Лучше врачам верить, чем мне ❤

[@Алёна-о6з9м]

Да, про мешки одежды...это капец!!! Начала набирать вес и пояаились эти мешки...и вообще одеваться не хочется!

[@verar6712]

Скажите, пожалуйста, Вы и на выходных не делали себе день на "роллы и пиво"?

[@Ya-Mariyam]

Продайте вы же блогер быстро купят

[@Людмила-щ5е6д]

Депрессивное видео.

[@cutegirl81530]

Видела вакансию в вашем университете на хэдхантере где вы требуете от соискателя прохождения детектора лжи. Я только однажды встречала за всю свою жизнь такое требование . Но там был основатель больной на всю голову. Вы знаете Наталья вообще то это обыкновенный фашизм сажать людей на полиграф в наше время. Если вас в прошлом обманул ваш сотрудник прорабатывайте свои травмы и страхи в терапии и не переносите травмирующий опыт на всех остальных соискателей. А по психологии вам двойка. Я бы даже сказала минус кол