Как сжечь последний жир внатураху? Сильная сушка без химии

[@exfibra]

Всё, что кажется сложным, на деле, порой, оказывается очень простым. Надеюсь, что я вам помог и вы достигните формы своей мечты💪💪💪

[@Sith_Warrior]

@Dio Brando Идеал когда есть дефиниция всех мышц, на руках вплоть до брахиалиса. На ногах чтобы было видно портяжные мышцы

[@ЕвгенийЧернюк-е4д]

А с жиров что кушаешь, не сказал?🤔☹️

[@ЕвгенийЧернюк-е4д]

Фрукты и овощи разве не ешь? Витамины где брать, экстремально как-то….

[@exfibra]

@@ЕвгенийЧернюк-е4д в смысле не сказал? Яйца и сыр не считаются?)

[@КирМакГен]

@@ЕвгенийЧернюк-е4д Поддерживаю! На одной гречке и яйцах даже половину нужных витамин не получишь. Тут нужны хорошие комплексные витамины + рыбий жир. Я не понимаю с чего в таком рационе брать витамин С, который у человека в отличие от животных вообще не вырабатывается. Как минимум копеечный Ревит из аптеки просто необходим.

[@ЯхтаМордашева]

Наверно лучшее видео по этой теме из всех что посмотрел. За пару лет тренировок пришел к выводу, что набирать в натураху очень легко, чисто или нечисто, у меня вот чисто не получалось никогда. И мышцы и жир, все налипает хорошо. А вот просушиться, ну конкретно не до 15% жира, а до 10-12% и держать их, вот это реально сложная задача для натурала. Мне помогло больше жрать и больше двигаться, ибо когда я загнал себя в 1500ккал думал помру. Еще для натурала на сушке будут шикарно заходить энергетики, сам по себе кофеин чуть жиросжигающий, а можно еще и йохимбин какой добавить, ну чтоб организм чуть обмануть и толкать дальше этот процесс. Всякие кленбутеролы и ЭКА считаю уже химарем)))

[@КоляШерем]

СЕРЁГА ,СПАСИБО ОТ ДУШИ ,ОГРОМНЫЙ ОПЫТ ,КОТОРЫЙ НАМ ПОМОЖЕТ ,УДАЧИ

[@exfibra]

Нa здоровье💪👌

[@exfibra]

Нa здоровье💪👌

[@ДмитрийВоронин-ю2о]

Супер, видео попало в рекомендации как раз вовремя! Осталось досушиться совсем немного, самый низ преса и на пояснице. Иногда такое чувство, что все процессы остановились. Скинул много за эти месяцы. Посмотрев видео, понял, что просто нужно продолжать и потерпеть ещё чуть. И результат нужный непременно придёт. Спасибо. Лайк + подписка

[@exfibra]

Рад помочь

[@Crypto_Hamster_]

Очень полезное сейчас для меня видео. Как раз дошел до 12% и 1.5 месяца вес почти не меняется

[@mozul_official]

Сергей, смотрю на тебя и на Диму, и понимаю, что есть на кого ровняться, правда, ты очень крутой, я восхищён и замотивирован от всех ваших видео. Вы топ, сам начну сушку и планирую в дальнейшем не останавливаться в спорте и добиваться высот🔥🔥🔥🔥🔥

[@exfibra]

Очень рад, что кому-то мы реально помогаем! Надеюсь, у тебя всё получится

[@SONIC_3D_BLAST]

ну че,тортики уже начал кушать?)

[@mozul_official]

@@SONIC_3D_BLAST та нет, держусь пока что)

[@ЕвгенийСушков-с5с]

Благодарю Серёга за познавательный контент 🙏

[@exfibra]

На Здоровье👌

[@ФрейдЗигмунд-х9н]

Очень хорошая инфа. Спасибо. Какой у вас рост?

[@АлександрПересвет-к7п]

Серега!Респект за ОЧЕНЬ ЦЕННУЮ ИНФУ!!!

[@артемитнес]

Бородач как всегда дело говорит,смотивировал идти дальше,топим дальше🤗

[@КоннектКоннект-и2ю]

Спасибо за дельную инфу. Я с февраля начну сушиться. А ты Красава!!! Посмотришь на тебя и думаешь, вот, есть к чему тмтремится👍💪😊

[@АлексейМудряк-т4ф]

Полезно, как и всегда)

[@maximbernadskei5410]

Очень полезное видео Серега, на следующей сушке применю. Если можно то расскажи как поднять силовые, было бы интересно

[@exfibra]

Как подниму, сразу расскажу :)

[@fromUAtoUSA]

Немножко подбодрил меня, спасибо. Я год сохну, на кето вес уходил, потом 2 месяца плато, стал считать калории и вернул угли 2-1-2, вес пошел дальше. Сейчас вес падает, но процент жира не меняется. Терпим…ждем

[@Tolyan89]

Очень полезная информация, спасибо за труд и мотивацию для многих людей!

[@exfibra]

Рад быть полезным

[@ЕвгенийСушков-с5с]

Чётко пояснил,красавчик👍🔥

[@Alex-jx6bz]

Спасибо за видео, искренне благодарен. Ссылки на важные видео не работают в описании. Можно пожалуйста рабочие ссылки? Очень хочется посмотреть. Спасибо

[@СергейШкиперский-и7й]

Сейчас все будут сушиться на оливье.

[@Sashka_kasper_88]

Последователь Миши "Домашний Атлетизм"? 🤔

[@PhysiotherapieJeske]

Спасибо за полезную информацию!!!

[@Moshe1Is]

Прежде всего с Новым годом тебя и всех подписчиков твоего канала!! Сергей, расскажи про твои кардио, что ты делаешь и сколько времени у тебя уходит на одну кардио-тренировку, заранее спасибо!

[@Sashka_kasper_88]

Серёга, отлично рассказал👍 но по-моему, все проще: первые месяцы уходит вода, а потом уже сам жир. А учитывая, что 1гр жира это 8ккал, при дефиците 200ккал в сутки уйдёт примерно 23 грамма жира🤓 но возможно я ошибаюсь...

[@igors1611]

Сергей, спасибо за крутой контент. Расскажи, пожалуйста, про опыт приёма креатина на сушке. Или вообще отменить? Досмотрел видео. Вижу не принимаешь его вообще. Всех с наступающим!

[@exfibra]

На меня креатин не действует, к сожалению.

[@igors1611]

@@exfibra жаль мне даёт хороший прирост в силе. про чистую массу не скажу, тк ел много и набирал с водой и скорее всего жиром

[@0x9d8e]

О, спасибо! Как раз актуально. Когда утром не вижу на весах хотя-бы минус 100 граммов пропускаю завтрак и на следующий день прогесс опять видно. Однако самочувствие страдает. И крыша чуть-чуть едет (давно сушусь). Попробую спокойнее к этому относиться.

[@0x9d8e]

Кстати, с крышей внезапно помогло снова начать мультивитамины пить. Реально себя уже "беременной школьницей с пмс" чувствовал, пока не купил витамины, которые периодически пропиваю. Буквально на следующий день очень ощутимо полегчало. Но всё-равно некая долбанутость есть. Проходит если буквально 100-200ккалл накинуть, но тогда весы стоят.

[@exfibra]

Сам через это проходил)

[@alexandrleontyev7692]

Серёга, природа здесь в 30 процентах. Остальные 70 - твой труд. Товарищи которых показал тренируются каждый день, а то и по два раза. Расход ккал достаточный, даже с одним выходным в неделю. Потом у них в основном тренировки с собственным и доп весом. Влияние на организм не такое, как после "железной трени" (по опыту). Билдерская треня расходует гликоген максимально, поэтому уровень кортизола выше, количество воды после трени в организме выше соответственно рельеф меньше. Как только переходишь на собственный вес, лишняя вода постепенно уходит из под кожи, и вот они долгожданные кубики. Но максимально эффективно это совмещение, билдерскся, с собственным, с доп весом. В остальные дни запихивать интервалки с упором на пресс, штуки по две. Тогда и масса на месте, и сохнешь норм. Достаточный расход - разумное ограничение углей - хороший рельеф.

[@exfibra]

Если тренироваться по 2 раза в день, то у 95% людей будет лютый перетрен и куча травм) Я бы и сам с радостью тренировался чаще, если бы смог это всё вывезти. Тут дело не в труде, а в природе на 100%. Если это правда, то в принципе иметь возможность тренироваться по 2 раза в день - это удел единиц. Да и дело тут не в тренировках, сухость была и 10 и 15 лет назад такая же у этих ребят.

[@alexandrleontyev7692]

@@exfibraесли два раза в день с железом, то понятное дело не выживешь. А вот если пару интервалок в день по 20 мин а на следующий силовая то самое то. Одной в неделю с железом, одной с доп весом, одной с собственным вполне. А между по две интервалки, плюс ножками побольше топать, следить за ЦНС, слушать организм. Больше движения, больше расход, контроль поступающей пищи (качество, количество), и будет полный порядок. И никакая генетика тут не определяет. Да, крепления мышц ты не поменяешь, да какие то мышцы будут отставать, да вырастешь ты до определенной цифры, но на лишний жир в теле генетика никаким боком. Закон для всех одинаков - либо профицит и жир на жопе, либо игра с тонкими гранями дефицита и кубики с отменным самочувствием и здоровьем организма...

[@александралександров-у2ш3ю]

чтобы буть сухим,при более менее нормальной мышечной массе,нужен большой тренировочный стаж,чтобы мышцы были зрелыми и жесткими.и дойти до 8% жира за один цикл не получится,на это может уйти года три,если правильно всё делать! и так из года в год можно дойти и до 6% организм должен привыкнуть к сухости ,выстроить под определённую сухость гормоналку и жир постепенно будет уходить,организм поймёт что от него хотят,но 6% это пик и держать его тяжело,а вот 8% можно держать без проблем! повторяю,для сушки нужны зрелые мышцы!

[@santisramos5832]

У Трухоновца 9 процентов жира по денситометрии. Ты можешь быть суше Макса?

[@ЕвгенийСушков-с5с]

Молодчик👍🔥 с наступающим 🎄

[@exfibra]

🎄

[@Lefuciy]

За видео - лайк. Но сброс упомянутых 2-3 кг в день за счёт жира - это небылицы какие-то. 1 кг жира человеческого - это порядка 9000 ккал. Но такой смысл очевидно и не вкладывался в слова)) Понятно, что в данном случае основная потеря по весу идёт за счёт воды.

[@StarMassage]

Спасибо огромное за годный искренний совет💪👍

[@shevchukTV]

Да, так и есть, бывает порой что сидишь на дефиците неделю две, а вес встал, думаешь уже урезать калории, а резать их некуда уже, голодать то не хочется, сушка должна быть комфортной, и тут ты понимаешь что спустя пару недель ты стал суше хотя ничего не менял и потом оказывается что это просто игра с водой, гормональные, водносолевые, стрессовые, пищевые и прочие мелкие нарушения которые могут влиять на внешний вид, но в целом если подождать то понимаешь что ты все равно худеешь на такой же калорийности по этому важно постоянство и терпение(Вера в себя)

[@exfibra]

Всё верно

[@Bluesman990]

@@exfibra привет. Что скажешь о такой стратегии? Я лично заметил такую тему. Я беру удобную каллорийность(в данный момент это 1800 ккал. бжу: 120, 70, 172.5) и раз в неделю сутки не ем. Прикол в том, что когда ты в дефиците хотя бы месяц, организм постепенно всё равно начинает использовать кетоновые тела больше, чем раньше. Так вот по себе заметил, что когда не ем сутки, чувствую себя нормально. Работоспособность нормальная, не падает. Если и будут приступы голода, то они практически незаметны. Пью в этот день воды в два раза больше, чем в обычный день. На следующий день уходит 1 кг и больше(потому что вместе с жиром, уходит и лишняя вода. Что думаешь? Не хочешь попробвать для интереса такую схему? За 58 дней минус 7 кг и 8.5 см в талии.

[@qqqqqq4205]

​@@Bluesman990привет! Стратегия реально рабочая, единственное боюсь, что на пищеварение сутки голода влияет не лучшим образом. Да и отсутствие белка в эти сутки тоже обязывает есть больше белка в обычные дни (стараюсь набирать по 2г на кг веса тела)

[@ДмитрийРукосуев-у7ю]

Форма бомбическая. Летом тоже не много подсох до 84-85 понял что силовые вообще почти не ушли жим с 132.5 стал 130

[@ВладимерСахнюк]

Хорошо получилось, очень круто!

[@MIG-l8i]

Не ух ты... а ух ты пухты , правильнее говорить)) спасибо, бро, за совет! Дай Бог тебе здоровья👍

[@D12WD]

Есть обратная сторона при удержании сильной сухости - среднее самочувствие. Это обуславливается опять же генетикой. Если организм понимает что жира мало, то в «понимании» организма - есть нешуточный риск откинуться в коротко срочной перспективе, при непоступлении питания. Поэтому организм «режет» либидо (иди жрать добывай а не самок ищи), самочувствие опять же среднее, «мужской тестостероновый огонек» начинает меркнуть - нет желания рвать, метать и достигать. Поэтому такая эстетика поддерживается с определенными жертвами. Кому-то может быть вполне комфортно, но таких людей очень и очень немного. P.S Я сухой сейчас, но был еще суше на протяжении 2х лет, разница в самочувствии крайне ощутима - есть понимание темы, которую обсуждаем))

[@exfibra]

Я прежде всего ориентируюсь на хорошее самочувствие) Пока что оно хорошее

[@garik1928]

Серёга привет 🤝 Получается что ты качаешь одну группу мышц один раз в неделю на сушке ??? С Наступающим )

[@exfibra]

Получается, да) С наступающим

[@shoninalex]

Серега, привет! Это реально твое питание на каждый день? Как ты держишься?!) Мне реально всегда не хватает вот именно дожечь пупок и бока, начинаю наедать, думая что дальше не выдержу и сдохну...Ты меня за мотивировал зайти на новый виток) Но 10 яиц, 150 гречи и 400 грудки КАЖДЫЙ день не знаю, выдержу ли я...

[@exfibra]

Да, это реально моё питание :) На таком питании я сделал эту форму

[@user-xn6fk1hr1s]

Достаточно полезное видео.

[@exfibra]

😌👌

[@zerkaloprof]

Эх, сушимся дальше...) 👌💯

[@ЕвгенийСушков-с5с]

Форма 👍🔥🔥🔥🔥

[@alyankovsky]

По моему 👏 супер 🙌

[@Lakon22]

Спасибо за информацию

[@nedomoskvichn4561]

А теперь о главном: как есть меньше? Я пробовал разные способы: и целлюлозой заедать, и воды больше пить, и леденцами без сахара, и жвачки жевать, чтобы перебить голод. И заниматься чем-то, чтобы отвлекаться. Бесполезно. Как заставить себя съесть столько и не больше, не сорваться?

[@AlexB65.]

вот теперь всё встало на свои места.досушился до плато на дробном питании,чем бы ещё себя замучать, перешел на пг.вес стоит. взвешивался каждое утро.не мотивировало.начал взвешиваться каждое воскресенье(ну такой день я себе выбрал),а вес то идёт по 100-150 грамм. ща подсушусь до явных кубиков попрём на набор массы,а то мышца прям сгорела. а может жир в мыщцах.

[@ВладимирКузнецов-с2м]

Всем привет, ребят ответьте пожалуйста на вопрос, вы БЖУ расчитываете допустим по информации которая написана на пачке с гречкой к примеру на 100 грам продукта или же вы смотрите информацию в интернете по пролуктам подвергшимся термической обработке？ Просто если верить информации на пачке, то 100 грамм сухой гречки имеют 60 грамм углеводов, а вот 100 грам варёной гречки уже около 20 грамм.

[@МаркМаркуша-х7в]

😂

[@ilyab.3892]

Очень похожий рацион. Только вопрос: яйца с желтками ешь?

[@exfibra]

да

[@ВадимСушков-ю8б]

Без жира в теле нельзя, поздоровью даёт хорошо . Оптимальный процент подкожного жира 10 , 12 и для здоровья и для жизни хорошо

[@александралександров-у2ш3ю]

обязательно делай рефиды,раз в неделю загружайся углями,форма будет только лучше,не бойся в сухости ты не потеряешь.можно иметь такую же сухость в твоём случае и так не жестить как ты,циклируй углеводы или добавь раз в неделю рефид!

[@m79303]

Здравствуйте посмотрел ваше видео , услышал ваш рацион питания, у меня вопрос а спорт пит вы не употребляете разве а если да то почему вы его не осветили ???

[@exfibra]

На данный момент не употребляю спортпит, поэтому и не сказал

[@m79303]

@@exfibra но я думаю он же не помешает , тот же протеин ?

[@exfibra]

@@m79303 конечно, не помешает. Просто мясо и яйца больше насыщают, нежели протеин

[@wildknife1025]

Точняк, я сейчас уже топчусь, терплю, терпения нужно немерено. Спасибо Серый, ты придал сил.

[@exfibra]

Всегда пожалуйста

[@АлександрЕгоров-ф6э4к]

Серёг , выходит вот по ценам у меня в моей Пензе . 250 рублей короче в день рацион . Дёшево - отлично . Слушай а без овощей как ? Ложкой не выковыриваешь в туалете ? Или яйца как то смягчают ? Рацион так немножко подорожает но здоровье дороже

[@exfibra]

Ну я ем периодически овощи + на постоянке хлебцы

[@АлександрАлександров-р6г6ч]

1 кг жира- 9т калорий, поэтому не важно сколько процентов жира, физика одна, другое дело чем меньше процент жира, тем сложнее быть в дефиците

[@exfibra]

Почему не важно? Процент жира как раз показывает на сколько ты сухой. 10% или 7%. 20% или 30%

[@АлександрАлександров-р6г6ч]

@@exfibra я имел ввиду что(с точки зрения физиологии)- процент жира 30% или 5% если у человека, то он все равно, чтоб сжечь 1кг жира должен потратить 9тыс калорий. Если у человека 5% жира, и у него условно 1кг жира всего в теле, он просто физически не сможет потратить эти 9т калорий, тк организм будет при смерти, когда он потратит 4.5т калорий (2.5% жира будет при этом) на дефиците питания

[@ДмитрийРыжов-ч2т]

Спасибо!

[@dmitiyglus4enko974]

Примерно к такому же выводу пришел в последней сушке. Каллораж не ниже 1600. Вес на весах стоит остановился на отметке +-72кг, но визуально процессы шли. Сушился бы дальше но начались проблемы в семье, пришлось слезть пушо и так злой шо тот пёс. Что характерно 80кг вернулись за неделю, да заплыл, но рельеф остался, хотя раньше при тех же 82х был живот. Серый какое кардио ты делаешь и какая интенсивность, шо тебя на 1,5 часа хватает?

[@exfibra]

Велотренажер, эллипс и дорожка беговая (с интервальными спринтами)

[@jekapsk]

оч крутая форма, я свою за зиму уже подрастерял - летом было 8-10 жира, сейчас 12

[@kcn98]

У меня такой любопытный вопрос, а вообще до какого % жира организм будет сжигать его? Сижу на обычной сушке на которой я уже потерял 2 кг жира!( не веса) сейчас моя жирность 13,5% Смысл в том что можно таким макаром до крит значений дойти и вообще как это будет выглядеть??? У меня есть предположение ...

[@ВиталийНикулин-ц8о]

Интересно, конечно, как это ты не считаешь хлебцы по углеводам... В случае когда сушка "встает" (так называемая метаболическая адаптация) чаще всего практикуется метод временного увеличения каллорийности до уровня поддержания, или даже профицита. Смысл насиловать организм длительное время без перерыва на низких углях?

[@goldboxtv9696]

Хочу поддержать канал

[@exfibra]

Спасибо💪

[@nilaroak2203]

Спасибо

[@ilyabiceps6023]

А если вес вообще никак не уходит? Даже если добавил + 500 ккал? Вес уже месяца 3 не уходит

[@Dobr.O]

Руки - сказка

[@labarba1282]

Серег, ты сказал 500гр куриного филе, это ты в сыром виде взвешивал?! П.с. я отвариваю филе, уходит 1/3 часть его от сырого веса например 400гр сырого варю, то получается 270гр готового

[@exfibra]

Обычно в сыром считаю. Но да, частенько увариваетсяили ужаривается мясо

[@labarba1282]

@@exfibra то есть это ты 500гр в сыром виде посчитал? А грудку как готовишь? Варишь, тушишь, жаришь?

[@exfibra]

@@labarba1282 обычно жарю. Но иногда и тушу на воде

[@fanny1005]

Сколько углеводов надо на сушке чтобы просушиться до 8 процентов жира?

[@exfibra]

Смотря какой расход калорий у тебя будет

[@fanny1005]

@@exfibra если сидячий образ жизни?

[@MACTEPCKA9I_HA_MUHUMAJIKAX]

А как вес можен не уходить или даже замедлятса, когда баланс не меняется?? Откуда вдруг беретса лишняя энергия, из святаго духа что ли.

[@yegor576]

Да никак, может вода задержаться из-за кортизола, или банально какули в кишках, но в целом если через неделю перевзвесится вес уменьшится

[@dnevniktrenirovok]

А что по витаминам ? При чем именно витаминам не стероидам, ведь все таки однообразный и скудный рацион на длительное время имеет и дефицит по витаминам и необходимым для организма элементам. Хорошо бы все это компенсировать.

[@exfibra]

Периодически пью комплекс

[@ШепотСмерти-ш8м]

Топ

[@AZG324]

67.9 держится неделю, решил бегать начать и потеть каждый день кроме велика. Есть жир на животе и это бесит, думаю наверное до 66 опуститься и надеюсь боков и живота там уже не будет.

[@0x9d8e]

Я так уже килограммов семь думаю, мол сейчас ещё парочку скину и будет зашибись. Но вес падает, а внешний вид слабо меняется. Вернее на значениях "несколько килограммов" меняется, а 1-2 не заметно.

[@51Регион-д2и]

Братан если есть бока и живот то там явно не 1.9 кг надо сбросить))) у меня небольшие бока и на животе имеется масса)) там думаю суммарно надо кило 8-10 сбросить)

[@dmitrykurilenko2306]

Как можно за 1-2дня потерять 1,2 кг жира, если в одном кг 8к килокалорий ,не может быть такого дефицита

[@lukoaketsalkoatl]

Спасибо)

[@exfibra]

Пожалуйста

[@gds_UA]

Познавательно!

[@shockacademy327]

А ты говоришь, чть пьешь кофе с молоком - без сахара же?

[@Chess_pro_Level]

Сергей а можно увеличить скорость жирозжигания спомощью жириков на критической стадии?

[@exfibra]

Думаю, что можно, правда есть вероятность и мышцы подпалить)

[@LampaTV22]

Вопрос: а яйца цельные кушаешь?

[@nightbars5958]

Хм. Интересно. Всегда думал, что эту "пленочную" кожу билдеры диуретиками делают, выгоняя из нее воду🙄

[@exfibra]

@@nightbars5958 те кто выгоняют воду диуретиками, действительно имеют пленку. У меня все же там есть еще жирок чуть-чуть

[@AlexanderSergeevlch]

Наверняка, периодически, незнакомцы спрашивают в зале - "на чём сушишся" ? А как, кстати, насчёт овощей? Совсем не ешь их? Витамины же нужны

[@exfibra]

В зале практически все знают, кто я такой и чем занимаюсь. Поэтому не спрашивают)) Сейчас зимой овощей стал есть меньше, так как их качество оставляет желать лучшего. А вообще ем, периодически.

[@ГеоргийКрымов-и3ж]

150 грамм сухой гречки или вареной?

[@DonwVote]

Сухой скорее всего,в вареном виде кол-во продукта никто не называет зачастую

[@александралександров-у2ш3ю]

всё верно,нужно время и организм рано или поздно поддастся и начнёт топить жир,это если застрял на 10%.

[@ДмитиийРаков]

Почему решил отдельный канал вести?

[@exfibra]

А почему бы и не вести?) Тот канал всё равно умер

[@ДмитиийРаков]

Скоро начнёшь при этом калораже набирать) оказывается шредер был прав)

[@exfibra]

Пробовал в 2016, получил травму

[@Jeka__Lytovchenko]

топчик!!!!

[@ragingdemon2.0.newlife.42]

Жёсткая диета и жесткое кардио? Я неделями сидел на 600-800кк из голого белка. Тренировок в неделю, хз штук 20. Кардио от часа до трёх могу делать. За 10 % спускаюсь легко

[@exfibra]

Спуститься за 10% не проблема, если плевать на мышечную массу. Если ты дрищ, то смысл вообще об этом писать? А может просто химик?

[@ragingdemon2.0.newlife.42]

@@exfibra ну при росте 175 я делал 78-80 кг очень сухого веса. Из химии только воздух моего города, которым я дышу. Кстати, я призёр Чемпионата России по бодибилдингу по Фитнесу.

[@ragingdemon2.0.newlife.42]

@@exfibra я считаю, что если у тебя большой натуральный стаж, в том числе тренировок с большим весом - то катаболизма практически нет. Мышцы очень устойчивые, и очень хорошо держатся даже при сильных диетах и очень большом кол-ве нагрузки.

[@santisramos5832]

@@ragingdemon2.0.newlife.42 Если ты призер чемпионата ,то натуралом быть априори не можешь. Или ты второй Шреддер?

[@kennyshlafman2484]

А какой сухой вес был в 2016-м?

[@exfibra]

kzbin.info/www/bejne/onyXmWiija-tqJI

[@ДмитрийЯценко-ф6ф]

У меня пока 12% и дальше конечно уже очень сложно, но я дойду до 10 В 8% не верю в своём случаи в натурах Сейчас рост 198 и вес 97 Хочу 95

[@Alexey_Ivanov330]

Ну как 8% жира удалось??

[@ДмитиийРаков]

Ты реально себя нормально чувствуешь? У меня немного более лайтовая диета, но порой накатывают Порывы раздражения и тяжело соображать

[@exfibra]

Вообще отлично себя чувствую

[@vladislavshevchenko634]

Я вот замечаю, что уже есть вены на бицепсе, груди, видны головки трицепса, квадрицепс сечется, а самый низ живота и верх спины все равно не хотят гореть

[@nightbars5958]

Так низ живота и бока это главная жиродепошка организма - НЗ. И он ее в последнюю очередь тратит похоже...

[@user78_749]

Я летом сушился месяц , в день 2 часа кардио (в неделю 14 часов) и от 500 до 1000ккал в день не более, и это прям голодовка, все говорили что издевался над собой) но оно того стоит

[@exfibra]

Ну хз, здоровье можно подсадить конкретно)

[@иваниванов-с3з7ш]

Я тоже щичату что если ставить тестостерон меньше 1г. в неделю это не будет выходить за референдные значения физиологические и будет почти натураха.И сушка будет харашая без большых потер мышочной масе и будет натураха,а если ставить 1г. в неделю то это химик,я понял ты ставиш до 1г. в недель раз ты натурал

[@exfibra]

Нет, ты не правильно понял, я вообще никогда в жизни не ставил (не колол) тестостерон. Занимаюсь на своих собственных гормонах. Но шутка, кстати, очень устарела про "до 1 грамма"

[@иваниванов-с3з7ш]

@@exfibra Презнайся мой коментарий оригинальной,тебе понравился

[@АбдусаламТрегубов-н7ф]

огонь

[@Mortimus89]

разбег с Димоном?

[@TheNachprod]

Я так прикинул, у тебя не меньше 2500 ккал в день выходит, правильно? Я бы сказал 2700.

[@exfibra]

2200-2500 прыгает от случая к случаю

[@calipsojefferson7836]

Ребят, как вы считаете? 10 яиц, 60 гр сыра и 150гр гречки (угли из неё примерно на 55% усваиваются, поскольку гликемический индекс в районе 55), 500 куриного филе. 1946 калорий выходит при таком раскладе, если не учитывать хлебцы. Серёг, белков выходит настолько много (в районе 215 грамм), осторожнее с повышенной нагрузкой на почки, не навреди себе в долгосроке. Тебе, как тренирующему атлету уже многие годы, вполне хватило бы 1.2 гр белка на кг веса безжировой массы тела (у тебя она в районе 74-75 кг), в дни тяжёлых тренировок (ноги, спины) - максимум 1.3.

[@0x9d8e]

Для меня это было бы "на жирной массе" 🙃

[@alexplotonov1840]

@@calipsojefferson7836 если белка на 75кг рассчитать по 1,2 грамм белка. Там же вообще дефицит маленький!

[@Ternistiy]

Блин, я бы на таком калораже наверно умер. Даже не представляю, как себя можно еще хорошо чувствовать💪

[@exfibra]

А че с калоражом? Больше 2к калорий, это же не мало

[@Ternistiy]

@@exfibra Углей мало. Я вообще без них жизни не представляю.

[@exfibra]

@@Ternistiy ну для набора само собой - этого мало) Для сушки 100-120 углей самый шик

[@ДмитрийЕлизарьев-л9ы]

подписался брат

[@exfibra]

💪💪💪

[@sergeysmirnov249]

👍👍👍👍👍

[@warrior3613]

А такое может произойти на 15 процентах жира,вес вообще не уходит,я на буч.

[@A1exsandr]

Боксом💪

[@vladimirstalker6627]

10 яиц с желтком или без?

[@exfibra]

С желтком, конечно

[@S007SV]

👍

[@mefist6000]

4 дня назад вес 74 кг спустя 4 дня 70

[@ilyab.3892]

Ого… +\-200гр желтка, 650ккал. Как то многовато

[@AlexShardin]

Подписка!))

[@exfibra]

Давно пора было :)

[@AlexShardin]

@@exfibra так это, с бородачей сюда перешел))

[@kazimirmalevich6712]

Вот так предают друзей. Перевести подписчиков с общего канала на свой и сказать Димону: а ну давай до свидания, чувак!

[@exfibra]

Я предатель

[@Interested5]

он все правильно сделал. Т.к старый канал тащил на своих плечах, выпуская ролики, придумывая что то. Я бы также сделал, это справедливо и мудро

[@АлександрТкаленко-м6в]

До какого ещё конца? Досушиться? 😳😂👍