Как тренироваться в пожилом возрасте: [3] развитие мощности

Как и зачем выполнять скоростно-силовую тренировку? Большинство согласится, что людям с фитнес целями необходимо развивать силу.
Но вот зачем выполнять скоростно-силовые ("быстрые") упражнения, понимают далеко не все.
Часто скоростно-силовой тренинг ассоциируется с чем-то продвинутым типа тяжелой атлетики или или прыжков в глубину. И кажется, что пожилым людям вообще такие тренировки противопоказаны.
На самом деле, это неверное понимание сути скоростно-силовой работы.
Простой пример из повседневной жизни. Автобус резко тормозит, и вам нужно выставить вперед ногу и погасить силу инерции собственного тела, чтобы не полететь вперед. В этот момент мышцы передней ноги работают в эксцентрическом режиме, быстро замедляя движение и стабилизируя тело.
Если мышцы не подготовлены к такой работе, они не успевают погасить скорость, и вы можете упасть или получить растяжение.
Изолированные силовые упражнения в тренажерах к таким ситуациям не подготовят. Поэтому в тренировки нужно добавлять скоростно-силовые упражнения, чтобы научить тело быстро реагировать и снизить риски травм.
В видео - основные принципы, как это делать для новичков и пожилых людей.
Таймкоды:
00:20 не все понимают, как и зачем выполнять скоростно-силовые упражнения
1:52 примеры непредвиденных ситуаций в повседневной жизни, к которым может подготовить тренировка мощности
4:12 принципы скоростно-силового тренинга для новичков: что мы развиваем
👉 4:30 Эксцентрическое гашение силы: примеры упражнений
5:17 приседания
6:20 наклоны
7:25 жимовые движения: прием мяча лежа и улавливание мяча в наклоне
8:37 отжимания и подтягивания со скоростным торможением
👉 9:20 Преодоление внешнего сопротивления: примеры упражнений
9:30 быстрые подъемы с лавки
10:15 зашагивания на опору
11:03 махи гирей
12:00 броски мяча в пол или вперед
👉 Видео про броски мяча с прогрессией от простого к сложному • Баллистика с медболами...
13:09 сколько упражнений делать за одну тренировку и когда их выполнять
---
👉 Подписывайтесь на соцсети, чтобы не пропустить новые видео и посты:
телеграм t.me/+61eJ2Vh-...
▪️ Персональная работа со мной (сопровождение и тренировочные планы) evotraining.ru...
▪️ Программы тренировок по кроссфиту и функциональному тренингу evotraining.ru...
▪️ Курс по программированию тренировочного процесса для тренеров evotraining.ru...
▪️ Курс "Высокоинтенсивные методы тренировки выносливости" evotraining.ru...

[@полиналамина]

Тренироваться можно и нужно, главное правильно потом восстанавливаться. Это залог крепкого здоровья и активного долголетия. Я вот стала принимать карнозин эвалар. Мощный антиоксидант замедляет старение, качеству доверяю тут по стандарту GMP

[@banderlog057]

Женя, от души благодарю! Очень ценный материал!

[@anastasianac1927]

Спасибо большое ❤

[@elenabogachova3302]

Спасибо🤾‍♂️🙏Информация рчкнь полезна. Здоровья всем и добра))

[@dimaivanov4755]

Супер

[@jane3301]

Как подлерживать после 50 лет форму ,напрмер если занимаешься спортмвными играми ,но уде травмоопасно