КАК СЕ ПРАВИ МЪРТВА ТЯГА ПРАВИЛНО (За начинаещи!)

Много хора избягват упражнения като мъртва тяга, защото се притесняват, че ще ги заболи кръста и ще се контузят.
В днешното видео ще ви покажем как се прави мъртва тяга правилно за начинаещи!
Упражнението може да е изключително полезно за някои хора и да развие еректорите и задната верига на тялото.
Най-важното нещо при всяко упражнение е да следите внимателно техниката си на изпълнение. Препоръчваме ви първо да заучите техниката добре и след това да увеличавате работния товар!
Важно: във видеото споделям, че този метод е развит от Mark Rippetoe по неговата Starting Strength система. Първото видео, което съм гледал да демонстрира този метод е на Alan Thrall и може да го гледате на неговия канал, който е един от най-добрите в YT.
Тези от вас, които искат да работят с нас професионално могат да си запишат час за разговор с нас от по-долните линкове:
Мъже - abs.click/mento...
Жени - abs.click/mento...
Кадрите са заснети в зала Muscle damage, адрес: ул. Славовица 24, 1404 Мотописта, София

[@nikolatomov8874]

Харесва ли ви как е заснето видеото? Това е първи опит да вдигнем качеството, като имаме още малко работа по светлината, установката и най-вече звука.

[@TheMrniko86]

Още в началото кефи :)

[@SvetoslavTerziev]

Звукът е супер, но на моменти прекалено басов, светлината на моменти ти осветява прекалено много главата, а когато те снимат под кръста седи доста тъмно. Може би ви трябва още едно осветително тяло или по-добро позициониране, за да осветява отпред, а не само отгоре. Самото заснемане е доста добро и динамично. I like it (y)

[@NikolaTomov]

Svetoslav Terziev да точно така е! Имаме реално още един софтбокс но не го разпънахме, че нямаше място. Голямата грешка със звука е, че микрофона има някакъв бекграунд филтър, на който му трябват 10тина секунди да нормализира звука. Затова има няколко места, на които е много шумно и след това става по-добре звука :/ но другия път ще ги коригираме и тези грешки 😁💪

[@NikolaSirakov]

Много добре, но ми се струва, че заради повечкото хора в залата, не сте успели да изпълните идеята до край. 🤔

[@nikolatomov8874]

@@NikolaSirakov да, но пък искахме да пробваме как ще се получи, ако има естествен фонов шум на хора в зала. Лично на мен ми харесва много, но както каза пространството не е голямо, а и ми беше неудобно да притеснявам другите трениращи!

[@petkoyanakiev244]

Най якото упражнение за цяло тяло

[@BatCeco]

Много ме изкефи видеото! Браво!

[@dimitarzlatev]

Доста време чаках тази тема,доста ми беше полезно,браво страхотен клип.

[@NikolaSirakov]

Страхотно обяснение, но дори след него пак ще избягвам мъртвата тяга 😉.

[@todortodorov7490]

Много полезно видео аз видях грешки които правя и ще поправя, и нямам търпение за упражнението за корем също ми е слабост.

[@NikolaTomov]

След месец някъде ще е пуснато 😁💪

[@todortodorov7490]

@@NikolaTomov Супер следя ви с голям интерес няма да го пропусна.

[@svetoslavt8523]

Чудно ми е кое повече предпочитате Сумо тяга или мъртва? браво за клипа.

[@МихаилСашев-ю3в]

Благодаря за клипа. Така обяснено не го бях срещал. Споделих го с приятели 😌

[@BeardGainz]

Качеството е доста нагоре! Определено е бая по-яко :)

[@Worrick]

Страхотно заснето и единствено бих казал малко "преобясняване" единствено, като ще е за начинаещи може и за 3 ключови точки да се направи движението, или сега нещо което ми идва на ум е на стъпките които споменават други движения да излизат линковете към клипчетата за тях за да могат хората да си научат градивно и дори и като бонус останалите части извън самата тяга. #Alwaysawesome

[@bisermiodragov2280]

Много добро видео! Качеството на заснемане е Топ!

[@holdstrong7710]

Търсих в канала ви клип за правилно изпълнение на клек, но не намерих, това би бил също един полезен клип за начинаещите.

[@desiyurieva9592]

Благодаря

[@ViktoriaVasilkova]

Може ли и едно видео за изпълнение на мъртва тяга с дъмбели или гири на пример, нещо като за домашни условия 😃 тогава променя ли се стойка, захват, разкрач... как тогава да го правя правилно без да натоварвам кръста и да ме боли по 5 дена 😆

[@vasil4746]

Супер клип, лудница! Много приятен монтаж, музичката пали.

[@Я.К-е9я]

Техниката ми се вижда доста чиста, но дали дишането е както трябва ... май позадържаш повече от необходимото :)

[@АнгелКалинов-у6р]

Много яко интро баса дъни и много хубави кадри сте заснели

[@GeryBo]

От няколко дни се каня да правя муртва тяга, но се притеснявах за техниката си. Това видео ми дойде като по поръчка 🤟🏻

[@AestheticStalik]

Искрено се надяваме видеото да ти е от полза!

[@pavlinmarinov5467]

kzbin.info/www/bejne/pobPgnSnm7yNgNU е тук май ще ти е доста от полза. 😁

[@GeryBo]

pavlin marinov изключително полезно видео. Имам един въпрос. Когато правите тягата необходимо ли е да се придърпва леко гърба назад в горната точка ? 🧐

[@pavlinmarinov5467]

@@GeryBo движението е завършено, когато в горна точка заключим таза и изпъчим гърдите.

[@adovurbanov813]

Каква е разликата между румънска и нормална тяга относно мускулите които обхващат?

[@teodordodov8829]

Пичове, здравейте и добър ден имам въпрос, а той е следният - Препоръчвате ли да правя мъртва тяга, при положение че съм имал нещо като прещипване в кръста или обласата на таза което преодолях с разтягане по време на карантината или просто да продължа да заздравявам ядрото си и да опитам след няколко години? Бих се радвал да отговорите. Много надъхвате с новите клипове за правилно изпълнение.

[@AestheticStalik]

Привет Теди, при едно прещипване не мисля, че е проблем. Мъртвата тяга не е задължително упражнение, така че ако имаш притеснения за повторно прещипване, не е задължително да я правиш.

[@teodordodov8829]

@@AestheticStalik Благодаря за отговора!

[@БОЖИДАРИванов-к5ы]

Не зле обесняваш но има и случай когато едната ръка хване от отзад а не като ри теб от пред имам така казано подобрение тежа 55 кг. Висок съм 186 см. Слаб съм но правя мъртва тяга сега новия ми рекорт е 5 повторения с 70кг.

[@СтанимирСтефанов-ъ7у]

Възможно ли е контузии като изсипва е ако сме с колан

[@pavelkrastev3337]

Ще има ли видеоклип и за изпълнението на сумо тяга?

[@AestheticStalik]

Имаме вече видео за канала за сумо тяга, но можем да направим ново и да го заснемем по-добре! Само да има желаещи :)

[@ЯгодкоЯбълков]

Има има

[@ivanshivarov4670]

На какво може да се дължи че дясната ми част на кръста се товари/ имам доста по забележима мускулна треска, отколкото на лявата?

[@nikolatomov8874]

Най-вероятно hip shift. МОже да е слаба мобилност в лявата тазобедрена става, може и просто единия ти крак да е по-дълъг от другия. То със сигурност даже е така (при всички хора има разминаване), въпроса е дали не е много голямо. Ако единия крак е 3 см по-къс, например, може също да се получи. Виж видеата на squat university за hip shift при клек (може и за тяга да има).

[@nikolaydeychev1557]

с обратен хват окей ли е изпълнението (тъй като така ми е по-удобно) ? :)

[@ДимитърДимитров-ч8ч]

А техника на изпълнение на Сумо тяга?

[@stanivan3977]

Нужно ли е да оставяме щангата да се удря в пода?

[@AestheticStalik]

Не е задължително - различни стилове на изпълнение. За начинаещи бих казал да е от покой. Ако си по-напреднал и имаш добър контрол, можеш да правиш и touch and go!

[@hui4okurev252]

Да, трябва да докосне пода, ако това имаш в предвид. Затова е Мъртва тяга, лоста се вдига от мъртва точка.

[@stanivan3977]

Така не се ли губи част от натоварването. Аз лично отпускам щангата до пода. Не я оставям да го докосне камо ли да се получи този удар.

[@hui4okurev252]

@@stanivan3977 Ами има супер много вариации на мъртва тяга-от дефицит(ти си по-високо от лоста), Block pulls-лоста е на по-високо ниво от теб, мъртва тяга с прави крака, мъртва тяга с трап бар общото между всички вариации на мъртвата тяга е че лоста се вдига от мъртва точка. Примерно при Румънската тяга го има това постоянно натоварване там лоста не докосва земята,но натоварените мускули са повече задните бедра, глутеуса(гъза) 🙂

[@stanivan3977]

@@hui4okurev252 а защо стигайки тази мъртва точка трябва да ударим щангата в земята. Каква е ползата от това. Не може ли контролирано да свалим щангата най-много да докоснем пода но без да я ударим.

[@vladimirvladimirov7967]

тягата ми помага много с болките(напрежението) в кръста заедно с хипересктензии и висене!

[@NikolaTomov]

Супер упражнения са!

[@bogi5008]

Би ли показал каква е разликата между мъртва тяга и румънска тяга , и кое е по - доброто.

[@AestheticStalik]

Ще направим ново видео по темата, няма проблем! Има доста разлики между двете упражнения макар и да изглеждат привидно много близки.

[@bogi5008]

@@AestheticStalik Благодаря

[@d.y190]

Мъртвата тяга работи главно върху развитието на гърба,а румънската главно върху задното бедро

[@zlatin.todorov]

@@d.y190, доста грешно. 😃 И двете упражнения са си главно за крака. При Мъртвата тяга единствената част от гърба, която се тренира са еректорите, или мускулите в долната част на гърба при кръста. Нито латисимусите, нито средният трапец, се тренират чрез мъртвата тяга.

[@d.y190]

@@zlatin.todorov Ъм не е така, латисимусите се тренират доста добре с тягата,може да не е най-оптималното,но да кажеш,че не се тренират си е грешно.И при румънската тяга мускула,който главно се работи е задното бедро,при тягата почти цялото съпротивление е върху гърба и трапеца,краката пак се тренират до някаква степен,но не е упражнение специфично за крака

[@justdoit6435]

Здравейте здравеняци. Определям себе си като средно напреднал, но все още не мога да определя по колко серии на мускулна група да правя за седмица. Висок съм 1.73см и тежа 71кг. Сега правя бутащи/дърпащи/крака - 4 пъти на седмица ходя във залата. Сериите за седмица са следните: -гърди - 32 -гръб - 32 -бицепс - 24 -трицепс - 24 -рамо - 24 -крака -32 Много ли са, малко ли са 😂? По-здрави!

[@nenkobaylov2470]

Добре си. 👍

[@Alexandar730]

Много добре обяснение на цялата техника, но имам въпрос. Имам двойна дискова херния, иначе казано кръста ми е вече прецакан от между другото новия спорт на Никола, който за мен е в миналото Бразилско Джиу-джицу. Знам че не сте лекари и избягвате да давате съвети в такива случаи, но все пак да попитам. Да правя ли мъртва/румънска тяга с лек товар или да я заменя с друго упражнение и какво би било то според вас? Ще съм изключително благодарен ако ме посъветвате нещо, благодаря.

[@AestheticStalik]

С лек товар и добър контрол не би трябвало да е проблем. Също можеш да добавиш големите 3 на McGill (side plank, bird dog, dead bug), за цялостна профилактика на гръбнака!

[@Alexandar730]

Благодаря много за отговора и съветите. Аз в момента правя ваша четири дневна програма, която бяхте пуснали безплатно във ваше видео. Изпълнявам я понеделник, вторник, четвъртък и петък, така че ще вкарам тези допълнителни упражнения в един от уикенд дните. Благодаря отново!

[@koki5463]

За повече фокус върху мускулите на краката, коя тяга е за предпочитане - конвенционална или сумо и защо? Ще съм ви благодарен, ако ми обясните! #Respect!

[@d.y190]

Сумо тягата,заради ъгъла под който се прави.Заради това работи повече върху краката и глутеуса

[@koletznicholov9680]

Нямаше да е зле да обърнете внимание на разкрача както и на постановката на ходилата.

[@ЖивкоБинев-х1м]

Румънска тяга не бях чувал Знам че е Римска

[@данисерев]

Shitt...със тези кила правех във 4 клас преди матурите

[@bullzer1]

12 човека са трибойци. АХХхАхХАХ

[@pavlinmarinov5467]

Нищо конкретно

[@МартинДимитров-п4д]

Освен стъпките. Детайлното обяснение. Показно. Да - нищо конреткно!

[@AestheticStalik]

Мартин Димитров Може би момчето е изгледало първата една секунда от клипа 🤓

[@pavlinmarinov5467]

@@МартинДимитров-п4д 1. Широчината на хвата има значение, а не е до както го чувствате добре. 2. Широчината на разкрача също има значение и тя се определя спрямо широчината на хвата. 3. Не се обяснява защо трябва лоста да е в средата на стъпалот. Само разбрах, че като клекна по-ниско и става клек с лост в ръцете. 4. Изкарването на колената навън не е добре само за хора с дюстабан, а бих казал е есенциално за всеки, който изпълнява мъртвата тяга, като само с това движение се активира доста повече мускулна маса. 5. Не схванах каква е логиката на ретракцията при тягата. 6. Тези неща щяха да се знаят, ако просто се прочете или изгледа някое видео/книга на Mark Rippetoe, а не просто неговото име да бъде споменато.

[@МартинДимитров-п4д]

@@pavlinmarinov5467 Ясно. Сега те разбрах, какво имаш предвид. Определено по този начин е по-вероятно да се заформи стойностна дискусия, сравнено с горния ти коментар.

[@nikolatomov8874]

@@pavlinmarinov5467 затова видеото е "за начинаещи" и го пише в заглавието. Целта не е да е 20 минутно видео. Разбира се, че цяла книга ще е много по-конкретна, отколкото едно видео, никой не претендира за обратното. Иначе ако питаш Ed Koan, например, той твърди, че и разкрача и захвата е най-добре да ги усетиш натурално. Затова, когато става въпрос за начинаещи, най-вероятно точка 1 и 2 ще са ОК по усет. Ако трябва да се обясни подробно как точно да се захване лоста и да се позиционират краката, трябва да се добавят минимум 5 минути към видеото. Точка 3 - много добро вметване, честно казано тук можеше да се обясни повече наистина. Точка 4 - това е донякъде така, но ефекта е наистина най-значим за плоскостъпи хора. Точка 5 - логиката е в това, че повечето хора иначе правят вътрешна ротация в раменната става и държат горната част на гърба отпусната Точка 6 - много хора, особено начинаещи, нямат време да прочетат цяла книга. Някои от тях не разбират и английски. Посочил си друго видео, което показва някои по-тънки детайли, за които говориш.