Как сесть на поперечный шпагат?/День 9,11,13 / How To Do A Side Split?/ Day 9,11,13

Как сесть на поперечный шпагат?/День 9,11,13
-------------------------------------------------------------------------------
Все наши комплексы здесь: onlinefitness.tv
Как нас найти:
/ onlinefitness.tv
/ onlinefitnesstv
-------------------------------------------------------------------------------
Ну что же, пришло время для поперечного шпагата! Не привыкайте к комфорту, успех уже близко! Девятая тренировка состоит из повтора всех упражнений ДНЯ 2 и дополнительной тренировки от нашего тренера Кати. Начнем с выполнения приседаний в стиле "плие", каждый раз стараясь опуститься все ниже.
Поперечный шпагат, если проще, это разведение ног в сторону. Но такой вид растяжки является сложным и иногда особенность построения суставов, эластичность связок или мышц становятся помехой на пути к желанному шпагату. Впрочем, не расстраивайтесь, регулярные занятия обязательно дадут нужный результат. Помните, тот, кто сходит быстро с дистанции, ничего не получает!
Если вы пропустили предыдущие тренировки, смотрите видео по этим ссылкам:
• ДЕНЬ 1 • Шпагат для начинающих ...
• ДЕНЬ 2 • Шпагат для начинающих ...
• ДЕНЬ 3 • Шпагат для начинающих/...
• ДЕНЬ 4 • Шпагат для начинающих/...
• ДЕНЬ 5 • Шпагат для начинающих/...
• ДЕНЬ 6 • Шпагат для начинающих/...
• ДЕНЬ 7 • Шпагат для начинающих/...
• ДЕНЬ 8 =ДЕНЬ 1+ • Как сесть на продольны...
Тренируйтесь с нами! И уже совсем скоро вы не узнаете собственного тела!
--------------------------------------------------------------------
Напомним также, для вашего удобства в каждом видео есть субтитры на русском и английском языках.

[@irinka_melnik]

Вы творите чудеса мне было до шпагата 15 см а сейчас 6 см и ноги перестали болеть !! Вас приятно слушать !!

[@dandelions9577]

ура!! пока я вас смотрела я не чаенно до конца села и сейчас сижу и пешу вам вы прям психолог вы волшебница:-)

[@katerinacopar2679]

_chocolates_ channel_ а за сколько ты села на шпагат?

[@user-ho2wo7hx2b]

@@katerinacopar2679 Я за месяц

[@user-tq3ol5tv2v]

Как вы это делаете 👿

[@user-ps5oi5jy9h]

дякую за тренування)))Слідкую за вами в інстаграмі і ютуб ....ви чудовий тренер, мама і людина....Ви настільки завжди спокійна, дуже приємно вчитися від Вас

[@onlinefitnesstv]

дякуююю, мені дуже приємно!)

[@user-rv9uy6qn3b]

интересно, почему все фитнес-тренеры, обучающие шпагату, на нем не сидят?Если методика такая удачная, почему сама не села?

[@CommonNameCommonSurname]

Когда сами сумеют,тогда и того нам покажут.

[@RK-yg1un]

Я хочу чтобы ви всегда были здоровы ведь спорт это здоровье :-)

[@onlinefitnesstv]

Дуже приємно таке читати! Дякуємо, що ви з нами!

[@user-dn8nw7lz9i]

ваау ваши занятия всё больше помогают мне преодолеть гибкость я не очень гибкая но я очень стараюсь.Вы самый лучший тренер.Благодоря вам я села на поперечный шпагат я очень рада !!

[@onlinefitnesstv]

Спасибо большое за отзыв. Мне очень приятно!

[@user-gs8kx6sk9q]

За сколько дней ты села

[@user-zt5co5ti5r]

спасибо ваш канал помогает для шпагата

[@user-ju3hw7ys8d]

Спасибо большое Благодаря вам я научилась садиться на поперечный шпагат а так давно не умела всё хотела научиться его смотрела ваши видео каждый день и делала ваши упражнения и поэтому научилась садиться на шпагат поперечный

[@annadanilova2416]

Какая вы хорошая, завтра начну заниматься,и вскоре напишу вам отзыв,я уверена на 💯%, спасибо 💋❤️!!!

[@user-kv5um9tt5x]

спасибо за видео))очень приятная атмосфера,и вас очень приятно слушать))такой голосок мягкий,на шпагат села,только на правую ногу,но все равно спасибо огромное!!😘💜💕

[@onlinefitnesstv]

Спасибо Вам за отзыв! Очень приятно!

[@linaskatez2102]

onlinefitnesstv за сколько ты села на шпагат дней ???

[@user-nz9jn5id8c]

Шумилина Екатерин

[@user-rm1hx4qp5s]

Супер Котик я через 2 дня с понедельника до среды

[@user-gx6ks6vz6w]

Вот это я понимаю толковые советы, особенно концовка, как выйти с неполного шпагата...занимаюсь почти три года, но только сейчас узнала, что нельзя сгибать колени...Спасибо автору большое)))

[@user-re2us4cl5y]

Я почти села 😊 . Благодаря вам. Спасибо! Подпишусь ☺️

[@silver_smth]

Спасибо вам большое. На шпагат села за неделю и очень довольна результатом.

[@user-kr9gh2re6y]

Спасибо!!!!!!!!!! Мне было очень трудно но я старалась . Это ради вас !!

[@oksanafom]

Вы замечательный тренер и очень обаятельная девушка! Спасибо!

[@onlinefitnesstv]

+Оксана Фоминцева И Вам спасибо, что тренируетесь с нами :)

[@larisakusnarenko8812]

+onlinefitnesstv да действительно клёво я только вас смотрю ну есть там ещё немного видео но это редкость

[@user-fc7uo7md4t]

вам спасибо я очен рад за вас вы очен прятна снали видио я училса за вас шпагат вам оченннн рад))))

[@aleksandraburym1215]

Класс. вы первый канал который мне помог сесть а шпагат я вас люблю целую удачи вашему каналу.Вы лучшие

[@black_cat5751]

Спасибо!!!за 1 тренировку села спасибо!!!!😗😗😗

[@margaret3917]

Спасибо, очень помогли!

[@user-vo4gs3vn8p]

Спасибо за хороши видео я оченьблагодарно желаю вам успеха в творчестве вы очень милая ваш урок мне очень понравтился буду д делать с вами

[@olegbaktibaev1890]

отличный комплекс, спасибо)

[@nurzadadokturbekova9323]

спасибо Вам просто супер

[@user-lf6oc6tf5s]

Спасибо помогло😱

[@user-fn8ww1wf3d]

Большое спасибо

[@user-be5cy5ce2j]

спосибо тебе

[@_ne_tvoya_2298]

Спасибо большое я почти села на шпагат

[@user-hk7sh7ff5b]

она очень хорошо объясняет мне очень понравилось...

[@clinicaldentalcadacademy989]

Очень толковое обьяснение, Danke

[@user-ii7uk1sv8p]

у меня чуть-чуть оставалось до полного шпагата и после вашего видео я села ,огромное вам спасибоя;-)

[@workout3307]

С утра посматрел и настроение поднялось....

[@user-gj5gu6ht9o]

Господи вы просто волшебница от вашего занятия я с первого раза почти села на шпагат!! спасибо!!

[@onlinefitnesstv]

Дякуємо! Надзвичайно приємно знати, що наші відео вам корисні ♥️

[@user-tv7pf4ii9h]

супер

[@nataliaketkacheva3352]

❤❤❤❤❤спасибо большое только ты мне помогла сесть на шпагат. Почти. Я счастлива ❤❤❤

[@onlinefitnesstv]

Dmytro Bryndza Несмотря на всю серьезность комментария, очень весело было читать! Хорошо, что удается достать руками до пола, иначе снова пришлось бы обратиться к литературе! Правильно, что с ровной спиной. С круглой спиной, возможно, вы бы даже стали ближе к полу, но на результате бы это никак не отразилось. Так что лучше медленно, но правильно!

[@mango4344]

onlinefitnesstv можно вопрос если вот я занималась вчера (но не по вашему уроку) и у меня сегодня болят мышцы мне сегодня нужно тренироваться или подождать до завтра когда перестанут болеть?

[@dashasergievna9257]

onlinefitnesstv не получаеться)))

[@user-zz9qy1pt4u]

onlinefitnesstv огромное спасибо за всё

[@leonewton9949]

Вау! Вы крутая😍😍😍

[@user-sx9gc4rr2k]

класс

[@user-vd5sn1rg7j]

Реально растягивает! Спасибо тебе!

[@sazyfonk]

😀

[@aonea422]

ОЧЕНЬ понравились упражнения!Теперь по чётным дням тренируя поперечный,а по нечётным-продольный.Но с продольным шпагатом у меня ситуация получше👍

[@anastheisa2012]

A one A а у меня с попереччным

[@MesserSmit1]

Ура !!! У меня получилось поставить локти на пол при выполнении своего яко бы шпагата, но достижение грандиозное для меня !

[@onlinefitnesstv]

+MesserSmit1 очень рады!!!! :) Ура!!!

[@user-ux1cr3gn8y]

какая ты красавица 😍 столько шарма !!! молодец, оставайся такой всегда

[@user-ut6hc7jj1i]

занимаюсь каратэ почти 2 года, нам надо садится на шпагат(продольн- ый и поперечный) я сесть почти могла на каждый по 3 см не хватало, я по делала этот комплекс,ч сразу села,спасибо Вам!

[@shpulki228]

капец!спасибо большое мне осталось немного сесть на шпагат!)

[@user-vd3mw8eb6p]

Отлично, хорошая растяжка для начинающих.

[@onlinefitnesstv]

Дякуємо, що тренуєтесь з нами💪

[@user-el7cq7bp4k]

спасибо, это мой первый урок в этом месяце, в прошлом я пыталась сесть на продольный шпагат, почти села, а в этом решила посмотреть, каких результатов добьюсь к концу месяца в освоении поперечного шпагата, если буду заниматься по 10 минут в день

[@user-ss4yr5om1o]

спасибо большое

[@onlinefitnesstv]

Спасибо Вам за отзыв!)

[@soniavuchrst732]

Супер

[@dmytrobryndza]

После окончания растяжки еще минут 10 сидел на коврике и собирался с силами чтобы встать :) Вовремя попытки выполнить поперечный шпагат я прямыми руками еле-еле достаю до пола чтобы упереться. Это если не округлять спину. Спасибо за тренировку.

[@user-my9pm6sj9m]

Кому не нравится тот просто завидует! Здоровья Вам! Вы супер! Буду пробовать! Если сяду буду очень рада!

[@user-hi7eb5ur8i]

Афигеть!! Спасибо!! ВЫ ПОНИМАЕТЕ Я 3 ДНЯ ПОЩАНИМАЛАСЬ ТАК И СЕЛА НА ШПАГАТ, спосибо большое!!

[@onlinefitnesstv]

Спасибо что Вы с нами! Так приятно! Как ваши успехи?

[@user-ne8jt8kh6l]

Класно

[@user-sb6ri5mf9d]

Суууупееееррр!!!!!

[@user-mr4od2di6h]

спасибо у меня получилось 😙😙😙😙😙😙😙😙

[@user-ek7ku4ol1r]

Спасибо, большое❤))) С лета 2022 садилась на продольный. И вот в апреле 2023 села. Но брат сказал это не нормальный шпагат и надо сесть на поперечный😢. (Мне 11 лет, а брату 16(у меня еще один брат есть ему 13)). И вот я начала заниматься собой и незнала как на него садиться. Но случайно наткнулась на ваше видео. Старалась и уже через одно зянятие села на шпагат, но пока что немного больно сидеть. Но я ещё потренеруюсь и точно сяду, и болеть ничего не будет. Спасибо❤.

[@user-ky5tn3ld5b]

Спасибо вам я села на шпагать😘😘

[@user-rp1jv2iq1p]

Спасибо! Очень эффективная тренировка..! Вопрос: сколько раз, в неделю, необходимо растягиваться?

[@oksanadecik8421]

я за один день села, сейчас я села, спасибо огромное

[@kasperson44]

очень приятная атмосфера тренировки.. буду заниматься с вами. 😁😁👍👍👍 а вот получится ли у вас, что то со мной посмотрим.. у меня всё очень запущено....

[@onlinefitnesstv]

Спасибо большое!

[@user-tn4uo2lx6d]

Мне это помогло❤️

[@leanfroy4603]

спасибо хоть хоть я и мальчик

[@user-gn3jk5ow4i]

привет!все показанные упражнения выполнять именно столько раз и столько время или надо больше подходов делать?напишите пожайлуста. спасибо.

[@anastheisa2012]

Спасибо, сегодня делала свои сплсобы шпагат не шпагат был а при помощи вас я немного села еще 7 дней и сяду! Урааааа!! И пойду на художественную гимнастику.

[@user-wn2pm9jt4z]

Nastya Miss не сможешь. не возьмут

[@anastheisa2012]

Ксения Калин На взяли 😄

[@basssbaur7658]

спасибоооооооооооо я села на шпагат

[@user-zj4yb8pl1y]

Basss Baur за сколько дней?

[@marechka_]

Привет

[@onlinefitnesstv]

Вітаємо! Дякуємо, що Ви з нами!

[@user-ru8in6nf4o]

Спасибо вам моя сестра села на поперечний шпагат

[@user-yk7wc9qo4h]

классно

[@user-vu6cb9en8j]

спасибо тебе))) пока не посмотрела твое видео и делала растяжку я результата не чувствовала( я сейчас мне осталось совсем чуть-чуть))))))

[@user-pu1ch3lm8l]

Растяжка реально хорошая, но мне было очень больно(

[@kfsxh]

Маша Долгих и мне:-(

[@user-fg2ve4qs6q]

Маша Долгих и мне

[@user-qu8hv3sh5f]

Значит мышици растягиваются и это хорошо

[@onlinefitnesstv]

Як ваші справи?

[@user-xq1ok7sl7h]

У меня что-то получается. ..Спасибо вам

[@user-pi6yz1ub6p]

спасибо большое! это видео очень помогло мне сесть на шпагат! это было трудно для меня ( я не гибкая) , но я смогла! вы лучший тренер . рада что нашла ваш канал!

[@bisengalievaozy5703]

Благодарю за видео! Я не знала , мало остался, как получиться , напишу сюда , супер объясните ,даже мне мой Преподователь который я платила деньги так сказала .кто ищет найдёт правильно пут . Ура

[@dasha7011]

Спасибо огромное пробовала много видео, но только ваше посадило на шпагат именно за неделю!

[@user-ye7le4zi4f]

я села на шпагат спасибо тебе огромное

[@user-bk5zn3tv1k]

Ну хоть кто-то конкретно сказал как именно выйти новичку из поперечного шпагата, спасибо большое

[@onlinefitnesstv]

Спасибо за Ваш комментарий ♥️

[@tinarovek390]

Спасибо! Почти села хотя я не такой уж и гибкий человек)

[@modaloramoon8773]

Я тоже. Мне немного осталось

[@gloriatokio9334]

За 10 дней села на шпагат спасибо большое

[@user-jj9bq1gx2u]

👍👍👍

[@user-dv7ko8qt4f]

НЕПОЛУЧИЛОСЬ НО СПАСИБО

[@user-kr4cr6go4v]

Я и правда сел на шпагат я на вас подпишусь Спасибо за тренировку Теперь я могу пятки развернуть и ноги тоже и лайк Не забудь поставить😍😍😊😊😊

[@user-rl7sp6jq6q]

я села сразу ведь я с рождения гибкая но вы помогли мне развить гибкость

[@user-re2us4cl5y]

А у вас есть упражнении для продольного шпагата

[@akab1469]

Девушка спасибо!

[@sdfzmlo3914]

Спасибо большое,количество см стало меньше до пола

[@user-yj2kj1sn4p]

Спосибо я села на шпогат я с стонка даже села самый лутшей тренир

[@kiwigirl8312]

Спасибо большое, только у меня под конец-левая нога устала и начала болеть!

[@onlinefitnesstv]

Як ви? Вам вже легше?

[@user-wv3xu6vi5b]

Спасибо вам!Я очень быстро села на поперечный шпагат,осталось всего 3.5 см до пола.Ещё неделька и я сяду!Спасибо вам огромное!Ещё можно сесть в позу бабочки.

[@user-zp4ry9vz4k]

Блин как же сложно тянуть поперечный(

[@onlinefitnesstv]

Як ваші успіхи?

[@user-tq3ol5tv2v]

Да

[@user-zp4ry9vz4k]

@@onlinefitnesstv, спустя 1.5 года села😃

[@dariareflyak5321]

Я уже почти сижу на шпагате 4-см. Осталось и всё♥♥♥

[@user-tg1cp5jt2y]

Я в шоке!! С виду очень лёгкие упражнения, но блин, они очень хорошо разминают. После этой разминки села на продольный шпагат!! Аааааа

[@basssbaur7658]

ради вас я уже почти села на шпагат мне осталось мало

[@user-ms3er5uv1q]

Мне тоже

[@user-ev7je9ps5s]

Я даже плакала

[@user-nf3zy6xn2k]

Спасибо я первый рсз сидет шпагата

[@user-vp4xy6hc2k]

очень помогло у меня отличная растяжка но я никуда не хожу за 3 дня села на шпагат

[@user-db7xe9qk6o]

я попробую завтра начну так как сечас ночь

[@onlinefitnesstv]

Как успехи?

[@user-hx7mz7gg7s]

@@onlinefitnesstv хорошо хоть я и сежу , но это хорошие упражнения ))

[@flowers6797]

У меня осталось всего 5 см!! Ура!!

[@Katya--pj6jf]

дякую я сіла

[@Irina___V]

Можно выходить из поперечного шпагата, как альтернативный вариант, у кого он не полностью, в продольный?

[@nataliaketkacheva3352]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@SuperYaroslavchik]

Что значит ХВОСТ ВВЕРХ И ВНИЗ?Спасибо😉

[@yumisako2279]

занималась неделю, Только другие упражнения были, а ваши меня посадили на шпагат

[@onlinefitnesstv]

Ура! Мы очень рады! Спасибо за отзыв!

[@user-ln8op5ot6f]

onlinefitnesstv Здравствуйте. Мне лет 35 я хочу сесть на шпагат. А на сколько дней я сяду на шпагат?

[@user-wu7jo9er3v]

Я уже села на шпагат спосибо

[@user-jb8he1es8e]

пожалуйста скажите сколько нужно примерно дней чтобы сесть на шпагат с нуля или когда тебе осталось 30 см?

[@user-jo6bb9fd6q]

можно сидеть возрасте 18 я стараюсь мне тежело . каждый день сижу на книжках . мне очень важно ваш ответ .

[@user-gi1jx1fp5y]

Массаж в агат есть

[@user-qb4lx5yn8x]

Спасибо большое я почти села осталось 10 см