Как просыпаться в 5 утра Робин Шарма

Робин Шарма: видео о том, как вставать в 5 утра
coaching-way.com/kak-vstavat-...
Специалист по лидерству, известный своими книгами "Монах, который продал свой феррари" и "Святой, серфингист и директор" (мне вторая больше понравилась), рассказывает о том, почему так полезно вставать рано утром.
Робин Шарма делится своим опытом и причинами, почему стоит вставать в 5 утра.
Смотри, решай - интересно ли тебе выиграть сражение с кроватью и включиться в "мировой заговор" под названием "Клуб 5 утра".
Озвучка Р. Тураев
Статьи о личной эффективности, системном развитии, ускоренном обучении на сайте coaching-way.com/

[@user-rh5xo7kg9o]

Встать не проблема и в 4 утра. Главное, потом снова не лечь досыпать до 7))

[@boburdjabarov7715]

Klassno, spasibo zaodno utrenniy Namaz prochitayu. Vsem jelayu zdorovya, radosti i osobenno cheloveku, kotoriy chitaet kommenti :)

[@DmytroVoytko]

Когда комментарии со смыслом и отвечать интересно! 🤜🤛 Замечательных утренних состояний🌞 и продуктивного дня 🚀

[@user-le4jt3vd7g]

Благодарю за этот бесценный совет завтра я буду в вашем клубе

[@DmytroVoytko]

Супер! Бодрого настроения и пусть все получится! 🌟

[@user-rf7vw7ky2l]

Тоже давай писать каждый день результат . Есть Ли у тебя вк ? Как акк? , Тогда думаю мы быстрее привыкаем

[@user-ih8mm8pv2n]

🤢😂😂

[@fatimarasulova5207]

Spasibo za video😊🙏

[@DmytroVoytko]

Успехов в применении 🌟

[@bakytisaev7991]

Благодарю тебя Робин Шарма...

[@lashametreveli9914]

Робин спасибо большое,ты герой!

[@DmytroVoytko]

Добро пожаловать в клуб! ✊

[@lashametreveli9914]

Dmytro Voytko Спасибо Дмитро!

[@diaqua2463]

@@DmytroVoytko Дмитрий, здравствуйте! Как попасть в клуб?

[@svetlana555mashrapova5]

Супер

[@orisad8124]

Благодарю!

[@DmytroVoytko]

Рад что вам понравилось! Замечательного утреннего настроения 🌞

[@diaqua2463]

Дмитрий, как попасть в клуб? Прекрасный Ваш канал. Особенно вдохновляет , когда нужная информация идёт от человека, с которым я знакома в реальной жизни 🤗

[@alinaenglish..6027]

Мой опыт таков , я сова ! Когда я жила в тропическом климате ,то могла и без будильника вставать в 6 утра ,как только из за карантина я вернулась в Украину ,а живу я на севере ,то встать утром ,а особенно ледяной осенью и зимой ,это страшная пытка для меня , каторга !!!! Темно ,хоть глаз выколи ,холодно иногда в доме бывает из за сильных ветров ,на улице сырость и вечная грязь и слякоть ,особенно сейчас в декабре 2020г.,невыносимо зябко и сыро ,я много пыталась вставать в 6:00 хотя бы , не то ,чтобы в 5))) Я начала засыпать в 21:30 и успешно ,но встать в 6 утра нереально (((я иногда даже будильник не слышу , хотя перед сном и медитирую и аффирмации итд.и арома свечи и масла перед сном ,но пока ничего не сработало ...... Что мне делать ?

[@DmytroVoytko]

Да, я тоже когда прилетел на Бали, то как-то естественно вставал рано легко и без будильников. Думаю все дело в первую очередь в освещении - пока темно организм вырабатывает гормон мелатонин. Он вырабатывается в шишковидной железе и отвечает за циклы сна и бодрствования. В Азии солнце встаёт рано и организм прекращает выработку гормона - мы просыпаемся. А зимой в наших широтах светает намного позже, поэтому все не так просто и естественно. Можно себе по времени организовать включение источника света в комнате - по крайней мере поэкспериментировать с этим несколько дней. Сложность проснуться или выбраться из кровати (потому что вокруг холодно и некомфортно)?

[@alinaenglish..6027]

@@DmytroVoytko , спасибо за ответ ,видимо поэтому люди у нас и спят дольше ,ведь тьма везде + сырой климат и холод жуткий ( Мне кажется 5 утра для тропических стран самый раз ,а для холодных не то !

[@DmytroVoytko]

@@alinaenglish..6027 я просто адаптировал методику под себя - зимой и летом подхожу к этому по разному. Суть ведь не конкретно в 5 утра, а в том, чтобы регулярно вставать достаточно рано (пока остальные спят и ничто не отвлекает) и уделять внимание своему телу, сознанию, развитию. Тогда и прогресс не заставит себя ждать ;)

[@alinaenglish..6027]

помогите ,пожалуйста ,Дима ! Моя история : с тех пор как я посмотрела это видео ,я начала вставать в 5:00 и с января 2021 г.,до мая месяца я это делала . В начале я приучила себя вставать в 6:00 ,затем через две недели в 5:30 ,затем в 5:00 ,это была холодная и сырая зима ,нереально тяжело было так рано вставать ,но затем я 1.30 занималась кардио спортом , затем бегала голышем по снегу, потом аффирмации ,визуализации , учеба ....до 8 утра я все,что хотела выполняла ! Я много чего достигла за этот зимний период в 5 утра : сбросила 16 кг.веса за счёт утренних тренировок , закалила свой организм холодом ,начала читать супер полезные книги:"Магия Утра " , "Секрет счастья #1" , улучшила свои языковые навыки , улучшила игру на пианино ,подтянула сольфеджио , улучшился цвет кожи лица , кожа стала ровной и гладкой , начала правильно и понемногу питаться , стала Осознанной , позитивной ,радостной ,вышла из депресии с помощью психол.практик , начала везде ходить пешком по утрам , подружилась с новыми людьми , присылала им каждый день в 5:00 открытки с пожеланиями позитивного дня , начала обливаться холодной водой , помогать родителям по дому , вела дневники Счастья итд..... Сейчас май месяц и мне нереально тяжело встать с постели в 5:00 ,притом ,что я ложусь в 21 ч.или 21:30 . Я какая то стала апатичная к 5 утра сейчас ,хотя уже не холодно ,а май теплый в Украине , мотивирую себя перед сном ,но встать в 5:00 Не могу (( 😢😥 Встаю в 6ч.или в 6:30 ч. Дмитрий ,что мне делать ? Как дальше поддерживать этот огонь 5 утра ???? Как вам удается 10 лет подряд вставать в 5:00 в Украине ???? P.S. Минусы: подсела на кофе ,который я пью во время аффермаций с 7:00 до 8:15 утра перед завтраком , кофе это как допинг стал для таких ранних подъемов !

[@alexeytceh7310]

@@alinaenglish..6027 Вот этот вопрос тоже интересует. В первый период легко выполнять, но затем что то происходит... Скорее всего нужен хороший напарник, как написано в книге Магия утра.

[@user-wg9dq3tq3j]

Надо попробовать 20/20/20.интересно

[@DmytroVoytko]

Да, очень действенный подход. Если времени меньше чем час, то можно начать в формате 10-10-10 и постепенно увеличивать. Успехов вам!

[@user-bs1zp7zn7g]

🙏❤

[@DmytroVoytko]

Рад что вам понравилось! Замечательного утреннего настроения 🌞

[@Anastya53]

Здравствуйте! Каким образом можно попасть в клуб? Чувствую важна движущая сила, на время введения в жизнь полезных привычек, ранних подъемов.

[@user-mh3ws8vd2v]

Гений мужик

[@user-rp5sl8sg5k]

А когда дневник благодарности, молитва, медитация?

[@vita7657]

Если вставать в 5, наверное в 12 срубит в сон, но для большинства кто на работе, поспать в обед нет возможности.

[@DmytroVoytko]

Зависит от того, высыпаешься ли качественно. Если лечь спать в 23, то явно будет маловато для многих. Я не ем мясо больше 10 лет, и как бонус высыпаюсь быстрее. Второй фактор быть в тонусе весь день - делать регулярные перерывы в работе (например 5 минут раз в час) и давать мозгу отдохнуть (а не проверять почту и соц сети). Хороший отдых - прогулка на свежем воздухе, особенно в парке/у воды - в обед.

[@pablovanych507]

@@DmytroVoytko согласен, проверял. Если умственная работа, то кислород и пища, желательно качественная мозгу нужны. Помню к обеду я не понимал, что происходит и что мне нужно. Но потом выходил на прогулку, можно активную, дышал, иногда глубоко, мог покушать и тд.

[@DmytroVoytko]

@@pablovanych507 точно, прогулка на свежем воздухе - простой и действенный способ восстановить концентрацию 👍

[@MoranaN]

А когда есть?

[@Lana-zx6of]

А у меня 1-е 20 мин уходят на уход за 🐈))).

[@asidamoldosheva7843]

С 5:00 до 6:00 надо читать намаз. Поетаму хороший время. Мыслимы это знали

[@marshel2011]

А можно ли первые 20 минут после пробуждения в 5 утра уделить йоге? Не тяжелым тренировкам или бегу, а йоге?

[@DmytroVoytko]

Мозг активизируется от такой интенсивности, чтоб до пота. Но это в среднем. Индивидуально стоит тестировать. Я часто делаю Зарядку Мирного воина m.kzbin.info/www/bejne/o2HNgZ19hNOfnM0

[@DmytroVoytko]

И кстати это не прям-прям первые 20 минут - телу 5-10 минут необходимо пробудиться, сознанию войти в норму. Поэтому я предпочитаю выпить воду, сходить в туалет, подышать свежим воздухом, растянуться. И уже постепенно ускоряться.

[@marshel2011]

@@DmytroVoytko Спасибо, вот сегодня попробовал, очень приятная зарядка) Особенно свободные движения

[@DmytroVoytko]

@@marshel2011 супер! Да, там интересная комбинация структуры и свободы 🌞

[@redminote9291]

Если ложится поздно то как вставать в 5утра?

[@marshel2011]

Странно, ведь в книге "Монах, который продал свой феррари" Робин говорил, что для привычки нужно 21 день

[@DmytroVoytko]

Хороший вопрос! Дело в том, что в 1997 году, когда выпустили книгу, считалось что достаточно 21 дня. Более поздние исследования показали, что нужно больше - в среднем 66 дней.

[@DmytroVoytko]

Откуда взялась цифра 21? В 50-х годах 20 века пластический хирург Максвелл Мальц обратил внимание на закономерность: после пластической операции пациенту требовалось около трёх недель, чтобы привыкнуть к своему новому лицу, которое он видел в зеркале. Он также заметил, что ему самому тоже потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку. Мальц написал об этом опыте в своей книге «Психо-кибернетика» так: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый». Книга стала бестселлером. С тех пор её цитировали множество раз, постепенно забывая о том, что Мальц написал в ней: «минимум 21 день». Миф быстро укоренился: 21 день - срок достаточно короткий, чтобы вдохновить, и достаточно длинный, чтобы быть правдоподобным. Кому же не понравится идея изменить свою жизнь за 3 недели? ;)

[@marshel2011]

@@DmytroVoytko спасибо, полезная информация!

[@DmytroVoytko]

@@marshel2011 пожалуйста, рад что полезно. Привычки - моя любимая тема, и для себя и для работы с клиентами. Изменил, то что делаешь каждый день, = изменил жизнь!

[@user-db4zh4cz2c]

В книге «кто заплачет, когда ты умрёшь?» тоже самое говорилось.

[@user-ch9ew9xk4u]

Я только в 5.00 ложусь спать.

[@julia18641]

Все зависит от графика работы.Если ложиться в 10 вечера, то в пять встать можно.А я работаю по 12 часов, спать по 4 часа это нагрузка на сердце.

[@user-zw6vs7ho7w]

По-моему работать по 12 часов - это нагрузка на сердце!

[@user-kv9qr3sf1k]

@@user-zw6vs7ho7w По другому порой не получается

[@yelyzavetapulnova4305]

Здравствуйте! вопрос к тем, кто пробовал или даже уже сформировал привычку по формуле 20/20/20. сколько вы спите? и какой вечерний ритуал используете?) для меня не сработал принцип "перемены трудны в начале, непонятны в середине и великолепны в конце". первые 3 недели мне было оочень легко. но теперь мне все тяжелее.. хоть я для мотивации и переслушиваю К5У снова) в отличии от начальной фазы меня начало клонить в сон днем.. не всегда есть возможность поспать... в общем меня очень интересует ваш личный опыт и любые лайфхаки. Заранее благодарю)

[@DmytroVoytko]

Елизавета, был подобный эффект когда клонит в сон, это когда накапливается недосыпание. Если днём 15-20 минут поспать нет возможности то использую 2 подхода. 1. Просто посидеть спокойно с закрытыми глазами в тишине или под медитативную музыку, помедитировать, если ещё в парк/на солнышко и свежий воздух выбраться - супер. Даже 5 минут уже подзаряжают. 2. Выспаться на выходных. Достаточный сон так же важен, как питание. Но мы к нему часто относимся по остаточному принципу. Я больше 10 лет не ем мяса, поэтому высыпаюсь быстрее - ночью тело лучше отдыхает, т.к. пищеварение не загружено переработкой тяжёлой еды. Можно начать с лёгких ужинов. И без гаджетов до поздна. Как у вас сейчас с этим?

[@yelyzavetapulnova4305]

@@DmytroVoytko спасибо за реакцию) я пока в процессе... для учебы нужен комп, но чтобы уменьшить вред у меня всегда включен фильтр синего света... очень хотелось бы заканчивать работу раньше, но "по техническим причинам" в середине дня есть большая пауза на приготовление еды и остальные бытовые моменты, то есть режим выглядит примерно так: 5-8 формула 20/20/20 (дольше учусь), 8-12 учеба/работа 12-16 окно (которое хочу сократить, это на повестке дня) и 16-18 учеба 18-19 ужин 19-21 учеба 21-21:30 душ и иду спать... в среднем выходит 7,5 часов но видимо для меня это мало( Когда говорите высыпаться на выходных имеете в виду позже вставать? или спать днем? или как :)

[@DmytroVoytko]

@@yelyzavetapulnova4305 да хоть как нибудь выспитесь, это не системное, это по необходимости закрыть дефицит сна. Блокиратор синего цвета - недостаточное решение. Мозг возбуждённый просмотром видео/соц сетей/переписка и просто не хочет засыпать рано. Лучше уж книгу бумажную почитать, дневник писать, планировать следующий день, но без гаджетов и компа. Как вариант, немного йоги перед сном или медитация - помогают переключиться с рабочего режима.

[@alinaenglish..6027]

Спасибо,что поделились своим опытом ! Во сколько вы ложились спать ,чтобы встать в 5 утра ?А сейчас в котором часу вы встаете??

[@alinaenglish..6027]

Вы один на миллион украинцев ,наверное ,я так понимаю ,что вы земляк ))

[@user-fq6rv5uc6d]

Кто встает в 5 утра?Подскажите,кто уже встает и видит хоть маленькие результаты-вы тоже не могли найти себя долго?Или всему свое время?Оно тебе приходит в медитациях или вы сами чувствуете,что вот этим бы я занимался?Блин,40 лет уже,а я все никак не могу найти себя,вообще расстроена и руки опустились(Все раздражает и нет никакой цели(((К5У помоги,пожалуйста((

[@DmytroVoytko]

Можете попробовать это упражнение coaching-way.com/kak-nayti-svoyu-zhiznennuyu-missiyu-uprazhnenie/

[@user-fq6rv5uc6d]

@@DmytroVoytko спасибо большое.Вот завтра в 5 утра и займусь.

[@user-fq6rv5uc6d]

@@DmytroVoytko у меня почему-то получилось по упражнению красота,упорство,нагловатость,лидерство,бесстрашие,ум..И как это все обьединить в цель кто я и чем хочется заниматься?

[@stealthdm3967]

Ну как дела

[@Elvira11071980]

6.25 в смысле 5 дней в неделю? А остальные 2 дня позже можно вставать?

[@user-bf1zt9di1j]

6 дней работаеш один день отдохнуть нужно.

[@elen4417]

Если я буду вставать в 5 утра, у меня будет очень много потом времени. Что делать с 6 утра до 8. Я думаю можно растянуть это. Час Час Час)))

[@DmytroVoytko]

Можно. Я экспериментировал. Каждый день длинная тренировка может не заряжать а наоборот перерасходовать энергию. А вот дольше читать/учиться - вполне. Лучше всего для меня срабатывало так: после первого часа 20-20-20 ещё пару часов сфокусированно занимаюсь своим проектом. Так я развил свой блог, писал тренинги, время от времени бегал по часу и слушал аудиокниги.

[@elen4417]

@@DmytroVoytko Вы не бросили этот режим?

[@motoblogby1039]

@@elen4417 нет

[@alinaenglish..6027]

Как я вам, по хорошему ,завидую !!!! Вы эталон силы и воли для меня !!!!🙏🤗

[@Marina_Marianna]

Знаете что? Если у вас работа с ночными сменами, я сомневаюсь, что вы полюбите вставать в пять утра. Я встаю в пять, чтобы ехать на работу, и там я ночью бодрствую, и мои биоритмы сбились, и я ненавижу вставать в пять утра!!!! И как раз - таки я чувствую себя жертвой.

[@saidakadirova4374]

Тогда вам подойдет метод Хэл Элрода описываемый в книги Магия Утра. Там он как раз о тех кто работает ночью. Просто попробуйте встать на 1 час раньше чем вы обычно встаете.

[@dashasokolova7]

Расскажите это мамочкам у кого дети маленькие и вскакивают в 5 утра. всю ночь орут. Тут мечтаешь спать каждую свободную минуту, но нет таких возможностей.

[@elenaelc5868]

И тут эти мамочки . Маленькие дети - это временно . Они растут в конце концов. Что вы вообще тут делаете ? У вас режим сейчас определенный , который носит временный характер. Это нужно просто перетерпеть и забыть .

[@dashasokolova7]

@@elenaelc5868 а вам какое дело, что я тут делаю? Почему-то всплыло в рекомендациях, смотреть не стала. Завидуете?

[@user-ww1jd1sk8m]

20 лет встаю в 6 утра, но привычка не выработалась и всего того о чем он говорит, тоже нет .

[@sindbadmorekhod5558]

Теперь просыпайся ещё 20 в 5 утра и посмотришь в чем разница.

[@gulem3324]

Не тратьте 14 минут своей жизни на это видео. Просто устройтесь на завод и вы будете без проблем вставать в 5 утра.

[@Elvira11071980]

В 5 утра максимум силы воли? 🤣 3.10

[@user-kb9hy7bo3q]

Вообще-то да, ну если в 4 ляжете, то конечно её не будет 🤷‍♂️

[@DmytroVoytko]

Есть исследования, что запас силы воли на день ограничен и тает в течение дня, когда мы делаем усилия и принимаем решения. Отсюда и утверждение, что утром он максимален, пока ещё не растрачен. Если утром вставать бодрым - то это так и есть. Если же вставать разбитым и невыспавшимся - конечно кажется бредом 😂

[@yuliiayuliia5384]

Женщине с медицинской точки зрения не рекомендуется просыпаться так рано,ибо это одна из причин гормонального сбоя,который в свою очередь ведёт к гинекологическим заболеваниям.

[@DmytroVoytko]

Юлия, в женской ситуации я не эксперт, возможно влияние зависит также от возраста женщины. Точно знаю много успешных спортсменок, встающих рано. Из мировых примеров есть и женщины предприниматели/руководители www.cnbc.com/2018/05/17/10-highly-successful-people-who-wake-up-before-6-a-m.html Если поделитесь источником вашего сообщения буду благодарен - пригодится и другим.

[@yuliiayuliia5384]

Dmytro Voytko Dmytro Voytko Dmytro Циркадные ритмы или естественные биологические часы,за открытие ученые получили Нобель.А ваши успешные знакомые,встающие рано, делились с вами инф о своём женском здоровье?

[@user-ih8mm8pv2n]

🤢🤢

[@messer-gigacadovic5135]

Лысый обманщик.

[@DmytroVoytko]

С чего вы так решили?

[@messer-gigacadovic5135]

@@DmytroVoytko .Я это на зло маме.