Как сжечь жир?

[@krasitskaya.k]

Катя, как же приятно вас слушать! Спасибо большое за такое количество полезной информации!

[@KateTSports]

+Krasitskayaa спасибо!)

[@Sub-jy2ro]

Не запуталась. Узнала много нужного. Спасибо большие!😉

[@yanasergeeva1736]

Как сжечь жир так и не поняла..

[@egocentric-003]

Для жиросжигания нужно выполнять кардио тренировки( бег, ходьба)

[@Don_Hol_Gin_Don]

Все понятно и доступно! Спасибо за важную информацию!

[@MiRaCle159]

Катя, Вы прекрасны! Спасибо за Ваш труд! Вроде бы так все по полочкам..но многое осталось не до конца понятным =(

[@dancemisslee]

все понятно,все отлично! спасибо за информацию ))

[@KateTSports]

U are welcome)

[@Ёжикдолженбытьколючим]

Очень полезная инфа, спасибо. Очень сложно бежать по дорожке в своей зоне жиросжигания ))) привыкла бежать со всех ног , обливаясь потом :)))))) сейчас хожу по дорожке в быстром темпе или на эллипсе соблюдая пульс , под какой нибудь интересный фильмец

[@KateTSports]

Здорово!))) еще как вариант аэробной тренировки - бассейн, если плыть в умеренном темпе, там точно не вспотеешь, но все мышцы проработаешь)

[@olegb7511]

Здравствуйте Катя. Я как раз хожу третий месяц ..или больше )) по дороге, недалеко от дома есть длиной почти 3 км.. вот хожу со скоростью 5-5,7 пульс не вижу постоянно только превышение показывает, потом в программе вижу 110-130 более менее в пределах, мне 54 года.. в общем получается я бы сказал. и неплохо. начинал с 3-4 км.. сейчас минимум 7-9, максимум 14. когда как себя чувствую. Хожу часто 60-80% дней в месяц. Чаще в 5 вечера, после 2ч после еды, так как уже не так жарко, иногда и утром, если не жарит солнце. Обязательно Л-карнитин перед занятием. Иногда + крепкий зеленый чай. Вместо сахара - Стевия. Посмотрел видео и понял, что в принципе я более менее правильно теорию понимаю и правильно делаю. Ну и результат больше всего радует, плюс минус кило в неделю... Кстати аппетит как то упал, привык с легким чувством голода жить... и бодрее себя чувствуешь. Кстати как поем, так в сон пробивает. Почему? И это только утром и днем ))

[@yuliakorchuganova]

перечеркиваете все правила жиросжигания о которых я слышала

[@aimalovesastaasta4547]

Шикарное видео, почему я раньше не посмотрела:) спасибоооооууу

[@KateTSports]

рада, что понравилось)) спасибо))

[@johnsmith643]

Какая милая девушка, умница, красавица, спасибо тебе!

[@elenakurantova4775]

Супер! Катя, спасибо!

[@KateTSports]

Elena Kurantova спасибо ))

[@VK-ni2cs]

Однозначно лайк и подписка ! Скажите не будут ли разрушаться мышцы на сушке если не есть после тренировки на ночь ?

[@dianadianova7658]

спасибо это все что мне нужно было знать 😚

[@ЕленаНиколаевна-я2н8х]

Красиво говорите, все так замудрёно, что с одной стороны плохо что не все понятно. Совет говорите русскими словами, а не заумными фразами. Проще будет вас понимать тогда и много что в голове останется после вашего видео

[@agundagagloity2205]

Катя, большое спасибо! Все понятно✅ скажите, пожалуйста, после лёгкого кардио натощак, через сколько нужно завтракать? Есть ли принципиальная разница чем завтракать: преимущественно белком или наоборот?

[@ЕлизаветаНосорог]

Тоже интересен этот вопрос...🙄когда есть то? Так и упасть можно . И что именно кушать? Белок с овощами?

[@Someone-el2ij]

Катя, спасибо большое! Очен доступно и интересно! Скажите, важно ли пользоваться пульсометром? Или можно как-то иначе контролировать пульсовую зону ? Если да, может посоветуете какой лучше!

[@KateTSports]

спасибо вам)) да, пульсометр полезная вещь, у меня эпл вотч, но не могу сказать, что это хороший пульсометр, есть более доступные марки с более корректным измерением пульса, посмотрите в любом интернет-магазине сейчас множество таких гаджетов) про контроль - пульс жж он такой, что вы можете делать кардио, разговаривать не задыхаясь, не должно быть излишнего потоотделения)

[@ОльгаПотапова-ж2у]

KATETSPORT а есть телефонное приложение пульсометр ?

[@RuRoom]

Прекрасна как в реальной жизни, так и на видео!! *_*

[@KateTSports]

это взаимно))

[@ДаянаЕсентаева]

Много не понятного , нельзя просто сказать как сжигать жир. И все. Голова заболела от вашего видео.

[@НуранияХусаинова-ю2ж]

Спасибо большое😙 очень грамотно объясняете

[@mirlaniusUMK]

спасибо за легкую подачу информации

[@oliviavaldmaa8745]

Какие-то тут все непонятливые собрались)))

[@duho3avr745]

Катя напишите пожалуйста литературу какую вы используете ?

[@dmitryefimkin6550]

Несколько вопросов: 1) Каков триггер выхода липойдной массы из Адипоцита.... 2) Ок... вот мы посредством какой то магии из вопроса номер 1) вывели жир в кровеносную систему.... Каков триггер невозвращения жировой капли обратно в жировую ткань? 3) Предположим, что посредством механизма изложенного в пункте 2 - жировая капля начала участвовать в неком химическом процессе разрушения. На что она разрушилась и куда это утилизируется?

[@kamilakarameleva6085]

Я что то не поняла ,как лучше ,после тренировки кушать или сразу спать лечь если поздно заканчиваю?гликоген как должен восстанавливаться ?

[@artdreamcreativevlog9038]

Все понятно и доступно обьяснили, мне понравилось. Спасибо за полезную информацию. Лайк.

[@nigaraliyeva369]

я запуталась....

[@veronikapetrova2606]

послушайте меня,меня зовут Вероника мне 12 и я весила 60кг,это невероятно много,после, каждый вечер я делала обыкновенный прес 60 раз,планка 1 мин.,сейчас я вешу 52 кг,и я хочу ещо скинуть,попробуйте действует,всем приятного похудения

[@sayagulumurzakova1348]

Кажется, нужно второй раз посмотреть...не все понятно...гликоген это мышцы получается? Если тренируешься поздно вечером эффективно ли для похудения лечь спать без перекусов? Или тогда, это скажется больше на мышечной массе? Я где-то читала, что обязательно нужно есть после тренировки, хоть немного...

[@ЗазарЗахаренко]

Мне интервалки очень помогали. Известное дело, чем больше интенсивность, тем больше калорий, тем быстрее худеешь. От прогулки по парку так и до смерти жирухой и останешься

[@raphaild279]

Перерыл весь интернет, и только у тебя, вся подробная информация, единственное ‘’но’’ , чтобы понять всё что ты сказала нужно просмотреть весь ютуб до тебя, как сделал это я, нужно больше картинок, все эти элементы и неизвестные фразы непонятны многим.

[@НатальяЧуйко-ъ4щ]

Спасибо. Очень интересно.

[@KateTSports]

спасибо Вам))

[@ludmilakhablo]

ой, тоже запуталась, много информации

[@nastyairis9148]

Хотелось бы узнать насчёт питания до/после аэробных/анаэробных тренировках) за сколько или через сколько есть

[@KateTSports]

посмотрите у меня видео - питание до и после тренировки)) там об этом все есть))

[@irinabelkevich]

Я поняла, после конфеток и сникерсов надо не кардио бежать делать, а на силовые тренажеры , чтобы сжечь гликоген ))) а если серьезно, то спасибо за столь тщательно разжеванный материал

[@mirabillia]

Восстановление гликогена в мышцах из жиров происходит ночью. Кто раньше лёг спать, тот больше похудел.

[@alinabramova]

При аэробном гликолизе гликоген расходуется тоже, медленно, но интенсивно. А при анаэробном быстро, но недолго, пока не образуется лактат. А что за информация насчет восстановления гликогена ночью? Откуда это? Почему ночью? Это беспрерывный процесс. Погуляла такая глюкоза в разложившемся виде по организму во время тренировки, восстановилась, а тут раз - день, нет думает, ночь подожду, и ушла куда? в цикл Кребса? так он не включается, когда не нужен АТФ. В лактат и печень? Тоже нагрузки нет. А в жировую не пойдет, пока гликоген не восстановлен, так что теория со временем суток очень странная и необъяснимая.

[@Yevd1977]

Опять каша в голове. Поясните пожалуйста: пошел гулять или легко бежать в аэробном режиме. Сначала все-таки сжигается гликоген из мышц и печени ? Или же гликоген не используется и начинает "гореть" жир ?

[@КатяКлимова-л3я]

Не всё поняла, но мне понравилось.

[@cosmicnerve9050]

Что лучше: 1) покушать тортик и сделать кардио или 2) покушать тортик и ничего не делать? (ответ - "не кушать тортик" не принимается)

[@KateTSports]

+Budda Yana лучше что-то делать с этим)) 2 вариант явно хуже)

[@kamilakarameleva6085]

А как же после силовой час кардио ?надо умножать на 0,6это миним и на 0,7это максим пульс💓 ?

[@blondknitka]

Я напрочь теперь запуталась🤪

[@lora888]

Смотрела но не поняла так ничего))) как-то непонятно изложено все.

[@ОлесяРодионова-о1у]

По поводу пульса жиросжигания... на моем примере это получается 220-32*0,6=112 я правильно понимаю, при 112 жирок начинает сжигаться? Просто по ощущениям это маленький пульс, для меня нормальный комфортный пульс на дорожке 140...🤷🏻‍♀️

[@KateTSports]

+Олеся Лавриненко все верно, 112 это минимальная граница аэробного тренинга. Если умножить на 80%, а не на 60%, то получите верхнюю границу аэробного тренинга, т.е. 150 ударов в минуту, так что ваш комфортный пульс 140 в аэробной зоне, все ок👌🏼

[@ОлесяРодионова-о1у]

KATETSPORT спасибо 🌼

[@annapolika4657]

+KATETSPORT ,я вот с формулой не очень разобралась,220-35*0,6=199?

[@ОльгаСтроева-с2т]

Anna Polikarpova (220-35)*0.6 = 111

[@annapolika4657]

Ольга Строева , спасибо за уточнение 🤗

[@pollypoop904]

Извините, но как-то не логично! Получается что бы сжечь жир нужна только аэробная нагрузки, ибо по вашим словам только она начинает сжигать именно жир, а не гликоген. Получается силовая вообще не нужна так как она зжигает исключительно гликоген. Спрашивается нахрена все пропадают в качалках, если можно утром часок прогуляться и всё?

[@KateTSports]

Можете почитать об этом подробнее в моем блоге, там есть вся информация ссылками на исследования katetsport.ru/pitanie/fat-cardio/

[@pollypoop904]

KATETSPORT Спасибо, за ответ! Всё прочитала, но так и не поняла важен ли силовой тренинг для жиросжигания, ведь речь идет только об гликогене. Во время тренировки он сжигается, после тренировки во время еды пополняется. И где здесь жиросжигание? Если я употребляю углеводы во время еды, то соответственно регулярно пополняю свои мышечные запасы гликогена. И остаюсь и дальше со своим жиром:( Очень уж сложно вовсем этом разобраться! Я сама много лет занимаюсь, но значительных успехов так и не достигла. Мышцы развиты очень хорошо, но жир весь при мне:( Спасибо что пытаетесь помочь разобраться, не ожидала что получу ответ на коментарий. Очень много хамства в коментариях, надеюсь Вы умеете не обращать внимание на «убогих».

[@KateTSports]

Вы правильно пишите (есть конечно нюансы, например гликоген в мышцах восстанавливается даже если не есть углеводы, об этом была статья в моем блоге, но!) Самое главное правило для похудения - дефицит калорий. Его как раз проще всего контролировать питанием, можно и тренировками, но так сложнее и время на сжигание нужно потратить больше, чем на еду. Силовые тренировки важны для здоровья, они формируют мышечный каркас, фигуру, и помогают сжигать жир (так как мышцы активный потребитель энергии).

[@arthamer1]

Конечно молодец говорит отлично. Но далеко не все верно. И посмотрите на спринтеров и стайеров . Кто больше нравится , кто атлетичнее )?

[@НаташаМалышева-ю4ю]

Жиросжигательный пульс 220- возраст и от этого результата 60/ процентов

[@svetlanakoval5125]

Спасибо!!!

[@EleonoraLunniSvet]

Очень трудно объясняете

[@UwU-el6hd]

ты очень похожа на актрису из " грозная семейка"

[@ОксанаХома-л7о]

Очень заумно, кроме слова гликоген , ничего не поняла 🤔

[@ЛівакДіана]

запуталась......много раз слушала,но понять трудно....

[@linaducep4169]

Так она сама ничего не понимает в этом сама себе противоречит как можно такое выкладывать решила пропиарится за счет Джиллиан но тупо. По всему видно, что сама и дня не делала ни кардио ни силовые но при этом всем раздает советы в которых никто не нуждается. Наберите в поисковике Джилиан Майклс 1 уровень там на русском языке Джиллиан объясняет все просто и доступно. Удачи

[@svetlanakoval5125]

Так какая тренировка максимально эффективна? Много информации, сложно не запутаться

[@KateTSports]

Все зависит от ваших целей (похудеть, подкачаться, улучшить выносливость, общие возможности организма выдерживать различные типы нагрузок), вариантов много... Если цель сжечь жир, но при этом постараться сохранить мышцы, то советую чередовать день классической силовой тренировки и день кардио (подойдет бег на пульсе жж).

[@goldenboy2085]

Все понятно

[@иринамаурер-ь6п]

Ничего не поняла.

[@aminapachaeva1237]

А как сжечь жир в проблемных местах???верх сухой низ жирный🐷

[@alex_life1595]

Amina Pachaeva жир локально не сжигается. Просто у вас такое распределение жира.

[@MsIamLolly]

Слишком сложно.... Обычно такие видео смотрят чтобы получить простой доступный для восприятия ответ. Выдержку из википедии можно прочитать в википедии....

[@elinashamonova]

а что делать если по утрам тошнит от бега на голодный желудок?

[@KateTSports]

+Elina Shamonova не бегать.) я утром сама не бегаю, обычно хожу на степпере перед сном, тут главное общий баланс кбжу за сутки .

[@АнгелинаБоярских-к1ц]

Меньше жрать ,сокращать порцию вот что .Чё не понятно ?! :D

[@Angel-x9k8t]

А если пульс в лежачем состоянии 95-105, а по формуле 220-37*60... получится 110 пульс...это наверное совсем для меня маленький пульс ?

[@ssssss-qy6mw]

а ты довольна хороша собой

[@_V1tall_]

Что за бред: как гликоген может восстанавливаться из жира? Гликоген - это углеводы.

[@vanzog]

видно что старается дивуля.. но знания поверхностны.. не чего объяснить не может.. Для кого снимала ролик то? лол еще про Майклс что то говорит....

[@yaninaslabetska326]

Иван Иванов а я вот как раз хотела спросить тренировки Джилиан можно считать, как кардио натощак?

[@igorminakov4224]

HIITS -наверно прошло мимо вас )))

[@gulmirakaan4504]

Не поняла ничего 😒

[@БалнурРизуан]

Ничего не поняла 😕😕😕😕😕много говорить 😩😩😩😩 точно ничего не сказала а эти инфо и так в инете многооооооооооооо

[@ЗазарЗахаренко]

Кардио на тощак - днище, прошлый век

[@venkhab]

Что за тупицы смотрят видео... Все понятно рассказываете. Спасибо огромное 😇

[@JOKER-c3o]

ГЛИ КА ГЕН

[@podvig5805]

бла,бла,бла

[@ВладимирМацкул-д5ь]

++!

[@МарфаСерали]

Я лучше виду от канала

[@ladggo2931]

это бред...смотрите фрешлайф...там все правильно описано

[@weinsal]

Ужас,какой безграмотный бред.

[@ЛівакДіана]

запуталась......много раз слушала,но понять трудно....

[@KateTSports]

Я еще чуть попозже сниму видео, так как у многих появились вопросы, там постараюсь еще раз объяснить и ответить на связанные с жиросжиганием вопросы.

[@АйшаМагомедова-с2у]

Лівак Діана

[@KarynaKotenova]

А мне наоборот все стало намного понятнее, все по полочкам разложено, супер