Адекватная йога. 15 минут йоги для здоровья на каждый день

Йога. Обычно это слово вызывает у нас ассоциации со сложными позами, доступными только после многих лет тренировок, гибкостью за гранью возможного и вообще "не для всех". На самом деле она проще чем кажется.
Адекватная йога - йога с научным подходом. Ее главное отличие от древних практик в том, что ее преподают не йоги, а врачи. Люди с многолетним опытом в медицине протестировали и выбрали те упражнения, которые имеют наибольший положительный эффект и доступны всем.
В этом видео Сергей Манидичев проведет 15-ти минутное занятие, после которого Ваша спина и позвоночник скажут вам: "Спасибо"
📎Ссылки:
Курс Адекватной Йоги от Сергея Манидичева - yogatherapy.ru/66735.html
Курс для тех, кто хочет углубить и улучшить свои навыки йоги - yogatherapy.ru/66734.html
Так же с вопросами про занятия можете писать на почту: [e-mail]
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: [phone]
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: t.me/paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Вступление
01:00 - Упражнение: "Кошка"
03:50 - Упражнение: "Кобра"
04:55 - Упражнение: "Отведение руки"
09:50 - Упражнение: "Кобра"
11:05 - Упражнение: "Скручивание колена"
14:07 - Упражнение: "Скручивание двумя ногами"
15:04 - Выводы

[@maximax5842053]

Травмировал поясницу ещё в 16 лет. Сейчас 43 мне, работа сидячая. Но работаю в зале с железом, плаваю и много, 3-4 км (по сравнению со среднестатистическим человеком)).Гуляю по вечерам 5-7 км или бегаю (лето-осень). В день отдыха делаю комплекс упражнений на спину. Собрал его, как картину из пазлов. Увидел интересное что-то? Попробовал-внедрил. Под себя заточил. Хочу-не хочу-делаю постоянно. тяну ноги, особенно заднюю поверхность бедра. Делаю гиперэстензии в зале. Сажусь на два шпагата. Катаю спину на мячиках для большого тенниса. Хочу купить "Древмасс" .Когда спина в движении ,то нормально себя чувствую! После приседаний со штангой в 100 кг ок, а после лежания на диване - не ок)) Я осознал простую истину: большинство проблем с болями в спине ,шее от лени...Уделить 15-20 минут ВСЕГДА можно. В конце концов, не залипнуть лишний раз в соцсетях...всем здоровья!!!

[@kazadoikazadoich3175]

Ты красава мужик

[@justfriend4064]

ни один неврапотлог не скажет,что штанга это полезно для позвоночника

[@tetyanazanahoria9035]

Не лёгкий опыт, здорово что интересовались и понимали что только вы можете себе помочь.

[@maximax5842053]

Древмасс купил! Хорошая вещь!!!

[@andre270388]

​@@maximax5842053поделитесь, пожалуйста, как выбрать? На что обратить внимание? У меня поясница прямая уже стала так как мышцы перетянуты, мышцы каменные, массаж делают локтем уже, но пока разбить эту броню не получается благодарю

[@igormankolov3642]

Сорок лет занимаюсь йогой. Сегодня случайно наткнулся на один из лучших уроков для вхождения в йогу для наших соотечественников. Почет и уважение учителю!

[@evgeniakomova3617]

Есть такое направлкние йоги как ТриЙога , его основала йогиня Калиджи. У нее много ранонаправленных комплексов для разные уровни подготовки. Приведенные в видео упражнения напоминиют ее методику. Действительно очень помогают при проблемах в спине и не только.

[@polina3968]

40 лет 😧😧👍👍👍

[@lyandiwan5631]

Вам почетный и уважение!

[@user-eq4iu6kq8m]

Это не йога. 40 лет прошли мимо.

[@igorzvaga8842]

@@user-eq4iu6kq8m молодец, очень правильно написал(а)

[@tatjana852]

Делаю месяц каждый день. Боли в пояснице стали меньше после первого занятия, на следующий день боли к вечеру усилились, через не могу и не хочу делала упражнения, боль уходила на время и возвращалась к вечеру. Ползла вечером упрямо на коврик и делала упражнения, хорошо, что все движения из положения лёжа. С каждым днем позвоночник становился гибче. Сегодня могу сказать, что боли вечером не интенсивные, днем их вообще нет. Работаю в детском саду, 48 лет. Спасибо за самую лучшую гимнастику. Пробовала много разных, эту полюбила.

[@yung_sira5463]

Господи, я голову сломала в поисках грамотного комплекса на 15 минут и о, чудо!!!!! Офигительный канал!!! Спасибо великое!))

[@gadis131]

Супер!!

[@user-me5is9ql4e]

Отличные упражнения на спасибо!

[@user-hl6xr9xn2d]

Й

[@kamilguliyev3314]

Er

[@alphariusomegonus1607]

Просто ты так "хорошо" и "усердно" искала вот поэтому и нашла это так поздно.

[@andrewsh5410]

Однозначный лайк. Давно мечтал найти упражнения йоги для тех, кто совсем "кочерга". Ура!

[@marinaanosova6426]

Это точно,я в вашей команде...

[@user-qm6vz6rp2j]

@@marinaanosova6426 Комплекс--с

[@user-qm6vz6rp2j]

Комплекс, Супер делаю ежедневно,стало легче-- Благодарю!!!!

[@user-gr2zz7jz2h]

Я тоже кочерга кочергой !🤣🤣🤣

[@olgabaskina8629]

😊👌😊

[@0kkama]

№1 - 30 повторений (кошка) №2 - 10 повторений (кобра) №3 - по 30 циклов на руку №4 - 10 повторений (кобра) №5 - 10 циклов на ногу (колено) №6 - 10 повторений

[@user-zy6qr6yi7f]

СУПЕР!!!!! А ВЕДЬ НИЧЕГО СЛОЖНОГО! НАДО ТОЛЬКО ПОДНЯТЬ СВОЙ ПРЕЛЕСТНЫЙ ЗАД С ДИВАНА! СПАСИБО ЗА ПРЕДСТАВЛЕННОСТЬ!

[@E.Sh.]

Я на диване делала, тоже норм)

[@lizkovaa]

Какой же приятный мужчина! Очень приятно смотреть и слушать грамотного человека!

[@muratmisirov508]

Хочу с приятной женшиной делать эти упражнения

[@user-ef9ug1ew6y]

Благодарю Вас!

[@user-rq7os6ek9x]

Спасибо за эти упражнения,они полезны для любого возраста,особенно для пожилых.

[@sergeym9504]

Для пожилых нужно подкладывать больше подушек под колени и делать постепенно

[@ludmilakub_136]

Р

[@user-eh9mk4kx1n]

Человек - Народ - Власть предлагает присоединиться к правозащитной деятельности! Ищем единомыслящих в унисон. Подробнее узнать как объединиться можно тут 👉 зум *4915736999* 24/7

[@user-cy7co7jg4o]

@@sergeym9504 Да некоторые молодые хуже пожилых. Мне 65 лет и в планке я стою больше минуты, легко.😀

[@user-zo6sn3xq1t]

Да, спасибо ещё раз ☺🌸💕

[@aframe_crimea]

Избавилась от боли в спине за месяц регулярных занятий. Через 1,5 месяца боль вернулась. Мораль: делайте зарядку без перерывов. Светочка, 52 годика.

[@osteolena]

Спасибо большое, что делаете упражнения необходимое количество раз! Можно спокойно выполнять упражнения вместе с Вами! Очень хорошие об'яснения. Благодарю!🙏🙏🙏

[@IrinaLubyh]

Именно это и классно

[@user-zt7zf2ru5q]

Супер, супер, супер , большое спасибо!!!

[@tinja301]

Был зажат нерв в районе ягодицы.,после 2 дней занятий все прошло.Рабочий комплекс,спасибо огромное🥰

[@taliaslepyan9734]

Спасибо, доктор, Вам и Вашим гостям!! За доброту , заботу, актуальность и искренность.

[@user-eh9mk4kx1n]

Мы ищем Человеков для Правозащитной деятельности с @НСПЧ, защитить себя и своего ближнего. Присоединяйся! Подробнее в zoom *4915736999

[@user-xw7zk1mb1r]

Уважаемый доктор Демченко! Ваши упражнения приносят большую пользу.

[@user-eh9mk4kx1n]

Ответ тем, кто боится *чипирования/вакцинирования/остаться без работы* : На базе Правозащитной информации выход из любых проблем остается единственным: непосредственное Народовластие, о котором говорит *НСПЧ* (Народный Суд по Правам Человека). Это объединение для самообеспечения и самоуправления. Подробнее в zoom *4915736999

[@user-pw9pw8yn1g]

Благодарю Вас!!!

[@user-hq1vi2pw2c]

Спасибо за прекрасные упражнения, доступные для каждого. Особая благодарность за то, что снято полностью, а не по одному - два демонстрационному упражнению, и мы делаем синхронно с доктором, не отвлекаясь каждый раз на то, чтобы делать паузы в видео.

[@aitasaik2856]

Tänan!

[@viktoriya21]

💯👍🏻

[@AlinaRiske]

Согласна, очень удобно! 👍

[@olgadoroh8439]

Ребята Вы такие молодцы,делая этот комплекс каждый день я так кайфую,спасибо сказать, ничего не сказать,здоровья Вам.

[@user-fq5ps5yn4b]

Особенно приятно, что весь комплекс можно сделать тут же, вместе с инструктором, под его руководством, повторяя нужное количество раз! Это не то, что выполнять самостоятельно и судорожно вспоминать - а что там дальше?! Можно просто расслабиться и кайфовать! Спасибо огромное!

[@user-ud1we8lw4r]

Доктор Демченко старается для нас. Спасибо. Но почитаешь некоторые коментарии, откуда у людей столько желчи. Не нравится - не смотрите и не делайте.

[@demchenkodr]

Это нормальное распределение )) было бы просто аномально иметь только положительные коменты)

[@user-oo7df3se3e]

@@demchenkodr 🤝👍😁

[@wasilenkoA]

Пишут отрицательно наверное какие-нибудь маразматики.Доктор Большое спасибо вечером и утром сделала упражнения человеком стала.Спина болит но уже не так.

[@user-zj7cs2bc2i]

Желчь от плохого здоровья и унылого состояния! Человек счастливый или здоровый так себя не ведёт! 🤗

[@lanal146]

@@wasilenkoA Девочки! Критику надо правильно воспринимать: цитирую бубновского: не навреди себе. Правильное упражнения лечит, неправильная - калечит. Не моя фраза

[@allakuznetsova2345]

Большое спасибо! Самое главное в нем, мне кажется, отсутствие насилия над собой! Не только лечить позвоночник, но и получать удовольствие!!!

[@user-iu9io4ys5e]

Чудо, не верится даже,что может такое быть без лекарств !!! Слава Господу за тренера,его спокойный голос даёт уверенность в завтрашнем дне .Супер !!!!

[@user-nv1mb5wx7m]

Благодарю Вас за заботу о нас !

[@natalliabashlakova2975]

Зацепило: не дольше 15 минут!!!! Браво!!! Смотрю, учусь, делаю!!!

[@user-eh9mk4kx1n]

Ответ тем, кто боится *чипирования/вакцинирования/остаться без работы* : На базе Правозащитной информации выход из любых проблем остается единственным: непосредственное Народовластие, о котором говорит *НСПЧ* (Народный Суд по Правам Человека). Это объединение для самообеспечения и самоуправления. Подробнее в zoom *4915736999

[@sergeytashkent8561]

@@user-eh9mk4kx1n боль внебесахкаклечитЬ?

[@larisayakubovsky5278]

Наконец я нашла то,что уже и не надеялась найти!!! Я ещё та кочерга, но!!! Эти упражнения очень по мне! И большая вам благодарность, доктор за эти уникальные для сотни тысяч людей👍👍👍👍👍

[@ElenaFurmanova]

Я веду сидячий образ жизни, а вчера с дочкой игрались и она говорит: "а ты можешь кувыркаться?" Ну я и кувыркнулась, а сегодня спина болит жесть, сделала эти упражнения, сразу почувствовала облегчение. Спасибо!

[@GeshaOhrim]

Огромное спасибо каналу и всей команде !

[@user-en8vj9dz5j]

Ребята!!! Огромная благодарность!!!

[@elenavlasova5634]

Благодарю! Эта гимнастика---для меня! В 61 год. 😊👏

[@user-js1dn6ib3h]

Спасибо вам. Мне очень помогло. У меня болела спина, ходила к врачам. Делали уколы, парафин, баночки и вытяжку. Но ничего не помогало. Начала смотреть вас и потихоньку ушла моя проклятая лень а затем и боль в спине. Спасибо вам . Удачи вашему каналу.

[@user-lf5xq7eo2z]

Ещё раз спасибо! Всего-то 15 минут, А результат чувствительный! И мега положительный. Я чувствую, буду писать благодарность после выполнение комплекс а. Моё тело тонко намекает, чтобы я написала благодарность!С-П-А-С-И-Б-О ;)

[@user-fh4jh8em8m]

Благодарю за комплекс и сопровождение.

[@user-zi6hs2pt6q]

Скажите это упражнения для повышения либидо и эрекции? У меня почему-то после них постоянно хочется)

[@user-dt9kg6oc8l]

😊

[@user-ow5dv2bu8f]

Благодарю за хорошее упражнение здоровье благополучие вам счастье вашим семьям

[@user-tc7dp8tu4i]

большая благодарность за такой комплекс!Обязательно буду делать!

[@nias2853]

Жаль что можно оставить только один лайк. СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!! Как мне это необходимо.

[@user-yg6ih2wu8m]

очень хорошие упражнения.

[@user-fg2xh7gi7s]

Огромное спасибо,ясно,четко без нагромождений и изнурений!!!!!

[@user-qv7zb3dw1h]

Благодарю Вас, доктор! Как здорово, что Вы пригласили такого специалиста по йоги. Спасибо Вам за Вашу заботу о нашем здоровье!

[@olgadoroh8439]

Спасибо за ваш труд и внимание к людям,здоровья Вам добрые люди.

[@user-tn8pt8wu7w]

Супер, супер упражнения! Огромное вам спасибо! И ничего это упражнение не скучное. Ребята, может на 30 мин ещё такого классного комплекса))))👍👍👍👍👍Пожалуйста, пожалуйста)))

[@user-tf3ou8xx3w]

👍

[@user-nj4zp5pe3k]

Спасибо огромное за Вашу заботу о нас! Это то,что надо!

[@lusilusi9810]

Спасибо, спокойно, грамотно, без суеты.

[@elizavetam.7937]

Большое Спасибо за Показ Упражнений!!! Всего Вам Доброго!!!

[@NadinNNN30]

Супер! Спасибо огромное, именно то что нужно и в режиме реального времени, без болтовни)) то что надо с утра перед работой чтобы успеть сделать 🙏

[@XiomiRedmi-wz9xc]

Брависимо доктор!!! 🔥🙏🙏🙏💞

[@user-nm5gm1vg5o]

Ждем всегда новых упражнении! Спасибо большое

[@user-wd2ks7id4l]

Спасибо добрый доктор Демченкр и Сергей !🙏 Помощь от Вас идет колоссальная и хочется с Вами заниматься!👌 Добрых Сил Вам, Здоровья, Любви и будьте Счастливы! 🥰

[@Samiy_Joskiy]

Большое спасибо за информацию которую доводите людям))

[@marinaweinberger8038]

Огромная Благодарность!🙏🙌🏻

[@Rrumar]

Болели плечи и поясница. Мануальшики снимали боль , но она возвращалась , то остро, то ноюще. За 2 недели занятий боли ушли. Браво!

[@user-bg6ug1ll5m]

Спасибо, ребята. Люблю выполнять упражнения вместе с тренером. Не надо вспоминать, какое упражнение следующее. Можно расслабиться и повторять. Очень хороший комплекс. Я с вами.👍

[@user-dt8tz1nm8w]

Спасибо

[@user-sh9ni5tc8t]

Спасибо

[@user-lq6qc3jz4g]

@@user-dt8tz1nm8w ш

[@alwinawalter8605]

Спасибо ! Очень хороший комплекс !

[@Gedd84]

Мозг атрофируется так. Если только повторять по видео

[@serg9868]

Толково без лишней суеты. Благодарю за хорошо проделанную работу.

[@sofiyalucky403]

Спасибо Вам огромное! Пусть все будут здоровы.

[@iriska1806]

Благодарю! Замечательный комплекс! Хорошо что можно вместе с тренером заниматься!

[@natalyasinelnikova3964]

Канал Супер!Доктор спасибо!Гости профессионалы!👍

[@otvet899]

Искала упражнения,что бы мягко и плавно войти в движения. Это то,что нужно! Огромное спасибо❤

[@user-xn8it9ln6u]

Теперь делаю эти упражнения.Спасибо ,спасибо профессионалу.

[@svetlanaahtirskaya4745]

Большое спасибо за упражнения!

[@user-kp2hx6rb4j]

Спасибо большое. Очень удачный комплекс. Делаю перед сном каждый вечер, очень нравится результат

[@user-pb1lo3dc5y]

Канал уникальный. Не имеющий аналогов и конкурентов. Прекрасная подача материала. Хотелось бы продолжения темы по перкуссионным массажёрам. Огромная благодарность за упражнения для лучезапястного сустава, для плеча, за все упражнения и темы. Спасибо! Здоровья вам и процветания каналу.

[@coach1242]

Что уникального? Сокращённый, ухудшенный комплекс Поля Брегга)))

[@TheQuadrivius]

@@coach1242 Пользователь, видимо, недавно в сеть зашёл впервые. Не успел ещё достаточное количество видео просмотреть с других каналов, чтобы так не говорить.

[@user-yw1ws8ci4p]

Молодец инструктор, спасибо

[@user-pb1lo3dc5y]

@@TheQuadrivius покажите другой канал с информацией по перкуссионным массажерам и работе с ними. Или про стабилизацию лучезапястного сустава. Я написал благодарность каналу а не конкретному видео. Но чтобы это понять надо было прочитать весь мой отзыв, а не только первое предложение.

[@user-pb1lo3dc5y]

@@coach1242 перечитайте ещё раз мой пост. В нем кроме первого предложения, ещё много чего написано.

[@merilit2473]

Спасибо большое! Не могла утром встать с постели так болела спина,делаю ваши упражнения каждый день,боли ушли чувствую себя прекрасно.Еще раз спасибо!

[@user-dq9zk8kx5x]

Отличный комплекс ! Простой и эффективный !! От души благодарю 🙏❤️❤️

[@user-hf7zj6kz6n]

Спасибо огромное,замечательные упражнения доступные для любого возраста.

[@user-lv6kb1iu2g]

Спасибо большое, хорошие упражнения

[@user-nm2rz6nr2o]

Офигеть, я почувствовала как все мои косточки прохрустели, вот это упражнения, сууууперрр..... 👍👍👍

[@user-hz6dg5fn5p]

Благодарю за упражнения, пошла делать!!!❤❤

[@pozitiv68rus38]

Спасибо.Никогда не думал,что 15-ти минутная йога даёт такой результат после трёх сеансов.Это чудо.СПАСИБО!!!

[@marinaneskorodova3344]

Доктор Демченко, спасибо Вам большое, что не бросаете нас. Спасибо!!!!👍👍👍

[@user-ll7sh6xo9f]

Спасибо, ребята,это очень нужное занятие

[@user-jq3fe4cs8c]

Какой умница тренер.Спасибище огромное!👍👍👍

[@user-up4gz3gn4j]

Спасибо за комплекс.Реально после выполнения тепло именно по позвоночнику.Все просто бери и делай.

[@user-tp9qs2ok9o]

Как, я счастлива, что мое внимание на просторах интернета сегодня привело к вам! Благодарю, Сергей! Грамотное голосовое сопровождение и комплекс для начинающих, это то что искала!

[@tatianatrifonova7777]

Благодарю тысячу раз. Прекрасный комфортный комплекс!

[@user-jk2ku5ny3r]

Благодарю! Делаю с вами очень полезные упражнения!

[@user-zy5qr4kd9d]

Комплексы упражнений очень хороший,как раз такой момент когда поясница избалованна и привыкла к одному упражнению и хочется чего-то новенького тогда и меняется упражнение!💖

[@denmirzahanov2621]

Спасибо за канал и вашу работу, много полезной и нужной информации.

[@user-my3mv5og3o]

Благодарю 🙏 вас! Просто супер!❤️🙏❤️

[@user-zo6sn3xq1t]

Спасибо дорогой доктор, Вам и вашему другу ! ☺👍🌸🌞

[@user-lu2fp2wi8t]

Спасибо, прекрасный комплекс упажнений. Использую.

[@user-zc8cu2md1k]

Спасибо 🙏 большое. Прекрасный миникомплекс практически для любого уровня физического состояния.

[@tatjanakiefer9]

Спасибо большое Вам ребята!!))) здорово,делаю каждый день, уже тело гнется. 😄😄

[@user-dx6bj4mo5c]

Спасибо,отличный комплекс! Главное не лениться!

[@alexcheng5720]

Спасибо большое!)

[@user-zl4ix5ee8g]

Огромное СПАСИБО.

[@user-dl4ef9il1u]

Спасибо! Все упражнения очень хорошие!

[@user-tc8nn9bk1j]

Благодарю за комплекс упражнений👌

[@user-xt9gj9rm6z]

Спасибо большое! Вы уникальны. Надеюсь буду заниматься!

[@irinad6329]

Спасибо большое за этот комплекс упражнений! Ищу так же адекватный комплекс упражнений для внутренних органов, если такое конечно существует. Спасибо ещё раз !

[@user-yy9nq5fv6h]

Доступно, быстро и понятно. СПАСИБО

[@user-hm8pd5pt8v]

Замечательный Доктор,такие же инструкторы, спасибо большое ,Доктор Демченко, всех Вам благ.❤

[@lidia2827]

Класс! Молодцы! Спасибо огромное за комплекс😊👍

[@user-pk9nc5uh7c]

Очень хороший щадящий комплекс для начинающий!Грамотная подача материала! СПАСИБО!

[@viktoriya21]

Спасибо, огромное! Очень важно, что мы вместе с Сергеем можем выполнять упражнения!💯❤

[@user-if5ms6sj7g]

Спасибо большое за такие упражнения

[@user-hn2oi3vt3h]

Благодарю вас за такие волшебные упражнения .

[@user-xb7jh9cg7t]

Спасибо Сергей, надеюсь на улучшение

[@NaTa-nk7uc]

Прекрасно ☀️ спасибо 🙋

[@user-gc5kg9jr6y]

Спасибо! Здоровья и любви!

[@user-lf5xq7eo2z]

Сергей! Вы даже не представляете насколько комплекс рабочий! Раньше делала КАЖДЫЙ день по утрам, потом вышло так (не по моей воле, что увы.... Дня 4 не было возможности ( И вот тут уж я осознала всю пользу комплекса и насколько я была НЕправа! не делая упражнения. Вы оооочень толковый и хороший йога преподаватель и замечательный человек! Еще раз С-П-А-С-И-Б-О! P. S. Я уверена, я не одна такая, Кому вы помогли.

[@user-ov5nx5zf4q]

Благодарю за хороший комплекс! Уже после первого раза проснулась без боли в спине.

[@user-xy2zv1yw4o]

большая благодарность доктору за подборку лучших упражнений.

[@ly-gk7kw]

Большое Вам Спасибо!

[@elenamg2248]

Спасибо! Ваш канал просто кладезь знаний и пользы!

[@user-eh9mk4kx1n]

Все, кто НЕ участвует в непосредственном Народовластии, своими конклюдентными действиями являются сообщниками всех происходящих по всему Миру (Риму) преступлений. Всего того беспредела, которое происходит с вашего молчаливого согласия! И не говорите, что вас не касается, что только в РФии более сотни тысяч детей в год пропадают и что не понимаете, что они идут на всякие ритуалы, детскую проституцию и потрошение на органы. Не говорите, что не знали, не слышали и не понимали, что идет торговля оружием и наркотиками в ошеломляющих объемах! А также предупреждаем об ответственности за соучастие в преступлениях, предусмотренных статьями УК РФ, соответствующих статьям Модельного УК: 106; 107; 108; 134; 293; 294; 296; 298; 317 (без срока давности).

[@beeliine5103]

@@user-eh9mk4kx1n измени сначала САМ СЕБЯ и вокруг тебя все изменится....

[@user-eh9mk4kx1n]

@@beeliine5103 а что во мне не так. уточни

[@beeliine5103]

@@user-eh9mk4kx1nодно из двух... Либо вы слепы, либо пора подавать документы на каноннизацию .... %))

[@user-eh9mk4kx1n]

@@beeliine5103 а вы что специалист по определению. что вы тут мне инкриминируете.

[@user-iz7ku8lt2u]

Спасибо! Это то, что я искала. Надеюсь этот комплекс мне поможет!

[@lyudmilarahmanova9635]

Прекрасные упражнения, спасибо!

[@elenaseth3117]

Очень хороший и полезный комплекс упражнений! Спасибо огромное!!!