Как построить реабилитационный процесс. Плечо, локоть, колено.

Постоянно провожу интернет консультирование по вопросам реабилитации и многие вопросы сводятся к тому какие упражнения можно делать а какие нет. Ответов унивесальных не существует, но есть принципы, используя которые вы сами можете контролировать реабилитационный процесс - подбирать углы. амплитуды и т.д.
1- это стадия реабилитационного процесса, насколько у вас еще сохраняется воспалительный синдром, насколько вам вообще можно двигаться и т.д. Обычно ощибка на этом этапе заключается в том. что человек слишком рано прекратил отдых и покой поврежденной части тела. На этом этапе также люди отказываются полностью от физических нагрузок, что тоже неверно - вы должны искать альтернативную нагрузку на период покоя поврежденной руки, ноги, колена и т.д. Основной задачей первого этапа является лишь сохранение подвижности поврежденного элемента - то есть его мягкая мобилизация без всяких весов. Условно можно сказать, что после того как у вас прекратилась боль - вам еще минимум 1,5 недели нужно дать для восстановления на первом этапе.
2 этап это этап, когда вы уже восстановив подвижность и избавившись от боли начинаете закачку - лучше всего начать со статики и небольших амплитуд - это еще 2 недели. Затем вы начинаете выполнять легкий пампинг - 3-4 подхода по 15-25 раз. Тут самое главное не схватить большой вес и не выполнять слишком глубокие амплитуды и не делать базовых упражнения - тут вы делаете изолированные упражнения и продолжаете делать статику. это еще 2 недели
3 этап это зона пауэрлифтинга - вы начинаете подходить к тем упражнениям на которых травмировались, и строите макроцикл, при котором еженедельно будете наращивать силу от 50% вашего рабочего максимума до 90% - это займет у вас еще 1 мес.
и 4 этап, если его так можно назвать, когда вы начнете делать плиометрию - прыжки, бег, игоровые виды спорта, теннис и т.д. - как раз те упражнения на которых можно травмироваться, но вы уже готовы - у вас стабилизирована лопатка, коленный сустав, локоть и т.д. если вы страдали коленными связками, то вы уже 2 мес качали икры, бицепс бедра и квадру с капелькой, колено стабильно за счет них. на первом этапе вы уже вернули своему колену первоначальный диапазон движения и вам остается только начать тренировать челночный бег или то что вам нужно.
Успехов вам на пути реабилитации. Если остались вопросы - пишите, если нет то просто применяйте полученные принципы.
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov...
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/

[@СергейЗырянов-ь8ш]

Как здорово, что в нашей стране есть такие доктора и целая клиника! Спасибо Вам!

[@warleons]

Толковые и правильные советы пересматриваю видео много информации что помогает восстановить травму .спасибо огромное Антон 💪👍по больше таких людей которые без карысти дарят свои знания и раздают советы

[@Qqwerbbcd5444]

Спасибо вам. Чётко и грамотно объяснили. Давно капался интернете . Такой правильный ответа искал👍👍👍👏👏👏

[@ДарьяПлаксина-п8ю]

Антон Вячеславович! спасибо вам огромное,высылаю селяете надежду!Врач от бога!

[@ИринаПантелейчук]

Отличные рекомендации 👍, на вес золота ☝️☝️☝️💝💝💝💝

[@andreikrupnov1960]

Спасибо за информацию очень полезно и познавательно.Вы молодец,побольше бы таких профессиональных врачей в наше время.

[@pavlovdiman74]

Очень понятно и доходчиво всё объясняется, нашёл ответ на все интересующие меня вопросы которые не мог найти в интернете в течении полугода, скорее всего и не нашёл бы. Эксклюзивный материал. Харош.

[@kennyfromthehell9678]

Спасибо большое,очень помогаете правильно начать заниматься после травмы

[@svetlanaaghajanyan3103]

Умница,большое спасибо,очень доступное объяснение

[@АлександрАлександр-э3ъ]

Спасибо дорогой,за напутствие,дай бог Вам здоровья! Плечо на брусьях потянул немного,только в стойке на руках болело место куда хондопротекторы Вы ставили качку огромному). Хотел уже начанать заниматься,но информацию ,данную Вами, восприму как платную и отнесусь со всей серьезностью!Будем же соблюдать рекомендации достойных докторов!!!

[@peterakishin4974]

Спасибо большое Антон, очень полезно и интересно

[@Sarkicist]

Спасибо огромное за это видео 😇

[@Mayosayn]

Спасибо! Долго не мог найти полезной инфы!

[@shimshim3022]

спасибо за ценный контент

[@VEGASENTER]

Замечательный гайд, большое спасибо!

[@ЕвгенийПузякин]

Доктор не нужно так строго к людям. Многие спортсмены их просто ломает без достаточных нагрузок и реально сложно себя приструнить даже временно. А многие и болевым ощущениям уделяют внимания пока серьезная травма не возникнет. Тем более редкий врач так хорошо объясняет процесс восстановления так как делаете это вы. 4 мес назад я разорвал акс в правом плече и ни кто мне ни чего нормально не объяснял так как в наше время врачи сами особо знаниями не обладают. Просто сказали делай упражнения и все какие что и как в каких объемах вообще ни чего вытянуть от врачей не мог. Итог все узнавал сам из Ютуба. Спасибо вам за вашу работу. Вы не думайте что врачи вокруг все такие как вы в плане компетентности.

[@КипельКроу]

Отлично. 👍👍👍

[@БауржанАссанов]

Настоящий профессионал!

[@alinakononchuk9586]

Благодаряю👍🏻

[@ДживДжаго-ж7х]

А ты хорош👍спасибо

[@jetty8892]

Дай вам бог здоровья! Дёрнул плечо трещит при круговых движениях. Чувствуется неприятное ограничение при отведении руки вверх и назад.

[@ВадимПро-з7ч]

Как плечо через 4 года??

[@Samii_pidorskiy_gay]

Как плечо через 7 лет???

[@andreisaklakof2564]

Топ контент. Спасибо

[@ВещийЗов-п8р]

Божественно доходчиво. Только делаем шаг назад, чтобы потом сделать два вперёд, а наоборот 8:01 - это регресс, хотя понимаю, что вы просто оговорились......... так к слову. Спасибо за нужное видео и качественную подачу.

[@МаксимРусин-е1щ]

Вещий Зов Как раз таки не было оговорочки. В контексте имелось ввиду то, что человек форсировавший своё восстановление пытается не восстановившись и якобы выигравший по времени, начинает полноценно выполнять упражнения на травмируемую раньше мышцу или сустав, и тем самым теряет и время которое потратил на предыдущее восстановление и Здоровье. И по факту нужно начинать все сначала, то и говорится: « шаг вперёд и два назад» имея ввиду что не восстановился и откатываешься назад по восстановлению... видео очень полезное!!!!

[@lekrick]

Спасибо

[@АлибекБагомедов-к1щ]

Пришлось из-за травмы бросить спорт,а сейчас и работать тяжело.Воспаление можно снять без медикоментов.Например, попарить плечо ,можно-ли делать массаж,после него становится легче.

[@Jana-lh1gw]

Спасибо.Ооочень толково.У меня обострение ишиаса....с ноября...Устала ждать.когда боль совсем пройдет.Послушала Вас.Сделала выводы.☺

[@doktorepifanov]

Еще очень важно исключить миофасциальный синдром. Убрать все болевые точки с мышц и посмотреть что останется от "ИШИАСА" - часто бывает что эта боль из-за мышц. Скоро сниму видео про это.

[@tatianatutaeva433]

Tatjana Kvjatkovska d

[@ГригорийКалтыгин-э3щ]

Антон, а как относится к рекомендациям Бубновского о необходимости упражнений на больной сустав с отягощениями (кинезиотренажерами)?

[@КокоДжамбо-х4ж]

Ну надо же ему денег срубить на неосведомленности больных пациентов))

[@Nikita-jn1ud]

@@КокоДжамбо-х4ж а вы вообще в курсе, как он закачивает их? Это делается с помощью гравитационной нагрузки, где суставные поверхности не сообщаются с собой, все происходит за счёт мышц без компрессии)

[@andrewkabakov2757]

Какие рекомендации по артрозу акримиального сочленения ( малый зазор ключица при нагрузке трёт по акримиону образуется киста).Больше полугода . Наверно была травма - нагрузок разных и давно, когда и в каком процессе работы или тренировок?- уже и не вспомню.Возраст ,переодичный тяжелый труд был( тяжести) . Ограничений плеча нет, только захват замка за спину проблемный стал. Боль не постоянно ( ремиссия) . Турник,брусья,отжимания - проблемны ( понятно что нельзя). Жим лёжа груди - да ,но лёгкие веса ( не рискую - работаю с резинкой). Как правильно? Какие упражнения? Время? ( Мне 44,не профи, любитель быть в форме, есть небольшие протрузии , острохондроз - пробую массаж и увч,окзокерит,и т.д.). Очень нужен ваш совет. Спасибо.

[@aleksey4934]

Добрый день, можете рассказать подробно про биомеханику нападающего удара в волейболе (все бросковые движения) и самую распространенную травму плеча ? Спасибо.

[@doktorepifanov]

Постараюсь снять такое видео.

[@aleksey4934]

Антон Епифанов спасибо!

[@asianfacility5682]

Здравствуйте! Возможные причины травмы плеча - выпад с поднятой в руке гирей вперед, жим штанги лежа, жим из за головы штанги. Как заниматься при артрозе плеча и травме акромиона правого плеча. Правое плечо визуально длинее левого. Более подвижно, хрустит... При кручении плеча назад - хруст, вперед - боль. Какие упражнения лучше? В какой последовательности?

[@юрийтарасов-м7ч]

Cпасибо все очень доходчиво только один момент неясен, сколько давать нагрузку(статику, на вращательную манжету) раз в неделю в период реабилитации , после снятия воспаления например на плечо 1 ,2,, а может 3 или каждый день по не многу. Думаю этот вопрос мучает всех.

[@YoyoJajun]

Molodez doc delo govlrit krasava

[@Jana-lh1gw]

ура!!!Очень жду😊

[@ГригорийВасильев-ъ9е]

Круто. У меня вопрос, а при привычном вывехе плеча , уже не первый раз а регулярно. . Такая реабилитация поможет??

[@TheLanaMilana1]

Антон! Огромное спасибо за очень полезное видео! Можете ли вы подсказать или снять видео про контрактуру локтя. Можно ли разрабатывать локоть, если появился отек и боль.

[@АльонаАтрохова]

Супер спасибо!

[@olberd]

Антон, а в бассейн на каком этапе можно походить? С тренажерным залом хочу повременить на месяц хотя бы!

[@СлучайныйЗритель-я4с]

Спасибо, Антон. Какие же мы бестолковые. Я бы так суставы не убил, если бы знал чуть больше

[@Svechka27]

Это можно использовать после операции?

[@olegbocharov5761]

Что делать при тендините бицепса, болевые ощущения только при определенных углах руки? Боли в покое нет, можно ли жать или ждать когда боль уйдет?

[@Andrew060787]

Уважаемый Антон! Уже был вопрос про плавание, но ответа не было(( Прошу, проясните, на каком этапе можно плавать (травма плеча)?

[@РодионСолошенко]

Спасибо Антон! Терпения бы еще побольше) Подскажи пожалуйста. Болит плечо (играю в волейбол). Похоже на импиджмент синдром (больно руку отводить в сторону). Подтягиваться на перекладине прямым и обратным хватом мне не больно. Отжиматься на брусьях тоже не больно. А вот классические отжимания делать больно (не делаю пока). Могу я продолжить делать упражнения в которых у меня не болит плечо? Или всё таки лучше совсем пока убрать упражнения, где двигается плечо?

[@ИгорьЛебедев-д6п]

Добрый день. Есть ли у вас видео на тему реабилитации после отрыва длиной головки бицепса и проведенной операции ( пришито сухожилие к плечу)? Благодарю за ответ!

[@irinapollet4549]

А плаванием заниматься? В какой момент можно начинать? Небольшая боль в плече ещё есть.

[@Rock.46911]

У меня вот такой вопрос, ударные действия когда можно делать?

[@doctorhouse3364]

Где видео?

[@ДмитрийКулик-п6в]

Антон здравствуйте, а если на МРТ разрыв задней суставной губы, можно по такому же принципу восстановливаться? Или все таки операцию идти делать?

[@ЛиляСкрябина-н6в]

А если ужн нужно на работу...ведь грыжа может опять стрельнуть?да т воспаление до конца все равно не проходит...

[@аааааа-ц9п5о]

Антон Здравствуйте!!! Покажите пожалуйста с вашем доктором по гимнастике, курс упражнений при трохантерите (не бактериальном) тазобедренных суставов, связным с перегрузом физическом (ходьба по лестницам, частая). Курс упражнения на растяжку и укрепление мышц при этом недуге. Заранее огромное спасибо!!!! P.s в русскоязычном ютюбе, такого курса нет.

[@Marsel_G.]

Антон ,а какую "статику" вы бы посоветовали при проблемах с коленным суставом (тендинит собственной связки надколенника) ? Мне в голову приходит единственное упраженение - т.н. "стульчик" (угол в ТБС и к/с 90 градусов, а спиной упираешься в стену).

[@Vladimir_Vlasov]

как понять что у меня воспаление в коленях? сильной боли нет, но маленькая все равно не проходит.

[@annaplatonova4762]

🙏❣

[@taurus.7]

Сколько роликов посмотрел - все занимательные и толковые! Но проблема одна - сжатость. Вот я как любитель привык к одному ритму тренировок и другого не знаю. Надо начать по вашему принципу, а как я не понимаю, что я должен убрать, что оставить, что полностью поменять принцип. Я отказываюсь от тренировок полностью, или только день плеча я начинаю делать по вашему принципу? или каждый день для плеча это нужно. Сколько пытаюсь найти ответ - не могу найти. Нужен костяк - отрывная программа, можете с этим помочь? Думаю не у меня одного эти вопросы.

[@mtsinfo1]

Антон, добрый день! Просьба ответить на 2 вопроса: можно ли на первой фазе добавлять к растяжкам планки и отжимания или нужно дождаться полного исчезновения боли? 2) не планируете ли выездной прием пациентов в Москве? спасибо.

[@Времяграмотногоспорта]

Антон добрый день.есть ли возможность организовать семинар по основам реабилитации( или иной тематики) в Москве?

[@Парфирий-е1к]

Добрый день! А плавание можно использовать при реабилитации травмы плеча, колена?

[@ВещийЗов-п8р]

Можно, но плавать только как Чапаев перед смертью

[@СеменБрага-х8ъ]

Можно ли проводить тренировки с упражнениями не вызывающими боль и малыми весами при начальной стадии артроза локтевого сустава? Артроз сам по себе не вызывает сильных болей воспалительных, есть только хруст небольшой при сгибании руки когда кулак сжат и отсюда не понятно что ты делаешь , усугубляешь или наоборот ускоряешь лечение. Лечусь инъекционными хондропротекторами и физиотерапией ударноволновая терапия , магнит и тд.

[@ВладМак-л3й]

На скакалочке можно прыгать или нельзя???

[@ДенисШикула-м4в]

Скажите а а при вывехи плечевого сустава дают инвалидность?

[@ДонателлоДонатодиНикколодиБетт]

Привычный вывих, причем вылетает только при ударе по руке снизу, можно ли избавиться от этой проблемы без операции? Я имею ввиду упражнения.

[@ДжонниНоксвилл-э6э]

Добрый день,Антон!При проблемах с позвоночником,принципы и сроки реабилитации такие же или есть какие то нюансы и особенности?

[@Николай-б9п2ч]

здравствуйте, четыре месяца назад на тренировке по борьбе у пал на плечо и получил травму, так как плечо так и не восстанавливается, хрустит крыхтит там все, то сделал вчера мрт. Помогите расшифровать, как говорится простым языком, что это значит и как собственно лечить. а то никак на тренировку вернуться не могу. Доктор сказал ничего не делать, мол все само пройдет - ждать. Спасибо. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: МР-признаки повреждения ключично-акромиального сочленения. Мр-признаки структурных изменений со стороны волокон надостной и подостной мышц с большой вероятностью посттравматического генеза (повреждение надостной мышцы 1 ст., повреждение подостной мышцы 2 ст.)

[@sergeyputin7905]

круто

[@ДаниилТрифонов-э2т]

Здравствуйте мне зделали аперацию на плечевой сустав прошло 3 5 месяца поставели эплотант похоже на два шурупа не подскажите вот шаз болит рука прям до пальцев двух указательный и большой такое в печетление мышица болит от плеча до пальца что это может быть ? И какой вес можно подымать ?

[@валявеселая]

контрактура бицепса и в плече.. что делать? спасибо

[@azerbaycanturku9659]

Здравствуете...Можете мне сказать у меня плечелопаточный остеоартроз что мне надо делать?

[@диманбаклан-н1ъ]

После перелома плеча, что делать?

[@ВячеславФилимонов-е1и]

доктор опасно ли РЧД на уровне меж позвоночных дисков L3-S1 с обеих сторон что-то страшновато спасибо за ответ

[@СлучайныйЗритель-я4с]

😭 у меня только левая нога осталась здоровая. Болит колено и два плеча уже много лет. Почему я только сейчас нашёл это видео?

[@alinaalina794]

Чем лйчйть восполенйя?

[@ппрпаоророп]

Скажите пожалуйста, пару месяцев назад во время схватки у меня произошел отрыв длинной головки бицепса со стороны плеча. Как думаете сколько по времени займет процесс восстановления? Уже 8 недель прошло а рука пока не набрала полную силу и не могу подтягиваться. операцию я не делал, так как сказали врачи ,что можно избежать операции в данном случае. Заранее спасибо.

[@soen2368]

так почему не спросили у врачей которые Вас смотрели сколько будет восстанавливаться? про бицепс не знаю. но думаю не далеко от сухожилий. которые восстанавливаются 300-500 дней. нагрузки там можно начинать давать дозированно после после 2-5х месяцев. но не абы какие а плавные в соответствии с тактикой восстонавления. на канале автора были видео.

[@Morningman24]

Посоветуйте специалиста в Москве, чтобы помог с растяжением мышц манжеты плеча или если у меня прошла боль, какие препараты можно попринимать

[@yulitag9390]

могу прислать упражнения, и дать видео. Сама как третий месяц после травмы плеча, со всеми ротаторами и манжетами (((, надрывами головки двухглавой и т.д.

[@Morningman24]

Упражнения я все знаю, мне бы врача которому я смогу довериться, чтобы точно посмотрел какие именно связки

[@СергейГунин-в1г]

Здравствуйте! Если не сложно, пришлите упражнения и видео. Спасибо

[@ludmilaludina1027]

Morningman24 эх

[@romanbobrovskiy8892]

Антон, доброго времени суток. посмотрел много ваших видео, но вопросы все же есть. Если коротко то хрусты в коленях когла садишься на корточки, хруст в правом локте при отжиманиях. Ничего не болит. понимаю что это уже хорошо, но звуки напрягают. делал большой перерыв в отжиманиях (почти полгода) но не помогло. на рентгене локте на первый взгляд все в порядке, врач сказал начальный артроз. чувствуется нестабильность в коленях, особенно в правом и в локтях тоже. вопрос какую методику восстановления выбрать тк есть желание заниматься спортом. по вашему совету 2 месяца как начал регулярно ходить по 3-4 км в день, но это скорее общая подготовка и хотелось бы получить правильный вектор целенаправленно по коленям и локтям. локоть понимаю что отжиманиями убил слишком резво начав после перерыва. колени позже начали давать о себе знать, примерно через полгода после локтей ( первые декабрь 2017, вторые май 2018). октябрь-ноябрь 2017 активно отжимался, подтягивался, бегал по 6-10 км, потом перешел на лыжи, потом весной волейбол летом сделал паузу. улучшений нет. был бы признателен за любой совет. заранее спасибо.

[@Mirzebas]

Ну как ваши локти и колени?

[@zzuubbale]

ну по-моему грудные нельзя при болях в плече

[@shimshim3022]

он к слову сказал оговорился

[@mmonolit]

конечно нет.

[@14sorak]

Вот кстати боли вплече прошли только когда жать начал лежа

[@Andrew_Green-sk1ii]

@@14sorak спустя время не изменилось мнение?

[@14sorak]

@@Andrew_Green-sk1ii Нет, как прошли с тех пор так и не болят, при должной пре-реабилитации и балансе нагрузок

[@as.413]

занимаюсь армрестлингам плече локтевой сустав травмирываны....

[@ЕгорФилонец-и9п]

здравствуйте, можете что-нибудь сказать про аппарат Дэнас при реабилитации?

[@doktorepifanov]

Хорошая штука. Но мне его не давали на тест. Скоро выложу видео про часть этой методики - ЧЭНС называется.

[@ЕгорФилонец-и9п]

спасибо за ответ, сейчас как раз его использую, реабилитация плеча, становится лучше, но заметил что лопатка стала выпирать, раньше этого не было, не занимаюсь никаким спортом на данный момент

[@vladimirvovovan6565]

Антон. При воспалении сухожилия бицепса, единственное упражнениена верх, которое не причиняет боль - сгибание на бицепс, как ни странно. Можно но ли его вообще делать если болит плечо?

[@ДенисМаркухин]

В покое плече болит только ночью, днем только при определенной амплитуде ,,импиджент,, тенденит надостной, два месяца без тренировок ничего не меняется

[@bunker-b6920]

Денис Маркухин как плечо? Прошло?

[@МаксОрцев]

А если в покое ничего не болит, но при самом упражнении начинает болеть?

[@leevmag]

Сейчас бы на пике 80 кг жать.

[@ВещийЗов-п8р]

Я бы сейчас даже от 50-ти не отказался

[@lekrick]

180 кг он имел в виду 100 не считают

[@Сантэ-я3п]

Антон,расскажите как построить реаб.процесс при синдроме позв.артерии и нестабильности шоп!!!!!!ПОЖАЛУЙСТА!!!!

[@АлибекБагомедов-к1щ]

А если боль не проходит,вообще,иногда больше иногда меньше.Была травма плеча,давно,думал поболит и перестанет,но с возрастом стало хуже.Поблизости нет компитентного врача,чтоб показать.

[@allaurross]

1 этап-мобилизация Сколько времени в день тратить на упражнения?

[@DennissSpiridonov]

!!!

[@zak3514]

просто кушайте , наберет вес , все зарастет

[@РаиимжанНиязов]

колено хрустит

[@ruchkinal]

Доктор, это жестоко!

[@zivcomp]

Какое-то блабла и ничего конкретного

[@yadidyayadidya5962]

СПАСИБО

[@markzmb167]

Спасибо