Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале?

[@maxzilber8209]

От него прям так и веет мудростью и спокойствием. Никаких понтов. Просто и по сути. Смотреть одно удовольствие.

[@ЭплБлум-й6р]

Не знала за что взяться, а тут все так подробно по полочкам разложено. Спасибо!

[@ЛёляОм]

Большое спасибо за Ваш труд! Грамотно, профессионально и доступно! Благодарю

[@lemongrasshappy1293]

Прирожденный учитель! Спасибо большое.

[@StenLi89]

Очень благодарен тебе за твою работу. Смотреть приятно слушать тоже, чётко по делу и здравомысленно. Так же очень помогает приложение мой тренер)))

[@Agent-er2fw]

Умный, грамотный... делай еще... очень важную инфу. Не останавливайся!!!

[@АсельАбишева-н9я]

Смотрела на ускорении. Удобно 👍🏼 А материал полезный без воды

[@wutec8909]

Очень приятно вас слушать. У вас великолепный и приятный голос. Спасибо за видео

[@AlonsoMosly]

ольшое спасибо за Ваш труд! Грамотно, профессионально и доступно! Благодарю

[@ЮлияБлем-ъ5т]

Илья спасибо большое за информацию, доступно, открыто, добра и мира, успехов во всех проэктах❤

[@ЕвгенийАксенов-н9к]

Спасибо большое за информацию) Ты всё чётко разъяснил.

[@olgapetrenko392]

Илья, все понятно, без "воды". Очень хороший канал, спасибо вам!

[@leifsodenber9036]

Очень хорошо рассказали, благодарю за работу!

[@Светлана-ю6щ8щ]

Илья Спасибо, всё чётко и ясно, без воды 👍

[@Счастливый-е4д]

Спасибо огромное за видео! Будет актуально всегда! И план для себя составил мотивацию поднял, идеально :)

[@МэриАлекс-л6ю]

Очень круто и просто и с даром учителя. Спасибо

[@skidanovtit]

Мне как новичку эта лекция помогла. По крайней мере, я знаю из чего состоит тренировка: кол-во раз в неделю, метод, упражнения, количество повторов и другое

[@franpolonsky]

Благодарю вас за искреннюю информацию!

[@n1javaa]

Очень грамотно и понятно объяснил! Спасибо большое, от души!💪👍

[@ЕвгенийЛащенов-е2з]

Спасибо, за полезную и грамотную информацию! 👍👍👍

[@BondYelloMarker]

Самый понятный разбор! Спасибо огромное!

[@maryyu2000]

Всё очень доступно и понятно) Спасибо, будем работать)

[@Nezaola]

Илья! Очерь крутой сайт и канал!!! Прямо мотивируете! Спасибо огромное за Ваш труд 👍😊

[@ТвойТренер-ц7л]

стараюсь )

[@jeneans6513]

Спасибо огромное.Все внятно,ничего лишнего.Полезное видео.С меня подписка и лайк.

[@teamevldelphyn1375]

моё большое вам уважение за эти знания 🤤учусь на тренера, узнал для себя много полезного

[@EDWARD_Kuliev88]

Круто!!! Очень полезная инфа!! Все понятно и ясно! СПАСИБО!!!! Подписываюсь на тебя и по твоей схеме буду и заниматься и что то меня во время тренировок!

[@ЄвгенКириленко-г7ю]

Спасибо) Благодаря вам, получил шанс стать лучше)

[@ТвойТренер-ц7л]

Я шансы не даю. Это в вашей власти

[@MariMisheli]

Какй умничка❤ спасибо большое 🎉

[@gulnarakashapova2427]

Спасибо большое за информацию которой делитесь.

[@ТвойТренер-ц7л]

да без проблем.

[@АлександрЩербаков-н1с]

Спасибо многое прояснилось. Жаль свежих роликов не видно.

[@ТимурСекаев]

Спасибо за полезную информацию! Хорошая таблица!

[@МаринаБраницкая-ж8п]

Благодарю вас за информацию. Я желаю вам счастья

[@ИгорьОвсяный]

Прекрасное видео! Очень полезно

[@pAp_Quattro]

Вы молодец!) Получил все ответы!) Спасибо!!!!🎉

[@lionessa250]

Благодарю, тренер)

[@vitalijsobzigailovs4361]

Очень очень все подробно и понятно. Спасибо Вам.

[@ТвойТренер-ц7л]

Стараюсь

[@НадечкаФролова]

спасибо большое вам!!! Всегда пользуюсь только вашим сайтом.

[@ТвойТренер-ц7л]

да без проблем )

[@алексейПолищук-ч5с]

Спасибо, всё по полочкам!)

[@PeresholNaDrugoiAkkaunt]

Ап-ап-ап-аплодирую-ю-ю-ю сто-сто-сто-я

[@ЕленаКравцова-ю3н]

Спасибо! Прекрасное видео!

[@KaTe-sb4gq]

Вы большой молодец!

[@АндрейвТеле]

Илья полезная лекция, спасибо!

[@АлександрАнтонов-ю9р]

А я бы 4-ой целью вместо поддержания формы поставил увеличение выносливости. Некоторые ходят в зал ради этого.

[@викторносач-т4н]

Спасибо, ! Умно и толково , но при составлении комплекса приходиться учитывать и особенности зала , его наполняемость , отсутствие кардио-зоны , конкуренцию на снаряд или гантели , что затрудняет круговую тренировку. Можно ли жиросжигающую строить на суперсетах сочетая с хотьбой на длинную дистанцию 3-5 км до и после занятия . Занимаюсь в пауэрлифтерском зале - там пенсионеру экономичней !?

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно. Это называется комбинированный метод.

[@lavrentyev_massthetics]

Спасибо огромное!

[@ЧингизМаксутов]

Спасибо большое, очерь полезное Видео!!!

[@anastasiadedkova494]

❤️классное видео

[@sevincmamedova8393]

Здравствуйте тренер. Пожалуйста подскажите мне тренировку по этапна для новичков(девушек с большим весом. Для жиросжигания)

[@NINA591]

Очень информативно. Спасибо!

[@KaTushA199110]

Благодарю!

[@ДжедагЗоданги]

Коротко ясно доступно

[@КристинаТурбо]

Красавчик!

[@outlawapollo5591]

Здравствуйте Илья! Спасибо за качественный материал! Интересует такой вопрос, подойдет данная методология для набора массы эктоморфу или какой-то пункт требует корректировки?

[@ТвойТренер-ц7л]

Да, подойдёт

[@michael3513]

Тип телосложения человека вообще не влияет на методику тренировок - правильные тренировочные принципы универсальны и работают для всех человеческих организмов. Морфология влияет лишь на скорость прогресса и возможный достижимый максимум результатов.

[@michael3513]

@Прогрессор посмешил, спасибо

[@ilialugocoi8052]

спасибо большое

[@teinroyd]

спасибо большое!!

[@anyasaksonova9451]

Илья, очень все грамотно! Спасибо!:)

[@SalimDabarov]

Дайте лекцию по упражнениям для новичков, как подбирать упражнения для жиросжигания и прочее

[@molodoyadil9891]

мужик респект тебе

[@Vadim_ksg]

всё четко,без лишней воды

[@КатяКатя-м6н]

Что то я не слышала о фулбоди и сприты или бывает разделяют верх низ. Еще есть кроссфит там тоже интересный виды тренинга и на силу и на похудение и на поддержание.Думаю массу кросфитом не набрать. Про кардио нет информации.

[@АнастасияМ-м1щ]

Спасибо! 👍🏻👍🏻👍🏻

[@KEYDANCER86]

СУПЕР!

[@walterkraft666]

Супер!

[@ДмитрийЕгоров-у3с]

Здравствуйте Илья.

[@МиннисаАхмедьянова-н2м]

Как найти в инстаграммевас?

[@ВалераР-д3г]

Илья.как самому составить программу тренировок на улице на турниках и брусьях?

[@ТвойТренер-ц7л]

Уже есть такая на сайте моём: tvoytrener.com/doma/turnik_brusia_trenirovki.php

[@wilsonfit6484]

Спасибо!

[@egorsettioreo5572]

Доброго времени суток. Подскажите,что делать,если при подъемах гантелей на бицепс стоя болят кисти? Это единственное упражнение,в котором проявляется боль в кистях.

[@ТвойТренер-ц7л]

Поэкспериментируйте с углом разворота кистей. и ещё - мотайте кисте напульсниками. Если оба эти варианта не помогут - просто замените их.

[@egorsettioreo5572]

Спасибо.

[@МаньякМаньячело]

Нашёл)) А имеет ли значение, какие именно упражнения ставить? Или можно экспериментировать) =

[@ТвойТренер-ц7л]

Имеет. И экспериментировать можно.

[@МаньякМаньячело]

@@ТвойТренер-ц7л надо главное упражнение, а потом к нему дополнительные ставить? Спасибо)) если сможете ответьте, если вас не затруднит)))

[@АйгульДжумабекова-о7р]

Спасибо, дорогой🌹

[@stanislavshapovalov3423]

А как ваше мнение относительно метаболических гибридов о которых Смирнов говорит. А то как раз время пришло досушиться.

[@ТвойТренер-ц7л]

Не слышал о таком

[@stanislavshapovalov3423]

Вроде толковый специалист с образованием и научным подходом. Как и вы. Автор книги "Фитнесс для умных". Если правилами допускается, отставлю ссылку kzbin.info/www/bejne/goWbiYCJndiqlcU

[@hilweiss667]

Круто разобрал

[@ЛівакДіана]

Какое у вас образование?Где учились?

[@ТвойТренер-ц7л]

Кубанский Университет Физической Культуры Спорта и Туризма. Тренерский факультет

[@МаринаВиндрих]

Илья, какая продолжительность тренировки на массу?

[@ТвойТренер-ц7л]

от 30 мин до 2-х часов

[@МаринаВиндрих]

Спасибо!

[@angelashapovalova1951]

спасибо

[@kamolsiro9461]

Спасибо за видео! У меня вопрос: а как качаться с целью «масса» и при этом не посадить свой рост? Заранее спасибо!

[@Naomishare]

не посадить рост?) чего?

[@ДОЧЬДАНИЛА]

@@Naomishare часто при тяжестях люди становятся чуть ниже, их ведь к земле тянет)

[@ДОЧЬДАНИЛА]

А так, насколько я знаю нужно делать растяжку, на турнике висеть, и вообще все мышцы разрабатывать

[@ReLu616]

​​@@ДОЧЬДАНИЛА? боишся стать на 2- 4 см ниже? Д не очкуй. С возрастом в любом случае это произойдёт.

[@Fatoshaa]

Я конечно дико извиняюсь , но вы слишком хот 🔥 , придётся слушай второй раз , но уже придётся вникнуть в слова

[@Jake-be3vh]

Я делаю 30 упражнений по 3 подхода 6 раз в неделю, на работу не хожу, тк некогда

[@yuratv6065]

У меня та же проблема

[@ОксанаСоколова-у2ч]

Заказала тренировку заплатила деньги а Илья её сляпал на коленке, такую и за бесплатно я могла составить. Такое разочарование в человеке

[@АртемН-м2я]

познавательно

[@К.Л.А.Д-с8я]

Ярослав Брин отстаивает, что нет тренировок на жиросжигание или что то еще отдельно. Знакомы с его трудами? У него больше аргументов и неоднократные доказательства на реальном примере. А что касается Вас, начиная со 2-го пункта о 5 тренировках в неделю, для того что бы сбрасывать лишний вес, желание смотреть дальше пропало к сожалению

[@ЛівакДіана]

Почему нет комментариев?

[@ТвойТренер-ц7л]

потому что не остаётся вопросов после этого видео, наверно

[@diaphragm2252]

Потому что он на них не отвечает

[@michael3513]

Блин еще один теоретик-жиросжигатель: "Для сжигания жира нужно делать круговые высокоинтенсивные тренировки"... Каким образом при круговой высокоинтенсивной тренировке осуществляется энергообеспечение мышечных клеток за счет подкожного или внутреннего жира при том, что мышечные сокращения происходят за счет гликолиза (анаэробного или аэробного в зависимости от нагрузки), а скорость расщепления жиров низка и ее недостаточно для снабжения работающих мышц энергией? Вот из-за таких тренеров девахи в залах колбасят дебильные круговые суперсерии в обмороки падают от перезакисления. Жировая прослойка уменьшается постепенно от небольшого суточного дефицита калорий, созданного за счет урезания углеводов (в первую очередь - быстрых), а тренироваться можно при этом совершенно как угодно, можно даже вообще не тренироваться. Какие-то "специальные жиросжигающие тренировки" - фантазийная болтовня. Лекции Селуянова в помощь.

[@-Forever-Young-]

Каким образом создаётся дефицит калорий?

[@АлександрРубан-щ3ф]

@@-Forever-Young- дефицит калорий создаётся когда ты употребляешь калорий за день меньше, чем сжигаешь

[@bamm_br]

16:32 Полагаю, вместо "панацея" уместнее было бы использовать слово "догма".

[@marinaseregina470]

Спасибо

[@kamolsiro9461]

Спасибо за видео. У меня вопрос: а как качаться с целью «масса» и при этом не посадить свой рост? Заранее спасибо.

[@ololenka]

Спасибо!

[@Open_Air_Minsk]

Спасибо

[@КонстантинАнаньев-с5н]

Спасибо!

[@pleasantnina7466]

Спасибо!