Базовый период тренировок по бегу: описание, принципы организации, виды тренировок, варианты планов.

[@42kmvlog]

ВНИМАНИЕ: На 45:02 минуте в таблице ошибка - имеются в виду не километры, а минуты. Прошу прощения за неточность. Уважаемые любители, не бегайте 60 км по воскресеньям:)))

[@the_specterthespecterofcom905]

Сорокин совмещает и скорость и выносливость Подход принципиально неправильный, при подготовке несомненно будут те или иные профессиональные уклоны в зависимости от задач в скорость или в выносливость, но никто вам не запрещает использовать комбинированный принцип . Длительные без питания такая чушь, жировой метаболизм разгоняется и интервальными работами, длительные на голодный желудок жгут мышечную ткань и действительно теряется скорость в этом случае.. Харитонов допустим дает максимум 20 на длительную при подготовке к комрадес

[@glebkasavitsky]

Надежда как всегда неприлично интересно и познавательно!)🙏

[@42kmvlog]

Спасибо:)

[@Anatoly_Tsvetkov]

Как же я ждал выхода нового видео! Кайф!

[@42kmvlog]

Спасибо:)

[@ruslanlevine4115]

Потрясающая работа , спасибо вам , не понятно почему так мало просмотров, фундаментальные знания , если у вас будет возможность записать видео о следующих двух циклах будет просто супер , ещё раз спасибо!

[@42kmvlog]

Спасибо за поддержку и теплые слова:)

[@skladsklad5795]

Вас очень приятно слушать. С нетерпением ждём следующую лекцию.

[@skladsklad5795]

Благодарю) Сейчас как раз актуальная тема, много чего нового подчерпнул для себя. Всегда с великим удовольствием смотрю ваши видео)

[@olegin19]

Молодец, все изложила красиво! Начинаем тренироваться!

[@MixonJapan]

Очень полезная информация,спасибо вам за труды!

[@42kmvlog]

Спасибо за поддержку:)

[@ИгорьМиронов-з5ф]

Как всегда на уровне. Спасибо. Ждем продолжения.

[@42kmvlog]

Постараюсь побыстрее:)

[@старикан-н3я]

Сегодня закончил 16-ю неделю подготовки самим марафоном (спасибо за программу🙏), только получился полутрейл какой то, потому как погода у нас была👍: ветер со снегом порывами до 24-х м/с, иногда это останавливало не давало возможности бежать, очень много снега, местами где то по колено, а где то по пояс приходилось проваливаться , каша, бежалось, как по льду (кроссы - Найки летние🤣) , единственное, что было комфортным - это температура -5С. Вобщем, пробежал я за 4.47, последние 3км сделал набег (1км в пологий подъём )выбежал из 5-ти часов)). По самочувствию огонь, только ноги в хлам, физухи больше надо делать, а так всё получилось. Через месяцев 7 - 8 попробую 45 - 50 км. Ещё раз, спасибо большое за программу🤗

[@42kmvlog]

Спасибо за отклик! Для такого трейла отличный результат! Да, ОФП обязательно добавьте! Я готовлю доп инфо по ОФП. Мне приятно, что мой план помог Вам!

[@Vitalek-Z]

Спасибо большое за видео! Стараюсь не пропускать ни одного выпуска.

[@42kmvlog]

Спасибо

[@noma9e66]

Спасибо Вам за видео! Очень много полезной и нужной информации в том числе и для все еще начинающих 😊. Будем применять в тренировках.

[@42kmvlog]

Ура! Рада быть полезной!

[@ЕвгенийКомиссаров-у2ю]

Так как я бегаю в будни с 5.00 утра, а в выходные с 6.00, то всегда я бегаю на голодный желудок и как ни странно, чувствую себя всегда прекрасно)

[@42kmvlog]

Да, можно адаптироваться к этому. Это ни плохо и ни хорошо;) просто перед интенсивными и длинными лучше тогда вечером побольше есть.

[@Sergei7470]

По кенийской системе

[@ЕвгенийКомиссаров-у2ю]

@@42kmvlog спасибо, приму в работу!!👍

[@старикан-н3я]

Поддерживаю, с утра натощак - 👍

[@ЛарисаПопова-о6з]

Спасибо большое, очень ценно

[@АртемГолуб-э5м]

Спасибо за лекцию,Надежда. Хотелось бы послушать ваше авторитетное мнение про питание,в рамках подготовки в базовом периоде,и последующих.

[@42kmvlog]

Ок я подготовлю материал. Спасибо за идею

[@TomDury67]

Надежда, спасибо большое! Готовлюсь к Казани, сейчас делаю 4 беговых и 2 силовые тренировки, пока объем до 40км, но стратегия в точности как вы описали👍

[@42kmvlog]

Видите, вы молодец! Знаете, что делаете:)

[@ПетрТихонов-ю8ч]

Спасибо за лекцию! Надежда, а футболиста Вы сможете подготовить ?)

[@42kmvlog]

Могу:))

[@ПетрТихонов-ю8ч]

Отлично 👌 подлечу ноги и к Вам вернусь

[@РоманВасильев-ь8н]

Здравствуйте! Хотелось бы услышать как осуществить подводку к старту (серии стартов), как реализацию текущего уровня физических возможностей спортсмена?

[@42kmvlog]

Готовлю след серии:) дойдем до предстартового периода обязательно

[@victoriasolovieva5897]

Беговая дорожка может подойти для забегание вместо холмов? Уклон если сделать наверх? Видео очень информативное, спасибо! Интуитивно четвертую неделю 4 базовые беговые по пульсу с увеличением км, плюс 1 офп. Но теперь поняла, что следующую неделю не буду наращивать км

[@42kmvlog]

Может :) но сложнее наладить скорость и уклон. В некоторых клубах есть кинетические дорожки, на них можно разбегаться. Только будет 20 сек получаться примерно

[@СергейТкачев-б1ж]

Подскажите, пожалуйста, набор низкоинтенсивного объема зимой(120-125чсс) на велотренажере +- 3 часа в неделю при минимальном пробеге(15-25км) чсс 125-145, вредительство или нормальная работа над базой?)

[@42kmvlog]

Да, можно бег заменить на вело или лыжи. Оставить минимально для сохранения ударной нагрузки.

[@olzhas1090]

Не всегда успеваю по семейным делам сделать длительную тренировку 25-35 км. В рабочие дни обычно пробегаю в офис-домой по 4-5 км в каждую из сторон и в обед периодически делаю развивающие тренировки на стадионе 7-12 км за примерно час времени. Как думаете могу я заменить длительную если пробегу утром, в обед и вечером в рабочий день в совокупности около 30-32 км? Готовлюсь к очередном 4-му марафону, желательно быстрее 3 часов (прошлый результат 3.08). Недельный мой объем варьируется от 70 до 100 км в зависимости от цикла подготовки. С уважением, Олжас с Алматы.

[@42kmvlog]

Добрый день! Раз у Вас нет другого выхода, то пробуйте дробить тренировки. Это точно лучше, чем ничего.

[@TheWolfAkella]

👍👍

[@ИгорьМиронов-з5ф]

Как Вы относитесь к обратной периодизации?

[@42kmvlog]

Что вы точно имеете в виду под обратной периодизацией?

[@ИгорьМиронов-з5ф]

Первые 10-12 недель - объемы средние, силовая работа, техника.. Потом 6 недель МПК, объемы те же. 6 недель ПАНО - в этот период можно увеличить объемы. 3 недели подходим к соревновательным скоростям (ПАНО и темповые), неделя - тейпер. @@42kmvlog

[@Sergei7470]

​@@ИгорьМиронов-з5финтересно какой у вас уровень, за сколько прибегаете дистанции?

[@42kmvlog]

А причем здесь периодизация? Периодизация немного про другое. Про колебание нагрузок.

[@42kmvlog]

Мой последний соревновательный результат = 250 км по пустыне за 6 дней:)) а текущими показателями с тренировок я делюсь в закрытом канале на платформе sponsr. Ссылка в описании к видео.

[@drsheldoncooper2951]

44:44 Что то с планом Лидьярда не то, или их местами перепутали. "Понедельник для профи" -60 мин. Понедельник для любителей - 15-30 км!!! Воскресенье для любителей - 60км. Для любителей, 60 км, рили??? 🙄🙄🙄🙄 зы: спс за видео

[@42kmvlog]

Он. Быстрее бегают:) для них час это много километров:)))) у меня есть вопросы к Лидьярду в части как раз любителей:) на 15 минут бега из дома выходить:))) у меня другие подходы для любителей. Но кто я и кто Лидьяод:)). Так что в лекции упоминаем классиков.

[@575етк57етк]

В таблице км, не минуты

[@drsheldoncooper2951]

@@575етк57етк Так я об этом. На воскресенье "Новичкам" - 60 км, "Профикам" - 120 мин. Задача - с какой скоростью нужно трусить (а это напоминаю базовый период), что бы сделать 60км за 120 минут? У Кипчоге вот во время гонки на 42 из 2ч только один раз удалось выбежать, а тут 60 км...новичкам

[@42kmvlog]

O! Это наша ошибка:)