Как пробежать марафон? | Всё про бег

🚀 Стань моим патроном: / y_yurchanka (в Беларуси и России доступ только через VPN)
💎 Канал «Дабл Ю» в телеге: t.me/double_yy
💎 Мой Instagram: / y_yurchanka
🎯 Сестра-психолог: / anna.rovdo
🏅 Тренер Никита Григорьев: / nik.grigoryev
Марафон🏃 - пожалуй, самая популярная и желанная беговая дистанция.
Зачем бежать марафон? У каждого свой ответ на этот вопрос. Но очевидно, что марафон - серьёзное испытание, к которому нужно хорошо готовиться.
В этом видео мы поговорим про подготовку к марафону:
- как тренироваться
- какие объёмы бегать
- как выбрать кроссовки для бега
- какую экипировку подобрать
- как разложиться на дистанции
- как питаться по ходу марафона
А ещё я покажу и расскажу, как я пробежал свой первый марафон (спойлер: было очень тяжело).
Надеюсь, после просмотра выпуска вы получите полноценный ответ на вопрос «Как пробежать марафон?»
Смотрите новый выпуск на канале «Дабл Ю»!💪🏻
Приятного просмотра😉!
__________________________________________________
🚀 В выпуске:
00:00 - марафон: как, зачем и почему?
02:21 - подготовка к марафону: как тренироваться
02:59 - какие объёмы бегать
05:31 - как выбрать беговые кроссовки
08:29 - экипировка для бега
10:13 - тестовые гонки
13:46 - велотренировки при подготовке к марафону
15:14 - кенийский день
17:04 - ОФП
17:34 - эфиопский день
20:13 - плавание для бега
21:35 - не готовы к марафону?
27:32 - марафон: раскладка, питание, бег
38:08 - восстановление
__________________________________________________
►Обзоры классных стартов по триатлону:
🎯 Триллер на экстремальном триатлоне BlackLake | Спорт, мотивация, Norseman и классное приключение: • 🚀 Триллер на экстремал...
🎯 🇫🇮 Самое крутое событие в мире триатлона | IRONMAN 70.3 World Championship 2023 Lahti: • 🇫🇮 Самое крутое событи...
🎯 🇸🇪 IRONMAN в Швеции или как выиграть слот на чемпионат мира по триатлону | IRONMAN 70.3 Jönköping: • 🇸🇪 IRONMAN в Швеции ил...
_________________________________________________________
► Добавляйтесь в соц. сетях:
Instagram: / y_yurchanka
Канал «Дабл Ю» в телеге: t.me/double_yy
ВКонтакте: yur_yur
Facebook: / yurchanka.yur
KZbin: / ДаблЮ
_________________________________________________________
#бег #марафон #спорт #run #ДаблЮ #мотивация

[@y_yurchanka]

Какой у вас марафонский опыт? Какой личник? 🚀 В выпуске: 00:00 - марафон: как, зачем и почему? 02:21 - подготовка к марафону: как тренироваться 02:59 - какие объёмы бегать 05:31 - как выбрать беговые кроссовки 08:29 - экипировка для бега 10:13 - тестовые гонки 13:46 - велотренировки при подготовке к марафону 15:14 - кенийский день 17:04 - ОФП 17:34 - эфиопский день 20:13 - плавание для бега 21:35 - не готовы к марафону? 27:32 - марафон: раскладка, питание, бег 38:08 - восстановление

[@uladzimirboklin8931]

Так же бегал лишь 1 марафон, также накосячил, Вы правы это отличный опыт, Личное время марафона 3:56

[@y_yurchanka]

@@uladzimirboklin8931 значит, все победы ещё впереди😉💪🏻

[@yuks5677]

Зараз 3.02 вынік. У наступным годзе буду паляпшаць

[@y_yurchanka]

@@yuks5677 ух, моцна!💪🏻 Хай у наступным годзе ўсё атрымаецца!🚀

[@AlekseyBoris-zf6ju]

Спасибо, Юра! Из-за твоих роликов осенью 2022 я начал бегать, плавать и ездить на велосипеде. В 2023 году пробежал в Минске триатлон, дистанция «Олимпик» и следом 3 полумарафона. На следующий год купил слот на марафон «Белые ночи» в Питере и планирую пробежать «Половинку». Спасибо тебе, у тебя лучший мотивирующий канал (по-моему мнению).

[@y_yurchanka]

Круто! Спасибо!💪🏻 Хороших тренировок и стартов!😉 Всё получится🚀

[@AlekseyBoris-zf6ju]

Дополню: Юриного фирменного «кайфуем» и «получаем удовольствие» не хватило в этом ролике!!! Его выражение лица, жадно хватающего воздух ртом, улыбка и сбитое по темпу восклицание: «кайфуем» - это то, что вселяет смысл во всю эту спортивно-любительскую суету!!!

[@lex.z2557]

Юра какие часы у вас!???

[@NastyLO]

Юра такой позитивный, что когда он говорит, что все хреново, кажется, что все супер))) Удачи, красавчик!!!

[@y_yurchanka]

Спасибо! Опыт, даже неудачный - это супер😉💪🏻

[@ruslanc3043]

Юра, видео, режессура, юмор и подача на отличном уровне для нас, диванных спорстменов!! 😅😅 Отличный контент получился !!

[@y_yurchanka]

Спасибо!💪🏻😉

[@aleksey5770]

Очень хороший фильм. Даже после своих более 400 марафонов смотрел с интересом. Все верно указано, как должно было быть в идеале. Удачи в забегах👍

[@y_yurchanka]

400 марафонов?😳 Это мощно

[@user-vd2fc8nr8b]

Очень круто! Спасибо за такой человеческий контент. Успехов во всех движухах!

[@y_yurchanka]

Спасибо!💪🏻😉

[@EvgenyLukin28]

Очень мотивирующее видео. Иногда все идет не так и думаешь - это я не такой, только у меня так. А видишь что у профи тоже бывает и это помогает. Спасибо что делишься честно.❤

[@user-hv4fg5ut3f]

Спасибо Юра ! Классный канал !

[@y_yurchanka]

Спасибо!💪🏻😉

[@user-bh1bs1cy3h]

Спасибо за ролик! Молодчина! Песня класс! Отличная подготовка! Из 3ёх обязательно будет- это лишь вопрос времени.

[@y_yurchanka]

Спасибо!😉💪🏻

[@user-qy1uc8tw5l]

Очередное отличное видео!

[@y_yurchanka]

Спасибо!💪🏻😉

[@nataseregina8776]

Отличное видео 👍🏻👍🏻👍🏻 передумала бежать марафон в следующем году 😂

[@y_yurchanka]

Задача видео была другая😄 Марафон - это классно! (когда он в составе IRONMAN)😉

[@bradpitt6914]

Только позитив и позитив!!!!!!!!! Класс!!!

[@TheKei74]

Спасибо!! Информативно, интересно, позитивно! Тренер супер 🙌

[@y_yurchanka]

Спасибо!💪😉

[@1818osb]

Спасибо большое за информацию, у вам все получится!!! Опыт есть опыт

[@y_yurchanka]

Спасибо!💪🏻😉

[@endersafonov]

В этом году первый марафон. Московский. Готовлюсь)

[@y_yurchanka]

Хорошей подготовки! Всё получится💪🏻

[@endersafonov]

@@y_yurchanka спасибо. Такой вопрос, а велосипед можно заменить элептическим? Там тоже нет ударной нагрузки

[@realmahadeo]

топовый видос :) мне понравилась драматургия, итог марафона узнали только в финале как и полагается. жаль конечно что не все получилось -- но может это и к лучшему -- есть понятная цель на следующий марафон :)

[@y_yurchanka]

Спасибо!💪🏻 Все победы ещё впереди😉

[@tilvayn4340]

Красава как всегда всё по делу.

[@uladzimirboklin8931]

Грамотно и доступно , спасибо

[@y_yurchanka]

Спасибо!💪🏻😉

[@andrey.katantsevandrey.kat3047]

Юрий , на одном дыхании посмотрел и как будто сам пробежал 😂! Вы классный спортсмен и позитивный человек! Сегодня побегал уже , а насмотревшись Вашего контента снова бежать охота и придется до завтра терпеть и мучаться 😅😅! Спасибо!!

[@y_yurchanka]

Спасибо!💪🏻 Надеюсь, всегда можно потренить несколько раз в день😉

[@vkvitalykainov6497]

Привет чемпион 👋 Юра с наступающим Новым годом 🎄

[@y_yurchanka]

Спасибо, чемпион!💪🏻 С наступающим!😉

[@vkvitalykainov6497]

@@y_yurchanka спасибо 🤝💪

[@user-qs8jn4dw6j]

Юра привет 🫱🏼‍🫲🏽 Беларусь круто 👍🏻 сам пробегал раз марафон за 3:27 по ровному, но в -11, хочу улучшить если все получится

[@y_yurchanka]

Всё обязательно получится💪🏻 А Беларусь - да, круто!😉

[@alexeykupreev3903]

Тренер грамотно все разложил 👍

[@y_yurchanka]

Да, всё чётко😉

[@user-ow1yi7ts6x]

Спасибо за видео!!! Удачи в стартах🎉🎉🎉

[@y_yurchanka]

Спасибо!😉💪🏻

[@zhozhforever4047]

С десяткой едва из 39 за 3 недели до основного забега марафон из 3 нереален. 36-37 минут да, а тут просто антигубораскатин надо было выпить и не пытаться прыгнуть выше головы. Да и десятка не показатель, пробежал бы половинку где-то за 1.23-1.25 то может и светил бы марафон из трех.

[@y_yurchanka]

Не было на эскпо «антигубораскатина», так бы принял с удовольствием😉

[@user-nu6ru1en2p]

Видео как всегда отличное. Вот только ждать долго пришлось. Если бы мама не торопила, до сих пор бы, наверное, не выпустил.😊

[@y_yurchanka]

Да, всё благодаря маме😘

[@MinskMarathon]

Бег - отличные эмоции и новые приключения! ☺👍

[@y_yurchanka]

100%💪🏻

[@user-jg1ir8il1p]

Эфиопский день - это что то с чем то💪🏼

[@y_yurchanka]

Да, мощный день😉💪

[@haymie94]

Юра, а расскажите о своих длительных. Как часто, какой темп, какое время, как питаетесь.

[@user-vk9it5ph8u]

Вот это я понимаю!!!

[@yuks5677]

Дзякуй за відос. Як раз планую ў наступным годзе з 3х гадзін выбягаць. Было карыстна

[@y_yurchanka]

Усё атрымаецца!💪🏻

[@andrewsharapko]

Юрий, какие впечатления от велокейса ShokBox? Было бы интересно посмотреть обзор!

[@y_yurchanka]

Это не мой) вставил в видео для наглядности

[@user-dt9pm2wl3l]

Питаться на длительной, если она в 3-й зоне, как адаптационная к соревам, а если до аэробного порога, то есть же не нужно как я понимаю, а пить только воду без углеводов, верно?

[@maxfax77]

Нормуль. Марафон ещё не бегал, планирую в 2024

[@y_yurchanka]

Хороший план💪

[@user-zr5ll8sn5g]

Ну да....как говорится: привет тренеру! :)

[@paveltikhonov9495]

Юрий, привет. Вижу, что бегаешь где-то в Варшаве, места прям знакомые ))) Поделись плз, а то уже оббегал все Лазенки )))) какие есть локации на 7-10 км, чтобы не крутиться кругами

[@paveltikhonov9495]

еще бы про вело локации тут услышал. Расскажи плз инсайты, а то скоро весна ж...

[@y_yurchanka]

Павел, привет🤝 Напиши мне в инсте или в телеге, контакты есть в описании к видео

[@BEGovoy_DZEN]

Какой бы ты крутой бегун не был, марафон тебя размотает полностью и покажет кто ты и что ты. И это реально круто, каждый марафон для меня это как прожитая меленькая жизнь, где вначале всё для тебя все подбадривают, и эйфория, затем пора включать голову и бежать более экономно, да плюс ещё приспособиться к хватанию питья и питания на бегу, отдельный хардкор открывать зубами гели и пить со стаканчика. Ну и в конце, чувство умирания, судороги икр и бёдер, голос в голове, который непонятно кому говорит, тебе придётся меня убить. Ну и вишенка на торте прямая перед финишем, где кричат болельщики, а ты пытаешься не показывать все эти спцэфекты.

[@endersafonov]

Вопрос по поводу электролитов и соли - что, как, сколько и когда?

[@dr.barsumyan]

Отличный результат! Силовая тренировка очень важна для профилактики травм! как раз недавно на моем канале вышло видео о структурированной силовой тренировке для триатлетов, бегунов и велосипедистов!

[@y_yurchanka]

Класс, спасибо! Обязательно посмотрю

[@evgenfed8143]

Я бегаю для здоровья, три раза в неделю с километражом от 8 до 15 км по выходным. Любителям больше не нужно. Марафонская дистанция уже не про здоровье.

[@y_yurchanka]

Ну тут каждому своё😉 Хороших тренировок💪🏻

[@fitbrain929]

Причина проста) сам на нее напарывался кучу раз, тренер переборщил с обьемом и интенсивностью. + 14км х3 , за 3-4 недели , вообще не обязательны Нужно смотреть на набранный объем ( а эти 14х3 как раз и прикончили тебя друг ) просто не восстановился ты после такого , а еще и обьемом большими добил это дело

[@y_yurchanka]

Да, возможно, не успел восстановиться Хороший опыт) Спасибо за обратную связь💪🏻

[@fitbrain929]

@@y_yurchanka опыт отличный !) верно! А так 3:29 отличный результат для первого раза !) более чем ) + время подготовки то не большое) что бы выйти из 3 х, нужно много времени на бег перетянуть , вело и плавание провиснет !(

[@cloud__man]

Надо было за неделю начинать приседать по утрам, хотя бы раз по 10, тогда бы уложился бы во время. А за видео спасибо, улыбнул.

[@y_yurchanka]

В след раз попробую приседать😉💪🏻

[@user-yn7mg7vm7c]

Красава

[@y_yurchanka]

Спасибо!😉💪🏻

[@Athletic34]

Для новичках подготовка с нуля минимум 7-8 месяц требует чтобы финишировать за 3 часа😊

[@user-vp3iy9mx4w]

За 4 часа наверное 😅

[@y_yurchanka]

Новичку из 3 часов за 7-8 месяцев? Звучит сомнительно😉

[@Athletic34]

@@y_yurchanka От возраста тоже зависить новичках 20-38лет

[@user-es1jh1iw4g]

super

[@ShumakDV]

и что по набору высоты было? насколько холмистая трасса?

[@y_yurchanka]

110 метров набор, трасса почти ровная, пару развязок с мостами

[@ShumakDV]

так а это был личник на марафоне? или в рамках айронмена быстрее бежал?

[@user-tk8tp4on3f]

А как можно перевести темп в чистом беге на темп в триатлоне? Есть какой то калькулятор?

[@y_yurchanka]

Это будет ооочень уж примерный расчёт) В триатлоне всё гораздо сложнее

[@user-tk8tp4on3f]

Я +- в такой же беговой форме, но вел конечно похуже. Хочу на триатлона по 5:00 бежать.

[@sergeychirok9062]

где такую банную шапку ты взял?

[@y_yurchanka]

Это подарок) А вообще, такие шапки продавались на экспо Ironman в Питере

[@America_Glazami_Emigranta]

*Не согласен! Карбон не эффективен при малых скоростях! Лучше всего vivobarefoot-минималистическая обувь! Пульсометры часто врут! И лучше самому чувствовать темп бега! А так пойдет*

[@y_yurchanka]

Нагрудный вряд ли врёт, а в целом - да, надо чувствовать свой пульс и темп. Это уже высокий уровень спортсмена)

[@nicolaeracovita3009]

Vse ravno, molodetz. Eto normalino.

[@y_yurchanka]

Спасибо!💪🏻 Всегда хочется большего😉

[@nicolaeracovita3009]

Jurii, prodoljaite trenerovatsea, I u vas vse poluchitsea, toesti, probejati marathon za 2 chasa 50+ -.minut. To cto proizoshlo na Budapesta marathon, eto, u vseh begunov bivaet. Ja uveren u vas polucitsea probejati otlichnoe vremea na sledushem marathone. Udachi vam.

[@paveltenetko217]

А что за трек на 33:18? kzbin.info/www/bejne/rKisqY2Igs2Eldksi=dPI7laSPcQDvHuey&t=1998

[@y_yurchanka]

Мой трек «Я триатлет»😉 Слушайте на всех цифровых площадках) А здесь клип: kzbin.info/www/bejne/gWLPgZiJfLt4qq8

[@Nokla]

Юра, сколько лет, сколько зим 🤗

[@y_yurchanka]

Буду стараться почаще выпускать контент😉

[@maxm5967]

Видео о том, как не надо готовиться к марафону, и как его не надо бежать.

[@SHAMN_A]

Такая же фигня хочу пробежать из 3 часов, но легко, самый быстрый второй 3:33:25, но бежал в темпе 5:00 основном, без тренера и вес около 75кг, рост 170

[@y_yurchanka]

Никто и не говорил, что будет просто😉 Но всё получится💪🏻

[@Yr93A]

Юра, привет! Поделись своими тренировками, расписанием и как в целом готовишься к соревнованиям и как поддерживаешь форму в межсезонье

[@y_yurchanka]

Привет! Сложно это всё рассказать в видео и уж тем более в комментарии) На Патреоне стараюсь рассказывать подробнее

[@Yr93A]

@@y_yurchanka хорошо. А можно видео про технику, которой пользуешься. Часы, пульсометр и всё остальное

[@user-to8ic9bu5m]

просто с сестрой побегал и эмоционально поджёг да и многовато с ней натопал и быстровато местами

[@user-pn6ud9rz4b]

получается, сделал план по триатлону, а готовился к бегу... что имеем? что триатлон - это подготовка к одному - беговому - этапу

[@Andrey.Burenok]

Лучше зарабатывать на бегущих марафоны ☺👍

[@y_yurchanka]

Это как?)

[@Hiryrg]

Интересно а за сколько ты бежишь треатлон

[@DenNovGen]

😂😂😂👍👍👍👍

[@denissey]

Минимарафон 4,2км

[@y_yurchanka]

Тут было 5 км

[@bane_baks]

Неправильно рассчитали темп? Я стартую по пульсу, полумарафон стараюсь в третьей зоне, а дальше по обстановке.....

[@y_yurchanka]

Видимо, был не готов бежать по 4:10, как начал. Хотя по ощущениям, тренировкам и тестам должен был бежать)

[@1R0NChEf]

Салага ты Юрец! 😂 Я занимаясь боксом пробежал лучше 😝

[@y_yurchanka]

Это просто ты сильный😉💪🏻

[@1R0NChEf]

Ну тут как сказать, из трёх часов не смог, так что я такой же салага 😂 😂😂 Я очень любил бегать трэйлы по лесу, они мне видимо и помогли. Триатлон убил сначала любовь к бегу а после и к циклическим видам спорта 🤦🏻‍♂️ Теперь бездельничаю и думаю чем себя занять

[@y_yurchanka]

@@1R0NChEf ого, триатлон не зашёл?😳

[@user-pi8ef8mg3d]

1и2 зона это не 135-140 для каждого он свой))) бывает от 105 до 170 легко у каждого свой)))

[@paxan_semenov]

Что-то рассинхрон по звуку...

[@pavlobes]

сістер красуня

[@y_yurchanka]

100%😉

[@user-do8vk4sg8f]

Систер, систер, сииииистееееееееррррр....... 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[@y_yurchanka]

У систер всё хорошо😉

[@user-do8vk4sg8f]

@@y_yurchanka я верю)))

[@user-jk9wk3jd5v]

А где совет: соски заклеить? Или я пропустил это совет.

[@y_yurchanka]

Специально не сказал об этом, чтобы проверить вашу бдительность😉

[@DrewBive]

блевотная песеня-я триатлет