Как развить ДИСЦИПЛИНУ: лучший способ

[@pavelzyg]

Мой Телеграм - t.me/zygmantovich_pavel Оглавление: 00:00 - Вступление 00:10 - Определение 02:36 - Почему важность не главное? 03:54 - Выбирай, куда смотреть 06:38 - Как это работает? 08:24 - Усиливаем нужное 10:37 - Важные моменты Видео, упомянутое в конце - kzbin.info/www/bejne/jXyyf6mQbMuBaLM Видео про зарядку - kzbin.info/www/bejne/p4jdc4CNbJWDock Видео про эмоции - kzbin.info/www/bejne/r360mXiPitOia9U Плейлист «Самодисциплина. Cила воли. Самоконтроль. Как развить и укрепить» - kzbin.info/aero/PLPNzHQ3dbnnr8RmiSfy5s6pmhJl1ioIKj ИСТОЧНИКИ: 1. peer.asee.org/action-state-orientation-as-an-impediment-to-engineering-student-success 2. link.springer.com/article/10.1007/s12144-024-05630-4 3. onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/psyp.14407 4. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886920301598 5. «Психологические механизмы волевой регуляции», Иванников В. А. - zygmantovich.com/?page_id=14651 Звуки взяты с сайта zvukogram.com Фото- и видео-материалы взяты с ресурсов pixabay.com и www.pexels.com Мой сайт - zygmantovich.com Мой Фэйсбук - facebook.com/zygmantovich Мой Вконтакт - vk.com/pavelzygmantovich Мой Инстаграм - instagram.com/pavelzygmantovich Мой ТикТок - www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться. Чтобы развить дисциплину нужно не так уж много - знания и действия. Нужно знать, что такое дисциплина, нужно знать, как развивать дисциплину, и нужно всё это делать. Об этом я и рассказываю в это видео. Прошу к столу! Видео: kzbin.info/www/bejne/mKWbY6F-d9R2es0 Канал: kzbin.info Для удобства поиска - мысленное противопоставление, дисциплина, как развить дисциплину

[@anastasiag7582]

Я клинический психолог. Работаю с клиентами с зависимостями. И я только сейчас поняла, насколько легко вы описали принципы, которых мы придерживаемся в отдельных шагах в протоколе КПТ по работе с аддикциями, перенеся это на обычную повседневную жизнь. Это ведь работает в терапии расстройства, почему я не думала о том, насколько это полезно для самодисциплины? Век живи, век учись. Ваша работа великолепна❤

[@pavelzyg]

Мне просто повезло :)

[@Serge.M]

Добрый день! А можно с вами связаться? Я бы хотел взять консультацию/консультации, по теме зависимости

[@ahOOliahOOli-ey3bq]

😂😂😂

[@psiprog]

Если взять немного шире, то можно сказать, что Павел описал современное КПТ в одном коротком видео :)

[@pvinnie3827]

Не претендую на роль поучателя, просто изучил свои зависимости под микроскопом и избавился от них в свое время (или если по психологии - "отказался"). Если действительно необходимо помочь человеку побороть зависимость - нужно сосредоточиться на том, что бы человек этого захотел сам! Если человек сам этого по-настоящему не захочет - он обречен. По сути, то же что и говорит автор касательно цели - ярко представить для чего зависимому избавление от своей зависимости. Задача помогающего подсветить для чего зависимому это нужно. Есть зависимости рядом с которыми даже райский Эдем в глазах зависимого будет болотным дном, поэтому задача эта очень сложна, но все-таки осуществима. Успехов!

[@ДмитрийПалюнин]

На карантине я стал делать зарядку,чисто в удовольствие. 40 приседаний и 20 отжиманий. За некоторое время дошёл до 300 приседаний и 100 отжиманий(за раз!) Но потом я решил просто сделать темп медленнее. Вот уже 2 года как,почти каждое утро я включаю песню Led Zeppelin "Stairway to Heaven"(она 8 минут)-и медленно приседаю 150 раз. Потом растяжку,медленные и глубокие отжимания,пресс и в результате утром у меня почти полноценная тренировка. Я в полном кайфе!!! Приятно удивился,когда послушал эту лекцию,ведь она и обо мне тоже. Спасибо! Всем любви и добра!❤

[@369Rilit]

👍за сколько времени ? ( 300 приседаний, 100 отжиманий) к этому результату пришли.

[@Пирокатехин]

У меня потолок 13 отжиманий

[@krosh8982]

Дружок, а сдай ка тестостерон в лаборатории где нибудь. Мне интересно насколько у тебя высокий показатель

[@ВасилийИвановичКибальчич]

Из-за всяких говнопсихологов тиктокерских и инстаграмных, нормальные специалисты в тени. Я рад, что существует данный канал. Автору всех благ и развития!

[@_Arnold_Bellington]

_Действие, состояние, иллюстрация:_ _Лето, в метро из причёски вошедшей в вагон женщины слетает на пол пчела. Все_ _рассаживаются не затоптав. Пчёлка сначала бойко топает, но собирая лапками комки пыли_ _замедляется. Грохот, бездушная, противоестественная для неё атмосфера, обречённость,_ _замирает. Сидящие наблюдают. Погибнет._ _Мысль:_ - _да.. _но не здесь и не так! Достаю из сумки небольшой зип-пакетик с пачку сигарет, надуваю, сумку под мышку и неуклюже скрючившись в проходе перед всеми, предлагаю ей ладонь.._ она оживившись _быстро взбегает_ _и в стрессе улепётывает под рукав с закатанной_ _манжетой._ _По идиотски_ _"танцуя"_ _перед всеми,_ _расстёгиваю рукав, подставляю к ней пакетик, стряхиваю-сдуваю в_ _него, застёгиваю_ - _слегка_раздутым для воздуха-пространства._ _Убираю в сумку сверх содержимого в пустотное место._ _Стою далее, всё обычно._ _На поверхности Лето, зелёный сквер.. Улетела.._ _:)_ _Состояние:_ _смущался перед всеми исполнить нетрадиционное.._ _Мысль:_ _..Ну и хрен с ним! - хочешь спасти - "Вот_и_Плата" - Делай!_ _Pоstмысль: - может и тебя, кто..._

[@newalexan]

Согласен, специалист очень высокого уровня. Материал необычно высокого качества. С огромычм удовольствием подписался и благодарен жизни за то, что она меня натолкнула на этот канал.

[@darthvector8076]

Спасибо за видео! Когда про дисциплину рассказывает человек, который больше десяти лет дропает видео по вторникам, то стоит прислушаться...

[@pavelzyg]

@darthvector8076, последние полгода - через вторник :))

[@МедведьБурый-е9х]

@@pavelzyg да, в связи с этим у меня вопрос про термин регулярность. Регулярно - это насколько часто?

[@ИмяФамилия-к3й4э]

@@МедведьБурый-е9х Ты сам выбираешь. Раз в неделю, раз в день, раз в год. Регулярно, значит не нарушая ранее выбранного графика.

[@ИванНиколаев-ю3б]

@@МедведьБурый-е9х смотря о чём речь. Если о зарядке - каждое утро; если о накоплении капитала - с каждой зарплаты; если о походе в спортзал - 2-3 раза в неделю и т.д.

[@olgaromashova9561]

Да, все так и есть, несколько лет занимаюсь по утрам всякой физической активностью начинаю после пробуждения сразу в кровати и не разрешаю себе задумываться или размышлять как я не хочу, хотя я НЕ ХОЧУ каждый день). Говорю себе - ну вот этот блок только сейчас сделаю, дальше посмотрю. Сделав первый, думаю - ну этот тоже надо сделать, чтобы головных болей не было, и так постепенно делаю все что нужно, причем самый не любимый блок в конце, там уже говорю себе - ну раз все сделала, то и это тоже сделаю, чего уж там). Представляю как буду завтракать после всего. Вот так это и работает, нет никакой волшебной палочки, просто делай что нужно без размышлений. Зато потом самочувствие +100.

[@Эва-л2р]

@@olgaromashova9561 понимаю Вас 👍😁 также с утра выхожу на пробежку, говорю себе, пойду подышу свежим утренним воздухом, а на улице одеваю наушники, ставлю динамичную музыку под которую хочется танцевать, и так ножки сами бегут 🏃‍♀️

[@ТатьянаГодлевская-я6ю]

@@olgaromashova9561 СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ Я СОХРАНИЛА СЕБЕ ВАШИ СЛОВА В КАЧЕСТВЕ МОТИВАЦИЯ 💪👍🌹🔥.

[@reb2412]

Аналогично) подписываюсь под Вашим комментарием. И слова Я НЕ ХОЧУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ тоже бы выделила. Потом ещё иду в контрастный душ и не хочу это делать, но все же начинаю и не хочу, когда очередь холодной воды....... И так вот уже несколько десятков лет.

[@ВераПотылицина-о1у]

Зимой, благодаря ежедневной ходьбе, восстановила свои ступни ног, перестали болеть, конечно это всегда был разговор- уговор с собой😅, но шла в любую погоду, а теперь, когда лето на дворе, выйду на пять минут с утра в огород, а когда вспомню про ходьба, сил нет😂, на огороде остались. Жду осень и вперёд, главное, в голове засело, что ходить, надо ходить, мне 62 года

[@denis_ll]

Как такие правильные и сильные люди находят время на просмотр не нужной им инфы

[@nataltunina]

Ващеее, все так и есть. Я перед неприятной работой всегда представляла, как я сяду за нее и как мне будет плохо, и мне реально становилось плохо: дыхание и сердцебиение учащались, начинала потеть и нервничать. И даже если в итоге садилась за работу, то уже в таком состоянии, что не могла и 5 минут за ней просидеть. А с недавних пор по совету Павла стараюсь как раз переключать фокус на то, ЧТО мне нужно сделать и КАК (технически). И это помогает! Только дисциплина нужна еще и в том, чтобы и этот совет применять регулярно :) И маленькие порции тоже хорошо работают. Когда прямо совсем не вмоготу, то ставлю себе таймер на 10 мин. А в итоге, бывает, и по полтора часа просиживаю после этого.

[@pavelzyg]

Рад быть полезным!

[@Ili4Elnino]

Чтобы лучше запомнить материал из ролика я использую метод приложенногр усилия и вложу больше усилия написав данный комментарий. О чем видео? Видео о развитии дисциплины. Какими методами? 1.Регулярность выполнения, 2.Понимание зачем, 3.Ориентация на действии (принятие дискомфорта) 4. Маленькие шаги

[@pavelzyg]

@Ili4Elnino, круто! Мои восхищения!

[@ABVGDE546]

Насчёт малых действий - полностью согласен. Я стараюсь поддерживать принцип малых усилий, где важен не объём сперва, а регулярность. А там порой после первых шагов может затянуть на приличное время

[@oxanapanova4537]

@@ABVGDE546 как раз сегодня об этом думала в спорт зале . Делать мало , чтобы было без напряга , но часто . 🙌🏼 а потом и спорт зал станет частью ежедневности + выработается выносливость .

[@mariagimalaiskaya]

Поделюсь своим опытом: почти два года учу язык. Занимаюсь каждый день, делаю оговоренный с собой список упражнений + занятия в группе. И конечно, бывают дни «плохого английского» , когда устала, голова занята не тем, слова нужные не приходят на ум, просто очень неохота. Тогда я говорю себе, что не каждый день должен быть «золотым стандартом». (Эту фразу я позаимствовала у тренера из приложения, по которому делаю зарядку) Да, сегодня тупишь, но все равно позаниматься с никакой головой, лучше чем не соприкоснуться с языком вообще в этот день.

[@artemidiy6030]

Заметил такую вещь, что различные факты из разных видео перекликаются с другими вашими материалами, поэтому получается что и новое познаешь, и старое повторяешь, класс!

[@pavelzyg]

Так и задумано :)

[@DostoenVnimaniay]

Хитрый Зыгмантович знает, что информация воспринимается как более достоверная если она уже знакома человеку. 😊

[@helloamerica7458]

Щ

[@Telarielle]

Как, оказывается, нужно много исследований для выражения двух поговорок: Глаза боятся, руки делают Терпение и труд все перетрут

[@pavelzyg]

Не для выражения, а для доказательств. Это разное.

[@YasnaKo]

Так круто, что вы активно и осмысленно реагируете на комментарии, лайк 👍​@@pavelzyg

[@Gabriel56478]

Проблемы в том, что знать поговорку и делать по поговорке это разные вещи. Все знают как правильно жить, но не все это делают. 😅

[@kirillpra]

А есть поговорка если хочешь поработать, - ляжь, поспи и всё пройдёт.❤️

[@НатальяГильманова-ж3ч]

Спасибо за ролик ! О зарядке, приседаниях, например. "Лучше 40 раз по разу, чем ни разу 40 раз" (с) Наталья Грэйс

[@kipke_ras]

Не хотел смотерть это видео, думал очередная жвачка от псевдо-ученых. Рад, что все же решил проверить и опроверг свою гипотезу. Спасибо за видео!

[@abrakadabra3412]

Круто в общем, очень круто. Никогда такого не слышал и не понимал. Всю жизнь действую из аспекта состояния, хочу - не хочу. Считал, что это нормально, потому что делаю то, что хочу и не делаю того, чего не хочу. Но с возрастом хочется всё меньше и меньше, поэтому продвижение угасает. Так что, переключившись на действие, всё идёт легко теперь. Спасибо за отличный контент, Павел. Мы знакомы по емаил, Вы меня к психиатру хотели отправить😅, не нужно теперь. Достаточно Ваших видео!!!

[@9Nickko]

Спасибо большое за прямую открытую речь и использование современных европейских исследований!

[@FetsonSun]

Честно мой дорогой Зыгмантович! Как от тебя я ни от одного человека столько пользы не получал! Эзотерики курят в сторонке! 😅

[@АннаК-у9л]

Ну вы тоже... Сравнили х.. с пальцем. Ой, то есть эзотериков с психологом

[@FetsonSun]

@@АннаК-у9л 😂😂😂 ты супер!!! 🤝

[@dube7128]

Есть такое

[@МозгоклюйТВ]

Эзотерики по сравнению с кем угодно курят в сторонке)))

[@dube7128]

@@МозгоклюйТВ ребята любят покурить, что поделать😂

[@Alena_Alena_Alena]

Ох, как же полезно!! Ориентация на состояние действительно просто сносит, когда надо начинать😢 Теперь попробую переключаться) Спасибо!!💚

[@ТопКекич1996]

Спасибо вам, не раз пересматриваю ваши видео по дисциплине, помогает напомнить для себя кое-что важное. А именно, для чего я делаю то, что делаю

[@avetale]

Павел, спасибо за видео! Как всегда очень познавательно💚 Ориентация на действие реально удивительная штука. Был у меня период, когда появилась возможность посидеть дома, пыталась начать свое дело, и каждое утро не могла себя пересилить: то слабость, сонливость, то голова болит, то все тело болит - состояние ужасное, чтобы что-то делать. Притом и до этого периода, и после я успешно ходила на учебу и работу. Я стала задаваться вопросом, почему когда мне куда-то надо, чувствую себя лучше, чем когда никуда не надо (на выходных, например). И однажды утром, собираясь на работу, обратила внимание на свое состояние - и, о ужас, - слабость, сонливость, голова гудит, спина болит, а я просто все это игнорирую, потому что моя задача собраться и добраться до работы, и все остальное неважно. Больше не обращаю внимания на состояние, когда хочу что-то сделать😄

[@pavelzyg]

Рад быть полезным!

[@Добро-ю7г]

Большое спасибо Вам за ролик. Сын, которому 7 лет, ооочень не любит чистить зубы. Сегодня пересказал ему содержание данного ролика. Помогло. Договорились завтра совместно его пересмотреть. Еще раз, большое спасибо!

[@pavelzyg]

Рад быть полезным!

[@plant3049]

Павел, спасибо за видео! Вот что говорит ChatGPT по responses of the cardiac pre-ejection period. Возможно будет полезно ) Кардиальный предвыбросной период (PEP) является интервалом времени между началом электрической активности сердца и началом механической выбросной активности. Этот период включает в себя: 1. Изоволюметрическое сокращение: Этот этап начинается с начала деполяризации желудочков (QRS комплекс на ЭКГ) и продолжается до открытия полулунных клапанов (аортального и легочного). В это время объем крови в желудочках остается неизменным (отсюда термин “изоволюметрическое”), поскольку оба клапана (атриовентрикулярные и полулунные) закрыты. 2. Акустический компонент: Иногда в этот период можно услышать звук, связанный с напряжением миокарда и закрытием атриовентрикулярных клапанов (первая фаза систолы). Кардиальный предвыбросной период является важным показателем сократительной функции сердца и часто используется в клинической практике для оценки состояния сердечно-сосудистой системы. Измерение PEP может быть выполнено с помощью неинвазивных методов, таких как эхокардиография или импедансная кардиография. Ключевые моменты: • Длительность PEP: Изменения в длительности предвыбросного периода могут указывать на изменения в сократительной способности миокарда. Увеличение PEP может свидетельствовать о снижении сократительной функции, тогда как уменьшение PEP может указывать на улучшение сократительной функции. • Связь с другими параметрами: PEP часто оценивается в сочетании с другими кардиологическими показателями, такими как фракция выброса и сердечный индекс, для более комплексной оценки сердечной функции. • Клиническое значение: Оценка PEP может быть полезной при диагностике и мониторинге сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца и других кардиологических состояний.

[@pavelzyg]

@plant3049, спасибо, я не догадался спросить у него :) Классная идея!

[@АняЛысова-н1и]

А мне вот ответ чата gpt не показался ни разу полезным... Как это связано с темой ролика, объясните кто-нибудь простыми словами, пожалуйста

[@kastet-it]

Отличное объяснение. Всё это описано в книжках и статьях. НО так понятно донести всю эту информацию, ёмко и не потеряв смысла, это дорогого стоит. Спасибо большое. И очень как-то вовремя видео попалось... 😊

[@ИванИванов-э5ь7ф]

Спасибо вам большое! У меня всю жизнь проблема с дисциплиной, всё делаю через нехочу через силу. Благодарю что разьяснили природу этого качества, будет легче проявлять дисциплину.

[@JuliaDita]

Я варьирую сложность упражнений, а не их количество, но по времени делаю их как минимум час. Есть комплексы, которые для меня настолько любимые - психологически их очень легко начать, что не составляет труда сделать даже несколько таких. На них я и выезжаю в самые сложные дни😁 Но при этом всё равно чередую их. А вообще, если делать тренировку с самого утра, таких проблем чаще всего нет👌🏻 Поэтому ешьте лягушек (делайте самые сложные дела) в начале дня😉 Спасибо большое, Павел! Очень порадовало видео☺️

[@cannabis__000]

я это на себе видела, у меня гораздо чаще была ориентация на действие, и это видимо так удачно совпало и часто так совпадало, поэтому я удивлялась когда мне легко выдерживать и начинать неприятные вещи, я быстро привыкаю к ним, и забиваю быстро на состояние. спасибо за видео, вы все таки приоткрыли мне глаза почему так по разному ощущается, это было интересно, хорошо когда вещи обьясняют очень подробно, почему и как, как нашли и как применять. спасибо за хорошее видео!

[@pavelzyg]

@cannabis__000, рад быть полезным!

[@raster3609]

Больше спасибо. Отлично дополнило прочитанные книги: "Накопительный эффект" и "Нет оправдании"

[@MadhavaMurari]

Спасибо большое за Ваши более ПЯТИСОТ видеороликов !

[@Tekatyan]

Кстати , очень похоже на ваше прошлое видео. Я не помню, как оно называлось, но помню оттуда рекомендацию о том, что нужно расписать каждое своё действие для достижения определенной цели (ну или вообще чтобы сделать что-то)). Мне, кстати, ещё очень помогает музыка для того, чтобы отвлечься от ориентации на состояние. Например, когда я вижу огромную гору посуды и мне трудно её сложить даже в посудомоечную машину (хотя, казалось бы, ничего не стоит), в этот момент я открываю альбом с музыкой в любимом жанре и под неё всякое нудное дело становится гораздо легче выполнять

[@pavelzyg]

@Tekatyan, речь об этом видео - kzbin.info/www/bejne/o4W1YmZuj6uXq5o ?

[@Tekatyan]

@@pavelzyg не уверена, что именно это видео, но его тоже обязательно посмотрю (или пересмотрю)). А вообще, пока искала то видео, обратила внимание, что у вас очень много видео о дисциплине и самодисциплине! Это очень здорово и даже, в каком-то смысле, вдохновляет!!!

[@pavelzyg]

@@Tekatyan, да, в плейлисте на эту тему уже 16 видео :)

[@Dealer_di]

Лучшее видео про дисциплину 🔥🔥🔥

[@korukabuka]

Павел, Вы - концентрат полезности. Моя дисциплинированность имеет отрицательные значения, но благодаря Вашим видео я начала много вещей делать регулярно, и моя жизнь постепенно меняется к лучшему. Решила для себя, если регулярно делать хотя бы небольшие действия в направлении цели, то через год я буду значительно ближе к ней. Прошло полгода (да, в Новый год начала, ну, так совпало))), и цель правда ближе. Ежедневные действия незаметны (по крайней мере, не слишком сложны), но они имеют накопительный эффект.

[@pavelzyg]

Спасибо, рад помогать!

[@АндрейКантемир-ш5о]

Просто восхитительное видео! Так просто и так понятно! Про себя понял, что почти ВСЕГДА ориентировался ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на состояние и поэтому хоть что-то начать да ещё и довести до конца для меня было просто пыткой, особенно если учитывать наличие у меня тревожного расстройства личности. Уже во время просмотра видео и делая конспект, кое-что разложилось в голове по полочкам и сильно полегчало. Иду убираться на кухне. Спасибо за столь ценные знания!

[@ladytigresss3404]

Подруга меня учила ещё давно, первое, что думать с утра - эмоции прочь! Но видео добавило понимания , благодарю

[@bayesyatina]

О, только сегодня с сотрудницей обсуждал эту тему. Расскажу ей завтра об ориентации на действие и лайфхаке с мысленным простивопоставлением, большое спасибо!

[@Abdullaevsmm]

Очень откликается с моим личным опытом достижения цели. Очередной раз убеждаюсь что ваши методики рабочие 👍

[@MakarenkOFF]

Спасибо за ролик. Изучал вопрос много лет назад - здорово помогло не париться по поводу отстутствия глобальной цели в работе в конкретные моменты времени ;). Ага - вот так вот внезапно. Ну и по поповду термина. Pre-ejection period - это период напряжения, он же - период предызгнания. В мед-литературе обычно сокращается до PEP. Фактически - это интервал между началом деполяризацией миокарда до начала собственно выхода крови из конкретной полости сердца. Скажем, период аортального предызгнания - это время между началом деполяризации миокарда левого желудочка и открытием аортального клапана и соответственно - началом выхода крови в аорту во время сердечного сокращения.

[@pavelzyg]

Спасибо за разъяснение! ❤❤

[@pavelzyg]

@MakarenkOFF, спасибо за перепост, товварищ старпом! Очень, очень благодарен!

[@alla-psychology]

Спасибо! Очень интресная и полезная информация! Полагаю, что есть и обратная сторона этого процесса.. Люди которые сфокусированы на действиях, могут запросто стать трудоголикоми. Не замечать свое состояние, болеть, выгореть, попасть в депрессию.. Да и творческие люди без фокусровки на состоянии вряд-ли создали бы шедевры искусства..))

[@ts5833]

Спасибо. Вы точнопрофессионал, а не заманиватель на иллюзии. Помогло сориентироватся.

[@trulythvg]

1. Представить себе желаемое будущее. 2. Представить препятствия на этом пути. 3. Что ты будешь делать если такое случится?

[@ОлесяОлехнович-в4я]

Добрый день, Павел! Спасибо за видео и за ваш труд! Не встречала видео по психологии с таким серьезным научным подходом, и от этого не менее интересным. Спасибо за подачу и интересный материал. Это тема сейчас, кажется, на гребне волны.

[@pavelzyg]

Здравствуйте! Спасибо, раз быть полезным!

[@MSkachenite]

Начну развивать свою дисциплину- отложу ютюб и просмотр этого ролика на потом. Начну делать то, что мне действительно сейчас надо! Спасибо вам!

[@MrGermes182]

Смотрю это видео, потому что сегодня, во вторник, пока не увидел нового видео Павла. Павел, Вы - вдохновитель! Восхищение и поклон низкий

[@plashka5293]

Интуитивно сам чувствовал то, о чём говорит Павел. Спасибо, что это теперь проговорено словами и видео выложено ✌️✌️

[@ludmilapopova3080]

Для себя я поняла одно, не нужно думать, нужно делать и всё получается. Это то, о чём вы говорите, раньше спрашивала себя хочешь зарядку делать и сразу получала ответ нет, теперь я встаю и сразу преступаю к зарядке, да сначала так себе, но нужно убрать мысли и чувства и тупо делать. Потом входит в привычку, после зарядки чувствую бодрячком и в приподнятом настроении, понимание пользы тоже важно. Также нужно себя похвалить, что не включил лень👏

[@mariamkovalenko4794]

Супер понятно обьяснили👍Спасибо:) P.S: У Вас талант обьяснять сложные вещи доступно

[@alinabelozerskaya599]

Золотая работа! А я подспудно, кроме основнооо, сделала для сеья еще один вывод - ориентироваться не на результат, а опять таки только на действие. Во всех процессах. Спасибо❤

[@YzumiChan]

Ааааа кажется наконец то я нашла источник проблемы моей лени.... Я действительно все время долблюсь о том что чувствую и ненавижу себя за это, и руминация руминация испорченное настроение ненависть к себе и прочие "прелести". Я искалаа в интернете что это за проблема, почему мне даже начать работу трудно, максимум что увидела это Сдвг и все такое. Да я в некотором роде рассеянная и гиперактивная но не, до сдвш как по мне вообще не дотягивает да и самодиагнозы ставить идея плохая. Спасибо за ваши видеоролики!

[@Anjiu1992]

А еще полезно знать, что лени нет, а есть сопротивление к какому-то действию) Ведь мы всегда что-то делаем, когда что-то хотим)

[@pavelzyg]

@YzumiChan, рад быть полезным! И спасибо за упоминание СДВГ. Кажется, можно снять видео на тему того, как люди принимают ориентацию на действие за СДВГ (это не значит, что так бывает во всех случаях, конечно)!

[@реалреалов-з1г]

​@@pavelzygБуду рада увидеть такое видео! СДВГ стал довольно раскрученным, можно многое прояснить. Про РАС тоже с радостью посмотрела бы

[@pavelzyg]

@user-oh7vt4vi8m, тут надо учитывать, что СДВГ, РАС и другие схожие темы - это не психология. Это психиатрия, и у психологов в среднем недостаточно квалификации для обсуждения этих тем, увы (это справедливо и для меня тоже).

[@saik8179]

@@YzumiChan также и у меня. Изучая психологию я ссылалась на свойства нервной системы и отмечала,что да есть вопросы к уровню действий. Сейчас перед началом чего-то для меня не интересного говорю себе, только 5 минут сделаю и все. И конечно, происходит как Павел сказал.)) Разгоняюсь. Про сдвг у себя тоже думала, подруга психиатр сказала, что нету.

[@НаттаК-ы1ч]

Привет. Поделюсь своим опытом относительно спорта. Сначала я решила что буду заниматься не ставя достижений и спец. условий ( в чем встала с кровати, в том и занимаюсь), второе- накануне выбираю комплекс упражнений и Чëтко решаю это Точно будет и стала делать Утром- дома Потом стало скучновато стала ходить в спортзал зал, на самостоятельные занятия Сила Воли не взросла- пока хожу на групповые уже год. До этого никогда не занималась

[@wellswells9828]

@@НаттаК-ы1ч , молодец, а я никак не могу себя заставить

[@ellakouzmenko4240]

Утром youtube подбросил Ваше видео - как раз когда я взяла телефон в процессе зарядки, так как стало неохота как-то.... прямо записала важные мысли, коротко и по делу! Из всех млтивирующих видео нас эту тему - лучшее. Спасибо! Подписалась сразу

[@Aleksandr-m1g]

Интересно, открыл видео без особых ожиданий Думал очередной мотивационный видосик, а в итоге почерпнул для себя очень полезную идею, про ориентацию на состояние/действие И правда заметил что я часто очень много внимания уделяю своему состоянию и бесконечно его анализирую, что очень мешает приступать к действиям Благодарю 👍

[@реалреалов-з1г]

Видео - супер! Пошла делиться с близкими, у которых, как и у меня, есть трудности с самодисциплиной! Спасибо!

[@Lida_me]

12:23 все колеблется 😄 и кадр тоже! Клево 🎉

[@pavelzyg]

Да, так задумано :)

[@gggggggg7571]

Большое спасибо за это видео. Сегодня пересматривал ролик про то как доводить начатое до конца до выхода этого. Там тоже было про ориентацию на цель, но в этом ещё раскрыт способ ориентации на цель.

[@alexeybykov3376]

"Записнушка " для меня. Неприятное ради важного. Регулярно, выполнение неприятное, важность.( зарядка для самочувствия). Смысл очень круто влияет на действия. Ориентация на состояние и ориентация на действие( цель и путь к ней) Кто на состоянии тот не хочет приступать или бросает. Кто быстро приступает тот большего добивается Кто ориентирован на состояние тот лузер по результатам. Влияние на сердце, (не всегда есть ресурсы) Если ориентирован на действие то сердце не реагирует. ( и наоборот) Как научится ориентироваться на действие? Мысленное противопоставление, 1) представить результат , 2) представить препятствия, (может даже нежелание и стыд и прочее). 3) Я выключу прерыватили типа телефона или дверного звонка. Это переключение состояния ориентации на ориентацию действий. Два упражнения по десять секунд. Дисциплина не всегда одинакова, поэтому можно понижать количество подходов по ситуации. Кому то наскоками, а кому о правило 0.1% в день. Пообещать себе плюшку и отдых. Сделать упражнение, получить плюшку и получить отдых))

[@МарияПолищук-х8щ]

Привет, Павел! Комментарий в поддержку канала. Каждый раз пишу, в целом, одно и то же - на мой взгляд, Ваша подача хорошеет с каждым разом. А главное - контент мегаполезный. Всегда рада слышать Вас, вижу, что видео три недели, но мне оно попалось только сегодня - и как нельзя вовремя. Спасибо. Здоровья всему Вашему семейству.

[@DmitriNesterov]

Вот именно с утренней зарядкой и холодным душем я и попался! 😊 Не заметил, как это занятие из неприятного превратось в удовольствие. Не прошло и месяца, как дисциплина ушла. Да, вместе с ней зарядка 😊

[@ИринаЧаленко-х5ц]

спасибо за видео! Всю жизнь страдаю от нехватки самодисциплины. Обязательно попробую применить этот метод в жизни. Кажется, про принцип малых усилий для развития привычки уже слышала из ваших видео, но у меня была такая проблема, что я каждый раз начинала "жалеть" себя и не перетруждаться. И самодисциплина постепенно сходила на нет, то есть "привычка" не успевала закрепиться на долгий срок. Видимо, я действительно очень сильно ориентирована на чувства, а не на действие.

[@Mari-l3e]

Когда я задумывалась про это, посчитала, что надо быть просто роботом, машиной. Вы более обьемно все разьяснили, благодарю🔥

[@nadezhda1687]

Спасибо за то, что вы существуете. И даете нам столь ценную информацию!)

[@katrinap2267]

Очень понравилось видео! Спасибо за такой легкий посыл) все понятно и без воды! Однозначно подписываюсь

[@natakotl]

Очень классно, сжато и всё по делу. Хочется, чтобы это видео увидело побольше людей, в т.ч. и молодых

[@ИльяЗубков-ж7т]

Спасибо, интересно, попробую! Ориентация на состояние это весь я. Кстати это же один из компонентов медитации, следить за собой. Переключаться нужно что-ли как-то))

[@АленаСуханова-ф1ъ]

Ура! Новое видео!❤

[@Polygrph_Polygraphich]

Здравствуйте, Павел и коллеги-зрители 👋🏻 Отличное видео! Видео про меня и для меня😅 Про дискомфорт я почему-то не думал, хотя о нём знал.

[@pavelzyg]

@Polygrph_Polygraphich, приветствую! Рад, что оказался полезным!

[@ЮлияЛайи]

Очень полезное видео, рассказали просто о сложном и как это сложное перевести в разряд простого. Дисциплина, дисциплина и еще раз дисциплина, пусть по немногу, но постоянно совершать нужное действие! Вода камень точит. Благодарю!

[@ОльгаНоваковская-ь1ь]

Спасибо что вы есть!

[@ASebastianPereira]

Спасибо, добрый человек, за ролик и полезную информацию

[@Stasov23]

Если делать по желанию ,то почемуто его никогда и не бывает .Сейчас худею и нужно заниматься физическими упражнениями .Я всегда себе говорю ,что буду делать по самочуствию ,не буду делать через немогу .Таким образом начинаю , но делаю как советуют до отказа .А еще когда мне нужно убрать квартиру ,а не хочется ,то я себе говорю ,что буду делать как небудь .Таким образом начинаю .Но учитывая мой перфекционизм ,сильно хорошо надраивать полы как я это делаю и не нужно.

[@denisfedyunin6408]

@@Stasov23 Заметил излишки на своем животе. Поэтому сам занимаюсь спортом. Да, он действительно помогает! А также достаточно есть ПОЛОВИНУ от того, что ешь обычно.

[@АрсенЛаурентид]

Есть книжка - "Атомные привычки" - где автор говорит о подобной схеме действия - если... то... - и тем самым прививать полезные и наоборот убирать не полезные привычки.. И еще много всякого интересного, приводит еще и исследования. "Если я увижу новый ролик Зыгмантовича, то я обязательно поставлю лайк и поделюсь с друзьями" Всем кто ищет дисциплины, рекомендую почитать на досуге, и закрепить роликами нашего самого категоричного психолога в мире :) (Йохохо и бутылка рома, вы знаете где найти эту книгу, йохохо)

[@ДарьяСороченкова-б7ы]

Наконец-то данная тема была освещена не банально, спасибо

[@phyZick]

Одно в целом короткое видео и столько пользы. Оставил лайк и сразу подписался До встречи!

[@МаргаритаБратанова]

Огромное спасибо Вам, уважаемый Павел. Потрясающая подача очень нужного материала: доступно, лаконично, очень полезно. Благодарю🙏

[@Юлия-в2з2з]

Добрый день, какое полезное для меня видео, я и состояния моё всё😅 Благодарю🎉

[@YasyaMarusya]

Лайк, подписка. Моё восхищение!) Отличный баланс - и по динамике, и по визуалу, и по информативности. Всяческого процветания) А главное - мотивирует. В детстве мне отец дал такой совет (точнее поделился, он не любитель советы раздавать) - как сделать что-то необходимое. Ты, говорит, полюби это сначала, найди то, что в этом тебе удовольствие будет, в самом процессе, немедленное. Оказалось - это вообще не сложно. Но наши мозги ещё так устроены, что мы неприятности видим быстее, чем приятности и легче концентрируемся на неприятном. Поэтому у меня есть ещё вот этот маленький ритуал.

[@pavelgohshtein8368]

Когда-то придумал для себя такой способ начинать что-то и не отвлекаться. Начать делать дело как можно медленнее. Прям гротескно медленно, как ленивец. И как только ускоряюсь (а это автоматом происходит), сразу опять себя замедлять. Практически мгновенно переключает на действие в терминах из ролика.

[@pavelzyg]

Крутая идея!

[@Chelovekzemli7639]

Дейсвие формирует состояние . Буквально вчера заметила в зале , что когда переключаешь внимания с состояния на задачу , тело как будто подстравивается и становится ощутимо легче .

[@user-dobrayadevochka]

Я сама придумала так делать😁С криками "не хочууу!!" встаю с дивана, расстилаю коврик, включаю музыку и начинаю йогу. 🤣

[@IvanRestoration]

Более пятисот видео правильно, Павел!) спасибо за видео, оч в тему.

[@HannaSkulbiedaHanna]

Комментарий в поддержку канала. Спасибо за вашу работу ❤

[@Anna-mv9ew]

Ваши видео мне очень помогают, а это конкретное - супер в тему! Мне нужно прочитать сложную книгу, и не сдаваться в сложном деле и делать каждый день упражнения для суставов, чтобы не развалиться. К счастью, когда налаживаешь систему, становится легко и я знаю, что так и будет, но пока только начинаешь и система меняется, либо начал давно, но пошли какие-то изменения - дисциплина жизненно необходима, ведь главное - не бросить!

[@goxaxa]

Пойду почищу один зуб.

[@karmyra13]

@@goxaxa толко один не больше А то надоест 😁

[@АннаТкачук-щ4щ]

😂

[@Светлана-м8х5ы]

Благодарю за видео! Миллион раз спасибо ! С каждым разом всё круче и круче подача. Прям вау!

[@ЮлияЛ-л8ш]

Комментарий для поддержки этого канала. Благодарю автора за ценную информацию и опыт

[@langway6137]

Спасибо, полезный ролик!

[@anashalaya]

Да! Игнорировала состояние и начинала делать! Заработала жесткую дереализацию и депрессию! Спасибо, доктор!

[@psiprog]

@@anashalaya Судя по тому, что вы написали, скорее всего шли не туда. Для тех состояний, что вы описали, важна предварительная проработка жизненных ценностей. То, что рассказывает Павел - это, скажем так, "жесткое КПТ". Оно подходит для достигаторства, но изначальное состояние все же должно бы быть здоровым... Иначе есть шанс наставить себе целей и сделать только хуже... Вам скорее больше подойдет экзистенциальный подход и работа с ценностями...

[@elenakiashko7435]

Спасибо за ваш труд

[@antiAvocado]

Зашел по рекомендации одного лысого товарища 😊 Ролик неплох 😁

[@pavelzyg]

@antiAvocado, старпому привет!

[@antiAvocado]

@@pavelzyg передам)

[@14076891]

1. Есть установка. Делать зарядку только до 100 лет, 2. Важно делать необходимое. Надо и делаешь. ( хочешь покушать, поставь чайник) И так далее по чек листу. Доброго дня ( у некоторых, день начинается с вечера)😊

[@StayHealthyWithDarya]

Спасибо за информацию об этих исследованиях. Мне нравятся такие видео, где не просто говорится что что-то хорошо или что это надо делать, а объясняется как это работает на уровне организма. Когда понимаешь процессы, то легче принимать решения. Еще раз спасибо, подписалась :)

[@LizArt2011]

Отличное полезное видео! Особенно нравится, что научно обоснованно, но рассказано нормальным человеческим языком! Спасибо! Подписалась на канал Лично мне очень помогает включить таймер хотя бы на 10 минут и, не отвлекаясь совершать действие, пока он тикает. Иногда сама удивляюсь, как можно много сделать за 10-15 минут

[@КириллКаплиев-е4я]

Очень интересное и познавательное видео. Прослушивая информацию пришел к выводу что можно и по-другому концентрироваться на действиях. Все наверное слышали: "Внимание управляет энергией". Так вот весь смысл в состоянии, в состоянии концентрации внимания. В положении чувствования внимание находится в глубине тела, у меня это район сердца. Так вот если мы сместим наше внимания, "изнутри" на ружу, на поверхность нашего тела, то концентрация будет на действиях, так как там будет сосредоточено наше внимание.

[@portnikoff]

О, читал книгу Зыгмантовича, респект. 🙂👏👏

[@АнастасияЛаркина-ъ5ч]

После просмотра видео поняла, что у меня так с уборкой😂 Лень убираться, но зеркало грязное. Решаю помыть только его, чего уж легче. Но раковина на фоне чистого зеркала уже не устраивает, ну ок. Раз помыла раковину, можно и унитаз почистить, пока перчатки надеты... Так, а пол то какой по сравнению с остальным.... И вообще раз тряпку для зеркал достала, то можно все зеркала....бывает, что останавливаюсь когда вся квартира убрана! Надо на учёбу этот принцип переносить! Работает! Спасибо большое!

[@TatianaApsy]

Спасибо огромное ❤

[@МозгоклюйТВ]

Способ рабочий, подтверждаю. С музыкой у меня именно он работает. На работе я порой довольно сильно устаю, поэтому движение малыми шагами подходит лучше всего.

[@ТатьянаСокол-б2л]

Дякую вам за відео. Добре що є варіанти..що я можу вибирати як мені треба знати і діяти😊

[@СергейТвердый-й8ы]

Неистово плюсую момент про то, что дисциплина - это не для всех. Спортзал и танцы посещаю уже несколько лет. И не бросил их только по-тому, что переодически забиваю на то и другое. В этом нет обязаловки для меня. Я делаю это не потому, что должен, а потому, что это моё. Да, иногда у меня случается выгорание и перетрен и тогда я пару месяцев коплю силы не насилуя себя. И хочу добавить, что монтаж сделал ролики более затягивающими. Вроде мелочь. Камера просто иногда приближается/отдаляться, а внимание привовывает

[@OksanaBuranceva]

Интересное видео. Всё по полочкам разложили. Спасибо)

[@dorzhi_03]

Спасибо за интересный и научно обоснованный ролик

[@blackberrywolf2215]

Благодарю! полезно! Всех благ!