УПРАЖНЕНИЯ от боли в КОЛЕНЯХ | Больно ходить по ступенькам

Постоянно хрустят или болят колени, какие упражнения подобрать? Нужны ли специальные хитрые упражнения для реабилитации колена? И что вообще делать, если больно сидеть, спускаться или подниматься по лестнице. Не существует пассивных методов, которые в значительной степени восстанавливали бы ваши ткани. Ткани подстраиваются под тренировки.
Тайм-коды:
00:00 Начало
00:48 О важности силы квадрицепса для коленного сустава
03:19 Простые упражнения, даже если болит колено
06:45 Безопасные упражнения в спортзале
09:34 Тренировки с резиной дома
10:41 Упражнения, если больно ходить по ступенькам
12:23 Упражнения с петлями
14:19 Упражнения для задней поверхности бедра
16:00 О важности прогрессии в тренировках
18:17 Зачем нужны реабилитологи?
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram*: / tkachevclinic
тел: [phone]
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: [phone]
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник: [phone]
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#больвколене
#больвколенях
#коленныйсустав
#лечениеколена
#ортопед
#упражнениядляколен

[@user-ul2gp7lo7d]

Это самый лучший ролик в интернете!! Вы спасли мои колени, сберегли кучу времени и денег, уберегли от общения с недоспециалистами!! Я очень рада, что имею возможность смотреть ваши выпуски! Спасибо вам, Антон, что вы есть!!!❤

[@elyastepanyan9777]

У меня болят гусиные лапки.Есть спец упражнения?Спасибо!Мне нравится ваши объяснения!

[@user-ir9mz3yc7f]

@@elyastepanyan9777 й

[@user-dg8oh9gb5f]

👍💪🤝

[@user-zm4fx5zg3z]

@@elyastepanyan9777

[@larakrof288]

Из-за этого тренажёра у меня начались проблемы в коленях

[@nurlandzhazin8038]

Антон , здравствуйте ! Позвольте выразить Вам свою благодарность и восхищение ! За последние года три-четыре не встречал такого уровня подачи материала . Всё настолько "разжевано" , что пинаешь себя - давай тренируйся ! Возможно я мало видел подобных видео . Но моё личное мнение , что Вы дали ту часть материала , на которой Ваши коллеги зарабатывают дальше деньги ... Удачи Вам ! Дальнейшего развития Вашему каналу !

[@user-kl7tr4pu8u]

Амин

[@annaselivanova6426]

www.youtube.com/@AntonALEX/videos

[@user-bq7gv5zx5r]

Добрый вечер! А в Санкт Петербурге к кому обратиться? У Вас там есть центр?

[@younotalone3837]

Я думаю Антон многим дал ключ к исцелению или как минимум к уменьшению боли. Он всегда просто и на пальцах объясняет саму суть проблемы.

[@user-wn5fb3gc7s]

Ещё одна искренняя благодарность! Только такое мощное образование в смежных областях создаёт таких классных профессионалов! Я врач педиатр ,уже на пенсии. Последние гг- врач ЛФК! Училась везде, в приличных Гидувах ( повышение квалификации) , но такого грамотного, скрупулёзно вникающего в суть проблемы врача не встречала! Училась очень давно, не было тренажеров, возможно не было столько знаний о самих суставах( ни МРТ, ни УЗИ). Так что слушала с таким удовольствием. Такая гордость за молодое поколение докторов! Которые не стоят на месте, развиваются, ещё щедро делятся накопленным опытом. Подписалась вчера, сразу, как услышала грамотную профессиональную речь, собственный подход к работе.Не останавливайтесь! 🎉🎉🎉 У самой двусторонний артроз коленных суставов и гимнастика просто спасение. Понимала это всегда Но в тренажёрных залах возникали боли, инструктора , конечно ничего не понимают, да и не должны лечить больных . А в Вашем ролике я получила почти все ответы на много лет возникавшие вопросы. Теперь делаю перепосты знакомым артрозникам!😂

[@user-or7jm9df8m]

Спасибо. Интересный отзыв!

[@user-le7mj2pt6i]

Инструкторы не должны лечить,но должны отличать упражнения калечащие суставы,от безопасных,а то некоторые тренеры дают инструкцию по уничтожению суставов

[@user-hs8bc3iw8e]

Самое главное,чтобы специалист понял что с тобой и помог тебе,правильно все делать,научил всему постепенно но к сожалению их так мало

[@user-lu1oo9gh8p]

Спасибо, Антон Вячеславович, за профессиональное и доступное освещение актуальной темы.🤝

[@user-ux3bz9qr7m]

Какое счастье, что Вы у нас есть, хотя бы дистанционно! А попасть на прием к такому доктору - в области фантастики.

[@user-nf6hc6zn6t]

Антон, вы Гений! Спасибо!!! Вы находка для всех, кто имеет такие проблемы со здоровьем! Вы дали нам надежду в выздоровлении. И это очень важно!!!

[@user-ym7pk5jn8z]

Антон, с большим уважением к Вам - СПАСИБО! Первый раз встречаю такое желание помочь не только спортсменам, не только молодым, а всем, кто испытывает боль. 🙏

[@user-wf8uw9vp7e]

Наконецто врач который хочет,а главное умеет меня да и всех остальных если не вылечить полностью,то здорово облегчить нашу жизнь.Ура и огромное СПАСИБО от всех кому за 70.

[@user-ke2dz5yw8e]

@@user-wf8uw9vp7e .??

[@user-zs2xi1ge9b]

Как приятно слушать грамотного, думающего доктора!

[@R2D2E4E5]

Ролик - супер! Про прогрессию - огонь. Есть же умные люди

[@Katyona1]

Боже мой. Неужели я нашла нормального реабилитолог, которого могу смотреть, не хватаясь за голову? Подписка

[@user-oi3vl5zk3v]

Такой глубины понимания работы мышц ещё не слышала , многостороннее видение даёт понимание что же нужно делать человеку, и надежду .огромное спасибо за понятный обзор и знание полученное от просмотра!

[@user-vz1ys2cw8m]

Хм

[@user-bc7jx8sr8b]

Антон ! Чувствуется Вы уважаете своих подписчиков , настолько подробно рассказываете и показываете без всякой воды , чем страдают почти все инструкторы. Вы Молодец!

[@user-tr8hd2qr9d]

90ьл8о

[@kiraamir5722]

Вот из всех ваших видио, это самое лучшее и хорошо обоснованное

[@user-gz3gd2fm3h]

Антон, смотрю вас давно, вы лучше всех всё объясняете, как жаль, что нет такого специалиста в нашем городе, я бы пришла к вам за помощью, после травмы связок голеностопа!

[@user-ql5sr2dc6d]

Самый авторитетный врач лично для меня. Спасибо, Антон!!!

[@user-gu7vz9mb5u]

извините,не подскажите а где именно сам лично принимает доктор Епифанов,спасибо за ответ

[@user-gg7xk7bf5k]

Одно из лучших видео на тему восстановления прсое травм и проблем с коленями. Прям очень вдохновили❤

[@glamych]

Единственный адекватный мануальщик, который не молча проводит терапевтический сеанс, а все объясняет.

[@user-qx1yg4eh6s]

❤, дээр

[@user-dg8oh9gb5f]

👍💪

[@annaselivanova6426]

www.youtube.com/@AntonALEX/videos

[@Tatiana_Nikitina]

Это мануальщик?? Manus - рука, manualis - ручной. Лечение руками с помощью специальных практик, например, массажа. Антон Епифанов демонстрирует в этом ролике упражнения для самостоятельного выполнения.😊

[@shaxnozaalmatova3734]

​@@Tatiana_Nikitinaгю4655хх46 мы. ❤это щ1😅ннн⁹ ❤

[@user-jc6mq3gw2p]

Спасибо Вам!Очень всё подробно,убедительно.Никаких ссылок на ,,чудодейственные упражнения и тренажёры,, ,которые мгновенно сделают человека здоровым и сильным.Как в прошлом спортсмен,полностью с Вами согласен,только постепенный упорный труд является залогом успеха.

[@user-zi2mh3lw9b]

Доброго времени суток, ВСЕМ!!! ЖЕЛАЮ вам здоровья всем!! Дорогой вы Доктор, вы очень и очень прекрасный человек, видела разных докторов, но вот такого как вы- нет°°°!!!!!! Дай бог здоровья вам благополучия во всём!!!! Живите долго!!!!

[@kamalovinsaf]

Спасибо Антон Вячеславович. Вы вдохновляете народ к активным действиям. С нетерпением жду новых роликов

[@liubovb.8790]

Единственный! Дай Бог ему здоровья, очень помог- больше, чем врачи( замучили)

[@ingapskov7970]

Спасибо дорогой доктор. Будем жить!!!

[@user-zj1re1ux3b]

Какой же у вас замечательный канал , спасибо!

[@tolyan1705]

Доктор очень мотивирует на уровне психологии встать и заняться - как только вы отказывайтесь от движения, вы стреляете сами в себе в ногу. Доктор - вы лучший мотиватор

[@IPetrogradskay]

Как всегда молодец и умница доктор. 😘

[@magoabu2523]

Антон большое, человеческое вам спасибо. Конечно, хотелось бы в живую к вам на приём попасть, но пока приходится довольствоваться видео!)

[@user-jx9ir8bo1w]

Большое спасибо,доступно,понятно,будем тренироваться,успехов вам!

[@damir3738]

Доктор! Не устаю Вас благодарить! Прекрасный ролик полный здравого смысла, знаний и опыта! Доступными словами о биомеханике ( ни разу не произнеся это слово)! Ведь не понимая какая работа нагрузит какую мышцу, или разгрузит именно этот сустав - невозможно добиться результатов! Не все понимают какие именно движения и нагрузки нужны именно в их случае! Огромная благодарность!

[@mitenka222]

С биомеханикой врач дружит. Хоть боль редка(спортивная травма), но есть что у взять у специалиста. Тренер и врач в одном!

[@user-ec2uq5ji9j]

Именно так.❤

[@user-ep7nv5ru7w]

Благодарю вас Антон, желаю вам дальнейших успехов, развития и здоровья!🙏🍀

[@user-jy8fk5nn8f]

Антон, благодарю Вас за наиполезнейшую информацию🙏♥️

[@user-ws1xb4mm7f]

Спасибо за честность Антон !

[@user-zf2oe4wd1c]

СПАСИБО, СПАСИБО, СПАСИБО...ДОКТОР. 👍💕

[@user-mq5uu1wh7y]

Очень полезное видео. Спасибо Вам!!!👍👍👍

[@user-re7rh7rf8s]

Спасибо, Антон Вячеславович! Великолепное объяснение. Продумано все до мелочей! Вы- лучший!

[@user-lh2et8pt1k]

Шикарный ролик!!! Спасибо! Много полезного

[@navigator9386]

БЛАГОДАРЮ, ВАС,ДОКТОР АНТОН!Упражнения очень хорошие,попробую, начну понемногу! Успехов вам в вашем благородном деле!

[@user-jr2tt7xe4t]

Молодець, КОЛЕГА! Все правильно! Особенно - выводы в конце ролика.

[@user-vl4wz8of3p]

Спасибо, Дорогой доктор!!!

[@Galina_Voronina]

Благодарю Антона - умного, щедрого специалиста!

[@azixsoyegoff]

Спасибо большое за ваш труд Антон Вячеславович!

[@user-tq3fn8fs2o]

Отличные советы, благодарю❤

[@rafochka]

Антон, вы - замечательный! Спасибо, буду следовать вашим советам!

[@galinagolovanova7528]

Благодарю Вас благодарю и благодарю

[@janekhachatryan8973]

Спасибо большое за грамотную и толковую подачу❤❤ ❤

[@RebelGT35R]

Антон Вячеславович, спасибо за Ваши труды 💪

[@user-oe2tw7xf6n]

Какой же вы умница!!!! Очень профессионально! Спасибо вам огромное!❤

[@user-ld8xi1tk9z]

Антон,спасибо большое! Четко понятно, упражнения просто супер!

[@user-rm2jl2cw3q]

Здравствуйте Антон спасибо вам за ваш труд всё чётко и ясно. Живите долго и счастливо 🙏🏻🤝

[@user-kl7tr4pu8u]

Амин

[@user-yq5pe9ip2h]

Благодарю!!!! Здоровья вам!!!!! ❤❤❤

[@user-kx3jn5wk3j]

Антон,СПАСИБО,Вам ! За ваш труд,знания,помощь нам! Дай,Боженька Вам доброго здоровья!!!❤

[@vadimc2144]

Благодарю, Антон Вячеславович. Как всегда, по существу и доступно.

[@user-xb2st3qw2i]

Очень приятно слушать вас! Рекомендации для всех степеней, остается выбрать свою, Благодарю вас!

[@user-de7jh4hz5y]

Спасибо большое, Антон! Все доступно, а главное профессионально...Респект

[@enverishe8347]

Док...вы крутой...так подробно всегда объясняете 👏 ДАЙ БОГ ВАМ ЗДОРОВЬЯ!

[@olgahristova8595]

Спасибо Вам!!!Большого здоровья!Хорошие и отличные советы! Благодарю!!!

[@user-yh9nz4cg1v]

Спасибо Вам Доктор за полезные советы! ❤😊

[@user-by8hj2en9i]

. Огромная благодарность за очень полезную информацию!!! Даёте надежду!!!!

[@user-nx8wy4ws5q]

Господи! Благослови этого врача!

[@eexcaliburr1327]

Антон, большое спасибо! Видео очень пригодится!

[@user-zb9gk9lj3f]

Большое Спасибо за Ваш Труд, Об"яснения Ваши Дорогово стоят, здоровья и добра Вам и Вашим коллегам!!!!!

[@RumyanayaRomashka]

Наконец-то инфа для меня) Спасибо!

[@cypherpunksnotdead960]

Очередной спасительный видос по коленям, спасибо 🔥 Буду начинать прогрессию

[@ddzh3977]

Спасибо,за полезные упражнения,будьте здоровы и счастливы .!!!👍🌹

[@user-ty2ru4td6f]

Здравствуйте, Доктор! У меня артроз коленей 2 степени ... Следила за этим оч. долгие годы справлялась! А недавно, после очередного путешествия вернулась с невыносимой болью в колене! Болело днём и ночью,- такая боль была впервые! Сделала МРТ, артроз 2 степени и хондромаляция 4 (!!!) Прямо так сразу и 4 ! ... Смотрю и делаю ваши упражнения, те, которые вы показывали с возрастной женщиной (другом семьи), но, наверно, не совсем моё... Наблюдаюсь в хорошей(?) клинике Новосибирска, где живу, но из их помощи - только гиалуронку в сустав. Не помогло совсем, хотя сделали два! Поехала в санаторий все какие можно процедуры прошла(лазер, увт, магнит, электрофорез, пиявки и т.д.), делаю посильные упражнения. Но боль при ходьбе сохраняется, ограничений в подвижности сустава - нет! Мне очень нужно знать, какие упражнения полезны и нужны при этой хондромаляции 😅! Можно ли делать то, что вы показали на этом новом видео? Наверное, надо ехать к вам, т.к. еще проблемы с поясницей, чтобы четко знать что можно и нужно делать! Или что-то подскажете , пока собираюсь..? Доктор, мне 70...😇 Спасибо Вам, Антон Вячеславович, что у нас есть Вы !!!

[@ruslantamakhin628]

Посмотрите лекции и ролики доктора Демченко. Очень вероятно, что поможет.

[@user-mg3tq5if8f]

Конечно, вам надо ехать на приём к доктору. Видимо, средства вам позволяют. Инет доктора равно как Инет кулинары, в диалоги с аудиторией, как правило не вступают...

[@user-tq7br3ir5d]

​@@user-mg3tq5if8f😊

[@user-je6wj8vw7r]

Огромное спасибо, Антон!!!🙏🤗

[@rim0613]

Посмотрел с большим интересом от начала до конца. Отличная и убедительная подача материала. Спасибо !

[@user-cr9gc4yo8f]

Спасибо, доктор! Пойду приседать💪

[@user-bt2wb1vx1y]

Подробная и толковая подача информации. Спокойно и зажигательно. Очень понравилось! Удачи, Антон!!!

[@larisafitnessmix8609]

БлагоДарю!!! ❤❤❤ Я рада, что нашла ваши видео!❤❤❤ Это спасение для меня!!!💯 УРА!!!💯

[@user-jb4lz7xz2r]

Благодарю, Антон. Понравилось в сегодняшнем видео ВСЁ. И в реабилитации и в тренировке важен принцип:"От простого - к сложному"👍и индивидуальный режим.

[@user-ze6bb9fl7f]

Благодарю!вы правы!прошла этот путь оздоровления сама лечебной гимнастикой а сейчас это богатство ваши уроки.

[@fruits_line3122]

Антон, я испытываю огромное восхищение Вашей компетенцией и подачей материала. Огромнейшая благодарность Вам ❤

[@user-ft7sc4rn6o]

Антон, спасибо большое! Здоровья вам и благополучия 🙏😮

[@lannamilanna3844]

Спасибо вам огромное,так отлично все обясняете.❤

[@user-qz6ln4pl3u]

Спасибо огромное. ОЧЕНЬ НУЖНЫ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРЕСТОВО-ПОВЗДОШНОГО СУСТАВА

[@olgakovalev7088]

Спасибо Вам, Доктор! Чрезвычайно полезные упражнения для возрастных пациентов с проблемными суставами.

[@olgaeskin6564]

Самый лучший врач в интернете! Очень здорово, что Вы показываете прогрессию постепенного выздоровления как на графике!!! Это так воодушевляет: сейчас я могу сделать то что в середине этой кривой, а на следующей неделе - то, что ещё труднее

[@user-kv6fz2mr1m]

Умница,какой доступный для понимания язык,богатый и убедительный,респект❤

[@katerina20101]

Лучший ролик, что можно найти в интернете на тему болей в коленях.. Благодарность большущая!

[@liubovb.8790]

Первое видео, которое просмотрела, прослушала на одном дыхании - столько открыла для себя нового и полезного! Считаю, что мне просто повезло! Спасибо, что есть такие компетентные, профессиональные, к тому же с душой относящиеся к работе и людям.

[@ildarsafin4758]

Красавчик. Так держать. Все просто и доступно.

[@user-ld7wg6oc3l]

Спасибо за знания❤

[@user-uv7nd4rz8w]

Сколько много разнообразных упражнений и чувствую реально действующих, из которых можно достаточное количество выбрать, даже если какие-то, будет не под силу выполнить. Огромная благодарность Вам Антон, за помощь в оказании восстановления здоровья наших суставов! Я думаю, все, кто нуждается в этом очень рады услышать и увидеть Ваши рекомендации! Здоровья Вам на многие лета, дорогой доктор!Я подписываюсь, чтобы Вас не потерять))

[@Alexander_Gornostaev]

Все четко и без прекрасс! Спасибо и всех благ!

[@sky3ayp594]

Антон Вячеславович, благодарю вас за ваш труд! Все просто, ясно и понятно! Посмотрел про спину с растяжкой, теперь вы порадовали с упражнениями на коленно. Если у вас будет время сделайте пожалуйста разбор голеностопа?

[@arina3482]

Как же я вас обожаю, за простоту и профессионслизм

[@valentinadavidenko3236]

Антон,большое спасибо,за очень подробное описание упражнений и как,как и сколько делать и показ этих упражнений...

[@user-we4rb9wm6k]

Врач от бога. Спасибо Вам Антон. Вы вселяете надежду. Главное без воды, одна практика!!!!!@

[@user-rh9zk1gc7k]

Спасибо большое! Доступно и интересно показали и объяснили. После травмы колена я также поняла,что важно правильно и постоянно заниматься. Будьте здоровы.❤

[@MrMikkkkky]

Спасибо! ☺👍❗

[@VladimirQuzaq]

Антон, спасибо вам за ваши труды. Делаю массаж и никогда не берусь лечить клиентов, уважаю их и желаю им всего наилучшего. Если что-то за рамки выходящее, то отказываю в услугах и обязательно советую пройти обследования в мед учреждениях. Если сомневаются, всегда советую ваш канал и каналы других специалистов. Ваше видео про молоточников - за это большое спасибо, меня много раз спрашивали про них, и ваше видео - один из лучших наглядных примеров. Здоровья вам и успехов!

[@user-tz4cf6jv7o]

Огромное спасибо за этот ролик!!!

[@antoninashymko7916]

Доктор АНТОН ВЯЧЕСЛАВОВИЧ ---ДУША КАК ОТЧЕ НАШ ОТРАПОРТИРОВАЛ БЛАГОДАРИМ...МИРУ МИР!!!

[@user-xo3wk2bm6d]

Вы--- ЧУДО доктор! Преклоняю голову и больное колено,дорогой человек!❤🎉🎉🎉

[@user-gn8id1kv6w]

Очень важно для меня ,что Антон в великолепной форме.

[@user-js8pc6rw3s]

Очень адекватно, большой молодец доктор, любые его ролики, консультации- кладезь знаний и желания помочь человеку в любом возрасте. Сейчас таких докторов единицы, Большая Вам, Антон, благодарность.

[@andreypetrakoff3589]

Благодарю!

[@rimma5415]

СПАСИБО ОГРОМНОЕ! СОГЛАСНА, ЧТО ВОВЛЕЧЕНИЕ МЫШЦ В РАБОТУ,НАГРУЗКА ИМ--ЭТО И ЕСТЬ ПУТЬ К ИСЦЕЛЕНИЮ (ИЛИ ПРОФИЛАКТИКИ)...ПРОЦВЕТАНИЯ КАНАЛУ, А ВАМ ВСЕГО ДОБРОГО!

[@user-it5bd4ph2f]

Очень грамотно и интересно Вы,уважаемый Антон,рассказали что и как надо делать для своего здоровья:колени...Большое спасибо Вам за чудесный рассказ, комментарий,демонстрацию!!!!!Желаю Вам долгой и счастливой жизни в радости и в благополучии!!!❤❤❤❤❤